인터벌달리기 방법을 알려주세요.

지니5632044

인터벌달리기는 처음부터 너무 빠르게 오래 뛰려고 하면 금방 지치고 무릎도 부담될 수 있어서 천천히 시작하는 게 좋더라고요.

가볍게 5분 정도 걸으며 몸을 푼 뒤에 1분은 숨이 조금 찰 정도로 뛰고 2분은 천천히 걷는 식으로 5세트만 해보세요. 익숙해지면 뛰는 시간이나 세트 수를 조금씩 늘리면 되고, 다음 날 다리가 많이 뻐근하면 쉬거나 가볍게 걷기로 바꿔도 괜찮아요.

인터벌달리기는 꾸준히 하는 게 제일 중요하니 처음부터 무리하지 말고 내 몸에 맞는 속도를 찾으면서 해보세요.

다이어트

인터벌은 1분 빠르게 뛰고 2분 천천히 걷는 걸 한 세트로 해서 5~6번 정도 반복하시면 됩니다. 시작 전후로 5분씩 가볍게 걸으면서 워밍업이랑 쿨다운 해주시는 게 부상 방지에 좋아요. 주 2~3회만 꾸준히 해도 지방 연소 효과 정말 좋습니다

윤아쌤

영양사

답변수 128채택률 14%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

인터벌 달리기는 빠르게 뛰고 느리게 걷고를 번갈아 반복하는 운동이에요
같은 시간 대비 칼로리 소모랑 체지방 감소 효과가 쭉 뛰는 것보다 좋아요

처음이시면 이렇게 시작해보세요
가볍게 5분 걸으면서 몸 풀고, 그다음 1분 빠르게 뛰고 2분 걷기를 6세트 반복하고, 마지막에 5분 걸으면서 마무리하시면 총 25분 정도 나와요

여기서 중요한 게 '빠르게'의 기준인데, 전력질주 아니고 '말하기 살짝 힘든 정도'면 딱 맞아요
숨이 차서 대화가 안 될 정도로 하시면 다음 세트를 못 채우거든요

익숙해지시면 걷는 시간을 줄이는 방향으로 가시면 돼요
1분 뛰고 1분 걷기까지 가면 꽤 잘하시는 거예요

주의하실 건 빈도예요
관절이랑 심폐에 부하가 커서 매일 하면 오히려 탈나요
주 2회에서 3회, 하루 걸러서 하시고 사이엔 가볍게 걷기 정도로 채워주세요

무릎 불편하시면 러닝 대신 실내자전거로 똑같은 방식 적용하셔도 효과 비슷해요! 화이팅이에요~