운동 초보🐣인 저의 소소한 운동 꿀팁:>

올 3월에 급 다이어트겸 운동을 해봐야겠다는 생각에 휩싸여 충동적으로 피티를 끊고, 얼마전부터 혼자 헬스 다니는 중인데🐣 저만의 소소한 운동 팁을 알려드리고자 합니다:>(정말 소소한,,,ㅎ)

 

 

 

1. 1. 스트레칭은 폼롤러가 확실히 효과적.
2. 유튜브 보면 폼롤러 스트레칭 영상 엄청 많은데 그중에 아무거나 따라해도 괜찮고,
3. 개인적으로 길이가 짧은 것보다 긴게 활용도가 더 좋았어요. 운동 시작, 마무리할 때 폼롤러로 스트레칭 해주기!

 

2. 복근 운동은 매일 5분, 10분 꾸준히!

피티 쌤이 복근 운동은 날잡고 한번에 많이 하는 것보다 매일 꾸준히 하는게 중요하다고 하시더라구요.

 

3. 무릎이 안좋은 경우 하체 운동할 때 발 앞쪽보다 뒤쪽에 힘을 싣기, 무릎 모이지 않도록 주의하기! 저는 무릎이 많이 안좋은데 하체운동할 때 힘을 발 앞쪽에 주면 무릎에 무리가 많이 간다고 해요. 

 

4. 운동이 너무 하기 싫을 땐 일단 출석체크라도 한다는 마음으로 나가기! 일단 가면 뭐라도 하게 됩니다. 하다못해 스트레칭이라도 하고 오게 돼요ㅋㅋㅋ 사실 운동을 많이, 열심히 하는 것도 좋지만 제일 중요한건 운동하는 하루 습관을 만드는거래요. 피티 받을 때는 돈이 아까워서라도 나가게 되는데 아무래도 혼자 운동하는 경우에는 조금만 피곤한 경우에도 쉽게 빼먹게 되곤 하는데, 운동하는 습관을 만들려면 조금만 하더라도 꾸준히 운동하러 나오는 것 자체가 가장 중요하다는 충고를 얼마전에 들었고, 저도 실천하기 위해 노력중이에요:D

 

 

5. 살 뺄때는 선 근력운동, 후 유산소운동이 좀 더 효과적! 대신 유산소운동을 먼저 하고 근력운동을 하는 경우 체력 증진에 효과적.

유산소운동은 최소 30분 이상 하는게 지방을 태우는데 좋다고 하는데 사람마다 다를 수 있으니,  본인 운동량에 맞추면 될 것 같아요. 

저는 무릎도 안좋고, 20분만 유산소 타도 열이 엄청 올라서 최대 30분 정도로만 했는데도

다이어트에는 지장없었어요. 무리하지 말기!

 

뭐든지 꾸준히 한다는게 무척 힘들다지만 같이 건강한 습관 만들어봤으면 좋겠어요!💪🏻