💊쉬운🔅아침 홈트 자세💛 3분운동 3가지🥰추천합니다.

💊쉬운🔅아침 홈트 자세💛 3분운동 3가지🥰추천합니다.

 

홈트가 좋은 차가운 계절 겨울이네요

집에서도 움츠러들지만 그럴수록 릴렉스하게 풀어 봅시다.

 

 

👩첫번째 동작- 🐍코브라 & 차일드

 

요가 매트위에서 두가지 동작을 이어 반복 합니다

 

바닥에 업드려 상체 들어 올리기

코브라 자세로 근육 강화 유연성을 높인후, 차일드 자세로 몸을 이완해서 근육의 회복을 돕습니다.

1분간 번갈아 합니다.

 

👩두번째 동작 - 브릿지

 

반대로 편히 누워 엉덩이 들어 올리기.

엉덩이를 들어올린 상태로 잠시 버티고 내려오기 반복 1분간 합니다.

 

척추를 부드럽게 스트레칭하고 강화 합니다.

엉덩이와 허벅지 근육을 단단하게 만들어 줘요.

심신이완 스트레스 줄이는데도 효과적이에요.

 

 

👩세번째 동작 - 슈퍼맨자세

 

다시 돌아 눕고 두팔과 다리를 슈퍼맨 처럼 들어 올리고 버티다가 내려 오기 릴렉스.

균형을 잡으며 전신 근육을 강화합니다.

1분간 반복해요.

 

몸의 전면과 후면 근육의 균형을 맞추며 전반적인 자세교정 효과적 입니다.

복부, 등, 엉덩이 근육을 함께 사용하여 핵심근육 강화에 도움됩니다.

 

 

 

👩아침 바쁜시간에 길고 어려운 운동을 하긴 힘들고 마음에 부담이에요.

 

💊3가지 동작 3분 *3회정도 하면 좋아요.

 

아침 저녁 해주시면 더 좋아요.

홈트에 다가가기 쉬운 방법.

조금씩 짧게 하면서 동작 늘려가기입니다.