'간이 되어있는 반숙계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

인터벌트레이닝을 활용한 유산소운동

유산소운동은 반복되는 동작으로 자칫 지루하고 금방 실증이 나지만 체중 감량을 위해선 필수적이라 매번 골머리를 앓았었는데 최근 이 단점을 해결할 수 있는 방법을 찾았어요! 바로 고강도와 저강도를 반복하는 '인터벌 트레이닝'을 활용한 런닝입니다😀 인터벌 트레이닝은 칼로리를 단시간에 불태울 수 있는 장점 때문에 운동 시간이 부족하거나 체력을 키울 목적이신 분들께 더욱 추천드려요 위의 표로 운동방법을 설명해드리자면 1. 처음 2분동안 웜업으로 가볍게 걷기를 한 후 2. 1분동안 전속력으로 달립니다 3. 그리고 다음 1분 간은 호흡을 재정비 할 수 있도록 속도를 낮춰 걸어주면 한 세트가 완성되는 원리에요! 한 세트가 끝난 후 다시 1분간 전속력-> 1분간 호흡 고르며 걷기를 반복하면 돼요 자신의 체력에 맞게 세트 수를 설정 후 뛰었다 걸었다 반복하다보면 30분은 금새 지나가더라구요 땀도 다른 유산소 운동 보다 더 많이 나서 운동 효과도 단시간에 효율적이라 적극 추천드려요! 이번 연휴에 헬스장에서 런닝머신 이용하시는 이웃 분들 '인터벌 트레이닝' 기억했다가 꼭 한 번 시도해보셔요🔥

venchi

최고의 홈트 기구중 하나 폼롤러!

제가 생각하믐 최고의 홈트 기구중 하나, 바로 폼롤러 입니다. 근력이나 유산소 등 집에서 사용할 수 있는 홈트 기구가 늘어나면서 다양한 운동을 실내에서 할 수있게 되었는데 집에서 하는 최고의 운동은 바로 스트레칭이라고 생각해요. 그 스트레칭을 도와주는 최고의 운동 기구가 바로 폼롤러입니다 몇몇 홈트 기구처럼 부피를 엄청 차지하지도 않고 운동하는 시간이 엄청 오래 걸리는 것도 아니고, 공간이 엄청 필요하지도 않습니다. 내가 원하는 시간만큼 최소한의 공간에서 운동할 수 있고 크기도 작아서 보관도 편리합니다. 폼롤러 구매전과 구매후의 몸 상태가 너무 달라져서 정말 만족하고있고, 가성비란 무엇인가. 를 보여주는 홈트기구라 주변 지인들에게 항상 강력 구매 추천 하고 있습니다 아직 폼롤러 들여놓지 않으셨다면, 꼭 한번 구매해보세요!!^^

최게바라

빨리 걷기 운동 팁

저는 다이어트 목적으로 걷기, 특히 빨리 걷기를 소개합니다.  아침, 저녁으로 시간이 날때마다 실내외 어디서든지 제자리에서는 걷기, 공간이 좀 넓다면 걸어요. 걷기는 천천히 걷기, 조금 호흡이 가파질 정도의 빨리 걷기를 번갈아 합니다. 실외는 특히 깨끗한 운동장에서는 맨발 걷기가 좋아요. 추워도 가능해요. 발바닥이 아기 발바닥이 됩니다.  건강해지고 감기가 덜 걸리는 거 같아요.

하늘바다해인

유산소 운동 걷기 나만의 꿀팁은,

유산소 운동의 대표 걷기! 걷기운동이 좋은 건 아는데 집 근처에 공원이 없거나 무작정 나가기 귀찮다고 여겨지면 하기 어렵기 마련입니다. 그래서 저는 맛집에 가거나 간식사러 무조건 걸어갑니다. 1시간이 걸려도 2시간이 걸려도. 맛있는 빵집, 디저트가게, 좋은 카페 갈 때는 무조건 걸어갑니다. 달달한 거 맛있는 거 먹을 생각에 힘차게 걷고, 먹었으니 힘차게 걸어와야죠. 이건 걷기 운동이 아니라 카페에 커피 마시러 가는거다 이겁니다. 일부러 멀리 있는 곳을 단골 삼으면 좋습니다.ㅎ 모두 즐거운 운동합시다~

랄랄ㄹ

유산소운동으로 좋은 걷기/러닝!!

집앞 근처 공원이나 한강 산책로 에서 주로 걷기 해요. 신호등이 많은 큰길 쪽은 신호등 기다리는 시간이 있어 더 오래 걸리 더라구요. 저의 유산소운동 루틴은 매일 만보걷기와 주3회 러닝크루 입니당 평일 주5회는 좋은습관pt 에서 아령 커틀벨 운동기구로 근력운동 과 점핑잭 무릎위까지 올려뛰기 등 유산소운동과 근력운동 50분씩 병행 하고있어요. 걷기운동 할땐 갤럭시워치를 이용해서 소모 칼로리 확인하며 걸으면 더 동기부여가 되요

정슈94

홈트 아령

바쁜 직장생활 퇴근하고 집에 오면 밥먹고 밀린청소 세탁 하고나면 시간이 넘늦어지잔아요  그럴때 집에서 아령으로 근력운동 한답니다  건강해야 돈도벌죠 건강하면 모든일에 해피 하죠  아령으로 핀운동 왼쪽 오른쪽 15회씩 3세트 하고  어깨 운동도 하고 열심히 하면 좋을듯하네요 같이 운동해요

오후5시

유산소 운동은 공복에

아침은 누구에게나 늘 바쁜시간이죠. 그래서 아침을 챙겨 먹을시간 조차 없을 때가 많네요. 그런데 외려 아침에 공복 상태로 운동을 하다보니 몸도 가볍고 운동할때(보통 러닝) 훨씬 효과가 좋더라구요. 아이들 다 보내고 3~4km정도를 빠른걸음과 러닝으로 채우고 돌아옵니다. 소화도 더 잘 돼고 몸도 가벼워지고 최고에요!

요오다

일본전 역전골 들어갔어요

2:1로 역전되는 역사적인 순간이네요 조영욱~~♡♡♡

함께네

스텝퍼로 집에서도 운동해요

안녕하세요. 요즘 스텝퍼가 정말 인기 홈트 운동도구 같습니다. 제품도 다양하고 브랜드도 참 다양하네요. 아무래도 겨울되면 하나 필요할 거 같아 샀는데 운동량이 꽤 높네요. 처음에 익숙하지 않아 다음날 다리가 아팠는데 이제는 익숙해졌습니다. 시간이나 날씨에 상관없이 할 수 있어 참 좋네요. 티비 보면서도 열심히 하고 있습니다.

인생중

내돈내산 홈트기구♡남편의 반대를 무릅쓰고 구입한 실내자전거♡♡♡

집에서 무료하게 TV만 보고 앉아 있는 것보다 좋을듯도 하고  카페 활동을 하면서 보니 실내자전거 운동 효과가 꽤 크더라구요. 그래서 남편에게 얘기했더니 두번째 옷걸이가 생긴다고 비아냥거리더라구요. 그럴수 있지요. 러닝머신이 옷걸이 역할을 하고 있는지라 할 말이 없더라구요. 하지만 쉽게 포기 할 수 없지요. 결국 구입해서 꾸준하게 잘 사용하고 있어요. 비가 와서 만보걷기 힘들때도 최고지만  TV보면서 실내자전거 굴리면 힘도 덜 드는것 같고 너무 좋더라구요.  운동 효과도 대박이구요. 야외에서 타는 일반자전거 칼ㅈ로리도 몸무게 60kg 기준 30분 탔을 때 252칼로리를 소모할 수 있어요!!! ♡좌식 실내자전거 효과는? 전신운동에 도움이 되지만  런닝머신 보다 무릎에 부담을 주지 않아서 평소 무릎이나 관절에 부담을 느끼는 분들이라면 무릎 주변 근육 강화에 도움이 되지요. 또한 실내에서 할 수 있는 운동이기 때문에 날씨나 시간의 제약이 적구, 넓은 공간이 필요하지 않으며 날씨가 좋지 않은 날에도 운동을 할 수 있어서 좋지요. 좌식 실내자전거는 뱃살 줄이기 다이어트 등 체지방 감량에 도움이 되며 허벅지 앞쪽 근력 향상에 도움을 준답니다. 페달을 무겁게해서 타면 전체적인 근력 강화에 도움이 되며 폐활량을 늘리는 등 폐건강을 돕는 효과도 있어요. 좌식 실내자전거는 앉아서 타다보니 일반 유산소보다 지치는 시간이 조금 더 느린편이라 지치지 않고 꾸준하게 운동을 할 수 있지요. 그리고 좌식 실내자전거는 30분 정도 운동을 해야 운동 효과를 볼 수 있는 만큼 ※※※※30분은 꼭 하셔야 한다는 점 꼭~~~기억해 두세요. 남편의 반대를 무릅쓰고 구입한만큼 지금까지는 진짜 열심히 타고 있어요.  저희 남편의 눈빛은 네가 과연 며칠이나 하나보자 하는 눈빛이지만  열심히 타서 옷걸이로 전락시키지는 않을게요. ㅎㅎ

wrinkle

홈트에 최적화 아령!

집에 이 분홍 아령 모두 갖고 있지 않나요?  홈트할 때 이 분홍 아령으로 상체운동 하면 넘 좋아요! 어깨운동, 팔 운동 할때 딱 좋아요! 저는 1.5키로짜리 샀는데 3키로도 하나 더 사서 어깨 운동 할때 쓰려구요! 집에라 소소피게 운덩 해도 아령이나 소도구 있으면 운동 효과도 더 보고 운동 시간이 아깝지 않져!!! 히힛 ㅋㅋㅋ 홈트해도 득근 해소 건강한 삶을.. 히힛

신혜

야외에서...

야외 바베큐장에서 삼겹살 요즘 도시큰교에 이런 장소가 별로 없는데 청주 문암생태공원 한구석에 이런공간이 있어서 인기 대폭발입니다 먹고 공원 하나퀴돌고 커피한잔 마시고~~ 입장료 : 무료 예약 : 현장예약만 가능 테이블은 추첨으로 배정 입구 관리사무소에서 예약 받음 점심은12시~ 저녁은 18시~ 편의시설:매점, 애견놀이터, 아이들 모레놀이터,정글짐                 대잔디밭등등 주말은 가족들로 붐빔

Sansarang

행복한 고민하고있어요

축구 야구 보는거 좋아하는데 오늘 저녁에 야구경기랑 축구 또 손흥민 토트넘경기 시간이 비슷해서 뭘봐야할지 계속 고민중입니다 신랑이랑 의견이 맞아야할텐데요 야구 축구 금메달 따고 토트넘이기면 오늘 정말 최고의 하루가 될꺼같아요

해박이77

모처럼

한의원 가기 전에 시간이 남아 별다방에서 간단하게 점심 해결~ 그런데 저지방우유로 안 바꿨네요😂

반달진

폼롤러 추천해요~~

대표적인 홈트운동기구하면 생각나는 폼롤러추천해요 가격도 저렴하고 집에 공간차지도 안해서 보관하기용이해요 사무직이라 앉아잇는 시간이 많은데 다리알풀기도 좋고 소음도 없고 유트브로 운동동작을 따라하면 더효과를 볼수잇어요~ 길이도 여러가지라 다리뿐만아니라 목뒤나 등근육스트레칭하기 어무좋아요~~ 추천합니달

성아진

제대로 걸어서 유산소 운동 효과 극대화 시키기

매주 걸어야 할 운동량을 정해놓고 매일 걸으면 유산소 운동으로 효과가 좋아요. 너무 무리하지 않는 선에서 하루동안 나누어 걸어도 좋습니다. 관절도 보호하면서 땀도 잘 나게 하는 나에게 맞는 보폭과 속도로 걸으세요. 식사 후 산책하듯이 걷다가 시간이 좀 지나면 조금 뛰듯이 걸어 보세요.이만한 유산소 운동이 없는듯 해요.

님이나

자전거와 걷기, 그리고 계단오르기

일단은 식후에 집에 있지 말고 무조건 집밖으로 나오는 것을 생활화 해야 합니다 집에 있으면 쇼파에 앉게 되고 쇼파에 앉다보면 tv전원을 켜게되고 그러다보면 한두시간이 훌쩍 지나가고 뱃살은 그대로 굳어버립니다 밬으로 나와서 가까운 개천이나 산책로를 걷거나  자전거를 타세요 주위를  구경하며 걸으면 즐겁습니다 자전거를 탈때는 휴대폰으로 음악을 켜서 달리세쇼 음악에  몸을 맡긴채 자전거를 타면 온갖 잡념이 다 달아납니다 그리고 집에 올때는 엘리베이터에 오르지 마시고 게단으로 올라가세요 저는 그렇게 해서 2년만에 15kg을 뺐습니다

백두산3

최고의 유산소운동은 걷기!

저의 최고의 유산소 운동은 걷기입니다 한창 시간이 많을때 강아지 산책을 하루에 3시간쯤 했었어요 근데 이거 이외에 아무것도 안했는데 10키로가 빠지더라구요 ㅎㅎ  땀 엄청내면서 근력 운동하는거보다 전 이게 제일 좋은거같아요! 살뺄땐 유산소 운동이 최고! 그 중에 걷기가 최고입닏다! 물론 천천히 걷는거보단 빨리 걷는게 중요하긴하지만요 ㅎㅎ

기멩멩

4일 아침

신랑과 아기가 출근, 등원이네요ㅋㅋ 드디어 제 자유시간이 돌아왔다 생각했는데ㅜㅜ ​ 너무 기뻤나요...? 냉장고에 냄새나지 말라고 넣어둔 커피가루.. ​ 맨윗칸 선반에 올려두었는데 엎었어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ ​ 저희냉장고 4도어인데요.. 하필 선반가운데 사이로 엎어서 사이사이, 1번째칸, 2번째칸, 3번째칸 다 꼈어요ㅜㅜㅜㅜ ​ 냉장고에 있는거 다 끄집어내고 선반 다꺼내서 틈새에 껴있는 커피가루들 다 닦았어요ㅜㅜㅡㅜㅜ아오 내자신...ㅜㅜㅜ ​ 얼떨결에 냉장고 청소했네요..ㅜㅜ

어느멋진날29

효과적인 유산소 운동-걷기

다양한 유산소 운동이 있지만, 전 걷기로 큰 효과를 봤어요. 2년전부터 매일 만보걷기 실천하구 있는데요. 꾸준히 하니 예전보다 체력도 엄청 좋아지구, 몸무게도 64에서 46키로로 18키로 감량 성공했네요. 그리고 TMI지만 지방간이 있었는데, 지금은 지방간도 없어졌어요.  걷기만으로 여러가지 효과를 봐서 앞으로도 꾸준히 운동 하려고 하네요.

소푸

내돈내산-운동기구

바쁠때하는 내 홈트기구 아령!! 시간이 없을때나 바쁠때 집에서 간단하게 좋아요.아령을들고 들었다 올렸다 하기도좋고, 티비보면서  아령을 들어도 좋아요. 여러모로 쓸모가 많아요. 자리차지도 많이 안돼서 제돈주고 산 아령이지만 만족합니다.

퓨어

내돈산홈트~ 운동기구

바쁜 직장생활 퇴근하고 집에 오면 밥먹고 밀린청소 세탁 하고나면 시간이 넘늦어지잔아요 그럴때 집에서 아령으로 근력운동 한답니다 건강해야 돈도벌고 애들도 보살피고 하죠건강하면 모든일에 해피 하죠 아령으로 핀운동 왼쪽 오른쪽15회씩 3세트 하고 어깨 운동도 하고 열심히 하면 좋을듯하네요 같이 운동해요

KKK용식이22

삶이란 지나고 보면

젊음도 흘러가는 세월 속으로 떠나가 버리고 추억 속에 잠자듯 소식 없는 친구들이 그리워진다.      서럽게 흔들리는 그리움 너머로 보고 싶던 얼굴도 하나둘 사라져 간다.      잠시도 멈출 수 없는 것만 같아 숨 막히도록 바쁘게 살았는데 어느 사이에 황혼에 빛이 다가온 것이 너무나 안타까울 뿐이다.      흘러가는 세월에 휘감겨서 온 몸으로 맞부딪히며 살아왔는데 벌써 끝이 보이기 시작한다.      휘몰아치는 생존의 소용돌이 속을 필사적으로 빠져나왔는데 뜨거웠던 열정도 온도를 내려놓는다.      삶이란 지나고 보면 너무나 빠르게 지나가는 한순간이기에 남은 세월에 애착이 간다.      - <삶이란 지나고 보면>, 용해원 -

곽성은

10/6 아침 홈트

오늘은 타 지역으로 출장을 가야 해서 출근을 평소보다 빨리 해야 하네요 일어나는 시간이야 비슷하긴 하지만, 평소처럼 홈트하고 씻고 나갈려면 새벽운동을 해야 해서 그럴 자신은 없고 땀 안 흘리는 정도에서 스텝퍼 밟았어요 똑같은 시간에 실사를 탔으면 300kcal 태웠겠지만 아침에 다시 샤워할 여유가😭

반달진

[다이어트목표]🏆러닝크루 52일차🏃🏻🎉🎉

[다이어트목표]🏆러닝크루 52일차🏃🏻🎉🎉 금요일 아침 입니다 추위가 여전하니 학생들 옷차림이 겨울이네요 따뜻하게 입고 나와 달렸어요 더 자고 싶었지만 새벽시간이 좋아요 달리기 미션 끝😊 🐔해가 점점 늦게 뜨네요🐔🐔🐔 방가운 꼬꼬댁 소리 오늘은 들었어요 너무 귀여워요😊

레몬그린

효과적이었던 유산소 운동! 홈트와 걷기

학생인 저에게 효과적이었던 유산소 운동은 홈트와 걷기인데요! 저는 학교에서 큰 행사를 준비하며 다이어트를 하기 위해 7개월 전에 홈트를 처음 시작했어요. 처음에는 오직 홈트만 했지만 그 후로 5개월 전부터 홈트와 걷기를 함께 했고 지금도 꾸준히 하고 있어요. 우선 홈트는 최대한 많이 하려고 노력했어요. 주로 저녁을 먹고 20분, 학원을 갔다 와서 1시간 반 정도 했어요. 1시간 정도는 유산소 운동을 하고 30분 정도는 꾸준히 근력 운동을 해줬어요. 근력 운동도 홈트로 했구요! 저는 뭔가 재밌게 운동을 하고 싶어서 찾아보다가 타바타라는걸 알게됐고 주로 이 타바타 운동으로 홈트를 해줬어요. 홈트라고 하면 칼로리 소모가 효과적일지 의문을 갖게 되는데 1시간 반 정도 하고 나면 1000칼로리 가까이는 소모가 되더라구요. 사실 전 급하게 다이어트를 해야했기 때문에 식단만 할까 했지만 운동을 통해 근육을 탄탄하게 해줘야 더 다이어트를 효과적으로 할 수 있다고 해서 식단도 조금씩 하고 운동을 진짜 열심히 했어요. 밑에 제가 홈트할때마다 보고 하는 유튜브 채널 올려놓을게요! 효과도 좋고 무엇보다 재미있게 운동을 할 수 있는 채널이에요! https://youtube.com/@afit_?si=cRkZAYWrkyhFUCFP 걷기는 평일에는 아무래도 시간이 많이 없어서 주말에만 했어요. 집 근처에 공원이 있어서 한번 운동하러 나가면 2만 걸음 정도 걸었어요. 더 효과적으로 유산소 운동을 하고 싶어서 20분 정도는 뛰기도 했어요! 걷기 하는 날은 아무래도 칼로리 소모가 커서 집에서 따로 홈트는 하지 않았어요. 전 운동은 무리하지 않으면서 꾸준히 하는게 중요하다고 생각해서 아무리 하기 싫은 날에도 운동 시간을 조금 줄여서 매일매일 운동했어요. 꾸준히 했더니 어느날부터 변화가 보이기 시작하더라구요! 이때 너무 행복했어요…🥹

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저의 유산소운동은 걷기

제가 하는 운동은 주로 걷기운동과 같은 유산소운동이에요 퇴근할때 도보로 1시간40분정도 걸리는 집까지 걸어오거나 그렇지 못할땐 아파트 커뮤니티센터 헬스장으로 가요. 헬스장에서는 러닝머신만 거의 해요. 유산소운동 위주로 하다보니 러닝머신을 한시간정도 해요 속도는 5나 5.5 정도로 뉴스를 보거나 예능을 보거나 음악을 들으며 바깥의 야경도 보면서 하면 시간이 금방 가요. 그러면 땀도 많이 나고 운동 한 기분이 들어요. 그래서 저의 최애 유산소운동은 걷기입니다

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명절 치팅데이는 맥모닝🍔

맥모닝은 항상 주말이나 휴일이 떠오르는 메뉴예요! 시간이 정해져있어서 출근하는 날엔 못 먹기 때문일까요..?🤣 이번 연휴 마지막날엔 집을 떠나 무작정 맥도날드에 갔어요 맥모닝을 먹어야 진정한 휴일을 보낸 느낌이랄까요~ 특별히 멀리 가지 않아도 즐겁게 즐길 수 있는 맥모닝입니다🥤

뽀로로ㄹ

나만의 유산소운동 효과를 높이기위한 꿀팁!!

나만의 유산소운동은 런닝머신을 이용한 달리기랍니다 인터벌로 달리는게 좋다고해서 인터벌 달리기하려고 노력하고있어요 저는 2분정도 빨리뛰고(10키로) 1분 천천히 뛰는걸로(7키로) 하고 있어요 그래서 30분정도 뛰는데 30분이상뛰어야 살 빼는데 도움된다고하더라고요 그렇지만 시간이 한정적인 관계로 30분정도 뛴답니다 심폐기능 향상에 도움되는것같아요 다이어트에도 성공하고 싶네요

실용취미

유산소운동 팁 - "아침 공복 걷기"

저는 아침 일찍 일어납니다 5시 30분 정도에 일어나 이것 저것 준비하고 6시 전에는 집을 나서는데요 걷기가 좋은점은? 집을 나서자 마자 바로 운동이 시작된다! 배우기 위해 많은 시간이 필요하지 않다! 운동중에 이런 저런 생각을 할 수 있다! 이런 장점 때문에 아침 일찍 1시간 30분 정도 꾸준히 걷고 있습니다 덕분에 4월 초부터 10월초인 지금까지 8킬로그램 뺐네요 😊 키 175, 몸무게 78.5👉70.5

꿀벌사장

[나만의 유산소운동 효과] 공복 러닝과 만보 걷기

[나만의 유산소운동 효과] 공복 러닝과 만보 걷기 ✏️ 다이어트 꿀팁 공복에 유산소 운동해요   유산소 운동이 지방 분해에 효과적이죠 아침운동 vs 저녁운동 어느쪽이 효과 큰가? 라는 비교에 대한 글도 있습니다 사람마다 컨디션이 좋은 때가 다르니까요 저는 새벽형 인간이라 아침 컨디션이 맑고 좋아서 아침 시간이 중요한 일들을 합니다 공복 아침 걷기만 수년간 루틴으로 하다가 중년 지방이 모이길래 3키로 러닝을 시작했어요 🌻3키로 공복러닝 효과 만점입니다 얼굴 부기 얼굴선 복부 지방들이 다 없어져요 3키로 약 20분 정도후 만보를 채우면 1시간 20분 정도 걸려요 아침 떠오르는 햇살은 보약입니다. 다이어트는 신체건강이 중요하고 거기에 더해서 정신 건강도 중요합니다 경치 좋은 호수 공원을 감상하며 좋아 하는 음악을 들으며 앞으로의 방향, 오늘 할일, 사야할것등등  여러가지를 생각하고 메모하고 계획을 정리합니다. ✏️뛰기와 걷기를 더한 인터벌운동 체력이 허락 한다면 꼬옥! 추천 드려요❗️

레몬그린