'게 샤오마이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

네발기기 자세에서 등 둥글게 만들기

네발기기 자세에서 등 둥글게 만들기 오래 앉아 있어 등이 뻣뻣하게 느껴진다면 고양이 자세 스트레칭을 해보세요. 바닥에 손과 무릎을 대고 네발기기 자세를 만든 뒤 등을 천천히 둥글게 말아주세요. 이후 허리를 과하게 꺾지 않는 범위에서 등을 부드럽게 펴주세요. 5~10회 정도 반복하면 됩니다. 한줄 총평 : 네발기기 자세에서 등을 천천히 움직이며 몸통의 긴장을 풀어보세요.

팔망미인

발끝을 바깥쪽으로 벌리고 가볍게 앉기

발끝을 바깥쪽으로 벌리고 가볍게 앉기 평소 스쿼트와 조금 다른 자세로 하체 근육을 움직이고 싶다면 발끝을 바깥쪽으로 벌려보세요. 발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 발끝과 무릎이 같은 방향을 향하도록 해주세요. 엉덩이를 천천히 뒤로 빼면서 무릎을 가볍게 굽혔다 펴면 됩니다. 처음에는 8~10회 정도 반복하고 무릎이나 허리에 통증이 없는 범위에서 움직여주세요. 한줄 총평 : 발끝을 바깥쪽으로 벌린 가벼운 스쿼트로 허벅지와 엉덩이 근육을 길러보세요.

팔망미인

임산부에게 현재까지 알려진 위험성

태아 사망률 증가 선천적 기형 성장 지연 인간 대상 연구는 부족하지만, 동물 자료에 근거해 마운자로/위고비는 임신 중 금기 약물(임신 중 체중감량 목적)로 간주됩니다

로블ㅎ

어지러움증이 있을때 의료진에게 알려야 해요

어지러움이 자주 발생하거나 심할 때 실제로 실신하거나 낙상 위험이 있을 때 가슴 두근거림이나 불편감이 동반될 때 ​ 4. 약물 조정 가능성 혈압약 사용 중인 경우, 마운자로/위고비로 인해 대사 상태가 개선되면 혈압약 용량을 조절해야 할 수 있으니 반드시 의료진에게 알릴 것

로블ㅎ

쇠맛이 날때 어떻게 대처 할까요?

어떻게 대처하면 좋을까요? 방법 설명 수분 충분히 섭취 하루 1.5~2L 이상 물을 마셔주세요. 입 헹구기 무알콜 구강청결제나 소금물로 가글하세요. 구강 위생 유지 하루 2회 이상 치아와 혀를 닦아주세요. 무설탕 껌이나 캔디 사용 침 분비를 유도해 입맛을 정돈합니다. 기름지거나 매운 음식 피하기 위산 분비를 자극할 수 있으므로 자제해주세요. 식사는 소량씩 자주 위장 부담을 줄이고 역류를 줄입니다.

로블ㅎ

참치 토마토 스파게티

재료: 파스타면, 참치, 토마토소스, 양파, 마늘 만드는 법: 양파와 마늘을 볶고 참치와 토마토소스를 넣는다. 삶은 면을 섞는다. 포인트: 집에 있는 토마토소스를 활용하기 좋은 메뉴다.

열정남자

식욕억제 효과는 첫 투여 후 수 시간~1일 이내 빠르게 나타날 수 있으며, 대부분 1주 이내 체감 가능

사람에 따라 1.0mg (3단계)까지도 식욕억제 효과가 없기도 합니다. 빠른 사람의 경우 투여하고 바로 다음 끼니부터 식욕억제 효과를 느끼기도 합니다. 식욕 억제 효과 또한 3일째에 가장 높아, 그 뒤로 주사전까지 식욕이 돌아오기도 합니다. 한가지 용량을 4주간 맞기 때문에 마지막 3~4주차에는 식욕이 돌아올 수 있습니다.

로블ㅎ

짠맛에 익숙해지면 계속 더 짜게 먹게 된다네요

혈압 때문에 소금을 줄여야 한다는 건 알고 있었는데 생각보다 평소 입맛 자체가 영향을 많이 받는다고 하더라고요 국이나 찌개를 먹을 때도 처음에는 싱겁게 느껴지면 자꾸 간을 더하게 되잖아요 그런데 소금이나 양념을 조금씩 줄여가면 시간이 지나면서 싱거운 음식에도 어느 정도 익숙해질 수 있다고 합니다 김치나 젓갈처럼 원래 짠 음식도 한 번에 끊으려고 하기보다 먹는 양을 조금 줄이고 국물 섭취를 줄이는 식으로 시작하는 게 현실적이고요 저염식을 시작할 때 너무 심심하게 먹으면 오래 유지하기 힘드니까 마늘이나 파, 후추, 식초 같은 재료로 맛을 더하는 방법도 괜찮겠어요 😊

이하린80

아침을 안 먹는 게 혈당 관리에 더 좋을까요?!

아침을 거르면 하루 동안 먹는 양이 줄어드니까 혈당 관리에도 도움이 될 거라고 생각하기 쉬운데요 오히려 아침을 굶고 점심때 너무 배고픈 상태가 되면 밥이나 면 같은 탄수화물을 평소보다 많이 먹게 되는 경우도 있더라고요 특히 점심을 급하게 먹고 후식까지 챙겨 먹게 되면 한 끼에 탄수화물이 몰릴 수 있고요 아침을 꼭 거하게 먹을 필요는 없지만 계란이나 두부, 무가당 요거트처럼 부담스럽지 않은 음식으로 간단하게 챙기는 방법도 있다고 해요 🙂 물론 사람마다 식사 패턴이 다르기 때문에 아침을 먹는 게 무조건 정답이라는 의미는 아니고요 중요한 건 하루 전체 식사량과 탄수화물 섭취가 한쪽으로 몰리지 않도록 하는 거라고 합니다

이하린80

위고비 7.2mg 고용량, 미국에서 새롭게 승인

위고비 7.2mg 고용량, 미국에서 새롭게 승인 2026년 3월 미국 FDA는 위고비 7.2mg 고용량 주사제를 승인했어요. 기존 2.4mg보다 높은 용량으로, 일부 성인 비만 환자에게 새로운 치료 선택지가 될 수 있어요. 임상시험에서는 72주 동안 평균 체중감량이 7.2mg 사용군에서 약 19%, 2.4mg 사용군에서 약 16%로 나타났어요. 하지만 용량이 높아지면 부작용도 함께 고려해야 하며 모든 사람이 고용량을 사용할 필요는 없어요. 👉 위고비 고용량 승인으로 치료 선택지가 확대됐지만 효과뿐 아니라 부작용과 개인별 건강 상태를 함께 고려해야 해요.

팔망미인

혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 판단하지 않는 것이 중요합니다

집에서 혈압을 재다가 평소보다 높은 숫자가 나오면 그 순간부터 고혈압이라고 생각하기 쉽습니다 하지만 혈압은 측정 당시의 긴장이나 활동, 카페인 섭취 등 여러 상황에 따라 일시적으로 달라질 수 있습니다 그래서 혈압을 관리할 때는 한 번의 숫자보다 일정한 조건에서 반복해서 측정한 흐름을 확인하는 것이 중요합니다 특히 혈압약을 복용하고 있다면 수치가 좋아졌다고 임의로 약을 중단해서는 안 됩니다 혈압 기록을 가지고 의료진과 함께 추세를 확인하는 것이 가장 안전한 방법입니다

기춘이530707

🩺 위고비 사용 후 배가 심하게 부풀어 오르는 증상

🩺 위고비 사용 후 배가 심하게 부풀어 오르는 증상 위고비를 사용하면서 식사 후 배가 빵빵하거나 더부룩하다고 느끼는 사람이 있어요. 위고비는 위에서 음식이 배출되는 속도를 늦추기 때문에 음식이 위에 오래 머물면서 복부 팽만감이 나타날 수 있어요. 특히 한 번에 많은 양을 먹거나 기름진 음식을 섭취하면 불편함이 심해질 수 있어요. 하지만 심한 복통이나 반복적인 구토, 대변과 가스가 나오지 않는 증상이 동반된다면 즉시 진료를 받아야 해요 . 👉 위고비 사용 후 배가 자주 더부룩하다면 식사량을 조절하고 증상이 심하면 의료진과 상담하세요

팔망미인

저항전분은 일반 전분과 다르게 소화된다

일부 전분은 소장에서 완전히 소화되지 않고 대장으로 이동할 수 있다.

열정남자

실내에서 가볍게 춤추기

실내에서 가볍게 춤추기 걷기 운동이 지루하게 느껴진다면 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 춰보세요. 빠르고 어려운 동작이 아니어도 괜찮아요. 음악에 맞춰 발을 움직이고 팔을 흔들면서 10~15분 정도 즐겁게 움직여보세요. 꾸준한 유산소 운동은 혈당과 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 처음에는 숨이 너무 차지 않는 강도로 시작하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 좋아하는 음악에 맞춰 춤추며 즐겁게 유산소 운동을 실천해보세요.

팔망미인

혈당 관리하면서 식사 시간을 너무 들쭉날쭉하게 안 하려고 해요

어떤 날은 아침을 먹고 어떤 날은 점심까지 아무것도 안 먹는 식으로 생활했어요. 그러다 보니 늦은 시간에 배가 너무 고파서 한 번에 많이 먹는 날도 생기더라고요. 요즘은 무조건 적게 먹으려고 하기보다 끼니를 너무 건너뛰지 않고 일정하게 챙기려고 해요. 특히 당뇨약을 먹고 있다면 식사량이나 식사 시간을 크게 바꾸기 전에 의료진과 상의하는 게 필요하다고 해요.

2민트홀릭

연휴에도 건강하게 먹어보자!

연휴에는 지금 보다 더 건강하게 먹어보겠습니다! 

만보천재

위고비·마운자로 사용 후 멍이 쉽게 드는 이유

위고비·마운자로 사용 후 멍이 쉽게 드는 이유 위고비와 마운자로는 피부 아래 지방층에 주사하는 약이에요. 주사 과정에서 작은 혈관이 자극되면 주사 부위에 멍이나 가벼운 출혈이 생길 수 있어요. 이런 멍은 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 좋아질 수 있어요. 다만 주사 부위가 아닌 곳에도 이유 없이 멍이 생기거나 코피와 잇몸 출혈이 반복된다면 다른 원인을 확인해야 해요. 👉 위고비·마운자로 사용 후 주사 부위에 작은 멍이 생길 수 있지만 원인 모를 멍이 반복된다면 진료를 받아보세요.

팔망미인

모유수유시 피하는게 좋아요

우선 회사에서도 모유수유시 사용은 피할 것을 권고 하고 있습니다. 임신 후 체중증가로 인해 사용하는 경우 모유수유는 하지 않으시길 권고드립니다. ​ 아기 면역에 도움이 되는 초유가 나오는 시기 이후에 마운자로를 사용함으로 아기의 건강도 챙기고 산모의 건강도 챙기는 것도 방법이겠습니다. 일반적으로 출산 후 체중이 안정기에 접어드는 6개월~1년뒤에 마운자로의 사용을 권고드립니다.

로블ㅎ

혈당을 위해 식사를 지나치게 단순화할 필요는 없다.

밥·반찬·국·과일 등 다양한 음식을 적절히 조합하는 일반적인 식사도 충분히 건강한 식사가 될 수 있다.

열정남자

하루 식사에서 짠 음식이 겹치지 않게 하기

하루 식사에서 짠 음식이 겹치지 않게 하기 한 끼에 짠 음식을 여러 가지 함께 먹으면 생각보다 나트륨 섭취량이 많아질 수 있어요. 예를 들어 라면을 먹으면서 김치나 젓갈까지 많이 곁들이면 나트륨이 더해지게 돼요. 짠 음식을 먹는 날에는 다른 반찬을 싱겁게 준비하고 국물이나 추가 양념도 줄여보세요. 한줄 총평 : 하루 식단에서 짠 음식이 겹치지 않도록 조절해보세요.

팔망미인

잠들기 전 방을 어둡고 조용하게 만들기

잠들기 전 방을 어둡고 조용하게 만들기 수면이 부족하거나 생활리듬이 불규칙하면 혈당과 혈압 관리에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. 잠들기 전에는 방의 조명을 낮추고 주변 소음을 줄여보세요. 실내 온도를 편안하게 유지하고 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관도 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 편안한 수면환경을 만들어 충분히 자는 습관을 길러보세요.

팔망미인

양치할 때 가볍게 제자리걸음 하기

양치할 때 가볍게 제자리걸음 하기 운동할 시간이 부족하다면 매일 반복하는 생활습관을 활용해보세요. 양치할 때 안전한 공간에서 가볍게 발을 번갈아 움직이거나 제자리걸음을 해보는 것도 방법이에요. 다만 균형을 잃지 않도록 주의하고, 양치에 방해가 된다면 양치를 마친 뒤 움직여도 좋아요. 한줄 총평 : 일상 속 짧은 시간을 활용해 조금씩 몸을 움직여보세요.

팔망미인

냉면 먹을 때 육수는 적게 마시기

냉면 먹을 때 육수는 적게 마시기 시원한 냉면은 맛있지만 육수에 나트륨이 많이 들어 있는 경우가 있어요. 냉면을 먹을 때는 면과 고명 위주로 먹고 육수는 가능한 한 적게 마셔보세요. 식초나 겨자를 추가할 때도 양을 조절하고, 짠 반찬을 함께 많이 먹지 않는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 냉면은 육수를 남기는 습관으로 나트륨 섭취를 줄여보세요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 후 몸이 쉽게 추워지는 이유

위고비·마운자로 사용 후 몸이 쉽게 추워지는 이유 체중이 많이 감소한 뒤 이전보다 추위를 쉽게 느끼는 사람이 있어요. 체지방이 줄어들면 몸의 보온과 관련된 조건이 달라질 수 있고, 식사량이 감소하면서 열 생산에도 변화가 생길 수 있어요. 다만 추위를 심하게 느끼는 증상이 반드시 위고비나 마운자로 때문인 것은 아니에요. 빈혈이나 갑상선 기능 이상, 영양 부족 등 다른 원인도 있을 수 있어요. 👉 체중감량 후 추위를 많이 느낀다면 식사량과 영양 상태를 살펴보고 증상이 지속되면 건강 상태를 확인해보세요.

팔망미인

혈당관리에 탁월한 효능을 가진 브로콜리는 어떻게 먹는게 좋을까요~~ 삶아서?? 볶아서??

브로콜리는 혈당 관리에 매우 탁월한 효능을 가진 채소중 하나에요. 탄수화물 함량이 적고 식이섬유가 풍부한 브로콜리를 밥이나 면 같은 탄수화물 식사를 할 때 반찬으로 곁들여 먹으면 식후 혈당스파이크를 방지하는데 도움을 줘서 자주 먹고 있어요. 그런데 섭취하는 방법, 조리 방법에 따라 좋은 성분을 더 많이 섭취 할수 있어요. 몇 가지 조리 팁을 알려 드릴께요. 브로콜리를 요리하기 5~10분 전에 미리 잘라 두면 세포가 깨지면서 혈당을 낮춰주는 성분인 설포라판의 생성이 극대화되요. 브로콜리에 들어있는 비타민c는 열에 약해서 물에 푹 삶기보다 찜기에 1~2분 이내로 데치거나 올리브오일에 볶으면 영양소 성분을 보존할 수 있어요.  저는 최근까지도 물에 삶아 데치는 조리법으로 섭취하고 있었어요. 물에 넣으면 설포라판 성분이 물에 녹아 버려진다고 해서 찜기를 이용하고 있어요.  간단한 조리법 변경으로 좋은 영양소 섭취하시길 바래요.

지니1525579

혼자 운동하시는 분들, 다음 중량 어떻게 정하세요?

저는 혼자 운동하다 보니까 지난번에 벤치프레스 60kg × 10회 했다면 다음에는 62.5kg으로 올릴지 아니면 60kg을 한 번 더 할지 매번 고민되더라고요. 그래서 운동 기록을 바탕으로 다음 운동의 무게·횟수·강도를 추천해주는 서비스를 만들어보고 있습니다. 혼자 운동하시는 분들은 다음 중량이나 횟수를 보통 어떻게 결정하시나요? 이런 기능이 있다면 실제로 사용해보실 것 같나요? 🔗 AI 운동코치 체험해보기   혼자 운동하는 20~30대를 위한 AI 운동코치   ※ 광고 목적이 아닌 수업 과정의 MVP 검증을 위한 설문입니다. 혼자 운동하시는 분들의 의견을 듣고자 진행하고 있습니다. 잠깐 시간 내어 확인해주시면 큰 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다! 🙏  

alsgus200

매일 짧게라도 밖에서 걷는 시간 만들기

매일 짧게라도 밖에서 걷는 시간 만들기 운동은 꼭 한 번에 오랫동안 해야 한다고 생각하면 시작하기 부담스러울 수 있어요. 처음에는 집 주변을 10분 정도 걷는 것처럼 실천하기 쉬운 시간부터 시작해보세요. 규칙적인 걷기와 신체활동은 혈당과 혈압 관리에 모두 도움이 됩니다. 익숙해지면 자신의 체력에 맞춰 시간이나 횟수를 조금씩 늘려보세요. 한줄 총평 : 긴 운동보다 매일 실천할 수 있는 짧은 걷기부터 꾸준히 시작해보세요.

팔망미인

아침에 가볍게 몸을 풀고 하루 시작하기

아침에 가볍게 몸을 풀고 하루 시작하기 일어나자마자 하루를 바쁘게 시작하기보다 잠깐이라도 몸을 움직여보세요. 목과 어깨를 천천히 돌리거나 팔다리를 가볍게 움직이는 등 부담 없는 스트레칭으로 활동을 시작하면 좋아요. 중요한 것은 강도보다 매일 조금씩 움직이는 습관을 만드는 거예요. 한줄 총평 : 아침의 짧은 스트레칭으로 하루 활동을 가볍게 시작해보세요.

팔망미인

나물 반찬은 간을 약하게 하기

나물 반찬은 간을 약하게 하기 건강한 채소 반찬도 간장이나 소금을 많이 넣으면 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있어요. 나물을 무칠 때는 간장과 소금을 조금만 사용하고 마늘이나 깨, 들깨가루 같은 재료로 맛과 향을 더해보세요. 처음에는 조금 싱겁게 느껴져도 서서히 간을 줄이면 적응하기 쉬워요. 한줄 총평 : 나물은 채소의 장점을 살릴 수 있도록 간을 조금 싱겁게 해보세요.

팔망미인

🍝 미트스파게티 → 주키니면 소고기 토마토볶음

스파게티면 대신 가늘게 썬 주키니에 소고기와 토마토를 넣어 볶아보세요. 밀가루 면을 줄일 수 있어요 주키니를 면처럼 활용해 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 기름기가 적은 소고기를 넣어 단백질을 보충할 수 있어요. 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요 주키니와 토마토를 한 번에 넉넉히 먹을 수 있어요

팔망미인

독감으로 인해서 마운자로를 한 번 건너뛰면 어떻게 하나요?

독감 때문에 한 차례 투여를 미루었다고 해서 처음부터 다시 용량을 올리거나 치료를 다시 시작해야 하는 것은 아닙니다. 다만 다음 투여 시점과 용량은 마지막 투여 시점과 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 여러 차례 투여를 건너뛰었거나 증상이 심했다면 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ