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'고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 고구마에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
뱃살 모양별로 다이어트법이 다르다? 갱년기 여성이라면 꼭 알아야 할 팁!
40~60대 중년 여성에게 '뱃살'은 단순히 미용 문제가 아니라 건강과도 직결되는 중요한 이슈예요. 그렇다고 무작정 굶거나 격한 운동을 하는 건 오히려 독이 될 수도 있죠. 나잇살, 갱년기 뱃살... 도대체 왜 이렇게 안 빠지는 걸까요? 🙋♀️ 여성에게 뱃살이 더 잘 붙는 이유 👉40대 이후 여성호르몬이 줄어들며 기초대사량이 감소 👉근육량은 줄고, 체지방은 늘어남 👉특히 피하지방이 많아지고, 폐경 후에는 내장지방까지 증가! 게다가 끼니를 거르거나 스트레스로 과식, 늦은 밤 혼술까지 더해지면 뱃살은 더 늘어나게 돼요. 🤔 내 뱃살은 어디서부터 온 걸까? 뱃살은 내장지방과 피하지방으로 나뉘어요. 손으로 꼬집어 잡히면 ‘피하지방’, 단단하게 뻐근한 배는 ‘내장지방’일 가능성이 높답니다. ✅윗배만 볼록하다면? 과음·과식 등으로 위장이 늘어난 타입 → 내장지방 ✅아랫배만 볼록하다면? 과도한 탄수화물 섭취와 자세 불량 → 피하지방 ✅전체적으로 둥글다면? 내장+피하지방 다 있음 → 대사질환 위험 높음 🍽 뱃살 줄이기 위한 생활습관 정리! 1️⃣정제 탄수화물 대신 고단백, 채소 위주 식단 밥, 빵, 면 줄이고 두부, 생선, 달걀, 나물로 식단 구성하면 좋습니다. 아침을 꼭 먹고, 간식은 견과류나 요거트로 대체해보는 건 어때요? 2️⃣매일 30분 이상 유산소 운동 + 주 2~3회 근력운동 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 등으로 기초대사량을 높이는 것이 좋아요. 플랭크, 스쿼트, 런지 같은 코어 강화 운동도 병행한다면 금상첨화겠죠? 3️⃣술과 간식 줄이기 맥주 500ml 두 잔 = 밥 한 공기! 😱 특히 밤에 혼술은 뱃살을 부르는 주범이니 주의하세요 4️⃣일상 속 움직임 늘리기 오래 앉아 있는 것은 그만두고, 틈틈이 스트레칭, 계단 오르기를 실천해서 일상 속에서 최대한 움직임을 늘려보세요! 🥒그렇다면, 뱃살에 좋은 식재료는 뭐가 있을까요? 구분 추천 식품 단백질 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살 채소 케일, 브로콜리, 당근, 고구마 과일 체리, 아보카도, 방울토마토 음료 녹차, 홍차, 보이차 간식 견과류 한 줌, 플레인 요거트 💡💡💡 체중보다 체지방에 집중하세요! 단기간 체중 감량보다 중요한 건 체지방을 줄이고, 근육량을 늘리는 것이에요. 지금부터라도 조금씩 습관을 바꾸며 건강하게 뱃살과 작별 인사를 해보아요. 당신의 갱년기를 ‘갱생기’로 바꿔보는 오늘! 함께 시작해보지 않으실래요? 💪😊
geniet
빵 모닝
어제 먹고 남은 고구마 맘모스 반쪽 먹었어요 커피랑 잘 어울려요
로블ㅎ
고구마 맘모스
연세 우유빵 시리즈가 다양하게 나오네여 어제 새로운 맛이 보이길래 사갖고 왔어요
로블ㅎ
건강사과와~~
아침 건강사과와 삶은 고구마 구운계란으로 간단하게 챙겨요
예지영준맘
나물 고추장 볶음밥으로
호박 나물과 도라지,토란대,고구마줄기 나물에 묵은지와 매콤한 친정엄마표 고추장 넣고 볶아주고 마지막으로 고소한 참기름 뿌려서 점심 식구들과 맛있게 먹었네요.
정수기지안맘
아침 든든하네요.
아삭아삭한 금사과에 고소한 땅콩버터 유정란과 찐고구마에 치즈 올려서 크린베리와 함께 든든하게 챙기네요.
정수기지안맘
아침 식단🍎🍠
아침은 아삭한 사과와 땅콩버터 그리고 고구마로 챙겨 먹었어요
들꽃7
오후간식
오후 간식으로 고구마 와 두유로 마셨어요 두가지 먹으니 든든하네요
로블ㅎ
다이어트 식단 탄수화물 비율 궁금해요
요즘 다이어트 때문에 식단을 거의 닭가슴살이랑 샐러드 위주로 먹고 있어요. 근데 이렇게 먹다 보니까 배는 고픈데 체중은 또 생각보다 빨리 안 줄어서 조금 답답하더라구요. 탄수화물을 아예 줄이는 게 맞는 건지 아니면 현미나 고구마처럼 건강한 탄수화물은 조금이라도 먹는 게 더 나은 건지 궁금해요. 다이어트 식단을 너무 극단적으로 하면 오히려 기초대사량이 떨어진다고도 하던데, 어느 정도 비율로 먹는 게 좋을까요?
2민트홀릭
아침식단🍠🥚
아침은 고구마 반개랑 삶은계란 한개 그라고 두유로 든든하게 먹었어요
들꽃7
전자레인지 고구마맛탕과 닭가슴살 간장조림 레시피
두 가지 음식 다 비주얼이 끝내주네요
감사하며살자
시원하고 아삭한 물김치 유산균도 많아 소화도 잘되요
[필수] 1) 레시피명 (요리명) : 시원하고 아삭한 물김치 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 음식 리뷰 작성한 인증샷 1장 (이미지 업로드 필요) 직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 이상 (이미지 업로드 필요) [필수] 3) 인분 / 수량 4인분 이상 (작은 김치통 1개 분량) [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 60분 (절이는 시간 제외) [필수] 5) 재료 리스트 배추 2통 무 1/2개 마늘 5알 생강 1/2톨 물 2L 천일염 4큰술 찹쌀가루 2큰술 배 1/2개 양파 1/2개 [필수] 6) 조리 단계 배추 사이에 소금을 뿌려 4시간 정도 절인 후 물에 여러번 씻어 물기를 제거합니다 무는 한입 크기로 썰어 소금에 30분간 절인 후 물에 헹궈 물기를 뺍니다. 물 500ml에 찹쌀가루를 풀어 약불에서 끓여 풀국을 만든 뒤 완전히 식힙니다. 배, 양파, 마늘, 생강을 믹서기에 갈아 면보에 넣어 즙을 짭니다. 식힌 찹쌀풀 + 즙 + 물을 넣고 간을 맞춥니다. 손질한 배추, 무를 통에 담고 준비한 국물을 붓습니다. 상온에서 하루 정도 익힌 뒤 기포가 올라오면 냉장고에 넣어 보관합니다. [선택] 7) 조리 팁 설탕 대신 배나 양파를 넣으면 당조절도 할 수 있습니다 물김치가 익으면 신맛이 나서 소금간은 적게 해도 시원하게 먹을 수 있습니다 물김치는 유산균이 풍부해 고구마처럼 퍽퍽한 음식과 먹으면 소화를 돕고 속이 편안해집니다.
오와둥둥
산책 전 에너지 충전하네요. 🍠
그릭요거트에 냉동 블루베리와 찜기에 찐 고구마로 산책 전 에너지원으로 충전하네요.
정수기지안맘
아침식단
사과 딸기천혜향 호박고구마 블로콜리 두유로 아침 먹어요. 마음이 건강하고 행복한 오늘 되셔요!
최강수인
감자 고구마 옥수수
세가지 모두 좋아하는데 뭐가 혈당을 서서히 높이고 건강에 좋을까요
손미령g76
아침 챙기네요.🍠🧀
대저토마토 올리브오일 뿌려서 전자렌지 에 돌려 주고 아삭아삭한 사과 🍎 갓 쪄낸 반숙란과 고구마에 치즈 올려서 고소한 견과류와 든든하게 채우고 좋네요.
정수기지안맘
고구마 먹으면 살빠질까요?
저녁에 밥대신 먹으려고 하는데 살빠질까요?
지니5386813
고구마 통모짜 핫도그
출출한 시간에 명란 핫도그 챙겨 먹었어요.
쩡♡
아침 한 접시로 🍎🍅🥭🍠
아삭아삭한 금사과와 대저토마토 올리브 오일 뿌려서 전자렌지에 돌려 주고 애플 망고와 찐 고구마로 아침 간단하게 챙기네요.
정수기지안맘
닭갈비
닭갈비 떡 고구마 깻잎 양배추 넣어 맛나게 먹었어요
애플짱
모닝 식빵
마지막 남은 고구마 크림 치즈 식빵 구워서 커피와 함께 먹었어요
로블ㅎ
아침식단
구운계란 사과 감 자색 고구마빵 요거트로 아침 간단하게 먹어요. 말하는 대로 이루는 오늘 되셔요!
최강수인
아침식단
사과 귤 바나나 공주찰밤빵 초코밤빵 고구마치즈파이 음료로 아침 먹어요. 말하는 대로 믿는 대로 이루어지는 오늘 되셔요!
최강수인
나물 한 접시로
고사리 ㆍ토란 ㆍ도라지 ㆍ콩나물 ㆍ시금 치 ㆍ고구마줄기 나물 골고루 담아 저녁식 사 간단하게 챙기네요. 다양한 나물들로 비타민, 식이섬유, 철분과 같은 영양분을 고루 섭취해 몸에 원기를 회복하고 좋네요.
정수기지안맘
나물 골고루 넣은 비빔밥으로
성묘 하고 와 고사리 ㆍ고구마 줄기ㆍ도라 지ㆍ시금치ㆍ토란 ㆍ아삭아삭한 콩나물 나물 골고루 넣어서 고추장 없이 참기름 넣고 비벼서 먹으니 정말 맛있네요.
정수기지안맘
아침식단🍎🫐🍠
아침은 구운고구마와 아삭한사과 블루베리에 꿀 뿌려서 먹었어요
들꽃7
야식
저녁에 살짝 배고파져서 야식으로 군고구마 먹었어요
마음그릇
아침 에너지 듬뿍 충전 🍎🥦🍓
들기름과 생들깨가루 뿌린 양배추와 브로 콜리 🥦 아삭아삭한 사과와 🍎 새콤달콤 한 딸기 🍓 고구마와 찐계란으로 단백질 가득한 아침 챙기네요.
정수기지안맘
아침식단🍠🍎🥚
아침에 삶은계란과 고구마 반개 사과즙 한포로 든든하게 챙겨 먹어요
들꽃7
뉴케어랑 옥수수
뉴케어와 옥수수 먹었습니다 삶은 고구마도 넣어 먹으니 달콤합니다
오와둥둥
아침은 샐러드
샐러드에 오리엔탈 드레싱뿌리고 삶은계란 사과 어제 구운 고구마와 함께 간단 든든하게 챙겼어요
예지영준맘
단백질 위주 식단 다이어트에 괜찮을까요?
언제나 다이어트 중입니다. 다이어트해서 살빼는 것보다 유지하는게 더 힘들긴해요. 탄수화물은 줄이고 단백질 위주로 식사하고 있어요. 물론 탄수화물을 아예 안먹는건 아닌데, 밥은 거의 안먹고 고구마나 단호박 같은걸로 탄수화물 한끼 정도 먹습니다. 나머지는 계란, 고기, 양배추등의 샐러드로 먹어요. 이런 식단이 건강을 헤치거나 다이어트에 악효과가 되진 않을까요?
바다속고양이
