'고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침은 고구마와계란🍠🥚

아침은 어제 에프에 돌린 고구마 반개 삶은계란 한개 동치미도 같이 먹었는데 사진에는 없네요

들꽃7

달콤한 고구마

달콤한 고구마 쪄서 간식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

에어프라이어 군고구마, 맛있지만 ‘칼로리 폭탄’?

겨울마다 인기 폭발인 ‘에어프라이어 군고구마’. 겉은 바삭, 속은 쫀득하고 달콤해서 영양 간식으로 손꼽히지만… 다이어트 중이거나 혈당 관리가 필요한 사람에게는 생각보다 ‘주의 포인트’가 많다는 사실, 알고 계셨나요? 출처 Freepik ① 고구마 자체는 영양 듬뿍, 기본적으로 좋은 식품 고구마는 베타카로틴, 안토시아닌, 비타민 A·C·E, 미네랄, 식이섬유 등 영양소가 풍부합니다. 주황 고구마는 눈 건강에 도움을, 자색 고구마는 항산화·항염 효과를 줘 건강식으로 손색이 없죠. 또한 흰쌀, 국수보다 GI(혈당지수)가 낮아 원래는 다이어트 음식으로도 잘 알려진 편입니다. 문제는 ‘조리법’에 따라 영양·칼로리·혈당 반응이 완전히 달라진다는 점이에요. ② 에어프라이어로 구우면 칼로리가 훌쩍 증가 생고구마는 100g당 86kcal이지만, 수분이 빠질수록 열량 밀도가 높아집니다. ✔️찐고구마: 88kcal ✔️군고구마: 109kcal ✔️말린 고구마: 101kcal 에어프라이어 조리 역시 수분이 빠지며 달콤함(당 농도)과 칼로리 모두 증가하는 방식. 즉, 같은 양을 먹어도 구운 고구마가 훨씬 더 높은 혈당 상승을 일으키기 쉬운 구조죠. ③ 당뇨·다이어트 중이라면 GI 상승을 반드시 고려해야 고구마의 GI는 조리 온도와 방식에 따라 크게 달라집니다. 가열 시간이 길어질수록 전분이 더 잘 분해되어 혈당을 더 빠르게 올리는 형태로 변환돼요. 따라서 당뇨 환자는 ‘생·찐 고구마’는 소량 OK지만, 에어프라이어 군고구마는 혈당 스파이크 위험이 높아 주의가 필요합니다. 특히 빈속에 먹으면 타닌·아교질이 위산 분비를 촉진해 속쓰림도 유발할 수 있어요. ④ 건강하게 먹고 싶다면 이렇게 드세요 군고구마를 꼭 먹고 싶다면 양 조절이 핵심입니다. ➕샐러드, 삶은 계란, 요구르트 등 단백질 또는 식이섬유와 함께 먹기도 좋은 방법입니다. 혈당이 천천히 올라 포만감 유지에도 도움이 되죠. 또한 가능한 너무 오래·강하게 굽는 조리는 피하고, 적당한 익힘으로 당 농도를 낮추는 것이 좋습니다. 고구마는 분명 건강한 식품이지만, 조리 방식에 따라 칼로리와 혈당 반응이  크게 달라진다는 점은 꼭 기억해야 합니다. 올겨울 군고구마를 즐기고 싶다면, 양·조리법·동반 음식만 잘 조절해도 충분히 건강하게 즐길 수 있어요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🐟겨울 제철 방어회, 다이어트엔 괜찮을까?

geniet

고구마 🍠

달달한 고구마 한쪽 먹었어요 

행복

고구마 다이어트

요요가 왔는지 저녁6시 이후 먹었더니 4년가까이 유지하던 몸무게가 3키로가 쪄서 다시 식단 조절하고 있습니다. 빵순이 인데 빵대신 고구마 먹고있네요 역시 식단조절필요하네요~ 러닝도 30분뛰고요 화이팅입니다~~

채람

다이어트 간식 ㅡ 아이구마, 고구마말랭이

나의 다이어트 간식으로 아이구마 달콤한 해남 고구마말랭이를 추천합니다 지인에게 선물 받았는데 다이어트 간식으로 맛있게 먹고 있습니다  고구마 말랭이는 식이섬유와 자연 단맛으로 다이어트 간식으로 활용되지만, 100g당 180~330kcal로 칼로리가 높아 소량 섭취가 중요합니다. 식이섬유가 풍부해 포만감과 배변 개선에 도움을 줍니다. 100g당 탄수화물 40~80g, 단백질 2~5g, 지방은 낮은 편입니다. 소량만 먹어도 포만감을 줄 수 있어 간식으로 적절히 활용할 수 있습니다.  100g 이하로 소분해 드시는 것을 추천합니다. 운동 전후 간단히 먹으면 에너지 보충에 도움이 됩니다.  설탕·물엿·감미료가 첨가된 제품이 있으니 성분표를 확인하고, 가능하면 천연 건조 제품을 선택하세요.  네이버에 검색해보니 집에서 만들려면 에어프라이어 90~100도에서 1시간+뒤집어 1시간, 실온 1~2일 숙성하면 쫀득한 식감이 납니다.  오븐 100도에서 2~2시간 30분, 중간에 2~3회 뒤집어 건조합니다.  전자레인지 1~2분 가열 후 식히고 반복하는 방법도 있습니다.  보관 실온 2~3일, 냉장 최대 1주, 지퍼백+냉동 보관 후 자연 해동하면 식감이 유지됩니다.  저는 지인의 선물로 다이어트간식으로 고구마 말랭이를 먹고 있는데 직접 만드는것을 시도해 봐야 겠네요 

그냥지나

다이어트 간식 고구마쫀득이

고구마 좋아하시나요~? 고구마는 여러가지로 음식 만들어 먹기가 너무 좋지요~여러 음식에도 넣어서 먹을 수도 있고 그냥 쪄서 먹거나~  구워서 먹기에도 좋구요~ 맛탕으로 만들어 먹는 것도 좋구요 그런데  요즘은 이렇게 간편하게 나오니까 너무 편하더라고요 고구마 쫀득이입니다 예전엔 구고마 말랭이로 많이 나왔던거같은데 고구마 쫀득이 이름이랑 똑같이 아주 쫀득쫀득하니 맛있답니다. 사실 양이 많지는 않아서 식사 대용으론 먹기에는 다소 양이 적은 거 같아요! 그래서 간식이나 야식으로~먹는것이 낫지않나 싶습니다~ 맛이 괜찮더라고요~^^ 간단하게 식사 사이에 배고플때나  건강한 야식으로 먹고싶을때  먹으면 좋을 거 같아요~~ 다이어트 간식으로 먹기 좋은 것 같아서  추천합니다!! 건강한 고구마 간식을 찾으신면~~~ 한번 이용해보셔요!!!

랄라러랄

싹이 난 고구마

싹이 난 고구마 순으로 화초 하나 만들어요 예쁘게 키우려구요

마음그릇

군고구마

군고구마 구웠어요 고구마에 싹이 나서 맛이 조금 덜하긴해요

마음그릇

밤과 고구마

간식으로  피부미용에도 좋치만 눈건강에 좋은 베타카로틴이 있다는 밤 ,고구마 먹었네요

쉬리107

아침은 고구마와 두유🍠

아침은 어제 구웠던 고구마 반개와🍠 무설탕 두유로 간단하게 먹었어요

들꽃7

군 고구마🍠

오늘은 종이호일 깔고 군 고구마 만들었어요 당 위해서 당 낮게 먹으려고 쩌서 먹는데 오늘은 군 고구마가 먹고 싶었어요 군 고구마가 더 맛있어요 ㅎㅎ

들꽃7

SUper 포테이토 고구마골드 피자 먹었습니다

SUper 포테이토 고구마골드  피자 먹었습니다 

미주장

고구마 카스테라

요즘 연세 우유 빵 시리즈가 다양 하게 나오는데 이번에는 고구마 맛이 새로나왔네요. 고구마 카스테라 맛있다는 후기 보고 사왔는데 크림도 많이 들어 있고 고구마 맛이 진하게 나면서 맛있네요.  뜨아랑 같이 먹으니 잘 어울리네요

로블ㅎ

에프 군고구마

출출한 시간에 숙성시킨 고구마  에프에 구워 간식으로 챙겨주네요.

쩡♡

고구마

집에 고구마가 많아서 뭘 해먹을까 하다가 고무마 스틱으로 썰고 모짜레라 치즈 집에 있는거 뿌리고 오븐에 구웠어요 간식인데 분명 간식인데ㅋㅋ 밥보다 더 칼로리 높을것 같아요

쉬림프

고구마 삶기

간식으로 먹을 고구마 삶았어요 후숙했더니 달고 맛있네요 

행복

에프에 고구마

에프로 군고구마 만들었어요  부드럽고 단맛이 더 좋아요 김장김치랑 함께 ~

예지영준맘

다이어트간식ㅡ고구마

다이어트에 빠질수없는 간식  고구마입니다 삶아먹어도 되고 구워먹어도 되는 고구마 식이섬유가 많아서 화장실가는것도 편하고 탄수화물 대용으로 먹어도되죠 그리구 입텃짐이 생겼을때 과자같은 군것질보다는 당이 착한 고구마를 추천합니다 저는 다이어트하는동안 고구마덕을 많이 봤네요 고구마는 사랑입니다 

이건머야

아침은 고구마와계란🍠🥚

아침은 고구와 반개와 삶은계란 한개로 먹었어요 동치미랑 먹었는데 사진엔 없네요 큰고구마라 반개도 든든해요

들꽃7

군고구마 만들기

에어프라이에 군고구마 구웠어요 양끝을 자르고 에어프라이어에 160도로 20분하고 200도로 20분하면 부드럽고 달콤하게  잘 구워져요

마음그릇

고구마🍠

삶아놓은 고구마 두개 아침 대용으로 먹어요 삶았어도 당도가 좋아서 달달 맛나요

들꽃7

고구마🍠

저녁에 삶아놓은 고구마 반개만 먹어요 이번에 큰고구마 구입힜더니 반개도 크네요

들꽃7

고구마

점심으로 고구마와 두유로 간단히 했어요,

핑크색

고구마형 과자

고구마형 과자를 간식으로 먹었어요 

행복

고구마

고구마아침저녁으로살빼기

철원

고구마형 과자 🍪

간식으로 고구마형 과자를 챙겨 먹었어요 

행복

고구마누룽지백숙

처음만들어본 아버지 보양식 닭 한마리와 백숙재료에 대추 생강 마늘 양파 파 울금 밤고구마 호박 고구마가 달달하고 고소하게 어우러져 맛있어요. 누룽지와의 조화가 더욱 좋아요. 건강식으로 만들었어요

lena1004

메가커피 다이어트 메뉴 후기 고구마 라떼

산책하거나 운동하다 음료가 생각 날때 메가커피 좌동점에 들르게 되는데요 다이어트 음료로 아메리카노나 고구마 라떼, 딸기요거트 스무디를 주로 마시는 편이예요 요즘 같이 쌀쌀해진 날씨에 따끈한 음료가  생각날 때 메가커피 고구마 라떼 한잔 어떨까요? 몸이 따뜻해지고 달콤 고소하니 몸이 포근해지는 것 같아요. 고구마 좋아해서 그런지 메가커피 고구마 라떼도 좋아하는데요 요즘 제철인 고구마를 사용하는 메가커피  고구마 라떼 든든하고 포만감도 있어 출출할때  딱 좋은 것 같아요 가격은 3,500으로 ICE, HOT 선택 가능하구요 칼로리는 320.5kcal 당류 18.8g 으로 당충전을 위해 메가커피 고구마 라떼 한잔을 마셨는데요 살짝 단맛과 구수한 고구마 맛이 느껴져 기분 좋게 해주었어요 고구마는 우리 몸에 좋은 영양소 담고 있는데요 식이섬유 풍부해서 변비 예방과 장 건강에 도움을 준다고 해요  또한 포만감을 높여줘 다이어트 식품으로 자주 챙겨 먹고 있는데요  비타민 C와 E도 풍부해서 피부 미용에도 좋고  항산화 성분이 풍부해 노화 방지와 피로회복과  면역기능 향상에도 도움을 준다고 하네요 그렇기 때문에 더욱 메가커피 고구마 라떼 챙겨 먹게 되는 것 같아요 요즘 같은 날씨에 따뜻한 메가커피 고구마 라떼 한잔 어떨까요? 올 겨울도 메가커피 고구마 라떼로 따뜻하게 보내시길 바래요

행복

고구마 맛나요😋

히히 저눈 고구마 구웠어요 😁😁 에어프라이어에 구워가지구 따뜻할때 바로 까서 먹으면 제일 맛있더라구용!!ㅋ

자스민꽃

지인분이 주신 고구마인데.................으흠....

아니 고구마 주셔서 너무 감사하긴한데 ㅋㅋ 고구마가 이렇게 속이 허연 고구마는 첨이라 당황;;;; 맛은 그냥 고구마 맛인데 비쥬얼이 이러니까 식욕이 안땡기네요 한박스나 주셨는데 ㅋ 크기가 작아서 구워먹거나 쪄먹는 방법 뿐인데 잘 안줄어들거 같아요;;; 점심으로 하나 싸와서 반개밖에 못먹;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 

프카쟁이