'고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 고구마에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

군 고구마🍠

저녁에 고구마 구워서 간식으로 먹었어요 저장할수록 당도가 높아져서 달달하니 맛나요

들꽃7

고구마 맛나게먹기😁

고구마 살짝 따뜻할때 으깨서 치즈랑 버터 넣고 한번 더 전자렌지에 돌려주었어요 ~ 버터는 안넣어도 될뻔했네요 ㅋㅋ

자스민꽃

아침은 고구마😀

올해 고구마 너무 맛있잖아요 !! 고구마 구워서 큰애 먹여요 💛💛 갓구웠을때 뜨거워도 이때가 젤 맛나죠^^

자스민꽃

고구마스틱

입이 심심해서 고구마스틱 먹어요 오독오독 씹는 맛이 좋아서 계속 손이 가네요

감사하며살자

고구마와 계란🍠 🥚

오늘 점심은 고구마와 계란을 챙겨 먹었어요

행복

간식은 군고구마

에프에 구운 고구마 간식으로 챙깁니다 달달함이 더 맛있어요

예지영준맘

아침은 고구마와계란🍠🥚

아침은 어제 에프에 돌린 고구마 반개 삶은계란 한개 동치미도 같이 먹었는데 사진에는 없네요

들꽃7

달콤한 고구마

달콤한 고구마 쪄서 간식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

에어프라이어 군고구마, 맛있지만 ‘칼로리 폭탄’?

겨울마다 인기 폭발인 ‘에어프라이어 군고구마’. 겉은 바삭, 속은 쫀득하고 달콤해서 영양 간식으로 손꼽히지만… 다이어트 중이거나 혈당 관리가 필요한 사람에게는 생각보다 ‘주의 포인트’가 많다는 사실, 알고 계셨나요? 출처 Freepik ① 고구마 자체는 영양 듬뿍, 기본적으로 좋은 식품 고구마는 베타카로틴, 안토시아닌, 비타민 A·C·E, 미네랄, 식이섬유 등 영양소가 풍부합니다. 주황 고구마는 눈 건강에 도움을, 자색 고구마는 항산화·항염 효과를 줘 건강식으로 손색이 없죠. 또한 흰쌀, 국수보다 GI(혈당지수)가 낮아 원래는 다이어트 음식으로도 잘 알려진 편입니다. 문제는 ‘조리법’에 따라 영양·칼로리·혈당 반응이 완전히 달라진다는 점이에요. ② 에어프라이어로 구우면 칼로리가 훌쩍 증가 생고구마는 100g당 86kcal이지만, 수분이 빠질수록 열량 밀도가 높아집니다. ✔️찐고구마: 88kcal ✔️군고구마: 109kcal ✔️말린 고구마: 101kcal 에어프라이어 조리 역시 수분이 빠지며 달콤함(당 농도)과 칼로리 모두 증가하는 방식. 즉, 같은 양을 먹어도 구운 고구마가 훨씬 더 높은 혈당 상승을 일으키기 쉬운 구조죠. ③ 당뇨·다이어트 중이라면 GI 상승을 반드시 고려해야 고구마의 GI는 조리 온도와 방식에 따라 크게 달라집니다. 가열 시간이 길어질수록 전분이 더 잘 분해되어 혈당을 더 빠르게 올리는 형태로 변환돼요. 따라서 당뇨 환자는 ‘생·찐 고구마’는 소량 OK지만, 에어프라이어 군고구마는 혈당 스파이크 위험이 높아 주의가 필요합니다. 특히 빈속에 먹으면 타닌·아교질이 위산 분비를 촉진해 속쓰림도 유발할 수 있어요. ④ 건강하게 먹고 싶다면 이렇게 드세요 군고구마를 꼭 먹고 싶다면 양 조절이 핵심입니다. ➕샐러드, 삶은 계란, 요구르트 등 단백질 또는 식이섬유와 함께 먹기도 좋은 방법입니다. 혈당이 천천히 올라 포만감 유지에도 도움이 되죠. 또한 가능한 너무 오래·강하게 굽는 조리는 피하고, 적당한 익힘으로 당 농도를 낮추는 것이 좋습니다. 고구마는 분명 건강한 식품이지만, 조리 방식에 따라 칼로리와 혈당 반응이 크게 달라진다는 점은 꼭 기억해야 합니다. 올겨울 군고구마를 즐기고 싶다면, 양·조리법·동반 음식만 잘 조절해도 충분히 건강하게 즐길 수 있어요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🐟겨울 제철 방어회, 다이어트엔 괜찮을까?

geniet

고구마 🍠

달달한 고구마 한쪽 먹었어요

행복

고구마 다이어트

요요가 왔는지 저녁6시 이후 먹었더니 4년가까이 유지하던 몸무게가 3키로가 쪄서 다시 식단 조절하고 있습니다. 빵순이 인데 빵대신 고구마 먹고있네요 역시 식단조절필요하네요~ 러닝도 30분뛰고요 화이팅입니다~~

채람

다이어트 간식 ㅡ 아이구마, 고구마말랭이

나의 다이어트 간식으로 아이구마 달콤한 해남 고구마말랭이를 추천합니다 지인에게 선물 받았는데 다이어트 간식으로 맛있게 먹고 있습니다 고구마 말랭이는 식이섬유와 자연 단맛으로 다이어트 간식으로 활용되지만, 100g당 180~330kcal로 칼로리가 높아 소량 섭취가 중요합니다. 식이섬유가 풍부해 포만감과 배변 개선에 도움을 줍니다. 100g당 탄수화물 40~80g, 단백질 2~5g, 지방은 낮은 편입니다. 소량만 먹어도 포만감을 줄 수 있어 간식으로 적절히 활용할 수 있습니다. 100g 이하로 소분해 드시는 것을 추천합니다. 운동 전후 간단히 먹으면 에너지 보충에 도움이 됩니다. 설탕·물엿·감미료가 첨가된 제품이 있으니 성분표를 확인하고, 가능하면 천연 건조 제품을 선택하세요. 네이버에 검색해보니 집에서 만들려면 에어프라이어 90~100도에서 1시간+뒤집어 1시간, 실온 1~2일 숙성하면 쫀득한 식감이 납니다. 오븐 100도에서 2~2시간 30분, 중간에 2~3회 뒤집어 건조합니다. 전자레인지 1~2분 가열 후 식히고 반복하는 방법도 있습니다. 보관 실온 2~3일, 냉장 최대 1주, 지퍼백+냉동 보관 후 자연 해동하면 식감이 유지됩니다. 저는 지인의 선물로 다이어트간식으로 고구마 말랭이를 먹고 있는데 직접 만드는것을 시도해 봐야 겠네요

그냥지나

다이어트 간식 고구마쫀득이

고구마 좋아하시나요~? 고구마는 여러가지로 음식 만들어 먹기가 너무 좋지요~여러 음식에도 넣어서 먹을 수도 있고 그냥 쪄서 먹거나~ 구워서 먹기에도 좋구요~ 맛탕으로 만들어 먹는 것도 좋구요 그런데 요즘은 이렇게 간편하게 나오니까 너무 편하더라고요 고구마 쫀득이입니다 예전엔 구고마 말랭이로 많이 나왔던거같은데 고구마 쫀득이 이름이랑 똑같이 아주 쫀득쫀득하니 맛있답니다. 사실 양이 많지는 않아서 식사 대용으론 먹기에는 다소 양이 적은 거 같아요! 그래서 간식이나 야식으로~먹는것이 낫지않나 싶습니다~ 맛이 괜찮더라고요~^^ 간단하게 식사 사이에 배고플때나 건강한 야식으로 먹고싶을때 먹으면 좋을 거 같아요~~ 다이어트 간식으로 먹기 좋은 것 같아서 추천합니다!! 건강한 고구마 간식을 찾으신면~~~ 한번 이용해보셔요!!!

랄라러랄

싹이 난 고구마

싹이 난 고구마 순으로 화초 하나 만들어요 예쁘게 키우려구요

마음그릇

군고구마

군고구마 구웠어요 고구마에 싹이 나서 맛이 조금 덜하긴해요

마음그릇

밤과 고구마

간식으로 피부미용에도 좋치만 눈건강에 좋은 베타카로틴이 있다는 밤 ,고구마 먹었네요

쉬리107

아침은 고구마와 두유🍠

아침은 어제 구웠던 고구마 반개와🍠 무설탕 두유로 간단하게 먹었어요

들꽃7

군 고구마🍠

오늘은 종이호일 깔고 군 고구마 만들었어요 당 위해서 당 낮게 먹으려고 쩌서 먹는데 오늘은 군 고구마가 먹고 싶었어요 군 고구마가 더 맛있어요 ㅎㅎ

들꽃7

SUper 포테이토 고구마골드 피자 먹었습니다

미주장

고구마 카스테라

요즘 연세 우유 빵 시리즈가 다양 하게 나오는데 이번에는 고구마 맛이 새로나왔네요. 고구마 카스테라 맛있다는 후기 보고 사왔는데 크림도 많이 들어 있고 고구마 맛이 진하게 나면서 맛있네요. 뜨아랑 같이 먹으니 잘 어울리네요

로블ㅎ

에프 군고구마

출출한 시간에 숙성시킨 고구마 에프에 구워 간식으로 챙겨주네요.

쩡♡

고구마

집에 고구마가 많아서 뭘 해먹을까 하다가 고무마 스틱으로 썰고 모짜레라 치즈 집에 있는거 뿌리고 오븐에 구웠어요 간식인데 분명 간식인데ㅋㅋ 밥보다 더 칼로리 높을것 같아요

쉬림프

고구마 삶기

간식으로 먹을 고구마 삶았어요 후숙했더니 달고 맛있네요

행복

에프에 고구마

에프로 군고구마 만들었어요 부드럽고 단맛이 더 좋아요 김장김치랑 함께 ~

예지영준맘

다이어트간식ㅡ고구마

다이어트에 빠질수없는 간식 고구마입니다 삶아먹어도 되고 구워먹어도 되는 고구마 식이섬유가 많아서 화장실가는것도 편하고 탄수화물 대용으로 먹어도되죠 그리구 입텃짐이 생겼을때 과자같은 군것질보다는 당이 착한 고구마를 추천합니다 저는 다이어트하는동안 고구마덕을 많이 봤네요 고구마는 사랑입니다

이건머야