'그래 단백에 놀라 상큼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심 맛있게 드셨지요

점심 맛있게 드셨지요  저는 구내식당 카레 나오는 날이라서 그냥 배고픔만 달래는식으로 먹었어요  카레 좋아하는데 구내식당 카레는 그냥 그렇거든요  그래도 여사님들 수고 많고 감사한 맘으로 먹었어요  좋은 오후 시간 보내세요~~!!!

꽃이뻐

금요일 아침 운동

5시 알람 소리 들었지만 오늘은 여유가 있으니까 좀 늦게 일어났답니다. 6시쯤 일어나서 6시 20분 쯤부터  스트레칭부터 홈트 시작했네요. 중둔근운동과 허리운동7가지  맞춤운동 17회차  스쿼트: 처음 스쿼트 할 때부터 몸이 좀 안 좋더라고요. 그래서 첫 스쿼트 할 때는 2가지 스쿼트 동작은 좀 쉬었구요. 잠깐 쉬었다가 다시 스쿼트 할 때는 고블린 스쿼트로 그냥 쭉 했답니다. 몸이 힘이 없으면 스쿼트가 가장 안 되는 거 같애요. 코어운동으로 마무리했네요. 벽짚고 하는 운동까지 시간도 여유가 있어서 하려 했지만 스쿼트하고 힘이 다 빠져서 코어운동도 겨우겨우 했기 때문에 오늘은 이걸로 끝냅니다. 홈트하기 전에 라떼에요. 저렇게 앞뒤 발 쫘 폈을 때 우리 라떼 엄청 귀여워요🤩 잘하는 동작은 아니긴 해서 사진에 많이 찍진 못했네요.  오늘은 엄마가 새벽 꽃시장 가서 혼자 돌침대는 심심해가지고 누나 홈트하는동알 한켠에 이불 깔아줘서 거기서 잤어요.

성실한라떼누나

[인생다이어트]탄수화물 줄이기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 탄수화물을 좋아하는 편인데요 밥을 정말 좋아해요 한끼에 먹는 양도 많았구요 그래서 탄수화물을 줄이는 식단을 했어요 밥은 반공기 정도만 먹었고, 빵이나 과자같은 간식은 거의 먹지 않았어요 그렇게 2-3주 정도 진행하니 확실히 몸무게가 많이 감량되었어요(52kg->48kg) 현재도 이 식단을 통해서 몸무게를 계속 유지중입니다!

ssul0115

목요일 마무리

오늘은 9시 24분쯤 혼자 나가서 글쓰기 수업받고 점심 먹고 우리 꽃가게 들려서 은행 심부름도 해주고 나서 2시쯤 집에 들어올 수 있었네요. 이때가 8700보였답니다. 들어와서 잠깐 쉬면서 플랭크 했어요. 라떼는 누나가 들어오니까 이제 산책 나갈 타이밍이니까 누나를 쫄래쫄래 따라다니면서 갈꺼지하고 계속 눈치를 주네요.😅 그래도 어느 정도 걷고 왔다고 힘들어서 조금 쉬는데 눈치가 보이더라고요🤣 3시 12분쯤 나왔는데 이때가 날씨가 제일 좋고 거의 바람도 없길래 라떼 좀 편하라고 옷을 안 입히고 나갔더니 완전히 기분이 좋아가지고  흥분하고 발걸음까지 가볍더라고요. 따스한 햇살에 눈을 못 뜨면서 사진을 찍는데 그 모습마저 귀여웠답니다. 너무 기분이 좋았는지 라떼가 경학공원(성대정문쪽)에서 위로 자꾸 올라가더라고요. 너 정말 거기 갈거냐 거기 오르막길이라 누나 좀 힘든데 그래도 거길 가고 싶다고 하는 바람에 결국은 삼청공원과 연결되는 감사원까지 갔어요. 그래도 거기서부터는 북촌로로 쭉 내려와서 계동길, 창덕궁앞을 지나 율곡터널 지나서 다시 대학로로 왔답니다. 우리 플라워 카페 다와서 계단 오르기 했네요. 이때가 거의 5시쯤 돼서 엄마 퇴근 시간에 맞춰서 같이 집에 가려고 갔어요. 집에는 5시 41에 도착했어요. 오늘은 18,700보 걸었네요.  오전에는 몸이 안 좋았었는데 점심 먹고 괜찮았다고 라떼 가고 싶은데로 가게 했더니 좀 무리를 하긴했네어요. 그래도 올 때는 엄마가 옆에 있어서 잘 들어왔어요. 오늘은 글쓰기 수업할 때 물을 상당히 많이 마셨거든요. 그래서 들어와서 한컵 더 마셔서 2리터 완료했어요.

성실한라떼누나

저녁은 조금 간단히

라떼랑 산책 나갔다가 5시쯤 우리 꽃가게 들려서 엄마랑 같이 집에 5시 41분에 돌아왔네요. 라떼 발닦아주고 얼른 저녁 준비했어요. 엄마도 남동생이 배고프다 그래서 밥하고 삼겹살 구워서 같이 드셨는데 나는 그렇게까지 먹으면 완전 살 찔 거 같애서 조금 간단히 따로 차려 먹었답니다. 견과류, 당근, 단백질바 미니, 아몬드브리즈 언스위이트 먹었어요. 사실 견과류는 아까 산책 마지막쯤에 배고프기도 하고 약간 어지러워서 길가에서 먹었답니다. 근데 그게 어느 정도 먹었는지 체크가 조금 어려워 저렇게 담아서 같이 사진 찍었네요. 천천히 꼭꼭 씹어 먹었더니 배가 부르진 않지만 그래도 배고픔은 사라지는것 같습니다. 이 정도를 저녁으로 먹으면 괜찮은지 실험해보고 있는데, 우선은 속은 편하네요. 몸무게가 크게 변화가 없다면 조금씩 늘려볼 생각이긴 합니다.

성실한라떼누나

🐡옥돔구었는데 모양이 🤣🤣

저녁 반찬으로 옥돔 구웠는데 은근 굽기 힘드네요 뒤집다가 머리 떨어지고 ㅋ 몸도 두조각나서 맞췄네요 ㅎㅎ 유장 만들어서 구웠는데 너무 많이 구운듯해요 그래도 맛은👍🏻 ♦️옥돔 효능 찾아봤어요♦️ 고단백, 저지방 (다이어트) 근육형성에 도움됨, 다이어트 식단으로 적합 소화가 잘 되는 생선 어린이, 노약자도 먹기 좋은 생 선 (위에 부담이 함) 면역력 강화, 피 로 회복에 도움 비타민B, 미네랄이 풍부하여 면역력 강화, 감기예방 혈액순환, 심혈 관 건강에 탁월 오메가3 지방산이 있어 혈액순 환, 고혈압환자에게 좋음

들꽃7

커피

요즘 잠이 안와서 커피는 마시고 싶은데 그래서 디카페인으로 마셔요 일반 커피보다 디카페인이니까 그래도 괜찮겠죠 커피 포기 못하는 1인입니다

쉬림프

점심은 직원식당에서 고등어구이

10시에 글쓰기 수업 마치고 경아언니랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 나는 고등어 구이 먹고 언니는 묵은지닭볶음탕 먹었답니다. 메뉴가 달라진 건 거의 없는 일인데 내가 생선을 먹고 싶어서 C메뉴를 먹은 거랍니다 여기 닭볶음탕은 기본은 하거든요. 그쪽이 안전하지만 좀 손해를 보더라도 생선 단백질을 많이 챙겨 먹는 편이 아니라서 고등어를 골랐는데 확실히 반찬이 작더라고요.😅 그래서 양배추샐러드 2접시랑 밥반찬으로 오리엔탈드레싱 좀 더 뿌려서 한접시 더 가져왔답니다. 양배추샐러드(+견과류)2접시 고등어구이 잡곡밥(반그릇) 온두부찜 미역국(미역만 건져 먹음) 봄동겉절이 깍두기 양배추샐러드(반찬용)는 국물만 빼고 다 먹었답니다. 근데 고등어는 뼈도 많고 먹을 거 그렇게 많지 않았어요. 그래도 생선 먹었으니까 됐다 생각하고 앞에서 경아 언니가 먹는 묵은지 닭볶음탕이 훨씬 더 맛있어 보이긴 했거든요. 다음엔 닭볶음탕 먹어야지 생각했네요.😅

성실한라떼누나

신나는 운동🎶

아침 홈트 신나는 음악 틀어 놓고 하니 좋은데 박자가 ㅋㅋ 그래도 개운하게 잘 마쳤어요 ~~

애플짱

아침 견과류 그릭요거트샐러드 미주라토스트

600g이 쪘지만 그래도 표준에는 들어가서 그냥 일반식단 유지하기로 했어요. 그런데 9시대 나가야 되는데 시간이 빠듯해서 잡곡밥과 김치찌개 먹으려고 했는데 못하고 미주리토스트로 차렸어요.  오늘 아침은 견과류 비타민물 그릭요거트샐러드 미주라토스트 2개입니다. 비타민 타서 애사비 조금 넣고 탄산수도 조금 더해서 비타민물 만들어 견과류랑 먼저 먹고 그릭요거트샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 체썬생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 천혜향 4분에1 두부 4개 놔두고 가운데 양배추라페 넣고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스)1.5스쿱 올리고 시리얼까지 더해서 만들었어요. 오늘따라 시리얼이 보통때보다 조금 많네요 ㅋㅋ 건자두가 떨어졌는데 오늘에서야 시켰답니다. 헬시딜이라 그렇게 빨리 올진 모르겠네요. 빨리 오면 좋겠어요🤔 브로콜리부터 그릭요거트에 찍어 먹으면서 맛있게 먹고 마지막에 두부 먹었어요. 미주라토스트에는 차지키소스 듬뿍 올리고 장식으로 나 먼저 하나씩 올렸네요.  칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사완료.  그리고 바로 준비해서 9시 24분에는 나왔답니다. 난 준비 빨리 했는데 우리 라떼 아침까지 먹이려니 시간이 조금 걸렸어요. 얘가 아침을 통 안 먹을라고 하거든요. 그래도 우리 왕자님 먹자 하면서 애들 밥 먹을 때처럼 기차놀이도 하면서 겨우 먹였네요.

성실한라떼누나

근육 지키는 단백질, 꼭 '이렇게' 드세요!

나이가 들면 우리 몸의 근육은 점점 줄어들기 쉬워요.  그런데 근육은 단순히 힘을 내는 것뿐 아니라, 건강을 지키는 중요한 역할을 해요.  사고로 입원해도 근육이 많으면 회복 속도가 빠르고,  당뇨병 예방이나 낙상 위험을 줄이는 데도 도움이 된답니다.  그만큼 근육을 유지하는 건 중요한데요, 이때 핵심은 바로 단백질 섭취와 운동이에요.  어떤 단백질을 어떻게 먹어야 근육 건강을 잘 지킬 수 있을지 알아볼까요? 1. 동물성 단백질과 식물성 단백질, 차이가 있을까? 근육을 만들고 유지하려면 단백질이 필수인데요,  동물성 단백질과 식물성 단백질에는 차이가 있어요.  미국 임상영양학저널에 따르면 소고기 같은 동물성 단백질이  콩 등 식물성 단백질보다 근육 생성에 더 효과적이라고 해요.  동물성 단백질에는 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있어서,  근육 형성에 더 유리하다는 연구결과가 나왔죠.  예를 들어, 소고기 한 끼만으로도 충분한 근육 형성 효과가 있는 반면,  콩은 두 끼를 먹어야 비슷한 효과를 볼 수 있다고 해요. 물론, 이 차이는 단백질을 무조건 동물성으로만 먹어야 한다는 의미는 아니에요.  식물성 단백질도 식이섬유나 여러 항산화 성분을 갖추고 있어 건강에 좋은 부분이 많답니다.  그래서 두 가지 단백질을 균형 있게 섞어 먹는 것이 좋아요. 2. 단백질 섭취할 때 주의할 점 동물성 단백질을 먹을 때는 과다한 지방과 콜레스테롤 섭취에 주의해야 해요.  예를 들어, 소고기, 돼지고기, 닭고기를 먹을 때는 기름기나 껍질을 제거하는 것이 좋고,  튀기거나 구울 때도 기름을 너무 많이 쓰지 않는 것이 좋아요.  또, 너무 탄 고기는 대장암이나 위암의 위험을 높일 수 있기 때문에 신경 써야 한답니다. 이와 달리 생선에는 불포화지방산이 많아 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강에도 도움이 돼요. 특히 고등어, 삼치, 연어, 가자미 같은 생선은 육류와 비슷한 수준의 단백질을 포함하고 있어  근육 유지에도 좋아요. 3. 단백질은 세끼에 나눠서 먹기 단백질을 한 번에 많이 먹기보다는 세끼로 나눠서 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 효과적이에요.  한 끼에 너무 많은 양을 먹으면 몸이 제대로 흡수하지 못하고,  남는 단백질은 지방으로 전환되기 쉬워요.  그래서 하루 세끼로 단백질을 나눠서 먹고,  동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 섞는 식단을 짜는 것이 좋답니다. 4. 근육을 위한 단백질 섭취, 운동과 함께! 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취만으로는 부족해요.  근력 운동으로 근육을 자극하는 것도 필수예요.  꾸준한 운동은 단백질을 근육으로 사용하는 효율을 높이고,  근육이 건강하게 자리 잡을 수 있도록 도와준답니다.  헬스장에 가지 않아도 집에서 할 수 있는 스쿼트, 플랭크 같은 간단한 운동도 좋아요. 💪💪💪 우리 몸은 나이가 들수록 더 많은 단백질과 근육 관리를 필요로 해요.  동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하고,  꾸준한 근력 운동을 통해 건강하고 탄탄한 근육을 지켜보세요.  이 작은 습관들이 시간이 지나면 큰 차이를 만들어 줄 거예요❣️

geniet

오늘의 음식

오늘 튀김 어떤가요  텐동 드시고 힘내세요  좀 비싸지만 그래도 먹자구요

영진왕빠

수요일 마무리

요가 수업 하러 가기 전에 플랭크하고  요가 수업 시작도 안 했는데 살짝 어지러움이 나타나서 가지고 다니는 고단백질과 미니 하나 먹었답니다. 그리고 나서 수업을 3분의2 정도 받으니까 너무 어지럽고 가슴까지 아파서 그때보단 조금 쉬면서 했어요. 요가 마치고 점심 사 먹고 좀 돌아다니니까 괜찮아졌거든요. 그래서 2시부터는 놀이교실특강 수업도 듣고 우리 가게로 가서 엄마랑 출근해서 지금까지 기다린 라떼랑 근처를 한 45분 정도 산책하고 다시 가게 갈 때쯤엔 만보 넘겨서 계단 오르기도 했네요  가게에선 5시 출발해서 집에는 한 5시 반쯤 도착했답니다. 날씨가 풀렸다 그래도 바람이 많이 불어서 우리 라떼 조끼 입히고 목도리를 해줬어요. 오늘은 15,100보 걸었네요  오늘은 노래 교실이 있어서 거기서 물을 많이 마셨거든요. 집와서 1컵만 더 먹어서 2리터 완료했네요. 근데 조금 배가 고파서 견과류를 또 간식으로 먹었답니다.😅

성실한라떼누나

편한 레몬수다이어트 💕 엔젯오리진 100% 유기농레몬즙

레몬수는 포만감을 주고 신체 에너지 생성을 돕는 미토콘드리아의 기능을 향상해 신진대사를 원활하게 하기 때문에 아침에 한 잔씩 마셔주면 참 좋다고해요 😊💖 물론 운동 전에도 이래 마셔주면 짱굿 ! 그래서 많은 브랜드들이 레몬즙이나 레몬수 만들기를 내고 있는데 , 특히나 엔젯오리진의 이 아이는 첨가물이 전혀 들어있지 않는 100% 레몬을 먹기 편하도록 그대로 담아낸 100% 유기농 레몬즙 이라서 너무 좋더라구요!!ㅎㅎ

자스민꽃

출석체크 하다가 스탑했어요

그래 한두번 1 나올 수 있지하다가 세번째도 1 나오길래 무서워서 스탑했어요ㅜ 나중에 해야할듯

dhir

해치웠어요

그래요..  날씨는 참 좋아요 저 커피는 아침에 먹고 단쉐타서 먹었어요 

현유리

아침 견과류와 소고기샐러드

어제 아침 공복부터 소화가 덜 된 느낌이었고 아침 먹고 나니 영 소화가 안 돼서 힘들었답니다. 그래서 어쩔 수 없이 점심에 배만 먹고 싹 굶거든요. 그래서 많이 빠지면 한 500~700g 이렇게 빠질 줄 알았더니 1.5kg이 빠져서 좀 당황스럽습니다. 정말 어디가 아픈 건 아니겠죠? 새벽에 볼일 본 것도 이유가 되겠죠?😅 요즘 몸무게가 요동을 치니까~ 내가 이해가 안 되게 찌기도 하고 빠지기도 하니까 그러려니 하고 우선은 넘어가는데 또 하나의 걱정이 살짝 생기네요. 자주 이러진 않겠죠?😮‍💨 하여튼 몸무게도 빠지고 몸보신도 필요한 거 같아서 냉동실에 쇠고기 꺼내서 샐러드 만들었어요. 견과류 비타민물 샐러드 같이 차렸답니다. 우선 비타민물로 시원하게 시작하고 견과류 꼭꼭 씹어 먹었네요. 붉은 고기만 한끼에 80g이 권장량(암환자용)이라 재는데 83g이면 괜찮겠죠? ㅎㅎ  올리브오일에 후추만 넣고 굽다가 잘라서 우선 좀 식혀 놨답니다. 샐러드 야채믹스 잎채소(2가지만 있는데 뭔지는 잘 모르겠네요. 아는 것만 다 먹었답니다ㅎㅎ) 당근 콜라비 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 섞고 애사비드레싱 2T 뿌리고 가장자리에 쌈배추 올리고 거기다 구운 쇠고기와 그린올리브 올리고 애사비드레싱 1t 뿌리고 다른 쪽에 천혜향 반개 썰어서 넣고 가운데 양배추라페 듬뿍 넣고 건자두 2개랑 시리얼 뿌려서 만들었어요. 먼저 과일과 채소 위주로 샐러드 거의 3분의 2을 먹고 나서 저렇게 배추에다 소고기랑 양배추라페, 야채들 올려서 먹기 시작했는데 사진을 보니 와사비가 없는 걸 그때야 알았답니다 나는 고기 먹을 때 와사비를 같이 먹는걸 좋아하는데 특히 소고기는 와사비가 정말 맛있거든요. 그래서 얼른 가져왔죠. 저렇게 와사비까지 올려서 먹으면 훨씬 더 개운하고 맛있었어요. 근데 시간이 많이 지체됐더라고요. 사실 9시부터는 나갈 준비를 해야 됐었는데 아직도 먹고 있어서 샐러드 먹고 밥이나 미주라 토스트를 먹을까 잠깐 생각을 했었는데 시간이 없어서 샐러드로 끝을 냈네요. 칼슘과 마그마슘까지 챙기고 아침 식사 완료했어요 

성실한라떼누나

나의 인생 다이어트 스위치온 다이어트 꿀팁 귀한자료 공유할게요

이번에 저는 스위치온 다이어트 2차  진입한지 14일째에요 처음 스위치 온 다이어트 시작했을 때  뭐를 먹어야 될지 뭐를 먹지 말아야 될지 이게 엄청 헷갈리더라구요 일반 다이어트와는 다르게 굶으면서 하는  다이어트가 아니고 식단을 계속 제한하면서  하는 다이어트가 아니에요 ​스위치 온 다이어트는 우리가 배가 부른데도  숟가락을 놓지 못하고 계속 음식에 연연하면서 배가 터지도록 먹고 또 먹고 밥 배 따로  간식 배 따로 과자 배 따로 과일 배 따로  이렇게 있다고 생각하고 계속 먹어대는게  우리 잘못이 아니라는 거죠 ​정상인의 우리 뇌에 배가 부르면 랩틴 호르몬이 작동을 해서  아 이제 그만 먹어야지 하고 멈춰야 하는데 요즘 현대인이 먹을 수 있는 너무 많은 단순당, 말 그대로 우리 몸에 들어오면  혈당 스파이크를 일으킬 수 있는 맛있는  디저트들이 너무 많다는 거죠 ​그런 음식을 즐겨 먹다 보니 우리가  알지 못하게 우리 몸은 수시로 혈당 스파이크를 일으켜서 랩틴 호르몬이 망가진 상태라고 하더라고요 그래서 배가 부른데도 자꾸 먹고 배가 터질 것 같은데도 또 땡기고 소화가 이제서야 어느 정도 좀 되었다 싶어서 위를 쉬게 해주어야 하는데 그때 또  급격하게 졸리고 축 가라앉은 느낌에  아 배고프다 혈당 떨어졌네 하면서 과자나 초콜릿등 급하게 챙겨 먹는게  잦아지다 보니 랩틴호르몬이 망가져서 정상적인 기능을 못했다는 것이  문제였다는 거예요 ​폭식하고 입 터져서 과식하는건 우리 잘못이 아니라고하네요 랩틴 호르몬이 망가져서 생기는  현상이라고 해요 그러니 죄책감은 이제 그만 가지고  스위치 온 다이어트 시작해보세요 ​스위치온 다이어트는 바로 이 렙틴 호르몬이 정상적으로 작동할 수 있게 만들어 주는  몸을 만드는 4주 프로그램이에요 이 다이어트를 시작하고 나서 변화되는  눈바디 과정을 볼 수가 있어요 식단하면서 하루하루 지니어트 홈트 운동 좀 따라 하고 식후에 런닝머신 30분 이상 걸어주면 일자 복근이 생긴답니다 스위치온 다이어트는 박용우 의학 박사 선생님이 개발한  다이어트 방법이고 박용우 한끼 식사 YouTube로 들어가서  3일차 때부터 섭취할 수 있는 음식 레시피  너무 자세하게 여러 가지로 나와 있어서  활용하면 좋을 것 같아요 ​그래서 1주부터 4주 동안 1단계에서 5단계까지 먹어야 될 것과 먹지 말아야 될 것 꼭  지켜야 되는 게 중요한 다이어트예요 ​기존의 다이어트처럼 무조건 굶기만 하는  것이 아니라 배부르고 포만감 있게 먹어주면서 하는 다이어트라서 어느 정도 자제력을  가지고 컨트롤만 한다고 하면 다이어트가  끝난 다음 한 달 동안 나도 모르게 1kg로 이 2kg로 3kg씩 쑥쑥 살이 빠지는 마법 같은  현상을 경험하게 될 거예요 ​제가 스위치한 다이어트 1차를 성공하고  직접 몸으로 경험한 경험담을 얘기해  드리는 거거든요 제가 스위치온 다이어트 하면서 이것저것  찾아본 영상만 50개가 넘고 이것저것 읽고 알아본 내용중에 가장 알기 쉽고 이해하기  쉬운 정보만 추려서 가지고 있는 건데 함께 공유하면 좋을 것 같아서 올려 드릴게요 위의 자료들은 어떤 약사님의 유튜버 본인이 직접 파일로 전해주신 귀한 자료예요

식탐왕양주

오운완

오늘은 은근 바빴던 날이지만~ 그래도 무사히 운동은 완료했어요

불곡산

쌉싸름한 자몽 매력이 넘쳐요~😋

자몽 쌉싸름 하면서 상큼한 매력이 있는 매력 부자네요ㅎㅎ 다욧 혈당관리 콜레스테롤등 다양한 매력이  있어요~~ 단 고혈압약을 복용하고 있으시다면 자몽섭취  조심하세요~~

제벌

식단조절로 다이어트성공

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.하위주제    인생다이어트인  식단조절로 다이     어트 성공 2.본문 내용 나는  다이어트를 시작한지가 3년정도 되었다 그런데 체중을초기에 5키로 빼기는  쉬웠다  그러나 그후에 3키로는 도저히 빼기가 힘들어서 다이어트를 하려면 어떻게 해야 하는지 인터넷 자료를 찾아보기  시작했다 그런데 자료중  다이어트의 방법중 가장 중요한것이 식단 조절임을 알게 되었다 흔히 운동이 다이어트에서 가장 중요한 것으로 잘뭇 알고 있어서 나머지 3키로를 빼기가 그리도 어려운 것임을 실감 하였다 그래서 일주일에 4번은 첨부 사진과 같은 식단을 먹기로하였다 먼저 각종 채소로 준비한 샐러드와 오리엔탈 소스를 뿌리고  맛을 향상 시키기위해 아보카드를 첨부하였다 탄수화물을 줄이기 위해 밥의 량은 5/1로 줄이고 또한 영양상태의 균형을 고려하여 연어구이나 이면수구이등 생선구이를 챙겨 먹었다 이렇게 1년 정도 식단조절을 한결과 목표로한 다이어트를  할수있었다 3.나의 변화  1)체중변화     다이어트전에 82키로에서     다이어트후 74키로   2)눈바디 영향      도저히 불가능해 보였던 뱃살 제거   3)몸의 변화      몸이 가벼워져서  달리기가 손쉬          워지고  어떤 운동 이라도 가능하       게됨

재털이

후식은 냉털 과일😊😊

히히 냉털로 과일까지 챙겨줍니다 ☺️☺️ 키위하고 샤이니 ㅋㅋㅋㅋ 접때받아온거 이제야죠요 애들상태 메롱 😂😂이네요 그래도 애들 맛나다구 묵어요♡

자스민꽃

화요일 마무리

아침 나가기 전에 플랭크하고 10:09에 나가서 서울대암병원 가기 전에 조금 더 돌아서 간답니다. 그래야지 공원 체크하고 만보를 채우는데 도움이 되더라고요. 오늘은 11시에 근력운동수업이 있었고 아침 먹고 소화가 안되어서 점심은 건너 뛰고 졸업식 시즌이라 우리꽃가게 살짝 일손이 필요해서 가서 리본도 만들고 배달도 하고 2:23에 가게에서 나왔네요.  아파트 올 때쯤 만보를 넘겼고 계단 오르기도 했네요. 집에 가니 라떼가 꼬리치며 반겼어요. 자기 산책하고 싶다는 표현이랍니다. 잠깐 앉아있다 3시 17분에 라떼랑 산책나왔어요. 영상 5도라는데 바람이 많이 불어서 춥더라고요. 라떼는 조끼 입혔네요. 아까 집에 돌아오면서 마로니에공원을 체크해야 되는데 어지럽고 추우니까 얼른 온다고 까먹고 그냥 집에 들어온 거 있죠?🤣 어쩔 수 없이 라떼를 데리고 마로니에공원 쪽으로 방향을 틀었답니다. 처음엔 라떼가 싫어하더니 어느 정도 가니까 마로니에공원 가서 간식 먹을 생각에 또 열심히 잘 가더라고요. 사실 저는 마로니에 공원까지 갈 필요가 없고 그전에 체크가 가능하기 때문에 거기서 돌아와도 되지만 벌써 마로니에 공원으로 간다는 표시가 다 났기 때문에 공원 가서 라떼한테 간식 줘야 했어요. 거기까지 갔으니 우리 가게가 더 가까워서 가게 가서 좀 쉬었답니다. 그리고 시간도 제법 지나서 엄마 퇴근할 때 같이 집에 갔네요. 아파트에는 5시 13분쯤 도착했어요. 추우니까 정말 빨리 왔어요. 아파트 사이사이에 바람이 하도 부니까 라떼가 눈을 살짝 감더라구요. 집에 와서 한 번 더 사진 찍어줬네요. 오늘은 14,600보 걸었어요. 딱 만보만 넘길라고 했는데 라떼산책과 공원 체크 까먹고 한 번 더 가는 바람에 좀 더 걸었네요. 보통때는 좋지만 오늘처럼 힘이 없을땐 안 그랬으면 참 좋았을 것을... 아까 체크 까먹고 집에 들어갔을 때 얼마나 자책했는지 몰라요.😅 오늘 외부에서는 물을 많이 마시지 못했답니다. 배가 아프니까 물 마시는 것도 우려가 되더라고요. 몸이 안 좋을 땐 물로도 체한적이 있거든요. 집에 들어와서 3컵 더 마셔서 2리터 완료했네요.

성실한라떼누나

0225 하루만보 걷기운동

오늘부터 날씨가 풀린다고  하더니 찬바람이  더강하게  불고 더 추웠던것 같네요  그래서 걷기운동을 마쳤는데도  추위를 느끼는거 같아요 ㅎ

차칸청춘

위에 좋은 마

마의 효능을 보면 면역력 강화, 피로회복, 혈당조절, 당뇨예방 등등이 있는데 무엇보다도 좋은 점은 마에 함유된 뮤신 성분이 위 점막 보호&위산과다분비를 조절해주는 점인 거 같아요 제가 평소 위장이 약하고 속이 자주 쓰리거든요 그래서 자주 챙겨먹으려고 해요 그냥 잘라서 먹거나 두유나 아몬드우유에 갈아서 마시고 있어요 익히지 않고 생으로 먹어야 효과가 더 좋다고 하더라구요^^

stopjiji

나트륨 줄이는 식사! 쉽지 않네요...

저는 탄수 줄이는 것보다 저염식으로 먹는게 더 힘든 것 같아요 ㅜㅜ 워낙 간이 쎈 음식을 좋아하기도 하고 자극적인 걸 좋아해서 그런지 밍밍한 맛이면 속도 같이 미슥거리는 기분....... 그래도 살빼고 건강하려면 저염식으로 계속 먹는게 좋겠죠? 저는 소스랑 국물을 너무 좋아해서 탈이에요 ㅜㅜ

으쌰라으쌰

*카누 디카페인 커피+이케아 필링 비스켓☺️

이케아 푸드마켓에서 사온 필링비스켓 라즈베리맛/초코맛 2가지 사왔어요. 비스켓 시식 해보고 맛있어서 둘다 집어 왔어요~~~더 사올껄~~😅부드러운 바닐라와 상큼한 라즈베리, 부드러운 초콜릿 크림을 속에 가득 담은 달콤한 샌드위치 비스켓!!오늘은 카누 디카페인 커피 내려서  같이 먹으니 더더 맛있네요☕️ 많이 달지 않고 좋은것 같아요~~🤩

냥식집사

배 2쪽(속이 불편해서)

오늘은 11시에 근력운동 수업 있었거든요. 수업 들으러 갈 때부터 어지러움증이 좀 있어서 수업은 겨우 겨우 했어요. 그래도 아침부터 소화까지 문제가 있는 것 같아서 점심도 안 사 먹고 조금 걷다가 꽃가게에  리본이 필요하단 말에 리본 만들러 우리 꽃가게 갔네요. 리본도 만들고 서울대병원 꽃배달도 해서 오늘  잠시 알바했어요. 소화가 잘 안되니 오늘 점심부터 안먹으려 했는데 엄마가 배를 드셔서 배는 두 쪽 먹어도 될 것 같아서 점심 겸 소화제겸 배 먹었네요.  원래 배를 좋아해서 배가 있으면 샐러드에도 넣어 먹으니까 아침에도  한쪽 넣어 먹었었거든요. 점심에는 2쪽이나 먹고 좋네요. 배접시 밑에 있는 건 식탁보가 아니고 우리 가게에서 꽃 장식에 필요한 오브제 만드는 중이랍니다. 지금 어머니가 열심히 천을 붙이고 있는 건데 내가 잠시 접시밑에 깔아서 마치 식탁보처럼 썼네요. ㅋㅋ

성실한라떼누나

현재의 날씨와 대기질

오랜만에 기온이 영상으로 올랐네요  그래두 바람이 차갑네요  식사후 산책 한번 나가세요

영진왕빠

위 줄이는 법 있긴 있나용 ㅠ.ㅠ

원래도 소식좌는 아니지만 설 연휴 이후 대식좌가 됐어요 근데 대식좌여도 뭐 살이 안찌면 상관없는데요 매일 최고 체중을 찍고 있는 상태라서 조취가 필요해요 스스로의 노력이 제일이겠지만 일단 먹는양을 줄이는데 그래도 어느정도 포만감을 느껴야 하는데 이노무 포만감이 가출했어요 도와주세요

이하린80

인생 다이어트 식단 고기 채소 말이

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 주제 : 식단 본문내용 :  평소 고기를 엄청 좋아하는 타입이에요 반면 채소는 그리 즐기지 않죠. 다이어트 기간에는 단백질 섭취가 중요해서 고기를 먹어도 상관없다 하지만 제가 좋아하는 고기는 삼겹살 같은 구이 고기여서 그것을 참아내는게 쉽지는 않더라구요. 그래서 가끔은 기름기가 있는 부위로 대체적으로는 살코기 부위를 얇게 썰어와서 온갖 채소를 말아서 먹으면 아주 담백해서 맛있습니다. 사실 말지 않고 채소랑 걍 쪄서 먹어도 되는데요. 그렇게 먹으니까 채소에 젓가락이 잘 안가서 저는 좀 귀찮아도 말아 먹습니다. 나의변화 : 일단 채소를 많이 먹어서 그런지 화장실 가는게 편안해졌어요  약간의 변비가 있었거든요. 그리고 체중은 2개월간 3~4킬로 그램 감량했습니다  나의변화

기춘이530707