'그린애플 발사믹 저칼로리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

토마토마리네이드

요즘 많이 먹고 있는 토마토 마리네이드를 소개합니다 아침에 건강빵 종류의 빵 1개에 얹어서 먹으면 요기도 되고 맛도 좋아요 만드는 방법도 간단해서 편하구요 방울토마토를 깨끗이 씻어 칼집을 한군데 정도 살짝 내줘요(껍질만) 뜨거운 물을 끓여 토마토에 부어요(30초~1분정도 껍질이 벗어질때까지) 양파를 다져요 껍질 벗긴 방울토마토에 올리브유5 레몬즙3 발사믹식초1 설탕이나꿀2 양파다진것, 바질, 소금0.5를 넣어요 냉장고에 하루 정도 둔 후 먹으면 됩니다

유석그림

호두기름계란낫또밥~♪

제가 추천해 드리고픈 다이어트 식단은  '호두기름낫또계란밥'이랍니다 ※준비할것은 삶은계란(저는 맥반석계란했어요^^), 호두기름(참기름이나 들기름도좋아요)' 곤약, 오이, 김, 낫또, 밥조금, 상추 발사믹식초, 진간장, 겨자 ※만드는방법은 1. 낫또와 밥을 그릇에 넣고 휘휘 저어주세요 2. 잘 섞인 밥을 그릇에 넣고 준비한 재료들을 넣어주세요 (삶은 계란을 잘라서 놓고 상추, 오이, 곤약, 김, 오이를 접시에 놓아요) 3. 밥과 삶은 계란에 들기름을 뿌려주고 상추에는 발사믹을 뿌려주세요 4. 진간장과 겨자, 김과 낫또밥 계란을 비벼주세요 속도 편하고 장이 잘 움직여서 다이어트에는 최고 밥상이예요 맛도 최고랍니다^^♥

에쎄트리

간헐단식 그리고 저탄고지

아침을 굶으면 건강에 해로운줄 알고 악착같이 챙겨먹고 살아오다가 절대 그렇지 않다는 강한 신념을 갖게 되었어요 그래서 지금은 아침은 공복유지하고 점심은 회사 구내식당이나 외식으로 밥은 줄이고 가급적 고지 고단 위주로 골라 먹습니다 저녁은 5시쯤 직접 사간 도시락으로 해결합니다 도시락은 야채찜에 올리브유 발사믹 듬뿍 드레싱한것이나 수육 야채샐러드 계란토마토패스토 아보카도 요거트 등 부족한 지방 채울수있도록 준비해가서 챙겨먹는 편이예요 주말도 가급적 외식 자제하고 외식시에도 중국집 같은곳은 자제하고 고기집 횟집 이런곳을 가게됩니다 저탄고지식은 무리한 운동은 하지 않고 기초대사량 올릴수 있는 운동 유지 정도만  하고있어요 도움되시길오ㅡ

여울햇살

[추천] 노브랜드 닭가슴살 1kg 7000원 착한가격

바로 이제품입니다. 냉동닭가슴살이라서 보관도 오래오래할수있고, 무엇보다 1kg에 7000원이라는 착한가격이라 쟁여놓고 먹기도 좋은것같아요. 타사제품들과 비교했을때 양념은 따로없지만, 덕분에 다이어트하면서 지갑을 조금이나마 지켜준것 같아서 뿌듯했네요. 저는 보통 냉장해동 시켜서 카레가루 반스푼, 후추 톡톡해서 10분정도 재워둔뒤 에어프라이어에 200도로 앞면 10분 뒤집어서 3분정도 해서 먹어요. 시중에서파는 스리라차 소스나 저칼로리 소스랑 곁들이면 훨씬 맛있게먹을 수 있겠죠? 양념이 안되서 좋은건 활용도가 많다는 거에요 프로틴 쉐이크에 섞어서 갈아버리기도하고... 간장양념해서 찜닭처럼 해먹기도하고, 가족들이 치킨먹고 남은 마늘소스에 찍어먹기도하고, 나름 맛있게먹으려고 노력중이에요. 혹시 이마트나 노브랜드 가실일 있으시다면 한번쯤 사서 해먹어보시는건 어떨까요?

쿠보

고단백 쌍화수육♡

헤헤헤 이 냄새 뭐냐며~~  공부하다 뛰쳐나온 아이의 엄지척 받은  쌍화 수육 공개합니다. 1️⃣레시피명 : 쌍화 수육 2️⃣레시피 특징  고기중에서도 돼지고기 돼지고기 중에서도 고단백 저칼로리를 자랑하는 앞다리살로 만든 수육인데요. 수육 잡내 제거하실 때 어찌하시나요?  요리 초보 시절에는 엄마찬스로 마늘과 대파 통후추 된장 등을 넣는 다고 하셔서 따라해 보았었고요. 최근에는 된장과 마늘에 믹스커피 1봉씩을 넣어 삶았더니 아주 끓일때도 커피향이 나는게 좋은 것이 잡내도 싹 사라져서 그리 했었거든요. 그런데 얼마전에 가루왕자라는 배우님이 쌍화탕을 넣었던가~~? 하는 것을 참고하여 저도 집에 있는 남편전용 쌍화차 1봉을 넣어보니 너무 맛있게 되는거에요.  그래서 쌍화 수육이라고 이름을 붙여 보았어요. 3️⃣종류별 분류 : 메인반찬  4️⃣상황별 분류 : 영양식, 야식 다 좋죠  5️⃣조리 방법별 분류 : 삶기 후 조림 6️⃣조리 도구 : 속이 깊은 웍 후라이팬 7️⃣시간 : 1시간 8️⃣난이도 : 하  9️⃣재료 : 돼지고기 앞다리살, 쌍화차 1 봉, 된장, 다진마늘, 버섯 곁들여 먹을 쌈(깻잎, 상추, 고추 등 냉장고에 있는대로 준비해주세요) 🔟조리 과정 & TIP  1. 한돈 돼지고기 앞다리살을 준비해 주세요. 2. 웍에 돼지고기가 잠길 정도로 물을 담고 쌍화차 1봉, 된장 크게 1 숟가락, 다진 마늘 1숟가락을 넣고 뚜껑을 닫고 센불에서 10~15분간 끓여주세요.  2. 센불에서 10~15분쯤 끓이다가 뚜껑밖으로 김이 마구 새어 나오면 중불로 줄여서 국물을 졸여주세요. 앞다리살이 두껍기 때문에 한시간 가량 충분히 익혀 주어야 속까지 잘 익고 국물이 안에 잘 배어서 간이 잘 맞게 됩니다. 국물이 자작하게 졸아들면 이 때부터 너무 맛있는 냄새가~ 아래는 살짝 태우듯 졸여주면 더 맛있어요. 3. 다 졸여진 수육을 꺼내어 여러 토막을 내 준 후에 안이 잘 익었는지 확인해주세요. 이 때 다 안 익은 경우 더 넣어서 추가로 끓여주시면 금방 다 익는답니다. 4. 남은 국물에 새송이 버섯을 추가하여 자작하게 볶아줍니다. 5. 벌써 맛있는 쌍화 수육이 완성되었네요~~ 국물에 밥을 넣어 볶아 먹어도 너무 맛있어요. 6. 수육을 다 먹고 난 후에 밥이 땡기면 자작히 남은 국물에 밥을 넣어 볶아 먹어도 너무 맛있어요. 7. 수육은 역시 싱싱한 야채와 함께 먹어야 제 맛이죠! 깻잎에 싸서 냠냠, 아삭이 고추로 비타민도 함께 챙기세요. 요렇게 먹음 한끼가 진짜 배부르고 맛있어요. 요즘 보쌈 하나 시키면 4~5만원인데  앞다리살과 야채 값 모두 1만 5천원 정도밖에는 안 들었어요. 조금 귀찮아도 집에서 맛있고 건강한 한끼 챙기시길 바래보아요~~ 끝^^

오마쥬

[추천] 퀴노아 바질 미니샐러드 맛있어요

퀴노아 바질 닭가슴살 샐러드예요~ 닭가슴살과 양배추가 푸짐하게 들어있어요 칼로리가 적은 발사믹 소스예요 다른 샐러드와 다르게 닭가슴살이 제법 많이 들어있어 한끼로 먹어도 포만감이 더 있어요 식단관리하기 좋은 샐러드로 추천합니다^^

highway032

[추천] 티젠 콤부차

콤부차는 녹차와 홍차등의 차를 추출한 후 scoby와 함께 발효하여 만든 건강관리 음료래요  당류 0g 에 저칼로리라 음식 먹고 더부룩 할 때  그리고 저는 탄산음료를 너무 좋아해서  에이드류 먹고 싶거나 콜라사이다 먹고 싶을 때 하나씩 타먹고 있어요 여러가지 먹어봤는데 제 입엔 레몬이랑 유자가 잘 맞더라구용 ~~

정깨구리

루꼴라 샐러드

새우, 새송이버섯,브로콜리를 먼저 냄비에 차곡차곡 넣어서 익힌다. 특히 브로콜리는 깨끗하게 세척해서 요리한다.그리고 오렌지와 토마토를 잘 씻은후 오렌지는 껍질벗겨 자르고, 토마토도 잘라넣는다. 소스(발사믹, 꿀, 레몬즙) 을 넣고,루꼴라잎을 잘라 넣어서 버무리며 마무리한다.예쁜그릇에 담는다. 맛있게 먹는다.

연분홍이

계란버섯토스트와 과일야채 샐러드

건강식으로 아주 좋은 야채와 과일을 이용한 토스트와샐러드에요 저는 맛잇는 음식 먹는걸 좋아하는데 건강하게 먹으면 좋겟죠?? 재료:식빵 1조각, 야채(집에 잇는거) 상추 쑥갓 오이 토마토 과일 사과 버섯 케찹조금 올리브유 치즈 계란버섯토스트-- 1. 이렇게 먹기 좋게 잘라요 2. 계란이랑 버섯은 올리브유에 살짝 볶아주세요 3. 잘구운 토스트빵위에 상추 계란 오이 약간의케찹       버섯을 올려주세요 야채 샐러드-- 1. 야채 사과 쑥갓을 먹기 좋게 손질 2. 치즈를 잘 잘라서 올려주세요 3. 올리브유조금과 발사믹식초를 뿌려주세요 커피랑 먹으면 너무 맛잇고 건강한 한끼가 됏어요 진짜 너무 맛잇게 먹엇답니다

ymittang

샐러드

점심에 샐러드에 리코타 치즈 넣고 크랜베리 넣고  발사믹 글레이즈 뿌려서 점심으로 먹었어요 ㅎ

로블ㅎ

닭가슴살 샐러드

안녕하세요. 전 다이어트를 위해 요즘 저녁으로 닭가슴살을 먹고 있어요.. 양상추, 토마토, 치즈, 닭가슴살 올리고 소스로는 발사믹 소스를 살짝 부려서 먹고 있네요. 올라가는 종류는 조금씩 변화도 주면서 질리지 않고 계속 먹을려고 노력하고 있어요. 저녁으로 샐러드를 먹으니 속도 편하고 제가 변비가 심한데 화장실도 편하게 가게 되어서 좋아요. 다른 분들도 저녁으로 샐러드 어떠세요?? ㅎㅎ 다이어트는 진짜 평생하네요..

사춘기와갱년기

콩나물밥

콩나물밥 만드는 법 -  콩나물을 뜨거운 물에 5분 정도 데친 후 찬물에서 한 번 씻어준다. -  씻은 쌀에 자른 표고를 올리고 전기밥솥을 돌린다. -  밥이 다 되면 양푼에 밥과 데친 콩나물을 섞는다. 양념장 만드는 법 -  양조간장 5숟갈, 올리고당 3숟갈, 통깨 2숟갈, 참기름 2숟갈, 다진마늘 2숟갈, 대파 조금 양념장 한두숟갈 넣어 쓱쓱 비비면 아삭아삭하고 감칠맛 나는 콩나물밥 완성! 붉은 고기는 없지만 표고가 들어가서 자체로 영양소도 충분하고 저칼로리로 부담이 없어 추천합니다. 다이어터로서 쌈장 없이 먹었어요! 한 번 드셔보세요!

겨울다이어터

파스타 다이어트 레시피

열심히 다이어트 하는 와중에 탄수화물이 너무 땡길땐 소스는 가볍게 발사믹 소스를 넣고 꾸덕한 그릭 요거트 넣어서 만들어 먹어요 한끼 정도는 이렇게 먹어야 정신건강(?)에도 좋구요 ㅎㅎ 다이어터들 화이팅!!

동니퐁니

만보걷기와 식단관리

아침마다 산에 가요~ 뒷산이라 가기도 좋고 데크길이라 걷기도 좋고~ 물한통 들고 출발~~ 걷다봄 다람쥐도 보고 새소리도 듣고 요즘 햇살은 뜨겁지만 나무가 많아 그늘져 걷기 좋아요~산이라 올라갈때는 숨차지만 내려올땐 시원해 좋아요~ 땀흘리고 오니 개운함과 뿌듯함^^ 이제 운동했으니 먹어야겠죠 ㅎㅎ 전 하루 2끼 먹어요~ 운동후엔 간단하게 하지만 건강하게 챙기기위해 샐러드.아몬드.바나나.방울토마토.닭가슴살비엔나.계란.리코타치즈.씨리얼 살짝.우유.요플레...요기에 소스살짝~소스는 발사믹드레싱이랑 참깨드레싱 2가지 번갈아 먹어요~맛도 있고 포만감도 있어요~ 또 건강해지는 기분이 들어 기분도 좋아요~ 요건 오늘 식단이고요~ 밑에는 지난 일주일 식단이네요~

정마담J

인스타는 안하지만 식단사진을 예쁘게 찍고싶은..!

저랍니다...ㅎㅎ 이것도 특식..! 베이글반개에 안보이겠지만 아보카도에 치즈에..계란에 저칼로리소스에 욕심가득 새우까지.. 과거의 저 행복했네요ㅠㅠ 베이글 넘 맛있어요.. 이제는 베이글도 자제하는 중이라.. 흑ㅜㅠ

바빠

요즘 핫한 연세우유 말차생크림빵

새로운 맛 구하러 편의점 투어 나섰는데 한방에 겟 했어요 !! ㅎ 연세우유크림빵은 빵이 얇고 크림이 많은게 특징~  크림순이 제가 사랑하는 빵입니다. 말차맛은 워낙 뭐든 좋아해서~~ 솔티카라멜생크림빵은 카라멜 커스터드가 추가되어 제겐 너무 다네요.  이케 먹고 싶은거 먹으면서 정상체중 유지하는 비결을 살짝 공개하자면...  1.디저트가 아닌 식사로 먹기 2.토마토처럼 저칼로리 고식이섬유소 곁들여 먹기 3. 저지방 또는 저당 음료랑 함께 먹기 4. 2,3번이 포만감을 높이므로 빵은 반쪽만 천천히 먹기

망고플라워

두부면샐러드

두부면+ 어린잎샐러드 +발사믹 식초해서도 자주 먹어요. 특별히 다이어트 음식이라기보다 야채도 먹을려고 두부면어린잎샐러드 해먹으면 건강해지는 느낌들어서 강추해요

달달별

프롬잇 프로틴칩

올리브영에서 사서 먹어봤는데 맛있기도 하고 단백질도 들어서 좋더라구요 칼로리는 과자치고 저칼로리라 좋았고 맛 종류도 6종으로 다양하더라구요 !! 심지어 일반 과자처럼 단짠단짠 끝판왕이라서 식단관리에 지치신 분들에게 강추드립니당 ㅎㅎ

여리나

사무실로 가져간 저녁도시락입니다

아보카도 상추 치즈 방울토마토에 발사믹식초 mct오일 올리브오일 뿌렸습니다 이렇게 저녁 대체하면 든든하고 살 빠집니다

여울햇살

오꼬노미야끼

재료.계란 2개 양배추 120g.소금.후추약간 계란 2개를 보울에 넣고 소금,후추를 솔솔뿌려 잘 풀어준다. 여기에 채썬 양배추를 넣고 잘 섞어준다 후라이팬에 올리브유를 두르고 계란물을 부어서 잘 익혀준다 저칼로리 바베큐소스와 마요네즈를 뿌린다음 있으면 가쓰오부시로 데코한다

지니어티노

고단백 저칼로리 다이어트 치킨랩 만들기

다이어트 치킨랩 만들기  (2개 분량)  *재료 닭가슴살 한덩이, 양상추 2장, 토마토 1/2개, 양파 1/4개, 또띠아 2장 *닭가슴살 밑간 재료 다진마늘 1/2T, 케이준시즈닝 1t, 파프리카 파우더1t, 오레가노 1t , 레몬즙 1T, 소금&후추 약간 *소스  저지방 요거트3T, 쓰리라차 소스 1T, 다진마늘 1t, 레몬즙 1/2T, 파슬리가루 약간, 소금&후추 약간 [ 만드는법 ] 1. 닭가슴살 먹기 좋은 크기로 잘라 밑간재료를 넣고 재워둔다 2. 양상추는 한입 크기로 먹기좋게 손으로 찢어주고 양파,토마토는 잘게 다이스로 썰어준다 3. 소스는 분량의 재료 넣고 섞어준다 4. 또띠아는 기름을 두르지 않은 팬에 살짝만 구워준다 5. 달궈진 팬에 기름을 1T 둘러준뒤 밑간해둔 닭가슴살 노룻하게 구워준다 6. 또띠아 위에 양상추, 닭가슴살, 양파, 토마토 올리고 마지막에 소스 뿌려주면 완성!

오늘부터해보자

(한식) 실곤약 간장볶음국수입니다

1.레시피명   ➡️ 실곤약 간장볶음 국수 ​  2. 레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등)   ➡️ 저칼로리 곤약면을 사용해서 포만감은 높이고 칼로리는 확 줄일수 있어서 다이어트에 도움이 될거라 생각이 되어 추천하게 되었습니다 ​  3. 레시피 상세    ​  *재료   ➡️ 실곤약면 400g 애호박, 양파, 간장,마늘,참기름, 올리고당, 김, 깨(혹은 아몬드가루) ​  *난이도 및 조리시간    ➡️ 25분 정도 소요 실곤약 400g 을 물에 헹궈서 채반에 물기를 제거합니다 물기를 최대한 빼야지 물이 많아지지 않더라구요  *최대한 물기 제거가 큰 팁인거 같아요 애호박 5분의 1정도랑 양파 반개를 썰어서 준비해주세요 살짝 볶아서 고명처럼 같이 넣어서 먹으려고 합니다 채썰어서 준비했어요 기름을 살짝 넣고 야채를 볶아 줍니다 적당한 식감이 될정도로 볶아주는데요 마늘을 반스푼 넣고 같이 볶아주니 향이 더 좋더라구요 마늘을 넣으니 풍미가 더 찐해지는거 같아요 미림 1큰술이랑 간장 2큰술 굴소스 2큰술 넣고 실곤약면이 간이 될정도로 볶아 줍니다 드셔보시고 간이 좀 약하면 간장을 조금 더 넣어주면 좋으실거 같아요 ㅎㅎ 올리고당 1큰술 넣고 달달 볶아 주면 더 맛나게 먹을수 있어요 저는 채반에 물이 덜 빠져서 인지 물이 한강이 되서 간장을 조금 더 넣었어요 ㅎㅎ 요렇게만 해서 드셔도 되는데 저는 김을 잘게 부셔서 위에다가 뿌려서 먹었습니다 김을 뿌리고 깨를 가루내서 올리면 더  고소하고 맛있게 드실수 있어요 제가 해서 먹어보니 양이 너무 많은거 같아요 제가 한거 절반만 해서 드시면 딱 양이 알맞을거 같아요 해놓고 다 못먹으니 너무 아깝네요 ㅠㅠ

달달한카멜

저칼로리 우동볶음면

https://m.cafe.naver.com/cantsb/23438291.레시피명 곤약우동볶음면 2. 레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등) 곤약으로 운동의 식감을 느낄수 있어요~~ 3.레시피 상세 곤약면을 물에 행귀 냄새 제거와 물기빼주기 냉동브로콜리와 양배추를 채썰어 준비해놓고 팬에 올리브유를 두르고 곤약우동면과 야채, 간장, 고추가 루,후추약간, 우동다시소스약간 넣고 센불에 볶아주 고 야채가 익으면 완성! *재료 곤약우동면, 양배추, 냉동브로콜리, 고추가루.올 리브유. 우동다시소스. 후추가루 *난이도 및 조리시간 하10분이내 *조리과정 설명 했 완성사진 1장 + 조리과정 2장 이상 필수 % 총 글자수 5 0 0자 이상 필수 나 볶음우동이 먹고 싶은데 얇은면으로 느낄수 없는 뭔가가 있는데 다행히 곤약으로 만든 우동이 팔더라구요 ㅎ 곤약은 약 97%가 수분으로 구성되어 있어 칼로리가 매우 낮고, 글루코만난이라는수용성 식이섬유가 원료인 식품이죠 클루코만난은 장 작용을 활발하게 해주며장 속에서 질척질척하게 녹아 장에 붙어있는노폐물들을 처리해 주는 효능까지 ㅎㅎ 하지만 곤약은 글루코만난 이외엔 앞서 97%가 수분이기 때문에 단백질, 지질, 비타민, 미네랄 등을 함유 하고 있는 식품을 함께 드셔주시는 것이 좋습니다ㅎ 닭가슴살이나 단백질종류야채와 함께 다양하게 즐기면 저칼리면으로 식이요법 할수 있죠^^ 우동 다 아실테지만 다양한 면 종류가 있어서레시피대로 국수나 볶음우동이나 떡볶이에 넣어도다 맛있더라구요 ^^ 특유의 곤약면 냄새가 있지만 물에 살짝만 행구면전 냄새를 못느끼겠더라구요 ㅎ집에 우동다시 소스가 있어서 넣었는데 없으시면굴소스로 대체하거나 간장을 약간 넣으면 될것 같아요 해산물을 좋아하시면 넣어도 되구요~~~ 다이어트에 좋은 양배추나 브로콜리 다른 야채를 넣으셔도 되니 다양한 요리를 연출 할수 있는 곤약우동 면의 매력이였어요~~ 맛은 볶음우동처럼 폴깃함을 없어도 라이트하게 그 리고 프레쉬하게 야채와 가득먹으면 한끼 근사한저 칼로리면 완성!

워니뚱

굴 치즈 감자스튜

추운 날, 딱 좋은 든든한 레시피💗 겨울제철 단백질 가득 저칼로리 굴을 이용해 치즈 스튜를 만들어 보았어요! 감자의 포근포근한 맛과 양파 당근의 단 맛이 조화로워요!😆 일반우유 대신 오트밀 우유를 이용해서 만들었답니다😁 넘넘 맛있지만!! 일반우유가 더 크리미해서 맛있지 않을까....싶슴니다☺️ (1) 굴 120g (2) 감자 2 : 양파 2 : 당근 1 비율 (3) 소금, 후추 1t (4) 오트밀우유 250ml (5) 체다치즈 1장 (1) 감자, 양파, 당근을 작게 잘라줍니다. 저는 감자는 조금 더 크게 잘랐어요. 팬에 올려주시구요. (2) 굴은 미리 소금물에 세척해줍니다. 4~5번 물에 헹궈 불순물을 제거해줘요! (3) 팬에 눌러붙지 않게 살짝 기름을 두르셔도 됩니다. 저는 안둘러서 많이 뒤적뒤적 해줬어요. 소금 후추를 이때 넣어주시고, 감자가 거의 다 익을 때 까지!! 볶아줍니다. (4) 오트밀우유를 200ml 붓고 감자를 조금 으깨주세요. 전분이 나와 진득진득해지게요! (5) 오트밀우유가 거의 다 흡수되면 굴을 넣어줍니다. (6) 오트밀우유 50ml와 체다치즈를 넣어주고 체다치즈가 다 녹을 때까지 잘 섞어주면 끝! 저는 만들어서 아빠랑 나눠먹었어요😁 간식 먹고 싶어서...ㅋㅋ 조절해서 먹었답니다! 칼로리는 300칼로리대로 높지는 않으나 탄수화물이 50g 이상이니, 오전, 점심시간에 드시는 것을 추천드립니다💗

체지방률50

감태 배추 해물오코노미야끼

집에 배추와 양배추가 가득이라 부모님 저녁식사로 오코노미야끼를 했어요! 겨울제철 배추를 많이 넣어 촉촉한 맛이에요! 감태를 넣어 조금 이색적이게 만들어보았는데 부모님 두 분 모두 잘드셔서 다행이었답니당 아빠는 색이 이상하다고 하고 엄마는 색이 예쁘다고 하고 둘이 참 안맞.....으셔요..😅💦💦 밀가루 없이 계란과 오징어로 단백질 꽉 채우고 배추와 양배추를 사용해 식이섬유가 높아 포만감 꽉 채우는 레시피입니다! 소스는 저칼로리 소스를 사용하여 칼로리를 낮췄어요! 부모님 드시는거라 기호에 맞게 소스를 좀 더 많이 뿌리기도 했습니다! 👉 오코노미야끼 2장 기준입니다! (1) 반건조오징어 소자 3마리 (다리 빼고 몸통부위만 썼어요!!) (2) 양배추 100g (3) 배추 80g (4) 계란 2개 (5) 감태 2장 (6) 비건 마요소스 (7) 저칼로리 바베큐소스 (8) 가쓰오부시 (9) 모짜렐라치즈 40g (1장당 20g) (10) 계란흰자 100g (1) 배추와 양배추 채 썰어주세요. 양배추는 좀 더 많이 다지듯이 썰었어요. (2) 반건조오징어는 물에 담가 해동해주고, (3) 양배추와 배추는 보울로 옮겨 담아 계란 2개와 감태를 섞어줍니다. (4) 감태는 직접 손으로 하면 부스러기가 떨어지고 손에 묻는 양이 많아져 불편한데요. 비닐봉지에 넣어 부숴주면 훨씬 더 좋습니다. (5) 비닐봉지를 뒤집어 반죽에 털어주고, 지구를 위해 비닐봉지를 비닐장갑처럼 한번 더 활용해준 후 버려주자구요!😁 (6) 감태 섞은 반죽에 오징어를 마구 썰어 넣어주세요. 오징어는 껍질을 앞뒤로 제거해주시면 더욱 좋습니다! 더 부들부들하고 맛있어요. 좀 귀찮지만요😅 (7) 섞은 후 팬에 올리브유를 한스푼 두르고 1/2 분량의 반죽을 올려줍니다. (8) 계란흰자 50g을 활용해 군데군데 매워주세요! (9) 모짜렐라치즈를 소량(20g 정도) 군데군데 뿌려주고 뚜껑 덮어 5분간 익혀주세요. (10) 한번 뒤집어 바닥면이 약간 탄듯한 모양새가 되있으면 잘 익히신겁니다! (11) 그릇에 옮겨담아 주세요. (12) 저칼로리 바베큐소스를 두르고 (13) 비건마요 소스를 뿌려줍니다. *저는 비다이어터인 부모님께 해드려서 소스양이 2배에요. 1/2정도의 양으로 조절하시거나 부먹말고 찍먹을 추천드립니다💗 (14) 비닐봉지에 감태와 가쓰오부시를 넣고 부숴서 위에 올려 데코해주면 끝입니다!! 감태의 향이 많이 느껴져서 부모님 모두 맛있다며 드셨습니다!😁 소스양은 조절하셔서 해드시길 바랍니다💗 (3번째 강조....^^;;) 읽어주셔서 감사합니다!

체지방률50

단호박 소고기 함박스테이크

탄단지 완벽한 소고기함박스테이크! 밀가루나 부침가루가 들어가지 않아 더욱 좋아요💖 달콤짭쪼름 맛있어요😆💖 이 레시피는 함박스테이크 2개 분량입니다! (1) 다진 소고기 200g (2) 단호박 60g (3) 분말형 알룰로스 20g (4) 소금 1t (5) 발사믹+올리브오일 드레싱 (저는 피그인더가든 샐러드의 그레이프 드레싱을 1/3 썼어요) (6) 청양고추 1개 (7) 양파 20g (8) 마늘 1쪽 (9) 후추 1t (취향껏) (1) 양파는 팬에 들들 볶아 식히고 (2) 다진소고기, 다진마늘, 알룰로스, 후추, 소금, 양파를 모두 넣고 치대듯이 반죽해줍니다. (3) 다진청양고추 (저는 씨 씹히는게 싫어서 제거했어요)와 발사믹 소스를 넣고 다시 한번 치대줍니다. (4) 두 덩이로 나눠줍니다. (5) 단호박을 쪄서 겉은 깎아내고 노란 속만 버무려 (4)번에 각각 소를 채워줍니다! (6) 올리브유를 충분히 두르고 약한불로 10분~15분 여러 면을 굴려가며 구워줍니다. (7) 야채를 익혀 가니쉬까지 준비하면 끝!

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[양식] 340kcal 콘(옥수수)포테이토폭탄 케이준치킨 샌드위치 포만감대박👍

케이준치킨, 치킨텐더의 누명ㅠㅠ!! 의외로 단백질이 높고 지방이 적어 다이어트 시 먹어도 되는 샌드위치💖 (물론 양조절 하시면서 드셔야합니다!!) 1개를 만드는 분량이며 영양성분을 생각하여 1/2 반조각만 드세요~^^💖 (1) 케이준 치킨 텐더 200g (2) 감자 100g + 설탕1t ,소금 1t (저는 집에 있는 오븐구이 미니통감자를 썼어요) (3) 옥수수 30~50g 취향껏 (4) 양파 30~50g취향껏 (5) 통밀식빵 2장 (6) 체다치즈 1/2장 (7) 저당 불닭소스 또는 취향껏 저당/저칼로리 소스 선택 (1) 빵은 겉이 바삭하게 굽고, 감자는 렌지에 돌려 익혀줘요. (2) 이 때, 케이준 치킨 200g도 에프에서 돌려주세요!! (2) 옥수수와 익힌 감자, 1/2개의 체다치즈를 굳가락으로 으깨가며 함께 섞어줍니다! 저는 감자에 이미 간이 되어있는 완제품이라 간을 안했는데, 설탕 1t 소금1t 정도로 간을 해주세요! (티스푼) (3) 취향껏 양파도 썰어 섞어주세요! (4) 매직랩 위 식빵에 저당 불닭소스 또는 취향껏 소스를 뿌리고 (5) 만든 샐러드 > 케이준치킨 > 샐러드 > 케이준치킨 > 샐러드 순으로 꾹꾹 눌러가며 얹어주세요!! (6) 매직랩으로 감싸고 반을 썰어주면 완성!! 영양성분을 생각하여 1끼에 1/2 반조각만 드세요~^^💖

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토마토 마리네이드 샐러드

오늘 레시피는 배고플 때 간단하게 먹을 수 있는 토마토 마리네이드에요!  만드는게 간단해서 재료만 있다면 금방 만들 수 있는 메뉴랍니다.  데치고 절여놓고 완성하는데 10-15분 정도 걸리는 난이도 하 레시피입니다. 방울 토마토로 하는게 더 맛있지만  오늘은 큰 토마토를 사온 김에  일반 토마토로 만다는 마리네이드 입니다!  **재료준비** 토마토 4개, 다진양파 반개   발사믹 식초 4T, 올리브오일 9T  후추, 소금 2꼬집  레몬즙 0.5T  올리고당 1.5T  바질가루 혹은 생바질잎 1.5T (있다면 추가)  채소를 깨끗히 씻어줍니다. 깨끗히 씻은 토마토는 껍질을 편하게 벗기기 위해서 칼집을 내줍니다.  양파는 반개만 넣어도 되지만 저는 마리네이드한 양파가 좋아서 한 개 다 넣어줬어요!  양파의 매운 맛을 덜어주기 위해서 물에 잠시 담궈둡니다. 대략 5분 정도. 그동안 물을 끓여서 칼집낸 토마토를 데쳐줘요.  꼭지가 있는 부분으로 넣고 2분 데쳐주었습니다.  데치다보면 껍질이 알아서 서서히 벌어져요.  그때 건져내서 살살 껍질을 벗겨줍니다.  너무 오래 데쳐서 토마토가 뭉개지지 않도록 시간 조절 잘해야해요!  꼭지는 잘라내줘야하는데 전 이번에 귀찮아서 안 잘랐어요 꼭지 떼어주세요!  물에 담궈둔 양파를 건져 물기를 제거해줍니다.  열탕 소독을 마친 통에 올리브유, 발사믹식초, 레몬즙, 후추, 소금, 올리고당을 모두 넣고 섞어줍니다.  바질가루를 넣으면 이국적인 풍미가 추가돼요 ㅎㅎ  만들어둔 소스에 건져둔 양파를 넣고 섞어줍니다.  껍질을 벗긴 토마토를 투하하면 끝!  반나절 정도 소스에 절여준 후 냉장고로 가면 끝!  저는 매우 큰 통에 넣어서 반나절 정도 통을 돌려가며 절여준 후 냉장고에 넣었어요.  그 후에 냉장고에 넣어 차갑게 해준 후 먹으면 끝!   만들어둔 후에 일주일 내로는 먹어야합니다!   큰 토마토 마리네이드의 팁 of 팁은!  1. 잘라서 만들지 않기 2. 충분히 절여주기  간혹 잘라서 마리네이드 하시는 분들도 봤지만  저는 잘라서 넣으면 토마토에서 수분이 나오면서 소스랑 섞여서 맛을 잃는 것 같더라구요.  먹기 전에 잘라서 먹어야 풍미 살리고 맛을 보존하기 좋습니당!!  토마토 마리네이드 완성 샷!♡ 충분히 절여지지 않으면 토마토와 소스가 맛이 들지 않아  살짝 겉도는 느낌이 있어서 반나절 절이기 필수입니다! 토마토 마리네이드만 있다면 정말 근사한 샐러드가 뚝!딱!이랍니다.  저는 배고플 때 이거 하나 간단히 먹고 저녁을 마감해요 ㅎㅎ  또, 치팅데이 때는 파스타로 만들어먹을 수도 있어요!  간단하게 파스타 면만 삶아서 간을 하듯이 가볍게 섞어주면  토마토 마리네이트 파스타가 완성이 되니 활용도 만만만점이랍니다!

daisyyyy

소이비랩 저당두유로 두유라떼만들기

소이비랩 저당두유는 무설탕, 저칼로리 두유라서 식단관리중에 먹기에도 좋아 손이 자주 가게되는것 같아요. 키토선생은 다이어트간식이 종류별로 다양하고 맛도좋아 제가 좋아하는데요! 이번엔 키토선생 다이어트두유 소이비랩을 먹어보게 되었답니다 >.< 한팩당 총당류가 1.3g 이 들어가 있어서 다이어트간식으로 먹기에도 너무 좋은 소이비랩 저당두유. 간편하고 포만감이 높아 식단관리중 식사대용으로 먹기 좋더라구요. 게다가 테트라팩으로 만들어져 있어서 종이로 재활용도 가능하다는 점! 요즘 친환경 관심이 많다보니 이런 작은 부분도 신경쓰게 되더라구요. 그리고 플라스틱 입구로 되어져있어서 깔끔하게 먹기가 가능하고 남은 두유를 보관하기에도 편해요. 색은 흔히들 알고 있는 딱 두유의 색깔이였구요. 농도도 가볍게 마시기 좋은 목넘김이 좋은 정도 였답니다. 전 소이비랩 저당두유로 다이어트간식 두유라떼/소이라떼 만들어볼거에요. 두유가 비린맛이 나면 라떼로 만들었을때 이질감이 느껴질 수 있는데요. 키토선생 소이비랩은 비지제거 특수공법으로 콩비린내가 없더라구요. ​ 깔끔한 맛과 고소한 맛이 잘 어우러져 그냥 마시기에도 좋고 라떼로 만들어 마시기에도 딱 좋은 맛이랍니다. 집 커피머신이 있어서 에스프레소를 내려 저당두유에 넣어주었어요. 고소한 향이 더 커지는 느낌적인 느낌 >.< 완성된 소이라떼! 입니다. 소이비랩 저당두유로 만들어서 몸에 더 좋을 것 같지요? 식단관리 중에 먹어도 전혀 부담이 없어요. ​ 두유의 고소한 맛과 커피가 합쳐져 더 맛있어졌어요. 다이어트 두유 찾느라 항상 고민이였는데 이젠 소이비랩으로 정착해야겠어요!

또마미

소이비랩 저당두유로 맛있게 다이어트 해요^^

_Soy B.Lab_ "소이비랩 저당두유" 체험 후기 23.03.06 ~ 23.03.19 저는  두유의 텁텁함과 단맛을  별로 좋아하지 않아서 두유를 그닥 반기지는 않았었어요..^^;     그러다가 씨씨앙을 통해 소이비랩 저당두유를 보게 되면서 30여년차 다이어터(무늬만?ㅋ)인 저는 다이어트에 도움이 되겠다 싶어서 눈여겨 보게 되었는데  이번에 좋은 기회가 주어져서  넘 감사했어요..^^       비지제거 특수 공법으로 만들었다고 하더니  그래선지 텁텁함 전혀 없고  목넘김이 깔끔하고 부드러워요^^   ↓↓↓↓ 소이비랩 저당두유가 다이어트 두유로 오래도록 인기 있는 이유가 이거였군요~!! 총 당류가 1.3g 이라니요..?^^ 설탕 대체감미료인 알룰로스와 스테비아를 사용하여 몸에 흡수 되지 않으면서~ 달콤한 두유맛은 고대로~!!   다이어트 두유로 인기 있는 이유가 바로,, 이거 였군요^^ 일단,, 저의 두유의 선입견에서 벗어나 부드러운 목넘김과 깔끔함 합격!!! ㅎㅎ   거기에 무설탕 저칼로리 제품이라 하니..^^   믿고 !!! 소이비랩 저당두유와 한끼식사 진행하기도 했구요~ 운동 다녀와서 단백질 섭취로 한 팩 마시기도 했네요!! 의사 선생님들이 만드셨다니 ..ㅎ 좋은건 함께 해야죠~ 아들과... 투샷입니당^^     _Soy B.Lab_ "소이비랩 저당두유" 체험을 마치며..^^ 제가 지금껏 두유를 꺼려 했던 이유는 어릴적 접해 보지 못했던 이유도 클지도 모르겠어요~ 워낙 시골에 살았으니까요..^^;; 요즘은 아니지만 어릴 적부터 낯선 음식을 선뜻 입에 넣지 못했었는데 그중에 하나가 두유도 그랬던 것 같아요,  두유 특유의 텁텁함이 목에 걸리면 정말 두번은 안먹게 되더라구요..ㅠ  그러다가 원치 않던 나이를 점점 먹게 되면서..ㅋㅋ 몸에서 여성호르몬이 부족해 지고, 그럴 때 여성들에게 두유가 좋다는 말을 들었어요. 그런데 선뜻 두유에 손이 가질 않더라구요, 가족들은 이미 달콤함에 길들여져서 하루에도 두 세개씩 두유를 먹던데 저랑 상관없는 얘기였지요..ㅎ 여성호르몬 약에 대한 부작용 관련 내용을 접하게 되면 약을 먹는 것도 안되겠고..그렇다면 어쩌면 쉽게 접할 수 있는게 두유인데 어쩌면 저는 당분이 많다는 이유, 그 얘기는 다이어트와는 도움이 안된다는 말이라는 일차원적인 생각에서 두유를 거부하고 있지 않았나 싶어요^^;; 그러다가 작년부터 씨씨앙카페 활동을 하면서 자주 등장하는 소이비랩 저당두유가 눈에 띄게 되었지만 체험단이라는 타이틀은 자신이 없었고, 혹시나 해서 신청한 적도 있었지 싶어요, 물론 기회는 얻지 못했지만 그럴수록 궁금증 폭발..ㅋㅋ 이번 체험단을 기회로 소이비랩 저당두유를 접해 본 결과, 저의 염려가 얼마나 헛된 것인지 알 수 있었네요..^^; 탁탁 털어도 건더기 하나 없어요..ㅎㅎ   -목넘김이 부드러움은 물론 목에 잔물감 없이 깔끔했어요~!! -달콤함이 느껴졌어요~!! 제가 달콤함 자체를 싫어하는게 아니라, 체중조절에 실패하는 원인중 첫번째가 당분이라는 것 때문에 당을 거부하고 있는것 같은데...흡수율 제로라고 하니 믿음이 가네요^^ -18개 들어 있는 한박스 보내 주셨는데 자꾸 없어 져서 조마조마 체험단 후기 써야 하는데 심장 쫄리더라구요,, 누굴까요..??ㅎㅎㅎ 의사쌤이 직접 만들었다고 하니 함께 마셔야죠,, 기꺼이..!!^^ -저는 평상시에 우유팩도 모으는데, 테트라팩 보고 너무나도 반가웠어요!! 건강 뿐 아니라 환경까지 생각 해 주셔서 감사합니다!!           #키토선생 #소이비랩#저당두유#다이어트간식 #무설탕#건강음료#식사대용

서인우

'랭킹1위 달콤한 저당두유'소이비랩 저당두유-설탕대신 천연감미료로 달콤한맛 그대로

'랭킹 1위 달콤한 저당두유'  소이비랩 저당두유 -설탕대신 천연 감미료로 달콤한맛 그대로- 불량어터와 다시어터를 전전하고 있는 랍다미로입니다.       운동만큼 어려운게 건강한 식단을 챙기는 것이고 단백질을 챙기는 것은 생각보다 더 어려운것이더라고요.열심히 챙긴다고 해도 부족해지기쉬운 단백질을 쉽게 챙기면서도 당류를 86%나 줄인 소이비랩 저당두유를 소개해 드릴수 있어서 영광이라 생각합니다^^     택배가 도착했습니다. 예전에는 본품박스로만 배송되는 문제로 인해서 상품이 찌그러진다던가 하던일도 있었는데요.요즘에는 박스포장을 추가해주셔서 상품이 아주 예쁘게 도착한답니다. 역시 꺼내자마자 보이는 86%DOWN당류를 줄였다는 문구가 눈을 사로잡습니다.     한박스 18개가 아주 예쁘게 들어가 있고 유통기한 넉넉한 6월1일까지입니다. 소이비랩 저당두유의 용기는 테트라 프리즈마 아셉틱으로 무균팩입니다.그래서 냉장보관이 굳이 필요하지않습니다.그 이유는 아래에서 다시한번 살펴보고가겠습니다.   일단   도착했으니   꺼내서 사진을 예쁘게 찍어봐야겠지요? ㅎㅎ            2022년 대한민국 명품 브랜드 대상에 빛나는 키토선생의 건강한 식단중에서도 저당두유계의 랭킹1위에 빛나는 소이비랩 저당두유는 방송40분만에 1000팩을 완판하기도 했는데요.소이비랩 저당두유가 방송40분만에 1000팩을 완판시킨 저력은 과연 무엇이였을까요? 그건 아마도 찐 후기로 증명되는 소이비랩 저당두유의 우수한 맛!때문이 아닐까요? 그럼 지금부터 소이비랩 저당두유가 어떻게 만들어지는지 살펴보겠습니다.     당류를 86%나 줄인 저당두유   소이비랩 저당두유를 대표하는 문구..타사대비 당류를 86%나 DOWN(시장점유율이 높은 3개이상의 유사식품 당류 평균치와 비교한수치)한 건강한 두유라는것,       당류와 칼로리 걱정없이 마음껏 즐기는 달콤함     건포도,무화과등에서 추출한 알룰로스와 스테비아잎과 줄기에서 추출한 스테비아를 사용해서 타사대비 당류를 86프로나 줄이면서도 건강하지만 달콤함은 마음껏 즐길수 있게 하였습니다.설탕을 사용하지않아 당류와 칼로리 걱정을 하실필요없는 200미리 한팩기준 깃털처럼 가벼운 95칼로리입니다.     듬뿍 담은 건강하고 깔끔한 원액두유 함량 93.78%     우리가 시중에서 흔하게 접하는 두유들은 보통 가공두유들입니다. 그런데 원액이 20%만 들어가도 가공두유로 인정받는다는것을 아시나요? 품질좋은 콩만을 엄선해서 약 100여알의 콩의 원액을 꽉꽉 눌러담아서 원액두유 함량 93.78%까지 끌어올렸고 깔끔한 맛과 목넘김을 위해서 특수공정을 통해 영양성분은 보존하고 비지는 완전히 제거했습니다.이때문에 두유에서 날수있는 콩비린내를 제거하여 깔끔한 목넘김으로 입맛없는 아침대용으로도 훌륭한것입니다.     건강과 환경을 지키는 친환경 종이팩 용기   Tetra Prisma Aseptic(무균)   테트라 프리즈마팩은6겹의 코팅용기로 햇빛이나 산소의 흡수를 최소화하여 신선도를 유지하고 사용후에는 자연분해하는 친환경 종이팩 용기를 말합니다.테트라팩은 겉보기에 조금 두꺼운 종이라 생각할수 있겠지만 경제적인 측면에서 기존 포장재보다 효율이 높고 냉장보관이 필요없어서 이산화탄소 배출감소에 도움이되며 유리병음료 포장재가 전체무게의 40%를 차지하는 반면 테트라팩은 5%에 불과해 유통과정속 탄소배출량 또한 줄일수 있으며 재활용도 가능한 친환경 포장재입니다.다소 비싼 소재에도 테트라팩을 사용하는 이유가 여기에 있고 이것이 착한 두유 소이비랩 저당두유입니다.         소이비랩을 만든 사람들     소이비랩 저당두유는 원재료 생산부터 유통을 거쳐 소비자에게 가기까지 식품을 섭취함에 있어서 발생할수 있는 위해한 요소에 관리하는 위생관리체계인 HACCP인증을 받아 믿을수 있고,정부로 부터 인정을 받은 엄격하게 관리된 원료만을 사용하여 생산했습니다.     또한 아이들이 자주 마시는 음료에는 액상과당과 설탕이 아주 많이 들어가있는데요.이런것이 들어가있지않은 건강한 음료는 아이들이 찾지않기 때문에 소이비랩 저당두유의 개발자 나승균의사가 자녀를 걱정하듯 아이들을 걱정하는 마음으로 아이들이 맛있게 먹으면서도 건강해지는 음료를 만들기 위해서 '달콤한 저당두유'소이비랩 저당두유를 오랜 연구끝에 만들었습니다.               그동안 저는 소이비랩 저당두유를 챌린지 기간에는 쉐이크와 함께 하다가 이후 아침시간에 공복감 해소를 위해서 마시곤 했는데요.배는 고프지만 입이 텁텁한 아침에도 소이비랩 저당두유가 달콤하고 부드러운 목넘김으로 하루를 즐겁게 시작할수 있게 도와주었습니다.       저뿐만 아니라 중딩이 녀석도 시리얼에 소이비랩 저당두유를 넣어서 해주면 잘먹는데요.약간 체중이 오버된상태라 다이어트가 필요한데 소이비랩 저당두유는 저칼로리인데다가 저당이라서 안심하고 먹일수있어서 너무 다행입니다. 체험을 하기 시작하면서 알게된 소이비랩 저당두유는 지난해 6월부터 시작한 다이어트가 시간이 지나면서 점점 지치게 만드는 와중에도 달콤함으로,저칼로리로,저당으로,저의 하루하루를 꼼꼼하게 채워주며 함께 하고 있습니다.앞으로도 저의 갈길은 아직 멀지만 언젠가 그길 끝에 다다를때까지 소이비랩 저당두유는 저에게 힘내라고. 지치지 말라고. 달콤한 목소리로. 계속 속삭여주겠지요?       저처럼 다이어트가 필요하시분 혈당이 걱정되는 남편의 야식을 위해 시부모님의 건강한 단백질음료를 위해 아이들의 달콤한 간식을 위해 간단하고 맛있는 아침대용식을 위해       남녀노소 누구라도 다이어트 혈당관리 아침대용 필요하신 분이라면 강력추천 소이비랩 저당두유 너무좋아       https://smartstore.naver.com/ketodoc/products/6072812748        #키토선생,#소이비랩,#저당두유,#다이어트간식,#무설탕,#건강음료,                                       #건강음료, #식사대용

랍다미로