'다이어트 토마토 스튜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

추석 다이어트 핵심 5가지

추석 다이어트 핵심 5가지 잘 기억해주세요 추석을 참는 게 아니라 추석 후에도 돌아올 수 있게 준비하는 것 그게 진짜 다이어트예요

로블ㅎ

참치 토마토 스매시

재료 토마토 2개 참치 1캔 마요네즈 1큰술 식용유 약간 소금·후추 약간 파슬리 약간 (선택) 만드는 법 토마토 2개를 반으로 잘라주세요. 참치는 물기를 충분히 빼고 마요네즈 1큰술과 가볍 게 섞어주세요. 팬에 식용유를 얇게 두르고 토마토의 자른 면을 아 래로 올려주세요. 뒤집개로 가볍게 눌러가며 토마토가 부드러워지고 노릇해질 때까지 구워주세요. 구운 토마토 위에 참치마요를 듬뿍 올려주세요. 취향에 따라 후추는 아주 살짝, 파슬리를 뿌리면 완성

로블ㅎ

추석전 다이어트 이렇게 준비하세요

추석 전 다이어트 준비 이렇게 준비 해보세요 채소와 단백질 위주로 먼저 드시고 운동도 틈틈이 해보세요

로블ㅎ

다이어트 오징어 볶음

다이어트 오징어볶음 오징어는 4분 준다 양파, 당근, 대파 등 채소 준비 양념 : 고춧가루2, 고추장1, 굴소스2 간장2, 알룰로스2, 다진마늘] 기름에 파와 채소를 볶아주고 찐오징어와 양념 넣고 볶아준다 참기름 깨로 마무리

로블ㅎ

닭고기 치즈 토마토 덮밥

재료 밥 1공기예요 닭고기 100~150g이에요 토마토 1개예요 양파 1/4개예요 달걀 1개예요 모짜렐라 치즈 한 줌이에요 소금, 후추, 올리브유 약간이에요 만드는 법 닭고기와 양파를 먹기 좋은 크기로 잘라요. 팬에 올리브유를 살짝 두르고 양파와 닭고기를 익혀요. 토마토를 넣고 으깨듯 볶으면서 소금과 후추로 간해요. 가운데에 달걀을 넣고 뚜껑을 덮어 익혀요. 밥 위에 올리고 치즈를 뿌려 녹이면 완성이에요

열정남자

가지 치즈토마토전

가지를 길게 얇게 썰어 4개 준비. 오일두르고 앞뒤로 굽고  계란 두알 깨 계란펴서 가지 달걀전처럼 굽다  반쪽에 치즈두개 하나씩 나란히 올리고 토마토 두장 앏고 넓게 썬거 올리고 반접어서 앞뒤로 굽기 완성

송쩡

당뇨에게 좋은 토마토 요리 소개해요

토마토 과일중 당지수도 낮아서 먹기에 좋은 식재료인데요  토마토 다양한 요리를 참고해서 따라 만들어 보세요

송쩡

다이어트 만두

다이어트만두 두부으깬것, 부추, 소고기다짐육 팬에 볶아서 만두소를 만들어준다 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 적셔 만두소를 넣고 말아준 후  후라이팬에 구워서 마무리 해준다

로블ㅎ

다이어트 초계국수

다이어트초계국수 닭가슴살 찢어 준비 액젓 식초 겨자 땅버 1ts씩 넣어 비벼준다 그릇에 두부면 담고 닭가슴살 냉면육수 청양고추 통깨 뿌려 마무리 해준다

로블ㅎ

원볼 토마토 마운자로 샐러드

초간단 4단계 레시피 1) 소스 : 볼에 다진 마늘 1/2T, 애사비(없으면 식초) 1T, 소금 1/4t, 후추, 참기름 1/2T 섞기 2) 양파 밑작업: 다진 적양파는 찬물에 5분 담가 매운맛 빼고 물기 짜서 볼에 넣기 3) 재료 투하: 다진 오이, 씨 뺀 토마토, 채 썬 파슬리(또는 깻잎) 바로 썰어 넣기 4) 완성: 가볍게 버무린 후 냉장고에 5분 뒀다 차갑게 즐기기 글만봐도 새콤달콤함이 느껴지시나요. 애사비와 마늘의 조합도 기대됩니다. 한국인이라서 그런게 아니라 마늘이 안들어가면 음식에 제맛이 안나는거 같아요 ㅎㅎ 숟가락으로 퍼먹하기도 좋고 샐러드에 넣어 먹기도 좋은 샐러드 인거 같아요.

메가망나뇽

다이어트 콩불

다이어트 콩불 양념 : 알룰로스1, 고춧가루3, 간장3, 맛술2, 후추, 다진마늘0.5 콩나물300g, 양파0.5개, 대파, 대패삼겹살 400g, 양념장 올리고 중약불로 섞어가며 만들어주면 끝

로블ㅎ

홍윤화 다이어트 대파크림치즈 베이글

홍윤화 대파크림치즈 베이글 레시피 1️⃣베이컨 대신 우삼겹+대파 볶고 [대파크림치즈] 2️⃣볶은 대파, 우삼겹+그릭요거트에 넣고 알룰로스+소금+후추 (냉장고 차갑게1시간) [다이어트빵] 3️⃣계란2+아몬드가루3T+땅콩버터3T+알룰로스3T+소금조금 전자레인지 2분 세상간단한 대파 크림치즈 베이글 레시피예요 일전에 다이어트 빵으로 땅콩버터 베이글 소개해드렸는데요, 이거에다가 대파크림치즈 넣고 먹으면 됩니다 만드는 방법 쉽고 간편해서 요똥인 저도 잘 할수 있을꺼 같아요

메가망나뇽

미용 목적 다이어트 주사, 정말 괜찮을까요?

최근 위고비·마운자로 같은 GLP-1 계열 비만 치료제를 정상 체중임에도 미용 목적으로 투약하는 사례가 늘면서 의료계의 우려가 깊어지고 있습니다. 이 약물은 식욕을 억제하고 위장 운동을 늦춰 체중 감량을 돕습니다. 하지만 급격한 체중 감량과 식사량 감소는 담석 발생과 담즙 정체 위험을 높일 수 있습니다. 특히 발생한 담석이 담관이나 췌관을 막을 경우, 급성 췌장염 같은 심각한 질환으로 이어질 가능성도 있습니다. ⚠️ 이런 증상이 있다면 즉시 병원으로! 투약 중 명치 부위에 갑작스러운 심한 통증이 나타나거나, 통증이 등 쪽으로 번진다면 절대 가볍게 넘기지 말고 즉시 의료기관을 찾아야 합니다. 위고비 마운자로가 어느새 유행하면서 정상체중 같은데도 처방받아 쓰시는분들이 보이더라구요. 비교적 쉽게 체중감량을 할수 있다고 해서 유행성 다이어트 수단이 되면 안됩니다.. 반드시 의사의 정확한 진단과 관리가 필요한 전문의약품입니다.

메가망나뇽

다이어트 중 영양제를 잘 챙겨야 하는 이유! 💊

다이어트 중 영양제를 잘 챙겨야 하는 이유! 💊 다이어트하면서 식사량을 줄이다 보면 평소보다 비타민이나 미네랄 같은 영양소 섭취가 부족해질 수 있더라고요. 그래서 저는 식단관리할 때  종합비타민, 오메가3, 루테인 등 여러 성분을 한 번에 챙길 수 있는 올인원 영양제를 같이 먹고 있어요 😊 무조건 적게 먹는 것보다, 부족할 수 있는 영양소는 잘 챙기면서 건강하게 관리하는 게 더 중요한 것 같아요!

러블리베이지

다이어트 땡초김밥 레시피

오트밀로 만든 다이어트 김밥이예요 닭가슴살 소세지와 치즈, 매운 고추가 들어가서 아주 매콤하게 즐길수 있는 김밥입니다. 저당 소스들과 참기름까지 들어가서 고소하고 더 맛있을꺼 같아요. 매운거 땡기는날에 먹고싶네요

메가망나뇽

렌틸콩 토마토 수프

재료 | 1인분 렌틸콩 60g · 토마토 1개 또는 무가당 토마토캔 150g · 당근 30g · 양파 1/4개 · 샐러리 조금 · 다진 마늘 1/2작은술 · 물 300ml · 소금·후추 약간 만드는 순서 렌틸콩을 흐르는 물에 깨끗하게 씻어요. 양파·당근·샐러리를 잘게 썰어 냄비에서 살짝 볶아요. 토마토와 렌틸콩, 물을 넣어요. 약 15~20분간 렌틸콩이 부드러워질 때까지 끓여요. 소금과 후추로 가볍게 간하면 완성! TIP 💡 밥이나 빵 없이도 렌틸콩이 들어가 든든한 편이에요. 더 포만감 있게 먹고 싶다면 시금치나 브로콜리를 마지막에 추가해도 잘 어울립니다. 다음은 렌틸콩도 빼고 또 새로운 재료로 이어갈

팔망미인

🫘 병아리콩 구운채소 샐러드

재료 1인분 병아리콩 100g, 파프리카 1/3개, 방울토마토 5개, 적양파 조금, 어린잎채소 한 줌, 올리브오일 1작은술, 레몬즙 1큰술, 후추 약간. 만드는 법 삶은 병아리콩의 물기를 제거해요. 병아리콩과 파프리카를 팬이나 에어프라이어에 노릇하게 구워요. 어린잎채소와 방울토마토를 그릇에 담고 구운 재료를 올립니다. 레몬즙 + 올리브오일 + 후추를 섞어 가볍게 뿌리면 완성! 💡 다이어트 포인트: 크리미한 드레싱 대신 레몬즙을 활용하고 채소 비율을 높이면 가볍게 먹기 좋아요. 병아리콩도 탄수화물이 포함된 콩류이므로 한 끼에 지나치게 많이 넣기보다는 적당량을 사용하는 게 좋습니다.

팔망미인

충분한 수분 섭취는 다이어트에도 좋아요

충분한 수분 섭취는 다이어트는 물론 피부와 건강에도 큰 도움이 되네요 저도 하루에 물 이리터씩 섭취 하고 있어요

로블ㅎ

🥩 소고기 가지말이

재료 1인분 가지 1개, 소고기 우둔살 또는 불고기용 100g, 깻잎 3~4장, 파프리카 조금, 소금·후추 약간, 간장 1작은술, 식초 1작은술. 만드는 법 가지를 세로로 얇고 길게 썰어 팬에서 살짝 구워 부드럽게 만들어요. 소고기는 소금·후추를 살짝 뿌려 구워줍니다. 구운 가지 위에 깻잎, 소고기, 파프리카를 올려 돌돌 말아요. 간장 1작은술과 식초 1작은술을 섞은 소스를 살짝 찍어 먹으면 완성! 💡 다이어트 팁: 소고기는 기름기가 적은 우둔·홍두깨·안심 등의 부위를 선택하고, 소스는 찍어 먹으면 나트륨과 열량을 줄이기 쉬워요. 가지와 같은 비전분 채소를 충분히 곁들이는 구성도 좋습니다. 한 끼 구성: 소고기 가지말이 + 방울토마토나 샐러드 + 필요하면 잡곡밥 소량.

팔망미인

감자 달걀 치즈전

🥣 재료 1인분 감자 1개, 달걀 2개, 모짜렐라 치즈 20g, 대파 또는 양파 조금, 소금·후추 약간 👩‍🍳 만드는 법 ① 감자를 얇게 채 썰어주세요. ② 달걀 2개를 풀고 감자와 양파를 섞어줍니다. ③ 기름을 아주 조금 두른 팬에 얇게 펼쳐주세요. ④ 약불에서 앞뒤로 노릇하게 익혀요. ⑤ 마지막에 치즈를 조금 올리고 뚜껑을 덮어 녹이면 완성! 🧀 💡 다이어트 팁 감자 양은 1개 정도로 하고 달걀을 2개 넣어 단백질을 보충해 주세요. 여기에 샐러드나 방울토마토를 곁들이면 한 끼로 먹기 좋아요. 💕

팔망미인

🍌 다이어트 과자 추천-바나나 오트밀 쿠키

🍌 바나나 오트밀 쿠키 재료 바나나 1개, 오트밀 80g, 달걀 1개, 계피가루 약간. 취향에 따라 견과류를 조금 넣어도 좋아요. 만드는 방법 ① 잘 익은 바나나를 포크로 으깨주세요. ② 오트밀과 달걀을 넣고 골고루 섞어요. ③ 한입 크기로 납작하게 만들어 종이호일 위에 올립니다. ④ 에어프라이어 170℃에서 약 10~12분 구워주세요. 중간부터 타지 않는지 확인하면 좋아요. 다이어트 포인트 🌿 설탕과 버터를 넣지 않아 일반 쿠키보다 가볍게 만들 수 있고, 오트밀의 식이섬유 덕분에 포만감도 챙길 수 있어요. 다만 바나나와 오트밀에도 열량이 있으 2~3개 정도를 간식으로 먹는 게 적당합니다

팔망미인

🥤 다이어트할 때 마시기 좋은 음료

🍋 레몬 탄산수 탄산수 300ml + 레몬즙 1~2큰술 + 얼음. 단맛이 필요하면 알룰로스를 아주 조금 넣어요. 탄산음료가 당길 때 대체하기 좋습니다. 🥒 오이 레몬 워터 물 500ml에 오이 5~6조각과 레몬 2~3조각, 얼음을 넣어주세요. 특별한 ‘해독’ 효과보다는 물을 맛있게 마시는 방법으로 생각하면 좋아요. 🫐 베리 요거트 스무디 무가당 그릭요거트 100g + 냉동 블루베리 50g + 무가당 두유 100ml + 얼음을 갈아주세요. 단백질도 챙길 수 있어 간식 대용으로 괜찮아요. 🍵 레몬 녹차 아이스티 우린 녹차 250ml를 식힌 뒤 레몬즙 1큰술과 얼음을 넣어요. 달게 먹고 싶다면 설탕 대신 무가당으로 먼저 마셔보고 필요한 만큼만 감미료를 추가하세요. 🍅 토마토 요구르트 스무디 토마토 1개 + 무가당 요거트 80~100g + 물 또는 얼음 조금을 갈아주세요. 설탕이나 시럽은 넣지 않는 게 포인트예요.

팔망미인

다이어트 하면서 먹을수 있는 떡볶이

다이어트 중 제일 참기 힘든 게 떡볶이죠. 그럴 때는 곤약 떡볶이로 바꾸면 죄책감이 훨씬 덜해요 약 260kcal 탄 28g / 단 12g / 지 8g 곤약 + 양배추 + 어묵 조금 + 매콤 양념. 맛은 떡볶이 느낌인데 훨씬 가볍게 먹을 수 있어요

로블ㅎ

다이어트엔 곤약 정말그럴까요?

곤약, 다이어트엔 좋은데, 이것만 기억하세요! 곤약은 칼로리가 낮고 포만감을 높여 혈당 상승을 완만하게 만들어 당뇨병 환자에게도 도움이 되지만, 필수 영양소가 거의 없어 주식으로 삼을 경우 장기적으로 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다. V TIP 곤약 가공식품에는 타피오카나 당분이 포함될 수 있으니, 구매 전에 반드시 성분표를 확인해야 합니다

로블ㅎ

🍕닭가슴살 또띠아 피자

닭가슴살 또띠아 피자   재료 1인분 통밀 또띠아 1장, 닭가슴살 80g, 토마토소스 1~2큰술, 양파·파프리카·버섯 조금씩, 모짜렐라 치즈 30g 정도를 준비해요. 만드는 법 또띠아에 토마토소스를 얇게 바르고 잘게 자른 닭가슴살과 채소를 듬뿍 올려주세요. 그 위에 치즈를 가볍게 뿌린 다음 에어프라이어 180℃에서 약 6~8분 구우면 끝이에요. 에어프라이어마다 화력이 달라 마지막 1~2분은 확인해 주세요. 맛있게 먹는 포인트 😋 핫소스나 후추, 파슬리를 조금 뿌리면 다이어트 음식 느낌이 훨씬 덜해요. 치즈를 완전히 빼기보다는 적당량 넣으면 만족감도 좋아집니다.

팔망미인

🍄 두부 버섯 스테이크

재료 (1인분) 두부 ½모, 새송이버섯 1개, 양파 ¼개, 달걀 1개, 소금·후추 약간, 간장 ½큰술, 식초 ½큰술, 깨 조금. 만드는 방법 두부의 물기를 충분히 제거한 뒤 으깨주세요. 새송이버섯과 양파를 잘게 썰어 두부와 섞습니다. 달걀을 넣고 동그랗게 스테이크 모양으로 만들어요. 기름을 아주 조금 두른 팬에서 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 간장 ½큰술 + 식초 ½큰술 + 물 1큰술을 섞은 소스를 살짝 뿌리면 완성! 다이어트 TIP 🌿 두부와 달걀로 단백질을 챙기고 버섯으로 음식의 양을 늘려 포만감을 높이는 조합이에요. 저녁 식사라면 여기에 양상추·오이·토마토 같은 채소를 넉넉하게 곁들이면 좋습니다.

팔망미인

🌯 닭가슴살 또띠아랩 만들기

🌯 닭가슴살 또띠아랩 만들기 🥣 재료 (1인분) 통밀 또띠아 1장 닭가슴살 100g 양상추 한 줌 토마토 1/2개 파프리카 1/4개 오이 1/4개 무가당 그릭요거트 1큰술 머스터드 1/2큰술 소금·후추 약간 🍳 만드는 방법 닭가슴살은 소금과 후추로 살짝 간해서 익힌 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 양상추는 씻어 물기를 빼고 토마토, 파프리카, 오이는 길쭉하게 썰어주세요. 그릭요거트와 머스터드를 섞어 간단한 소스를 만들어요. 또띠아를 팬에 살짝 데운 뒤 양상추 → 닭가슴살 → 토마토 → 파프리카 → 오이 순으로 올려주세요. 소스를 뿌리고 양쪽 끝을 접은 다음 돌돌 말아 반으로 잘라주면 완성이에요. 😋 먹는 팁 채소를 넉넉하게 넣으면 아삭한 식감과 포만감을 챙기기 좋아요. 다이어트 중이라면 마요네즈 대신 그릭요거트 소스를 활용하면 부담을 줄일 수 있어요.

팔망미인

같이 먹을때 시너지 폭발하는 과일 아보카도와 토마토

같이 먹을때 시너지가 폭발하는 과일로 아보카도와토마토가 있다고해요 같이 먹으면 항암성분 흡수율이 400프로 올라가며 놀라운 시너지 폭발효과가 발생한다니  두 과일은 같이 먹도록해요

송쩡

아침이나 늦은 저녁에 간단한 통밀 토마토 샌드위치

매번 밥을 차려 먹기 귀찮은 날에는 통밀빵에 토마토와 채소를 넣은 샌드위치도 간단한 선택이 될 수 있습니다. 재료가 많지 않아 준비하기 편하고, 토마토의 촉촉함 덕분에 소스를 많이 넣지 않아도 퍽퍽하지 않아요. 양상추를 함께 넣으면 아삭한 식감도 더해집니다. 여기에 삶은 계란이나 닭가슴살을 추가하면 단백질을 보충할 수 있어 한 끼 식사로도 조금 더 든든하게 만들 수 있습니다. 특히 아침에 시간이 없을 때 전날 재료를 준비해두면 금방 만들 수 있어요. 통밀빵 한두 장에 토마토와 채소를 넣고 드레싱을 조금만 뿌리면 됩니다. 재료 통밀 식빵 2장 토마토 1개 양상추 한 줌 삶은 계란 1개 또는 닭가슴살 선택 발사믹 또는 샐러드 드레싱 1큰술 후추 약간 만드는 법 통밀빵을 팬이나 토스터에 살짝 구워줍니다. 토마토는 얇게 썰고 양상추는 먹기 좋은 크기로 준비합니다. 빵 한쪽에 양상추와 토마토를 올립니다. 삶은 계란이나 닭가슴살을 추가합니다. 드레싱을 소량 뿌리고 다른 빵을 덮습니다. 반으로 잘라 접시에 담으면 완성입니다.

지니5632044

카페에서 먹던 베이글을 집에서 간단하게

베이글은 다이어트할 때 무조건 피해야 하는 음식이라기보다는 양과 재료 구성을 조절해서 먹는 것이 중요한 메뉴입니다. 통밀 베이글에 토마토와 바질, 치즈를 더하면 재료가 복잡하지 않아도 풍미가 꽤 좋아집니다. 특히 토마토의 새콤한 맛과 치즈의 고소함, 바질 향이 잘 어울려서 별도의 햄이나 소시지를 넣지 않아도 맛이 심심하지 않습니다. 에어프라이어에 살짝 구우면 치즈가 녹으면서 베이글 표면까지 바삭해져 간단한 아침이나 브런치 메뉴로 잘 어울립니다. 재료 통밀 베이글 1/2개 토마토 1/2개 바질 토마토 소스 약간 모짜렐라 치즈 적당량 후추 약간 바질잎 약간(선택) 만드는 법 베이글을 반으로 잘라 준비합니다. 한쪽 면에 바질 토마토 소스를 얇게 펴 바릅니다. 토마토를 얇게 썰어 올리고 모짜렐라 치즈를 올립니다. 후추를 살짝 뿌린 뒤 에어프라이어에 넣습니다. 180도에서 약 7분 정도 구워 치즈가 녹으면 꺼냅니다. 바질잎이 있다면 마지막에 조금 올려 마무리합니다. 더 맛있게 먹는 팁 토마토를 너무 두껍게 썰면 수분이 많이 생겨 베이글이 눅눅해질 수 있습니다. 얇게 썰고 키친타월로 물기를 살짝 눌러주는 게 포인트예요. 치즈도 너무 많이 올리기보다는 토마토가 살짝 보일 정도만 올리는 게 맛의 균형이 좋습니다. 바질이 없다면 굳이 다른 재료를 추가하기보다 토마토와 치즈 조합 그대로 즐겨도 충분합니다.

지니5632044

다이어트할때 감자 이렇게 먹어보세요

재료 감자 1개 계란 1개+소금+후추 모짜렐라치즈 닭가슴살햄 만드는법 1. 팬에 올리브유 중약불에서 감자칼로 썰어주세요 2. 감자를 넓게 펼쳐서 바삭익히고 계란1알 올리기 3 계란 슥슥 펴주고 모짜렐라 치즈+닭가슴살햄(생략가능) 4. 반접어 치즈 익으면 맛있게 냠냠 감자 자체가 도우가된 감자전이예요. 감자바로 슥슥 썰어 올리고 안에 토핑 넣고 싶은거 넣은 간편하게 완성됩니다. 다이어트 할때 치즈가 나쁠것 같지만 적절한 지방섭취도 필요하기에 맛도 살리면서 맛있게 한끼식사로 챙기기도 좋을꺼 같아요

메가망나뇽