아침 운동은 공복 상태에서 진행하면 지방 연소 효율이 높아져 뱃살을 빼고 체지방을 걷어내는 데 아주 유리하며 몸을 깨우는 호르몬을 분비시켜 하루 신진대사를 활성화하고 낮 동안의 피로 회복과 활력 충전에도 큰 도움을 줍니다. 반면 저녁 운동은 하루 동안 섭취한 탄수화물이 에너지가 되기 때문에 근력 운동 시 무게를 올리거나 강도를 높여 근육을 키우기에 최적의 시간이며 관절과 근육이 충분히 풀려있어 부상 위험이 적고 운동 후 스트레스 호르몬이 낮아져 양질의 수면을 취하는 데도 효과적입니다.
아침공복에 하는 유산소 운동은 지방을 더 잘 태워주고 저녁에 하는 운동은 그동안 먹은 칼로리를 소모시키는 정도이지 않을까요? 본인의 루틴에 더 적헙한 시간이 좋을거같아요~~
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
아침 운동이냐 저녁 운동이냐는 정말 많이 나오는 이야기인데, 생각보다 차이는 크지 않습니다.
살을 빼는 데 가장 중요한 건 결국 운동하는 시간보다 얼마나 꾸준히 하느냐, 그리고 식단을 어떻게 관리하느냐에 더 가까워요.
아침 운동의 장점은 하루 일과가 시작되기 전에 끝내버릴 수 있다는 점입니다.
그래서 운동을 빼먹을 가능성이 적고, 하루를 좀 더 활동적으로 시작하는 느낌을 받는 분들이 많아요.
또 공복 상태에서 가볍게 걷기나 유산소를 하는 걸 편하게 느끼는 분들도 있습니다.
반대로 저녁 운동은 몸이 충분히 깨어 있는 상태라 힘이 더 잘 나고 운동 수행능력이 좋은 경우가 많습니다.
그래서 근력운동이나 조금 강도 있는 운동은 저녁이 더 잘 맞는 분들도 많고요.
"아침 운동은 다이어트, 저녁 운동은 건강관리"처럼 딱 나뉘는 것은 아닙니다.
실제로 체지방 감량도 아침 운동으로 가능하고, 저녁 운동으로도 충분히 가능합니다.
건강 유지 역시 마찬가지고요.
오히려 본인 생활 패턴상 가장 꾸준히 할 수 있는 시간이 언제인지가 더 중요합니다.
아침에 운동하면 하루 종일 개운하고 지속하기 쉽다면 아침 운동이 맞는 것이고, 아침에는 너무 힘들고 저녁에 운동해야 컨디션이 좋다면 저녁 운동이 더 좋은 선택입니다.
결국 최고의 운동 시간은 이론적으로 가장 좋은 시간이 아니라, 내가 몇 달이고 꾸준히 실천할 수 있는 시간이라고 생각하시면 됩니다.
아침 운동은 공복 시간이 길어 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아 주로 다이어트를 하는 경우에 적합하고
저녁 운동은 오후에 체온이 오르고 몸이 풀린 상태라 근육량 증가를 목표로 하는 경우에 더 효과적이라고 하죠
하지만 사람마다 운동하는 이유와 저마다의 건강 상태가 다르기 때문에 본인에게 맞는 운동 시간을 선택하여 꾸준히~ 하는 게 더 좋아요
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
아침 운동이 살 빼는 데 좋고
저녁 운동이 건강 유지에 좋다는 이야기는 많이 들리지만
실제로는 그렇게 딱 나뉘는 것은 아닙니다~
아침 운동의 장점은
하루를 활동적으로 시작할 수 있고
운동을 미루지 않고 끝낼 수 있다는 점이에요~
또 아침에 운동하는 습관이 생기면
생활 패턴이 규칙적으로 바뀌는 경우도 많습니다~
반면 저녁 운동은
체온이 올라가 있고 몸이 충분히 깨어 있는 상태라
힘이 더 잘 나고 운동 수행 능력이 좋은 경우가 많아요~
그래서 근력운동이나 고강도 운동은
저녁에 더 잘된다고 느끼는 분들도 많고요~
체지방 감량만 놓고 보면
아침 운동이 특별히 압도적으로 유리하다는 근거는 많지 않습니다~
결국 살이 빠지는 건
운동 시간보다는 전체 활동량,
식단 관리,
꾸준함의 영향을 더 크게 받거든요~
실제로 아침 운동으로 성공한 분도 많고
저녁 운동으로 감량한 분도 정말 많습니다~
그래서 저는
"언제가 더 효과적인가?"보다
"언제가 가장 꾸준히 할 수 있는가?"를 더 중요하게 생각해요~
아침 운동을 계획만 하고 자꾸 건너뛰는 것보다
저녁에 40분이라도 꾸준히 하는 것이 훨씬 좋은 결과로 이어질 수 있습니다~
결국 아침 운동과 저녁 운동은
효과 차이보다 개인의 생활 패턴과 지속 가능성이 더 중요한 경우가 많다고 보시면 될 것 같습니다~
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
캐시리뷰
친구초대 이벤트
