체중감량에 운동과 식단 관리 굳이 비중을 나누자면 어떻게 하는게 좋을까요?

워니s

체중감량은 식단 70~80%, 운동 20~30% 정도로 두는 게 좋아요 
식단은 칼로리 결핍을 만들어 체중을 줄이고, 운동은 근육 유지와 기초대사량 보존, 요요 방지에 중요해요

윤아쌤

영양사

영양사

답변수 128채택률 14%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

블루베리님 이번엔 운동이랑 식단 비중 궁금하시군요! 윤아쌤이에요~

결론부터 말씀드리면, 식단 7 운동 3 정도로 보시면 돼요. 같은 시간 대비 칼로리 영향력이 식단 쪽이 훨씬 크거든요.

다만 운동을 빼면 안 되는 이유가 있어요. 운동은 칼로리 소모보다 근육량 유지 역할이 더 커서, 식단으로만 빼시면 근육까지 같이 빠지면서 '삭은' 느낌이 나기 쉬워요.

그래서 체중은 식단으로 관리하시고, 근력운동은 주 2~3회만이라도 챙기시는 조합 추천드려요~