'드링킹 요거트 티 사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추 오이 샐러드 참깨드레싱

1양배추 1/4 와 오이반개 슬라이스 채칼에 밀어 가늘게 채썰어주세요 슬라이스 채칼없음 칼로 채썰고 오이는 가늘게 동그랗게 썰어주세요 2 볼에 썬아채 넣고 소금1스푼넣고 15분 절이기 3 소스 만들기 참깨 6T 갈아서 준비 그릭요거트 3T 알룰로스 2T 간장 0.5T 식초1T 4 양배추 오이 물기 짜기  5 큰볼에 야채 담고 소스 부어서 섞어주면 완성

송쩡

안소희 감자달걀 샐러드

1 감자 1개와 계란2개 삶아서 준비 2 전자레인지용기에 감자.달걀 으깨기 3그위에 그릭요거트 1통 후추 소금두꼬집 올리브오일 2큰술 넣어 섞어주기 4 그위에 슬라이스 치즈올려 전자레인지에 1분 돌리기 5 맛을 보고 그냥 먹어도 되고 꿀을 추가하면 달달하니 맛남

송쩡

우리가 실제로 먹고 있는 것은?

기대 vs 현실 🍭 🌶️ 떡볶이 (1인분, 약 300g) -설탕 약 30g (각설탕 10개 분량) -이는 WHO가 권장하는 성인 1일 첨가당 섭취 권고량(25g)을 이미 초과해요. -혈당 스파이크 → 인슐린 저항성 → 비만·제2형 당뇨 위험 증가 🥤 콜라 (500ml 한 병) -당류 약 55g = 각설탕 18개 -액상과당(HFCS)이 주성분이라 포도당보다 빠르게 흡수되어 간에서 지방 합성 촉진 -지방간·대사증후군 위험 증가 🍦 아이스크림 (1회 섭취량, 100g 기준) -당류 15~20g -반복 섭취 시 중성지방 상승·체중 증가로 이어질 수 있어요. 🥛가공 요거트 (1컵, 150g 기준) -당류 15~20g (가당 제품) -‘건강 간식’처럼 보이지만 시중 판매 요거트의 70% 이상이 설탕을 첨가 -당 성분이 없는 플레인 그릭요거트를 선택하기! 🥣 시리얼 (1회 제공량, 30g 기준) -당류 10~15g -아침식사 대용으로 먹지만,시리얼의 칼로리 중 40% 이상이 설탕인 경우도 많아요. -당 지수가 높아 섭취 후 혈당이 급격히 오르고, 장기적으로 인슐린 분비 과다 → 피로감·체지방 축적으로 이어질 수 있어요! 제품별로 설탕이 어마어마하게 들어가 있습니다. 눈에 보이지 않아서 설탕 섭취가 많은지 적은지 모르는데요. 이걸 그램수로 나타난걸보니 그냥 설탕은 이대로 못먹잖아요.. 음식속 설탕량을 조절해서 먹어야 곘다는 생각이 번뜩듭니다 ㅠㅠ

메가망나뇽

저당 아보카도 바나나 스무디레시피

재료만 준비하면 갈아서 마실수 있는 간단한 레시피예요 아보카도와 바나나가 들어가서 한잔 마셔도 부담없이 든든하게 속 채울수 있어요.  농도조절은 그릭요거트로 하면되서 마시기 쉽게하려면 덜넣고 꾸덕하게 먹고싶으면 더넣으면 됩니다. 알룰로스 써서 저당으로 즐기면 더 좋을것 같아요

메가망나뇽

계란 참치 샌드위치

재료 식빵 2장 달걀 1~2개 참치 조금 양상추 토마토 플레인 요거트 1큰술 후추 만드는 법 달걀을 삶아 으깨요. 참치와 요거트, 후추를 섞어요. 식빵에 양상추와 토마토를 올려요. 계란·참치 mixture를 올리고 빵을 덮어요.

열정남자

참치 감자 계란 샐러드

재료 감자 1개 참치 1/2캔 달걀 1개 오이 또는 양상추 플레인 요거트 1~2큰술 소금 아주 조금 후추 만드는 법 감자를 삶아서 으깨요. 달걀을 삶아 잘게 썰어요. 참치의 기름이나 물을 적당히 빼요. 감자, 달걀, 참치, 채소를 섞어요. 플레인 요거트와 후추를 넣어 버무려요

열정남자

아보카도 참치 김밥

아보카도 참치 김밥 레시피 알려드릴께요 김밥 먹고 싶을때 만들어 먹으면 좋아요 재료 (2줄 기준) 참치(물에 담긴 재품) 100g 아보카도 1/2개 오이 양상추 현미밥 그릭요거트 1큰술 TIP 마요네즈 대신 그릭요거트로 가볍게! 칼로리 약 360kcal (1줄)

로블ㅎ

당뇨방패 음식 여주래요

오늘도 혈당관리에 좋은 음식 챙겨 드세요 제일 좋은건 여주라고 하네요 그외에  귀리, 두부, 콩류 무가당요거트, 견과류 많이 강조되는 거꾸로 식사법 실천해주시고 좋은 과일 , 채소도 갈아마시면 혈당이 높아지니 그냥 먹도록해요 잡곡밥은 필수예요 쌀에다 보리. 현미 50 프로 이상 섞어서 밥해주세요

송쩡

혈당 안정시키는 편의점 음식 조합 9가지

혈당 안정시키는 편의점 음식 조합 9가지 알려드릴께요 무조건 적게 먹는 것이 아니라 혈당이 천천히 오르는 조합으로 먹는 것입니다. 편의점에서도 충분히 가능해요 ✓ 저당 프로틴음료 + 삶은계란  ✓ 닭가슴살 + 샐러드 ✓ 두부+김치+ 계란 ✓ 무가당 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드

로블ㅎ

혈압을 낮춰주는 여러가지 음식들

🫀혈압을_자연스럽게_낮추는_10가지_음식 ✅ 1. 🥬 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등) * 칼륨 풍부 → 나트륨 배출 도움 * 질산염 함유 → 혈관 이완 & 혈류 개선 * 하루 한 줌, 샐러드나 주스로 챙겨보세요! ✅ 2. 🍓 베리류 (딸기, 블루베리 등) * 안토시아닌 풍부 → 혈관 보호, 염증 감소 * 자연스러운 혈압 조절에 도움 * 스낵처럼 가볍게 or 요거트에 올려도 굿! ✅ 3. 🐟 지방 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리) * 오메가-3 지방산이 혈압·중성지방 모두 낮춰줍니다 * 주 2~3회 구이나 샐러드로 섭취 추천 ✅ 4. 🥣 저지방 요거트 * 칼슘 + 프로바이오틱스
→ 혈관 기능 + 장내 환경 개선 * 단맛 없는 플레인 타입으로 고르세요! ✅ 5. 🌱 씨앗류 (치아씨드, 아마씨, 해바라기씨) * 마그네슘·식이섬유 풍부
→ 혈압 안정에 도움 * 샐러드나 스무디에 톡톡 뿌려 드세요 ✅ 6. 🧄 마늘 * 알리신(Allicin) 성분이 혈관을 확장시켜
→ 혈압을 자연스럽게 낮추는 역할 * 익히거나 생으로 소량 섭취, 알약도 OK ✅ 7. 🥣 오트밀 * 수용성 식이섬유 + 저나트륨
→ 아침식사로 최고! * 혈당 조절과 함께 혈압에도 효과적 ✅ 8. 🟢 피스타치오 * 건강한 지방 + 칼륨 + 식이섬유
→ 콜레스테롤과 혈압 모두에 긍정적 * 하루 한 줌, 무염 제품 추천! ✅ 9. 🍷 석류주스 * 폴리페놀과 항산화물질 풍부
→ 혈관 탄력 유지, 혈압 완화 * 100% 착즙 주스 기준, 1일 1잔이면 충분해요 ✅ 10. 🫒 올리브오일 * 단일불포화지방산 + 항산화 성분
→ 혈관 건강, 염증 완화 * 나트륨 섭취 줄이고 드레싱이나 요리에 활용 10가지 중에 씨앗류, 피스타치오, 석류주스는 거의 안먹긴 하네요. 제일 우선으로 나트륨 섭취를 줄이고, 이 음식들로 혈압 관리 시작하면 좋을꺼 같아요,  갑자기 변화는 어렵지만
매일 조금씩 바꾸는 것은 할수 있을것 같아요. 건강 잘챙겨봐야겠어요

메가망나뇽

혈당스파이크 걱정없는 건강과일

혈당스파이크 걱정없는 과일 식사전 챙겨드세요 식후보다는 식전에 드시는게 좋아요 바나나는 고혈압에 좋은데 혈당에는 안좋으니 덜 익은 바나나로 드세요 혈당스파이크 걱정없는 과일 블루베리  사과  자몽  딸기 배  키위

송쩡

나만 살찌고 있다면? 혈당 방어하기

🔥TOP 혈당 급발진 구간  트리 꼭대기에 있는 얘네들이 대장입니다! -김밥, 호빵, 떡볶이, 쌀밥 -탄수화물 밀도가 높아서 혈당이 수직 상승해요!🔺 ⚠️MIDDLE 면순이/빵순이 저격 호로록 넘어가서 빨리 먹고 배도 안 부른데 살은 찝니다❗️ -우동, 옥수수, 라면, 베이글 -국물까지 다 드시면 붓기까지 1+1 당첨🎁 🍰BOTTOM 입은 즐겁고 몸은 무거운 달콤살벌🍰 기름지고 달달해서 지방 저장하기 딱 좋아요🙂 -닭강정, 파스타, 군밤, 롤케이크 🔻 반대로 살이 찌기 싫다면? -그릭요거트, 베리류, 두부 ⏰ 살이 가장 잘 찌는 시간대 * 아침/점심: 대사가 활발해서 그나마 괜찮아요🙆🏻‍♀️ (먹고 싶으면 이때!) * 저녁 7시 이후: 혈당이 오래 유지되면서 지방 저장 모드 ON 켜짐💡 * 밤 9시 이후: 먹는 족족 저장 효율 최고조... 야식은 참아주세요🫠 🌿 혈당 낮춰주는 영양제 라인업 1. 베르베린: AMPK 활성화로 혈당을 적극적으로 사용하게 도움 2. 바나바잎: 코로솔산 성분이 식후 혈당 상승 억제 3. 크롬: 인슐린 작용 강화 및 안정화 4. 브로콜리 새싹: 인슐린 민감도 개선 5. 알파리포산: 혈당 에너지 전환 촉진 및 식욕 억제 6. 마그네슘: 인슐린 작용 돕는 필수 조효소 가장 기본: 마그네슘 + 비타민B군 가장 강력한 효과: 베르베린, 알파리포산 식후 스파이크 관리: 바나바잎, 식이섬유 식품 단위 보조, 유지: 여주 추출물, 브로콜리새싹 ✅ 마지막 꿀팁: 맛있게 드셨다면 딱 3가지만 기억하세요. 1. 순서 바꾸기: 채소/단백질 먼저 👉🏻 탄수화물은 맨 뒤에 2. 식후 걷기: 밥 먹고 15~30분만 걸어도 혈당 피크가 꺾입니다 🚶‍♀️ 3. 영양제 챙기기: 혈당 케어템으로 혈당 방어하기(출처 : 은하약사 인스타그램)

메가망나뇽

혈관 건강에 좋은 간식

과자 빵보다는 혈관에 좋은 간식을 챙겨드세요 저는 지금 견과류 먹네요 하루견과 추천해요 그냥 까서 먹음되요 그외에도 다크 초코릿 무가당요거트 블루베리 토마토와 올리브오일 삶은 달걀 볶은 병아리콩

송쩡

혈당관리시 아침에 먹기 좋은 음식 등급표

건강에 음식 챙겨서 아침에 간단히라도 먹읍시다  저는 두부 데쳐서 먹고 플레인요거트 견과류, 블루베리 챙겨먹고 있어요 다행히 아직까지는 질리지는 않았네요 건강음식으로 아침드세요

송쩡

당뇨환자가 끊어할 음식들

혈당관리시에도 먹으면 안좋을 음식들이네요 매번 보면서 경각심을 갖고 안 먹는 습관을 가지는게 필요해요 혈당관리시 당뇨환자들은 끊어야하는 음식 과일주스 가당요거트 시리얼 그래놀라 말린과일 꿀이나 조청이 들어간 음료

송쩡

🫐혈당 부담이 비교적 낮은 과일 🍓BEST 5 알려드릴께요

혈당 부담이 비교적 낮은 과일 BEST 5 알려드릴께요 1.키위 • | GI 52 • GL 7 식이섬유가 풍부해 당의 흡수 속도를 늦추고 식후 혈당이 빠르게 올라가는 것을 완화하는 데 도움 을 줄 수 있어요 비타민C 등 항산화 성분도 풍부해요 2.자몽 • | GI 25 • GL 3 GI가 낮은 과일 중 하나예요 나린진과 같은 플라보노이드와 비타민C가 풍부해 항산화 작용에 도움을 줄 수 있어요 3.체리 • | GI 22 • GL 1.5 달콤하지만 GI는 비교적 낮은 편이에요 안토시아닌 등 폴리페놀 성분이 풍부해 항산화 물질이 혈당 조절 및 염증 완화에 도움을 줘요 4.사과 • | GI 38 • GL 6 사과에 풍부한 펙틴은 수용성 식이섬유의 일종으로 당의 흡수 속도를 늦추는 데 도움을 줘요 껍질째 먹으면 식이섬유와 폴리페놀도 함께 섭취할 수 있어요 5.베리류 딸기•블루베리•라즈베리•블랙베리 등은 식이섬유와 안토시아닌이 풍부한 과일이에요 적정량 섭취하면 혈당 관리 중에도 활용하기 좋아요

로블ㅎ

아보카도 달걀 샐러드

1아보카도 준비 ( 냉동 아보카도는 전자레인지 돌려해동. 생 아보카도는 과육만 준비) 2 삶은 달걀 두개 준비  3 오이 반개 작게 깍뚝썰기 4 소스 그릭요거트 1 큰술   하프마요네즈 1큰술   레몬즙 1큰술   알룰로스 1큰술    소금.후추 소스 섞어주기 5 볼에다 아보카도에 달걀넣어 으깨기  6 오이추가하고 7 소스 넣어 비벼 먹으면 되요

송쩡

혈당 올리는 음식들

혈당 많이 올리는 음식들  vs 안오르는 음식들 보며 계속 봐야 그나마 덜 먹는것같아요 금요일이라 외식많이하는데 ..음식 참고해서 드세요 혈당 덜 올리는 음식  회 삶은 계란 토마토 닭가슴살  비빔밥 바나나 김밥 쌀국수 카레라이스 (직접 만들어 먹는 카레라이스) 순댓국 수박 사과

송쩡

혈관은 70% 가 막힐때까지 아무런 티가 안나요

혈관은 나빠질때까지 티가 나지 않아요 평소 관리가 답입니다 나쁜습관 당장 멈추세요 물대신 커피먹는 습관 빵, 떡, 면만 먹는 습관 장시간 앉아있는 습관 좋은 습관 계속 해주세요 존투 운동 거꾸로 식사법 아침 일어나 미지근한 물한잔먹기

송쩡

혈압 관리 중 이시라면 바나나 🍌꾸준히 드세요

혈압 관리 중이라면 약만 챙기지 말고 식습관도 함께 바꿔보세요! 특히 바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와 혈 압 안정에 도움을 줄 수 있어요 *칼륨 풍부 혈관 건강 도움 *심혈관 건강 관리 *간편하게 매일 섭취 가능 *아침에 오트밀과 함께, 간식으로 요거트와 함께 먹으면 더욱 든든해요

로블ㅎ

위고비’ 성분 세마글루티드, 노화도 늦춘다

비만·당뇨병 치료제로 널리 쓰이는 세마글루티드가 노화 자체를 늦추고 수명을 연장한다는 동물 실험 결과가 나왔다. 미국 캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 다니카 첸(Danica Chen) 교수 연구팀은 사람 나이로 치면 노년기에 해당하는 늙은 암컷 쥐에게 세마글루티드를 투여한 결과 신체 기능이 좋아지고 수명이 늘어났다는 사실을 밝혀냈다.  연구팀은 생후 20개월 된 암컷 실험용 쥐를 두 무리로 나눠 한쪽에는 세마글루티드를, 다른 쪽에는 효과가 없는 식염수를 매일 피부 밑에 주사했다. 사람으로 치면 60대에 해당하는 나이로, 노화가 이미 진행된 시점부터 약을 투여했다는 점이 특징이다. 실험 결과, 세마글루티드를 투여한 쥐들은 식염수를 투여한 쥐보다 오래 살았다. 무리의 절반이 사망한 시점을 기준으로 한 중간 수명은 ‘식염수 쥐’가 742일이었던 반면 ‘세마글루티드 쥐’는 834일로, 약 12% 더 길었다. 또 약을 맞은 쥐는 먹이 섭취량이 24% 줄었지만, 죽는 시점이 늦춰지는 현상은 종양 등 특정 질병과 무관하게 여러 사망 원인에 걸쳐 고르게 나타났다. 노화로 인한 신체 쇠퇴 자체가 전반적으로 늦춰졌다는 뜻이다. 수명뿐 아니라 신체 능력도 눈에 띄게 좋아졌다. 약을 맞은 늙은 쥐들은 낯선 공간을 더 활발히 탐색했고, 회전하는 봉 위에서 더 오래 버티는 등 운동 능력과 근력이 향상됐다. 미로에서 목표 지점을 찾는 검사에서도 더 나은 성적을 보여 기억력과 인지 능력이 개선된 것으로 확인됐다. 혈당을 처리하는 능력도 좋아졌다. 실제로 기억을 담당하는 뇌 부위인 해마에서는 새로운 신경세포가 늘어나, 나이가 들며 줄어드는 신경세포 생성이 다시 활발해진 모습이 관찰됐다. 연구팀은 이런 효과가 '소식', 즉 영양은 유지하되 열량 섭취를 줄이는 식이요법의 효과와 매우 비슷하다는 점에 주목했다. 소식은 여러 동물에서 노화를 늦추고 수명을 늘리는 것으로 잘 알려져 있지만, 사람이 오래 실천하기는 어렵다. 이번 연구에서 세마글루티드는 세포의 노화 신호를 줄이고, 만성 염증을 낮추며, 장수와 관련된 유전자 스위치를 켜는 등 소식할 때와 같은 방식으로 몸에 작용했다.  연구를 총괄한 다니카 첸 교수는 논문에서 "GLP-1 계열 약물이 노화를 늦출 뿐 아니라 노화로 인한 기능 저하의 일부를 되돌릴 가능성까지 보여준다"고 밝혔다. 다만 연구팀은 이번 실험이 암컷 쥐를 대상으로 한 것이며, GLP-1 약물이 사람의 노화 경로와 수명에 실제로 영향을 미치는지 확인하려면 노년층을 대상으로 한 장기간의 임상 연구가 필요하다고 강조했다. 연구 기간 중 약으로 인한 뚜렷한 부작용은 관찰되지 않았다. 이번 연구 결과(Late-life semaglutide treatment slows ageing and extends lifespan in female mice: 노년기 세마글루티드 투여는 암컷 쥐의 노화를 늦추고 수명을 연장한다)는 2026년 9월 국제 학술지 '네이처(Nature)'에 게재됐다. [출처] : https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=66975 | 하이닥

메가망나뇽

아침에 밥 대신 이것저것 먹다가 다시 식사 시간을 정했습니다

아침을 제대로 챙겨 먹기 귀찮아서 며칠 동안 빵이나 과일로 대충 때웠습니다. 처음에는 간편해서 좋았는데 오전에 금방 배가 고파지고 점심을 급하게 먹게 되는 날이 생겼습니다. 그래서 요즘은 아침에도 양을 많이 먹지는 않더라도 식사 형태를 갖추려고 합니다. 달걀 하나에 통곡물빵 조금, 채소나 무가당 요거트 정도로 간단하게 구성하고 있습니다. 매일 똑같이 먹을 필요는 없지만 아예 식사를 간식처럼 해결하지 않는 것이 저한테는 더 잘 맞는 것 같습니다. 결국 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 중요하다는 생각입니다.

기춘이530707

과일은 주스보다 통째로 먹는 쪽을 선택하고 있어요

아침에 과일을 간편하게 먹으려고 예전에는 주스로 마시는 날도 있었어요 그런데 과일을 먹을 때는 주스보다는 통째로 먹는 쪽을 선택하려고 해요 씹어서 먹으면 먹는 속도도 자연스럽게 느려지고 간식처럼 양을 확인하면서 먹기도 편하더라고요 특히 과일만 계속 먹기보다는 요거트나 견과류처럼 다른 식품과 함께 구성하면 한 끼나 간식으로 활용하기도 좋았어요 결국 과일도 건강식품이라는 생각만 하고 많이 먹기보다는 종류와 양을 같이 보는 게 중요하겠더라고요

이하린80

혈당 관리가 필요한 분들을 위한 아침 식사 추천

혈당 조절이 중요한 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 분들을 위한 아침 식사 추천 3가지입니다. 1️⃣ 삶은 계란 2개 고품질 단백질 공급원으로 포만감을 오래 유지 혈당을 급격히 올리지 않아 안정적인 에너지 제공 근육량 유지와 인슐린 반응 개선에도 도움 2️⃣ 견과류 한 줌 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 완화 심혈관 건강에도 긍정적 영향 아침 식사에 소량 포함해도 포만감과 혈당 안정화 효과 3️⃣ 무설탕 요거트 프로바이오틱스가 장 건강을 돕고, 혈당 조절에 간접적 도움 단순당이 적어 혈당 스파이크 예방 단백질과 칼슘 보충으로 뼈 건강까지 챙김 (출처 : health_genius_) 아침 식사에 단백질 + 건강한 지방 + 저당 식품을 조합하면 혈당 급상승을 막아요. 그리고  하루 에너지 균형도 잡을 수 있습니디 규칙적인 아침 식사와 함께 적절한 운동까지 병행하면 당뇨 관리, 혈당관리의 효과가 더욱 높아집니다.

메가망나뇽

아침 식사는 탄수화물만 먹지 않으려고 해요

아침에 시간이 없으면 빵이나 떡처럼 간단한 것만 먹고 나가기 쉬운데 요즘은 가능한 한 단백질이나 채소를 같이 챙기려고 해요. 탄수화물 식품 하나만 먹는 것보다 달걀이나 두부, 무가당 요거트 등을 함께 구성하는 방법을 생각하고 있어요. 아침을 거창하게 차릴 필요는 없더라고요. 삶은 달걀 하나에 작은 과일을 곁들이거나 통곡물빵에 달걀을 올리는 정도도 괜찮았어요. 🍳 중요한 건 매번 완벽하게 먹는 것보다 평소 식사에서 부족한 부분을 조금씩 보완하는 습관인 것 같아요.

블루베리

호두를 간식으로 먹을 때도 양을 정해두고 있어요

오후만 되면 출출해서 과자를 찾게 되는 날이 많았는데 요즘은 간식으로 호두를 조금씩 먹어보고 있어요. 견과류는 간편하게 먹을 수 있다는 게 가장 큰 장점이더라고요. 봉지째 들고 먹으면 양이 계속 늘어나기 쉬워서 저는 처음부터 먹을 만큼만 덜어놓고 먹고 있어요. 🌰 다만 호두도 지방과 열량이 있는 식품이라 혈당친화식품이라는 이유만으로 많이 먹는 건 피하려고 해요. 무가당 요거트나 과일을 조금 곁들이는 식으로 간식 구성을 바꿔보는 것도 괜찮겠더라고요. 결국 어떤 식품이든 한 가지만 많이 먹기보다는 전체 식사와 간식 양을 같이 보는 게 중요한 것 같아요.

블루베리

귀리는 혈당관리 식단에 활용하기 좋은 곡물입니다

혈당관리를 하다 보면 밥이나 빵처럼 탄수화물 자체를 무조건 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다 하지만 탄수화물은 종류와 섭취량, 함께 먹는 음식까지 같이 살펴보는 것이 중요합니다 귀리는 통곡물에 해당하고 식이섬유를 포함하고 있어 혈당관리를 위한 식단에서 활용하기 좋은 식품 중 하나입니다 특히 귀리를 고를 때는 제품 이름만 보고 선택하기보다 당류가 많이 첨가되어 있는지 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다 오트밀이라고 해도 설탕이나 시럽 등이 들어간 제품은 일반 귀리와 식사 구성이 달라질 수 있습니다 먹는 방법도 중요합니다 귀리만 많이 먹기보다는 달걀이나 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 구성하면 한 끼 식사를 보다 균형 있게 만들 수 있습니다 아침에 먹는다면 무가당 귀리에 우유나 요거트를 곁들이고 견과류를 조금 추가하는 방법도 있습니다 다만 귀리 역시 탄수화물을 포함한 곡물이기 때문에 혈당관리를 한다고 해서 양을 무제한으로 먹는 식품은 아닙니다 결국 혈당친화식품이라는 이름만 보기보다는 제품의 당류와 식이섬유를 확인하고 전체 식사량까지 함께 조절하는 것이 중요합니다

2민트홀릭

[당첨자 발표] 다이어트 묻GO 답하GO 15회차🎉

다이어트 묻GO 답하GO 15회차 🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 G포인트는 지니어트 앱/웹에서 참여한 경우, ‘지니어트 추천코드’로 발송됩니다. 💌 네이버페이 리워드 지급 안내 네이버페이 리워드 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 9월 17일(목) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기) ⏰ 9월 16일(수) 23:59까지 입력하지 않으시면 지급이 어려울 수 있습니다. ※ 닉네임과 추천인 코드가 일치해야 지급됩니다. ※ G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. 🏆 BEST 순위 닉네임 보상 🥇 1등 오와둥둥 네이버페이 10만원 🥈 2등 워니s 네이버페이 5만원 🥉 3등 로블ㅎ 네이버페이 2만원 💛 랜덤 추첨 네이버페이 1만원 · 7명 트레비라임 영선이302 메가망나뇽 기춘이530707 송쩡 보라빛밤 된다 🎁 참여 보상 G포인트 5,000G · 8명 블리비 러블리베이지 지니1525579 2민트홀릭 이하린80 그릭요거트 블루베리 얌이얌이 ※ 참여 보상 G포인트 5,000G는 참여 요건을 모두 충족하신 분들께 지급되며, 위 BEST·랜덤 추첨 당첨자분들께도 함께 지급됩니다. 꼭 확인해 주세요 네이버페이 리워드 모바일 상품 지급을 위해 공통으로 성명과 휴대전화번호를 수집합니다. 1등 상품은 5만 원을 초과하는 경품으로, 기타소득 신고를 위해 성명, 휴대전화번호와 함께 주민등록번호를 수집합니다. 제출한 개인정보는 당첨자 확인, 상품 지급 및 기타소득 세무 처리 목적으로만 사용됩니다. 제출 기한 내 정보를 제출하지 않거나 정보를 잘못 입력한 경우 상품 지급이 어려울 수 있습니다. [집계 제외] 코치 댓글에 채택 또는 대댓글 작성을 안 한 경우 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 15회차에도 정성스러운 질문과 답변으로 함께해 주셔서 감사합니다. 다음 회차에서도 많은 참여 부탁드려요! 📢 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩 geniet_app@geniet.co.kr

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아침 혈당 건강지키는 습관

아침 혈당을 급하게 올리는 나쁜습관을 확인하고 아침 혈당지키는 좋은 습관으로  바꾸어보세요 1 일어나서 물한컵 천천히 마셔주세요 2 빵 ,씨리얼 먹는습관에서 간단히라도 달걀, 견과류, 통곡물식빵,요거트로 바꾸어보자 3 과일주스말고 과일은 통째로 먹기 4 아침 굶지않기 5 여유있게 15-20분 식사하기 ( 조금 빨리일어나야겠어요) 6 식후 움직이기, 잘자기

송쩡

입터짐 방지 & 상황별 맞춤 식단

과식이 걱정될 때는 무조건 굶기보다 포 만감은 채우고 부담은 줄이는 식단이 더 중요해요. 아삭한 양배추 라페부터 통밀 또띠아 피자, 그릭요거트 바크, 담백한 돼지고기 수육, 토마토 야채 스튜, 상큼한 클렌즈 주스까지! 간식이 당길 때부터 든든한 한 끼가 필요할 때까지 상 황에 맞춰 골라 먹기 좋은 메뉴들 잘 참고 해보세요

로블ㅎ

혈당 때문에 과일도 종류에 따라 다르게 봐야 하는지 궁금해요

과일은 건강한 음식이라고 생각해서 그냥 마음 놓고 먹었는데 요즘 혈당관리하면서 보니까 이것도 양이 중요하다는 이야기가 많더라고요 사과나 귤처럼 그냥 과일 자체로 먹는 것과 주스로 마시는 것도 다르게 봐야 하는 건지 궁금해요 특히 아침에 과일만 먹는 습관이 있는데 이렇게 먹어도 괜찮은지 궁금하네요 과일을 무조건 피해야 하는 건 아닌 것 같은데 혈당관리할 때는 어떤 방식으로 먹는 게 좋은지 알고 싶어요

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