'마르지 않는 민트비치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨 초기증상, 이런 신호면 위험! 자가진단 가이드

당뇨, 방심하면 위험한 이유 당뇨는 한 번 진단되면 장기적인 관리가 필요한 만성 질환이지만 초기에는 증상이 미미해서 진단이 늦어지는 경우도 많더라구요 당뇨는 조기 발견이 중요한 만큼, 초기 증상을 놓치지 않는 게 정말 중요해요 일상 속에서 무심코 지나쳤던 신호가 당뇨의 전조일 수 있답니다 ✅ 당뇨 초기증상 ✔️ 잦은 갈증 + 물 많이 마심 혈당 수치가 높아져 탈수 증상이 있을 수 있어요 ✔️ 식사 후에도 허기짐 인슐린 저항으로 포도당이 세포로 전달되지 않아 밥을 먹고도 허기짐을 느낄 수 있어요 ✔️ 피로감 & 졸림 혈당이 높아 에너지 대사에 이상이 발생해요 ✔️ 빈뇨 & 야뇨 몸이 과도한 당을 소변으로 배출하려 해요 ✔️상처 치유 지연 면역력 저하 및 혈액순환 장애로 상처 치유가 늦어져요 ✅ 당뇨 전조증상 특히 조심해야하는 당뇨 전조 증상! 초기 당뇨는 자각 증상이 거의 없지만, 이런 증상이 있다면 병원 내원 추천드려요 - 체중 감소 (다이어트 안 했는데 살 빠짐) - 손발 저림 - 불면 or 수면 과다 - 피부 가려움이나 곰팡이 감염 반복   ✅ 당뇨 초기증상 자가진단 리스트 아래 증상 중 3개 이상 해당된다면, 혈당 관련 검사를 받으시는 게 좋아요. 증상 항목 체크 쉽게 나른해지고, 자주 피곤하다 ☐ 비만 체형이다 ☐ 체중이 갑자기 줄었다 ☐ 소변을 자주 보고 양이 많다 ☐ 쉽게 목이 마르고 물을 자주 마신다 ☐ 최근 정력이 급감했다 ☐ 가족 중 당뇨병 이력이 있다 ☐ 신체 한 부위에 찌릿한 신경통이 있다 ☐ ✅ 당뇨 예방법 (생활 습관 당뇨 예방팁) 1. 1일 30분 이상 걷기 2. 단 음료, 탄수화물 줄이기 3. 식사 중 채소 먼저 먹기 4. 체중/ BMI 체크 주기적으로 확인 5. 스트레스 관리 

깁미더머니

집에서 간단하게 폼롤러 스트레칭 추천

저는 집에서 간단하게 누구나 할 수 있는 폼롤러 스트레칭 추천하려고 합니다. 폼롤러만 있으면 누구든 언제든 틈틈히 할 수 있기 때문에 추천하고 싶습니다. 폼롤러 스트레칭 추천하는 가장 큰 이유는 우리 몸 근막을 잘 풀어줄 수 있기 때문에 유연성도 향상시키고 관절 가동범위도 증가시키며 운동 시 부상도 예방하는 훌륭한 효과가 있습니다. 또 스트레칭을 장기간 꾸준히 할 경우 각종 질환을 예방하는데 효과적이고 심장병, 당뇨병, 인지기능 저하, 만성 요통 완화 등에도 도움이 된다고합니다. 저는 폼롤러 스트레칭 추천하면서 오전에 1번 저녁에 1번 씩 해주고 있습니다. 현대인은 앉아있는 시간도 많고 핸드폰이나 노트북 많이 하기 때문에 자세가 좋지 못합니다. 저도 허리와 목이 좋지 않은 편이라서 폼롤러 스트레칭을 통해서 많이 효과를 보았고 그래서 폼롤러 스트레칭 추천하는 이유이기도 합니다. 오래전이긴 한데 허리가 좋지 않아서 도수치료를 받으러 간적이 있었는데 그곳에서 폼롤러로 하는 운동과 마사지볼 땅콩볼로 하는 스트레칭 들을 처음 배웠습니다. 그리고 집에서 혼자 하려고 폼롤러랑 스트레칭 도구들 구매해서 집에서 틈틈히 해주고 있습니다. 스트레칭 할 때는 적당한 자극을 유지하는 것이 중요하며 과하게 늘리거나 너무 올랫동안 동작을 유지하면 근육이나 관절에 손상을 입을 수 있습니다. 또한 스트레칭을 할 때 반동을 일으키는 것 역시 삼가야 하며, 통증이 느껴지지 않는 강도로 하고 만약 통증이 느껴진다면 멈추는 것이 바람직합니다. 스트레칭 초반에는 유투브 영상들도 여러가지 보면서 따라도 해보고 많은 도움을 받았었습니다. 그리고 도수치료 받으면서 배운 동작들도 해보고요. 허리디스크나 목 디스크처럼 기저질환이 있으신분들은 본인 몸에 대해 잘 알고 계신 게 좋습니다. 그래야 운동할때 다치지 않을 수 있으니깐요. 개인 PT나 도수치료 등을 통해서 전문가에게 배우는것도 도움이 됩니다. 요즘 런닝하시는분들도 많은데 런닝하다가 무릎이나 발 통증 생겨서 병원 오시는 분들도 많더라구요. 스트레칭이 별것 아니지 않나 생각한적도 있지만 하는 경우와 하지 않는 경우는 큰 차이가 있습니다. 폼롤러 스트레칭은 간단하게 따라 할 수 있으니 본인에게 맞는 동작을 꾸준히 해보신다면 건강에도 도움이 될 거라 생각합니다.

밍키199

음식 냄새로 배부르다? 뇌 속 '식욕 스위치'의 비밀

식사 준비 중 음식 냄새만 맡아도 '먹은 것 같은' 느낌, 경험해보신 적 있으신가요?  단순한 기분 탓이 아니라는 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다.  독일 연구진이 밝혀낸 이 '식욕 억제 스위치'는  다이어트와 뇌과학을 잇는 새로운 단서를 제공하고 있어요. 1️⃣ 뇌 속 포만감 스위치, 냄새에 반응한다? 독일 막스 플랑크 대사 연구소 연구팀은 쥐를 대상으로 한  실험에서 음식 냄새만으로 식욕을 억제하는 신경회로를 발견했습니다. 이 신경세포는 ‘내측 중격(medial septum)’이라는 부위에 모여 있었고 음식 냄새에만 민감하게 반응했습니다. 👃 다양한 음식 냄새를 맡으면 신경세포가 활발하게 반응 🍽 이 세포가 활성화된 쥐는 실제로 먹는 양이 줄어듦 ❌ 반면, 음식이 아닌 냄새에는 큰 반응 없음 냄새만으로 포만감을 느낀다는 이 결과는  ‘냄새가 식욕을 자극한다’는 기존 통념과는 다른 관점을 제시해요. 2️⃣ 비만 상태에선 작동하지 않는 이유 하지만 이 식욕 억제 회로는 모든 경우에 해당되진 않았습니다. 비만 상태의 쥐들은 같은 음식 냄새를 맡아도  해당 신경세포군이 거의 반응하지 않았습니다. ⚠ 후각 신경계와 체중 조절 시스템의 연결 이상 ⚖ 비만이 뇌의 포만 신호 전달 경로를 무디게 함 🔄 결국, 냄새에 의한 식욕 억제도 실패 이는 이전 연구들과도 일치하는데요.  2019년 뉴질랜드 연구팀은 후각 기능이  뛰어난 사람일수록 날씬할 가능성이 높다고 밝힌 바 있습니다. 3️⃣ 인간에게도 해당될까? 이번 실험은 쥐를 대상으로 진행됐지만 연구진은  인간의 뇌에도 유사한 신경세포군이 존재함을 확인했습니다. 다만, 인간에게도 음식 냄새가 동일하게  ‘식욕 억제’로 이어지는지는 아직 추가 연구가 필요합니다. 🧠 인간도 뇌 구조는 유사 📊 실제 반응과 포만감 연결은 미확인 🔍 향후 연구에서 다이어트 활용 가능성 기대 🧂🍽👃 음식 냄새는 단순한 '유혹'이 아니라 오히려 식욕을 줄일 수 있는 단서가 될 수도 있습니다. 단, 비만 상태에선 이런 반응이 무뎌지기 때문에 체중 관리와 후각 건강을 함께 챙기는 게 중요하겠죠. 식욕 조절의 열쇠, 어쩌면 '냄새'에 있을지도 모릅니다.

geniet

실내 자전거와 풀기체조

 저의 하루 운동 루틴을 소개합니다 첫째,아침에 눈뜨면 일단 유튜브를 통해 맨손으로 할 수 있는 체조를 합니다 풀기체조인데요 약 30분정도 유튜브를 보면서 잠자고 일어나 찌푸둥한 몸을 풀어줍니다 목부터 다리까지 전신을 풀어주어 체조를 하고나면 개운해집니다 풀기체조의 효능을 살펴보면 머리부터 발끝까지 특히  귀운동과 눈돌리기 운동까지 몸 구석구석을 풀어주어 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜주고 스트레스 해소에도 좋습니다 둘째, 실내 자전거 타기입니다 비가 오거나 요즘처럼 더운 날씨에는 집에서 실내 자전거를 탑니다 보통 20분정도 타고 있는데 200~300칼로리 소모가 있답니다  처음에는 천천히 달리다가 마지막 5분정도는 힘껏 페달을 밟으며 운동하고 있습니다 자전거 가격은 10만원대 중반에 구입했는데 요즘도 비슷한거 같아요 실내자전거의 효능은 많지만 잘 알려진 효능은 심폐지구력 향상, 유산소능력 향상, 근력 향상, 체중감소등을 들 수 있습니다 마지막 세번째는 만보걷기입니다 걷기는 조금 빠른 걸음으로 걷고 있어요 저는 보통 1시간 10분에서 20분정도 걸리는것 같아요 칼로리는 보통 300kcal정도 소모된답니다 걷기의 효능을 살펴보면 체지방 감소,근육강화, 면역력 강화에 도움을 줍니다 유산소 운동은 우리몸의 염증을 낮추는데 도움을 준다고 합니다   지금까지 저의 하루 운동 루틴이였습니다 특히 추천드리고 싶은 운동은 풀기체조입니다 다른 운동들도 몸에 좋은 운동들이지만 풀기체조는 맨손체조라 도구도 필요없고 간편하게 어디서나 할 수 있고 무엇보다 전신을 풀어주어 몸의 혈액순환과 쓰지않는 몸의 구석구석을 풀어주어 건강하게 하루를 시작할수 있어서 참 좋은것 같습니다

쉬림프

📢7월 3차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 앱테크, 챌린지, 출석체크, 걸음수 인증글 등 지니어트 커뮤니티와 맞지 않는 단순 인증글 - 다이어트/식단/당뇨/혈당정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     🍯높은 등급을 위한 팁!🐝  ✔️좋은 게시글에 댓글 쓰고 대댓글로 소통하기!✨ ✔️좋은 게시글에 추천 누르기  ✔️지니어트 커뮤니티 이벤트 참여하기               지니어트 등급제에 많은 참여 부탁드립니다.  💙감사합니다💚  - 📢무성의한 게시글 & 댓글 작성 유저 발견 시,  geniet_app@geniet.co.kr 로 메일 주시면 확인하겠습니다.

geniet

모니모기상, 수면 5시간40분

어제 최애운동리뷰 쓰고 소통댓글 쓰다가 12시 넘어서 잤어요 디지털 디톡스란 쉽지 않네요 퇴근 후에 핸폰을 건들이지 않는 건데... 퇴근 후에 핸폰이 너무 만지고 싶어요🤣🤣 오늘도 좋은 하루 되세요

더달달

요즘 최애 운동은 필라테스, 필라테스 효과는?

최근에 필라테스로 운동해요. 필라테스 운동한지 2달 정도되었어요. 필라테스에는 콤비리포머, 체어/바렐, 매트, 맨손 운동, 소도구 운동등이 있어요. 필라테스는 체형교정도 되고 운동 하며 근력을 만들수 있어요. 그래서 운동으로 필라테스 추천해요.   필라테스 효과로는 필라테스 할 때 기구를 이용하니 하기 힘든 동작도 조금 더 하게 되고~ 선생님의 코칭으로 스트레칭, 근력동작들 따라해볼 수 있어요. 혼자서 운동할 때 의지가 약해서 하다가 중도 포기할 때가 많아요. 필라테스 선생님이 지도하시고 수업하니깐..힘들어 끝까지 하게 되더라고요. 운동선생님이 지도해주고 도움을 주는 필라테스 추천할께요.   필라테스 수업은  50분정도 하는데  힘든 동작들 있지만 부위별로 동작을 따라하다보며 50분 수업이 금방 갈 때도 있어요. 필라테스 효과로 잘 사용하지 않는 근육과 스트레칭 자세들로 꾸준히 하면 몸도 유연해지고 땀도 잘 나서 다이어트에 도움되요. 다이어트와 근력운동 하고 싶은분들에게 필라테스 해보세요.   또 필라테스 효과로 뱃살을 빼는데 아주 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 필라테스는 척추를 곧게 해 주면서 몸통 주변의 근육을 강하게 키워주는 운동으로 특히 옆구리 살과 뱃살이 찌는 것을 막아준다니 꾸준히 하면 도움이 되요. 몸을 스트레칭하고 스트레칭 자세를 유지하면서 뱃속에 있는 잘 쓰지 않는 근육을 긴장시켜 뱃살을 분해시키고 복근을 강화시키는데 효과가 있어서 뱃살 빼는데 아주 좋은 운동이예요. 그리고 필라테스 효과로 필라테스는 근력을 중요시하기 때문에 요가보다 신체적 운동효과가 더 크다고 하더라고요. 또 필라테스 효과는 재활의학 등이 접목된 운동으로 잘못된 자세를 교정시키는 자세교정에도 도움이 많이 되는 운동이예요. 필라테스는 호흡과 몸의 순환을 움직이고 척추와 근육을 자극하고 온 몸을 운동해서 하고 나면 몸이 더 이완되는 느낌이 있어요. 개인레슨, 소그룹 수업으로 지도되기 때문에 더 집중해서 운동을 할 수 있는거 같아요. 그리고 필라테스는  콤비리포머, 체어/바렐, 매트, 맨손 운동, 소도구 운동 등 다양한 필라테스 운동이 있어서 지루할 틈이 없이 다양하게 수업이 나가서 다양한 신체 운동을 하기에 좋은 운동이예요. 2달 전보다 자세가 좋아져서 인지 어깨가 불편했던부분이 많이 좋아지고 몸에 근력도 생긴 느낌이 들어요.

비비안2

스위치온 다이어트 4주차｜식단·감량 결과 총정리 (-5kg 후기)

자려고 누웠는데 잠도 안오고 해서 스위치온 4주차 후기나 작성해보려구요 ㅎㅎ 6월 20일에 시작한 스위치온 다이어트가 어느덧 4주차.. 드디어 한 달 완주했어요! 가장 버티기 힘들다던 스위치온 다이어트 3일차랑  3주차 정체기까지만 해도 포기할까 했는데.. 그래도 -5kg 달성하고 나니까 진짜 눈물 나더라구요 ㅠㅠ 같이 시작하신 분들도 계실 것 같아서 4주차 식단·허용식품·감량 결과 정리해봤어요! (다이어트 꿀팁도 적었으니 꼭 끝까지 읽어주세요) ✅ 스위치온 다이어트란 비만치료 전문의 박용우 박사님이 제안한 다이어트 방식이라  많은 다이어터 분들이 한 번씩은 도전하는 다이어트 방법이에요! 이 다이어트의 핵심은 내 몸 안에 있는 연소 시스템을 개선시켜서 살이 쉽게 찌지 않는 몸으로 리셋하는 것!   ✅ 스위치온 4주차 식단  아침: 단백질 쉐이크 점심: 일반식 간식: 단백질 쉐이크 저녁: 저탄수화물식 그리고 4주차 식단의 핵심은 단식 3번! 저는 단식 일정을 이렇게 잡았어요  -> 4주 1일차 간식+ 저녁 + 4주 2일차 아침 -> 4주 3일차 간식 + 저녁 + 4주 4일차 아침 -> 4주 5일차 간식 + 저녁 + 4주 6일차 아침 그리고 마지막 날에는 자유롭게 먹으라고 되어있어지만 증량될까봐 단백질 쉐이크 먹어줬습니다 ㅎㅎ ✅ 스위치온 다이어트 4주차 허용 식품 4주차부턴 단식과 유지, 운동이 중요하기 때문에 별 다른 허용 식품에 대한 설명은 없었어요 ㅎㅎ 그래서 저는 지금까지 허용 식품 내에서 자유롭게 식단 꾸려서 먹었습니다! ✅ 스위치온 다이어트 후기 (-5kg 감량) 정말 신기한게 3일차 때는 고통스러웠는데 하루하루 지날수록 입맛이 좀 변해가더라고요 스위치온 다이어트 시작 전에는 단 음료나 디저트, 야식이 생각났는데 지금은 그다지 생각이 안나네요 ㅎㅎ 그나마 배고플 때 계란정도 생각나요! (배도 그렇게까지 안고프고요) 이제 지금같은 몸을 유지하려기 위해 스위치온 유지어터가 되어보려합니다ㅎㅎ ✅ 스위치온 다이어트 TIP (1) 연달아 단식은 절대 NO ! 하루 걸러 한 번씩 해주는 게 좋아요 (2) 첫날 점심까지 먹고 바로 단식에 들어가면 조금 더 수월하게 가능해요 (3) 스위치온 3일차까진 힘들지만 4일차부터 일반식 드실 수 있어요 제 후기글 보고 스위치온 다이어트 결심하시는 분들 계실 것 같아서 지금까지 쓴 후기글도 정리해봤어요 ㅎㅎ 이 글이 도움이 되시면 좋겠네요! 다음에는 스위치온 유지어터 기록으로 찾아오겠습니다 [스위치온 다이어트 주차별 후기] 👉 [1주차 후기] 스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 👉 [2주차 후기] 스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지 👉 [3주차 후기] 스위치온 3주차 후기｜식단·허용음식·정체기 극복 팁까지!

한달다이어터

가장 맛있는 시간

퇴근하면 가장 좋아하는 시간... 물로 해결되지 않는 갈증도 해결되고 달달함에 스트레스도 풀려요.. 샤워하고 에어컨 빵빵하고 새콤달콤 과일에.... 남부러울게 없어요...ㅎㅎ

장보고

공원에 설치된 각종 운동 기구를 이용하여 근력운동및 스트레칭 운동을 하다

나는 코로나 창궐이전에는  헬스장에서만 운동이 되는줄 알았다 그러나 코로나 사태시  헬스장 이용에 제한이 따라서  운동방법을 바꾸게 되었다 또한 실내에서 달리기를  하다보니 공기가 탁해서 기침도 나게  되어서 실외의 쾌적한 환경에서 하는 운동을 더 선호하게 되었다 집근처의 공원에서 걷기를 만보정도 하고나서 각종 기구를  이용하여 근력운동도  하고 걷기운동한 몸을 스트레칭도 시켜주는 운동도 하게되었다 더구나 실외에서 맑은공기를 마시며 쾌적하게  운동을 하니 마음 마저도 상쾌해  지는것같다 운동기구는 달리기 허리돌리기 다리뻗치기 등허리지압기 자유평행봉 레그프레스 체어웨이트공중걷기 역기내리기 양팔줄다리기 등이 있고 근력운동과 스트레칭을 골고루 할수있는 운동 기구들로 30분 정도 땀을 빼고나서 찬물로 샤워를 하고나면 신선이 따로없다 걷기운동후 운동기구를 활용하는 운동이  루틴이 되다보니  한가지라도 빼먹으면  몸이  근질근질해진다 헬스장을 이용하던 때와 비교하면  물론 일기가 좋지 않으면(비가 오거나 눈이오면)  운동을 하지 못하는 아쉬움은 있지만 경제적으로도 이점이있고 더구나 쾌적한 공원에서 운동을 하는 이점은 결코 놓치기싫다 그리고 나이먹은 사람이 운동하기에도 무리가 없는 운동기기들을 비치해놓아서 무척 좋다 헬스장의 근력운동 기구들은 내가 운동하기에는 벅찬 기기들도 있었던 것으로 기억한다 이렇게 몇년을 하면 건강도 챙기고 근력도 미약하나마 다소 챙길것 같아서 뿌듯하다 시에서 공원 관리및 기구 관리도 잘해주고있어서 큰 불편사항은 없다 국가에서 공원에 운동기구를 설치하여 국민의 건강관리까지 신경을 써주는것은 잘한것 같다 백세 인생이라고도 하지 않는가 근력운동에도 무리가 가지 않고  경제적인 부담도 없이 무한정 할수있는 운동기구 덕분에 매일 매일이 건강해지고 있다

재털이

움직이는걸 싫어하는 나도 즐겨하는 홈트 루틴~~!

요즘은 다들 즐겨하는 운동 하나쯤은 있는것같아요. 저도 예전에 80kg대 넘어갈때 그전까지는 운동이란 제인생에서 절대 안하는것중 하나였고 당시에 몸무게가 이미 비만인데도 살을 빼야겠다는 생각이 없었거든요 ㅎㅎ;; 지인의 추천으로 어쩌다 pt를 받게되면서 운동에 재미를 알게되고 살도빼서 몸도 가벼워졌어요. 그렇게 운동이란걸 어찌저찌 알게되고 또 웃긴게 운동을 놓으니 은근슬쩍 살이 찌더라고요 ㅋㅋㅋ 다시 pt를 하기에는 가격에 부담이 있기에.. 그래서 제가 선택한건 집에서 할 수 있는 홈트 루틴입니다! 요즘 다 핸드폰있잖아요. 시간과 공간에 구애받지않고 내가 하고싶을때! 어떤 운동을 할것인지! 마음대로 그날의 컨디션에 따라 선택할 수 있어서 좋은것같아요. 만약 기분좀 내고싶다! 그런날에는 tv로 유튜브 틀어서 할때도 많답니다! ㅎㅎ기분이 더 업!업! 제가 pt후에 몇년지나서 살이 슬금슬금 찔때 혼자 홈트로 -10kg 뺐던 홈트 루틴이 있는데요 차근차근 기억을 되집어서 저만의 홈트 루틴 소개해드릴게요 ㅎㅎ 제가 소개해드리는 홈트 루틴은 운동잘하시는분들이 보면 너무 쉽다고 느낄 수있어요! 저는 하루에 30분이라도 움직이자는 마인드로 운동했기때문에 꾸준히 질리지않는 운동으로 했답니다ㅎㅎ 첫번째! 즐거운 댄스~ 유산소 운동 저는 지루한건 정말 못 참는성격이라 운동이 지루하면 얼마못가 안하게 되더라고요 ㅠ 그래서 최신노래에 맞춰 유산소댄스를 추거나 신나는 음악에 맞춰 막춤추는 홈트영상을 정말 많이 했어요! 두번째! 근력운동을 하더라도 씐나게~ 유산소만 하게되면 살이 쳐지기 때문에 근력운동도 해줬는데요 위에 운동말고도 정말 많지만 제일 많이한 운동은 주원홈트! 너무 유쾌하면서 시간가는줄모르게 근력운동을 할 수 있어요 ㅎㅎ 짱잼! 세번째! 가끔씩은 진지하게! 급하게 살을 빼야하거나 몸매를 만들고 싶을땐 심으뜸 복근운동 또는 소미핏 허벅지운동을 많이했어요 심으뜸,소미핏님 영상은 워낙 유명한게 많으니 초보자분들도 다치지않게 운동하기 좋았답니다! 네번째! 스트레칭도 운동이다! 마지막은 스트레칭인데요. 저도 그렇지만 대충하고 넘어가려고 했어요. 그러다보니 근육통도있고 몸도 뭉치고 결국 다치게되더라고요. 그래서 운동 전후 기본 스트레칭은 꼭 해줬고 일주일에 2회정도는 에이핏 폼놀러로 놀란근육들을 풀어줬어요 집에 폼놀러있다면 한번해보세요ㅎㅎ 뭉친근육이 풀어지면서 시원합니다^^!

우곰이

아침 산책

비가 좀 그쳐서 호수주변 걷고 왔어요.. 정말 낮부터 폭염이겠는데요.. 비그치자마자 바로 푹푹찌네요..ㅜㅜ 공원 한바퀴만 돌고 아침 산책 철수합니다...ㅜ 천일홍과 하얀나비 : 천일동안 변치않는 꽃 / 보라색-변함없는 고귀한 사랑

장보고

여자 헬스 초보 루틴 ｜처음 헬스장 가면 꼭 알아야 할 꿀팁

요즘 제 주변에 여름 시즌 되니까  운동에 관심 갖는 사람들이 많아졌더라고요 그래서 저도 이번에 헬스장 처음으로 등록하고 인터넷에 검색해서 여자 헬스 초보 루틴으로 운동하고 있는데요! 헬린이었던 제가 한달 간 헬스장 다니면서  알게된 꿀팁 공유 드릴게요 우선 헬스장 들어가기 전 가장 먼저 드는 생각! 헬스장 처음 가면 뭐부터 해야할까 ..? 쓸 줄 아는 머신이 없으니 멍~ 하게 되죠.. 헬스장에 처음 가면 먼저 스트레칭 + 유산소부터! ✅ 헬스장 들어가자마자 📌 런닝머신 걷기 (10분) 📌 간단한 하체 스트레칭 📌 어깨/고관절 워밍업 스트레칭으로 몸도 풀고 열 올리고 본 운동 들어가면 근육도 덜 놀라고, 부상도 방지돼요 ! 다치면 안되니까 꼭! 꼭! 스트레칭은 필수! ✅ 여성 헬스 초보 루틴 (기본 루틴) 처음엔 무게보다 동작 습관들이기가 핵심이에요! 📌 헬스 초보 하체 루틴 추천  레그프레스 3세트  출처: 스트렝스라이프 힙어브덕션 3세트 하체 운동 할 때 핵심은  골반 마는 힘과 엉덩이에 힘 주기! 이 머신을 할 때 이 두가지가 핵심이니까 꼭꼭 신경 써주세요! 📌 헬스 초보 상체 루틴 추천  체스트프레스 3세트 체스트프레스는 가슴 운동인데요 바와 팔꿈치, 손이 가슴 중앙과 수평이 되도록 의자를 조절하는 게 핵심!  📌 헬스 초보자 복부 운동 추천 헬스를 한 번도 해보시지 않는 분들도 아는 플랭크를 추천드려요! 플랭크 2회하고  마무리 유산소로 러닝머신 10분! 초보자분들은 처음부터 유산소로 천국의 계단타면 힘드니까  러닝머신부터 시작해서 체력 기르시고 천국의 계단 타기를 추천! ✅ 여자 헬스 초보들이 자주 하는 실수 ❌ 빈 기구 있다고 무작정 시작하기 ❌ 하루에 모든 부위 다 하려 하기 ❌ 무게 욕심으로 동작 망치기 헬스 초보한테 생명은 꾸준함! 초반부터 과하게 몰아붙이면 금방 지치니까 자신이 할 수 있을만큼, 안다치게 조심하면서 운동하기 !

다이어터라구욧~

입이 마를 때 그냥 두면 안된대요

입이 마를 때 그냥 두는 건 절대 좋지 않아요 입마름(구강건조증)은 단순한 불편함을 넘어서 충치, 구내염, 잇몸병, 입냄새, 소화불량까지 유발할 수 있어요 1. 물을 조금씩 자주 마셔요 한 번에 많이 마시는 것보다 10~15분 간격으로 한 모금씩 천천히 마시는 게 좋아요 단 음료나 카페인, 알코올은 피해야 해요 2. 무설탕 껌이나 사탕을 활용해요 침 분비를 촉진해줘요 자일리톨 껌처럼 무설탕 제품을 선택해야 충치도 예방돼요 3. 입 안을 자극하지 않는 음식 위주로 먹어요 매운 음식, 짠 음식, 튀김은 입을 더 마르게 만들 수 있어요 부드럽고 수분 많은 음식이 좋아요 (예: 수박, 배, 국물류) 4. 입 안이 건조할 땐 입을 헹궈줘요 생리식염수나 구강 전용 수분 스프레이가 있으면 효과적이에요 5. 구강청결제는 알코올 없는 제품을 써요 알코올이 들어간 구강청결제는 입을 더 건조하게 만들 수 있어요 ‘무알코올’ 표시가 된 제품을 고르세요 6. 실내 습도를 40~60%로 유지해요 특히 자는 동안 입이 마르는 사람은 가습기나 입 마스크(수면용 마우스 커버) 사용이 도움돼요

기춘이530707

운동 실천율 세계 191위 한국, 다이어트가 더 어려운 이유

다이어트를 결심했지만, 정작 몸을 움직이는 건 쉽지 않다는 걸 우리 모두 잘 알아요.  그런데 이건 나만의 문제가 아니라, 한국 사회 전체가  운동 부족 상태에 빠져 있다는 점에서 더 주목할 필요가 있어요. 실제로 2024년 기준, 우리나라 성인의 운동 실천율은 세계 195개국 중 191위.  WHO 기준으로 보면, 성인 10명 중 7명이 ‘신체활동 부족자’에 해당합니다.  OECD 국가 중에서도 최하위권이고요. 1️⃣ 한국은 왜 이렇게 안 움직일까? ‘의지가 약해서’가 아니라, 우리의 일상 구조 자체가 움직이기 어렵게 되어 있기 때문이에요. 도시 생활의 대부분은 앉아 있는 시간으로 채워지고,  많은 사람들이 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내고 있어요. • 팬데믹 이후 일상은 회복됐지만, 운동 습관은 여전히 부족 • 여성, 고령층, 우울감을 겪는 사람일수록 실천율 더 낮음 • 특히 대도시일수록 앉아 있는 시간이 길고 걷는 시간은 짧음 이처럼 ‘움직이지 않는 삶’이 자연스러워진 사회에서는  다이어트를 시작하기도 어려운 게 당연한 일이에요. 2️⃣ 움직이지 않으면 살이 찌는 몸이 된다 운동을 안 하면 살이 찐다는 말, 너무 많이 들어서 익숙하죠.  그런데 정말 무서운 건 ‘움직이지 않아서 생기는 변화’예요.  활동량이 줄면 몸의 기초대사량도 같이 떨어지고, 이로 인해 지방이 점점 쌓이게 됩니다. 🌀장시간 앉아 있는 습관 → 인슐린 저항성 증가 → 내장지방 축적 🌀식욕 억제 호르몬 렙틴은 줄고, 식욕 증가 호르몬 그렐린은 증가 🌀조금만 먹어도 살이 찌는 ‘대사 느린 몸’으로 변해가기 쉬움 다이어트를 위해 식단만 조절하는 데 한계를 느꼈다면, 움직임 부족이 원인일 수도 있어요. 3️⃣ 다이어트, 운동보다 ‘움직임’이 먼저다 운동이라는 말 자체가 버겁게 느껴진다면, 훨씬 가볍게 접근할 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘운동’ 대신 ‘움직임’을 늘리는 거예요. • 1시간마다 자리에서 일어나기 • 물 마시러 가기, 계단 이용하기 • TV 보면서 다리 들기나 팔 돌리기 등 간단한 동작 시도 • 알람 맞춰 3분 스트레칭 해보기 • 하루 30분 운동보다, 하루 100번 움직이기를 목표로 삼기 이런 사소한 변화들이 결국 몸의 균형을 다시 잡아주고,  살이 찌기 쉬운 구조에서 벗어날 수 있는 실마리가 돼요. 😊😊😊 움직이지 않는 삶이 당연해진 시대, 다이어트가 쉽지 않은 건 어쩌면 너무 당연한 일일지도 몰라요. 하지만 작게라도 움직이기 시작한다면, 내 몸도 조금씩 달라지기 시작할 거예요. 오늘 한 번만 더 일어나기, 계단 한 층 오르기. 그 사소한 변화가 다이어트의 진짜 시작일 수 있습니다.

geniet

신념이냐 고집이냐

신념이냐 고집이냐 이건 한끗차이 선을 넘으면 고집과 아집이 되는데 그걸 넘지 않는게 생각보다 쉽지 않아요 나이 먹을수록 똥고집 부리며 꼰대 노릇하지 않으려면 더욱 신경써야 할것 같아요

이하린80

스쿼드의 효과

나이 60이 넘어가면서 부터 근육량 손실이 눈에 뜨일 정도로 느껴지더군요.  특히 허벅지와 엉덩이 근육량 줄어들어 평소에 입던 바지가 헐렁해지는 걸 느끼게 되었어요. 평소에 하던 걷기운동 만으로는 근손실을 막을 수 없을 것 같아 여러가지 운동도 찾아보고,특히 고령으로 인한 뼈에 무리가 가지 않을 다양한 방법들을 찾아보다가 하체 운동 및 신체 중심잡기에 좋다는 몇가지의 복합 스쿼드를 시작하게 되었습니다. 처음에는 하루 30~40개의 작은 수량으로 시작해서 점차 수량을 늘려가니 허벅지와 엉덩이에 근육과 힘이 생기는 것을 느끼게 되네요. 스쿼드는 운동 자세도 중요하다고 해서 지니어트 헬스 영상을 보고 되도록이면 정자세로 하려고 노력하고 있습니다. 스쿼드는 심혈관계 강화에도 도움을 준다고 하더라고요. 아무래도 앉았다 일어서는 반복운동이 혈관에 펌프작용을 시켜 혈관을 강화 시켜주는 것 같아요. 아침부터 시작해 시간이 날때마다 조금씩 진행해서 하루 100번 이상씩은 매일 하고 있는데 스쿼드 운동이 걷기 및 산행에도 지구력을 높여주는 기본적인 역활을 해주는 것 같습니다. 스쿼드는 장점이 매우 많은 운동이네요. 노년기 근력 향상과 과다한 음식 섭취로 쌓이는 내장 지방에 대한 칼로리 소모, 딱딱하게 굳기 쉬운 노년의 관절 건감증진, 하체 운동에서 찾을 수 있늣 남성 호르몬 분비 촉진으로 노년의 젊음을 다시 유지 할 수 있는 것 같아요,  스쿼드는 전반적으로 신체의 발란스룰 잡아주는 기능적 신체 능력 향상까지 매우 다양한 효과들을 체험할 수있답는 것 같습니다. 돈 크게 들지 않는 나만의 홈트 방법을 찾아 매일 꾸준히 운동하며 건강한 노년의 모습을 만들어 나가려고 노력중입니다. 아파서 병원가지 않으려면 꾸준한 운동 밖에 답이 없는 것 같아요. 무리한 기구나 도구를 이용하기 보다는 자신의 건강 상태와 몸에 밎게 가벼운 운동부터 시작하는 것이 정답인 것 같네요. 무리하지 않고 욕심내지 않고 내가 할수 있는 만큼, 내 몸이 버텨낼 수 있는 만큼의 홈트는 보약보다 더 효과 좋은 건강지킴이라고 생각합니다. 오늘도 가벼운 마음으로 스쿼드와 홈트를 시작합니다. 건강한 백세를 향하여!

호수하늘

꾸준한 러닝 머신에서 운동

헬스장에서 아무리 많은 헬스 기구가 있더라도 막상 제일 사람이 분비는 곳은 러닝 머신이다. 시간 제약으로 10년전 90만원 정도 가격에 구입한 러닝머신을 지금까지 꾸준히 루틴 운동으로 잘 사용하고 있다. 집주변 공원 정비가 잘 되어 있어 야외에서도 걷기를 자주 하지만 너무 덥거나 추울때, 그리고 눈비 올때는 러닝 머신에서 빠르게 걷기를 하면 또 다른 기분과 효과를 느낀다.  한개 구입하면 헬스장 요금보다 가격면에서 가성비가 좋으나 여러 운동 효과를 다른 기구들을 사용하는 사람들한테는 와닿지 않겠다는 생각도 한다. 무엇보다 빼먹지 않는 루틴 운동이 요즘은 걷기가 대세이니 기본적이고 가격도 전에 비해 저렴해진 러닝 머신 이용을 추천하고 싶다.

지니5344323

아침 산책으로 면역력 강화 🏃

상큼한 레몬물로 샤워하고 산책길 따라  가볍게 걸으면서 아직은 강하지 않는  햇빛도 쬐면서 하루를 시작하네요. 출석 포인트 적립까지 챙기네요. 🌞하루 15분 정도 햇볕을 쬐는 작은 습관만 으로도 비타민 D를 생성하고, 뼈 건강과 면 역력을 강화하며, 심리적 안정까지 얻 을 수 있습니다. 

정수기지안맘

또 열심히 냉장고 파먹기

  며칠전에는 대용량 번데기  한주먹 들어내서 된장이랑 다시다, 참치액 좀 넣고서 고추씨 좀 넣은 번데기탕 이틀동안 채소랑 먹고 어제 오늘은 다슬기 삶아서 손질해 놓은 거 해먹었네요.  간식이며 돈 들어갈만한 식재료는 열번, 스무번쯤 다시 생각해보고 썩지 않는 생필품 위주로 대용량  사서 열심히 긴축 재정 겸 여름 다이어트에 박차를 가하고 있어요. 요즘  비단 누에? 머 그런 성분 건강보조 식품 광고 하길래 누에 하면 번데기지!  헤헿~~하고 부지런히 먹네요.

u찌니

대석자두 너무 맛있네요^^

원래 새콤달콤한 과일 잘 먹지 않는데  요건 새콤함도 달콤함도 너무 자극적이지 않네요.. 냉장했다 먹었더니 시원하고 과즙폭발!! 검붉은 색이 아주 후숙이 제대로 됐나봐요 역시 제철과일이라 맛을 따라갈 수가 없네요^^

장보고

운동할때 편하게 입을수 있는 푸마 트레이닝바지

제가 추천하는 운동복은 봄, 가을에 입을수 있는 기본 디자인의 푸마 트레이닝 바지입니다 검정은 아니고 차콜색인데 하의이고 색이 어둡다보니 다른 운동복이랑 코디해서 입을때도 편합니다 그리고 소재가 폴리에스터 97%라 잘 구겨지지도 않고 신축성이 좋으며 튼튼해요 평소에 다림질을 할 필요가 아예 없으며 구겨졌다가도 바로 돌아올 정도로 원형 회복력이 높은 소재입니다 저는 거의 야외에서 운동하는데 운동중 어디에 걸리거나 해도 바지가 찢어지거나 손상이 가거나 하지 않는것 같아요 운동할때 과격한 동작을 해도 바지가 방해되거나 하는 일도 없구요 벌써 몇년째 겨의 매일 입고 있는데 섬유손상없이 아직도 멀쩡합니다 핏도 좋은데 게다가 편안하고 또 땀도 금방 날려서 운동으로 땀을 많이 흘려도 찝찝하거나 냄새가 나거나 하는것도 없습니다 그래서 봄가을용이긴 한데 사실 저는 1년내내 입고 있어요 푸마 트레이닝 바지는 겨울에 입어도 그렇게 추운지 모르겠고 여름엔 땀 뺄려고 입는데 옷이 금방 마르니 저녁에 빨아서 아침에 입어도 전혀 문제 없더라구요 제가 뚱뚱하고 살이 있는 편이라 XL사서 입는데 다른 브랜드XL보다 크게 나온건지 살이 쪘을때도 핏이 나쁘지않고 10킬로 정도 빠졌을때도 계속 입었는데 그때는 또 그때대로 핏이 잘 맞았어요 바지 라인이 잘 살고 핏이 좋아서 상의를 헐렁하게 입을 때도 타이트하게 입을때도 다 잘 어울리는것 같아요 딱히 흠을 잡을래도 잡을게 없는 정말 운동복으로서는 무난한 타입입니다 가격은 10만원 아래로 구입했구요 지금 몇년째 사시사철 입고 있는데 이미 본전 이상의 가치는 한것 같습니다 무난무난하면서도 기능성 좋고 강한 푸마 트레이닝 바지 추천합니다

켈리장

소휘 펌킨샷

소휘 컴킨샷 먹었습니다 커피향은 나지 않는데 맛은 약간 커피맛이 나서 커피 마시고 싶을때 대체해도 좋습니다 호박추출물 등 다양한 성분들이 들어 있는데요  붓기해소 등에도 좋은 차입니다

오와둥둥

테슬라 러닝 쇼츠 추천 합니다~!^^

안녕하세요.  저는 제가 사용하는 운동복을 소개하려고 하는데요! 제가 즐겨 하는 운동은 러닝 입니다. 보통 1주일에 3회 정도 러닝을 즐겨 하면서 나름의 스트레스도 풀고 체력증진을 위해서도 좋습니다! 러닝은 다른 운동에 비해 별다른 장비가 필요 없다고 하는데 사실 반은 맞고 반은 틀린것 같아요. 러닝화 같은건 어느정도 투자하는게 좋은것 같기는 한데 나머지 러닝 티셔츠나 하의 쇼츠 반바지는 가성비 좋은 제품이 많더라고요~ 제가 소개하는 러닝 용품은 테슬라 러닝 쇼츠 ! 테슬라 러닝 쇼츠를 추천해요. 많은 분들이 스포츠 생각하면 나이키나 아디다스 생각하실텐데요 디자인도 좋고 질도 당연히 좋지만 브랜드값도 무시못하잖아요~ 제가 테슬라 러닝 쇼츠를 추천하는 이유는 품질 대비 가격이 좋아요. 가성비 좋습니다! 1. 투인원 테슬라 러닝 쇼츠 속바지 레깅스가 붙어있는 투인원 쇼츠랍니다.  다리를 잡아주는 역할을 하니 달리면서도 기분 좋고 반바지 입으면서 느끼는 불안감도 예방되니 좋아요. 땀이 너무 많은 저는 요즘같은때는 입지 않는데 가격은 대략 2만원 입니다! 2. 이너팬티 러닝 쇼츠 이 제품도 테슬라 러닝 쇼츠 입니다.  이 제품은 레깅스가 아닌 이너팬티가 포함되어 있어서 따로 속옷도 입지 않고 입어도 되는 제품이에요. 그런데 전 사각팬티 입고 이 쇼츠를 입는데 불편함은 없고 요즘 잘 입고 달리는 쇼츠 랍니다! 가격대는 약 1만5천~2만원대 같아요. 3. 여름용 시원시원한 러닝 쇼츠 마지막 소개하는 제품 역시 테슬라 러닝 쇼츠!  이 제품은 정말 여름용 쇼츠라고 할수 있어요. 속바지 없고요~ 이너팬티 없고요~ 안감이 없는 정말 시원시원한 쇼츠 랍니다. 요즘같은 여름에는 이 쇼츠를 자주 입고 있고 블랙, 그린 색상 어두운걸로 구매했는데 비치도 없고 괜찮답니다. 세트 1+1으로 구매해서 약 2만2천원 정도 하는듯 합니다! 러닝 쇼츠로도 입고 있지만 산책 다닐때도 시원해서 잘 입고 다니고 있는 요즘 최애템 이네요.  이렇게 제가 잘 입고 있는 테슬라 러닝 쇼츠 추천! 으로 글을 써봤어요.  운동복은 적당한것 사서 일단 운동부터 시작하는게 가장 현명한것 같아요 !!ㅎㅎ 장비만 잔뜩 사서 운동 안하면 꽝이잖아요~ 요즘에는 날이 너무 덥고 습해서 힘이 들지만 그래도 모두 가볍게 운동은 꾸준히 하시기 바랍니다^^ 감사합니다^^

치노카푸

아침은 어니언 안국에서 크루와상과 아.아

아침 나갈 때까지는 사실 집 근처 1시간만 산책하고 들어와서 기본식단으로 아침 먹을까도 생각 했거든요. 근데 라떼가 경학공원 쪽으로 안 가고 아파트 정문으로 나와서 대학로 먹자골목을 지나 창경궁 쪽으로 갈 때 그냥 율곡터널 지나 안국까지 가려고 마음먹었답니다.  율곡터널 넘어가면 라떼도 나도 좀 쉬고 싶기도 해서😘 아이스아메리카노와 빵 먹고 싶어지거든요.ㅋㅋㅋ 그래서 빵 사먹기 전에 견과류랑 야채 먹으려고~ 걸어가면서 견과류 꺼내서 라떼랑 나눠 먹고~ 율곡터널 지나 창덕궁 지나갈 때는 확실해져서 당근 스틱까지 먹었네요. 어니언 안국에는 7시 반쯤 도착했답니다.  오픈 시간이 주말 빼곤 7시더라고요. 평일이라 그런지 웨이팅도 없었고 바로 들어갈 수 있었네요. 그래도 나는 라떼 때문에 테라스에 있어야 된답니다. 테라스에는 사람이 아무도 없었어요. 웨이팅이 없으니 다 실내로 들어간 모양이더라고요. 하긴 어니언이 한옥 카페로 유명하니까 한옥 실내가 더 유명하긴 하거든요. 하지만 나는 라떼 때문에 한 번도 들어가서 먹어본 적은 없어요. 하긴 라떼가 아니라면 어니언에 들어갈 생각도 안 했을지도 모르죠 ㅎㅎ 아이스 아메리카노와 스트로베리 크루와상 골랐어요. 이것도 그냥 크로와상을 살까 전에 먹은 마늘 크림 치즈 바게트를 살까 고심 하다(여기는 빵은 맛있는데 건강빵이나 달지 않은 빵은 없답니다)   안 먹어본 거 위주로 하자 싶어 먹고 싶었던 건데 지금까지 미뤄두었던 크림치즈와 베리 넣은 크루와상으로 골랐네요.  물론 맛은 있었지만 후회는 했답니다. 배는 안 부르고 열량이 엄청 높을 것 같더라고요. 버터가 많이 들어있는 크로와상에 딸기 크림 치즈와 딸기잼까지 듬뿍 들어있으면서 블루베리와 딸기가 쏙쏙 박혀 있는 거였답니다. 비주얼은 너무 이쁘지만 먹으면서 느꼈어요. 배부르지도 않는 고칼로리다.😆 차라리 바게트를 먹었다면 적어도 배는 찼을텐데😅 그래도 아이스 아메리카노 마시면서 카페인 충전 해주고 1시간정도 쉬면서 빵의 아쉬움을 다른 쪽으로 풀면서 즐겼네요. ㅋㅋ 하긴 그러려고 왔죠~ 그리고 이참에 먹어봤으니까 아쉬움이 안 남지 다음에 또 먹고 싶다 하는 아쉬움은 남을 거니까  경험이 중요하죠😊 빵 고를 때 사진이에요. 이렇게 이름하고 가격 그리고 들어가는 재료도 써 있답니다. 스트로베리, 블루베리, 크림치즈, 스트로베리 쨈이 들어갔다네요. 사실 딸기쨈까진 못 봤답니다. 나중에 먹을 때 잼이 있었어요. 역시 정확히 봤어야 되는데 사진 보니까 내가 놓친 거더라고요. 이렇게 열려있어야 비주얼이 잘 보이고 고르거든요. 그렇게 저기에다 가격과 재료까지 써놨는지 이번이 확실히 알았네요. 사람 많을 땐 저것도 잘 안 봤나 봅니다. 비주얼이 너무 이쁘죠. 딸기와 블루베리 쏙쏙 박혀있고 진짜 손이 몇 번 갈 뻔했는데 저 크림 때문에 계속 밀리다가 이번에야 골랐네요. 딸기와 블루베리도 너무 이쁘지만 저건 위에만 저렇게 있는 거더라고요. 하긴 크루와상이 가벼운 빵이라서 크림치즈가 너무 많은 거 빼고 알맞았다고 생각해요. 내가 앉은 자리에서 본 하늘이랍니다. 오늘도 하늘이 너무 파랗고 스치는 구름까지 운치가 있었어요. 잠깐 즐겼네요 우리 자리예요. 제일 왼쪽 문옆 자리인데 저번하고 같은 자리였어요. 여기가 테이블이 2인용 이랍니다. 저 강아지 물통은 어니언에서 준비해줬어요. 주말이나 조금 시간 지나면 저기에 사람이 쭉 줄 서 있거든요. 오늘은 오전 8시까지 아무도 없는것 보니까 평일이래도 너무 더운 게 작용하나 봐요. 안쪽 테라스에는 저렇게 차양이 있답니다. 그래서 여기가 제일 그늘이 많아요 다른 곳은  시간에 따라 그늘이 없는 곳도 있답니다. 꽤 넓은 테라스아데 아무도 없죠. 주말이면 여기가 꽉 찬답니다. 이 테이블은 쇠로 되 있어서 잘 움직여지진 않구요. 그래도 나는 되게 편하게 앉아 먹는답니다. 저 식물 너머로 조금 떨어진 데도 4인용자리가 2개  더 있답니다. 예전에는 거기서 먹었었거든요. 그런데 지금은 한여름이라 이쪽이도 낮답니다. 그쪽은 나무 그늘이라 더울 때는 햇빛이 비칠 수도 있어서 거기까진 안 갔네요.ㅎㅎ 반대쪽도 테라스가 있는데 여기는 시간 따라 살짝 햇빛이 들어올 때도 있고 저기 가서 먹어본 적은 아직은 없네요. 직원분이 밖에서 정리를 하시길래 화장실은 라떼를 데려갈 수 있냐고 물었는데 사람도 많고 카페 마당을 지나가는 거라 안 된다고 하더라고요  근데 그 직원분이 라떼랑 있어 주겠다해서 얼른 맡기고 화장실 다녀왔네요.ㅋㅋ 한 시간 정도 즐기고 8시 40분에 어니언에서 나와서 부지런히 걸어 집에는 9시 15분에 도착했답니다.

성실한라떼누나

"가공육은 조금만 먹어도 당뇨, 대장암 위험을 높입니다.

"가공육은 조금만 먹어도 당뇨, 대장암 위험을 높입니다. '안전 섭취량'이란 없습니다." 가공육, 가당 음료, 트랜스지방 등 초가공 식품이 제2형 당뇨병, 심장 질환, 대장암 발생 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 특히 가공육은 소량이라도 매일 섭취하면 건강에 해롭다는 점에서 가장 높은 위험도를 보였다. "대장암 피하려면 먹지마"…하루 한 개만 먹어도 위험 지난 4일(현지시간) 뉴욕포스트에 따르면 미국 시애틀 워싱턴대학교 보건계량평가연구소(IHME) 연구진은 70건 이상의 기존 연구 데이터를 종합 분석해 가공육·가당음료·트랜스지방 섭취량과 만성 질환 간의 연관성을 분석한 결과를 최근 국제학술지 네이처 메디신에 발표했다. 연구에 따르면 하루 약 50g(핫도그 한 개 분량)의 가공육을 매일 섭취하면 가공육을 전혀 먹지 않는 사람에 비해 제2형 당뇨병 위험이 11%, 대장암 위험이 7% 높아졌다. 설탕이 들어간 탄산음료를 하루 한 캔 더 마시는 경우 당뇨병 위험은 8%, 허혈성 심장질환 위험은 2% 증가했다. 트랜스지방은 하루 소량 섭취 시에도 심장병 위험을 3% 높였다. 연구진은 "이들 식품군은 모두 WHO와 미국 CDC 등에서도 줄이거나 피하라고 권고하고 있다"며 "건강을 위해 일상적으로 섭취하지 않는 것이 최선"이라고 밝혔다. 이전 연구들도 가공육이 암, 심혈관 질환, 치매와 연관 있다는 점을 지적해왔다. 이번 연구는 특히 '얼마나 먹으면 위험이 증가하는가'에 대한 용량-반응 관계를 정량적으로 분석했다는 점에서 주목된다. 가공육은 맛을 보강하고 유통기한을 늘리기 위해 훈제, 염장, 발효, 화학보존처리 등을 거친 고기를 말하며 대표적으로 베이컨, 햄, 핫도그, 소시지, 살라미, 육포 등이 포함된다. 다만 연구는 관찰연구를 바탕으로 한 메타분석으로 인과관계를 직접 입증하지는 못했다. 연구진은 "식이섭취량 조사 방법상 기억 오류 등 측정오차가 있을 수 있다"고 밝혔다. 그럼에도 연구진은 "가끔 먹는 것보다 더 위험한 것은 매일 조금씩 습관적으로 섭취하는 것"이라며 "초가공식품 섭취를 최소화하는 것이 건강을 지키는 가장 확실한 방법"이라고 강조했다. 기사 퍼옴~입에는 맛잇어도 건강에는 최악이네요ㅠㅠ

나나나이쁘니

📢7월 2차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 앱테크, 챌린지, 출석체크, 걸음수 인증글 등 지니어트 커뮤니티와 맞지 않는 단순 인증글 - 다이어트/식단/당뇨/혈당정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     🍯높은 등급을 위한 팁!🐝  🫱🏻좋은 게시글에 댓글 쓰고 대댓글로 소통하기!✨ 🫱🏻좋은 게시글에 추천 누르기  🫱🏻지니어트 커뮤니티 이벤트 참여하기               지니어트 등급제에 많은 참여 부탁드립니다.  💙감사합니다💚  - 📢무성의한 게시글 & 댓글 작성 유저 발견 시,  geniet_app@geniet.co.kr 로 메일 주시면 확인하겠습니다.  

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다이어트를 방해하는 ‘비타민 결핍’, 모르는 사이 대사 둔해지는 이유

다이어트를 꾸준히 해도 살이 잘 빠지지 않거나 쉽게 지치고 무기력하다면,  단순한 식단 문제 외에도 '영양소 결핍'을 점검해볼 필요가 있어요.  특히 비타민 B군, D, 마그네슘은 에너지 대사와 체중 조절에 핵심적인 역할을 하는데,  부족할 경우 대사 기능이 둔해지고 식욕이 불균형해지기 쉬워요. 1️⃣ 에너지 전환을 돕는 비타민 B군 탄수화물, 단백질, 지방을 효율적으로 에너지로  전환시켜주는 B군 비타민은 다이어트 중에 더욱 중요한 역할을 해요. • B1은 피로 회복에 관여하고 • B2는 지방을 분해해 대사를 도와주며 • B6는 신경 전달물질 합성에 도움을 줘 감정 기복을 완화시켜줘요 • B12는 혈액 생성과 신진대사에 관여해 기초체력을 유지하는 데 꼭 필요해요 이 비타민들이 부족하면 쉽게 지치고 집중력이 떨어져  운동 지속이 어렵고 식욕 통제에도 어려움을 겪게 됩니다. 2️⃣ 햇빛 부족 = 비타민 D 부족 비타민 D는 단순히 뼈 건강뿐 아니라 지방 분해,  인슐린 민감도 유지, 면역력 조절에도 관여해요.  특히 야외 활동이 줄어드는 시기나 사무실에서  장시간 보내는 생활이 이어지면 비타민 D 결핍이 발생하기 쉬워요. • 부족하면 근육량이 감소하고 • 지방 축적이 잘 일어나며 • 면역 체계가 약해져 피로가 쌓이게 됩니다 햇볕을 자주 쬐는 것이 가장 좋지만,  부족하다면 영양제를 통한 보충도 하나의 방법이 될 수 있어요. 3️⃣ 식욕 조절에 중요한 마그네슘 마그네슘은 신경계 안정에 관여하면서  동시에 혈당 조절과 인슐린 기능을 돕는 미네랄이에요. • 스트레스 상황에서 소모가 많고 • 부족하면 단 음식이 자주 당기며 • 근육 경련, 불면증, 무기력감이 함께 나타나기도 해요 특히 감정적 허기와 폭식을 자주 경험한다면  마그네슘 섭취가 충분한지 확인해보는 것도 좋아요.  견과류, 콩, 녹색잎채소 등에 풍부하니 식단에 자주 포함해보세요. 🌿🍽️🧃 식단과 운동만으로 조절이 어려운 체중 문제에는  보이지 않는 '결핍'이 숨어 있을 수 있어요.  몸이 보내는 신호에 귀 기울이고,  내 몸에 필요한 영양소부터 제대로 챙기는 루틴을 시작해보세요.

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젝시믹스 블랙라벨 시그니처 360N 레깅스 추천합니다.

젝시믹스 블랙라벨 시그니처 360N 레깅스 추천합니다. 다양한 브랜드의 레깅스가 있지만 운동할 때뿐만아니라  평상복으로도 입을 수 있는 젝시믹스 레깅스를 많이 입는 편인데 얇은  원단에서부터 도톰한 원단 5부 3부 레깅스까지 구매해 입고 있어요. 가격은 1+1일때 구매하시면 저렴하게 구매할 수 있는데 현재5만-6만원사이로 구매 가능해요. 사이즈도 XS에서4XL까지 있어 사이즈에 맞춰 구매하시면 될 것 같아요.이벤트와 쿠폰 행사를 많이 하는 젝시믹스 브랜드여서 그때를 노려보시는 것도 좋은 방법이네요. 블랙라벨 시그니처 360n종류가 다양한데요. 기본9부. 8.5부.기모레깅스.부츠컷.4.5부3.5부.아웃포켓등 종류가 많아 나한테 맞는 제품을 고르시면 될거예요. 수많은 레깅스가 존재하지만 나에게 맞는 제품을 찾는게 중요하죠.일단 블랙라벨 시그니처는 프리미엄 원단으로 제작한 상품으로 젝시믹스만의 독보적 기술력으로 제작된 원단을 사용한다고 하네요. 탄력성이 좋은 시크릿 원사를 블렌딩하여 터치감이 부드럽고 뛰어난 밀착력으로 바디를 탄력있게 잡아주는 360N 레깅스는 쫀쫀하고 편해서 자주 입는 제품중 하나입니다. UV차단과 스크레치 방지까지 되는 내구성 좋은 레깅스 구매시 중요한 것들이 몇가지 있는데요. ✔️첫번째로 허리말림이 없다는 거예요.앞 뒤허리 상단에 마이크로 밴드를 삽입해 운동시 들뜸이나 배말림 현상없어요. 그리고 하이웨스트 핏이라 복부를 탄탄하게 잡아줘 복부가 더욱 슬림해 보이는 효과도 있답니다. ✔️두번째 완벽한 Y존 커버가 가능한 레깅스라는거죠.와이 존에 절개선이 없어 와이존 라인 부각을 최소화했어요. ✔️세번째 힙라인 절개선을V 라인으로 디자인해 시각적으로 업되어 보이는 효과를 줍니다.허벅지는 탄탄하게 종아리는 슬림하게 부위별 압박 강도를 달리한 패턴 설계로 다리의 피로도를 줄여주고 편안한 착용감을 줍니다. 블랙라벨360N레깅스는 레그라인과 힙라인에 봉제선이 없어 데일리로 입기 좋고 매일 입어도 질리지 않는24가지의 다양한 컬러들로 선택의 폭이 넓어요. 부드러운 촉감을 지닌 원단과 피부에 편안하게 밀착되는 착용감 쫀쫀한데 부드럽게 늘어나는 고탄성 소재로 안정감을 주는  블랙라벨 시그니처 360N 레깅스 추천합니다. ▶️세탁방법은 중성세제로 미온수나 찬물로 가볍게 손세탁하며 자연건조와 단독 세탁으로 이염 방지  세탁하지 않은 레깅스를 입고운동시 땀의 염분에 의해 이염될 수 있으니 반드시 세탁한 후 착용하시길 바래요.

쩡♡

꼬불꼬불 베베 꼬인 풀꽃

산책길에 만난 타래난초인데 풀밭 속에 있는 작은 풀꽃인데 이렇게나 예뻐요. 실물은 크기가 작아 이렇게 화사하게 보이지 않는데 사진발이 좋은 것 같아요. 저는 이 꽃을 보면 스크류바, DNA 구조 등이 생각나요. 나선형 구조가 과거로 되돌아가는 느낌이 있어 꽃말이 추억, 소녀라네요.

들풀지기

무더위에도 땡기지 않는 물

이렇게 더운 날인데도 물이 땡기지 않아요 수분을 공급해줘야 한다는데 물 마시는게 왜이렇게 어려울까요 아침에 인증하며 한모금 마신것이 전부라 신경써서 마시려고하는데 쉽지가 않구만요 

2민트홀릭