'마일드 참치 간단 한끼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침대용으로 간단한 오트밀라떼

얼마전에 이벤트 참여로 오트밀라떼 5포를 받았어요 제가 평소에 아침에는 밥 안 먹고 두유나 과일 약간 먹거든요 그래서 이번엔 오트밀라떼를 우유에 타서 먹었어요 첨엔 우유가 차서 그런지 건더기가 많았는데 데워서 먹으니까 먹을만 하더라구요 먹고나니까 배부른 정도는 아니지만 그래도 공복에 입맛 없을 때 간단히 떼우기에는 좋습니다

onlyy

간단한 아침식단 추천해요 아몬드브리즈

바쁜 직장인다보니 아침 챙겨먹는게 쉽지 않아요 그래서 간단하게 먹을 수 있는 제품 중에서 포만감도 줄 수 있는걸 찾다가 발견한거예요 아몬드가 건강에 좋다고 하잖아요 이 음료는 약간 호불호가 있던데 저는 호라서 챙겨 먹기 좋아요 조금 허전할때는 달걀을 삶아서 같이 먹거나 건강한 호밀빵 같은걸 같이 먹으면 든든한 아침식단이 완성돼요 미리미리 사두고 꾸준하게 먹고 있어요

고구마피자맛있어

나의 간단한 아침. 계란과 단백질두유

7시에 헬스피티 받고 와서 간단하게 아침식사 먹어요! 삶은계란1개와 사과조금 그리고 단백질이 들어있는 두유마시고 출근합니다 단백질두유는 씨유에서 2+1행사하는 거 맛별로 사서 번갈아가면서 마셔요 소화도 잘되고 운동하고 와서 부담스럽지 않고 단백질 보충할수 있으니 저에게는 최고의 아침식단이네요 아침밥은 챙겨먹은적이 별로없고 날마다 저메뉴로 아침식을 대용하는데 배고프긴하죠 출근해서 커피마셔요

stilnox

바쁜 아침 간단하게 해결하는 식사대용 쉐이크 추천!

요즘 직장생활하시는 분들, 아침시간이 너무 바쁘죠~?? 아침밥을 챙겨먹자니 아침시간이 너무 바쁘고, 안먹자니 점심시간까지 너무 배고프잖아요~ 그럴때 간단하면서 건강까지 생각해서 챙겨 먹을 수 있는 콜라겐 레드푸드 쉐이크입니다!  석류, 비트의 달콤한 맛이 느껴지고 고비타민과 콜라겐이 함유되어 있는 제품이에요! 별다방에서 구매할 수 있고, 요즘 기프티콘도 이벤트로 많이 받으니까 커피 안드시는 분들은  쉐이크제품 구매해서 아침에 챙겨드시면 너무 좋을거같아요!

머랭22

간단한 아침대용~

저는 일어나자마자 공복에 물한잔먹고 시작합니다. 그리고나서 간단하게 전날밤 쪄놓은고구마한개,삶은달걀하나.토마토 한개..요렇게 간단히먹습니다..이렇게 먹으면 영양적인면과 든든함까지 오래가면서..점심을 덜먹게 되더라구요..어떨땐 고구마대신 감자도 먹습니다. 한번 드셔보세요~

희망지기

간단히 근력운동엔 아령으로

나만의 홈트는 거창하지 않아요~ 홈트영상을 보면서 유산소운동을 합니다. 운동후  근력을 위해 아령 6킬로 짜리로 간단히 근력 뿜뿜 거창한 헬스장 필요없어요 그냥 집에서 꾸준이 아령을 들면 어느새 빠진겠죠. 저와 함께 동참 합시다

뷰티플정

아침식단 간단하고배부르게♡ 부추와 양배추를 이용한 저탄김밥♡

❤저의 요즘 아침식단은 배부르면서도 오후에 폭식하지 않도록  제가 넘넘 애정하는 김밥을 부추와 양배추로 꽉꽉채워 포만감 만점으로 먹는거에요♡ 🧡최근 2달 동안 탄수화물의 유혹에 빠져 들어  헤어나오질 못했었거든요. 💛한끼 식단 올리던 챌린지가 없어졌다는  핑계를 가지고 세끼 다 탄수화물로 먹던  지난날을 반성하며  다시 저에게 제일 잘 맞는  저탄식단을 목표로 계획을 하는데  그럴 때마다 자꾸 떡볶이, 라면, 칼국수, 순대, 김밥이 먹고 싶어지잖아요.  💚네이버 검색해보니까  김밥 1줄에 칼로리가 약 450~500칼로리가  훌쩍 넘더라구용. 대부분의 칼로리를 담당하는 밥만  양배추로 바꾸면 200칼로리 정도로  맛있는 한끼 김밥을 만들 수 있답니다. 그래서 김밥에 밥이 없대~~  밥 대신 야채를 듬뿍 넣은 부추와 양배추를  이용한 저탄김밥에 도전해 보았습니다. 💙 주재료 양배추와 부추의 특징 양배추 좋은 건 말해 무엇하겠어요.  그래도 말해야겠죠~~ 양배추는 100g당 칼로리가 25Kcal밖에  되지 않는 아주아주 착한 아이에요.  양배추의 비타민U는 위장병에 특효가 있으며  식이섬유가 많아 장운동을 활발히 도와준답니다. 고대 그리스 시대부터 즐겨 먹던 채소로 미국의 타임지가 선정한 서양 3대 장수식품 중 하나이며 위 건강뿐 아니라 암 예방, 혈액순환, 해독작용, 변비 개선 등의 효능이 있다죠. 78세 저희 엄마도 쌀과 양배추를 1:1로 한 양배추밥을 해 드시면서 1년동안 7~8키로그램이나 감량하셔서 이제 계단도 척척 오르내리시게 되었거든요. 함께 들어가는 부추도 칼로리는 양배추와 비슷하고요. 따뜻한 성질을 갖고 있는 부추는 비타민 A와 C를 충분히 함유하고 있어서 요즘처럼 더위에 지친 몸을 회복시켜주는데 아주 좋답니다. 💜재료는 김밥용 김(라이스페이퍼로도 대체 가능해요), 양배추, 부추, 햄, 맛살, 단무지, 계란, 소금 약간 밥이 안들어가니까 칼로리도 낮으면서 넘넘 맛있어요♡ 양배추와 부추로 만든 저탄김밥 위에  참기름 솔솔 발라 잘라서 먹었더니 밥만 없지~ 햄과 단무지 계란의 조화로 그냥 김밥 맛하고 거의 유사하고 맛있어요. 특히나 씹을 때마다 양배추 즙이 어찌나 달큰하게 느껴지는지 목막히지도 않고 너무나 훌륭한 대체 김밥이 되었네요. 부추의 살짝 알싸한 맛도 넘 좋게 느껴지고요. 특히나 칼로리가 반으로 훅 날라간 저탄김밥 여러분들도 만들어 드시고 올 여름 건강하고 예쁘게 나시길 바랄께요~ 다이어터들 화이팅!!

오마쥬

간단하지만 든든하게 감자& 삶은계란

다이어트할 때 아침을 거르거나 탄수화물을 배제하면 하루 종일 기운이 없고 배고픈 상태로 힘들게 보내게 되죠. 탄수화물 식단으로 감자 한개와 영양의 보고 삶은 계란 한개를 추천합니다. 점심 때까지 든든하면서도 칼로리는 높지 않아 다이어트 식단으로 제격입니다. 감자는 전자레인지에 소금을 약간 탄 물을 바닥이 살짝 잠길 정도로 렌지 용기에 넣고 5분 돌려주면 끝이고 계란은 전용 용기에 삶는게 편하고 좋아요. 간단하면서 든든하게 칼로리는 가볍게 아침 드세요. 감자 대신 고구마도 좋지만 뭐든 제철이 좋으니까 여름엔 감자죠. ^^

Happywalk

나의 아침대용 한끼 아이비웰 더블유🧡

저는 최고 몸무게를 찍고나서는 충격을 받아서 다이어트를 시작하면서 기본 1일1식을 하고 있는데 이렇게 오랫동안 하다보니 매번 탄단지를 맞춘 식단을 구성하기도 어렵기도 하고 중간에 공복시간이 길다보니 저녁을 폭식하게 되는 경우가 많았어요 😮‍💨 그러던 중에 아침을 채워줄 수 있는 아주 좋은 식사대용 음료를 만나게 되어서 지금도 꾸준히 마시고 있답니다🤗 바로 황금비율로 가벼워지는 나만의 한끼 아이비웰 더블유에요 아이비웰 더블유는 키토다이어트 전문가 의사가 개발에 참여해서 더 믿을 수 있는 식사대용제품이에요 오메가3와 오메가6는 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산으로 오메가 3와 오메가6 지방산이 결핍되면 염증 위장장애가 발생하고 면역기능이 손상될 있고 특히 성장기에는 성장지연이 나타나게 된다고 하네요 완전단백질 공급원 유청단백질도 10g이 들어있어 빠른 단백질 충전과 포만감도 높여줘서 더 만족하면서 마실 수 있더라구요 게다가 요 아이비웰 더블유는 설탕 ZERO! 당류 ZERO!! 혈당지수와 칼로리가 낮은 천연감미료 스테비아를 사용해서 칼로리 걱정없이 마실 수 있어요 그 뿐만이 아니라 3대 영양소와 12종의 비타민 미네랄까지 한 팩에 가득 채운 식사대용 영양음료 랍니다 다이어트시 영양보충을 위해 오메가3 비타민 미네랄을 따로 챙겨야 하는 번거로움까지 이 한 팩에 해결할 수 있답니다 세상에 버릴게 하나도 없네요❣️ 맛도 정말 담백하고 꼬~~소한 맛에 단맛이 아주 살짝 가미되어 있는데 천연감미료인 스테비아의 단맛이기 때문에 강하지 않고 입이 텁텁하지 않아 호불호 없을거 같더라구요 날씨가 더워지고 있어서 저는 냉장고에 넣고 시원하게 하루에 아침 점심대용으로 먹어주고 있어요 사이즈도 작고 200미리라서 한 팩 먹어도 허기지면 어떡하지 라고 걱정했는데 한팩 먹고나면 저녁때까지 허기가 느껴지지 않아  저녁에 폭식하는 일도 적어졌어요  ​탄수화물이 적고 단백질이 적당한 지방이 많은 음식을 먹는다면 식사시간을 거뜬히 12~24시간 후로 미룰 수 있다고 하던데 정말 그렇더라구요👍 가볍게 먹으면서도 영양까지 챙겨주는  나의 아침대용 한끼 아이비웰 더블유 추천해요 ^^*

까망천사

양배추 참치 덮밥

양배추 양배추 볶고 참치 넣고 밥 넣어서 비벼 먹음 돼요 아침에 해 먹었는데 사진이 없네요 ㅠ 한라참치액이랑 이금기 굴소스가 킥이니 빠뜨리지 마시고 맛있게 해 드세요 아 참치 대신 닭가슴살 캔이나 닭가슴살구이도 괜찮아요 양배추 좋아하심 더 넣으시고 간이 심심하심 스리라차 소스같은걸 추가하심 됩니다 건강하게 다욧해요^^

소라2

[간단한아침식사] 오트밀 스콘

저의 간단한 아침식단은 직접 만든 오트밀 스콘이에요 원래 아침을 먹지 않았는데 다이어트할 때 세 끼를 잘 챙겨 먹는게 중요하다고 하더라구요 빵순이라 빵을 끊는 건 힘들어서 밀가루 없이 오트밀만 넣은 스콘을 먹고 있는데 부담도 없고맛있게 잘 먹고 있어요ㅎㅎ

호두누우나

간단한 아침식사

[ 양배추전 ] 1.양배추를 채썰어 씻어요. 2. 1을 큰그릇에 담고, 날계란을 한개 넣고      소금 한꼬집 넣어서 저어요. 3. 2를 팬에 기름 조금 넣어 부치면 됩니다.     요리 프로그램 같네요. 별것도 아닌데 장황하게 설명했어요 아무나 할 수 있고 시간도 몇 분 이내입니다. 양배추전과 방울토마토 추천합니다. 아침엔 시간도 없고, 입맛도 별로 없어서 간단히 먹어요. 그러면서도 영양까지 챙긴다면 몸이 좋아하겠죠? 님들도 아침 식사도 하시면서 건강하세요~

날마다만보

아침 건강식 야채듬뿍 월남쌈이요

아침이니 간단하게도 좋지만 든든하게 먹자. 이게 제 생각이예요.  간단한 식이는 저녁으로 미뤄두자.  야채듬뿍 넣어서 먹는 월남쌈이예요.  우선 야채가 많이 들어가다보니 식감이 좋아서 포만감도 있어요. 먹었으나 안먹은거 같은 식사가 아니라 먹은 듯한 한 끼네요 야채만 넣음 맛이 없어 닭가슴살이나 게맛살류 넣어서 싸먹으면 맛있고 다이어트도 되는 든든한 한끼네요.

산들바밤바

뭐니뭐니해도 샐러드~~!!

살안찌고 건강한 아침식단 하면 뭐니뭐니해도 샐러드가 아닐까 생각합니다~~^^ 저는 아침 운동을 다녀온 후에 샐러드를  챙겨먹는데요~^^ 사실 샐러드를 챙기는것도 여러 야채들을 골고루 먹으려면 재료 사는것부터 걱정이 아닐수가 없는데욤...사놓으면 상하기도하구요ㅎㅎ 그래서 저는 여러야채가 적당한 크기로 잘려 믹스되어서 나오는 제품을 구매해서 먹고있어요~~^^ 제가 사는 상품에는 요렇게 여러 야채가 믹스되었어서 건강하고 싱싱한 야채를 편리하게 나와서 너무좋아요 요 야채들을 담구요~~^^ 요기에다 각종 과일이던 견과던 닭가슴살이던 계란이던~~^^ 얹고 소스도 내가 원하는 소스로 챙기면 한끼 간단하고 건강한 식사가됩니다 오늘은 이 야채에 방울토마토와 아몬드를 넣코 닭가슴살 비엔나소세지와 참깨드레싱을 뿌려서 맛나게 먹었습니다~~ ㅎㅎ

향기음악

아침은 간단하게

아침을 잘 먹는 편이 아니긴 하지만 오늘은 좀 먹어야해서 간단히 챙겼어요. 아침은 간단히 먹는 게 좋죠. 일단 100% 통밀빵입니다. 탄수화물로 잠을 깨우면서도 통밀이라 복합탄수이므로 다이어트에도 좋죠. 일반 탄수는 혈당을 빠르게 올려서 다이어트에는 좋지 않으니 탄수화물을 먹더라도 복합탄수를 선택하는 게 중요해요. 그리고 매일 마시는 커브스 슬림원 씬과 우유입니다. 보통은 칼로리 생각해서 아몬드 브리즈나 그냥 물에 타서 먹는데 오늘은 특별히 우유에 타서 마셨어요. 고소해서 미숫가루 마시는 느낌~~ 이렇게 먹으면 아침인데 간단하면서도 든든하죠. 추천하는 바입니다.

문어캣

아침은 간단하게!

오늘 아침은 간단하게 계란후라이와 옥수수스프 먹었어요ㅎㅎ 계란은 삶아먹는게 더 좋겠지만ㅜㅜ 계란후라이가 더 맛있는건 어쩔수가 없네요~ 옥수수스프 먹으니 빵 생각이 간절했지만 잘 참았습니다ㅎㅎ

욤페

간단한 아침 식사로 사과 먹어요

전 아침에 밥은 먹지 않는 스타일이예요 아침에 밥을 먹으면 소화도 잘안되고 힘들더라구요 그렇다고 아침에 굶을수는 없겠지요  요즘은 아침에 사과를 먹어요 아침 사과는 금 사과라고 하지요 간단히 먹기도 좋고 포만감도 생기고 맛도 좋네요  간단한 아침 식사 대용으로 좋은것 같아요

사팔48

간편한 한끼식사

요즘 매일 아침 챙겨 먹고 있는 방울토마토 샐러드 간편하고 다이어트에도 도움되는 아침한끼 식사로 추천합니다.  칼로리 낮은 방울토마토 위에 슈레드 치즈 올리고 발사믹 소스 뿌려 먹으면 맛도 좋고 건강에도 좋아요 방울토마토는 루테인과 제아잔틴등이 들어있어 눈건강에도 도움을 주고 비터민a가 들어있어 안구질환 예방에도 도움이 된다네요^^

딸2맘

단백질 보충하는 아침

아침으론 간단하지만 든든하게 단백질 보충하면서 시작해요!!~   렌지에 1분만 돌려서 아몬드 브리즈 초코랑 먹으면 한끼로 든든해요~ 여기에 삶은 계란이나 후라이를 해먹기도 하구요~ 한끼라도 탄수화물은 줄여야죠~~

스타벅스DT

간단한 아침 식사

아침을 잘 챙겨먹지 않는 스타일입니다 가끔 먹게 되면 과일이나 커피 정도로 간단히 먹고 다녔는데 나이가 들수록 단백질 위주의 식단 챙겨야한다고 해서 늦은 아침으로 달걀과 과일 정도 챙겨 먹네요 달걀은 소금간하지 않고 먹어요 쉽게 구할 수 있고 완전식품이라 꼭 챙겨 먹는 식품이네요

와탕카7

아침식사추천 달걀 과일 간단식

아침식사로 간단하게 달걀삶은거.과일. 거기에 추가한다면 요즘 제철인 옥수수이런거 드시면 부담없고 또 영양소도 다지킬수있고~ 괜찮지않나요~^^?  아침을먹어야 또 폭식하지않고 하니까 살짝먹는메뉴로 추천드려요~

가을이네

아침엔 간단하고 포만감 있는 샐러드가 최고

아침엔 간단히 샐러드가 좋은 것 같아요 아침부터 식사 제대로 챙겨 먹으면 오전내내 배도 부르고 거북하더라구요ㅠ 야채와 달걀 버섯 샐러드로 먹으면 포만감도 괜찮고 더부룩한게 없어요 토핑은 자유롭게 추가하구요 아침에 부담없고 간편하게 5분만 투자하면 만들수있어요 저녁에 미리 준비해놓으면 편하답니다

효지미

종이컵 다이어트 먹고싶은건 종이컵 한컵만 얼린 바나나

종이컵 다이어트 하고 있어요. 먹고 싶은건 딱 종이컵 한컵만 접시에 먹으면 자꾸 많이 담게 되더라구요 ㅎ 아침이라 간단하게 두유한잔이랑 플래인 요거트 그리고 얼린 바나나를 먹어요. 생 바나나면 더 좋겠지만 여름엔 초파리가 생겨서;;;; 그냥 싹 얼려버려요 금새 녹으니깐요 ㅠ.ㅠ 아이스크림 먹고 싶을때 꺼내 먹기도 하고용 이렇게 먹음 나름 든든든한 아침 한끼 해결이 됩니다.

기춘이530707

간단하면서 든든한 아침

아침에는 주로 샐러드 많이 먹고있어요 샐러드와 계란 후라이 하나 먹을때도 있구요 오늘처럼 양배추 샐러드에 닭가슴살 올려서 먹기도 해요 오늘은 휴일이라 남편이랑 같이 먹으려고 양이 좀 푸짐해요 아침 운동후에 간단히 먹기 정말 좋아요 양배추는 위장에도 좋다잖아요 1형당뇨인의 혈당관리에도좋구요 적극 추천해요

연완이맘

아침에는 간단하게 샌드위치

아침에는 바빠서 뭘 챙겨먹기가 힘들죠 저는 그래서 간단히 샌드위치를 만들어 먹어요 빵 위에 치즈를 올리고 시간 여유가 있으면  올리브오일에 오레가노를 뿌린 토마토를 얹어요 시간이 없을 때는 그냥 토마토를 올리고요 배가 고프다 싶으면 햄이나 닭가슴살을 넣기도 하는데 속이 더부룩할 때가 있어 생략하는 편이에요 올리브를 넣고 샐러드가 있을 때 같이 먹으면 돼요 점심까지 든든한 샌드위치  간단해서 아침으로 적당해요

햇살좋다

간편하게 한끼 어메이징 귀리

유제품 알러지가 있어서 우유대용을 찾다가 알게된 어메이징 오트입니다! 시중 음료에 비해 당류도 거의 안들어간 편이구요 당류가 더 덜들어간 언스위트도 있는데 전 기본으로 마시고 있어요 비건식 하시는 분들에게도 괜찮다고 하더라구요! 아침 식사는 부담이라면 간편한 한끼대용으로 추천해요^^

hrhy

[맛있고 칼로리도 낮은 아침식단! : 토마토 닭가슴살 수프]

I 토마토닭가슴살 수프      아래 영상 참고하시면 더욱 좋아요~ : https://youtu.be/ubzgNE7hzhs 올리브유에 양파랑 마늘 살짝 볶으면서 닭가슴살 넣어서 같이 볶아주세요! 어느정도 볶아졌다 싶으면 토마토 적당한 크기로 잘라서 약불에서 10분 끓여주세요~ (물도 따로 안넣어도 돼요! 토마토즙이 나오거든요~) 충분히 끓으면 껍데기가 나오니 껍데기 건져내고 월계수 잎 두장이랑 참치액 반 숟가락 고춧가루 반 숟가락 넣고 끓으면 완성! (맛 보시고 취향껏 소금과 후추 넣어주세요) 냄비로 끓여놓고 아침마다 정량씩 떠서 먹으면 되니 간편하고 맛있어요~ 한 그릇에 대략 6~70 칼로리 정도 됩니다! 아침으로 간단하게 후식으로 과일 드시면 좋아요 >< 탄수화물이 거의 없으니 시간이 있다면 여기에 밥 같이 드시거나 면 삶아서 토마토파스타로 드셔도 좋겠죠~ 맛있고 든든하며 칼로리도 낮은 아침 식사! 다이어터들의 친구 토마토로 다양하게 먹어보세요 :D

무어

간단하지만 든든한 아침식사 오트밀

아이들 등교, 출근준비때문에 몸이 열개라도 모자란 바쁜 아침이라 식사준비해서 먹는건 힘들고ㅜ 간단하지만 든든하게 마시는 오트밀이랑 아몬드 우유 마시고 있어요. 워낙 씹는거 보다 마시는 걸 더 좋아해서 다 음료네요ㅎ 생각보다 든든하고 좋아요

wtd16

아침은 간단하게 계란주먹밥♡

아침은 간단하게 계란주먹밥♡먹어요~ 현미유 살짝 두른 후라이팬에 계란을 톡톡 볶아서 밥 넣고 후리카케 넣고 참기름 넣고 섞어 동글동글 주먹밥 만들면 끝!! 아침에 계란 먹으면 참 좋다죠♡ 이렇게 하면 아가도 잘 먹어줘요♡

욤페

아침을 간단하게

바쁜 일상속에 아침을 거르는 경우가 많다. 아침에 속이 든든해야 하루를 씩씩하게 시작하지 않을까 싶네요. 밥상 차리기가 번거러우면 간단한 과일이나 우유로 다이어트도 할겸 속도 든든하고 하루의 시작을 하면 좋을것 같네요.

who8365

더운 아침엔 간단한 두유로 건강 지키기!

요즘 날씨가 너무덥죠? 저는 아침에 꼬박꼬박 밥먹던 사람이었는데요 대중교통과 걷기를하고 나서부터 아침에 밥먹고 걸으니 속에서부터 열기가 차고 너무 더워서 간단한걸로 바꿔야겠다 싶더라구요 그리고 계속되는 탈모 ㅜㅜ...그리고 심각해진 새치! 검은콩두유가 탈모와 새치 도움이 된다고 해서 꾸준히 먹어야겠다 싶더라구요 몸은 가벼워지고 콩 100%라 든든함도 챙기는 두유! 제 아침식단으로 2년정도 자리잡고있는 두유~ 얼마전엔 약콩이 또 좋다길래 질러봤어요ㅎ

똥꼬맘