'바로 짜먹는 블루베리잼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

(6.19) 오늘의 뷰티 루틴

오늘 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 출근 전 선크림 바르기 물 2리터 챙겨마시기 립밤 챙겨 바르기 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 퇴근 후 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 손 씻고 핸드크림 바르기 그래도 오늘은 나름의 뷰티 루틴들을 놓치지 않고 했네요~ㅎㅎ 그리고 앞으로 쓸 가성비 팩들을 구매했습니다~ㅎㅎ 최대한 열심히 1일 1팩 시도해 보겠습니다~ㅎㅎ

제2의시작

자극없는 톤업 썬크림 아벤느 미네랄크림

제가 가장 애정하는 베이스메이크업 크림이에요. 자외선 차단 톤업 크림을 찾다가 만난 제품인데 메이크업베이스 용도로 주로 사용합니다. 아벤느 제품이 스킨케어 제품부터 모두 민감한 피부에 적합한 저자극 화장품으로 유명하잖아요. 이 미네랄 크림도 약간 묽은 편이면서 전체적으로 메이크업이 잘 될 수 있도록 베이스를 깔아줘요. 게다가 자외선 차단지수도 높아서 피부를 저 억센햇살에서 보호해주는 효과도 있죠~~ 이 크림을 바르고 바로 쿠션을 사용해주면 얼굴이 전체적으로 화사한 느낌이 들어요. 내돈내산 베이스 메이크업크림으로 아벤느 베리하이 프로텍션 미네랄 크림 추천합니다~

미여니70

우리동네 운동장소 양을산

우리동네 운동장소 추천합니다. 바로 양을산 산책로입니다. 아침마다 출근전 운동합니다. 산책로 잘 구성되있어 운동할맛납니다. 경치도 좋아요~~~~ 산책로 입구 사진 첨부합니다.

조오지네

제가 추천하는 최고의 장소는 청석공원~

경기광주  경안동에 위치한 청석공원입니다 옆으로 시원한 경안천이 흐르고 공원에는  운동할수있는 공간이 엄청 많아요 여기서 걷는 분들도 엄청 많구요 자전거도 탈수있고 농구장ㆍ족구장ㆍ인라인ㆍ 그리고 파크골프장도 있어서 어르신들이  많이 즐기세요 곳곳에 벤치도있어 쉬면서 힐링도 할수있구요 바로 옆이 정류장이라 다니기도 좋아요 바로 앞에가 이마트라 운동후 시장봐가는 분들도 많아요 소개할 말은 많은데 이쯤만 할께요

수국이

[운동루틴] 출퇴근 걷고, 점심먹고 산책하고, 밤엔 헬스하고있어요.

저의 하루 루틴은 틈틈히 운동하기입니다. -출근길 걸어가기 -점심먹고, 간단히 주변 산책하기 -퇴근길 걸어가기 -저녁먹고, 쉬었다가 1시간 헬스하기 간단히 설명하면 이런데, 출퇴근 걸어다니면 보통 12000~14000보정도 걷는편이고, 동네 산책로를 따라 다니다보니 주변 자연도 볼 수 있어서 휴식하는 기분이라 괜찮은것 같습니다. 점심을 먹고나서 바로 의자에앉으면 소화가 잘안되서, 주변을 가볍게 20분정도 산책하는편인데 근처 공원에 철봉이있어 턱걸이에 도전해보고있습니다(2개가 최선이지만요..) 저녁퇴근길에는 마트에들러 찬거리를 장보기도 해서 아침보다는 조금 더 걷는편입니다.  저녁먹은 이후 아파트 헬스장에 들어가면 운동을 하는데요, 준비운동겸해서 사뿐히 걷다가 속도 10~12정도로 2-3분 뛰었다가 1분쉬고 하는 방식으로 러닝머신을 뛰고있습니다.  보통 20분정도면 3km정도를 뛰고, 칼로리소모량은 180~200정도 됩니다. 이후에 숨고르면서 근력운동을 하는데, 월 수 금은 상체위주로, 화 목 토는 하체위주로 운동을 하는편입니다. 공통적으로는 윗몸일으키기 20회씩 3회  1세트를 2번정도 하고, 팔굽혀펴기 20회씩 3회 1세트 2번 하고 집에 올라오면, 1시간~1시간 15분정도 지나있습니다. 저의운동루틴은 이런데, 여러분한테 잘맞을지 모르겠네요 ㅎㅎ 저염식이랑 운동 병행해서 지금 20kg넘게 감량성공은 했다보니, 효과는 있었던것 같습니다.

쿠보

아파트 둘레길 걸어요

우리 동네 아파트 둘레길은 산책하기 좋은 코스입니다. 아파트 전체를 돌아서 걸어다닐 수있도록 작년부터 미끄러운 곳은 야자수 잎들 깔고 공사하더니  걸어다닐수 있도록 잘 조성되었어요 나무 계단 데크도 놓고 밤에는 조명도 달아놓아서 밤늦게 걸어다니시는 분들고 많아요 아파트 주민들뿐만 아니라 동네분들도 동네 걸어가시며 아파트 들어오셔서 한바퀴 돌아서 운동하시고 가셔요 전체 한바퀴돌면 4천보쯤 나옵니다 주말에는 2바퀴 돌아서 8천보쯤 걸으면 만보는 금새 달성되어요 정자도 있고 바로 앞에 바다가 보여서 짜장면 시켜 먹으면 아주 굿입니다 매번 친구들과 산책로 돌면서 짜장면 한그릇 시켜먹자고 말만 하고 아직 시켜먹지는 목했어요 저기서 먹고 있는분들은 봤지요 아파트 한쪽이 산으로 둘러 있어서 일년에 한, 두번 뱀도 볼 수있는 단점도 있어요 올해 벌써 한번 보았어요

미블랙

아침 운동~~

어제 댓글 보고서 아침 공복 유지를 해보고자 다짐하고 아침에 물만 한잔 하시고~ 아이들 등원시키고 바로 산에 갔어요~ 오늘은 아침부터 푹푹 찌네요ㅠ 시작하기 전에 너무 더워서 할수 있을까 싶었는데 산은 그늘이라 그런지 할만 하네요~~ 산에 오르고 내려와 데크로 가는데 막혔던 길을 통행할수 있게 해놓아서 집에 돌아오니 딱 1시간이네요~

할수있담

[운동루틴] 육아맘의 틈새운동루틴

아침에 아이 등원시키며 2000보 정도 걸어요 집에 돌아와서는 간단하게 스트레칭 10-20분합니다 유튜브에 있는 소미핏 골반체형교정운동 강추해요 출산 후 틀어진 골반 바로 잡는데 좋고 출산하신 분들 아니더라도 여성분들에겐 아주 좋은 운동이에요 생리통 없어지는 효과도 있음여! 스트레칭 후 간단하게 집안일 하고 점심 먹고 오후에는 요가를 주로 해요 서리요가를 좋아합니다 그리고 저녁식사 후 스쿼트 도전하고 있어요 하체근력 강화랑 허리근력에 좋다고 해서 무리는 하지 않고 한 세트에 열개씩 할 수 있는 만큼만 해요 그리고 다리가 많이 피로한 날에는 강하나 자기 전 스트레칭 하고 자면 좋습니다 운동루틴이라고 하기엔 좀 부끄럽지만 육아하시는 분들과 공유하고 싶어서 글 올려봐요~!

Horihori1

(6.18) 오늘의 뷰티 루틴

오늘 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 물 2리터 챙겨마시기 립밤 챙겨 바르기 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 손 씻고 핸드크림 바르기 오늘은 저녁에 만보 걸을 때 빼고는 나가지를 않아서 선크림은 패스했네요~ 오늘같은 폭염에는 외출 삼가야죠~

제2의시작

두유면을 아시나요?

며칠전 티브를보다가 방송장면에서 두유면이 나오더라구요 여주인공들의 아침식단에 비쳐주던데 급 관심이생겨서 바로 검색에 들어갔더랬죠 풀무원 식물성지구식단 실키제면 공법이래요 두부로만든 두부면은 먹어봤는데 어덯게 두유로 면을 만들수가있는지 넘 궁금해서 마트가서  비빔면 두유면과 콩국수 두유면을 사왔어요 잔치국수 두유면도 있더라구요 면을 끓이지앓고 그대로 먹을수있어서 편하더라구요 칼로리는 185kcal  저녁으로 간단하게 칼로리 걱정없이 먹을수있는 다이어트 제품입니다

산곡동미녀삼총사

[운동루틴]매일 매일 걷기를 놓치지 말기!!!

**아이들도 있고 일도 해야하고 하니까 정말 시간내서 운동하는게 정말 어려워요~ 그래서 숨쉬기 말고 꼭 하는 운동~바로 걷기랍니다! 출퇴근도 차 타고 가지 않구요~ 걸어서 다녀요~아이들 픽업도 되도록이면 걸어다니구요! ㅎㅎ 그래서 출퇴근 및 아이들 학원 픽업만 해도 하루 만보는 거뜬해요♡♡ 그게 유일한 운동이랍니다~ 다이어트를 위해서는 근력운동도 좀 하고 싶긴한데 아이들 자고 나면 정말 침대와 한몸이 되어 버린답니다 ㅋ욕심내지 말고 하루에 조금씩이라도 걷기♡♡ 매일매일 실천하고 있어요!! 이렇게 많이 걷는 날도 있다는 거~~~^^

랄라러랄

운동루틴- 풀업 즐겁게 하기 ㅋㅋ

풀업은  처음부터 자기 체중을 중력을 거슬러 올려야  하기 때문에 힘이 듭니다. 그래서  저는  처음엔 철봉에 매달리기, 버티기, 제자리 점프 턱걸이 등 조금씩 철봉과 가까워지려고 했어요. 주 4~5일은 매달리려했고 운동코스도 철봉이 있는곳으로 했어요. 아시다시피,  처음엔 힘들지만 갯수가 느는 재미가 있어요. 지금은 15개 정도 하게 됐어요. 7개씩 10세트 정도는 기분 좋게 하는 정도가 됐습니다.  풀업은 상체운동의 끝판왕이라고 할 정도로 골고루 발달시켜줘요. ㅎㅎ 어깡이 됩니다. 바로 옆에 공원에 철봉이 없어서 민원 넣어서 3주만에 생겼습니다. ㅋㅋ 주민들이 매달려 운동하는거 보면  기분이 좋아집니다 ㅎㅎ 재밌고 쉽게  할수 있어요 ㅋㅋㅋ 모두 화이팅!!

철봉이

다이어트 기간 묵은지 계란 김밥 자주 먹어요.

김신영 다이어트 중 추천 메뉴 중에 묵은지 김밥이 있어서 저도 다이어트 시작부터 자주 먹고있어요.  김신영씨 레시피는 묵은지를 씻어서 매실 액기스 넣고 참기름, 참깨를 버무리고 계란지단, 견과류 멸치 넣고 밥이랑 마는 건데, 저는 그렇게 할 때도 있고 그냥 그 때마다 있는 걸로 해요. 애들 계란말이 해주면서 저도 한장 말아두고 묵은지는 씻어서 자르고 매실액기스만 넣어서 버무린 뒤 냉장고에 넣어두고 바로 꺼내서 같이 말아요. 매번 하긴 귀찮아서 액기스만 넣어두 새콤하니 맛있어서 그렇게 해요. 멸치는 있을 때는 하고 없을 땐 빼고..ㅋ 현미밥도 소분해두고 김밥에 넣는데 어제는 애들이랑 쓰레기줍기 행사 갔다오느라 피곤해서 애들 밥으로 했어요. 가끔 참치넣어서 할 때도 있고 양상추 넣어서 먹을 때도 있어요. 아참 그리고 다이어트할 땐 김밥을 크게 써는 게 한입에 씹는 양이 많아서 좀 더 포만감이 느껴지길래ㅋㅋ전 크게 썰어서 먹고 있어요. 다들 다이어트 성공하셨음 좋겠어요!

와이즈보라

다이어트 목표

체중 관리를 위해서 간식을 줄여보려고 합니다 요즘들어서 부쩍 간식을 자주 먹게되었는데 체중이 바로 늘더라구요ㅠㅠ 간식을 최소로 줄여서 체중 조절을 해봐야겠어요! 1.5-2kg 감량을 목표로 열심히 하겠습니다!

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곱창쌀국수

베트남에서 저녁으로 먹은 곱창 쌀국수입니다. 갈비살도 푸짐하게 들어 있어요. 원래 갈비대 큰거 하나 들어 있는데  직원이 친절하게 바로 옆에서 손수 잘라 얹어 주네요. 짬뽕 같이 얼큰하네요. 해장으로 최곱니다.

달남99

[운동루틴] 아침에 하는 스트레칭과 유산소운동

저의 운동루틴은 아침에 스트레칭과 간단한 유산소 운동입니다! 아침 공복에 하는 운동이 제일 효과적이라고 들어서 아침에 루틴으로 꼭 합니다! 스트레칭 10분 가벼운 유산소 운동 20분 정도로 총 30분 정도 합니다~ 아침에 바로 강한운동 하면 몸에 무리가 가기때문에 우선 스트레칭으로 자는동안 굳어있었던 목이랑 허리 다리를 스트레칭 해줍니다! 그리고 가벼운 아침 유산소 운동을 유튜브 영상보면서 해줘요~ 혼자 하는것보다 영상보면서 따라하면 중간에 쉬는거없이 잘 하게되더라고요! 저는 1달정도 했는데 확실히 변비도 없어지고 몸무게도 어느정도 잘 유지되는거 같아서 좋습니다! 그리고 몸도 가벼워진 느낌이라 계속 하고 있어요!

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[운동꿀팁] 걷기와요가

운동을 꾸준히 한다 요가를 주이회 하고 바로 산책로로  걸으러간다 매일단백질로계란을.먹는다 티비를보며 수건돌리기를한다 물을하루에이리터마신다 집에서실내자전거릀탄다 엘베대신 계단을이용한다

하이그

[운동 루틴] 새벽러닝과 계단운동

매일 새벽 4:30쯤 일어나 공복에 물 한 잔 마시고 짧게 10분~30분 새벽 명상과 스트레칭 후 운동을 나갑니다. 운동계획은 주간으로 세우고 체크하고 있으며 주5일 40km러닝, 35,000보 이상, 120층이상이 최근의 목표 입니다. 5일간은 좀 빡새게 하고 이틀은 가벼운 산책으로 쉬어주는 시간을 꼭 가지려고 합니다. 항상 새벽운동을 2시간이상 하는 편입니다. 이른 점심을 먹고 숭인근린공원(동망봉)에 올라 계단 운동 및 근력 운동을 하고 내려오면 35,000보 전후가 됩니다. 숲속이라 덥지도 않고 정자도 있고, 정수기가 갖추어진 전망 좋은 휴게실도 있어서 재밌게 운동 할 수 있고 야외 스카이헬스장이 있어 근력운동 하기에 매우 좋습니다. 주5일간은 무조건 2~3시간 운동합니다. 저녁 식사 후 가벼운 산책과 스트레칭으로 35,000보 걷기를 마무리합니다.   계단운동은 하체의 근육량을 늘리기에 손색이 없습니다. 올바르지 못한 자세로 스쿼트를 하면 무릎에 무리가 가기 때문에 제가 만들어 놓은 뒷산 계단 운동 코스는 계단과 경사길이 잘 어우러져 있고 내려올때는 엘리베이터를 이용 할 수가 있어 무엇보다 좋습니다. 나만의 운동 루틴으로 50대 이지만 신체나이는 아직 40대로 살고 있습니다. 지난달 인바디 결과를 보면 체중을 3.4kg 늘리라고 하는데 3.3이 지방을 늘려야 한다는 우스운 결과가 나왔습니다. 적정 체중보다 덜 나가는 것 대부분이 체지방량이 적어서이니 이 정도면 자랑하고 싶어지겠죠? 극단적인 식단은 한 적이 없습니다. 단 최근에 빵이나 과자, 술 등은 조금씩 절제 하고 있습니다. 식단이 다이어트의 70이니 90이니 하지만 그 방법으로 근육량을 늘리기는 힘듭니다. 근육량이 적으면 1일 칼로리 소모량이 적고, 조금 먹기 시작하면 바로 요요가 오게 됩니다. 건겅한 음식은 마음껏 먹으면서 즐겁게 운동하는 것이 저의 운동 꿀팁입니다.

가을이엄마

호텔 조식에서 어찌 고기는 손이 안가는것일까요?

조식이어서 그런걸까요? 계란후라이,애그스크램블,오믈렛 등은 잘도 잘도 먹히는데 고기는 손이 안가요 안먹어야하는 빵만 자꾸 담게 되고 그나마 버터 치즈도 맘껏 먹었으니 다행이긴해요 모드 저처럼 이럴까요? 집 오자 마자 바로 외식으로 오리주물럭으로 달렸습니다

여울햇살

눈뜨면 나갈수 있게 자기전 준비

눈뜨면 나갈수 있게 자기전 바로 옆에 운동복을 준비하고 알람은 10분간격으로 2개 맞추고 잠자리에 듭니다. 운동 코스나 루틴은 당연 미리 정해 넣고 중간에 보기 하더라도 일단은 시작 합니다. 그리고 매일 체중 재기는 필수. 화이팅

행주사

(운동루틴)한시간 걷기와 사우나

저의 운동 루틴은 간단해요 하지만 하루라도 빠지지 않고 꾸준히 하는게 목표예요 꾸준히가 제일 어렵잖아요 아침 먹고 가족들 다 출근하면 설거지 끝내고 바로 옷 갈아입고 나와요 틈이 생기면 쉬고싶어지니까요 바로 나와서 빠르게 한시간을 걸어요 빠르고 힘차게 한시간은 꼭 채우기가 목표예요 운동을 마치면 5분 정도 스트레칭을 해줘요 스트레칭은 운동 시작 전에도 물론 해주구요 그리고는 노폐물을 빼주기 위해 30분 정도 사우나를 해요 그 뒤엔 냉탕과 온탕을 오가며 더운 기운을 빼줘요 그 다음엔 개운하게 씻고 남은 하루를 보내요 집에 와서도 간단한 소도구를 이용해 근력 운동을 해준답니다

고구마피자맛있어

나의 데일리 루틴 운동은 줌바댄스댄스

항상 숨쉬기 운동만 하고 지지리도 운동 싫어했던 내가   재미가 가지고  꾸준히 하고 있는 운동은 줌바댄스예요. 누구 앞에서 춤을 춘다는건 상상도 해 보지 않았던 내가 지금 줌바를 즐기고  있다는건 정말  놀라운 일이죠. 처음 시작하게 된 계기는  친해진 언니 때문이였어요. 그 분이 바로 줌바댄스학원장이였듼거죠. 학원에서  차 한잔 마시고 놀다 오면서부터 관심이 생기기 시작했고  그냥  한번만 해보라는 권유로 그 날  수업에 참여하게 된게 계기가 되어 지금까지 하고 있어요.  춤실력이 없어도 충분히  가능했어요.  땀  한바가지  흘리고 나니  기분도  상쾌했고  줌바를 하는 동안에는 잡생각 할 틈도  없었구요. 그냥 신났어요. 처음 느껴보는 감정이였지요. 벌써 2년째  꾸준히 하고 있는 운동이지요. 줌바 하면서 성격도 더 적극적으로 변하고  모든 일에 자신감도 생겼구요.  저에게  딱 맞는  데일리 운동 줌바댄스  사랑합니다. 같이 하고 있는  줌바댄스 학원생들입니다. ㅎㅎ 줌바댄스는  라틴어에서 영감을  받은 댄스 운동으로  1990년대  중반 콜롬비아의 유명 트레이너인 알베르토 베토 폐레즈에 의해 개발되었는데요. 에어로빅 수업에 음악을  가져오는 것을 깜박했는데  차에 있던 라틴 음악  테이프의 살사, 룸바,  메렝게에 맞춰  춤을 췄고,  마치  파트에 있는 것처럼 빠른 비트에 맞춰 다른 운동에 비해 격식이 없이 운동하는  줌바는  전 세계적으로 인기있는 운동이  되었지요. 그럼 줌바댄스는 어떤 효과가 있을까요? 유산소운동 지겨우신  분들이 더 신나고 즐겁게  다이어트 할 수 있는 운동으로 줌바댄스만한 것이 없다고 생각해요. 단  학원생들과  과도한 친분을 쌓는 것은 금물입니다. 다이어트에는 방해가 되지요.  댄스후,  모여  밥이나  차 마시는 시간은  가급적 삼가하는 것이 좋다는거 잊지 말아주세요.

우리아들2

지니어트 커뮤니티 정식오픈이벤트 리워드♡

지니어트 커뮤니티 정식오픈 너무 축하합니다ㅎ 이벤트 포인트도 너무 감사해요~^^ 지니어트앱 항상 열어놓는데 바로 커뮤니티 연결되어 좋네요.  아직은 버버벅 적응중이지만 앞으로도 커뮤니티와 함께  꾸준히 건강습관 이어갈게요~^^

야호맘

커뮤니티 정식오픈 이벤트 리워드 선물 인증♡

추첨이 아니고 모두모두 다 받을 수 있던 리워드라 넘 좋아요 커뮤니티 정식오픈 된 거 너 좋아요 따로 커뮤니티 창 열지 않아도  앱에서 바로 되고 더 편리해요  언제 어디서든 들어와 볼 수 있어서요  이벤트에도  많이 많이 참여할께용♡♡♡

오마쥬

급찐급빠! 굶지말고 한끼만 바꿔볼까?!

급찐급빠 레시피 공유해요! 이건 제가 여름 오기전 무조건 2-3주 관리로 하는 루틴인데요! 전 굶고 식사 줄이는 식단은 너무 힘들어서 개발한 식단이에요. 아침은 커피와 호밀빵+당근라페 점심은 일반식 / 전 점심은 가리는거 없이 다 먹어요. 저녁은 ... 바로 레시피 나갑니다!!! 1.야채 냉털할께요!  제가 준비한건 양배추/파프리카/양파/파/고추/깍지콩/베지볼 다른 야채는 모두 집에 있는 아무거나 활용하시고 무조건 있어야 하는건 양배추! 부가적으로 닭가슴살(팩이나 뭐 아무거나)이나, 전 이케아 플랜트볼 또는 베지볼을 준비합니다! 그리고 올리브유+소금+바질립(없으면 패스)+후추 2.준비한 재료는 깍둑 사이즈로 썰어 준비해요! 3.후라이팬에 올리브유 두르고 양배추 먼저 숨죽이듯 볶아요. 소금을 조금 갈갈갈... 숨이 빨리 죽어요! 4.양배추 숨이 죽으면 나머지 야채 와르르 넣고 바질립으로 향기 추가요~ 닭가슴살 넣으실 경우 지금 넣고 같이 볶으시면 됩니다! 야채가 너무 무르지 않도록 짧게 볶아주세요! 이쯤에서 간을 보고 소금을 더 넣어주셔도 좋아요! 5.이제 끝났어요! 양을 넉넉히 볶아두면 1회분으로 소분해서 냉장고에 보관해서 매일 하나씩 꺼내드시면 됩니다! 6.드실땐 어떻게?! 이렇게~ 그릇에 담아서(저는 플랜트볼 추가해서) 모짜렐라 치즈나 슈레드 치즈 살살 뿌리고 오븐에서 220도 10분/전자레인지 2분-3분 내외 돌리고 후추 갈갈갈... 7.맛있게 드세요! 이게 맛있을까? 싶을수 있어요- 정말 한 번만 드셔보셔요. 아니, 야채가 그냥 볶았는데 이렇게 맛있다고?! 하실껄요?ㅎㅎㅎ 좀 심심하다 싶으시면 타바스코 뿌려서 드시는것도 추천! 딱 2-3주 저녁만 이렇게 바꿔보세요. 야채지만 샐러드와 달리 따뜻한 음식이라 대사에 좋고 포만감이 높고 그 포만감이 오래가서 생각보다 배가 많이 부릅니다! 2-3일이면 몸이 가벼워지면서 화장실 잘 가고, 2-3주면 몸무게의 변화가 보이실거에요!

SuperSA

짜먹는 천원보옥

맛은 찐한 홍삼, 인삼 맛이 납니다. 걸쭉하니 약간은 텁텁한 맛도 느껴져요. 하루 한포씩 규칙적으로 먹고 있습니다.  원래 홍삼,인삼 맛을 좋아하기도해서 잘 먹습니다. 플라시보 효과라 하나요? 먹고나면 힘이 나요(기분탓인가. ㅡㅡ) 추천드립니다 ^^

만성동JK

[운동루틴] 일상속 걷기운동

저는 따로 운동시간을 내기는 힘들어 매일 반복되는 루틴속에서 운동을 하려고 합니다.  우선 출근길은 도보 가능한 거리라 걸어다니고 5층인 직장까지 매일 계단을 올라 출근합니다.  수시로 일어나 스트레칭을 하고 퇴근이 빠른편이라 집에 바로 가지않고 그날그날 할일들이나 갈곳을 들렸다 갑니다. 예를 들어 각 마트마다 세일하는 품목들을 확인후 마트 투어를 통해 필요한 물품들도 저렴하게 사고 운동도 합니다. 그렇게 하다보면 해야할일이니 지루하지도 않고 시간도 금방 가더라구요~~많을때는 하루에 마트 6곳 정도 들려 집에 오게 되는데 이때 이미 만보가 넘게 걷게됩니다. 물론 걷기할때에는 올바른 자세도 신경쓰고  바르게 걸으려 노력하는편입니다. 이렇게 하다보니 체중감소는 물론 혈당이나 다른 건강에도 많은 도움이 되더라구요~~^^

인청83

동네언니랑 아침 운동, 낮엔 체력100 온라인운동

혼자서는 작심삼일 되기 일쑤라   동네언니랑  매일 애들 학교보내고 바로 동네한바퀴 돌자고 하였다. 3월부터 시작해서 하루 30분만 걷자하던걸 한시간 정도 나즈막한 앞산을 타고 온다. 그리고  국민체력100   이라고 전국적으로 센터가 있는데 무료로 운동할수 있는 나라에서 운영하는 프로그램이다. 코로나전에는 센터가서 운동했는데 코로나 때문에 온라인 실시간으로 운동코치해준다. 열심히했더니 몇달만에 체력이 확 오른걸 몸소 느낀다.  이 좋은걸  왜 다른 이들은 안하나싶어 추천해봤는데 꾸준히하기가 힘든거 같다. 다들 자신을 위해서 꾸준히 운동합시다.

한결맘

[캐시 개구리] 3분 영상 짧고 강한 운동

살이 쪘다하면 바로 시작하는 운동이에요. 유튜브에 캐시 개구리를 치면 나오는 운동으로 운동설명, 스트레칭을 제외하면 운동 시간은 3분정도로 빠르게 할 수 있는 운동이에요. 시간은 짧지만 정말 10분 운동보다 더 강력한 효과를 낼 수 있는 운동으로 다이어트를 하시는 분들에게 정말 강력 추천하는 운동입니다. 와이드 스쿼트로 허벅지 안쪽과 힙업에 좋은 운동입니다. 운동하기 귀찮으신 분들은 매일 3분씩 이 운동만 해줘도 하체라인 다듬는데 효과를 보실 수 있을 거예요 ㅎㅎ

푸르릇

[운동루틴]새벽 헬스장 운동가기

새벽 6시에 일어나서 전날저녁 미리 머리맡에둔 운동복 바로입고 6시10분에 헬스장에 갑니다~  가자마자 팔, 허리, 다리 스트레칭 살짝 1분정도 하고, 러닝머신해요. 러닝머신은 10분 6.0속력으로, 10분 8.5속력으로, 5분 6.5속력으로 하고 마무리 지어요.  그리고서 윗몸일으키기 15회씩 3세트, 세트당 20초정도 간격동안 스트레칭 하구요.  윗몸일으키기 끝내고서 허벅지 운동기구 15회씩 3세트합니다.  헬스장 나오기전 매일 몸무게 체크, 한달에 한번 인바디체크 해요^^

바다속고양이

오운완! 금요팅!

230616금요일 #오늘운동완료 운동 전에 체중계에 올라섰다. 0.9kg이 줄었다. 그 분이 부종이야 부종라고 했다 😠 부종이든 뭐든 좋음, 자극이 되잖아요. 자극 되서 뿜뿜하면 좋지요. 뭐. 오늘은 집에서 좀 늦게 나갔더니 계획대로 못했어요. 수업에 늦을까봐, 집에 도착하니 수업 시작 전 5분 😅  트레드밀 와이드랫풀다운 로우풀리 티바로우 체스트프레스 어시스트딥스 푸쉬업 해머컬 공복운동 2일, 아직 괜찮아요 🙂

선쟈