'삶은 또는 찐 왕새우' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

다이어트를 할때도 직접 너무 타이트한 식단보다는 일반식을 다이어트 또는 키토 식단으로 요리해서 밥을 해먹으려고 노력하면서 이런 저런 레시피를 보다가 최근 SNS 인스타그램에서 핫한 레시피인 메밀김밥, 키토김밥들을 보면서 만들어먹어보았는데 만들기도 쉽고 영양성분이 괜찮은 다이어트 음식으로 강추하는 메밀 당근라페 키토 김밥을 소개해보려고 해요 재료 메밀면 80g(2줄 분량) 김밥김 1장 반 계란2개 크래미1개 깻잎2장 치즈1장 참기름1t 간장1t 당근라페 당근1개 레몬즙 1t 소금 1t 홀그레인머스터드 2.5t 알룰로스1t 올리브유 1t 당근라페 만들기 1. 당근을 얇게 채썰어주세요 2. 당근의 물기를 꼭 짜주고 소금 1t 스푼을 넣어 잘 섞어준뒤 10분간 절여주세요 3. 물이 나오면 물을 꼭 짜주고 레몬즙 1t, 홀그레인머스터드 2t, 알룰로스1t, 올리브유 1t 를 넣고 버무려주세요 4. 끝이지만 냉장고에 하루정도 숙성하면 더 맛이 좋아요 메밀 키토 김밥 싸기 1. 메밀을 삶아주고 익으면 체에 받혀 물기를 제거해주세요 메밀이 불면 붙기때문에 바로 참기름, 간장or 쯔유를 넣어 버무려주세요 저는 간장 쯔유 대신해서 참소스에 살짝 버무려줬더니 맛이 더 좋네요 2. 크래미 1개를 찢어서 나눠주세요 3. 계란 2개를 잘 섞어서 계란말이 지단을 만들어 썰어서 준비해주세요 4. 당근라페, 깻잎, 치즈, 크래미, 계란지단, 준비한 야채등을 준비합니다 5. 김밥김 1장과 반장을 붙여서 말아줬어요 내용이 많아서 한장으로는 부족하더라구요 아낌없이 당근라페 넣어주어야 식감과 맛을 돋아준답니다 요기서 디핑소스가 있으면 더 맛있게 드실 수 있는데 와사비1t스푼에 마요네즈 2큰술, 다진 청양고추를 섞어서 얹어먹으면 너무너무 맛있어요 색도 예쁘고 맛도 좋은 좋은 탄수화물 메밀 키토 김밥 완성!! 맛도 좋으면서 너무 무겁거나 몸이 더부룩하지 않고 든든하게 포만감도 오랫동안 지속되더라구요 좋아하는 채소로 오이나 파프리카도 괜찮을것 같구요 단백질 재료로 닭가슴살 소시지나 햄, 오리고기를 넣어도 되니 취향껏 맛나게 만들어보세요

까망천사

저칼로리 영양 든든 아침 식단

매일매일 다이어트 식단에 신경 많이 쓰지요 일을 할 때는 아침은 사과 하나, 또는 마시는 음료에 빵 한조각 정도였는데요. 은퇴하고 3월부터는 아침은 양도 영양도 충분하고 든든하게 챙겨먹습니다. 오늘 샐러드에는 골뱅이 등판 상추, 양배추, 파프리카 위에 골뱅이 등판요 그리고 소스는 새콤매콤달콤한 초고추장으로 지난 주말 후덥지근했던 더위에 눅눅해진 위장에 활력을 줍니다 그리고 토마토(지인이 직접 농작한), 귤, 감자, 찐달걀로 단백질과 무기질, 비타민 등 영양의 균형을 잡아줍니다 여기에 아침엔 충분한 탄수화물 공급도 필요하죠 탄수화물은 봄에 직접 뜯은 쑥으로 만든 쑥인절미 굽떡 오늘도 감사한 마음 가득히 하루를 시작합니다. 모든 분들이 건강하고 즐거운 삶을 누리시기 바래요.

함께네

저칼로리 닭요리 먹기

치킨은 칼로리가 높고 닭을 잘 이용을 하면 칼로리를 낮게 먹을 수 있어요. 저는 닭을 먼저 삶아서 삶은 물은 다 버려요. 기름기 많은거를 먹으면 다이어트에 영향도 있고 먼저 삶아서 버리면은 닭의 특유의 냄새를 제거 할 수 있습니다.. 냄비에 닭을 삶고 버리고 맥주 남은거를 이용해서 붇고 깨끗하게 씻어줍니다. 닭의 특유의 냄새를 없앨수 있습니다. 닭도리탕은 빨갈게 하면은 자극적이고 칼로리가 있을꺼 같아서 전 약간의 간장을 넣고 했습니다. 약갼의 간장과 약간의 설탕만 넣고 끓였습니다. 살 찔 걱정이 없는 저칼로리 닭이 됩니다 기름기가 많이 안보입니다. 닭을 먹을 때는 이렇게 해서 먹어요. 하는 방법도 간단해서 먹을 수 있습니다.

슈롭

저칼로리 아침식단

저칼로리로 먹으려면 조리를 안하는게 제일 좋은거같아요~ 그냥 식자재 자체맛으로 먹다 보면 이것도 익숙해지더라구요 제가 매일먹는 아침식단이에요~~ 삶은계란 찐단호박 사과!! 이렇게 먹음 엄청 든든하고 속도 편해요 사과는 깨끗하게 세척해서 껍찔째 먹어요~ 계란도 소금없이!!

Ya135

간단한 아침식사

회사 출근때문에 다들 아침엔 바쁘기도 하고 그래서 간단하게 먹을수 있는 삶은계란에 우유 한컵으로 간편하게 아침을 해결했네요 출근해야죠 일하러 가야죠 다들 즐거운 하루 되세요

그냥한번1

저칼로리 해초면 김치말이국수

집에 있는 물김치 국물에 말아먹는 국수예요 물김치가 없을땐 냉면육수에 물을 섞어줘도 칼로리를 낮출 수 있어요 물김치 육수에 양배추랑 배랑 오이를 채썰어 넣고 해조면 삶아 찬물에 헹궈 말아먹으면 시원하니 조하요 고기는 사진찍는 다고 살코기 있던거 한점 올린거고요 ㅋ 평소엔 삶은 달걀 올리거나 것도 귀찮으면 생략합니다 글 쓰다 보니 침고이네요

기춘이530707

저칼로리 식단이요

오늘 저칼로리 식단입니다 알감자에 소금 찍어서 먹고 삶은계란이랑 콤부차랑해서 먹었어요 냄비에 적당히 찌고 중간에 배고프면 더 먹어줍니다 그렇게 하니 나트륨도 적게 먹고 찐 음식이라 다이어트가 되어요 가끔 질릴때는 컵라면 먹어요 그러면 다시 다이어트에 활력이 생겨요

힌둥이들

본격 저칼로리 식단

저의 (나름인)저칼로리 식단은 이렇습니다. 일단, 아침은요... 오트밀과 토마토 하나 입니다. 오트밀은 적은 양에도 포만감을 금방 느낄 수 있고, 당분 함유량도 낮아 당뇨 걱정 있는 (내지 환자)사람은 마음 편히 먹을 수 있는 음식이에요. 칼로리는 100g에 372Kcal이죠. 높다고 생각하실 수 있는데요. 앞서 말했듯 포만감이 높아서 많이 먹기도 힘들어요. 저는 토마토와 함께 곁들어서 먹습니다. 토마토 경우, 칼로리를 찾아보니 100g당 13~20Kcal네요. (오트밀이랑 같이 먹기 딱입니다) 토마토는 모두 아시겠지만 체중감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 체지방 감량에도 도움을 주지요. 다음으로, 점심은... 저는 세끼 중 한 끼 만큼은 먹고 싶은 것을 먹습니다. (일도 해야하니까요ㅎㅎㅎ) 하지만 양심상(?)유지방이 많이 들어간 음식은 지양하는 편이지요. 그리고 이렇게 점심 한끼 정도는 먹고 싶은 것을 먹기에... 저녁은 되도록이면..... 가볍게 해결하고는 합니다. 대게 구황작물을 먹는데요. 그냥 감자 쪄서 먹고, 고구마, 호박을 쪄서 먹기도 하지만... 또 그렇게만 먹으면 아쉬우니까(?) 퓨레를 해먹습니다. 위에 사진 속 퓨레는 감자 퓨레에요. (대게 감자 스프라고들 하지요) 물이랑 삶은 감자 넣고, 갈아서 끓이면 끝이에요. 간은 소금 살짝 해주면 되고요. 이상, 제가 요즘 하고 있는 저의 본격(?) 저칼로리 식단이었습니다!

복희님

야식으로 내가 먹는 맛난 찐고구마

야식으로 먹는 찐고구마 강추해요. 야식으로 먹는 고구마는 속도 가볍고 건강하죠. 간단하지만 맛은 거의 최상위급이라서 야식으로 항상 챙겨먹어요

똥강아지공주님

만보걷기 완료!!

최근 며칠 날씨가 시원해서 걷기운동 다시 시작했어요. 만보걷기 쉽지 않은데 꾸준히 해볼께요~ 그리고 야식은 자제하고 주전부리가 생각날때 삶은 계란으로 포만감을 채울까 합니다.

나또봐

장건강을 위해 비로소 효소 먹어요~

나를 위한 효소 비로소 효소입니다 다이어트겸 장건강을 위해서 8가지곡물로 100% 발효효소만을 담은 비로소 효소를 먹고 난뒤로 화장실에 너무 잘 갑니다 과식한날 꼭 챙겨 먹어요 식전 또는 식후에 물과 함께 섭취하시거나, 조금씩 씹어서 드시면 됩니다

d12

저는 다이어트보조제로 테라델리사 엑스트라버진 올리브오일 애용해요

기름은 기름으로 뺍시다!! 엑스트라버진으로 좋은 올리브기름은 몸 속의 나쁜 기름을 기름으로 녹여준다고 합니다! 샐러드에 혹은 아침에 삶은 달걀에 곁들여 먹어요 저탄고지라는 얘기도 있지 않나요?ㅎㅎ 과하면 문제되겠지만 기름을 너무 기피해도 몸에 좋지 않다는걸 알았습니다

homi

다이어트 야식[계란말이]

밤에 너무 배가 고프거나 허기질땐 계란 프라이 두 개 만들어서 먹거나~ 삶은 달걀을 먹기도 하는데 계란말이도 좋아요!! 다양한 야채를 섞고 고소한 치즈를 넣어서 먹으면 풍미가 있어서 더 좋지만 다이어트 야식이다 보니 치즈는 넣지 않았어요ㅎ 그래도 간단하게 뚝딱 만들어서 맛있게 먹을 수 있어서 좋아요~~

킹로또

8/27~9/2 급찐급빠 다이어트

점심 - 바나나 1개 , 계란 2개 저녁 - 바나나 1개 , 닭가슴살 1개 간식 X / 물 2L 마시기 운동 - 평일 : 근력 1시간 20분 - 주말 : 근력 1시간 20분 + 공복 유산소 30분

윤서쨩

이질풀, 이고들빼기, 뚝갈, 까마중

2주 만에 산에 가니 그 사이 새로 핀 꽃들이 있어 소개합니다. 먼저 소개할 식물은 '이질풀'입니다. 설사를 하는 전염병인 '이질'에 이 풀을 삶은 물을 먹으면 효과가 있다고 붙여진 이름입니다. 이질풀은 쥐손이풀과에 속하므로 잎이 쥐의 손(앞발)을 닮았는데, 쥐손이풀이 따로 있으니 서로 구별을 잘 해야 합니다. 이질풀은 꽃줄기가 둘로 갈라져 올라와 한개씩 꽃이 피고, 꽃잎에 5개의 붉은색 줄이 뚜렷한 것이 특징입니다. 다음은 '이고들빼기'인데, 일반적인 고들빼기가 들에서 자생하고 봄에 꽃이 피는데 반해, 이고들빼기는 주로 산에서 자생하고 8~9월에 꽃이 핍니다. 다음은 이름이 어려운 '뚝갈'이라는 식물인데, 여름과 가을 사이에 꽃이 핍니다. 줄기 끝에 꽃들이 모여 피는데 아래쪽 꽃송이가 길고, 위쪽 꽃송이가 짧아 꽃들이 뒤집어진 우산 모양입니다. 꽃은 흰색이고 줄기에 털이 많습니다. 비슷한 식물로 노란색 꽃이 피는 '마타리'란 식물이 있습니다. 마지막으로 산에서 내려오는 길에 만난 '까마중'입니다. 까마중은 가지과 식물로 꽃과 잎모양이 가지와 닮았습니다. 사진에 있는 초록색 열매가 익으면 검은색이 되는데, 이것이 스님의 머리모양과 닮았다고 붙여진 이름입니다. 익은 까마중 열매는 먹을 수 있고 단맛이 난다는데 덜익은 것은 독성이 있답니다.

roh69

야식에는 삶은계란

출출한데 배달시키기도 그렇고. 냉장고 열어봤더니 마땅히 먹을 것도 없고.. 계란 삶아 먹었습니다. 두개 먹었는데 다음 날 속이 편안한게 괜찮더라구요. 추천합니다

늘푸른하늘

다이어트 야식엔 구운란 또는 요거트!

다이어트 중 가장 참기 힘든 것이 야식의 유혹이죠! 특히 저녁 9시 이후가 가장 고비! 저는 이때 야식이 땡기면 아예 간식을 먹어 칼로리를 섭취해버려요. 그러면 여기서 더먹으면 칼로리 오버된다는 생각에 야식을 참게되더라구요! 저는 야식 대체용으로 주로 구운란과 요플레를 잘 먹는데요. 둘 다 한꺼번에 섭취는 안하고 상황에 맞게 따로 먹어요. 먼저, 뭔가 씹고싶다. 저작운동을 하고 싶다. 는 생각이 들 때는 소금 안찍고 구운란 한 개와 물 한 잔 먹구요. 너무 빡세게 운동해서 힘이 없을 때, 그때 야식이 땡기면 바로 요플레를 먹어요. 요즘처럼 더운 날에는 냉동실에 얼려서 아이스크림 대용으로 먹기도 하구요. 그럼 모두들 건강하고 행복한 다이어트 하세요^^

채so

야식엔 단백질 음료에 폰만감을 높일 견과류나 바나나

야식으로는 뭐니뭐니해도 튀긴게 최고지만 다이어터에게 튀긴음식은 쥐약이죠 ㅠ 야식으로 샐러드 같은건 안되더라구요 먹어도 포만감이 없어요 ㅠ 그래서 전 단백질 음료에 바나나 또는 견과류를 넣고 갈아 마셔요 그러면 좀더 걸쭉해진 느낌으로 묽은 죽 처럼 먹을 수 있고 포만감이 훨씬 오래가더라구요 배고프면 잠못자는 스타일이라서요 ㅋ

영선이302

야식이 생각날때 부담없이 먹을 수 있는

다이어트 중인데 야심한 시각에 뭔가가 자꾸 땡긴다? 진짜 배고픔인지 가짜 배고픔인지는 모르겠지만 일단 냉장고부터 열게 됩니다. 냉장고에서 평상시 애용하는 곰곰 채소 믹스를 꺼내 먹을만큼 덜어 헹구어준뒤 물기를 털어 줍니다 접시에 담고 그 위에 스테비아 방울 토마토를 올 려 줍니다. 살짝 아쉬우면 삶은계란 반or하나를 올려 줍니다 드레싱을 아주 살짝 곁들여도 되지만,야식이라 부담스러울땐 스테비아를 조금 솔솔 뿌려주면 좋아요 전부 국내산이에요

에헴에헴

제로픽 ㄹㅇ 내돈내산 찐후기 (내돈ㅠ)

제로픽이라고 다이어트 보조제 효소? 기능으로 리뷰가 엄~~~청 많은 제품이 있길래 정말 보조제 단 한번도 안 먹다가 이번에 처음 구매해서 먹어봣습니다 식단은 거의 안 하고 운동도 따로 안 했더니 지금 3통째 안 빠지고 먹어가지만 당연히 안 빠졌구여 유지는 커녕 걍 먹은대로 족족 찌네요 후기맘 보면 꾸준히먹으면 암것도 안 해도 알아서 빠진다 그러고 다른 보조제중에서 효과 제일 베스트 라던데 걍 다 주작 구라 였습니다 하하 제 10만원이 아까워서 눈물이 나지만 이제 다신 보조제 따위 살 돈으로 헬스장이나 끊으려구요 여러분도 리뷰 믿지마세요 흑흑... 광고와 주작만이 난무한 세상에서 제대로 된 보조제가 과연 있을까요.... 있다면 댓글로 알려주세요 젭앙

강태태

야식은 땅콩

술안주가 아닙니다. 땅콩도 고소하고 배가 든든합니다. 볶은 땅콩은 맛있어요. 삶은 땅콩도 맛있어요. 견과류는 변비에도 좋아요.

젠가부자

다이어트 보조제 리뷰^_^*

저는 두가지를 먹고 있습니다! 먹은지는 두달 정도 되었고 어느정도 효과가 있어서 장기복용 중입니다 컨버전포다이어트 라는 제품은 정 형태이며 물과 함께 섭취하면 됩니다 (먹는시간은 정해져 있지 않으나 저는 자기전 먹습니다)콜레우스 포스콜리 추출물, 콜레우스 포 세포를 보호하 스콜리 추출물,콜레우스 포스콜리 추출물,비타민 B1, 비타민 B2, 판토텐산, 비타민 B6,셀레늄(또는 셀렌)이 들어있습니다 세리번 비우밍 다이어트 라는 제품은 가루형태이며 차전자피 식이섬유가 5,500mg 함유,가르시니아 캄보지아 추출물 750mg 함유되어 있습니다 배변 활동을 돕는 제품으로 전 과식한후 먹습니다 ^^ 뭐든 과하면 독이 되는법! 36년 다이어터로써 음식과 약으로는 절대 뺄수없습니다 보조는 해줄수 있죠^^ 식단관리 운동, 보조제 이 삼박자가 갖춰진다면 건강한 다이어트 하실수 있으실거에요 모두들 화이팅!

미오킹

[다이어트보조제] Lactobif 유산균 - 배변활동촉진

변비 있는 분들 많으시죠? 저는 어릴때부터 변비로 고통받고 있어요ㅠ 게다가 식단조절을 하면 더더 어려워지고요. 야채, 물 많이 먹고, 운동을 하는데도 어렵습니다. 그래서 유산균을 꼭 챙겨먹어요. 직구로 저렴하게 구입가능한 캘리포니아 골드뉴트리션 락토비프 300억을 먹습니다. 아침, 저녁 두 번 먹을때도 있고요. 항상 효과가 있는 건 아닌 것 같지만, 그래도 안 먹을때보단 나은 것 같아요. 변비에 탁월한 보조제나 식품 또는 비법 있다면 공유 부탁드립니다. 제발요~ 간절합니다.

zoe98

다이어트레시피)야식대체 도토리묵무침

양념장을 만들어 봅니다. 진간장 1스푼 반, 조선간장 1스푼, 다진 마늘 1스푼, 참기름 2스푼, 설탕 1스푼 반 (또는 2스푼)을 넣고 밥 스푼으로 잘 섞어줍니다. 물기가 어느 정도 바진 야채를 손질합니다. 피망이랑 파프리카는 위쪽이랑 밑쪽을 먼저 제거한 뒤 채 썰어주시고 상추랑, 양상추, 쪽파 등도 먹기 좋게 썰어줍니다. 큰 볼에 도토리묵을 먼저 놓습니다. (도토리묵은 한모를 샀는데 양이 한모는 좀 넘어 보이는 크기였어요.) 그리고 나머지 채 썰은 야채들은 다 넣어주세요. 큰 볼에 아까 만들어 놓은 양념장을 넣으시고 고춧가루 1스푼을 넣어서 비닐장갑을 끼고 무쳐주세요. (청양 고춧가루가 있어서 넣었더니 매콤했었어요. 일반 고춧가루를 넣으셔도 좋아요.) 마지막에 참깨를 뿌리시면 도토리 무침 완성입니다~!

기멩멩

이번주 다이어트 목표

이번주는 식단입니다. 운동은 열심히 잘 하고 있어요. (만보+사이클) 그런데 식단 조절이 1주째 엉망이네요 . 방금도 과자와 커피를 같이 먹었네요. 조절이 어려운 한주를 보내고 있네요. 다시 마음 잡고 저녁 한끼는 무조건 탄수화물X , 단백질 쉐이크 또는 샐러드 먹어야겠어요 이따 샐러드 사러 갑니다. 애들꺼 간식 살때 내껀 샐러드로~ 외출해서 6천보 예상 저녁에 사이틀 60분 탈 예정이네요.

산들바밤바

다이어트 중 야식으로 찐풋콩-에다마메 추천해요~

다이어트 할때는 식이조절과 운동이 병행되어야 효과가 좋죠. 그래서 식이조절을 하다보면 배는 더 고프고... 정말 정말 참을수 없는 순간이 오고야 말때... TV를 끊을수도 없고 먹방프로그램은 저녁방송이 왜이리많은지, 진짜 유혹에 넘어갈수밖에 없는 순간이 오면 '에다마메-진풋콩' 드셔보세요. 살짝 짭짜름하지만 칼로리는 낮고 단백질은 올려주고.. 노××× 냉동포장된 제품이 나와 까먹기 딱 좋아요. 중국산아니고 태국산oem인거도 좀 더 안심먹거리라는 생각도 들고.. 5봉지정도 항상 냉동고에 비축해둡니다. 다이어트 성공해서 예쁘고 멋진 내가 되어봐요~ 화이팅!!!!

죠반나

야식생각날때 "계란후라이"

야식은 정말 못참지만.. 그래도 참아야하는 심정;;; 진짜진짜 못참을꺼 같을때는 계란후라이를 해먹어요 삶은계란도 간혹 먹긴 하지만.. 그래도 계란후라이를 따라올수가 없죠 ㅎㅎㅎ 기름살짝 두른 팬에 계란 탁 깨서 겉에 테두리가 바삭바삭할때까지 익혀줘요.. 그럼 더 고소하고 맛나거든요.. 반숙을 원래 좋아하지만.. 완숙도 잘 먹어요..ㅎㅎ 그냥 계란후라이를 잘 먹어요 ㅋ 야식 땡기고 배고플때는 계란후라이가 젤 좋은거 같아요^^

ss샤랄라ss

야식이 생각날땐 토마토와 치즈를 넣은 빵

ㅇ 야식이 생각날때 집에 있는 식빵이나 모닝빵에 토마토와 치즈, 딸기쨈을 넣어서 먹어요.. 야채가 다양하게 있으면 추가로 오이나 양배추, 양상추, 삶은계란 등을 넣어 먹기도 해요~ 빵만 먹기보단 야채나 과일을 넣어서 먹으면 더 좋은거 같아요

mjl

이마트 하루야채 샐러드

샐러드 먹을려고 여러 가지 야채 따로 사서 만들어 먹을려면 너무 돈이 많이 들죠. 이마트 하루 야채는 딱 한 번 먹을 양만 들어있어서 먹기 간편하더라구요. 좀 양이 적다싶음 삶은 달걀이나 닭 가슴살 추가해 주면 되구요. 가격도 저렴해서 부담도 없어요. 샐러드 댕길때 양도 가격도 부담없는 이마트 하루야채 어떨까요?

경이로운다이어트