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케일 스무디볼

베이스: 케일 잎 3~5장 (줄기를 제거하고 잎만 사용), 냉동 바나나 1개, 냉동 망고 또는 파인애플 1/2컵 (단맛과 부드러운 식감을 더해줍니다) 액체류: 아몬드 브리즈, 두유, 코코넛 워터 또는 요거트 약 1/2컵 ~ 1컵 (농도를 보며 조절하세요) 토핑(취향껏): 그래놀라, 슬라이스한 바나나, 베리류(블루베리, 딸기 등), 치아씨드, 햄프씨드, 코코넛 칩, 견과류 등 ​ 만드는 법 1.재료 손질: 케일은 깨끗이 씻어 억센 줄기 부분을 잘라내고 잎 위주로 준비합니다. 과일은 미리 냉동해둔 것을 사용하면 별도의 얼음 없이도 꾸덕한 식감을 낼 수 있습니다. 2.블렌딩: 믹서기에 액체류를 먼저 넣고, 그 위에 케일과 냉동 과일을 넣습니다. 3.믹싱: 처음에는 낮은 속도로 돌리다가 재료가 섞이면 속도를 높여 부드러운 페이스트 형태가 될 때까지 갈아줍니다. 팁: 너무 묽지 않게 만드는 것이 스무디볼의 핵심입니다. 액체류는 조금씩 넣어가며 농도를 맞춰주세요. 4.담기: 완성된 스무디를 볼에 옮겨 담습니다. 5.토핑: 준비한 그래놀라, 과일, 견과류 등을 예쁘게 올려 마무리합니다.

로블ㅎ

시래기 소고기장조림

주재료: 소고기(장조림용 홍두깨살 또는 양지) 400g, 삶은 시래기 2~3줌 (약 300g) 소고기 삶기용: 물 1.5리터, 대파 1대, 양파 반 개, 통마늘 5~6개, 생강 약간, 맛술 2큰술, 통후추 10알 양념장: 간장 8~10큰술 맛술 3큰술 설탕 2큰술 (또는 올리고당/물엿 2큰술) 다진 마늘 1큰술 참기름 1큰술 통깨 약간 소고기 삶은 육수 2~3컵 (종이컵 기준) ​ 조리 순서 1.소고기 핏물 빼기 및 삶기 소고기는 찬물에 30분~1시간 정도 담가 핏물을 빼줍니다. 냄비에 물 1.5리터와 소고기 삶기용 재료(대파, 양파, 통마늘, 생강, 맛술, 통후추)를 넣고 물이 끓으면 핏물 뺀 소고기를 넣습니다. 센 불에서 10분 정도 끓인 후, 중불로 낮추어 30~40분간 푹 삶아줍니다. 삶은 고기는 건져내어 한 김 식힌 뒤, 먹기 좋은 크기로 결대로 찢거나 깍둑썰어 준비합니다. 고기 육수는 버리지 말고 고운 체에 걸러서 2~3컵 정도 따로 남겨둡니다. 2.시래기 손질하기 삶아진 시래기는 깨끗이 씻은 후 겉껍질의 질긴 섬유질을 살짝 벗겨내면 식감이 훨씬 부드러워집니다. 먹기 좋은 길이(약 5~7cm)로 썰어줍니다. 선택 사항: 썰어둔 시래기에 다진 마늘 약간, 국간장 1큰술, 참기름 조금을 넣고 조물조물 미리 밑간해두면 간이 더 잘 배어 맛있습니다. 3.조리기 냄비에 손질한 시래기와 결대로 찢어둔 소고기를 넣습니다. 준비해 둔 양념장(간장, 맛술, 설탕, 다진 마늘)과 걸러둔 소고기 육수 2~3컵을 붓습니다. 센 불에서 팔팔 끓기 시작하면 중불로 줄여서 국물이 자작해질 때까지 20~30분간 푹 끓여줍니다. 중간중간 양념이 골고루 배도록 뒤적여주세요. 4.마무리하기 국물이 적당히 졸아들고 시래기와 소고기에 간이 쏙 배면 불을 끕니다. 마지막으로 참기름 1큰술과 통깨를 솔솔 뿌려주면 구수하고 감칠맛 나는 시래기 소고기장조림이 완성됩니다.

로블ㅎ

노인 중 절반은 혈당 빨간불, 극복 방법은?

<헬스조선>대한당뇨병학회 2024 팩트시트에 따르면, 우리나라 65세 이상 노인 인구의 약 30%가 당뇨병을 앓고 있습니다. 당뇨병 전 단계인 경우까지 포함하면 절반에 달합니다. 동반질환이 있을 가능성이 높고 오래된 생활습관을 바꾸기 어려운 ‘노인 당뇨병’, 어떻게 대처해야 할까요? 오늘의 밀당레터 두 줄 요약 1. 당뇨병 발병 양상 점검하고 전신상태 고려한 치료 받아야 합니다. 2. 근육 지키면서 적정 체중 유지하는 게 노인 당뇨병 관리의 핵심입니다.  발병 원인부터 확인해야 관리에 앞서 발병 양상부터 살펴보는 게 좋습니다. 노인 당뇨병은 대부분 노화로 인해 근육량, 신체활동이 줄고 인슐린 분비가 기능에 변화가 생기며 생기는데요. 다만, 평소 혈당에 이상이 없던 사람이 노년기에 갑자기 당뇨병 진단을 받았다면 2차적으로 생긴 증상일 수 있습니다. 분당서울대병원 내분비대사내과 오태정 교수는 “고령에서 갑자기 생긴 당뇨병은 1형당뇨병 가능성이 있어 자가면역항체와 췌장 인슐린 분비능에 대한 검사가 필요하다”며 “드물지만 췌장암의 첫 증상 및 징후로 당뇨병이 생길 가능성도 있다”고 말했습니다. ▲체중 감소 ▲가족력 ▲복부·등 통증 등의 증상도 함께 있는 경우에는 췌장 CT(컴퓨터단층촬영) 검사로 원인을 확인할 필요가 있습니다.   전신 상태 고려한 관리 필요 노인 당뇨병 관리는 비단 혈당 수치를 낮추는 것만이 목표가 아닙니다. 오태정 교수는 “고령층에서 발생한 당뇨병은 노쇠, 노인증후군 등 인지기능과 신체기능 장애를 동반하고 기타 만성질환 치료를 위해 약제를 복용하고 있는 경우가 많아 고려할 점이 많다”고 말했습니다.  당화혈색소 6.5% 미만을 목표로 하는 일반적인 당뇨병 관리와 달리 노인 당뇨병은 목표치를 비교적 느슨하게 하고 합병증을 예방하면서 저혈당이나 다약제 등의 위험을 최소화하는 처방이 이뤄집니다.  이와 더불어 근감소증과 비만 예방이 무엇보다 중요한데요. 분당서울대병원 박설 간호사는 “근감소증은 포도당 대사 능력을 저하시켜 혈당 조절을 악화시키며 노인 당뇨병 예후에 직결되는 위험요인이다”라고 말했다. 낙상, 골절 위험을 높여 일상생활을 어렵게 만들고 여러 합병증 발생, 진행을 촉진한다는 설명입니다. 게다가 근감소증에 비만까지 동반된 경우, 인슐린 저항성과 심혈관질환 발병 위험 등이 더 높아지게 됩니다.  실천해야 할 관리법은 근육을 지키면서 적정 체중을 유지하려면 적극적인 자기 관리가 뒷받침돼야 합니다. 박설 간호사는 “고령 당뇨병 환자는 골절 등 부상 위험을 줄이기 위해 익숙한 공간인 집에서 하는 맨손체조가 효과적이다”라며 “식후 20분간 제자리에서 걷기 운동을 하거나 집안일을 하는 등 의식적으로 움직임을 늘리고 비슷한 연령대의 운동모임에 가입하는 것도 방법이 될 수 있다”고 말했습니다.   분당서울대병원 김소혜 임상 영양사의 도움말로 근감소증을 막는 노인 당뇨병 영양 관리 전략 정리해봤습니다.  ▶열량=매일 체중 1kg당 25~35kcal를 섭취해야 합니다. 열량 부족은 근단백질 합성을 저해하고 체중, 제지방량 손실을 가속화합니다.  ▶단백질=매일 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질을 섭취하는 게 좋으며 끼니마다 25~35g씩 달걀, 생선, 콩, 유제품, 살코기 등을 고루 챙겨 먹는 게 좋습니다. 다만, 신장질환이 동반된 경우에는 체중 1kg당 0.8g 정도로 줄이는 게 좋으며 개별 건강 상태에 따라 조정이 필요합니다. ▶기타 영양소=근감소, 허약, 사망률 증가를 막기 위해 비타민D 보충에도 신경 쓰는 게 좋습니다. 정기적으로 혈중 비타민D 농도를 점검하고 버섯, 등푸른생선, 우유 등으로 충분히 섭취하세요. 한편, 근감소와 비만이 동반된 경우에는 충분한 단백질 섭취를 기본으로 하되 전체 섭취 열량을 제한하는 ‘단백질 보존형 저에너지 식사’가 도움이 됩니다. 하루에 1000kcal 이상 과도한 열량 제한은 피하면서 주 2~3회 유산소, 근력 운동을 병행하면 효과적입니다. 나이드셔서 당뇨병이 생겨서 약도 드시며 관리하시는 분들 봤어요 저희부모님이 그러신데, 요즘은 식사조절도 하시고 가벼운 운동도 하시며 잘 관리중이시거든요 기대수명이 점점 길어지는 만큼 남녀노소 건강관리는 꾸준하게 하는것이 좋을것 같아요. 

메가망나뇽

🍒 레드커런트

🍒 레드커런트 새콤한 과일을 즐기고 싶을 때 레드커런트를 활용해보세요. 작은 붉은 열매로 신맛이 강해 요거트나 샐러드 등에 소량 곁들이기 좋아요. 제품을 고를 때는 설탕이나 시럽을 넣은 가공제품보다 생과일이나 무가당 냉동 제품을 선택해보세요. 과일에는 자연적으로 당이 들어 있으므로 한 번에 먹는 양도 중요해요. 무가당 그릭요거트나 견과류에 소량 곁들이면 간단한 간식으로 활용할 수 있어요. 한줄 총평 : 레드커런트는 설탕을 더하지 않은 형태로 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

🫘 병아리콩 크래커

🫘 병아리콩 크래커 바삭한 간식이 생각날 때 병아리콩 크래커를 활용해보세요. 병아리콩을 사용한 제품이라도 밀가루나 전분이 함께 들어갈 수 있어 원재료 확인이 중요해요. 제품을 고를 때는 병아리콩 함량·탄수화물·당류·단백질·식이섬유·나트륨을 함께 비교해보세요. 한 번에 먹는 양도 확인하는 것이 좋아요. 치즈나 삶은 달걀, 채소 스틱 등을 곁들이면 간단한 간식으로 활용할 수 있어요. 한줄 총평 : 병아리콩 크래커는 병아리콩 함량과 전체 탄수화물을 확인해 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

🫘 구운 두부칩

🫘 구운 두부칩 바삭한 간식이 생각날 때 구운 두부칩을 활용해보세요. 두부를 얇게 만들어 구운 제품은 간편하게 먹을 수 있어요. 제품을 고를 때는 두부 함량·탄수화물·당류·단백질·나트륨을 함께 확인해보세요. 달콤한 시즈닝이나 소스가 들어간 제품은 당류와 나트륨이 높아질 수 있어요. 한 봉지를 한꺼번에 먹기보다는 1회 섭취량을 확인해 적당량 즐겨보세요. 한줄 총평 : 구운 두부칩은 두부 함량과 당류·나트륨을 확인해 간식으로 활용해보세요.

팔망미인

🍚 곤약 즉석밥

🍚 곤약 즉석밥 밥의 양을 조절하고 싶을 때 곤약이 섞인 즉석밥을 활용해보세요. 곤약과 쌀을 함께 사용한 제품이 많아 바쁜 날 간편하게 한 끼를 준비하기 좋아요. 제품을 고를 때는 ‘곤약’이라는 이름만 보기보다 쌀과 곤약의 함량·총 탄수화물·식이섬유·1회 섭취량을 함께 확인해보세요. 제품마다 쌀의 비율과 탄수화물 함량이 달라요. 달걀·두부·생선 같은 단백질과 채소 반찬을 함께 곁들여보세요. 한줄 총평 : 곤약 즉석밥도 전체 탄수화물을 확인하고 단백질과 채소를 함께 챙겨보세요.

팔망미인

🫘 렌틸콩 칩

🫘 렌틸콩 칩 바삭한 간식이 생각날 때 렌틸콩 칩을 활용해보세요. 렌틸콩을 사용한 제품이라도 전분이나 밀가루, 기름 등이 함께 들어갈 수 있어 원재료를 확인하는 것이 좋아요. 제품을 고를 때는 렌틸콩 함량·탄수화물·당류·단백질·식이섬유·나트륨을 함께 비교해보세요. 한 봉지를 한꺼번에 먹기보다 1회 섭취량도 확인해보세요. 한줄 총평 : 렌틸콩 칩은 콩 함량과 탄수화물·나트륨을 확인해 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

🌾 메밀 크래커

🌾 메밀 크래커 바삭한 간식이 생각날 때 메밀 크래커를 활용해보세요. 메밀이 들어간 제품이라도 다른 밀가루나 전분이 함께 들어갈 수 있어 원재료 확인이 중요해요. 제품을 고를 때는 메밀 함량·탄수화물·당류·식이섬유·나트륨을 함께 비교해보세요. 한 번에 많이 먹기보다 1회 섭취량을 정해두는 것이 좋아요. 치즈나 삶은 달걀, 무가당 요거트 등을 곁들여 간식으로 활용해보세요. 한줄 총평 : 메밀 크래커는 메밀 함량과 전체 탄수화물을 확인해 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

🍘 통밀 크래커

출출할 때 간단한 간식으로 통밀 크래커를 활용해보세요. 일반 크래커보다 통밀을 사용한 제품을 비교해 선택할 수 있어요. 제품을 고를 때는 ‘통밀’이라는 이름만 보기보다 통밀 함량·탄수화물·당류·식이섬유·나트륨을 함께 확인해보세요. 크래커는 여러 개 먹기 쉬워 1회 섭취량도 중요해요. 삶은 달걀이나 치즈, 무가당 요거트 등을 곁들이면 간식으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 통밀 크래커는 통밀 함량과 탄수화물을 확인하고 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

🥣 저당 그래놀라

🥣 저당 그래놀라 간단한 아침이나 간식으로 저당 그래놀라를 활용해보세요. 요거트에 곁들이기 편하지만 제품마다 설탕이나 시럽의 양이 크게 다를 수 있어요. 제품을 고를 때는 ‘저당’ 표시뿐 아니라 탄수화물·당류·식이섬유와 1회 섭취량을 함께 확인해보세요. 견과류가 들어 있어도 한 번에 많은 양을 먹으면 탄수화물과 열량이 늘어날 수 있어요. 무가당 그릭요거트에 소량 넣고 견과류나 베리류를 곁들여보세요. 한줄 총평 : 저당 그래놀라는 당류와 1회 섭취량을 확인해 소량 활용해보세요.

팔망미인

당뇨 환자의 운동엔 때가 있다…“혈당부터 꼭 확인”

<디지털타임즈>당뇨 환자가 ‘이것’을 가까이 하면 혈당 감소부터 혈중 지질까지 줄이는 효과를 볼 수 있다. 바로 운동이다. 하지만 무작정 하는 운동은 독이 된다. 당뇨 환자의 운동에는 때가 있다. 6일 의료계에 따르면 당뇨 환자가 좋아하고 쉽게 할 수 있는 운동을 정해 꾸준히 하도록 하는 것은 당뇨 치료에 도움이 된다. 단, 본인의 몸 상태가 운동을 해도 되는 상태인지, 피해야 할 운동은 없는지부터 잘 알아본 후 해야 한다. 당뇨 치료에 운동요법을 더하면 근육의 혈당 소모가 증가하면서 혈당이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 혈중 지질을 줄이는 데에도 도움이 된다. 가천대 길병원에 따르면, 운동은 혈당이 300㎎/㎗ 이하로 조절된 후 시작하는 것이 바람직하다. 혈당이 조절됐다면 본인이 좋아하고 쉽게 할 수 있는 운동을 정해서 하면 된다. 운동 횟수는 최소한 1주에 3회 이상을 실시해야 효과를 볼 수 있다. 운동은 20~30분간 실시한다. 준비운동은 5~10분간 실시하는 것이 적당하다. 혈당 등 몸 상태를 살펴, 운동을 멈추는 지혜도 필요하다. 가천대 길병원 측은 “제1형 당뇨병에서 혈당이 350㎎/㎗ 이상일 때 운동을 하면 혈당 조절이 더 악화돼 케톤산증이 올 수 있다”며 “운동이 협심증, 심근경색 등의 심혈관 합병증, 심근경색 등의 심혈관 합병증을 유발시킬 수 있다”고 설명했다. 발의 궤양, 괴저, 감염증, 상처 등 당뇨병성 발 합병증이 있을 때에는 안정가료(몸과 마음을 편안히 해 병을 고친다는 뜻)가 필요하므로 운동요법을 하지 말하야 한다.  운동이 좋기는 하지만 격렬하게 하기보다 컨디션에 맞추어 해야겠어요 혈당관리, 당뇨관리하시는 분들은 자기에게 잘맞는 운동 꾸준하게 하시는 습관을 만들어주세요 그런분들 아니라도 건강위해 운동을 하는것은 좋다는것도 알아둬야 되겠어요

메가망나뇽

노밀가루 애호박 해물전 레시피

밀가루 없이 에어프라이어로 만드는 애호박 해물전! 새우랑 오징어, 치즈까지 넣어서 든든하고 맛있어요. 재료 · 애호박 · 양파 · 오징어 · 새우 · 모짜렐라치즈 · 소금 · 후추 · 맛술 찍어먹는 소스 · 저당 참소스 · 다진 양파 · 청양고추 레시피 1. 애호박은 채썰어 소금을 뿌린 뒤 채반에 받쳐 물기를 빼주세요. 2. 양파는 채썰고 오징어와 새우는 먹기 좋게 손질해주세요. 3. 오징어와 새우에 맛술을 살짝 넣어주세요. 4. 애호박, 양파, 모짜렐라치즈, 후추를 넣고 골고루 버무려주세요. 5. 종이호일 위에 꾹꾹 눌러 넓게 펼쳐주세요. 6. 새우와 오징어를 올리고 모짜렐라치즈를 한 번 더 뿌려주세요. 7. 에어프라이어 180도에서 20분 구워주면 완성! 8. 저당 참소스에 다진 양파와 청양고추를 취향껏 넣어 찍어드세요. 애호박 절여서 쓰면 잘 안부서지고 좋아요 해물2가지가 들어가서 향기부터 고소하고 짭잘한 냄새가 다를꺼 같네요 치즈가 들어가서 서로 결합하게 하겠네요 저당참소스로 새콤달콤단짠으로 즐길수 있을듯요

메가망나뇽

단백질 피자빵 레시피

재료 · 호밀빵 · 삶은 계란 · 양파 · 토마토 파스타소스 · 모짜렐라치즈 · 후추 레시피 1>양파는 얇게 채 썰고 삶은 계란은 잘 으깨주세요 2>토마토 파스타소스를 넣어 골고루 섞은 다음 호밀빵 위에 듬뿍 올려주세요 3>모짜렐라치즈 덮어주고 후추 샤르륵 뿌려서 에어프라이어 200도 7분 돌려주면 완성입니다 호밀빵이라 착한 탄수화물 섭취할수 있어요 에프에 돌려서 먹으면 바삭하면서도 고소한 맛 가득하게 느낄수 있지요 너무 맛있을꺼 같아서 적당량 먹어야겠어요

메가망나뇽

초간단 팽이버섯덮밥 레시피

재료 팽이버섯 2봉, 계란 취향껏, 대파 양념 • 다진마늘 1T • 고춧가루 2T • 설탕 1T • 맛술 1T • 진간장 2T • 참치액 1T • 참기름 • 깨 레시피 1. 팽이버섯은 밑동을 자르고 씻은 뒤 길게 찢어주세요. 2. 팬에 기름을 두르고 팽이버섯을 먼저 볶아주세요. 3. 버섯이 숨이 죽으면 양념을 넣고 볶아주세요. 4. 대파를 넣고 2분 정도 더 볶아주세요. 5. 계란후라이를 하나 부쳐주세요. 6. 밥 위에 볶은 팽이버섯과 계란후라이를 올린 뒤 참기름과 깨를 뿌리면 완성입니다 팽이버섯은 가격이 저렴해서 여기저기 넣어 먹는데요 매콤한 양념에다가 볶아서 덮밥으로 먹으면 든든할꺼 같아요 계란 후라이로 단백질 충전도 하면 한그릇 간단하게 먹기 딱이지요

메가망나뇽

아보카도 빵

1 아보카도1개 반 잘라 씨빼고  과육에 볼에 담아주시고 2 거기에 계란 두개 , 모짜렐라치즈 조금넣고 잘 섞다가 감자전분 2T 넣고 잘 섞어주세요 3 에프에 종이 호일깔고 반죽 부어서 에프180도 20분 돌리면 완성

송쩡

🌱 녹두

🌱 녹두 밥이나 샐러드 등에 녹두를 활용해보세요. 푹 삶은 녹두는 다양한 채소와 곁들이거나 밥에 적당량 섞어 먹기 좋아요. 녹두전처럼 전분과 기름이 많이 들어가는 조리법보다는 삶거나 찌는 방식으로 활용하면 식사 구성을 단순하게 관리하기 좋아요. 한줄 총평 : 녹두는 튀기거나 달게 조리하기보다 삶아서 활용해보세요.

팔망미인

🥕 우엉

🥕 우엉 아삭한 채소 반찬으로 우엉을 활용해보세요. 채 썰어 볶거나 다른 채소와 함께 조리하면 식사에 곁들이기 좋아요. 우엉조림은 설탕이나 물엿이 많이 들어갈 수 있으므로 달지 않게 조리하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 우엉은 달콤한 조림보다 담백한 볶음이나 무침으로 즐겨보세요

팔망미인

🪷 연근

🪷 연근 아삭한 식감의 반찬으로 연근을 활용해보세요. 데쳐서 무치거나 구워 먹는 등 다양한 방법으로 조리할 수 있어요. 연근은 전분을 포함하고 있으며 연근조림에는 설탕이나 물엿이 많이 들어갈 수 있어요. 조림 양념을 줄이고 섭취량도 조절해보세요. 한줄 총평 : 연근은 달게 조리하기보다 데치거나 구워 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

🥬 무

🥬 무 국이나 반찬에 부담 없이 활용하기 좋은 식품으로 무가 있어요. 국·무침·찜 등 여러 요리에 활용할 수 있고 다른 채소와 함께 먹기도 편해요. 무생채나 무침을 만들 때는 설탕을 많이 넣기보다 식초·고춧가루·마늘 등으로 맛을 더해보세요. 한줄 총평 : 무는 달콤한 양념을 줄여 다양한 채소 반찬으로 활용해보세요

팔망미인

🫘 검은콩

🫘 검은콩 밥이나 반찬에 검은콩을 활용해보세요. 콩류는 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어 식사에 곁들이기 좋아요. 삶은 콩이나 콩밥으로 활용할 수 있어요. 설탕에 조린 콩보다 삶거나 찐 검은콩을 선택하고 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 검은콩은 달게 조리하기보다 담백하게 먹어보세요.

팔망미인

🌾 메밀쌀

🌾 메밀쌀 밥에 다양한 곡물을 섞어 먹고 싶을 때 메밀쌀을 활용해보세요. 메밀을 쌀처럼 밥에 섞어 먹을 수 있어 평소 식사에 활용하기 편해요. 제품을 고를 때는 다른 첨가물 없이 메밀 함량이 높은 제품인지 확인해보세요. 메밀도 탄수화물 식품이므로 혈당 관리를 위해서는 한 번에 먹는 양도 중요해요. 쌀과 적당량 섞어 밥을 짓고 생선·두부·달걀 같은 단백질과 채소 반찬을 함께 구성해보세요. 한줄 총평 : 메밀쌀도 적당량 먹고 단백질과 채소를 함께 챙겨보세요.

팔망미인

🌾 통보리

밥이나 샐러드에 곡물을 더하고 싶을 때 통보리를 활용해보세요. 통보리는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있고, 밥에 섞거나 삶아서 다양한 요리에 활용하기 좋아요. 제품을 고를 때는 별도의 설탕이나 양념이 들어가지 않은 통보리 자체로 구성된 제품인지 확인해보세요. 보리도 탄수화물 식품이므로 한 번에 먹는 양은 조절하는 것이 좋아요. 밥에 적당량 섞고 두부·달걀·생선과 채소를 함께 곁들여보세요. 한줄 총평 : 통보리도 적당량 먹고 단백질과 채소를 함께 구성해보세요

팔망미인

두부 소보루 덮밥

1 두부는 기름 팬에 으깨고 볶아주고 두부가 고슬 해지면 간장2 굴소스1볶아주고 그릇에 담아요 2 계란은 2개 풀어서 소금넣고 오일 두른 팬에 스크램블 해주고 그릇담기 3쪽파.부추도 쫑쫑 썰어준비 4 두부가 있어 그릇에 밥 조금 넣고 두부 계란 쪽파.부추 올려서  참기름 두르고 섞어서 드세요

송쩡

🌾 통귀리

🌾 통귀리 아침 식사나 밥에 곡물을 더하고 싶을 때 통귀리를 활용해보세요. 통귀리는 정제된 곡물보다 식이섬유를 함께 섭취할 수 있고, 밥이나 죽 등으로 다양하게 활용하기 좋아요. 제품을 고를 때는 설탕이나 시럽이 첨가된 가공제품보다 통귀리 자체로 구성된 제품인지 확인해보세요. 귀리도 탄수화물 식품이므로 한 번에 먹는 양은 조절하는 것이 좋아요. 밥에 소량 섞거나 달걀·두부·채소 같은 식품과 함께 구성해보세요. 한줄 총평 : 통귀리도 적당량 먹고 단백질과 채소를 함께 챙겨보세요.

팔망미인

혈압약 복용 후 어지럼증을 살펴봐야 하는 이유

혈압약 복용 후 어지럼증을 살펴봐야 하는 이유 혈압약을 복용한 뒤 혈압이 너무 낮아지거나 일어설 때 혈압이 떨어지면 어지럼증이 나타날 수 있어요. 증상이 반복된다면 임의로 약을 중단하지 말고 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 반복되는 어지럼증은 혈압과 함께 확인해보세요. 어지럼증이 나타날 때 대처법을 추가해줘혈압 측정 방법을 구체적으로 안내해줘

팔망미인

심장박동이 불규칙하면 혈압 측정이 어려운 이유

심장박동이 불규칙하면 혈압 측정이 어려운 이유 부정맥처럼 심장박동이 불규칙하면 박동마다 혈압이 달라져 자동혈압계 측정값이 흔들릴 수 있어요. 측정값 차이가 반복적으로 크다면 의료진과 상담해 확인하는 것이 좋습니다. 불규칙한 맥박이 있다면 혈압 수치도 함께 살펴보세요.

팔망미인

혈압계 커프를 옷 위에 착용하면 안 되는 이유

두꺼운 옷 위에 커프를 감으면 혈압 측정값의 정확도에 영향을 줄 수 있어요. 소매를 걷어 올려 팔을 조이기보다는 맨팔에 편안하게 커프를 착용하는 것이 좋습니다. 정확한 혈압 측정을 위해 커프는 맨팔에 착용하세요.

팔망미인

혈압 측정 중 팔에 힘을 주면 안 되는 이유

혈압 측정 중 팔에 힘을 주면 안 되는 이유 혈압을 잴 때 팔에 힘이 들어가면 근육의 긴장으로 측정값이 평소와 다르게 나타날 수 있어요. 팔을 편안하게 받치고 힘을 뺀 상태에서 측정해보세요.

팔망미인

당뇨와 힘줄 질환의 관계

당뇨와 힘줄 질환의 관계 당뇨가 있으면 방아쇠수지처럼 손가락 힘줄과 관련된 문제가 더 흔하게 나타날 수 있어요. 손가락이 뻣뻣하거나 구부렸다 펼 때 걸리는 증상이 반복된다면 확인해보는 것이 좋습니다. 혈당 관리와 함께 손가락 관절과 힘줄 건강도 살펴보세요.

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당뇨가 있을 때 발의 온도를 살펴보는 이유

당뇨가 있을 때 발의 온도를 살펴보는 이유 당뇨가 있는 사람이 한쪽 발만 유난히 뜨겁거나 붓고 붉어지는 변화가 생긴다면 주의가 필요해요. 신경이나 염증 등 발의 문제와 관련될 수 있어 그냥 넘기지 않는 것이 좋습니다. 평소 발의 상처뿐 아니라 온도와 붓기도 함께 살펴보세요.

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