'셀렉스 매일 밀크 프로틴바 3가지 견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

요구르트 베리볼

플레인 요구르트 150g, 베리류, 견과류 그릇에 요구르트를 담고 과일과 견과류를 올린다.

열정남자

오트밀은 제품에 따라 탄수화물과 당류가 다릅니다

오트밀은 식이섬유를 섭취하기 좋은 식품이지만 모든 제품의 영양 구성이 같지는 않습니다. 플레인 오트밀과 달리 설탕이나 시럽이 들어간 즉석 제품은 당류 함량이 더 높을 수 있습니다. 제품을 고를 때는 앞면의 건강 강조 문구보다 영양정보의 총탄수화물과 당류 식이섬유 함량을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 우유나 두유를 넣거나 바나나와 견과류를 추가하는 경우에도 전체 식사의 탄수화물과 열량이 달라집니다. 오트밀이라고 해서 무조건 혈당에 유리한 것은 아니며 먹는 양과 함께 곁들이는 식품이 중요합니다. 처음 먹는 제품이라면 개인 혈당 기록을 참고해 자신에게 맞는 양을 찾아보세요.

기춘이530707

요거트 아이스크림 만들기

재료 무가당 요거트 500ml 레몬 반개 생크림 150g 알룰로스 100g 레시피 1>  무가당 요거트를 얼음 틀에 넣은 뒤, 냉동실에서 6시간 이상 얼려주세요. 얼린 요거트를 믹서에 넣어주세요. 레몬 반개를 꾹 짜서 레몬즙을 더하고 알룰로스도 함께 추가해 주세요. 3 믹서에 생크림 150g도 넣어주세요. 요거트의 점도를 확인하면서 믹서로 갈아주세요. 평평한 용기에 내용물을 옮겨 담은 뒤, 6시간 이상 얼려주면 홈메이드 요거트 아이스크림 완성입니다 집에서 직접 만들면 뭐가 얼마나 들어가는지 눈에 보여서 좋아요 적당하게 생크림과 알룰로스 조절하면 건강하게 즐길수 있어요 시원하게 얼려놓고 그래놀라나 견과류랑 먹고프네요

메가망나뇽

사과치커리 샐러드

1. 치커리와 얇게 썬 사과, 견과류를 준비합니다. 2. 올리브오일, 레몬즙(또는 식초), 소금, 후추, 꿀을 섞어 드레싱을 만듭니다. 3. 재료들을 가볍게 버무려 신선할 때 바로 먹습니다

송쩡

샐러리 보트

• 재료: 샐러리 2대, 그릭요거트(또는 무설탕 땅콩버터) 2큰술, 견과류(아몬드 또는 호두 분태) 약간 • 만드는 법:  1. 샐러리를 5~7cm 길이로 길쭉하게 자릅니다.  2. 샐러리의 오목한 홈(안쪽) 공간에 그릭요거트나 땅콩버터를 듬뿍 채워 넣습니다.  3. 그 위에 다진 견과류를 고명처럼 올려 한입에 베어 먹습니다.

송쩡

파래 페스토

파래 페스토 재료 (기준: 1~2통 분량) 주재료: 생파래 12팩 (손질 후 약 100g150g) 견과류: 잣 또는 호두, 아몬드 40g (마른 팬에 살짝 볶아두면 고소함이 극대화됩니다.) 치즈: 파르메산 치즈 가루 4~5큰술 (또는 그라나 파다노 치즈 갈은 것) 마늘: 통마늘 3~4알 오일: 엑스트라 버진 올리브오일 100ml~120ml 간 맞추기: 소금 약간, 레몬즙 반 큰술 (선택: 상큼함을 더해줍니다.) ​ 🍳 만드는 순서 1.파래 세척 및 물기 제거 파래는 이물질과 굵은 불순물이 없도록 흐르는 물에 가볍게 흔들어 씻어줍니다. 채반에 받쳐 손으로 물기를 최대한 꾹 짜내어야 페스토가 묽어지지 않고 진하게 만들어집니다. 물기를 뺀 파래는 믹서기에 갈기 쉽도록 가위나 칼로 2~3번 정도 먹기 좋은 길이로 썰어줍니다. 2.견과류 준비하기 잣이나 호두를 기름 없는 마른 팬에 약한 불로 노릇해질 때까지 1~2분간 볶아 잡내를 날리고 고소한 맛을 살려줍니다. (견과류가 타지 않게 계속 저어주세요.) 3.믹서기에 재료 넣고 갈기 믹서기나 푸드 프로세서에 손질한 파래, 볶은 견과류, 통마늘, 파르메산 치즈 가루를 먼저 넣습니다. 4.올리브오일을 절반 정도 먼저 붓고 가갈기 시작합니다. 재료가 엉기면서 잘 갈리면 남은 올리브오일과 소금 약간, 레몬즙을 추가로 넣어가며 농도를 맞춥니다. 너무 곱게 갈기보다는 약간의 질감이 남아있도록 거칠게 갈아주어도 식감이 좋습니다.

로블ㅎ

깻잎쌈밥

• 주재료: 깻잎 20장, 밥 2공기. • 밥 밑간: 참기름 1큰술, 통깨 1큰술, 소금 약간. • 고소한 견과류 쌈장: 된장 2큰술, 고추장 0.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 올리고당 1큰술, 다진 견과류(또는 땅콩분태) 1큰술, 참기름 1큰술. • 만드는 법:  1. 깻잎 데치기: 끓는 물에 소금을 약간 넣고 씻은 깻잎을 5초간 아주 살짝만 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짭니다. (데쳐야 밥을 감싸기 수월해집니다).  2. 밥 밑간하기: 따뜻한 밥 2공기에 참기름, 통깨, 소금을 넣고 골고루 섞어 한 김 식힙니다.  3. 쌈장 만들기: 분량의 재료(된장, 고추장, 마늘, 올리고당, 견과류, 참기름)를 섞어 쌈장을 만듭니다.  4. 모양 잡기: 밑간한 밥을 한 입 크기로 둥글게 뭉쳐줍니다. 깻잎을 펼쳐 뒷면이 위로 오게 한 뒤, 밥을 올리고 사방으로 감싸 공 모양을 만듭니다.  5. 완성: 접시에 깻잎 쌈밥을 담고, 윗부분에 만들어 둔 쌈장을 조금씩 얹어냅니다.

송쩡

마운자로 해외 구매가 위험한 이유

마운자로 해외 구매가 위험한 이유 3가지 마운자로를 저렴하게 구매하려고 해외 구매를 알아보는 분들이 있어요. 하지만 주의할 점이 있어요. ① 정품 여부 확인이 어려워요 비공식 판매처에서는 위조품이나 불법 유통 제품을 구매할 위험이 있어요. ② 보관 상태를 알기 어려워요 마운자로는 정해진 온도에서 보관해야 하는 약이에요. 배송 중 온도 관리가 제대로 되지 않으면 품질에 문제가 생길 수 있어요. ③ 부작용 대처가 어려워요 메스꺼움, 구토, 설사 등 부작용이 발생했을 때 의료진의 지속적인 관리가 필요해요. 해외에서 저렴하게 구매했다고 해서 안전성이 보장되는 것은 아니며, 국내 반입 규정도 확인해야 해요. 👉 마운자로는 가격보다 정품 여부, 보관 상태, 의료진의 관리가 더 중요해요.

팔망미인

국산 비만약 에페, 어떤 원리로 작용할까?

국산 비만약 에페, 어떤 원리로 작용할까? 한미약품이 개발한 에페는 GLP-1 수용체에 작용하는 주 1회 주사형 비만치료제예요. GLP-1은 식욕을 조절하고 포만감을 높이는 데 관여하는 호르몬이에요. 에페는 이러한 GLP-1의 작용을 모방해 식사량을 줄이고 체중감량을 돕는 원리예요. 특히 한미약품의 독자 기술인 랩스커버리(LAPSCOVERY)가 적용됐어요. 약물에 항체의 Fc 부분을 결합해 체내에서 약물이 오래 작용하도록 설계한 기술이에요. 덕분에 매일 주사하지 않고 일주일에 한 번 투여하는 방식으로 개발됐어요. 👉 에페는 GLP-1의 식욕 조절 작용과 국내 제약사의 지속형 약물 기술을 결합한 비만치료제예요.

팔망미인

참나물 배샐러드

주재료: 참나물 한 줌(약 80~100g), 배 1/4개, 양파 1/8개(선택 사항), 견과류(호두나 아몬드 슬라이스 약간) 드레싱: 간장 1큰술, 식초 1.5큰술, 올리고당(또는 매실청) 1큰술, 들기름(또는 참기름) 1큰술, 통깨 약간 ​ 만드는 순서 참나물 손질: 참나물은 깨끗이 씻은 후 물기를 최대한 제거하고, 먹기 좋은 크기(약 4~5cm)로 듬성듬성 썰어줍니다. 배와 양파 손질: 배는 껍질을 벗기고 얇게 채 썹니다. 양파도 아주 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운기를 빼고 물기를 꼭 짜주세요. 드레싱 만들기: 분량의 드레싱 재료(간장, 식초, 올리고당, 들기름)를 볼에 넣고 고루 섞어줍니다. 버무리기: 넓은 볼에 손질한 참나물, 배, 양파를 넣고 드레싱을 조금씩 넣어가며 살살 버무려주세요. (참나물의 숨이 너무 죽지 않게 가볍게 무치는 것이 포인트입니다.) 마무리: 접시에 담고 견과류를 위에 뿌려 마무리합니다.

로블ㅎ

 눈 경련이나 근육 경련이 혈압·혈당 관리에 주는 신호

눈밑이 떨리거나 쥐가 자주 나는 증상은 단순한 피로 증상이 아니라 마그네슘 부족 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 안정시키고, 세포가 혈당을 잘 받아들이도록 돕는 인슐린 작용에 필수적인 미네랄입니다. 체내 마그네슘이 부족해지면 혈관이 부드럽게 늘어나지 못해 혈압이 올라가고, 당 대사에도 차질이 생기게 돼요. 평소 눈밑 떨림이나 근육 경련이 자주 나타난다면 견과류나 푸른 잎채소를 챙겨 드시며 마그네슘을 충전해 주시는 것이 좋습니다.

오와둥둥

케일 토스트

준비물 (1인분 기준) 기본 재료: 식빵 1장, 케일 2~3장, 달걀 1개 소스 및 양념: 크림치즈 또는 리코타 치즈 1~2큰술, 올리브오일 약간, 소금·후추 약간 선택 재료: 꿀이나 메이플시럽 (약간), 다진 마늘 0.5작은술, 방울토마토 또는 견과류 ​ 2. 조리 순서 1.케일 손질하기 케일은 깨끗이 씻은 후 물기를 완전히 털어냅니다. 질긴 줄기 부분은 떼어내고 잎사귀 부분만 먹기 좋게 찢거나 썰어둡니다. 2.식빵 굽기 팬이나 토스터에 식빵을 노릇노릇하고 바삭하게 구워줍니다. 3.케일 볶기 (또는 굽기) 팬에 올리브오일을 살짝 두르고, 다진 마늘을 넣고 살짝 볶아 향을 냅니다. 손질한 케일을 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 가볍게 볶아줍니다. (너무 오래 볶으면 색이 변하므로 살짝만 볶는 것이 좋습니다.) 소금과 후추로 간을 살짝 해줍니다. 4.달걀 준비하기 (선택) 취향에 따라 달걀후라이(반숙)를 하나 준비하거나, 스크램블 에그를 만들어 줍니다. 5.조립하기 바삭하게 구운 식빵 위에 크림치즈나 리코타 치즈를 듬뿍 펴 바릅니다. 그 위에 볶아둔 케일을 올립니다. 달걀후라이를 얹고, 기호에 따라 꿀을 살짝 뿌리거나 견과류를 다져 올리면 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.

로블ㅎ

케일 토스트

준비물 (1인분 기준) 기본 재료: 식빵 1장, 케일 2~3장, 달걀 1개 소스 및 양념: 크림치즈 또는 리코타 치즈 1~2큰술, 올리브오일 약간, 소금·후추 약간 선택 재료: 꿀이나 메이플시럽 (약간), 다진 마늘 0.5작은술, 방울토마토 또는 견과류 ​ 2. 조리 순서 1.케일 손질하기 케일은 깨끗이 씻은 후 물기를 완전히 털어냅니다. 질긴 줄기 부분은 떼어내고 잎사귀 부분만 먹기 좋게 찢거나 썰어둡니다. 2.식빵 굽기 팬이나 토스터에 식빵을 노릇노릇하고 바삭하게 구워줍니다. 3.케일 볶기 (또는 굽기) 팬에 올리브오일을 살짝 두르고, 다진 마늘을 넣고 살짝 볶아 향을 냅니다. 손질한 케일을 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 가볍게 볶아줍니다. (너무 오래 볶으면 색이 변하므로 살짝만 볶는 것이 좋습니다.) 소금과 후추로 간을 살짝 해줍니다. 4.달걀 준비하기 (선택) 취향에 따라 달걀후라이(반숙)를 하나 준비하거나, 스크램블 에그를 만들어 줍니다. 5.조립하기 바삭하게 구운 식빵 위에 크림치즈나 리코타 치즈를 듬뿍 펴 바릅니다. 그 위에 볶아둔 케일을 올립니다. 달걀후라이를 얹고, 기호에 따라 꿀을 살짝 뿌리거나 견과류를 다져 올리면 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.

로블ㅎ

마 양상추 샐러드

주재료: 마 200g, 샐러드 채소(양상추, 치커리, 로메인 등) 두 줌, 방울토마토 5~6개 선택 재료: 오이 1/3개, 파프리카 약간, 견과류(아몬드나 호두) 한 줌 유자 오리엔탈 드레싱 (추천): 간장 2큰술 올리브유 2큰술 식초 1큰술 유자청 1큰술 (또는 올리고당 1큰술) 레몬즙 1큰술 참깨 약간 2. 만드는 순서 ​ ① 마 손질하기 1.마를 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 필러(감자 깎는 칼)로 껍질을 벗깁니다. 주의: 마의 알레르기 성분(뮤신) 때문에 피부가 가려울 수 있으니 반드시 위생장갑을 끼고 손질하세요.

로블ㅎ

교대 근무나 불규칙한 생활 패턴이 혈당 수치 흔드는 이유

야간 근무를 하거나 수면 시간이 매일 바뀌는 불규칙한 생활은 혈당 수치를 크게 흔드는 원인이 됩니다. 우리 몸은 생체 리듬에 따라 낮에는 당을 에너지로 쓰고 밤에는 휴식을 취하도록 설계되어 있습니다. 하지만 밤낮이 바뀌면 생체 시계가 혼란을 일으켜 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되고, 인슐린이제 기능을 하지 못하게 돼요. 생활 패턴을 당장 바꾸기 어렵다면 식사 시간만큼은 규칙적으로 유지하려 노력하고, 암막 커튼 등을 활용해 수면의 질을 높여주는 관리가 꼭 필요합니다.

오와둥둥

고혈압에 좋은 음식

과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류, 저지방유제품 등으로 구성된 식단은 혈압 유지에 도움 되는데요. ​ 소금을 줄인 저염식과 지방 섭취를 줄이고 등푸른생선, 올리브유, 카놀라유, 들기름 등 불포화지방산 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. ​ 백미 대신 잡곡밥을 섭취하는 것도 좋죠. ​ 이 외 고혈압에 좋은 음식은 요거트, 바나나, 계피, 감자, 리마콩, 귀리, 시금치, 감귤류 과일, 호박씨, 근대 등이 있습니다.

로블ㅎ

고혈압 토마토 좋다?

스페인 바르셀로나대 연구팀이 토마토 섭취와 혈압 간의 관계를 분석한 결과, 큰 토마토를 매일 1개만 먹어도 고혈압 위험이 36%나 줄어든다고 밝혔는데요. ​ 토마토에는 항산화 효과가 있는 라이코펜과 혈관 긴장을 낮추는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 고혈압 호전에 도움이 되는 것입니다. ​ 큰 토마토가 아닌 방울토마토에도 칼륨이 209mg 들어있기 때문에 혈압 관리에 좋은 효과를 줍니다.

로블ㅎ

고혈압 합병증 예방법

1. 혈압을 주기적으로 측정하여 정상 수치를 유지할 수 있도록 합니다. ​ 2. 고혈압이 있다면 종합검진 시 동맥경화, 뇌혈관 질환, 신장 질환은 없는지 확인해 봅니다. ​ 3. 매일 30분 이상 운동하고 적정 체중을 유지합니다. ​ 4. 짜고 자극적인 음식은 피하며 저염식, 채소, 생선 등을 많이 섭취합니다. ​ 5. 흡연과 음주는 하지 않습니다. ​ 6. 스트레스를 관리합니다. ​ 7. 일교차에 주의하며 실내외 온도 차가 많이 나지 않도록 주의합니다. ​ 8. 새벽 외출은 삼갑니다.

로블ㅎ

고혈압 저혈압 관리 어떻게?

1) 영양가 있는 식사를 하고 과다한 나트륨, 포화 지방, 당분, 카페인 섭취를 제한해야 합니다. ​ 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품 위주로 식단을 유지하는 것이 좋죠. ​ 2) 매일 30분 이상 유산소 운동을 하고 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 가볍게 뛰는 정도가 적당합니다. ​ 3) 술과 담배는 절제해야 합니다. ​ 4) 수면 부족은 혈압 변동을 유발할 수 있으므로 충분한 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다. ​ 5) 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 활용하여 스트레스를 관리하면 혈압 질환 예방에 도움 됩니다.

로블ㅎ

당뇨병 환자의 가족의 심리

가족 중에 환자가 생긴다는 것은 불행한 일이다. 더군다나 쉽게 낫는 감기도 아니고 평생 따라다닐 만성질환인 당뇨병이라면 가족들의 걱정과 부담은 커질 수 밖에 없다. 환자에 대한 걱정도 걱정이지만, 자신의 역할에 대해 혼란도 커진다. 그러나 환자에 대해 걱정을 지나치게 하는 것도 당뇨병 환자의 가족으로서 권장할만한 태도는 아니다. 당뇨병을 진단받은 환자 스스로도 큰 스트레스와 걱정에 노출되어 있는 상태인데, 설상가상 가족들의 우울하고 걱정 어린 반응은 환자를 더욱 부담스럽게 할 수 있다. 당뇨병 환자는 처음 당뇨병 진단을 받은 후 천천히 받아들이고 적응하는 과정을 거치게 된다. 당뇨병 환자의 가족도 마찬가지다. 자신이 사랑하는 가족이 당뇨병임을 받아들이고 적응해야 한다. 당장 어떤 노력으로 고칠 수 있는 병은 아니지만, 건강한 생활 태도로 관리하면 누구보다 건강하게 일상을 누릴 수 있다. 중요한 것은 병을 건강하고 효과적으로 관리하는 일이다. 당뇨병 환자의 가족이 당뇨병을 잘 수용했을 때에야 비로소 환자에게 도움을 줄 수 있는 바람직한 가족의 역할을 제대로 수행할 수 있다. 가족들의 이런 태도는 주의 당뇨병을 진단받은 뒤 환자를 대하는 가족들의 문제적 태도는 크게 세 가지로 나눌 수 있다. 첫째는 과잉보호다. 주로 소아청소년이 당뇨병에 걸렸을 때 부모들에게서 볼 수 있는 태도다. 무조건 감싸고, 작은 위험에서도 환자를 배제시키며, 식사, 운동, 약 등에 대해서도 부모가 먼저 챙겨준다. 그러나 이런 경우 환자는 병의 관리를 가족에게만 의지하게 된다. 가족이 없으면 인슐린 주사도, 혈당 체크도 스스로 할 줄 모르고, 자신의 병을 핑계로 모든 일에 소극적으로 변하기도 한다. 특히 환자가 어릴수록 이런 경향은 더욱 심해진다. 어려서부터 부모에게 의존하는 습관을 갖게 되면 성장해서도 스스로 혈당 관리를 하지 못하는 경우가 많다. 하지만 당뇨병은 ‘스스로’가 평생 관리하고 살아야 하는 질환이다. 환자 스스로 혈당을 체크하고, 식사를 조절하며, 운동계획을 세우고 인슐린이나 당뇨약을 복용할 수 있도록 부모가 토양을 마련해 주어야 한다. 둘째, 당뇨병에 걸린 환자를 비난하거나 당뇨병 관리를 강압적으로 지시하는 태도이다. 이런 경우 가족들 스스로가 당뇨병을 중요하게 생각하지 않고, 그 관리에 열성을 보이지 않을 때가 많다. 당뇨병을 스스로 관리해야 하는 환자는 가족들의 부정적인 태도에 소외감을 느끼고, 관리에 대한 의욕을 잃어 혈당 관리가 제대로 이루어지지 않게 될 위험이 있다. 셋째, 환자보다 더 적극적으로 참여하는 경우이다. 간혹 식구들 모두가 철저한 당뇨식을 따르고, 혈당 관리에 좋다고 알려진 음식 외에는 입에도 안 대며, 매일 같이 운동하는 가족들이 있다. 이런 경우엔 환자에게도 엄격한 혈당 관리를 요구해, 하루에도 몇 번씩 혈당을 체크하도록 압박하기도 한다. 얼핏 보면 매우 협조적인 가족의 자세로 보이지만, 환자보다 가족이 더 당뇨병 관리에 적극적인 경우에는 자칫 환자의 부정적인 태도를 유발하는 반대의 결과로 이어질 수 있다. 환자 입장에서는 가족의 철저한 관리가 부담스럽고, 가족은 또 가족대로 환자가 이런 도움에도 불구하고 적극적으로 병을 관리하지 않는 것에 불만을 느끼게 되어 잔소리가 늘고, 끝내 갈등을 빚는 일도 왕왕 생긴다. 그 외에도 당뇨병의 책임을 다른 가족이나 자신에게 돌리는 태도, 당뇨병을 대수롭지 않게 생각하는 태도 등도 환자를 힘들게 한다.

팔망미인

당뇨병 환자가 스트레스를 겪는 문제

당뇨병 환자가 스트레스를 겪는 문제 우리는 스트레스를 받아도 잘 느끼지 못하는 경우가 많은데, 스트레스가 강하거나 지속적으로 이어지면 몸에서 먼저 반응이 일어난다. 스트레스에 과하게 노출되었을 대 나타나는 증상은 다음과 같다. 1) 신체적 증상 : 두통, 근육통, 혈압 및 혈당상승, 변비, 설사, 피로, 요통, 흉통, 심장 두근거림 등 2) 행동적 증상 : 과식, 음주, 약물남용, 업무능력 저하, 집중력 결함, 안절부절 등 3) 정서적 증상 : 불안, 우울, 초조, 짜증, 분노, 공포, 긴장감, 우유부단, 두려움, 무력증 등 그럼, 어떤 상황이 스트레스로 이어질까? 여러 경우가 있지만 당뇨병 환자들이 주로 당면하는 스트레스 상황은 아래와 같다. 질병에 대한 두려움 · 하루에도 수십 번씩 변하는 혈당 · 저혈당의 위험 · 합병증으로의 진행에 대한 걱정 · 일상생활 유지에 대한 막연한 불안감 생활습관 관리 · 남들처럼 마음껏 먹을 수 없다는 괴로움 · 매일 해야 하는 운동 등 절제된 생활을 해야 한다는 강박관념 · 약물복용 및 인슐린 주사, 검사에 대한 부담감 · 정기적인 병원방문 경제적 문제 · 병원비, 약값 등의 비용부담 · 고용의 불안 · 시간에 대한 부담감 주위 사람들과의 관계 · 직장 및 사회생활의 어려움, 소외감, 좌절, 불안감 등의 심적 고통 · 주위 환경(가족, 친구, 직장 동료들과의 관계에서 오는 부담감

팔망미인

고혈압 관리

고혈압은 약물치료도 물론이지만, 생활 습관 개선이 필수적입니다. ​ 나트륨 섭취를 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 도움 되는데요. ​ 신선한 과채류나 견과류 등을 충분히 섭취하고 카페인도 섭취를 줄여야 합니다. ​ 과체중 또는 비만인 사람은 체중을 줄이면 자연스럽게 혈압도 낮출 수 있는데요. ​ 특히 혈압 조절에는 유산소 운동이 좋은데 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등을 꾸준히 하면 도움 되며, 혈압이 지나치게 상승하거나 떨어지지 않도록 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 곁들이는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

당화혈색소 낮추기 방법은?

당화혈색소는 수치가 높을수록 각종 합병증 위험이 커지며, 당화혈색소 수치가 1% 감소해도 미세혈관 합병증의 위험은 34% 정도가 줄어들 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. ​ 그렇다면 당화혈색소 낮추기 위해서는 어떻게 해야 할까요? ​ 먼저 꾸준한 운동으로 비만이 되지 않게 정상체중을 유지해야 합니다. ​ 식사 후 10분 이내라는 짧은 시간만 걸어도 혈당 개선에 충분한 도움이 됩니다. ​ 또한 체내 수분 섭취를 늘려 노폐물과 당을 배출해야 하며, 당뇨 식단표를 구성해 식단 조절을 필수적으로 시행해야 하는데요. ​ GI 지수가 낮은 식품으로 구성된 식단을 규칙적인 시간에 식사하는 게 중요합니다. ​ 스트레스도 혈당을 상승시킬 수 있기에 관리해 주는 것이 좋은데요. ​ 매일 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것도 혈당 관리에 효과적입니다.

로블ㅎ

당뇨 식단 메뉴 추천

아침 ​ 아침은 하루를 시작하는 첫 끼로 어떻게 먹느냐에 따라 그날 하루의 혈당 곡선이 달라지기 때문에 중요한 식사입니다. ​ 가급적 저혈당 지수 식품을 중심으로 구성하고 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋은데요. ​ 당뇨병 환자에게 추천하는 아침은 우선 현미밥과 삶은 달걀, 나물 반찬입니다. ​ 현미는 정제된 백미보다 혈당을 천천히 올리고 삶은 계란은 단백질을 제공해 포만감을 유지하며 나물은 섬유질이 풍부해 혈당 변화를 최소화시킵니다. ​ 무가당 그릭요거트나 견과류, 블루베리도 좋은데요. 이때 과일이나 주스의 경우 혈당을 급격히 올릴 수 있어 조심해야 합니다.

로블ㅎ

환자가 인지하는 연속혈당측정기의 장점과 단점

장점 · 야간의 필요 인슐린 용량을 조절하는데 도움이 된다. · 혈당 조절과 관련된 결정 시 자신감이 생긴다. · 저혈당 시 알람이 울릴 것을 예상하기 때문에 안전하다고 느끼게 된다. · 매일 자신의 생활습관들이 혈당에 어떤 영향을 주는지를 명백하게 알 수 있다. · 적절한 운동량을 아는데 도움을 준다. 단점 · 기기사용이 예상보다 어렵다. · 일부 결과들이 소실되는 경우가 있다. · 특별한 이유없이 알람이 울릴 때가 있다. · 야외활동이나 운동시 불편할 때가 있다. · 센서 삽입 부위에 불편이 있다. 연속혈당측정기의 등장으로 개별적으로 특성화된 혈당 관리가 가능해졌지만 여전히 해결되어야 부분들이 남아 있다. 앞서 단점으로도 언급했다시피 센서 삽입부위에 약간의 불편감이 따른다는 점, 센서의 수명이 보통 3일 정도로 짧아서 장기간 모니터 어려운 점 등이 그것이다. 하지만 당뇨병 환자들의 의지와 전문적인 당뇨병 치료팀에 의한 교육이 선행된다면 적절한 혈당조절 목표치에 도달하는데 선별적으로 이용 가능한 좋은 도구라고 할 수 있다.

팔망미인

당뇨병 환자의 식단- 지방군

지방군 · 1교환단위 = 지방 5g, 열량 45kcal 지방군에 속하는 식품은 식물성 기름, 고체성 기름, 견과류, 씨앗, 드레싱 등이 있다. 지방군에 속한 모든 식품은 적은 양의 섭취로도 높은 열량을 내므로, 적정체중을 유지하기 위해서는 튀김보다는 조리거나 볶는 요리, 나물 무침 등에 양념으로 소량씩 사용하는 편이 좋다. ㆍ견과류 8g ㆍ식물성 기름류 5g ㆍ드레싱류 10g 영양정보 ㆍ호두, 잣, 땅콩 등의 견과류는 불포화지방산의 좋은 급원식품이다. 식품선택 정보 ㆍ조리 시에는 고체성 기름(버터, 마가린 등)보다는 식물성 기름(참기름, 들기름, 식용유 등)을 사용하는 것이 좋다. ㆍ견과류는 불포화지방산의 좋은 급원이지만, 열량이 높으므로 열량 조절을 위해 1일 1~2교환단위 이내로 섭취량을 제한하도록 한다.

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당뇨병 환자의 식단-어육류군

 저지방 어육류군 1교환단위 : 단백질 8g, 지방 2g, 열량 50kcal · 중지방 어육류군 1교환단위 : 단백질 8g, 지방 5g, 열량 75kcal · 고지방 어육류군 1교환단위 : 단백질 8g, 지방 8g, 열량 100kcal 어육류군에 속하는 식품에는 주로 단백질이 많으며, 고기류, 생선류, 콩류, 알류, 해산물 등과 이들로 만든 식품들이 해당된다. 어육류군에는 단백질 이외에도 지방이 많이 들어 있는데, 지방이 함유된 정도에 따라 저지방군, 중지방군, 고지방군의 3가지 군으로 분류한다. 각 군에 따라 1교환단위의 영양소 역시 달라진다는 사실도 알아두자. ㆍ고기류 40g (소 1토막) ㆍ생선류 50g (소 1토막) ㆍ두부 80g (420g 포장두부의 1/5모) ㆍ계란 55g (중 1개) ㆍ치즈 30g (1.5장) 영양정보 ㆍ고지방 어육류군에 속하는 식품에는 지방이 많이 함유되어 있으며, 콜레스테롤의 함량도 높으므로 식단 작성 시 주의해야 한다. 특히 이상지질혈증이나 고혈압 같은 심혈관계질환자나 비만인 경우, 고지방 어육류군의 섭취를 피하도록 한다. 식품선택 정보 ㆍ눈에 보이는 지방과 껍질은 제거하고 섭취한다. ㆍ튀김보다는 찜, 구이, 삶기 등의 방법으로 조리한다. ㆍ고등어, 참치, 연어 등의 생선류는 심장병을 예방하는 오메가-3 지방산을 가지고 있으므로 일주일에 2번 이상 섭취하는 것이 좋다.

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배보다 큰 배꼽 주의보, 간식 섭취요령

당뇨병이 있을 때 간식은 먹는 게 좋을까, 안 먹는 게 좋을까? 일반적으로 혈당은 한번에 먹는 양이 많아질수록 높아지기 때문에 같은 양이라면 한번에 몰아먹는 대신 나누어 먹는 게 식후 고혈당을 개선하는 데 도움이 된다. 또한 적당한 양의 간식은 저혈당을 예방하고, 다음 끼니에 과식을 피하는 데에도 도움이 된다. 하지만 간식의 종류와 양에 따라 간식 섭취가 가져오는 결과가 달라진다. 배보다 배꼽이 더 크면 안 되는 것처럼, 간식이 식사보다 더 많아지면 문제가 된다. 하루 1~2번 좋은 간식을 먹자 간식을 잘 선택하면 식사에서 부족해지기 쉬운 영양소를 보충할 수 있다. 무엇보다 과일과 유제품은 몸에 좋은 다양한 비타민과 무기질, 식이섬유소를 보충할 수 있는 좋은 간식이다. 과일과 유제품은 비만, 대사증후군, 심혈관질환 등 만성질환 예방에도 도움이 되는 것으로도 알려져 있다. 단, 과일마다 당도가 다르고 열량에 차이가 있으므로 과일 종류에 따라 섭취량을 조절하도록 한다. 예를 들면, 오렌지 반쪽은 토마토 작은 것 2개와 열량이 비슷하다. 그리고 유제품은 가당제품은 피하고, 저지방이나 무지방 우유를 마시자. 포화지방의 섭취를 줄일 수 있고, 열량이 낮아 체중 조절에도 도움이 된다. 추가로 더 먹을 수 있는 자유식품 오이, 무, 콜라비, 파프리카 등의 채소류는 비교적 열량이 적고 당질 함량이 낮아 체중 증가나 혈당 상승에 대한 부담 없이 추가로 더 먹어도 된다. 녹차나 둥글레차처럼 달지 않게 마시는 맑은 차 또한 마찬가지이다. 단맛이 있긴 하지만 인공감미료를 이용한 음료수도 이용할 수 있다. 그리고 저지방이나 무지방 우유를 마신다면 견과류를 소량(호두 1.5개, 아몬드 7개, 땅콩 8개) 섭취해도 된다. 견과류는 당질이 없어 식후 혈당 상승에 미치는 영향은 적지만, 지방함량이 높아 섭취량이 많아지면 체중이 늘 수 있다. 따져보고 먹어야 하는 주의식품 부적절한 간식은 되려 혈당조절이 나빠지고 체중이 느는 원인이 된다. 간식은 종류에 따라 열량이나 당질 함량이 천차만별이다. 특히, 과자, 빵, 케이크, 아이스크림, 음료수 등 에너지 밀도가 높은 식품은 가급적 피하는 게 좋다. 꼭 먹고 싶다면, 열량과 당질함량을 잘 따져보고 섭취량을 조절하거나 그만큼 운동량을 증가시켜야 한다.

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비교적 선택하기 좋은 과일은 무엇일까요?

블루베리와 딸기는 플레인 요거트나 무가당 견과류와 함께 소량 먹는 방법을 고려할 수 있으며 사과는 주스보다 통째로 먹는 편이 식이섬유를 함께 섭취하고 양을 인식하는 데 유리합니다. ​ 자몽은 일부 고지혈증 치료제와 혈압약 등 여러 의약품의 작용에 영향을 줄 수 있으니 만약 복용 중인 약이 있다면 임의로 먹거나 약을 중단하지 말고 의사 또는 약사에게 먼저 확인해 주세요.

로블ㅎ

저혈압에 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?

혈액순환을 돕고 기력을 보충해 주는 검은콩, 마늘, 견과류, 시금치 등이 도움이 돼요. 또한 적당한 단백질 위주의 식단이 하체 근육량 유지와 혈압 조절에 긍정적인 영향을 준답니다.

로블ㅎ

아보카도 팬케잌

• 재료: 잘 익은 아보카도 1/2개, 오트밀(또는 오트밀 가루) 40g, 달걀 1개, 식물성 우유(아몬드 밀크 또는 두유) 50ml, 알룰로스 1스푼, 소금 한 꼬집, 올리브오일 약간 • 만드는 법:  1. 믹서기에 아보카도 1/2개, 오트밀 40g, 달걀 1개, 식물성 우유 50ml, 알룰로스 1스푼, 소금 한 꼬집을 모두 넣고 부드럽게 갈아줍니다. (반죽이 너무 뻑뻑하면 우유를 1스푼씩 추가하세요.)  2. 약불로 달군 팬에 올리브오일을 살짝 두르고 키친타월로 가볍게 닦아냅니다.  3. 반죽을 원하는 크기(국자 크기)로 둥글게 올려줍니다.  4. 약불에서 굽다가 반죽 표면에 구멍이 뽕뽕 올라오기 시작하면 조심스럽게 뒤집어줍니다.  5. 뒷면도 1~2분간 노릇하게 구워 완성합니다

송쩡