'셀렉스 코어 프로틴 프로 진한 우유맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저에 운동은요

전 주로 새벽 공복 만보합니다 조용하고 새소리를 들으면서 기분좋게 걸어요 그리고 홈트를 합니다 주로 하는게 플랭크ㆍ 런지 등등 몇가지 하고있어요 그중에 플랭크를 자주합니다 코어힘을 기르는데 최고라고 생각해요 앞으로는 전에 하던 근력운동들도 다시 하려합니다

수국이

자극없는 톤업 썬크림 아벤느 미네랄크림

제가 가장 애정하는 베이스메이크업 크림이에요. 자외선 차단 톤업 크림을 찾다가 만난 제품인데 메이크업베이스 용도로 주로 사용합니다. 아벤느 제품이 스킨케어 제품부터 모두 민감한 피부에 적합한 저자극 화장품으로 유명하잖아요. 이 미네랄 크림도 약간 묽은 편이면서 전체적으로 메이크업이 잘 될 수 있도록 베이스를 깔아줘요. 게다가 자외선 차단지수도 높아서 피부를 저 억센햇살에서 보호해주는 효과도 있죠~~ 이 크림을 바르고 바로 쿠션을 사용해주면 얼굴이 전체적으로 화사한 느낌이 들어요. 내돈내산 베이스 메이크업크림으로 아벤느 베리하이 프로텍션 미네랄 크림 추천합니다~

미여니70

옛추억 둘리~

오늘 아이들나라에 책읽어주는거 보여주려고 틀었는데 둘리가 있네요ㅋㅋ 아이가 유치원에서 프로젝트로 공룡에 대해서 배우면서 둘리를 보고와서는 이야기 했었거든요ㅋ 오랜만에 추억소환 이네요~ 둘리 보면서 깔깔 웃는 5살 아들이네요ㅋ 오랜만에 보니까 은근 재밌네요~

할수있담

[운동루틴] 나에게 맞는 운동루틴

결혼하며 직장도 그만두고 다치면서부터 저를 놓아버리게 되더라구요 그래서 몸무게가 20킬로그램 가까이 한순간 쪄버리게 된거죠. 그 때부터 무릎통증, 허리에서 등까지 통증이 지속되고 숨도 차고 걷기도 힘들만큼 숨이 가빴습니다. 뭔가 시작을 해야했습니다. 그런데 이런 몸으로 헬스나 요가 기타등등 다른 운동을 시작하기엔 무리라는 판단을 했고 내가 할 수 있는 선에서 시작하자는 마음으로 저의 운동루틴이 완성됐습니다. 1.아침 6시 30분 기상 미지근한 물 한컵 마시고 가벼운 스트레칭 10분 2.남편 출근 시키고 집 앞 운동장 빠른 걸음으로 5 바퀴돌기 60분 3.야채위주의 식사 4.눕지 말고 앉거나 서서 가벼운 운동(발뒤꿈치 들었다 내렸다하기, 훌라후프 돌리기, 벽에 등 기대고 앉았다 섰다하기, 봉으로 스트레칭하기 등등) 60~90분 좋아하는 프로그램이나 음악 틀어놓고 하면 시간은 금방가더라구요 힘들더라도 맛있는 저녁을 먹을 수 있다는 생각으로 합니다. ^^:: 5.스텝퍼 하기 40분 6.저녁먹고 집 앞 산책하기 30분  저는 과체중이라  무릎이 안 좋은데 유투브를 찾아보다가 스텝퍼 운동하며 살을 뻬시는 분이 계셔서 그 분 영상을 보며 운동법도 배우고 힘을 내고 있습니다. 한 달 동안 매일 스텝퍼 30분 챌린지 4주차 (운동 전/후 인바디비교) 모아챌린지 https://youtu.be/mznL6OhOgQ8

냉동전지

[운동루틴] 매일만보걷기&근력운동&필라테스

매일 만보는 무조건 걸으려고 해요  걸음어플을 사용하고서부터는 귀찮아도 꼭 나가서 조금이라도 걷게되니 좋네요 그리고 나이들수록 근력운동도 중요한 것 같더라구요 시간내서 하는 것도 좋지만 특히 일상생활속에서의 근력운동이 더 중요한 것 같아요 계단으로 갈 수 있는 곳은 무조건 계단으로 가고 일하다 졸리면 서랍장에 대고 푸시업이라도 하고 양치하면서 스쿼트 하고  씻기전 잠깐이라도 플랭크 하고 등등이요  그리고 일주일에 한번 필라테스 하면서 코어근육도 잡고요!^^

스프링미니

만보걷기 하고 있어요

하루 만보걷기 하고 있어요 1년전부터 시작해서 달성률 90프로 이상입니다 허리통증이랑 거북목 증상 있는데 걷기 하면서 통증도 많이 줄었어요 퇴근할 때 근처 공원을 경유해서 일부러 걷기 시간을 늘리고 있습니다  요즘처럼 날이 더울 때는 지하도를 이용하거나 해 떨어진 뒤 동네 천변을 걷고 있어요 걷는 것 만으로도 스트레스 해소가 되어서 정신건강에도 도움이 됩니다  스트레스가 해소되니 폭식이 줄어서 다이어트에 더 도움이 됩니다

파췌

[운동 루틴] 아침 공복걷기하고 있어요.

저는 힘든 운동은 금방 포기하게 되더라구요. 그래서 매일 지속할 수 있지만 효과가 좋은 공복 걷기를 매일 루틴으로 정착했습니다. ◼매일 아침 기상 직후 동네 천변 걷기   ㅡ 저의 루틴의 핵심은 눈 뜨자마자 잠이 깨기 전에 운동복으로 환복 후 나가는 것이었습니다. 잠이 깨고 정신이 들기시작하면 나가기가 싫어지거든요. ◼인터벌 걷기   ㅡ <런데이>라는 런닝 어플에 보시면 <인터벌 워킹>이라는 프로그램이 있습니다. 인터벌로 걸으니 지루하지 않고 일반 걷기 보다 운동 효과가 더 좋습니다. 추천드립니다! ◼효과   ㅡ 공복운동이 안 맞는 사람도 있겠지만 저는 몸무게 감량에 좋았습니다.   ㅡ 전날 과식했더라도 붓기가 빨리 빠집니다.   ㅡ 걷기는 운동효과가 없다고 생각하는 분들은 인터벌로 걸어보세요. 하체 근력도 키워집니다.  ㅡ실내운동도 장점이 있지만, 밖에서 걷는 것이 정신건강에 좋다고 합니다. ◼걷기 후 폼롤러    ㅡ여러 스트레칭도 효과가 좋았지만 저는 폼롤러로 마사지 하는 것이 하체순환에 효과가 좋았습니다. ◼귀차니즘이 심한 제 성격상 저녁운동은 항상 해야지 해야지 해놓고 안하게 되는 경우가 많았거든요. 차라리 아침에 운동을 미리 해놓으면 그날 하루가 기분이 좋더라구요. 저 같은 분들에게 아침 공복 걷기 추천합니다!

쑤기9

[운동루틴]나만의 운동

국민체력 증진센터에서 3주째 순환운동을 하고 있습니다  일주일에 3번 월/화/목 체육관에 모여 시민들이 함께 1시간 운동을합니다 운동을 안하다가 이렇게 시작하니 처음에 힘들었는데 3주 차가 되니 이제 할만하네요. 이렇게 운동하는 모임에 평균 연령은 48세  20대부터 60대까지 함께 하다보니 운동강도가 강하지는 않네요 주3회는 이렇게 함께 순환운동을 하고 나머지 주 4회는 집에서 혼자  걷기 운동과 코어에 힘을 기를수 있는 플랭크 동작과 스쿼트를하면서 근력운동을 합니다. 주말에는 실내 자전거 타기 타기도 합니다 현재는 근력운동 위주로 하고 있지만 앞으로 지구력 훈련도 시행 한다고 하니 기대가 되네요 벌써 3주 만에  체력이 많이 올라왔어요. 처음 플랭크 동작도 30초 만해도 팔이 떨렸는데 이제는 1분도 거뜬히 하네요. 저는 체지방 2kg 빼는게 목표인데 이렇게 두 달 정도 훈련하면 근육량은 늘어나고 체지방도 금방 빠질 것 같네요. 1주차에는 가볍게 운동을 실시하더니 3주차가 되니 이제 조금씩 운동 횟수가 늘었네요. 운동처방사와 함께하는 운동 루틴 올려 봅니다. 1주차 준비운동 제자리걷기 24회 2세트 스쿼트 12회 2세트 플랭크 30초 3세트 무릎굽혀팔굽혀펴기 12회 2세트  마무리운동 2주차 준비운동  체육관 2바퀴 러닝 스쿼트 루프밴드 사이드스텝 피칭 플랭크 스텝박스 무릎굽혀 팔굽혀펴기 마무리운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회 3주차  준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 3세트 루프운동  팔펴서 굽혔다 당기기 12회 3세트 팔 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 마무리운동스트레칭 시민들과 함께하는 운동이라 재미있고 신나게 운동합니다

트윈스1

닭가슴살 토마토 야채볶음

닭가슴살1  토마토 2개 각종 야채 취향껏. 일단 스파게티 먹고싶을때 사용하면 엄청 좋아요.  시판 스파게티 소스에는 아무래도 첨가물이 많아서 다이어트에 안좋거든여 그래서 토마토 퓨레 100프로를 넣어서 드시면 진짜 좋아요. 토마토를 2개를 갈아서 넣으시면 맛있어요  맛도 좋고요^^ 후추, 소금로 적당히 간해서 드시면 맛도 좋습니다. 올리브유로 야채볶다가 토마토 소스 넣고 닭가슴살 올려드시먄 진짜 맛나요 꼭 드셔보세요 강추입니다

기억해

콤부차 효능

제가 운동후 먹는 콤부처인데요!! 콤부차 다이어트에도 너무 좋은거 아시죠~ 콤부차 효능을 적어볼께요!! 1.콤부차는 프로바이오틱스가 풍부합니다 -프로바이오틱스는 장에 건강한 박테리아를 제공합니다. 박테리아는 소화, 염증 및 체중감소를 포함하여 건강의여러측면을 개선합니다 2. 콤부차는 녹차의 효능인 폴리페놀의 항산화 효과를 줍니다, -콤부차는 녹차가 주재료입니다. 소모하는 칼로리수를 늘리고, 복부지방을 줄이며, 콜레스테롤  수치를 개선하고 혈당 조절에 도움을 줍니다 3. 콤부차는 항산화제가 들어있습니다 4.콤부차는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장병 위험을 감소시킵니다 5. 콤부차는 당뇨병에도 도움되고 암예방에도 도움이 됩니다6 6. 콤부차의 피부효능- 피부에 쌓인 노폐물제거로 칙칙한느낌이나 피부민감성 뾰루지를 없애는데      도움을 줍니다.

sujinlee

이번 주 목표

만 보는 선택이 아니라 필수다! 일찍 자고 일찍 일어나기!! 코어운동 일주일에 1회 이상 꼭 하기!!! 아침에 일어나서 스트레칭 하기! 물 8잔 마시기!! 자꾸 헤이해지는 몸과 마음, 6월의 중순을 맞아 다시 한 번 결의를 다져봅니다ㅎㅎ

homi

미샤 시카알로에수딩젤 추천해요

미샤에서 나온 제품이고 시카성분이 95프로 함유되어 있어요 요즘처럼 자외선이 강한 날  지쳐 있는 피부엔 알로에가 짱이죠 알로에수딩젤 저는 저녁에 바르고 자는데 아침에 일어나면 피부가 진정되어 있어요 추천합니다

homi

[운동루틴] 공복유산소의 중요성!

자취를 시작하면서 살이 159/66까지 살이 찌더라구요.. 역시 배달음식 ,, 〰️ 본가에 내려와서 다이어트를 결심했습니다. 딱 결심을 시작한게 2023년 1월 1일. 매년 결심하지만 다이어트는 매번 실패하니까 가장 먼저 의지가 중요합니다. #정리# 1. 루틴: (공복유산소) - 점심(일반식) - 저녁(다이어트식) - (많이 먹은날은 저녁 조깅) 2. 지속기간: 3-4개월 3. 효과: 66kg > 54.9kg 전 제가 살찐 채로 있는 이 시간이 아깝다는 생각이 들면서도 오래 붙잡진 않겠다는 마음으로 했어요. 단, 미디어 등 "일주일에 7kg감량" 이런건 너무 절식하거나 과한 운동은 오래 못갈 것 같아서 제 스타일을 찾았습니다. 1월1일부터 약 3-4개월 정도 해서 현재 159/54.9(오늘 오전 기준)으로 약 10kg정도 감량했습니다. 가장 큰 변화는 자신감 그리고 사이즈가 줄어든 제 바지 ^^.. 원래 L입다가 지금은 s-m정도로 입습니다. 못입던 치마가 들어가는게 가장 뿌듯해요. (첨부한 사진의 바지가 작년 가을쯤 L사이즈로 샀는데, 지금 너무 커져서 최근에 m으로 사고 큰 바지는 버렸습니다..) 1. 운동 1) 공복유산소 - 매일 : 공복유산소하면 어디가 안좋다~ 이런 이야기도 있지만 전 원래 아침도 안먹는 스타일이라 딱 적당하더라구요! 대신 무리하진 않았습니다. "런데이" 어플깔아서 런닝머신으로 어플 데이 1 혹은 2 혹은 3 정도만 왔다갔다하면서 걷기-뛰기-걷기-뛰기 반복하는걸 매일 아침에 꼭 했습니다. 운동하고 씻을 때가 진짜 개운하거든요! 전 뛰는게 너무 힘들어서 뛰는건 30초-1분정도만 하는걸로 했습니다. 너무 강도를 높이면 포기할거 같아서요 ㅎㅎ 꼭 런닝머신이 아니여도 밖에서 걷뛰걷뛰해도 될거 같아요! 2) 홈트 "땅끄부부" - 가끔 (유산소 안하면 매일) : 혹시 헬스장 등 런닝머신의 상황이 되지 않는다면 홈트라도 하시는걸 추천합니다. "땅끄부부"는 솔직히 유명하죠! 출근 전 혹은 아침에 20분만 활용해도 충분하고, 강도도 취향에 골라요! https://youtu.be/gMaB-fG4u4g => 전 사실 운동을 특출나게 뭔가 했다기보다 아침에 꾸준히 한다는 마음으로 하나만 팠습니다. 그게 공복 런닝머신 20-30분 걷뛰걷뛰였어요! 2. 식단 솔직히 운동도 진짜 중요하고 식단 하기 힘든거 알지만 먹고 싶은거 다 먹고 운동하면 ,, 전 건강한 돼지가 되더라구요..^^  그렇다고 식단을 거하게 하진 않았습니다만 탄수화물을 줄이려고 했어요. 오래 할 수 있도록 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식 (단, 간식 디저트 줄이고 야식 끊기) 1) 야식 끊기 솔직히 야식 끊는거 쉽진 않죠. 근데 진짜 그것도 습관이더라구요. 소화도 안되는데,, 야식먹고 다이어트식 먹으면 정말 소용이 없어서  전 "위 줄이기" 먼저 시작했습니다. 위 줄이라고 갑자기 먹던걸 전체 먹지 말라는게 아니라, 야식을 끊고 먹던 양 1/3이라도 줄이면 한 일주일은 솔직히 야식 먹던 시간에 배고프고 속쓰린거 같고 그러거든요. (전 자기전에 배고프니까 자꾸 속쓰린 느낌 들더라구요) 근데 이미 늘어나있는 위를 줄이기 위해서 야식 한 1주일만 끊으면 야식 안먹어도 배가 안고픈 상황이 됩니다... 2) 일반식과 다이어트식 조화 전 바디프로필 찍는것도 아니고 모든 끼니를 닭가슴살만 먹고 살순 없다고 생각해요. (아닐수도 있지만) 3끼 중 아침: 전 아침을 원래 안먹고 살아서 패스 ㅜ             점심: 점심을 일반식 먹었습니다. (대신 양 적게)             저녁: 다이어트식으로 칼로리를 줄였어요 점심 일반식은 매일 떡볶이, 마라탕 등 먹지만 않는다면 건강하게 일반식 먹는건 괜찮아요. 저녁은 그날그날 원하는걸로 먹었는데, 샐러드 혹은 단백질쉐이크 혹은 닭가슴살 등 여러 종류를 사두고 그날 먹고 싶은걸로 먹었습니다. 한 종류만 사두니 질리더라구요 ㅠ 3) 디저트.. 줄이기.. 솔직히 디저트 포기 못하죠 ㅠ 전 평생 안먹을 순 없을 거 같아서 저와 타협점을 찾아서 '2주에 한번만 먹기' 처럼 횟수를 제한해두니 안먹게 되더라구요. 그리고 디저트의 당은 다이어트를 떠나서 혈당 스파이크 장난아닙니다.. 건강을 생각해서라도 안먹진 않아도 대체하거나 줄일 수 있다면 줄이는걸 추천.. - 너무 흔하고 어디서든 찾을 수 있는 팁이라고 생각할 수 있지만 결국 덜먹고 운동해야 빠지는게 다이어트죠. 먹고 운동안하고 살빠지는 길은 없기에, 다이어트보조제 등은 쳐다보지도 않고 정석의 길을 걸었습니다. 추가로, 유튜브에 "일단이나연" 님의 '-20kg 감량 꿀팁' 꼭 보셨으면 좋겠습니다. 너무 공감되서요 ㅎㅎ (https://youtu.be/kYE_2CrQsDI) 현재는 유지어터로 살고 있습니다. 여전히 아침) 안먹음  점심) 일반식 저녁) 다이어트식 이렇게 먹고 있지만 저녁 약속 생기는 등 저녁에 다이어트식을 먹지 못할 때는 점심을 줄이거나 다음날 전체 다이어트식으로 먹고 운동을 빡세게 합니다. 그럼 또 유지가 되더라구요. 또, 지금 딱 맞는 옷만 입고 있어요 (옷이 작아지면 살찐거라 금방 빼고 싶게 되더라구요) 전 지금의 제 몸무게가 좋고 적당한 것 같아요. 또 살이 다시 찌지 않기 위해 노력할 거고 꾸준히를 위해서라면 한달에 무리하게 감량하기보다 좀 넓게 잡고 천천히 빼셔도 좋아요. 전 다행히도 3-4개월만에 훅 빠졌지만, 한달에 1-2키로만 감량해도 금방 빠져요. 한번 빠지면 옷태가 달라지고, 그럼 또 운동하고 살빼고 싶다는 생각이 든답니다. 모두 다이어트 화이팅이용🤍

짐니야살빼쟈

(운동루틴) 5월달부터 만보이상 걷기

53세 전업주부입니다. 아이들 다 키우고 어느날 보니 늘어난 뱃살 ㅋㅋ 5월달부터 큰맘먹고 매일 (토 일도 포함) 만보걷기 시작했어요. 공복에 걷는게 운동효과가 제일 좋다고 해서 식구들 출근하고 학교 간 후에 10시부터 11시30분까지 걸었습니다. 그리고 점심을 12시쯤 간단하게 먹고(과일 샐러드위주) 5시쯤 저녁을 단백질위주로 먹었어요. 그리고 제가 프로야구를 정말 좋아해서 야구하는 시간(6시 30분 부터 9시30분까지) 에 누워서 안 보고  계속 스트레칭하고 스쿼트하고 움직이면서 시청했습니다. 야식은 거의 먹지 않았습니다(한 2번은 ㅋㅋ) 오늘 아침 몸무게를 측정했는데 6키로 감량 성공했어요. 아직도 표준몸무게에 도달하려면 8키로는 더 빼야하는데 천천히 계속 하려고 합니다. 여러분도 꼭 목표달성 하시길 바랍니다.

쭌애

아침엔 역시 스트레칭 폼롤러최고

사진한방 찍어달라고 했더뉭  사춘기는 사춘기이네요  ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ   그래도 찍어주네요^^

껌씹는여우

운동루틴공유

저는 8년째 꾸준히 일주일에 3번씩 필라테스를  하고 있어요! 처음에는 코어근육도 없고, 유연성도  부족했는데, 꾸준히 빠지지않고 하고나서는 강사선생님들께 코어근육 좋다는 말도 자주 듣고, 제 스스로도 체력이 많이 좋아진걸 느껴요!! 운동은 무조건 꾸준하게 하는게 좋은것 같아요^^

lunaa00

해변에 나타난 몸짱들

오늘 광안리 해변에 산책을 갔었는데 햇살이 구름에 살짝 숨어서 선선한 바람이 부니 꽤 시원하더라구요. 그런데 저 멀리 해변가에 몸짱 무리들이 모여있는게 보이더라구요. 무슨 촬영을 하는지 한참을 포즈를 취하면서 그 자리에 있길래 저도 앉아서 한참을 바라봤는데 나중에 보니 어디 헬스센터에서 바디프로필 촬영하러 나온거드라구요. 여자분들도 다들 몸매가 탄탄하니 건강 날씬 멋있더라구요. 한여름 해변가의 많은 사람들이 쳐다봐도 자신있게 포즈를 취할 수 있는 멋진 몸매 나도 갖고싶다는 부러움에 계속 쳐다보고 있었네요(사진 중앙이 그 사람들인데 초상권 문제될까봐 원거리샷만 올려요~ )

미여니70

[운동루틴] 8분 플랭크로 뱃살 관리

저의 운동 루틴은 8분 플랭크 입니다 유튜브에서 소피핏 8분 플랭크로 총 2세트 이고요. 동작은 팔을 쭉피고 하나, 팔목 대고 하나, 팔목 대고 하나에 발 들어올려 힙업 효과도 노리기. 한지는 1년이 넘었는데 무엇보다 배 양쪽에 살짝 골짜기가 세로로 생기며 허리도 강화해주는 것이 몸의 코어를 강화해주는 것이 몸을 단단하게 해주는 것 같아 저에게 잘 맞는 운동입니다 매트하나만 있으면 되니 집에서 홈트로 할 수 있어 더 좋아요

단비마마

다이어트 2주차

주3회 순환운동을 시작한지 2주가 되었네요. 단한번도 지각하지않고 결석하지 않고 6회차 훈련을 마무리 했습니다. 첫날 간단히 스쿼트 자세만 잡고 왔는데도 다리가 후들후들 거려서 계단을 겨우 내려왔던 기억이 나네요 그 이후 틈틈히 계단 오르기와 만보걷기를 하면서 허벅지와 엉덩이 근육을 만들어 준 결과 지금은 운동하고 오더라도 다리가 후들 거리지는 않아요. 아직 코어는 근육이 붙으려면 윗몸일으키기와 복근 운동을 더 열심히 해야할것 같아요.

립살리스

[운동루틴]만보걷기와 필라테스

코로나로 실내운동이 쉽지 않을 때 시작한 만보걷기가 2년정도 되었습니다. 집근처 공원을 거의 매일 걸으면서 걷기 자세나 잘걷는 방법 등을 유튜브에서 찾아보면서 여러 가지 시도를 해보았으나 인터벌 걷기가 제일 좋은 거 같아요. 헉헉거릴 정도로 빨리 걷기 1분에 천천히 걷기 2분씩 반복해주면 땀도 나고 운동 효과도 좋아요. 공원 산책길을 이렇게 걸으면 지루하지 않고 더 많이 걸을 수 있었어요.  그러다 체육센터에서 하는  필라테스를 하면서 근력운동도 같이 하게 되었어요. 요가와 다르게 필라테스는 코어근육 키우기에 도움이 않이 되었습니다. 주3회는 필라테스로 근력운동 하고 운동 후 산책길 걷기로 유산소 운동으로 마무리 하고 있어요. 저녁 운동이라 저녁 식사 후 소화도 잘되고 잠도 잘 자는 거 같아요.

younglan

[운동루틴] 걷기와 스피닝

우선 아침에 일어나서 미지근한 물한잔으로 아침을 시작해요. 그리고 스트레칭을 쭉쭉 해줌으로 몸과 정신을 깨웁니다. 원래 오전에도 나가서 동네한바퀴 돌고 왔는데 이제 더워서 저녁운동으로 바꿨어요. 저는 스피닝을 몇년째 타고 있는데요. 그날 쌓인 스트레스도 날리고 운동도 하고 넘 좋은 저만의 운동방법이지요.  센터가 도보로 왕복 30분거리에 있으니 동네한바퀴도 겸사겸사 돌면 만보도 채워지고 좋아요. 스피닝 타면서 코어에 힘주면 무산소운동도 겸해지는 거겠지요.

에가오

당뇨 및 다이어트에 좋은 #두부 콩국수를 소개해요

이제 앞으로 더울 일만 남았죠? 그래서 더운 여름에 시원하게 먹으면서 다이어트 할 수 있는 콩국수 레시피를 소개합니다~ 당뇨에도 좋고, 다이어트에도 효과 만점이에요^^ 오늘의 다이어트 레시피는 두부로 만들어서 고소한 콩물로  <오이면 두부콩국수>입니다 콩은 콩밭에서 나는 소고기라고 할만큼 고단백질 영양을 공급받고  혈당조절과 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하는데 중요한 식이섬유가  많이 함유되어 있는 식품으로 다이어트에 빼놓을 수 없는 식품입니다. 콩은 풍부한 식이섬유로 혈당상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 되고, 체중감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등에 도움이 된다. -파워푸드 슈퍼푸드 중 간편하게 콩을 삶지않고 즉석으로 만들 수 있어서  편리하고 쉬운 두부로 콩국물 만들기 시작합니다~ <재료의 GI 지수> 두부-42 오이-23 견과류-24 땅콩버터-20 계란-30 토마토-30 <재료준비> 두부1/2모, 무당두유200ml, 오이1개, 삶은계란1개, 토마토(토핑용), 견과류 약간, 땅콩버터1/2스푼,  소금,알룰로스(취향대로 넣기) 고소한 국산콩으로 만든 두부, 무당두유한팩(200ml),땅콩버터,  견과류 한줌, 오이, 삶은계란, 방울토마토를 준비해주세요. <재료 손질> 두부는 차게 그냥 먹는 것보다 뜨겁게 연화시켜 먹으면 더 부드럽고 맛이 상승해요. 두부를 흐르는 물에 씻어내고 끓는 물에 데쳐 익혀서 수분을 제거해주고 큼직하게 썰어서  갈아주기 전까지 식혀줘요.  *전자렌지를 이용해서 쪄주어도 되요. . 콩국수에 밀가루 국수면을 대신할 오이면 만들어요. 오이 껍질을 벗겨내고 오이를 얇게 떠주세요. 칼로 얇게 뜨는 기술은 주방기구를 이용해요. 얇게 뜬 오이를 3겹정도 돌돌 말아서 얇게 채썰어 오이국수를 만들어줘요. 길죽길죽 오이면을 얇게 썰어주면 국수면처럼 길죽한 오이채를 만들 수 있어요.  *오이 1개를 채썰어주니 한그릇정도의 국수양이 만들어져요.  오이는 콩국물이 만들어질 때까지 냉장고에 넣어 시원하게 만들어줘요. **오이 효능 오이는 수분이 많은 채소라서 땀을 많이 흘리는 여름철에 수분을 보충해주어  갈증을 해소해주고, GI지수도 낮아 혈당을 올리지 않아 혈당조절에도 도움이 되고  칼로리가 낮아 여름철 다이어트에도 좋은 식품이에요. 오이의 칼륨성분이 몸속 나트륨을 배출해주어 혈압을 조절해주고  콜레스테롤 수치도 낮추어 혈관건강에도 좋 은 채소로  여름철 자외선에 노출된 피부에 직접 붙여 오이팩을 할만큼  피부미용에도 좋은 작용을 해주니 여름철에 냉장고에 항상 쟁여둘 채소에요. <요리 만들기> 1. 식혀둔 두부를 믹서에 넣어주고 무당두유나 곡물우유 등을 넣고,  견과류와 땅콩버터 넣어서 고소한 맛을 더해주세요.  두부와 견과류가 곱게 갈릴때까지 갈아주세요. 부드럽고 진한 두부로 만든 콩국물이 완성되었어요. *콩물은 입맛에 따라 소금이나 설탕 등을 넣어 주어도 되요.   2. 차게 해둔 오이면을 그릇에 담고 두부 갈아준 콩국물부어  참깨를 곱게 갈아 듬뿍 올려주고 계란과 토마토 올려 토핑해주세요. 3. 아삭아삭 오이면을 진한 콩물에 말아서 먹으면  입안에 고소함이 먼저 퍼지고 오이면을 씹으니  아삭함뒤로 오이향이 싱그럽고 뒤이어 계란의 또다른 식감과  단백질이 몸속에 채워지는 느낌이에요~ 더운 날 한그릇 먹어주면 기운이 불끈 날 것 같은 맛이에요~ 바쁘고 시간없는데 콩국수가 먹고싶을 때 간편하게 응용해서 만드는 두부로 만든 콩국수! 단백질 풍부하고 콩의 영양이 고단백이라 더운 여름 기력보충식으로도 좋은 콩국수 요리~ #우리 간편하게 만들고, 앞으로 당당하게 식사해요~

어느멋진날29

[운동 루틴] 풋살을 합니다.

걷기, 근력운동 외에 즐겨하는 운동은 풋살입니다. 축구팀 3팀 가입되어 있어서 일주일에 3번 공차구요,  그 외에 부족한 운동으로 플랩풋볼이라는 어플을 이용해 풋살을 하고있어요 플랩풋볼은 개인이 운동신청하여 모르는 사람과 팀을 이뤄 다른 팀과 붙는 플랫폼입니다. 금액: 1회 만원 시간: 120분/ 실운동시간 약 80분 장점:  -운동 하고 싶을 때 원하는 장소, 시간에 가서 운동가능 -모르는 사람들과 공을 차기 때문에 대인관계 부담 적음 단점: -중독됨. 많이 하면 금액적으로 부담이 됩니다 -그 날 팀매칭이 잘못되면 재미가 없어요.... -부상 위험이 있음. 사실 현재 다친 상태에요. 빈도: 일주일 1회 이상 (꾸준히 했던거 같아요. 내 돈 ㅠㅠ) 효과: 운동량이 커서 땀을 쫙~ 뺄 수 있음. 잡 생각 x, 완벽한 스트레스 해소  플(플랫폼) 운동내역입니다. 작년 8월부터 했는데 4~6월 내역만 올렸습니다. 이모티콘 있는 날짜가 운동한 날이에요. 오늘도 다녀왔어요~ 덤으로 모기도 물렸답니다. 모기 조심하세요~ 마지막 사진은 운동 끝나고 땀흘린 사진을 찍었는데 옷 재질때문에 사진상에는 땀흘린게 분간이 안되네요. 거칠지 않고 서로 배려해주면 차는 분위기여서 자주 오게 되는거 같아요. 하고나면 정말.. 스트레스 지수가 80프로 감경됩니다. ^^ 안다치고 오래 운동 하고 프네요 금요일 저녁 ~ 주말 잘보내세요!!

만성동JK

동네언니랑 아침 운동, 낮엔 체력100 온라인운동

혼자서는 작심삼일 되기 일쑤라   동네언니랑  매일 애들 학교보내고 바로 동네한바퀴 돌자고 하였다. 3월부터 시작해서 하루 30분만 걷자하던걸 한시간 정도 나즈막한 앞산을 타고 온다. 그리고  국민체력100   이라고 전국적으로 센터가 있는데 무료로 운동할수 있는 나라에서 운영하는 프로그램이다. 코로나전에는 센터가서 운동했는데 코로나 때문에 온라인 실시간으로 운동코치해준다. 열심히했더니 몇달만에 체력이 확 오른걸 몸소 느낀다.  이 좋은걸  왜 다른 이들은 안하나싶어 추천해봤는데 꾸준히하기가 힘든거 같다. 다들 자신을 위해서 꾸준히 운동합시다.

한결맘

[운동 루틴]출퇴근 무조건 걷기

집에서 회사까지 4.5km정도 되는데요. 차로 가면 물론 편하지만 저는 무조건 걷습니다. 처음에는 한시간 정도 걸렸는데, 6개월 된 지금은 45분 정도 걸려요. 걸음도 빨라졌고, 신호등 안걸리게 속도 조절도 합니다. 옷은 반바지에 간편 복장!! 갈아 입을 옷과 텀블러 두 개에 얼음물이나 연한 커피 꽉 채워서 배낭에 챙겨 다닙니다. 물론 식단도 어느 정도 하기는 하지만.. 몸무게가 0.1t에서 지금은 89~92 왔다갔다 합니다. 라디오 시사나 경제 프로그램 들으며 걸으면 상식도 풍족해지구요. 교통비도 안들고, 적은 액수지만 하루에 1만 5천보 정도 걸으니 걷기 앱 포인트도 쌓이구요.. 1석 4조는 되는 것 같아요. 출퇴근 걷기 강추합니다!!

kimy24

체지방 감량 운동

체지방이 30프로 넘어가면 비만이겠죠? 예전에 인바디를 했을 때 30정도가 나와서 이걸 어쩌나 하면서 다이어트를 시작 했어요. 다이어트를 하면서 10키로 정도 감량은 했는데 체지방과 근육이 같이 빠져서 여전히 체지방 비율이 너무 높은데, 이럴 때는 어떤 운동이 효과를 볼 수 있을까요?

선물부자

[운동루틴] 최고의 운동 발레 (주 2-3회)

저는 발레 강추합니다~~ 전형적인 하비에 ㅜㅜ 잘 붓는 체질인데요! 코어를 많이 쓰며 스트레칭도 많이 하고, 잔근육과 속근육까지 쓰는 발레를 하며 몸 선이 많이 다듬어졌어요 ㅎㅎ 타고난 뼈대는 어찌하지 못 하지만 ㅋㅋ 붓기관리도 잘 되고, 평소 자세도 바르게 잘 유지할 수 있게 됐습니다 ㅎㅎ   그리고 하루 최소 5천보를 목표하며 걷고 있는데요~ 요즘 날씨에 달달한 라떼 한 잔 대신 아메리카노 마시며 저 정도로 운동해도 몸매 라인이 많이 정리되는 걸 느끼실거예요! 아 그리고 발레는 음악과 함께하는 무용이다보니 더욱 즐겁게 몰입해서 하실 수 있으십니당

송송이278

요즘 먹는 제품(4중기능 썬화이버 프로바이오틱스)

꾸준히 다이어트 하려고 만보도 걷고 러닝도 하다보니 살은 좀 빠진편입니다. 먹는거는 유산균, 땅콩을 소화를 위해 먹다가 역시나 다이어트에 진심인 와이프가 갖고 있는 화려한 다이어트 보조제 리스트중에  하나를 저에게 먹으라고 주네요. 먹다 남긴건가?  아침마다 통안에 있는 스푼 한스푼을 컵에 넣어주면 전 우유를 타서 먹고요.  통에는 4중 복합기능을 갖고 있다고 하는 게 배변활동에는 좀 도움을 주고 있네요 원체 몸자체가 소화를 잘시키고 화장실도 맘먹으면 가는 타입이라 이걸 먹은다음의 효과라고 100% 말씀은 못드립니다. 식후 혈당상승억제라는 기능도 맘에 들고요. 뭘 먹어도 2달이상은 꾸준히 먹어야 한다는 생각을 갖고 있어 이참에 꾸준히 먹을까 합니다. 보니까 하루에 3스푼 먹으라고 써져 있네요 맘에 드는 건 초딩입맛이라 그런지 마치 예전 조카들 분유 몰래 뻣어먹던 기억도 나는 맛이네요 ㅎㅎ 다이어트 식품 보조제 워낙 많은 종류의 제품이 있지만 그냥 와이프가 추천하는거라 꾸준히 먹으려고요

pobe

[추천] 다이어트 중 화장실 못갈 땐 락토조이 오늘비움!

저처럼 과식으로 속이 더부룩하고 묵직한 배로 고민된다면 우리동네 편의점에서도 간편하게 구입할 수 있는 락토조이 오늘비움이 있다죠 3,800원의 조금은 비싼 가격이지만 섭취 2~3시간만에 빠르게 반응♥   락툴로즈 성분으로 빠르게 반응오는 편의점 추천템 유산균음료 락토조이 오늘비움은 다이어터 즐똥템 등으로 사랑받고 있는 품절대란템이라 하더니 체중감량을 위해서 먹는양만 줄이면 화장실 가기가 힘든 저에게 딱이었어요   다만 유산균 음료 락토조이 오늘비움을 마시고나서 대부분은 2~3시간 내에 신호가 오니까 외출하지 말고 집에서 편안하게 쉬는 날 편의점대란템 마음 편하게 먹고 시원하게 비워내는 것을 추천드리니 꼭 참고하시길 바래요♥ 종근당건강 락토조이 오늘비움 용량은 80ml로 열량도 90kcal라 부담없었답니다​ 어쩜 패키지도 이리 귀여울 수 있는지♪ 식단조절을 하면 오히려 1일 1똥을 못해, 똥배가 나와 속상했는데 유산균음료를 아침 공복에 한병 원샷했더니 2시간쯤 지났을 때 신호가 오기 시작하더라는~ 편의잠추천 즐똥템 종근당건강 오늘비움은 요구르트맛과 비슷 거부감 없이 맛있게 먹었는데요 한 손에 쏙~들어오는 컴팩트한 사이즈라 휴대하기도 좋더라구요 편의점유산균음료 락토조이는 결혼식, 웨딩촬영, 바디프로필처럼 급찐급빠가 필요한 이벤트들을 앞두고서 더부룩한 아랫배를 납작복부 만들기 최적템이라 모임이나 회식 다음날 먹어도 좋겠죠~

반달진

칼로바이(녹차카테킨+프로바이오틱스)

효소도 다이어트에 도움주지만 제가 하나 더 챙겨먹고있는 보조제소개합니다 복용한지 얼마돼지는않았지만 과식한날  먹고 운동안해도 몸무게에크게영향가지는 않지만 보조제랑 식단과운동병행하셔야 빠진다는건 누구나다아는사실이죠^^ ♤하나하나씩개별포장돼있어서좋아요 ♤보조제 치고 삼키기힘드니 한알씩드시길 ♤쓴내가올라오거나비리고시큼하지않을까     걱정했는데아무맛이없음

내캉니캉

변비에 푸룬쥬스 추천해요^^

여성분들 변비로 힘들어 하시는 분 많으시잖아요..;; 저 또한 20대 초반?부터 변비로 고생을 했으니 반평생을..ㅋ 2년전쯤? 매일아침 변비로 힘들어 하니까..ㅠ 신랑이 쿠*에서 주문 해 줬던 푸룬쥬스예요^^ 진한 농축액인데..시판 포도쥬스보다 더 진하고? 달콤한 쥬스 느낌이더라구요^^ 푸룬열매가 변비에 효과 있다는 사람도 있던데 저는 열매로는 효과를 그닥 못 봤었는데 요것은 농축액이라 그런지, 아침에 종이컵으로  한 잔정도 마시면 이튿날부터는  화장실을 매일  갔던 것 같아요^^ 몇일 전 모임에서 푸른얘기가 나와서 생각나서 적어보네요~^^ 개인적인 의견 이니까요..^^ 사람마다 다를 수 있으니 기회 되셔서 드시더라도 처음엔  양을 조절하셔서 섭취 하시길 바랍니다..^^

서인우