'소고기가지된장볶음 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동 꿀템] 케빌리 땀복

만보걷기는 날마다 하고있어요 직장인이라 퇴근해서 어디시간내어 가서 운동하기쉽지않더라구요 걷기는 아무때나 할수 있으니 좋네요 저는 걷기할때 편하게 입지않아요  이너로 얇은내복을 안에입어 땀을 흡수시켜줘야해요 그리고 몇년째 나의 운동복인 케빌리 땀복을 입습니다 겨울에는 그 위에 패딩,봄가을에는 그 위에 고어텍스점퍼 입어요 케빌리땀복은 4세트정도 있어서 번갈아가며 입는데 땀도잘나고 운동한 보람을느끼게 해주는 꿀템이지요

shin3357

[애터미 치약 플러스]-온가족 건강 치약 리뷰

애터미 치약 플러스의 색깔은 살짝 불투명한 밝은 색으로 튜브형 용기에서 짰을 때의 점성은 일반 치약에 비해 있는 편입니다. 향은 상쾌하며 오렌지 성분과 프로폴리스 성분으로 달달한 맛이 나는 것이 특징이며, 용량은 200g로 일반적인 큰 사이즈입니다. 튜브의 색깔은 노란색과 하얀색이 어우러진 예쁜 디자인을 자랑합니다. 가격은 5개입 1세트로 14000원~15000원으로 형성되어 있습니다. 온 가족이 사용할 수 밖에 없다!! 애터미 치약 플러스의 최대 장점은 어른과 아이들 모두가 사용할 수 있도록 플루오린(불소) 함량이 일반 치약 함유량(1000ppm이상) 보다 적은 663ppm이라는 점입니다. 플루오린 함유량이 663ppm / 안전하구만!!! 그러면 플루오린이 무엇일까요? 우선 치약의 주목적은 충치를 예방하고 입 냄새를 제거하는 것이죠. 충치 예방의 가장 중요한 성분은 불소라고 하는 플루오린(예전에는 플루오르라고도 불림) 성분입니다. 플루오린 성분이 많으면 충치 예방에 효과적이지만 플루오린일 제대로 헹구지 않아 뱃속으로 들어가게되면 건강에 좋지 않겠지요. 성인은 알아서 잘 헹구지만 양치하기 싫어하는 초등학생에게는 플루오린 성분이 지나치게 높은 치역은 오히려 건강을 해치게 됩니다. 그래서 적당히 함유된 치약이 중요한데 애터미 치약 플러스는 적당하다는 기준을 잘 충족시켜 줍니다. 일반적인 치약의 플루오린 함유량은 1,000ppm 이상 이지만 애터미 치약 플러스는 663ppm으로 낮게 설계되어 어린이도 안심하고 사용할 수 있게 되어있습니다. 저희 아이가 치약 매운 것을 정말~~싫어하는데 이 치약을 같이 쓰고나서는 개운하고 하나도 안 맵다며 매우 좋아하는 치약이 되었습니다. 그래서 양치하는데 거부감이 덜 들게 되었지요. 양치만 편해도 육아 부담 확 줄어드는 거 다들 아시죠?? 천연 추출물-프로폴리스 애터미 치약 플러스는 프로폴리스 추출물이 들어 있어 있습니다. 프로폴리스는 꿀벌이 여러 나무로부터 수액과 꽃가루를 모은 뒤 자기 타액선에서 분비된 밀랍과 혼합하여 만든 화학물질로 채취할 수 있는 양이 매우 적고 인위적으로 합성하고 증량하는 데 어려움이 있는 물질입니다. 항균과 항산화 작용이 있어 치약과 여러 의약품의 원료로도 쓰인다고 하는 아주 귀한 물질이지요. 항균 작용이 있기에 충치예방에 탁월한 천연성분입니다. 이렇게 귀한 추물 물이 있으니 충치 예방은 만점이겠지요?? 천연추출물의 집합체-자일리톨과 매스틱오일, 몰약틴크, 녹차 성분 ​ 애터미 치약 플러스에는 프로폴리스 이외에 자일리톨과 매스틱오일, 몰약틴크​, 녹차 추출물과 같은 천연추출물이 많이 들어있습니다. 천연성분의 집합체라 생각됩니다. 천연성분이 무엇인지 살펴보면 -몰약틴크- 구강 환경에 좋은 물질로 아프리카 해안이 원산지이며 고대부터 잇몸질환과 치주염 등 구강 위생에 사용되는 물질입니다. 이집트에서 미라를 만드는 원료로도 사용되었다고 합니다. -자일리톨- 충치의 원인이 되는 산을 형성하지 않는 천연 소재의 새로운 감미료로 당이 분해될 때 생기는 산에 의해 에나멜질이 녹는 것이 충치의 원인인데 이를 억제하는 역할을 합니다. -매스틱오일- 그리스 키오스섬에서 자라는 피스타치아 렌티쿠스 나무에서 채취한 수액 추출물로 자일리톨, 프로폴리스와 더불어 3대 항생물질로 불립니다. -녹차 추출물 - 녹차의 주성분인 카테킨은 폴리페놀 성분으로 입 냄새 제거에 큰 역할을 합니다. 애터미 치약 플러스에는 천연 성분 이외에도 이산화규소와 피로인산나트륨이 들어있는데 이산화규소는 연마제로 사용되며 치아 광택 및 미백에 효과적입니다. 그러나 잇몸이 약한 사람은 다량 함유된 제품은 피해야 합니다. 또한, 피로인산나트륨은 치석이 치아에 들러붙는 것을 막아 주는 기능을 합니다. 오렌지오일과 민트향은 향을 좋게 해주는 천연 원료입니다. 사진은 대표적인 기타 첨가물이 안내된 제품 설명서입니다. 이렇게 천연성분이 함유되어 구강 건강에 도움이 되는 치약으로 치약이 가져야하는 대표적인 기능인 치태제거와 구취제거, 심미효과, 구강 상쾌, 충치예방 등 치약에 필요한 당연한 기능을 잘 수행하고 있다고 생각합니다.

지폐메이커

[운동꿀템] 근력운동

제가 좋아하는 기구중에 하나에요 매일 5세트씩 하려고 해요 시간도 오래걸리지않고 좋네요 이걸로 팔근육 많이 키웠어요  근력운동해야 핏이 좋아보이는것 같아요 헬스장가면 꼭 있는데 다들 해보시길 추천드려요

넬림

순환운동 체지방 불태우다

준비운동 체육관 2바퀴 러닝 사이드스텝+러닝 플랭크 스텝박스 크런치 +레그레이즈 암컬+숄더프레스 1분운동 30초휴식 2세트 2회 마무리운동 스트레칭 드디어 오늘 2세트씩 2회를 했네요. 체지방 열심히 불태우고 왔습니다. 내일은 집에서 열심히 운동하고 목요일날 더 열심히 운동해야겠어요. 아직 체중 변화가 없어서 속이 상하지만 그래도 열심히 하다보면 1키로는 빠지겠지요

트윈스1

(6.26) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과(4/5) ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 어제 늦게 잠들어서 오늘 피곤함이 좀 높긴 했네요~ㅠㅠ 그래서 일하다 졸기도 하고~ㅠㅠ 그래서 헬스장은 실패..ㅠㅠ 그래도 만보는 꾸준하게 걸으며 채웠고~ 스쿼트랑 플랭크는 집에 와서 저녁 먹고 했네요~ㅎㅎ 이거라도 해서 그나마 다행이라고 생각합니다~ㅎ 일찍 자야하는데 또 12시 넘겨서 인증 글 남기고 있고~ㅎㅎㅎ 일찍 자는 버릇 좀 들어야 하는데 커뮤니티랑 카페 때문에 놓치지를 못하네요~ㅠㅠ

제2의시작

월요일도 순환운동

월요일 아침부터 운동처방사 쌤들이 운동기구들을 쫘악~~~^^ 세팅해주셨네요  아~~~불태워 보자 ㅎㅎㅎ    오늘부터 장마가 시작되었는데 다들 의지가 강하신지 참석률이 높네요  오늘의 순화운동  1종목당 1분운동 30초 휴식 X 2세트 플랭크>>스텝박스 >> 밴드 >>상복부>>하복부>>사이드스텝>>스쿼트  사이드스텝을 많은분들이 어려워했는데 그래도 모두 열심히 하니 저도 힘이 나더라구요. 내일 한번 더 한다고 하니 좀더 집중해서 해야겠어요. 내일도 화이팅^^

립살리스

[운동꿀템] 홈트 필수품 아령

홈트로 맨몸운동 하다보면 점점 몸이 익숙해져서 운동하는 느낌이 안 나는 때가 있어요. 그럴 때 아령으로 무게를 추가하는 걸 추천합니다! 저는 작은 1.5kg 아령을 사용하는데요. 저중량 고반복이라고, 세트 수를 늘리명 생각보다 자극이 많이 오더라고요^^ 게다가 한 번 사놓으면 거의 평생 쓸 수 있다는 점! 아령 추천합니다.

냐미밈

순환운동

주말에 모임 있어서 이틀이나 운동을 못했어요. 거기다가 비가와서 기운도 없고 몸은 무거웠지만 나름 한 시간 열심히 운동하고 왔어요. 준비운동 체육관 2바퀴 러닝스쿼트 사이드스텝 + 러닝 플랭크 스텝박스 암컬+숄더프레스 크런치+레그레이즈 정리 운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회

트윈스1

전주"누리화"야채가득한샌드위치추천해요

전주 서신동에 있는 "누리화"브런치카페 커피와샌드위치 김밥 쿠키 기타등등 직접 만드는카페입니다..김밥과샌드위치와커피를 함꺼번에 먹을수 있는 셋트 메뉴도 있구요~ 샌드위치반쪽과커피만 먹을수있는 세트메뉴도있어요ㅎ 지인과점심식사하러오면 선택여지없이 여기 자주와요~다이어트 할땐 부담없이 와서 먹기도 좋구요~

내캉니캉

(6.25) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과(3/5) ​ 1. 만보 걷기 - 실패 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 어제 출장 여파 때문인지...오늘은 잠만 자서..ㅠㅠ 만보를 대 실패했습니다~ㅠㅠ 일요일이라 활동왕 신경쓰냐고~ㅠㅠ 담에는 활동왕이나 소통왕 미리미리 해볼게요~ㅠ 그리고 내일부터 다시 만보 놓치지 않기!

제2의시작

[운동꿀템]마이웨잇 홈트세트 추천합니다

홈트 한지 4년정도 되어가네요 하나하나 덤벨도 마련해가면서 밴드도 알아보다가 홈트셋트 있길래 주문했었어요 밴드가 3가지로 나뉘어져 있는 것도 좋고 여러부위 운동을 할 수 있다는게 장점입니다 홈트 하시는 분들 강추합니다!!

미엘

[운동꿀템] SNPE 도깨비손

이런 거 처음 보시는 분들 많겠지요. 이게 운동도구인가 하시겠지만, 맞습니다.ㅋ 도깨비손이라고 부르고요.  도자기 재질입니다.  사용처는 척추 근막 이완이어요.  지압을 해 주면서 풀어주지요. 도자기 재질이라 뜨거운 물에 데워서 땃땃하게 지압해 줄 수도 있지요. SNPE에서는 이완과 강화가 한 세트입니다.  이완을 해 준 후에 바른자세 몸 형태로 강화해 주는거쥬.  최고랍니다.

jwa

휴일저녁은 울집두 외식

강화도에 남은 감자캐러 왔다가 근처 맛있는 맛집 검색해보니 수제버거집이 몇군데 나오네요 수제버거 뷰맛집이라구 동막해변에 있네요 새우버거 세트 할라피뇨 치킨버거 두개 주문 배고파서 그런지 일을하고와서 그런지 맛나요. 맛저하셔요.

산곡동미녀삼총사

다이어트에도 괜찮은 제품이라고 하더라고요.ㅎㅎ

딸아이가 인터넷에서 봤는데, 상하이버거는 다이어트에도 괜찮은 탄단지 잘 구성된 제품이라고 하네요..ㅎㅎ 그래서 오늘은 상하이버거 세트로 먹었어요 그래도 탄산음료 대신에 아아 마셨어요~ㅎㅎ

실용취미

[운동 꿀템] 1kg 아령 set

팔에 근력이 너무 없어서 산 1kg 아령 세트에요 집에서 홈트 유튜브 보면서 팔 근력 운동을 하고 있어요. 처음에는 부들부들 떨면서 힘들게 했는데 요새는 처음보다 쉽게 하고있어요. 조만간 증량 한 아령 세트를 또 사볼까 해요^^

청아91

[운동꿀템] 맨몸운동 운동기구들 리뷰

이번년도에는 꼭 꾸준히 운동하자고 연초에 마련한 운동기구들 입니당 요가매트(웟몸일으키기), 푸샵바(팔굽혀펴기), 2kg 덤벨인데 조금식 갯수를 늘려가면서 하루에 3세트식 계속 운동을 하니까 몸에 근육도 붙고 체력이 좋아지는 것이 체감이 됩니다.  덤벨이 2kg으로 조금 가벼운 편인데 고중량 저반복을 할지 저중량 고반복을 할지 고민하다가 그냥 안전?하게 가벼운 덤벨을 여러번 들면서 운동하기로 결정했어요 요가매트는 처음부터 요가를 하기위해서가 아니라 딱딱한 바닥에서 윗몸일으키기를 하면 허리에 무리가 올 수 있으니까 바닥에 깔아놓고 하려고 샀고요 풋샵바는 필요없을 것같기도 해서 살까말까 고민하다가 샀는데 지금생각해보면 잘한 결정같아요 풋샵바를 이용하면 손목의 부담도 덜하고 팔굽혀펴기 운동의 강도를 조절할 수 있어요 그냥 맨바닥에서 굽히는 것보다 더 내려갈수도 있고요

바지유리

[운동꿀템]운동복이랑 밴드추천해요~

저는 헬스를 하는데 젊으신분들 레깅스 많이 입으시는데 민망해서 저는 못입겠더라구요~^^;; 그래서운동복 뭘살까하다가, 르까프나 kswiss에서 가끔 온라인 오프라인에서 세일을 많이해요 라인도 예쁘게 잘빠졌고 여름꺼 겨울거 트레이닝복 한세트씩 사두면 엄청 입고빨고 했는데도 1년반입었는데 늘어나거나 하지않고 쫀쫀해요~~ 가격 도 착하고 전세트로15000정도샀는데 뽕을뽑게 입네요^^;; 사이즈도 다양해서 체구크신분들도 넉넉히있고 함 이용해보세용~ 그리고 다이소가면 밴드 강도(세기) 1,2,3단계 밴드있는데 브릿지운동이나 허벅지 발목든 운동할때요긴하게쓰여요 가격도 2~3천원하는데 사서이용해보세용

가을이네

(6.24) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과(3/5) ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 실패 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 아침부터 출장 갔다오니까 너무 졸리네요~ㅠㅠ 지금도 중간에 졸았다가 루틴 쓰는 거 깜박해서 이제라도 올렸는데~ 이거 쓰고 얼른 자야겠어요~ 피로 회복 안되는게 면역력이 떨어진건지...그냥 바빠서 그랬던건지 헷갈리네요~ㅠ

제2의시작

[운동 꿀템] 땀 많이 흘리시는 분들은 이거 꼭!! 헤어밴드

날씨는 더워져도 운동은 멈출 수 없죠.. 에어컨 빵빵하게 돌아가는 짐에서도 조금만 운동하면 땀이 삐질삐질. 흐르는 땀에 눈이 따가워 운동 이어가기도 쉽지 않아요. 물론 수건이 있지만 한 세트 끝나기 전까지는 땀 닦을 수도 없잖아요?? 그래서 검색해보니 헤어밴드, 스포츠 머리띠가 많더라구요. 그 중에 추신수 선수가 하는 머리띠라고 보여서 냉큼 샀죠.. 진짜인지는 모르겠지만.. 무튼 재질도 좋고 흡수력도 좋아서 굳이 수건으로 얼굴 닦을 일은 없어졌습니다. 사이즈도 큰 게 있어서 저처럼 머리 큰 사람도 편하게 씁니다. 헤어밴드!! 가격도 그리 비싸지 않으니 꼭 사용해보시길~~ 강추!!!

kimy24

여름운동복 3종 세트

여름 운동복으로 뭐가 좋을까 찾다가, 알단 저렴해서 구입했어요, 처음엔 싼맛에 샀는데요, 사서 입어 보니 기능성도 있고 편안해서 좋았어요, 제가 참고했던 블러그 사진 올려요, 참고하세요

제임스김7

6/24 주말 홈트

어제 출장을 핑계로 아침부터 밤까지 먹고 오늘 점심도 기름지게 먹은 후 주말만 겨우 하는 홈트 1시간! 돼람이쌤 복싱, 강영재쌤 어깨운동하고 소희쌤 타바타 백런지&니킥만 6세트🤣

반달진

[운동꿀템] 푸시업 바 (PUSH UP BAR)

푸시업을 제대로 하려고 올해 초에 구입했습니다. 손바닥을 바닥에 대고 할 때보다 훨씬 힘들어서 처음에는 2~3개밖에 못하고 쓰러졌죠. 지금은 1세트 16개씩 3세트를 합니다. 손바닥과 손목을 보호할 수 있고 운동 효율이 좋아서  여러분께 자신있게 추천합니다.

안티고

(6.23) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과(4/5) ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 에고~ 오늘도 헬스장은 실패~ㅠ 이번주 피로도가 장난이 아니네요..ㅠㅠ 내일은 또 아침부터 출장 가야하는데..ㅠ 이번주는 헬스장이 샤워장이 되어 버렸네요~ㅠㅠ 낼 어떻게든 출장 갔다가 오는 길에 꼭 운동 해봐야겠어요~

제2의시작

[운동꿀템 ] 아령

매일아령으로 운동중 적당한무게에 무리가.가지않아 좋아요 운동할수 있는 다양한방법들이 있어요 몇가지 동작으로 4세트 반복하면서 관리중입니다 모두 운동 열심히 하세요

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오늘의운동

계단오르기 1회 자전거 1시간  코어 1분씩 3세트 스쿼트 20회씩 3세트 무릎꿇어 팔굽혀펴기 12회 3세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 15회 3세트 스트레칭

트윈스1

(6.22) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 실패 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 실패 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 에고~ 오늘도 헬스장은 실패~ㅠ 회식도 회식이지만 헬스장도 안가던 버릇이 드니까 발이 안 옮겨지네요~ㅠ 이거 이렇게 되면 안되는데~ㅠㅠ 더워도 핑계대지 말고 가볼게요~ㅠㅠ 응원해주세요!

제2의시작

[운동루틴] 헬스장루틴! 저의 유산소&무산소

저는 아침 공복으로 유산소를 해주고 있어요! 매일은 못하지만 할 수 있으면 꼭 해주는 편입니다!! 일단 도착해서 헬스장에 붙어있는 스트레칭 사진으로 스트레칭해줍니다 (약 15분) 그리고 사이클 20분정도 타줍니다! 사이클 생각없이 타다보면 운동효과도 떨어져서 저는 유튜브에 "15분용 자전거 인터벌" 이용합니다!!! 이렇게 많은 영상이 뜹니다! 저는 맨 앞의 영상을 이용하지만 잘 맞는 영상찾아서 보고 따라하면 좋을 거 같아요:) 15분 타고 5분더 저는 타는 편입니다👊 제가 하는 사이클 인터벌은 15초간 전력질주가 있어 페달이 헛돌지 않게 조절하고 달립니다! ----시간이 없을 때는 사이클만 하고 끝내기도 합니다! 이것만 해도 저는 땀이 줄줄줄😂------------ 시간 여유가 있으면 런닝머신도 속도 6.5-7정도로 20분정도 타줍니다! 칼로리소모가 100이상을 목표👊 오전 유산소 루틴은 끝입니다 간단하지용 🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ 그리고 오후 무산소 루틴은 원래는 하루하루 상체-하체-상체로 진행하였었는데 여자라 저강도로 횟수를 많이 하는 편이라 요즘은 상체랑 하체 근력운동을 같이 하고 있어요:) 특히 안쪽 허벅지랑 뒷쪽허벅지 근육을 키우고 싶어서 열심히 해주는 편이에요~ 안쪽 허벅지 운동인 힙어덕션은 꼭 해줍니다! 처음에는 7-8정도했는데 요즘 9-10으로 하는 저를 보면 뿌듯하기도 해용ㅎㅎ 8번씩 5세트 또는 12번씩 5세트해줍니다! 이외에도 레그컬 8번 5세트 or 12번 5세트 진행 상체도 가슴, 등, 어깨운동 8번 5세트 or 12번 5세트! 컨디션따라서 조절하는 편입니다! 원래는 유산소만 막 1시간 인터벌로 런닝머신만 타고 그랬는데,, 이제는 유산소가 지겹고 근력이 너무너무너무 힘들지만 나름 재밌어요!!! 꾸준히 증량올리면서 근력키우는 걸 목표로 하고 있습니다!!!💪 그리고 시간나면 뒷산 가볍게 산책도 해줘요:D 운동할때 자극은 가게 하지만 무리는 안하게 꾸준히 하는 것을 목표로 하는 중입니다✊ 💡저의 운동 루틴을 요약하자면 🚴오전)유산소: 사이클15-20분, 런닝 20분 🏋️오후)무산소: 상체 하체섞어서 8번 5세트 or 12번 5세트(컨디션따라 조절)

바빠

순환운동

준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 4세트 밴드암컬운동  팔 굽혔다(당기기) 펴기  12회 2세트 팔 굽혔다 펴기 +팔 90도로 하고 위로펴기 6회 2세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 링스트레칭 마무리운동스트레칭

트윈스1

(운동루틴)아침 일찍 기상운동

매일 아침 5시 20분이면 기상합니다 이제는 몸에 베어서 늦게자도 일어나요 일어나서는 물한잔  꼭 마시고 아파트안 휘트니센터로 고고 우선 4가지 운동기구를 15회씩 3세트를 하고 런닝머신 준비운동 걷기로 천천히 5분을 걸어요 그리고나서 속도 7로 55분을 걷습니다 마무리 약한속도로 3분 스트레칭 1분정도 아침에 운동하면 살빠지는게 눈에 보여요

연완이맘

[운동루틴] 헬스장 기구 루틴

헬스장 루틴 운동이예요~ 1.스트레칭 3회씩 유연성이 부족해서 스트레칭 충분히 해줍니다 -골반스트레칭 : 낮은 의자를 이용해  장요근 풀어줍니다  -가슴스트레칭: 라텍스 스트레칭 밴드로 가슴과 등 펴줍니다  2.상체운동 각 12-15회 3세트 어시스트풀업 : 친업 광배 자극  체스트 프레스: 대흉근 타겟  숄더 프레스: 삼각근 전면 타겟  시티드로우: 광배 중부 타겟  3.하체운동 20회 3세트 레그 익스텐션 레그컬: 대퇴사두 햄스트링  힙 어브덕선 어덕션: 중둔근 대둔군 내전근  레그 프레스: 와이드 스탠스 하이핏으로 내전근 햄스트링 둔근 타겟  4.유산소 속도:6.0 체지방을 태우기 위해 30분 +쿨다운 5분 해줍니다~ 관절에 무리가 가지 않는 선에서 기구이용한 근력운동 상하체 4-5개 정도와 유산소 병행 루틴이예요~ 무게는 많이 안 치고 대신 횟수를 늘려서 진행 주3일 정도 합니다 근손실 방지에 체지방 감소까지 노릴수 있어요~^^

highway032

[운동루틴] 홈트+만보

성격적인 문제도 있겠지만 짐이나 스포츠센터에서 여럿이 어울려 하는것보다 혼자 하는 걸 좋아합니다 그래서 항상 같은 패턴으로 홈트레이닝과 만보걷기를 하고 있어요 어찌보면 가장 단순하고 가장 쉬워보이긴 하지만 지구력과 의지력이 있어야지만 할 수 있더라구요 아무도 보는 사람이 없기 때문에 끊임없이 자기자신과의 싸움을 해야하는 운동루틴인것 같아요 낮에 나가는건 직사광선이 너무 쎄서 가능하면 오후 3시 이후에 40분 정도의 홈트를 하구요 그 다음에 만보걷기 겸 산책을 나갑니다 3개월 정도 하루도 빠짐없이 해주고 체중감량 달성정도를 확인한 다음 그 다음엔 만보는 줄이고 근육트레이닝을 첨가하는 식으로 하고 있어요 물론 더 빨리 빼는 방법도 있기는 하겠지만 저는 이 방법이 제 생활패턴에 맞더라구요 홈트는 너무 촌스럽지만 아주 오래전부터 이소라 다이어트 비디어를 보고 있어요 처음엔 비디오테잎으로 시작했었는데 뭐 요즘은 유투브에 다 있으니까요 중간에 다른것들로도 해 봤는데 무리하지 않으면서도 잔근육을 모두 움직여주니까 전 이 프로그램이 좋더라구요 아주 고전적이죠 중간중간에 90년대 음악들 흘러나오는것도 아주 정겹습니다 스트레칭부터 시작해서 팔 다리 가슴 옆구리 배 힙 순으로 전체를 한번씩 다 건드려주는 식이구요  전부 2세트로 구성되어 있습니다 3개월 꾸준히 하면 10킬로정도는 뺄 수 있더라구요 물로 제가 과체중이라 많이 빠지는 것도 있구요 체중감량하고 조금 쉬었었는데 다시 체중이 늘어서 올 여름 다시 시작해서 루틴 지키는 중입니다

켈리장