[운동루틴] 헬스장 기구 루틴

헬스장 루틴 운동이예요~

 

1.스트레칭 3회씩

유연성이 부족해서 스트레칭 충분히 해줍니다

-골반스트레칭 : 낮은 의자를 이용해  장요근 풀어줍니다 

-가슴스트레칭: 라텍스 스트레칭 밴드로 가슴과 등 펴줍니다 

 

2.상체운동 각 12-15회 3세트

어시스트풀업 : 친업 광배 자극 

체스트 프레스: 대흉근 타겟 

숄더 프레스: 삼각근 전면 타겟 

시티드로우: 광배 중부 타겟 

 

3.하체운동 20회 3세트

레그 익스텐션 레그컬: 대퇴사두 햄스트링 

힙 어브덕선 어덕션: 중둔근 대둔군 내전근 

레그 프레스: 와이드 스탠스 하이핏으로 내전근 햄스트링 둔근 타겟 

 

4.유산소 속도:6.0

체지방을 태우기 위해 30분 +쿨다운 5분 해줍니다~

 

관절에 무리가 가지 않는 선에서 기구이용한 근력운동 상하체 4-5개 정도와 유산소 병행 루틴이예요~

무게는 많이 안 치고 대신 횟수를 늘려서 진행 주3일 정도 합니다

근손실 방지에 체지방 감소까지 노릴수 있어요~^^