'양념 소 la꽃갈비구이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[유지어터] 꾸준한 공복 근력유산소 하기와 물마시기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제가 다이어트를 꾸준히 유지 할수 있는 방법 중 하나는 공복에 유산소 운동과  하루 중 물을 2L 이상 꾸준히 마시는 것입니다.  유지어터가 되기 위해서는 내가 하고 있는 이것이 유지를 하기 위해서 하는 것이 아니라,  그냥, 하루 중 내가 하는 한가지라는 생각으로 그냥 자동으로 몸이 움직이게  습관화 하는 것이 중요하다고 생각해요.  물론 그렇게 습관화 하기 위해 꾸준히 오랜시간 해야 하는 것도 있지만,  한번 해두면 습관처럼 공복에 운동을 하고 , 물을 마시고 하는 등의 루틴이 생깁니다.  그리고 동기부여도 있으면 좋은데요.  저에게 도움이 되었던 동기부여는 운동 메이트를 만드는 것이였어요.  내가 하기 싫어도 그친구를 위해 운동을 나가는?? 운동이 끝나고 차한잔 할수 있는? 뭐 이런 동기부여가 하루하루 운동을 할수 있게 해주었던것 같아요. 

주안맘0413

제육 고추장 볶음🐖 🧅🥕

돼지 앞다리살 생강설탕과 간장에 재워 두고 고추장 양념장과 대파,양파,당근과 볶아서 상추와 알배추에 쌈 싸서 먹었어요. 🐖돼지고기는 면역력을 강화하고,빈혈 예방과 근육량 유지하는데 좋아요. 🧅양파에는 우수한 항암 성분이 풍부하며 위험한 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 🌵대파는 항산화 성분이 풍부해 암세포 생성과 성장을 억제하고, 항균 작용과 감염성 질환 예방과 비란내와 노린 맛을 제거해 돼지고기의 느끼함을 없애줍니다. 🥕당근이 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

소스 재활용

그저께 시켜먹고 남은 사천짜장소스로 두부랑 팽이버섯 넣고 물 좀 넣고 끓여먹었는데 너무 맛있어요 이런 맛이 될줄 몰랐는데 물 넣고 끓이니 얼큰하고 시원한 짬뽕 비슷한 맛이 나서 밥한공기 뚝딱 해치웠네요 이거 먹고 싶어서 사천짜장 또 시킬걸 같아요 ㅋㅋㅋ

냥냥써브

체지방량 감소에 만보걷기

날씨가 많이 좋아저서 운동 하시는  분들도 많아지고 있네요. 만보걷기는 꾸준한 유산소 운동으로 몸에서 칼로리를 소모하여 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 하루 300칼로리 정도를 소모할 수 있어 한 달로 이어지면 약 1kg를 감량할 수 있어 좋은 운동입니다.

정수기지안맘

[단기간다이어트] 공복유산소운동 늘리기

저는 평소 주 2회 필라테스를 하고  체중 증가시에는 경사도 11에 속도 5로 설정해서 러닝머신을 걸어주고 있습니다 최근 다시 살이 올라오기에 공복 유산소를 하기로 마음 먹었고 주 2회는 꾸준히 해줬어요(시작한지 2주) 다시 이전 몸무게 유지로 돌아왔습니다! 다들 예쁜 봄옷 그리고 빨리 찾아오는 여름을 대비해서 빠르게 다이어트 성공하시길 바라요! (공복 유산소 체중감량에 최고예요!!) 시작 이전 최고 몸무게 : 50.0kg 시작 이후 평균 몸무게 : 48.5kg

diane0807

어제와 오늘 유산소 운동 ~

감기 기운 남아 있는데 산책겸 나갔다 왔어요  그래서 인지 약 먹어도 깨끗하게 낫질 않고 잔기침을 계속 하고 있어요^^;  저녁에는 좀 쉬려고 합니다~ 모두 감기 조심하시고 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

점심, 쌈채소와 우렁쌈두부, 청국장

쌈채소도 배불리 먹으면 어느 정도 배가 불러요 이 식단으로 바꾸니 언니가 화장실 가기 편해졌다고 하더라고요 우렁쌈장은 두부, 우렁, 양파, 고추장, 된장만 넣었는데, 두부를 좀 많이 넣어 우렁쌈두부예요! 진작 이런 식단을 할 걸 그랬어요~  소 잃고 외양간 고쳤지만 앞으로 잘하면 되겠죠! 다들 즐점하시길 바라요

더달달

*독소 빼기 좋은 항산화 식품‼️

독소빼기 좋은 식품 많이 챙겨먹어야 겠어요. 저도 블루베리, 올리브오일, 브로콜리, 호두, 마늘은  거의 매일 챙겨먹는것 같아요~~ 살 잘찌는 체질인 저는 더 잘~~~ 챙겨 먹도록 해야겠어요🤭

냥식집사

바지락과 소고기 미역국

저녁에는 미역국과 감자볶음 해 먹었어요. 미역국은 소고기미역국을 주로 먹지만 바지락이 같이 들어가면 국물이 훨씬 진하고 맛있어요.

들풀지기

평소에 걷기부터 시작해서 무산소운동 시작했습니다.

집에서 간단한 운동과 계단에서 걷는 운동을 매일 하고 있습니다.

제닉스듀크

채소 찌는시간 ... 전자렌지🚇

채소 쪄서 먹음 건강에 좋죠 ~ 요즘 샐러드도 많이 먹을려고 하는데요  채소도찌면 영양분이 더 좋거나, 손실이 적은 것어요  오늘부터라도 건강식 챙겨보면 어떨까요 ~ 💡Tip ✅ 처음엔 기본시간보다 30초 ~ 1분 적게 설정 후 확인하며 추가해주세요. ✅ 전자렌지 찜기 사용 시 수분이 남아 있어서 더 촉촉한 식감 유지 가능해요. ✅ 너무 오래찌면 영양소 손실이 많아 질 수 있어요 🍅토마토 : 1~1.5분 - 방법 : 통째로 두고 포크로 몇 군데 구멍을 낸 뒤 찜기 사용 - 이유 : 라이코펜 증가 & 소화가 쉬움 🥕당근 : 3~5분 - 방법 : 적당한 크기로 자르고, 찜기에 약간의 물을 넣고 찌기 - 이유 : 베타카로틴 흡수율 증가 & 소화가 쉬움 🥬 케일 : 1~1.5분 - 방법 : 찜기에 넣고 물 약간 추가 후 찌기 - 이유 : 쓴맛 감소 & 영양소 유지 🥬 시금치 : 30초~1분 - 방법 : 찜기에 넣고 물을 살짝 추가한 뒤 짧게 찌기 - 이유 : 옥살산 제거 & 칼슘 흡수율 증가 🥦 브로콜리 : 2~2.5분 - 방법 : 작은 크기로 잘라 찜기에 물 약간 추가 후 찌기 - 이유 : 설포라판 보존 & 비타민 C 손실 최소화 🍠 비트 : 9~10분 (작은 크기 기준) - 방법 : 잘라서 찜기에 넣고 찌기 - 이유 : 단맛 증가 & 베타레인 손실 최소화

뽀봉

아침식사🥗🍅🍎🥩🥒

소고기 양념해 살짝 볶아주고 양배추와 양상추,오이,살짝 익힌 토마토에 올리브오일 드레싱 부어 주었어요. 소고기와 야채 가득히 넣어서 먹네요  체력 소모가 많은 날이라 아침을  소고기로 단백질 가득하게 챙겼어요. 🥩 소고기 효능 1.고단백 식품으로,근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 2.철분이 풍부해 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 3.아연과 비타민 B군이 풍부해 면역력을 높여주고 피로회복에 도움이 되네요. 4.오메가3지방산이 심혈관 건강에 도움을 주고,염증을 줄이는 데 효과적입니다

정수기지안맘

단기간 다이어트 매일 실천 하는 공복 유산소 운동

주제 : 운동 제가 실천하고 있는 다이어트 방법은 공복 유산소 운동 입니다. 주말에도 예외 없이 지속 하고 있구요. 지금은 거의 한 달째 진행하고 있는데, 몸이 많이 가벼워졌어요. 내용 저는 식단 조절이 힘들더라구요 특히 아이들이랑 생활 하다 보니 혼자서 다이어트식을 차려 먹기도 힘들고 그런 걸 신경 쓰다 보면 스트레스 받아서 더 살이 찌는 거 같아요 그래서 좋아하는 운동을 규칙적으로 하는 걸 원칙으로 삼았어요 월요일부터 주말까지 거의 매일 빠짐없이 운동 합니다. 방법은 공복 유산소 운동이에요 집앞에 공원이 있는데 한 바퀴 돌면 2키로 정도 돼요 반 바퀴 정도는 빠르게 파워 킹으로 하고 남은 두 바퀴 반은 러닝으로 진행합니다. 현재는 6키로를 쉬지 않고 running 하고 있어요 조금씩 10키로를 목표로 두고 있습니다 나의 변화  이렇게 빠짐 없이 운동 시작한지 거의 한 달 정도 됐는데요 몸무게는 재보지 않았지만 안 맞던 청바지도 잘 맞게 됐구요 무엇보다 중요한 건 혈압이나 간수치 등 전반적인 건강 수치가 좋아졌다는 거예요 미용이 목적으로 반드시 몇 키로가 돼야돼 라는 생각 보다는 이제는 건강해 진다는 것을 목표로 계속 공복 유산소 운동을 실천 해 볼까 합니다.

seabuck

식사후에 배는 소화제 🍐

엄마가 어릴적부터 식후 배는 소화제 라고  배가 불러도 먹으라고 ㅎㅎ 명절에 꼭 그런 말씀을 하셨거든요  역시 배는 소화작용에 좋은가 보네요  달고, 물도 많아서 먹기에도 좋고, 아삭아삭 식감도 좋죠 

뽀봉

고소한 아몬드

아몬드 먹었어요 고소해서 순삭입니다 

오와둥둥

아침이 아점이 되버림

500g이 쪘는데 어제 밤에 견과류를 좀 먹고 그 견과류 먹어서 과자 한두 개 더 먹었던게 그렇게 된 것 같기도 하고 사실 잘 모르겠어요. 그냥 몸이 아프니 그렇구나 하고 넘어갔네요. 아침은 너무 늦게 일어났고 그나마 9시 후반에 부엌에 나왔으니 얼른 준비했지만 10시 14분 지나서 차려 먹기 시작했네요. 견과류와 레몬물, 샐러드 먼저 차렸어요. 샐러드는 야채믹스 배추 당근 파프리카 생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 저당딸기드레싱 2T 더하고 가장자리에 방울토마토 딸기 오렌지 펼치고 가운데 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 놓고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 견과류 먼저 먹고 샐러드도 맛있게 먹었는데 샐러드 다 먹고 이제 밥을 먹어야 했거든요. 근데 배가 좀 아픈 거예요 그래서 화장실 갔다가 좀 앉아 있다  잡곡밥이랑 양념게장 배추김치 갓김치 차려먹었더니 한참 지나서 11시 반쯤 먹게 됐네요. 내가 워낙 양념게장을 좋아해가지고 오늘아침에 먹으려고 일요일요일부터 기다렸던 거거든요. 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙길 때 보니 12시더라구요. 거의 점심식사시간이네요. 아침이 늦어지니 완전히 아점이 돼버렸네요.

성실한라떼누나

화요일 유산소 운동과 홈트

오늘 눈에 강풍에 운동하기 힘들었어요 뛰다가 바람이 너무 불어서 반대 방향으로 파워워킹으로 운동 완료하고 들어왔습니다. 이런 날은 실내 운동도 좋을 거 같아요^^; 오늘도 수고 많으셨고 건강한 하루되세요~^^!!

seabuck

덮밥 소스 만들어놓은거😆😆

어제 신랑이 미리 만들어놓은 김치제육덮밥소스 에용💖 밥이랑 간단히 비벼서 먹음 된다는데 이걸루 오늘은 볶음밥해서 먹을려구용 ㅎ.ㅎ

자스민꽃

🥗 상추 부작용 ...적당히 쌈채소 드셔야해요

오늘은 쌈나오는날  저희회사는 화요일 제육아니면 불고기  이것만 정해진 메뉴 잖아요  항상 상추주시는데... 상추 효능은 비타민. 미네랄 . 식이섬유가 가득이죠  모발의 건강도 돕고, 피로회복에 좋다는데.. 과하게 드시면, 소화불량 복부팽만감 유발이라고 하네요  상추의 부작용  수분과 식이섬유가 많아 과다 섭취 시 소화 불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다 상추에 포함된 비타민K는 항응고제와 상호작용할 수 있으므로, 항응고제를 복용 중인 분들은 섭취량을 조절해야 합니다

뽀봉

아침, 채소찜과 두부,두유요거트

아침, 채소찜과 두부,두유요거트 채소찜, 양배추 브로콜리 새송이버섯 토마토 비트 당근 생채소, 돌나물 양배추 밥 대신 단백질, 두부부침과 두유요거트(+콩가루 생들깨) 반찬, 버섯볶음 시금치볶음 배추김치 아침이 제일 든든하고 좋아요! 잘 챙겨먹어볼게요!

더달달

소고기 고추장 볶음

소고기 고추장볶음을 만들었어요 소고기를 잘게 썰어서 양파, 배, 마늘, 파, 당근을 넣고 볶다가 코인3알, 죽염, 다시마와 표고버섯 가루, 해물가루를 넣고 더 볶다가 고추장을 추가한 다음 쌀조청, 참깨, 꿀, 넣고 함께 볶고, 참기름, 들기름을 넣고 마무리해 했습니다. 밥에 비벼 먹으면 맛있어요.

미주장

유산소 운동과 홈트~

오늘도 아침에 나가서 러닝했어요 날이추워져서 손이 시렵더라구요 뛰니까 금새 좋아졌어요 월요일 모두 수고 많으셨고 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

모닝소금빵

어제 가서 소금빵 또 사갖고 왔어요 이번에 새로 나온 빵인데 미리 전화해서 예약 해 놓고 오후 늦게 찾아 왔어요

로블ㅎ

소고기

ㄷ

깐뇨니

특대 갈치조림..

캐시딜로 세일할때 쟁여둔 특대 사이즈 갈치로 조림했어요. 밑에 감자 큼직하게 깔고 먼저 졸인다음 칼집넣은 갈치..에 양념장... 사이즈가 커서 한토막만 먹어도 너무 맛있네요.. 역시 뭐든 커야 제맛이 나나봐요..^^ 저녁 맛있게 드세요.. 야채들은 미리 볶아놓으면 출근전에 샐러드 챙기기 편하더라구요

장보고

간식으로 초코 소라빵

산책하고 집오는길에 소라빵 사왔어요 화이트데이도 끝났건만 사람은 왜케 많은지..ㅜ 오늘 먹을거만 겟하고..탈출 커피한잔 내려서 오후 시간 달달하게 에너지 충전합니다..

장보고

견과류 소분했어요~

견과류를 좀 더 먹어야 된다고 해서 견과류 소분개수를 조정했어요! 저울로 다시 달아봐야겠어요~ 30g이었나🤔 찾아봐야겠어요 아몬드 캐슈넛 마카다미아 호두 서리태콩(?) 견과류 또 뭐 드시나요?

더달달

치즈소금빵

드립 커피 한잔 마시면서 어제 사갖고 온 치즈 소금빵 으로 아침 먹네요 소금빵 바닥 부분이 바삭바삭하니 맛있어요 하루 지나서 먹어도 역시 맛이 그대로 네요 오늘도 소금빵 사러 가요 ㅎ

로블ㅎ

교촌치킨 + 맥주 + 과일소주

교촌치킨과 웻지감자에 곰표맥주 과일소주 한잔 쭈~욱!

숲속의나무

식후 강력한 칼로리 소모 계단오르기

점심 먹고 비가 와서 걷기 대신 계단오르기 했어요. 10분 정도 올라오고 엘리베이터 타고 내려가기를 반복했더니 소화도 되고 좋아요. 식후 계단오르기 효과 1.체지방 감소: 걷기운동 보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 짧은 시간 내에 체지방을 줄일 수 있어요. 2.근육 강화:다리와 복부 근육을 강화합니다. 3.혈당 조절:혈당을 안정시켜 식후 혈당 스파이크를 막아주는 데 효과적입니다.

정수기지안맘

저녁은 소고기에요.

시댁 식구들과 모여 비싼 소고기 먹었어요. 3월에 세 명이나 생일이 있어 한꺼번에 기념할 겸 다함께 맛있는 것 먹고 서로 축하했어요. 

들풀지기