'오늘의 단식 파인애플' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 아침, 점심~

아침은 각잡고 하는 일이 있는 게 아닌데도 좀만 정리하고 할일 하면 후딱 지나가는 것 같아요 오늘의 채소찜 챙겨먹고 점심에 돼지간 전자레인지 돌리고. 애호박달걀전 하나 만들어 먹었어요~ 오후도 다들 파이팅입니다!

더달달

파인애플

새콤달콤 맛있는 파인애플 샀어요  손질된 파인애플이라 먹기 편해서 좋아요 

감사하며살자

오늘의 운동 끝

오늘 비가 오라가락했어요 수목원 등산로길 걷기도하고 아침엔 맨손체조도 했답니다 오후에 비가와서 만보는 못채웠지만 칠천보로 오늘의 운동 마무리합니다

쉬림프

소화에 좋은 파인애플 🍍

후식으로 파인애플 챙겨봅니다아 😄💛 애들 좋아하는 파인애플이라 한접씨씩 먹으라구 주고 전 남은거 먹어용 ㅋㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

파인애플

저녁 먹고 후식으로 파인애플 먹어요  노랗게 숙성이 잘돼서 맛있네요 

감사하며살자

파인애플

오랜만에 손질된 파인애플 샀어요  달콤한 파인애플을 편하게 먹을 수 있어서 좋네요 

감사하며살자

파인애플

아침 과일로 파인애플 먹었어요  달콤하고 아삭해서 맛있네요 

감사하며살자

캐시로 파인애플 샀는데 속상하네요

이번에 가격은 많이 올랐는데 파인애플 크기는 더 작아져서 속상하네요  다음 번엔 다른 곳에서 주문해야겠어요

감사하며살자

간헐적 단식 효과

간헐적 단식은 체중 감량보다는  노화 억제에 더 효과적이라고 하네요 

감사하며살자

시간 별 단식 효과 정리!! (참고하세용)

간헐적 단식 하시는 분들 많으시죠~ 시간 별 단식 효과 정리된 게 있어서 가지고 와봤어요 참고해서 단식하시면 좋을 거 같아요 ㅎㅎ

김치볶음밥밥

파인애플

점심 먹고 후식으로 파인애플 먹어요  숙성이 잘돼서 달고 맛있네요 

감사하며살자

당뇨병 환자도 간헐적 단식 가능할까? 🤔

체중 감량과 혈당 조절을 위해  간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)을 시도하는 사람들이 늘어나고 있습니다.  하지만 당뇨병 환자라면 조심해야 할 점이 많은데요, "당뇨병이 있는데, 간헐적 단식해도 괜찮을까?" 오늘은 이 질문에 대해 자세히 알아볼까요? 🔍 간헐적 단식, 당뇨병 환자에게도 도움될까? 간헐적 단식이란 하루 중 특정 시간(4~12시간)에만 식사를 하고  나머지 시간은 공복을 유지하는 식단을 의미합니다. 연구에 따르면, 간헐적 단식이 체중 감량뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하고  혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다. 📌 실제 연구 결과 📌 미국 시카고 일리노이대 연구에 따르면,  간헐적 단식을 실천한 당뇨병 환자의 당화혈색소 수치(HbA1c)가 평균 0.9% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 체중 감량을 통해 인슐린 저항성이 낮아지고 혈당이 개선되는 효과도 확인되었습니다. ❗ 하지만 모든 당뇨병 환자에게 적합한 건 아니에요.❗ 간헐적 단식이 도움이 될 수는 있지만, 당뇨병 환자는 반드시 주의해야 할 사항이 있습니다. 📌 ✅ 간헐적 단식이 도움 될 수 있는 경우 ✔️ 젊고 혈당 조절이 잘 되는 2형 당뇨병 환자 ✔️ 체중 감량이 필요한 비만형 당뇨병 환자 ✔️ 인슐린 저항성을 개선하고 싶은 사람 📌 🚨 간헐적 단식을 피해야 하는 경우 ❌ 인슐린이나 혈당 강하제를 복용 중인 환자  → 저혈당 위험 증가 ❌ 혈당이 자주 변동하는 환자  → 저혈당과 고혈당이 반복될 위험 ❌ 당뇨병 합병증이 있는 환자  → 케톤산혈증 위험 증가  특히 인슐린을 사용하는 당뇨병 환자는 공복 상태가 길어지면 저혈당에 빠질 위험이 크며,  심하면 케톤산혈증(위험한 대사성 합병증)이 발생할 수도 있습니다. 따라서 당뇨병 환자가 간헐적 단식을 시도하려면 반드시 전문의와 상담 후 진행해야 합니다. 🏆 안전한 간헐적 단식 가이드 1. 단식 시간을 너무 길게 하지 말 것 (최대 12시간) 2. 단식 중에도 적절한 탄수화물과 단백질 섭취 3. 저혈당이 발생할 경우, 즉시 식사하기  4. 운동은 공복이 아닌 식후에 진행하기  5. 혈당 모니터링을 더욱 철저히 하기 💡 대안  ‘소식(小食)’ 다이어트도 고려해보세요! 👉 무작정 굶는 것보다 ‘식사량을 줄여 소량을 먹는 방식’으로도 체중을 감량할 수 있습니다. 👉 규칙적인 식사로 혈당 변동을 최소화하는 것이 가장 안전한 방법이에요.  ⚠️ 인슐린이나 혈당 강하제를 복용 중인 경우, 간헐적 단식은 위험할 수 있습니다! 하지만 혈당 조절이 잘 되는 경우,  전문가의 지도 아래 진행하면 체중 감량과 혈당 개선에 도움이 될 수 있습니다.  가장 중요한 건 ‘내 몸에 맞는 방법’을 찾는 것이예요.  당뇨병 환자가 간헐적 단식을 고려한다면,  무조건 따라 하는 것이 아니라 주치의와 상담 후 안전하게 실천하는 것이 필수입니다. 만약 체중 감량이 목표라면 ✔️ 규칙적인 식사 + 균형 잡힌 영양 섭취 + 적절한 운동이 가장 안전한 방법이라는 것,  잊지 마세요! 😊💪

geniet

오늘의 하늘

오늘의 하늘 보기 . 바람 불고 하늘은 푸르고 하늘보면서 쉬어가는 여유 갖기👍🏻

치노카푸

파인애플

달고 시원해서 맛있는 파인애플 먹어요 

감사하며살자

오늘의 운세

오늘의 운세 재미로 보시고  즐거운 주말 보내세요 

감사하며살자

파인애플

아침 과일로 파인애플 먹었어요  시원하게 먹으니 더 맛있네요 

감사하며살자

캐시로 파인애플 샀어요

캐시로 생파인애플 샀어요  크기도 적당하고 싱싱해서 좋네요 

감사하며살자

파인애플

파인애플 한 조각 먹어요  달콤하고 아삭해서 맛있네요 

감사하며살자

오늘의 후식은 녹차 치즈케이크 와 커피~🍵🧀☕

오늘의 후식은 녹차 치즈케이크🍵🧀 와 커피☕입니다~😆

지니5269242

오늘의 걸음

오늘의 최종걸음입니다. 천천히 조금씩 여러번에 나눠 걸었네요

저스트영

파인애플

점심을 먹고 후식으로 파인애플 먹었어요  노랗게 잘 익어서 맛있네요 

감사하며살자

단식

간헐적 단식으로 건강 유지

달개비22

파인애플

아침 과일로 파인애플 먹었어요  노랗게 잘 익어서 달고 맛있네요 

감사하며살자

단기간 다이어트 간헐적 단식

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 단기간 다이어트로 했던 건 간헐적 단식입니다 간헐적 단식이라고 먹는 시간엔 맘껏 먹을 수 있다고 생각하심 절대 안돼요 ㅠㅜ 적당히 조절하고 단식 시간엔 철저하게 지켜야 합니다 간헐적 단식이 먹는 양이 문제가 아니라 혈당 관련이기 때문에 한 모금 한 입을 먹어도 바로 몸에서 반응하기 때문에 그 순간 단식 실패 입니다 기본 14시간을 지키고 보통 16시간 단식 시간으로 잡고 하고 홈트도 했어요 그때 제 일 스케쥴에 맞춰 아침을 건너 뛰고 점심을 늦게 먹어서 시간 지키는 건 쉬웠어요 물론 배는 고파요 ㅠㅜ 단식 시간 아메리카노 칼로리 없는 차만 먹고 저녁먹고 운동을 하니 효과는 정말 좋았습니다 개인의 스케쥴 일상에 맞춰 시간 조절을 할 수 있는 게 좋고 제한하는 음식 종류가 없는 게 장점이에요 물론 양조절은 해야 합니다 단기간 다이어트는 식단 조절이 제일 효과가 있어요

현유리

[단기간 다이어트] 16:8 간헐적 단식 으로 다이어트 했어요!

1.주제 16:8 간헐적 단식 저만의 루틴을 만들어서 다이어트 했어요 2. 본문 16:8 간헐적 단식이라는것은 16시간을 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 겁니다. 저는 오전 11시부터 오후 7시까지를 식사 시간을 정했어요. 그리고 나머지 16시간은 물 제외 아무것도 먹지 않았어요. 식사가 가능한 8시간 동안에 두끼만 먹었는데 첫 식사는 꼭 샐러드를 먹으려고 노력했어요.  개인적으로 브로콜리 좋아해서 많이 먹었네요. 그리고 꾸준히 하던 만보 걷기는 빠짐 없이 걸으려고 노력했습니다. 3. 나의 변화 한달을 꾸준히 하니 대략 2kg 감량에 성공했어요. 무엇보다 가끔 먹던 야식을 끊고 저녁 7시 이후에는 공복을 유지하니 감량에 성공하더라구요. 저는 간헐적 단식이 저에게는 잘맞는 다이어트 방법이라서 앞으로도 꾸준히 하려고 합니다.

안레몬

단기간 다이어트에 적합한 간헐적 단식

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 늘 살이 쪘다 빠졌다를 반복하는 것 같아요 연예인들의 입금전, 입금후처럼 사람을 많이 만나야 하는 철에는 다이어트를 열심히 하고 겨울이나 그렇지 않은 시즌에는 좀 느슨해져서 살이 찌고를 반복하고 있는데요 그래서 단기간에 살을 빼야 하는 경우가 많은데 그럴때 저는 간헐적 단식 16:8을 이용하고 있어요 아침은 가볍게 채소와 과일, 계란을 먹구요  점심은 먹고싶은 메뉴를 먹어요 다만 폭식이 되지 않도록 양만 좀 조절해서 먹는 편인데 가령 밥을 3/2공기만 먹는다거나 마지막 한숟갈은 내려놓는다거나 천천히 먹는다거나 하는 식으로 늘 의식하면서 먹었던것 같아요 점심은 좀 늦은 점심으로 먹는데 오후 2시~3시쯤 마지막 식사를 마치구요  그리고 다음날 아침까지는 물이나 차 외에는 아무것도 먹지 않아요 그러면 처음 하루 이틀은 저녁에 배가 고픈데 그날만 무사히 넘어가면 오히려 몸이 가벼워지고 야식이 땡긴다거나 하지도 않더라구요 물론 산책이나 가벼운 운동도 병행합니다 간헐적 단식을 할때는 3개월을 목표로 하는데 3개월 하면 딱 8킬로~10킬로 정도 빠지더라구요 아무래도 제가 비만 체형이라 체중감량 효과가 큰게 아닌가 싶습니다 물론 그 후로 다시 폭식이나 야식을 계속하면 요요현상을 겪기도 하지만 단기간 다이어트로는 정말 효과가 좋은것 같아요

켈리장

파인애플

맛있는 파인애플 먹어요  깨끗하게 손질된 파인애플이라 먹기 편해서 좋네요 

감사하며살자

파인애플

저녁 먹고 후식으로 파인애플 먹어요  달고 아삭해서 맛있네요 

감사하며살자

단기간 다이어트 간헐적 단식과 단백질 위주 식단

1 주제 - 식단 제가 지금까지 시도해 본 다이어트 중에 가장 빠르고 효과가 좋았던 건 간헐적 단식이에요. 그리고 간헐적 단식을 할 때 중요한 것 중의 하나는 적절한 식단을 병행해야 한다는 거예요. 저는 보통 간헐적 단식 다이어트를 할 때는 2주 정도 지속해요. 2 본문 내용 간헐적 단식 다이어트는 기본적으로 16시간 금식을 원칙으로 해요. 그래서 저녁 6시부터 아침 10시까지 16시간은 식사를 하지 않았고요. 아침 10시 식사, 저녁 5시 식사, 이렇게 1일 2식을 했어요. 그리고 식단은 단백질 위주의 식사를 했는데요. 저는 주로 닭가슴살과 계란을 중심으로 채소를 좀 곁 들여서 먹어요. 금식 시간이 길기 때문에 단백질 위주의 식사를 하면 포만감이 오래 가고 지방을 더 많이 태우는 효과가 있기 때문이에요.  3 나의 변화 최근 2주 동안 간헐적 단식과 단백질 위주의 식단을 유지한 후에 생긴 변화는 다음과 같아요. 체중변화: 70Kg에서 68kg으로 2주 동안 2kg 감량했어요. 눈바디: 복부살, 가슴살, 뺨 약간 홀쭉해짐 등의 변화가 보여요. 체력변화: 단백질 위주 식단의 간헐적 단식을 하면 오히려 몸이 날렵해지고 체력이 좀 증가하는 느낌도 들어요. 저는 살이 좀 쪘다 싶으면 이렇게 가장 빠르고 효과가 좋은 간헐적 단식으로 다이어트를 하곤 해요. 물론 단백질 위주 식단 병행은 필수고요.

멍청이2

단기간 인생 다이어트 간헐적 단식과 1일1식

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 식단으로  간헐적 단식을 하고 1일 1식을 해서 위를 줄이고 그후 유지하는 방법으로 다이어트를 했어요 운동도 중요하지만  다이어트에는 식단이죠 우선 위를 줄이는게 목표라 간헐적 단식과 1일 1식을 해서 단기간에 체중을 뺐어요 아침에 일어나면 물만먹고  12시쯤 커피를 한잔마셔요 커피가 칼로리가있어 은근 허기지지 않더라구요 커피를 끊기는 힘들어서 줄였어요 그리고 저녁에는 일반식으로 가족들과 식사를 합니다 저녁에 가족들과 식사를 하는건 밥만먹는 행위가 아니라 하루를 돌아보고 대화하고 하는시간이라 포기할수 없겠더라구요 저녁식사는 그냥 다먹어요 어차피 애들챙겨줘야되서 여러가지 영양소 맛 탄단지등 정성이들어가니 많이먹지만않고 밥은 적게먹고 반찬이나 단백질 위주로먹고 국은 안먹어요 그렇게 1일 1식 그리고 간헐적단식을하면 처음에는 힘들지만 시간이지나면 위도 줄어들고 식탐도 줄어요 다이어트초기에 단기간 살을 쫙 빼고, 4~5키로는 빠지더라구요 그후 위가줄어들면 먹는걸 조금씩늘리고 운동을 점점 많이하면서 요요를 방지하고 유지를하고 진짜 조금씩 빼자는 느낌으로 했어요 단점은  초기 단식할때 힘들다 나중에다시 평상시대로 먹으면 요요가 오기쉽다 장점은 초기에 살이 확 빠지니 다이어트의 의욕이생긴다 식단을 까다롭게 하지않고 먹고싶은걸 먹을수있다

숫자

파인애플

아침 과일로 파인애플 먹었어요  숙성이 잘돼서 달고 맛있네요 

감사하며살자