'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

키토식이 제게만 딱인걸까요?

가족들은 제게 종교에 빠졌다고합니다. 작년말 당화혈색소 5.9를 찍고 체중이60대 후반에서 앞자리가 바뀌려고 하고 있었는데 이러다 큰일나겠다 싶었지요 만삭때도  찍어보지  못한 인생최고 몸무게를 경신중이었는지라 그러던 중 혈당 체중 뭐 이런걸 검색하던중 알고리즘에 다이어트과학자 최겸 영상이 올라왔는데 묘하게 빨려들어가게되면서 정주행을 하게됩니다 12월 마지막날 중국집 코스요리로 거하게 즐긴후 올 1월1일부터 점진적 키토식과 간헐단식을 시작했답니다. 이 식단 시작전에 배고픔 증상으로 자주 오던 식은땀 후덜거림 등의 증상은 식단 시작과 함께 완벽히 사라졌어요 당화혈이 5.9에서 한달반뒤 5.7 그리고 또 한달반뒤 5.4 정상범주안으로 들어왔구요 체중은 8,9키로 감량되었는데 중요한건 근육이 늘고 체지방이 감소된것이었어요 운동은 오히려 줄었음 줄었지 늘진않았구요 평소 걷기 탁구 등 활동량은 지속 유지중이랍니다 모든 신진대사가 좋아졌다는 느낌이 강하게 들었지요 2,3개월 동안 과했던 지방 모두 없어지고 지금은 아주 평범한 날씬하진 않지만 건강한 몸을 유지중입니다 급격히 줄였던 탄수비중을 3개월 정도되면서 좀 늘렸던것이 더 이상 빠지지 않은 이유인듯한데 더 힘들게 뺄 이유가 없기도 했지요 지금은 많이 먹어도 찌지 않고 유지되는 몸이니까 모두들 건강 다요뜨하시게요

여울햇살

오늘의 날씨♡굿

오늘도 날씨가 완전 좋네요. 미먼은 있어보이고 낮에는 엄청 더울것 같아요. 수분보충 자주 해주시고  불금입니다. 오늘도 화이팅하세요

바보천재

오늘의 만보

퇴근길에 올려봅니다. 내일 금요일이네요 ^^ 소통에 집중해야겠어요.

만성동JK

오늘의 일기~!!

오늘은 적게먹고 운동빠지지않기 라는 목표를 잡은 날~~!!! 1.  아침 일찍 수영 빡씨게 성공 2. 아점을 샐러드로먹기 - 갑자기생긴 약속으로 실패 3. 만보걷기 - 성공 4. 러닝 - 성공 아점 샐러드로 먹기를 제외한 나머지 성공~~!! 그대신 점심때 한끼 든든하게 먹어서 저녁을 샐러드로 대체하였다~~!!! 그럼 다 성공한걸로 해도 되지않을까~~?? ㅎㅎ

향기음악

오늘의 점심 던킨도너츠 샐러드

던킨도너츠 샐러드랑 샌드위치 잘 나오네요 샌드위치는 당근 🥕 샌드위치 새로나왔는데 당근많이들어있는데 맛있어요~

정슈94

다이어트

운동을 넘 싫어해 최대한 할수있는 강아지산책 시키면서 하루 만보걷기를 하고있어요. 귀찮지만 다시 예전으로 돌아가기위해 노력중. 둘째 출산후 10kg이 빠지지않고 13년째 자리잡았네요. 이번에는 진짜 빼볼려고 식단도 하고있어요 1일 2식 저녁은 단식 아침은 직접만든 그릭요거트에 파프리카 블루베리 그래놀라 이렇게 먹고 있네요. 나이가 있으니 굶어도 빠지지 않고 건강에도  안좋아 이렇게 1일2식으로 다이어트합니다. 아직까지 몸무게 변화는 없지만 꾸준히 할려고요

샤샤오마니

오늘의 만보걷기

제목만보면 성공한줄 아시겠지만..... 보기좋게 실패했습니다. 낮에 30분정도 걸었는데 너무더워서 땀 뻘뻘 ㅜㅜㅜ 아니 왜 온다던 비소식은 기미도 안보이는지 하늘만 맑고 덥고 운동할 맛 안나네요ㅜㅜ 더운여름엔 운동이 너무 힘든거같아여ㅠㅠ

짜로짜로

오늘의 걸음수

매일 2만보걷기~오늘도 성공했어요~~^^ 낮에는 이렇게 맑고 더웠는데.. 저녁 6시부터 천둥번개 치더니 비가 엄청 내렸어요 지금은 그쳤구요 오전 공복홈트로 만보~ 오후 걷기로 만보~ 요렇게 오늘도 잘 실천하고 마무리합니다~^^ 내일도 이만보걷기 꼭 성공할게요😊

온니아아

저녁 맛있게 드셨나요

어묵탕에 호박전 오늘의 저녁 메뉴입니다 날이 더워지니 불앞에 있기 힘들어요 ㅋ

끼욱

오늘의 만보..

오랫만에 딸과 삼성동 데이트.. 스크린 광보판보늘 재미도 좋구만요.. 쇼핑하다보니 만보를..^^

장보고

물마시기 오늘의 목표 달성!!!🤗

물 마시기 챌린지로  조금씩 단련이 되긴 했나봐요~^^ 처음엔  하루에 1리터 마시는 것이 그렇게 힘들더니 오늘 거의 2리터 마셨어요~ㅎㅎ 오늘 지나려면 5시간여 남았고.. 만보걷기도 해야 하니.. 최소 500ml는 더 마시겠죠?ㅋㅋ 암튼,  오늘 물마시기 목표는 달성입니당!!! 😁🤗🤭

서인우

닥터바리스타 버터커피를 추천합니다

닥터바리스타 방탄커피를 마시면서 몸무게 변화와 체력을 체크해본 적이 있습니다 저는 간헐적 단식을 오랜동안 하고 있습니다 그런데 닥터바리스타 방탄커피를 먹으면서 다이어트를 하다보니 몇가지 눈에 띄는 이점이 보였습니다 첫째,  간헐적 단식중 배가 고프지않고 속이 든든해 유혹을 이길수 있었습니다 둘째,  그렇다고 먹은 버터커피가 절대 살로 가는게 아니라 바로 에너지화 되는게 신기했습니다 셋째,  그래서인지 운동을 할때 힘이 더 나서 더 고중량으로 운동할수 있었습니다 넷째,  살이 조금씩 빠지는게 보여졌습니다 다섯째,  그 만큼 몸도 더 좋아져 근육의 변화가 눈에보일정도였습니다 그래서 닥터바리스타 버터커피를 추천합니다

꿈굽는사람

매일 하는 루틴으로 적절한 몸과 체력을 유지중입니다

매일 새벽에 일어나는 습관을 갖습니다 그 이유는 일찍 자기 때문인데,  일찍 자는 이유는 밤에 간식의 유혹을 피하기 위함입니다 즉,  일찍 자니 일찍 일어나고 그 시간은 자연히 간헐적 단식 시간이 되며,  일어나자마자 약 3킬로를 걷습니다(걷는게 체중 조절에 큰 유익) 그 후 근력운동을 약  1.5시간 합니다 그래도 아직 이른 아침이기에 출근하는무리가 없습니다 운동중 충분한 수분을 섭취하기에 배도 고프지 않고 (단,  위장보호를 위해 양배추를 조금 생으로 먹습니다)그대로 점심까지 이어지기에 16시간 간헐적 단식이 자연히 이루어집니다

꿈굽는사람

오늘의 만보 워밍업 완료

조금만 걸어도 날씨가 덥다는 걸 느끼는 계절이네요 그래도 어제 비가와서 오늘은 날씨가 좀 선선해 걷기가 좋아서 많이 걸었네요 2만보 언저리 웜업하고 운동 하러 갑니다..

앙갱이

오늘의 걷기..

낮엔 너무 뜨거워서  오후에 걸었어요 그래도 덥네요.. 아침엔 구름한점 없이 뜨겁더니만 오후엔 구름이 아주 예쁘네요... 시원하게 아아한잔 해야겠어요

장보고

오늘의 만보

만보 턱걸이했네요ㅎㅎ

쯔야

오늘의아침

아침은 요거트에 사과 반쪽먹어요  그리고 아몬드가루로 만든 빵 한개랑요!!!  가볍게 하루를 시작해요~~

도낑이

오늘의 러닝

덥지만 뛰고나서  샤워하면 개운하지요 여름이라 해지고 뛸까했지만  오늘은 바람도 불고해서 많이 덥진 않았어오. 매주 더워도 3일 러닝해보려합니다

summerain

이번주 다이어트 목표재설정

6월 3주차 목표 재설정 만보 걷기 꾸준히 물마시기 잊지말고 마시기 간헐적 단식 잊지말자 야식먹지마 ㅎㅎ

summerain

나의 다이어트루틴

매일 일어나서 새벽 걷기하기 (매일 만보걷기) 하루 한끼는 샐러드먹기 간식 땡길땐 과일로 대체하기 6시이후 금식  12시간 단식하기  꼭 지키려고요

아브로삐삐

오늘의 점심은?

오늘은 비빔국수와  손수제비 그리고 만두와  꼬마김밥까지  먹어주는 센스~~~ 먹기도 진짜 많이 먹었네요.  이미 먹어버린건 후회해도 소용없고 맛있게 먹었으니  0칼로리일거라 생각할게요. ㅎㅎ 남은 오후도 화이팅~~~

wrinkle

꼭 지키는 2가지 습관

제가 10년째 지키고 있는, 이건 누구나 할 수 있는 2가지 습관이에요. 만보기 설치해서 하루에 무조건, 예외없이 1만보 이상 걷기 물 1-2L 마시기 (이건 선택사항) 3km - 5km 조깅, 러닝으로 주 3회 이상 실천하기 자기 전 4시간은 공복으로 유지하기, 너무 배고프면 바나나 1개 정도. 과일 많이 먹지 않기(혈당 스파이크 유발) *폭식, 과식을 했더라도 갑자기 굶거나 단식하지 않기. 천천히 원래 습관으로 돌아오면 몸도 적응해요!

Jess19

오늘의 만보

일찍 채워서 미리 올립니다.

만성동JK

다이어트 일기

저는 간헐적단식으로 아침은 먹지 않습니다  점심은 간단하게 과일이나 쉐이크 정도만 먹고 저녁은 고기위주의 식단으로 탄수화물 최소화해서 먹고 있습니다  밥은 흰쌀밥대신 잡곡밥으로 먹어요 운동으로는 만보걷기 근력운동 30분을 매일 하고 영양제 잘 챙겨먹고 있어요

와탕카7

20년이상 저녁6시이후 금식유지중

20년이상 저녁 6시이후 금식유지하는중이예요 앞자리 잘 유지중이며 가끔 과식 하게되면 간헐적단식을 합니다 오후 4시이후 안먹기를 하고 16시간 금식을 지킵니다 20년이상 운동 꾸준히 하고 있는데 3월말부터는 챌린지를 통해 하루 만보이상 걸으며 러닝은 일주일에 5일정도하고 있습니다 제가 많은 운동을 해봤는데 러닝이 참 좋은거 같아요 심폐기능이 좋아졌음을 체감하고 있어요 다들 알고 있듯이 다이어트에서 식단이 가장중요해요 운동 많이 해도 많이 먹으면 소용이없고 두번째는 잠입니다 잠을 잘 자야되더라구요 규칙적으로 자고 먹고 운동하고  몸무게를 20년이상 잘 유지하고 있습니다 다이어트는 평생 숙제이며 지니어트를 통해 먹은음식 기록도 열심히 하고 있습니다  입고 싶은 예쁜옷 입을 수 있어서 감사하답니다 모든분들 화이팅입니다  사진은 어제의 러닝기록입니다

jena51

오늘의 운동(걷기, 러닝)

만보걷기, 러닝3km뛰기 오늘 둘다 성공했어요!

어느멋진날29

[추천] 파인올로지 효소!! 추천합니다.

제가 구매하고 먹어본 식품을 추천합니다!! 바로 파인올로지 효소!! 입니다. 지금까지 정말 여러가지 다이어트를 해보았구요 굶어도보고 1일1식도 해보고 간헐적 단식도 해보고... 코로나로 인해 먹기만 하고 움직이질 않으니 살은 계속 찌고.. 작년 3월부터 큰맘먹고 다이어트를 해서 10키로정도  감량을 한 상태입니다. 물론 운동과 식단을 같이 병행했구요 처음에는 살이 빠지기 시작하니 너무 신나 더 열심히  했는데 어느정도 빠지고 나니 정체기가 왔구요. 나이가 들수록 체내 소화효소가 급격히 줄어든다고 하잖아요.. 거기다 불규칙한 식습관, 다이어트로 인한 스트레스, 가끔 마시는 술... 까지 소화도 잘안되는것 같고 변비도 오고.... 제법 살은 빠졌는데 똥배는 사라지지 않고...ㅠㅠ 그러다 이 효소라는걸 광고로 접하게 되었구요 효소가 무엇인지 효능을 보고 이거다.. 싶었어요.                                                       출처..공식홈페이지                                                      출처.. 공식홈페이지 그럼 효소의 효능을 알려드리자면 1. 장의 숙변을 제거하고 장을 튼튼하게 한다 2. 고지혈을 분해하고, 대사시켜 혈액순환을 도와 노화방지 및 성인병 예방에 도움을 준다 3. 피하지방을 분해시키고 체중을 조절한다. 지방대사에도 관여를 하고 있기때문에     다이어트에도 많이 이용되고 있다. 4. 세포를 생성, 부활시켜서 성장을 촉진시킨다. 5. 해독작용을 통해 간기능을 돕는다. 이 중에서 제일 눈길을 사로잡은게 1번과 3번 이였습니다.. ㅎㅎㅎㅎ 다이어트중인데 다이어트에 도움이 된다고하고 소화가 안되고 변비가 있는데 숙변을 제거한다니!!  완전 꿀 아닙니까..ㅋㅋㅋ 어디 효소가 좋은지 종류가 너무 너무 많아서 검색을 하다가 요금 광고를 엄청하고 있는 푸드올로지가 눈에 띄더라구요!! 온라인으로 대용량으로 사는게 싸긴한데 이게 효과가 있을지 없을지 모르니 한번 먹어보자 싶어서 올리브영에 판다기에 가까운 올리브영으로 달려갔구요 ㅎㅎ 한상자를 겟~ 했습니다. 요렇게 한상자에 14포가 들었더라구요. 파인애플맛이라고 하니 호불호도 없을것 같구 복용방법은,  하루 한번 1포 식후 씹어먹거나 물에 타서 먹으면 됩니다. 저는 가루가 고운편이 아니라서 그냥 먹기에는 조금 무리가 있을듯 했구요. 물에 타서 요렇게 마시는데요. 언급했듯이 가루가 고운편이 아니라서 금방 잘 녹지는 않아서 흔들어가며 마셔야 했어요..ㅎㅎ 그건 좀 단점이네요.. 사진처럼 흔들고 나서 금방 가루가 녹지않고 앉아요.ㅠ 향은 달달한 파인애플쿨피스?? 향이더라구요  그래서 엄청 달겠구나 싶었는데 생각보다 달지않고 곡물들이 들어가있어서 인지 고소한 맛이 나더라구요. 그런데 이게 음료는 아니다보니 썩 맛있지는 않아요..ㅎㅎㅎ 그래도 매일 잘 챙겨 마셔야 하는데 까먹고 못먹은 날도 있었는데 그래도 유난히 많이 먹은날은 꼭 챙겨 마셨구요 확실히 다음날 화장실이 잘 가지더라구요!! 제가 병원에서 대장 대시경 할때 장이 남들보다 1.5배정도 길다고 하더라구요..ㅎㅎ 그래서 인지 화장실도 남들보다 자주 가지는 않는 편인데 이거 마시고 자는날은 담날 거의 화장실을 갔던것 같아요..ㅎㅎ 그래서 10포를 먹고나서 온라인으로 재구매를 해서 지금도 챙기고 있구요 그렇게 운동은 꾸준히 하고 식단도 나름 챙기면서 먹고싶을땐 술도 한잔하고..ㅎㅎ 효소도 챙기면서 10키로를 완성했습니다. 물론 효소때문은 아니겠지만,, 효소의 도움을 많이 받은것 같아요. 사람마다 개인차는 있겠지만, 저같은 경우는 도움을 많이 받았기에 추천해봅니다 공식홈페이지에 요렇게 나와있더라구요!!  다른분들도 저처럼 도움을 받아 효과보시면 참 좋겠네요~                                                 출처.. 공식홈페이지

향기음악

오늘의 다이어트 일기

저녁은 풍자님의 다이어트 쌈밥으로 시작합니다. 만드는법은 제 다른 글 참고 하시면 잇습니다 ~^^ 저염쌈장으로 만드는게 포인트입니다 ~ 요렇게 일주일 먹는중인데 정말 살 쏙쏙 빠져요 ~ 맛난 쌈밥을 먹은후 ~~~^^ 집에서 홈트 했어요 ~ 가볍게 아령으로 운동했습니다 ^_^~~

연뿌엥

오늘의 만보와 계단 걷기

오늘은 회사 출근을 계단으로 했고 점심 식사 후에도 산책을 가볍게 했습니다 ! 그리고 집에 도착하는 버스 정류장을 2정거장 전에 내려서 가볍게 또 걷다보니까 만보도 채웠네요 !! 운동이라고 하기에는 소소하지만 매일 이렇게 만보와 산책을 하면서 다이어트와 유지어트를 하고 있습니당 :)

여리나

오늘의 만보 걷기와 식단

매일 만보 걷기를 꾸준히 하고 있어요.  요새 더워서 몸이 지쳐서 힘들고 땀도 나지만, 만보를 하고 나면 개운해서 좋아요.  오늘은 버스타고 여권 만들러 여권민원실엘 버스로 갔다가 올때는 만보걷기로 걸어왔어요.  다행히 오전이라 걸어올만했어요. 시원한 얼음물도 미리 준비했네요.  저녁은 간단히 샐러드랑 구운 계란 먹으면서 조절하려고요.  매 저녁을 이렇게 먹진 못하지만 가끔이라도 가볍게 먹어주니 속도 편하고 무엇보다 마음도 편하네요. ㅎㅎ

산들바밤바

오늘의 만보

걷기 ~ 주말이 지나가네요.

만성동JK