'오늘의 야채' 관련 커뮤니티 게시글 모음

연근 야채샐러드입니다

연근과 야채(양배추 치커리 당근)을 썰어서 넣고 드레싱을 버무린 샐러드입니다 입맛 없을때 간단하게 먹기 좋아요

onlyy

야채가득 비빔밤, ABC쥬스 먹고 오전 만보 가요

오늘 아침은 야채가득 넣은 비빔밤에 ABC쥬스 먹고 오전 중에 만보걷기 하러 갑니다  아침에 일어나보니 오늘은 운동을 패스 하고 싶었지만  그래도 다녀오면 힘들어도 보람되고 상쾌할거 같아서 마음을 다잡아요.  오늘도 즐거운 하루 되시고, 힘내세요~

산들바밤바

야채를 많이 먹었어요

안녕하세요.처음 가입인사드립니다 야채를 많이 먹었어요^^

발렌타인블랙

라이스페이퍼 두부야채롤

1. 채칼로 양배추, 애호박, 당근을 얇게 썬다 2. 후라이팬에 기름을 조금 두르고 야채를 볶는다  (소금간 조금 하기) 3. 볶아진 야채를 접시에 담아놓고 같은 후라이팬에 기름을 조금 넣고 두부를 으깨어가며 고슬고슬하게 볶는다 다 볶아질때쯤 계란을 넣어 스크램블하며 같이 볶기 4. 2에서 볶아둔 야채와 3의 두부계란 합해서 같이볶기 5. 라이스페이퍼를 뜨거운물에 적셔서 4넣어 말기 6. 스리라차 소스에 찍어먹기 담백하고 맛있어요

아이러브제이

살 빠지는 야채볶음 요리 다이어트 레시피

야채볶음이 건강에도 좋고 다이어트에서  체지방 감량에도 도움이 되네요. 재료: 브로콜리(적당량)  당근(1개), 양파(1개), 양배추(1/4조각) ,파프리카(1개) 양념: 올리브오일 , 굴소스 소금 한꼬집, 참기름 참깨를 한스푼씩 준비합니다. 브로콜리를 잘 씻어서 소금을 조금 뿌려 줍니다. 뜨거운 물에 잘 데쳐내세요. 브로콜리는 항산화 물질과 다량의 칼슘, 암이나  심장병 예방등의 효능이 있다고 하네요.  비타민 C가 레몬보다 2배나 많아서  감기 및 피부 건강에도 효과적이라고 하네요. 구입꿀팁: 브로콜리는 봉오리가 꽉 다물고 중간이 볼록한 것을 고르세요. 칼로리: 100 g에 약 30 칼로리 출처: 네이버 데쳐낸 브로콜리를 체반에 받아서 물기를 깔끔하게 빼줍니다. 야채볶음에 넣을 양념들을 준비합니다. 올리브오일, 굴소스, 소금 한꼬집, 참기름,  참깨를 한스푼씩 넣어 줄거라 준비해 주세요. 당근 1개, 양파 1개, 양배추 1/4조각, 파프리카 1개 또는 집에 있는 야채 종류를 넣어줘도 괜찮아요. 브로콜리 적당량과 함께 각종 야채를  기름을 두른 팬에 볶아주세요. 팬이 가열되면서 야채들이 익을때즘  굴소스를 넣어 주세요. 여러가지 색으로 맛있어 보이네요. 요리가 거의 완성되면 참깨도  솔솔 먹기좋게 뿌려 주세요. 예쁜 접시에 깔끔하게 담아 주시면 야채볶음 요리 완성이에요. 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소들이  많은 야채볶음이 완성 됐어요.   우리 몸에 필요한 영양소도 많고  위나 장건강에도 효과가 있다고 하네요.  맛도 좋고 먹기에도 부담없고 다이어트 레시피로도  좋은 야채볶음 요리를 만들어서 드시면  훨씬 더 체중 감량에도 효과적이고 안전한 먹거리가 될 거 같아요. 살빠지는데 포만감도 있고 칼로리 섭취량도 적은편이라 많은 도움이 될 것 같아요.

k2023

야채 겨자소스 셀러드입니다

다이어트에 좋은 음식은 아무리 강조해도 야채샐러드를 능가하는게 없을겁니다 문제는 그 맛없는 야채를 매일 먹어야 하는데,  이에 도움이 되는 소스를 소개해드리겠습니다 겨자는 입맛을 돋구면서도 야채에만 집중할 있게 해줍니다 재료는 신선한 계절 야채 견과류 빻아서 2티, 연겨자 1티 식초2티,  레몬즙 1티스푼이면 됩니다 톡 쏘는 드레싱 덕분에 수분과 신맛이 더해져 맛깔나는 다이어트 음식이 됩ㄹ다

꿈굽는사람

계란버섯토스트와 과일야채 샐러드

건강식으로 아주 좋은 야채와 과일을 이용한 토스트와샐러드에요 저는 맛잇는 음식 먹는걸 좋아하는데 건강하게 먹으면 좋겟죠?? 재료:식빵 1조각, 야채(집에 잇는거) 상추 쑥갓 오이 토마토 과일 사과 버섯 케찹조금 올리브유 치즈 계란버섯토스트-- 1. 이렇게 먹기 좋게 잘라요 2. 계란이랑 버섯은 올리브유에 살짝 볶아주세요 3. 잘구운 토스트빵위에 상추 계란 오이 약간의케찹       버섯을 올려주세요 야채 샐러드-- 1. 야채 사과 쑥갓을 먹기 좋게 손질 2. 치즈를 잘 잘라서 올려주세요 3. 올리브유조금과 발사믹식초를 뿌려주세요 커피랑 먹으면 너무 맛잇고 건강한 한끼가 됏어요 진짜 너무 맛잇게 먹엇답니다

ymittang

야채가득비빔밥(야채만+간장양념)

오늘 아침 만보 걷기 하고 와서 야채가게에서 사온 야채들로  야채가 가득한 다이어트 밥상을 만들어 봤어요.  방금 장봐서 신선해요.  비빔밥 제가 너무 좋아하고, 아이들도 너무 좋아해서 쓱쓱 비벼먹으면 정말 맛있죠^^ 칼로리 감량을 위해 야채만 넣었고요 고추장 대신에 간장양념 조금만 넣어서 비벼 먹으려고요. *들어간 야채 : 콩나물, 취나물, 호박나물, 가지볶음, 당근, 표고버섯, 오이생채, 상추 *밥 : 조금(현미밥) *양념 : 간장양념(조금만 넣기) 보관통에 담아 놓았다가 저녁에 아이들이랑 남편 오면 고추장에 비벼먹으라고 하려고요.

산들바밤바

다시마 참치야채찌개쌈밥

너무 간단한 레시피 에요 근대효과는 만점변비까지 해결이 에요.마른 다시마를흐르는물에 씻어잠시 찬물에 담가뒀다가  끓는물에 7~9분정도 삶아건져놓아요 기름뺀참지 양파 마늘 청양고추등 집에 돌아다니는 야채잘게 썰어 고추장반스푼 된장조금 고춧가루 기호에 맞게 넣으셔도 되요 다시마 끓였던물을 넣고 바글바글끓여서 백미현미쌀 반반해서 밥을 해서쌈을 싸먹으면 살도빠지고 맛도 너무너무좋아요 설명이 길지 해보면 간단해요

쩡쩡맘

야채듬뿍김밥

야채듬뿍김밥만들기 1.당근은 채썰어서 소금 톡톡 뿌려 기름에 살짝만 볶아준다 2.오이는 채썰어서 준비하세요 3.단무지고 곱게 채썰어주세요 4.맛살과 햄도 적당한 크기로 썰어서 볶아주세요( 아이들을 위해 넣었는데 빼면 더 좋지요) 5.봄미나리를 살짝 데친후 소금 참기를을 넣고 무쳐주세요( 아보카도가 있으면 넣어 주셔도 되요) 6.살짝구운 두부를 넣어 계란말이로 만들어 주세요 (사진속에는 어묵을 넣었어요) 7.밥은 최대한 아주 얇게 펴주시고 준비해둔 야채를 둘둘 말아주세요.   야채듬뿍넣은 김밥으로 칼로리 낮춰서 맛있게 먹을수 있어요

립살리스

훈제오리와 야채와 미나리전

제가 소개할 저만의 저만의 다이어트 레시피는 두가지 입니다.  첫번째 훈제오리와 야채찜입니다. 찜기 젤 밑에 씻어서 먹기좋게 자른 양배추와 팽이버섯을 깔구요. 그위에 훈제 오리를 올려서 10분정도를 증기로 쪄줍니다. 그러면 훈제오리의 기름이 밑으로 다 빠져 완전 담백하게 훈제오리를 먹으실수 있구요!!  양배추와 팽이버섯에 싸서 먹으면 더 맛잇게 먹을수 있습니다.  두번째는 미나리전입니다.  제 킥은 밀가루를 넣지 않는 것입니다.  밀가루 대신 타피오카전분과 계란, 두부를 으깨서 반죽물을 만들어 줍니다. 농도는 타피오카전분으로 조절하시면 되구요!  어느정도 농도가 되직해지면 야채를 넣고 섞은뒤 부쳐주시면 됩니다.

도낑이

두부야채계란말이~^^

제가 해먹는 다이어트 음식중~ 많은재료가 필요하지않코~ 간단하면서 맛도 있는~~^^ 두부계란말이 레시피를 소개합니다~~^^ 재료 :  계란 두부 호박 양파 빨간땡초 소금 후추      ( 집에 있는 걸로 만들어 먹다보니 오늘은        이정도 넣어구요^^         당근 또는 파프리카 등 각종 야채가 있으시면         뭐든 넣으셔도 됩니다~~!!! ) 최대한 간단하게 재료 준비했구요~ 호박 양파는 잘게 썰어 뜨거운물에 살짝 데쳤어요~^^ 볶아도 되고 그냥 바로 두부랑섞어도 되지만  저는 부드럽게 살짝 데쳤어요~^^ 달걀은 노른자와 흰자를 분리해줍니다~~ 흰자는 두부와 야채가  붙을수있게   전분가루대신 썼어요~~  다이어트음식이니  가루가 안들어가는게 좋으니까욤~~^^ 계란흰자에 데친야채와 빨간땡초를 다져서 넣구요~~^^ 두부는 최대한 물기를 제거해야하기에 면보에다 짜주면 제일 좋기는 하지만 저는 간단하게 채반에 꾹꾹 눌러 으깨주면서 물을 최대한 뺏어요 야채랑 같이 두부도 넣어줍니다~~ 잘섞으면서 소금과 후추로 간을 적당히 해줍니다~~ 후라이팬에 적당량의 기름을 붓고 쫙 깔아서 천천히 익혀 줍니다~~^^ 익혀주면서 모양을 잡아준답니다~^^ 두부에 물기가 있어 잘 붙지않으니 천천히 물기를 날려가며 익히다보면 흰자덕분에 적당히 고정이 됩니다~~^^ 그리곤 분리해놓은 노른자를 겉에 입혀주면  되는데 노른자가 부족할경우 달걀하나를 더 섞어 말아줍니다~~^^ 이렇게 잘 말아서~^^ 예쁘게 썰어서  냠냠 맛있게 먹으면 된답니다~~^^ 두부와 계란이들어가서 포만감도 있구요~^^ 간을 적당히 했기에 맛도 있구요~ 담백한게 싫으신분들은 케찹을 살짝쿵 찍어 드시면 더더욱 맛있겠죠~~^^ 질리지않코 배부르고 건강에도 좋코 칼로리는 낮은~^^  ㅎㅎ  두부야채계란말이~~!!! 다이어트음식으로 추천합니다~~~^^

향기음악

(6.11) 오늘의 다이어트&운동 목표 성공기

오늘의 다이어트&운동 목표 성공기 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 ​ 오늘은 토요일보다는 여유가 좀 있어서 그런지 운동에 성공했습니다. 손 회복이 잘 되고 있어서 다음주부터는 최대한 손을 안 쓰는 운동들을 헬스장에서 시작하려고 합니다. 하체 위주로 할 거 같은데 무게도 높게 하지 않으면서 해 보려고 합니다~ 차근차근 운동하며 체중관리와 근육 강화 해보도록 할게요

제2의시작

(6.10) 오늘의 다이어트 성공기

오늘의 다이어트 목표 성공기 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 실패 (ㅠㅠ) 3. 플랭크 5분 - 실패(ㅠㅠ) 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 ​ * 만보 및 식단은 성공했는데, 밀린 활동왕과 함께 신작 사냥개들을 몰입해서 보냐고 운동을 놓쳤네요... 반성반성...운동 꾸준히 하자!

제2의시작

오늘의 다이어트 목표

오늘의 다이어트 목표 세워봅니다 만보걷기 러닝하기 계단오르기  열심히 해야겠어요

다우니향기

오늘의 식단(6/8일)

6/8일 오늘의 식단 (아침 + 저녁)

pobe

오늘의 운동~

6월 8일 오늘의 운동 1. 공복 유산소 수영 완료     간단한 샐러드로 배 채우고 2. 빨리 걷기로 3키로 러닝크루 완료     3. 만보걷기 완료    힘들지만 개운하고 뿌듯한 하루운동이다~

향기음악

오늘의 저녁

오늘의 저녁  이렇게 먹고 끝낼려고 했는데요 김말이 튀김을 먹었어요 내일부터 다시 다이어트 시작이요

끼욱

야채혼합주스

사실 야채를 먹어야 한다고 생각은 하지만 밥먹을때 항상 챙겨먹는게 쉽지가 않아요. 그럴때 가장 좋은 방법은 다 갈아버려서 쥬스로 먹는 것 같아요 ㅎㅎ 저는.. 당근,바나나,사과,블루베리 정도 간단히 갈아버리는 듯 해요 ㅎ

펭하잉

오늘의 점심은 라멘먹었어요.

오늘의 저의 점심은 라멘 먹었어요. 점심은 맛있게 먹고 운동할려구요. 맛점 드세요!!

투빈달

오늘의 다이어트 목표!!!

하루하루 포기하지 말자,,, 오늘은 GM다이어트 3일차 과일/야채만 먹기!!!(바나나, 감자 제외) 오늘도 할 수 있다!

돈나

유기농 야채수

갑자기 살이 찌고 몸이 아파서 시작한 다이어트라건강하게 먹고 건강하게 살빼고 싶어서 마시기 시작한 음료입니다. 아침에 물한잔 마시고 식사전에 한포 마시고 식사하니 밥도 덜먹게 되고 무엇보다도 야채를 많이 못먹는데 간단히 한포로 해결할수 있으니 저한테는 잘 맞는것 같아요

isogasii

야채

야채 안 좋아하는데 건강 생각해서 먹네요 오늘 오이 먹었는데 제철이라 그런지 너무 맛났어요

와탕카7

오늘의 식단

오전:패스 점심:김치나물 볶음밥 간식: 아이스아메리카 저녁: 야채막국수 여기까지 참 좋은데 또래오래 단짠 순살 추가됐습니다. ㅎㅎ 끝을 못참네요

다이어트왕자님이다

오늘의 아침

역시나 컬러풀.. 빵을 빼니 확실히 탄수화물이 많이 준다 . 앞으로 빵은 안먹고 야채를 좀 추가해야 할 듯. 치즈도 있다

pobe

2만원 과일야채 장보기

어제 만보걷기 하고 건넌편 과일야채 가게에서 장본 샷이예요. 알차게 이것저것 사고나서 뿌듯해서 사진 찍어 놓은 거예요.  총 2만원의 행복입니다.  스테비아방울토마토 3팩 1만원 나머지 채소들은 1천원, 2천원 이정도예요.  여기 손님 정말 많아요 신선하니까요 그리고 가격이 동네 대형마트보다 싸니까요.

산들바밤바

각종야채 닭가슴살~~

집에 있는 각종 야채와 닭가슴살을 찢어서 소스없이 올리브유와 소금간 살짝 해서 후라이팬에 볶아서 먹으면 한끼 식사로도 대체가능해서 넘 좋아요

지도

야채듬뿍샌드위치

오늘아침야채듬뿍 샌드위치먹어요ㅎ

내캉니캉

오늘의 점심

오늘의 점심은 삼선볶음밥 I LOVE SAMSUN. ㅎ

뽀뽀마미

냉털 닭야채볶음

재료ㅡ닭(전 가슴살아니구 치킨먹다 남은거)            콩나물 .파프리카.양파.대파 등등            굴소스 한스푼 다진마늘 듬뿍.고춧가루 다이어트 한다고 이것저것 사다놓은 야채 소진용이에요 별거 없이 그냥 다 때려넣구 볶기만 하면 돼는 간단한요리 그냥 굴소스만 넣는거보다 칼칼한 청양고춧가루 넣고 볶으니 제육볶음 맛도 나네요 제철인 머위잎 쪄서 쌈싸먹었드니 포만감도 장난 아니에요 냉장고도 비우고 몸도 클린해지는 기분입니다

사악한당근

닭 안심살 과 야채 가득 저칼로리 식단

닭안심살 다이어트 식단으로 최고!! 평소엔 뻑뻑한 닭가슴살은 싫어해서 부드럽고 맛있는 안심살로 야채랑 곁들면 다이어트 식단으로 굿이어요. 닭안심살은 지방이나 콜레스테롤 함량이 매우 낮아 대표적인 고단백질 저칼로리 특수부위라하는데요 식감도 좋고 부드러워 소화에도 도움을 주네요 올리브유에 안심살반 야채반을 넣고 볶다가 로제파스타소스로 완성을 했습니다 저칼로리 부드럽고 든든한 다이어트 식단입니다

송광