살 빠지는 야채볶음 요리 다이어트 레시피

야채볶음이 건강에도 좋고 다이어트에서 

체지방 감량에도 도움이 되네요.

 

재료: 브로콜리(적당량) 

당근(1개), 양파(1개),

양배추(1/4조각) ,파프리카(1개)

양념: 올리브오일 , 굴소스

소금 한꼬집, 참기름

참깨를 한스푼씩 준비합니다.

 

 

 

브로콜리를 잘 씻어서 소금을 조금 뿌려 줍니다.

뜨거운 물에 잘 데쳐내세요.

브로콜리는 항산화 물질과 다량의 칼슘, 암이나 

심장병 예방등의 효능이 있다고 하네요. 

비타민 C가 레몬보다 2배나 많아서 

감기 및 피부 건강에도 효과적이라고 하네요.

 

구입꿀팁: 브로콜리는 봉오리가 꽉 다물고 중간이 볼록한 것을 고르세요.

칼로리: 100 g에 약 30 칼로리

출처: 네이버

 

 

 

 

데쳐낸 브로콜리를 체반에 받아서 물기를 깔끔하게 빼줍니다.

 

 

 

 

야채볶음에 넣을 양념들을 준비합니다.

올리브오일, 굴소스, 소금 한꼬집, 참기름, 

참깨를 한스푼씩 넣어 줄거라 준비해 주세요.

 

 

 

 

당근 1개, 양파 1개, 양배추 1/4조각, 파프리카 1개

또는 집에 있는 야채 종류를 넣어줘도 괜찮아요.

브로콜리 적당량과 함께 각종 야채를 

기름을 두른 팬에 볶아주세요.

 

 

 

 

 

팬이 가열되면서 야채들이 익을때즘 

굴소스를 넣어 주세요.

여러가지 색으로 맛있어 보이네요.

 

 

 

 

요리가 거의 완성되면 참깨도 

솔솔 먹기좋게 뿌려 주세요.

 

 

 

 

예쁜 접시에 깔끔하게 담아 주시면 야채볶음 요리 완성이에요.

식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소들이 

많은 야채볶음이 완성 됐어요.  

우리 몸에 필요한 영양소도 많고 

위나 장건강에도 효과가 있다고 하네요. 

맛도 좋고 먹기에도 부담없고 다이어트 레시피로도 

좋은 야채볶음 요리를 만들어서 드시면 

훨씬 더 체중 감량에도 효과적이고 안전한 먹거리가 될 거 같아요.

살빠지는데 포만감도 있고 칼로리 섭취량도 적은편이라

많은 도움이 될 것 같아요.