'와 감귤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

와 만보

오늘 진짜 오랜만에 만보 걸었습니다 너무 신나네요 내일도 파이팅

성공다이아

[비 오는 날 국물요리] 멸치와 채소로 육수를 낸 잔치국수

재료 : 대파, 김, 소면, 육수 육수 : 멸치, 다시마, 양파, 대파, 청양고추, 마늘,            간장, 멸치액젓, 소금, 후춧가루 비 오는 날엔 뜨끈한 국물이 생각나더라구요. 들통에 멸치를 볶다가 비린내가 구수한 향으로  변할 때쯤 미리 끓여둔 물을 붓고  (이때 물이 튈 수 있으니 조심하셔야 해요!)  다시마, 양파, 대파, 청양고추, 마늘을 넣고  충분히 우려냅니다. 멸치는 타우린이 함유되어 있어  콜레스테롤 수치를 낮춰주고,  혈압을 정상적으로 유지하면서  심혈관을 보호하여 혈액순환에 좋다고 해요. 이러한 멸치로 우려낸 육수는  멸치 아미노산의 공급원이 됩니다.  그리고 멸치가루를 육수로 사용할 경우  칼슘도 섭취할수 있어요. 비타민과 섬유질, 무기질이 풍부한 채소는  체중 감량을 위한 다이어트에도 효과가 있고  각종 채소에서 우린 육수는 면역력 강화에도 좋아요. 저희 집은 육수를 대용량으로 만들어 놓고 식혀서 냉장고에 보관했다가 여러 차례 먹을 수 있도록 해요. 그래야 채소와 멸치에서 진한 국물 맛이 나면서 나중에 만들 때 편하기도 하고 다른 요리에 활용할 수 있어요. 육수가 끓는 동안 고명으로 올릴 김과 송송 썬 대파를 준비하구요. 육수가 어느 정도 끓으면 채소를 건진 후 간장, 멸치액젓, 소금, 후춧가루를 넣고 간을 맞춰요. 각종 아미노산과 무기물 성분이 풍부하게 함유된 멸치액젓을 육수에 넣으면 깊은 감칠맛과 풍미가 생겨요. 소면의 칼로리는 100g당 340kcal로, 중화면(383kcal)과 소바(395kcal)와 비교하면 저칼로리의 다이어트용 식재료에요. 원재료인 밀에는 식이섬유와 몰리브덴이  함유되어 비만을 예방하구요. 소면에 포함된 세렌은 미네랄의 일종으로 안티에이징에 효과적입니다. 당질이 포함되어 채소와 함께 섭취하는 것이 좋다고 해요. 소면을 삶고 찬물로 몇 차례 헹군 후 채반에 둔 채로 마지막에 끓는 물을 부어 토렴을 합니다. 그래야 육수를 부었을 때 뜨겁게 먹을 수 있더라구요. 면이 뜨거우니 그릇에 조심히 담고 팔팔 끓인 멸치 육수를 부은 후 대파, 김을 고명으로 얹으면 우리 가족의 건강식, 잔치국수 완성! 비 오는 날 체온이 떨어졌을 때 몸을 따듯하게 해주는 잔치국수, 채소와 멸치로 우린 국물은 담백하면서도 깊은 맛을 냅니다!

skyjhj0407

블루베리 요거트 와 영양제

오늘도 잘 챙겼어요^^

주안맘0413

고기와 야채가 듬뿍 밀푀유나베

요즘엔 밀키트가 잘 나오더라구요. 밀푀유나베 밀키트 사서 편리하게 해먹기도 좋구요. 재료 많이 없어도 육수만 내고 걍 냉장고 털어먹어도 좋아요. 각종 야채 때려놓고 버섯 정도만 있어도 훌륭한 다이어트식단입니다. 비올땐 국물 땡기는데 밀푀유나베정도면 다이어트에 방해도 안되고 고기랑 야채 많이 먹을수 있으니 좋아요. 추천하는 국물요리입니다!!!

옹심

[집순이의 홈카페] 홍초주스와 잔기지떡~ 😋

붉은색 식초, 홍초 좋아하시나요? 홍초는 피부미용, 노화방지, 피로회복, 심혈관건강 그리고 다이어트에 효과가 있다죠. 만능~ 만능~ 😁 홍초와 물을 1:3으로 섞고 얼음 동동 띄우면 진짜 상큼하고 깔끔해요. 그리고 발효떡이라 칼로리가 낮은 잔기지떡은 와플팬에 눌러 겉바속촉으로~ 😍😍😍 저는 오늘 이렇게 홍초주스와 잔기지떡으로 가벼운 홈카페를 즐긴답니다~ 😋👍

지구외계인

지니어트는 늘 조용히 들어와있네요

포인트 감사합니다  늘 조용히 들어와있는 지니어트 포인트 볼때마다 더 반갑네요 목록이 보여서 너무 좋은 지니어트예요

jena51

비가와도 운동하러 나왔어요

이렇게 열심히 운동하는데 왜 체중은 변화가 없나요? 먹는 것도 많이 안 먹는 거 같은데 ㅎㅎㅎ  하다보면 빠지겠죠  뱃살아 사라져라 얍

립살리스

우와~~ 만잡이 당첨!

음쓰 버리러 나갔다가~~ ㅎㅎ 살짝 걸음수 모자라서 아파트 한바퀴 돌다가 만잡이요~% ㅎㅎ 첨 잡아보네요ㅎㅎ

마시몽

샤브샤브와 두부국수

이렇게 비가 오는날이면 따끈한 국물 생각이 절로나는데요, 국물=나트륨으로 붓기=살찐다는 생각에 다이어트 하면서 국물요리는 좀 피하게 되더라구요, 그래도 한번씩 정말 당길때 국시장국이라는 사브샤브 국물내기용 육수를 4-5수저 넣고 한냄비에 끓이고 다진마늘 치킨스톡 조금 넣으면 훌륭한 육수가 되요~ 거기에 목심이나 청경채 콩나물 혹은 숙주 넣고 필요시에 닭가슴살 만두나 두부면을 넣고 따끈하게 끓여먹으면 너무 든든하고 칼로리도 낮구 좋아요~  배추를 넣어주면 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에도 도움이 된답니다!

브리닝

제가 단백뇨가 나와서 그러는데

건강검진해보니 단백뇨가 나와서요 단백질을 줄여야하는데  식물성 단백질은 괜찮다고 그래서 두부만 먹어야할거같은데 탄단지 식단에 일케 먹어도 괜찮을까요?

기멩멩

비와도더우니까 시원한미역냉국

비가와도 너무 습해서 덥네요 뜨끈한 국물도 좋지만 시원한 미역냉국 만들어 먹어요 오이가 없어서 미역만 엄청 많이 넣었어요 그리고 국물은 최소한으로 했어요  미역은 다이어트에 좋은니까~ 배부르게 미역 건져먹고 마지막에 시원하게 국물 마심 너무너무 맛나요~  다들 건강한 다이어트 하세요!!

Ya135

날씨가 안도와줄때는 벤치프레스 운동

더워서. 비가 와서. 추워서 나가기 싫은 날. 운동은 해야겠는데 바깥으로 나갈 수 없는 날. 벤치프레스 운동을 합니다. 윗몸 일으키기와 다리 들어올리기 운동. 코어 및 하체 강화에 좋아요.

김워킹

비가 와도 만보 걷기

비가오고 날도 흐리고 만보 걷기 못할줄 알았는데 했네요. 집앞 공원에 나가보니 비가 와도 운동하시는 분들은 나오셨네요. 비가 와서 미끄러 질까봐 천천히 조심스레 걸었어요. 가장 안전한 운동화를 신고 살살 걸어 다녔어요. 이렇게 비가 많이 오니 다른 분들이 걱정이네요.

k2023

오늘도 비와 함께

오늘은 오전이 비가 오지 않는다 하여 큰 맘 먹고 오전에 걷기 나갔는데 5분만에 다시집중호우를 만났어요 ㅋ 그냥 포기하고 걸었어요 마른 운동화가 없어서 슬리퍼 신고 걸었더니 미끄러워서 황천길 몇 번이나 갈 뻔 했네요 집에 돌아오니 언제 그랬냐는 듯 개이고 하하하 장마철의 일상이었습니다

소라2

비가와도 걸어야죠

오늘은 아침부터 비가 오네요 잠깐 나갔다가 실내에서 나머지 걸었네요 어제 저녁에 잠깐 잤다가 새벽에 잠 못 들었더니 비몽사몽이네요😑 급한 일만 끝내고 낮잠이라도 잘까봐요

까망천사

비가와서 집콕 운동

비가 계속 마니와서 오늘도 집에서 운동하네요~! 준비할건 요가매트와 핸드폰! 간단하지만 끝까지 하기 어려울수도 있는데 지니어트관리덕에 끝까지 했네요~^^* 모두들 비올땐 어떻게 운동하시나요? 모두들 장마철에 건강하세요!

SK7352

저칼로리와 혈당을 잡는 곤약 오뎅탕

곤약?아시나요? 저는 곤약 매니아입니다ㅎ 일단 식감이 쫄깃한게 특이하고 요리에 넣어서 먹으면 참 맛있더라고요 마트에 두부코너에 있는 아이에요ㅎ 이렇게 생겼습니다 한 입 크기로 짤라주세요 그리고 오뎅탕 끓일 때 같이 넣어주면 끝!!! 엄청 쉽죠? 그리고 오뎅이 퍼질 때까지 기다렸다가 먹으면 저칼로리 곤약 오뎅탕 완성입니다!. 제가 곤약을 추천하는 이유는 저희 아버지 때문입니다 혈당관리 때문에 꼭 필요햐 음식이거든요 곤약의 효능을 보실까요? 저칼로리, 콜레스테롤, 나트륨도 들어 있지 않어서 정말 건강 식품으로는 딱이에요!! 다이어트 식단 하시는 분들은 식단하시면 변비로 고생하잖아요 식이섬유가 풍부해서 변비 걱정도 노노!! 이렇게 좋은데 가격은? 더 좋아요 제가 올린 저 사진이 마트가면 2천-3천원 사이에요 게다가 유통기한도 길고 보관도 두부처럼 물담아서 각에 보관하면 됩니다!! 오뎅탕 끓일 때 앞으로는 <<곤약>> 넣어 보시는 거 어떨까요? 강추드립니다 다만 부작용은 곤약으로만 원푸드하시면 안 됩니다 뭐든지 적당히가 좋겠죠? 소화불량이 발생할 수 있으니 참고바랍니다! 시중에는 흰곤약묵 밖에 못봤는데 인터넷으로 구입하면 흑곤약도 있어요 이게 흰곤약보다 더 쫄깃하고 곤약 특유의 냄새도 덜 하다고 하네요 다음에는 흑곤약으로 요리하고 후기 올려보도록 하겠습니다!  다들 건강하고 맛있게 다이어트하세요

쭈꾸미복근

(7.14) 와우~ 내일이면 260일 달성! 만보 계속 가즈아~~(259)

어느덧 만보 달성한 지 260일 되어가네요~ㅎㅎ 여름에는 더워서 만보 걷는 거 쉽지 않았는데 습관이 되다보니 어떻게든 시간 내서 걷게 되네요~ㅎ 주중에 계속 비가 와서 회사 내 돌아다니며 나름 채웠는데 주말은 좀 고민이 되네요~ 비가 예보된 만큼 어떻게든 틈 내서 걸어보겠습니다!ㅎㅎ

제2의시작

다이어트에 좋은 오메가3와 비타민C

나의 영양제 오메가3와 비타민C 입니다. 오메가3나 비타민의 효능은 찾아보니 다음과 같습니다. 효능: 오메가3는 포화지방으로 좋은 기름입니다. 다이어트 중에 먹게되면 식욕도 조절할 수 있다네요. 몸에 지방을 줄이고 허리둘레가 감소된답니다. 신진대사율이 높아져 칼로리를 더 많이 감해준다네요. 꾸준히 챙겨먹고 식단관리를 하고 홈트 및 만보걷기를 하면 천천히 몸의 라인이 예쁘게 잡혀진데요. 정말 그렇게 되도록 과식, 간식, 야식을 조심해야 겠어요.

k2023

비가 와도 만보 걸어요~

비와도 만보는 클리어! ㅎㅎ 오늘도 운동 완료!

강미뇽

멸치와 다시마로 우려낸 소고기국

제가 비올때 생각나는 건강한 국물 요리는 콩나물소고기국이네요 1.멸치와 다시마로 육수 낸다 2.소고기,무,고추가루를 참기름에 볶다가 육수를 넣고 끓인다.(간은 국간장으로) 3.마늘이랑 파를 넣고 한 번더 끓이면 맛있는 소고기국 완성 ☆이열치열 한그릇 먹음 건강해 지는 느낌이 팍팍들지요

후리지아3270

154층, <리바운드>와 함께 걷기운동

비가 소강상태일때 뒷산에 올라 열심히 계단운동하고, 영화 <리바운드> 보면서 걷기운동으로 마무리했어요. You are young 오랫만에 들으니 젊은날이 떠오릅니다.

가을이엄마

요가매트와 너튜브로 어디서나 홈트를!!

저는 집에 아예 요가매트가 깔려 있어요 매일 펴고 접고 하기 귀찮아서요 그러니까 아무래도 운동 접근성이 좋은 거 같아요 회사 사무실도 혼자 써서 요가매트를 구석에 뒀다가 꺼내씁니다 일하다 몸이 뻐근할 때 운동하면 좋아요 어디다가 깔기만 하면 바로 홈트 돌입!! 너튜브에 좋은 영상이 너무 많죠~ 전 강하나의 전신스트레칭을 주로 해요 운동하면 시간 가는 줄 모르네요!

구시렁

치킨샐러드와 단백질쉐이크~♡

비가 추적추적 종일 내리네요. 이런 날엔 국물 요리 먹고 싶은데 저는 오늘도 샐러드를.. 🥹 버터헤드, 자두, 골드키위, 찐계란, 치킨텐더에 후추만 살짝 뿌렸어요. 그리고 말차 맛 단백질쉐이크까지! 맛있게 먹었는데 뭔가 아쉬운.. 😅

지구외계인

(7.13) 비와도 선크림은 포기 못하죠~ㅎㅎ 꼭 바르기!

오늘도 놓치지 않고 발랐습니다~ 이제는 당연히 출근하면서 바르게 되는 선크림~ㅎㅎ 조금 늦더라도 선크림은 꼭 챙겨서 바르게 됩니다~ㅎㅎ 내 피부를 위해 꾸준히 발라줘봅시다!ㅎㅎ

제2의시작

요즘 먹는 효소와 유산균

이런 저런 유산균 먹다가 요즘은 아침식사후 효소하나 저녁식사후 유산균 하나 이렇게 먹고 있네요. 효소와 유산균의 차이는 그렇게 잘 모르지만  영양제는 챙겨먹는게 쉽지 않아도 이거는 종종 챙겨 먹게 됩니다  맛은 위에 효소는 뭔가 느낌상 텁텁한 느낌이 아주 조금 있고 밑에 유산균은 약간 레못맛이 있어 조금 상쾌한 느낌을 주고 맛도 어릴때 몰래먹던 조카의 분유맛도 나는 것 같네요 어쨌든 효과가 있으니 종종 챙겨먹게 됩니다

pobe

와이프의 날씬한 비법

제 와이프는 50대인데도 바교적 항상 날씬함을 유지하고 피부 관리를 따로 하지 않아도 동안과 좋은 피부를 유지해요, 제 생각에 그 비결은, 매일 2만보 이상 속보로 걷기, 러닝머신 30-45분 러닝하기, 자주 물마시기 아닌가 합니다, 중요한 것은, 많이 걷되, 속보로 걸어야 하고 러닝을 통해 충분히 땀을 흘려주고, 주기적으로 한컵 이상씩 여러번 물마신다는 겁니다, 사실 실천하기 쉽지 않고 괜히 날씬하고 동안인게 아니죠, 참고하세요

제임스김7

만보와 건강식단

꾸준한 만보를 위해 실내에서 제자리 뛰기도 하고  걷기도 했어요 매일 하다보니 거를 수 없겠더라고요 아침 닭가슴살 샐러드  점심 냉면 저녁 아보카도와 수박 식단은 간단히 해결했어요 고생 많으셨습니다 굿밤되세요

햇살좋다

비와도 걷기

비가 와도 걸었어요 우산 쓰고 걷다가보니 다른 분들은 우비를 입고  뛰기도 걷기도 하시고 맨발로 걸으시는 분들도 계시네요 정말 대단함을 느꼈네요

SKY0118

요가매트와 폼롤러 홈트 필수품

요가매트와 폼롤러는 홈트하시는 분들은 다 하나씩 가지고 계실것 같아요ㅎㅎ 요가매트 중에서도 TPE 재질이 바닥에 밀착이 잘되고 움직여도 바닥밀림이 없어서 좋아요. 동작을 할때도 매트가 잘 안움직여서 만족스럽게 쓰고 있네요. 저희 홈트 과정은 먼저 유튜브 홈트채널보면서 부위별로 맨몸 근력운동을 해줘요. 그리고 마지막에 스트레칭과 폼롤러 마사지를 해주면 뭉친 근육이 풀리고 좋답니다. 추천해요.

옹심

비가 무섭게 와요

비가 며칠째 멎을 생각을 않네요 오늘밤 비가 많이 온답니다 일찍 귀가하시고 비 피해 없도록 철저히 대비하세요

걷기와