'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

물 마시기

아침에 물 마시고 시작! 밤동안 부족해진 물 보충 으로 건강도 챙겼습니다

오와둥둥

캐시홈트 완료

캐시홈트로 하루 시작합니다 오늘도 좋은 하루 되셔요

사랑혀니

아아 한잔

오늘도 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다  손녀가 태어났어요 축하해주세요

영진왕빠

헬스장 운동 루틴과 후기 - 헬린이에서 n년차 의 루틴이에요.

헬린이가  어느덧 n년차 되었습니다.  헬스장 루틴이 생겼답니다 ㅎㅎ 여자 헬스 루틴은 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 전신근육을 고루 자극하는 방식으로 구성해야 가장 효과적이라고 헬린이에게 진지했던 트레이너샘에게  잘 따라왔다고 칭찬도 받았어요.  저만의 헬스장 운동 루틴을 공유합니다.  일단 나의 헬스장  ㅎㅎ ⚫️운동의 목적 : 근력강화 및 다이어트 주 4~5회 운동 보통 4분할  하체 > 가슴 >등> 어깨    한번더 운동하면 하루는 유산소만 하고 ✅️웨이트 하는 경우  하체 1시간 유산소 30분 가슴 1시간 유산소 30분 등 1시간 유산소 30분 어깨 1시간 유산소 30분  ✅️유산소만 하는날 30분 천국의 계단, 30분 런         닝머신 힘든날은 유산소 대부분 런닝머신  체력 남으면 천국의 계단 천국의 계단은 엄청 힘듬 .시작한지 5분만 되도 땀 후두둑 런닝 머신의 경우 머신 마다 다르지만 대부분 속도 5정도로 두고 걷는다.  헬스장 운동 루틴  1. 하체 루틴 하체는 대부분 중량운동을 한다 스쿼트, 레그프레스 > 두가지중 하나는 꼭함 메인운동으로 두고 그리고 나머지는 레그컬, 레그익스텐션, 힙어브덕션,런지,스티프 데드리프트 등등 엉덩이, 허벅지 둘중 하나를 초점에 두고 함 2.가슴 여자분들은 가슴운동을 제일 어려워함 타고난 것 자체가 지방이 많고 근육이 적음 , 나또한 그럼 스미스 머신 가장 아랫칸에 봉을 두고 팔굽혀퍼기 연습하고 시작 (가슴신경 활성화) 가슴운동의 경우 난 벤치 프레스나 스미스 벤치로 중량을 다루고(8~10회정도), 덤벨 프레스는 가볍게 횟수를 많이함(15회~20회) 덤벨의 경우 부상의 위험이 크다 그리고 펙덱플라이(가슴), 인클라인 벤치, 딥스 등등 하고싶은 운동 함 3.등 등의 경우 제일 좋아함 등은 현대인에게 필수 굽어져 있는 등을 펴게 해줌 등은 보통 암풀다운 > 렛풀다운 > 시티드로우 이3가지는 무조건함 그리고 등 데드리프트 하는 날엔 중량 10키로로 10세트 이상 함 데드 안하는 날은 등 상, 중, 하 로 나뉘어 여러운동함 바벨로우,티바로우 ,하이로우 등등 여러가지 등운동이 존재 4.어깨 난 견관절이 안좋음 견봉쇄골관절염 ? 그게 있음 견봉과 쇄골이 만나는? 그런거 그래서 어깨는 한번 크게 아프고 난뒤 무게 욕심은 버리고 횟수를 많이함 아직 어깨 근육이 크지 않아 미는 운동 = 프레스를 주로 함 근육 중량감 늘리기  >프레스 뎀벨숄더, 바벨 숄더, 그리고 머신 숄더 이렇게 세개 무조건 함 옆어깨 > 사이드레터럴 레이즈 후면어깨 >페이스풀, 펙덱플라이 (어깨) 어깨 운동의 종류는 다양하지만 기본적인 것만 적었네요. 그리고 운동중 가장 중요한 스트레칭, 모든 운동전 기본적인 스트레칭하기  끝~~~~~~~ 나만의 헬스장 운동 루틴 정신 없는것 같죠. 진짜 리얼 나만의 헬스장 운동 루틴입니다. 튼튼한 허벅지 애플힙과 잘록한 허리라인  자신뿜뿜을 향해 가고 있습니다. 지금까지  헬스장 운동 루틴 이었습니다. 

블리비

꾸준히 해온 나만에 다이어트 방법 홈트루틴~~!

저는 너무 심한 근력운동은 운동하기로 맘먹은 하루이틀은 의지 뿜뿜이라 괜찮은데 엄청난 목적이 있지 않고선 정말 길게 못가요 ㅠㅠ 20대때야 몸매만들기에 열중했어서 몇달이고 빡센 근력운동을 포함한 운동이 일상인데 이제는 과한 근력운동은 힘들어요. 그래서 저는 저 나름의 다이어트 방법을 만들었어요! 보통 저의 운동루틴은 주민센터같은 센터를 이용해서 즐겁게 즐길 수 있는 춤관련 운동을 꼭 신청해요. 외부 운동은 일주일 2회는 할 수 있도록 하는것같아요. 그외로는 부족한 운동을 채우는 다이어트 방법은 홈트를 하곤한답니다. 이마저도 힘든건 싫기때문에 저는 다이어트 방법으로 매일매일 꾸준히 할 수 있게 하곤해요. 제가 제일 좋아하는 홈트 몇가지 소개해드릴게요! 제가 좋아하는 유튜브채널은 엄청 많은데 요즘 꽂힌건 주원홈트! 중량치는 운동은 아니지만 왜 여기걸 많이 하냐면 일단 초보자 진입장벽이 낮은편이요 그렇다고 운동이 설렁설렁하지않으면서 쌤이 유쾌하기도해요. 운동이 지루하지 않다고 해야하나요? ㅋㅋ 위에 두가지는 주원홈트에서 유명한 프로그램중 옆구리운동이랑 팔뚝루틴인데 걍 틀어놓고 드라마보면서하면 걍 뚝딱! 간단해 보이지만 다음날 옆구리,팔뚝 짱아파여! 효과제대로 ㅋㅋ 부담없어서 운동하기 귀찮은날도 이것마저 안하면 난 인간도아냐!! 라는 마음으로 실행하고 있는 다이어트 방법입니다 이건 최근에 올라온건데 걍 함해봐? 하고 시작했다가 엉덩이 불나는줄 ㅋㅋㅋ 신기한게 으아악!하면서도 영상이 재밌는편이라 계속하게되는 마법 ㅎㅎ 하루에 아무거나 영상 3개는 꼭하려고 하고있어요 운동후에는 큰폼놀러로는 다른근육을 충분히 풀어주면서 스트레칭을 해주고 요즘 왼쪽 발바닥 근육이 많이 뭉쳐서 발바닥용 지압기도 구매했어요 확실히 운동후에 사용해주면 시워언~~ 이건 귀침인데 이것도 붓기빼는데 좋다고해서 한번 구매를 .. 아직 사용안해봤는데 은근 붓기부자라 운동후 잘때 붙이고잘려고 구매했답니다 ㅎㅎ 여기까지 저의 다이어트 방법입니다😁✨

우곰이

수요일 마무리

점심에 일찍 먹었더니 살짝 배고프고 카페인도 필요하고 입이 심심하더라구요. 팥도 조금 넣어 크샷추 슬러시 해먹었답니다.  퇴근해서 올리브영과 다이소 들려 필요한 물품도 사가지고 집에는 5시 49분쯤 들어 오는데 비가 한방울씩 내리더라구요.  들어와서는 간식 먹을까봐 애사비볼 한포 먹었어요. 비 오니까 라떼 모델로 하만챌 인증 사진까지 찍었는데 라떼가 계속 누나 따라다니면서 눈치를 주네요.  오늘부터 계단 오르기 39기도 시작해서 계단오르기 인증 사진도 찍었어요. 물도 두컵 마셔서 2L도 완료했거든요 라떼가 계속 눈치를 줘서  결국 6시 22분에 데리고 나갔지만  빗방울이 떨어지니까 라떼가 작은 볼일 보고 얼른 들어간다고 하네요. 거의 6분만에 들어왔고 나간 게 좀 아까워서 계단으로 9층까지 올라왔답니다. 오늘은 13,500보 입니다.

성실한라떼누나

등산 다이어트 방법 추천

저는 등산 다이어트 방법 추천하고 싶어요.  많은 사람들처럼 저도 다이어트하다가 실패한 경험이 많아요. 특히 식단 조절을 하다가 계속 지속하지 못하고 중간에 포기한 경험이 많은데요. 제가 워낙 먹는 걸 좋아해서 어쩔 수 없었던 것 같아요.  그래서 식단 조절 말고 운동 쪽으로 관심을 돌렸는데요. 운동도 여러 가지 종류가 많잖아요. 무슨 운동으로 살을 뺄까 고민하다가 언제든 할 수 있고 돈이 많이 들지 않는 운동이 좋겠다고 생각해서 시작한 게 등산이에요. 막상 등산을 해 보니 다이어트에 효과도 있고 좋은 점이 많아서 등산 다이어트 방법 추천해요.  등산을 처음 시작했을 때는 산을 조금만 올라가도 숨이 차고 힘들어서 자주 등산을 하지 못했어요. 그래서 처음 한 달 정도는 일주일에 한 번 30분-1시간 정도 천천히 쉬엄 쉬엄 걷는 식으로 등산을 해서 전혀 살은 빠지지 않았어요.  그런데 등산이 점점 익숙해지고 숨이 차고 힘든 것도 훨씬 줄어들면서 본격적으로 빠른 걸음으로 오랜 시간 등산을 할 수 있게 됐어요. 저는 일주일에 3번 등산을 했고요. 시간은 한 번 할 때 1-2 시간 정도 했어요. 주말에는 아침에 했고 주중에는 어두워지기 직전 5-6시 쯤 했어요. 다이어트가 목적이었기 때문에 땀이 충분히 날 정도로 가능하면 빠른 걸음으로 등산을 했고 한 번 등산을 갔다 오면 온 몸이 땀에 흠뻑 젖을 정도였어요.  이렇게 빠른 걸음 등산을 하니까 일주일에 0.5kg 정도 감량이 되었어요. 그래서 한 달 만에 2kg 감량에 성공했어요.  사람마다 느끼는 게 다르겠지만 저는 등산이 잘 맞아서 등산 다이어트 방법 추천하고 싶네요. 건강과 다이어트를 함께 고려하시는 분들께 최적인 등산 다이어트 방법 추천합니다.

멍청이2

요가와 명상 루틴으로하는 다이어트 다이어트 방법

다이어트를 결심한 후 처음엔 무조건 격렬한 운동만이 답이라고 생각했어요. 하지만 체력적인 부담 때문에 며칠도 못 가서 포기하곤 했죠. 그때 찾은 정보가 바로 요가와 명상이었어요. 처음엔 이렇게 느린 운동으로 다이어트가 가능할까 반신반의했지만, 지금은 제 생활의 핵심 루틴이 되었답니다. 아침에 일어나 간단한 호흡 명상으로 하루를 시작하고, 요가 매트를 펼쳐 40분간 루틴을 실천합니다. 특히 하체와 복부 중심의 동작을 반복하면서 근력을 기르고 유연성도 함께 키우는 데 집중했어요. 꾸준히 실천하니 체중은 물론 자세 교정에도 큰 효과가 나타났습니다. 요가 루틴에 대한 정보를 찾아보니 단순한 스트레칭이 아니라 근육을 사용하는 정적인 운동이라 지방 연소에도 도움이 된다고 하더라고요. 루틴에 익숙해지면서 몸의 변화뿐 아니라 정신적인 안정감도 커졌습니다. 운동 정보를 꼼꼼히 확인하고 내 몸에 맞는 루틴을 찾은 게 성공의 비결 같아요. 요가는 다른 고강도 운동보다 무릎이나 관절에 부담이 적어서 초보자에게도 좋은 다이어트 방법이에요. 제가 찾은 정보 중 가장 도움이 되었던 건 매일 같은 시간에 요가를 실천하는 습관을 들이라는 팁이었어요. 그걸 지키면서 제 몸이 점점 가벼워지고, 체형도 정돈되는 걸 느꼈습니다. 요가 루틴을 시작하고 나서 아침마다 몸이 개운해지고 하루 종일 컨디션이 좋아졌어요. 이 정보를 친구들에게 알려주니 다들 관심을 가지더라고요. 요가와 명상 루틴은 운동 초보자에게도 부담이 적고 효과가 분명해서 누구에게나 추천할 수 있을 정도예요. 꾸준히 실천한 덕분에 몸뿐 아니라 마음도 많이 안정되었습니다. 정보를 찾는 과정에서 수많은 운동법을 봤지만, 제게는 이 방법이 가장 잘 맞았어요. 매일 아침 요가 루틴으로 하루를 여는 게 이제는 자연스러워졌습니다. 처음엔 단순히 체중 감량을 목표로 시작했지만, 지금은 삶의 패턴까지 건강하게 바뀌었어요. 요가 루틴은 시간과 장소에 큰 제약이 없어 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 점도 장점이에요. 요가와 명상에 대한 정보가 더 많이 알려지면 운동에 대한 부담을 줄이고 건강하게 다이어트할 수 있는 사람이 많아질 거라고 생각합니다. 저도 매일 아침 요가 루틴으로 몸과 마음을 가꾸는 중이에요. 이 방법이 궁금한 분들께 정확한 정보를 전하고 싶어요. 꾸준히 루틴을 실천하는 게 다이어트의 핵심이자 삶의 변화를 이끄는 열쇠예요.

이하린80

[다이어트방법] 역시 운동+식이조절!! 예요

저예요. ㅋㅋㅋ 다이어트 시작은 30대 초반부터.... 왼쪽 다이어트전! 55키로 오른쪽 다시어트 후! 딱 5키로 차이인데... 차이가 어마어마 해요. 시작은 헬스장 오픈 하면서 이벤트로 체중감량 대회를 시작으로 정말 한달동안! 오전 오후 댄스로빅 한시간씩 오전 헬스 1시간 식이조절!!! 고기, 술, 다이어트 방해음식 절대안먹고 야채랑 계란등 단백질 섭취하고 모임갈때도 당근,오이,요플레 챙기고, 1박 가족 모임가서도 한우 고기를 직접 구워드리면 한점도 입에 안대고 그맇게 딱 한달을 보냈더니 체중은 5k가 빠졌는데.. 사진에선 얼굴을 가리긴 했는데요. 운동해서 땀 흘리고, 안흘리고의 차이가 얼굴에서 엄청 나더라고요. 지금은 47~48키로를 유지하며 지내는데요. 먹는거 조절을 따로 하지 않아서 뱃살은 많이  빠지지 않치만 그래도 전체적으로 유지하고 있는 이유는 댄스로빅 운동!  입니다. 거의 20년 몸무겢유지중게 유지중 이고요. 여자는 평생이 다이어트 라고 하잖아요! 저는 다이어트 이후 바뀐게 있어요. 1. 댄스로빅(운동)하기 2. 탄수화물 줄이기   (밥대신 반찬을 밥으로 먹어요^^) 3. 아침마다 체중재기 4. 커피믹스 안먹기 5. 삼겹살, 차돌박이등 비계부위 안먹기 전 이건 20년 가까이 지키며 살고 있습니다. 다이어트는 단기적으로 빼면 요요가 200프로 오게 되어 있어요. 절대 독한약 먹으면서 단기적으로 빼려고 하지 마시고!!  장기적으로 오래보고 내가 할 수 있는것들을 찾아서 해야해요. 꼭!  기억해두세요~ 내몸은 소중하잖아요. 건강하게 먹고 건강하게 운동해서 더 밝은 미래를 생각하며 살아바요^^

지니5368308

홈트와 계단 운동으로 관리하는 다이어트 방법

저는 다이어트를 시작하면서 어떤 운동 방법이 가장 효과적인지 비교해보기로 마음먹었어요. 헬스장에서 기구를 사용한 운동과 집에서 홈트 및 계단 오르기를 병행하는 방법을 한 달씩 실행했거든요. 처음 헬스장을 다니면서 러닝머신과 자전거, 근력 기구를 사용했을 때는 강도 높은 운동 덕분에 체중이 빠르게 줄었어요. 하지만 출퇴근 후 헬스장을 가는 건 생각보다 부담이 되었고, 체력이 약한 날은 운동을 거르는 경우도 많았죠. 그다음 달은 집에서 홈트레이닝과 계단 오르기를 중심으로 루틴을 구성했어요. 아침에 스트레칭과 가벼운 유산소, 계단 오르기 20분, 하체 근력 운동, 코어 운동 순으로 진행했습니다. 처음엔 집에서 하는 운동이라 효과가 적지 않을까 걱정했지만, 매일 꾸준히 루틴을 지키자 체중 감량 속도도 헬스장과 큰 차이가 없었어요. 또 루틴을 비교해보니 꾸준히 할 수 있는 환경이 가장 중요하다는 걸 깨달았습니다. 집에서 하는 루틴은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할 수 있어 지속 가능성이 높았어요. 운동 루틴을 비교하면서, 체중과 체형뿐만 아니라 체력 향상도 눈에 띄게 달라졌습니다. 특히 계단 오르기와 스쿼트, 런지 같은 하체 운동은 근력 강화에 큰 도움을 주었어요. 코어 운동 루틴도 빠트리지 않고 매일 수행하니 몸의 균형과 자세가 개선되었습니다. 운동 루틴을 하루하루 기록하고 성취감을 느끼는 것이 동기부여에 큰 영향을 주었어요. 비교를 통해 알게 된 건, 단순히 운동 강도가 높은 것보다 꾸준히 루틴을 지키는 게 훨씬 효과적이라는 점입니다. 루틴을 지키면서 체중이 점점 줄고, 근육량은 유지되는 걸 직접 확인하니 자신감도 생겼습니다. 이 다이어트 방법은 누구나 자신의 환경에 맞춰 루틴을 구성하면 충분히 효과를 볼 수 있어요. 저는 헬스장과 집 운동을 비교하며, 지금은 집 루틴으로 체중 관리와 체력 향상을 동시에 달성하고 있습니다. 꾸준히 루틴을 실천하면 운동 스트레스도 적고, 삶의 패턴도 건강하게 변하는 걸 느낄 수 있어요. 오늘도 루틴을 마치고 나니 몸은 힘들지만 마음은 상쾌합니다. 내일도 루틴을 그대로 지켜서 운동을 이어갈 생각이에요. 루틴을 지키는 습관이 결국 체력과 체중 관리, 건강한 다이어트 방법으로 이어진다는 걸 몸소 느낍니다. 운동 루틴을 비교해본 경험 덕분에 앞으로도 꾸준히 실천할 수 있는 자신감이 생겼어요. 비교를 통해 얻은 교훈은 간단합니다. 루틴만 지키면 누구든 다이어트에 성공할 수 있다는 점이에요. 오늘도 루틴을 수행하며 성취감을 느끼고, 내일도 같은 패턴으로 운동을 이어가겠습니다.

영선이302

스트레칭으로 몸과 마음을 가볍게 만드는 다이어트 방법

다이어트를 시작할 때 제일 어려웠던 건 복잡한 식단이나 고강도 운동보다 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 일이었어요. 처음엔 헬스장 등록도 고민했지만, 제 생활 패턴에 맞는 루틴을 찾고 싶어서 집 근처 공원을 달리는 걸 선택했죠. 아침마다 조깅과 스트레칭을 중심으로 하는 루틴을 만들었는데, 이게 제 체질에 딱 맞았어요. 속도를 조절하면서 30분 정도 달리고, 그 후에는 15분 정도 전신 스트레칭으로 마무리합니다. 이 방법을 한 달 정도 꾸준히 지켜보니 체중이 줄어드는 건 물론이고 몸이 훨씬 가볍게 느껴졌어요. 가장 추천하고 싶은 건, 자신이 부담 없이 시작할 수 있는 루틴을 만드는 거예요. 처음부터 무리한 운동을 계획하는 것보다 조깅처럼 간단하지만 효과적인 방법이 훨씬 지속 가능하더라고요. 저는 이 루틴을 회사 출근 전 아침마다 실천했는데, 덕분에 하루 종일 기분이 맑아지고 집중력도 높아졌습니다. 특히 아침 운동이 주는 상쾌함은 다이어트 효과 이상이에요. 몸과 마음이 함께 건강해지는 느낌이거든요. 꾸준한 루틴은 체중 감량뿐만 아니라 생활 패턴 자체를 건강하게 만들어줬어요. 저는 이 루틴을 주변 친구들에게도 여러 번 추천했는데, 다들 효과를 봤다고 하더라고요. 무엇보다 추천할 만한 이유는 특별한 장비나 장소가 필요 없다는 점이에요. 공원이나 아파트 단지 주변만 있어도 충분히 조깅 루틴을 만들 수 있거든요. 이런 단순한 방법이 오히려 다이어트 성공 확률을 높이는 데 큰 역할을 한다는 걸 깨달았어요. 루틴을 지키면서 땀을 흘리는 게 점점 즐거워졌고, 체중보다도 건강에 집중하게 되었습니다. 처음엔 귀찮았던 새벽 알람도 이젠 자연스럽게 눈이 떠질 만큼 루틴이 익숙해졌어요. 이 루틴을 친구들에게 추천하고, 함께 달리는 날엔 동기부여도 훨씬 커집니다. 다이어트는 결국 자기 자신에게 맞는 방법을 찾는 게 제일 중요하다고 생각해요. 저에게는 조깅과 스트레칭 루틴이 딱 맞았고, 이걸 자신 있게 추천할 수 있어요. 몸이 가벼워지니 표정도 밝아지고 주변에서 긍정적인 피드백도 많이 들었습니다. 루틴을 꾸준히 실천하는 것만으로도 체중과 체력이 변하는 걸 눈으로 확인할 수 있었어요. 이 다이어트 방법은 누구에게나 부담 없이 추천할 수 있는 현실적인 루틴이에요. 내일도 아침에 일어나 조깅화 끈을 묶고 공원으로 나갈 생각에 벌써 기분이 좋아집니다. 루틴이 습관이 되고, 습관이 삶을 바꾸는 걸 몸소 느꼈어요. 저처럼 운동 루틴을 찾고 있는 분이라면 조깅과 스트레칭을 진심으로 추천합니다. 꾸준한 루틴이 다이어트 성공의 가장 확실한 열쇠예요.

2민트홀릭

운동 루틴으로 체력과 체중 관리 다이어트 방법

오늘도 아침에 눈을 뜨면서 운동을 해야 하나 고민이 많았지만, 루틴을 지키기로 마음먹었어요. 저는 다이어트를 위해 매일 같은 시간에 운동 루틴을 수행하는 걸 습관으로 만들었거든요. 스트레칭으로 몸을 풀면서 하루를 준비하고, 가벼운 러닝으로 심장을 자극했어요. 처음 10분은 워밍업처럼 천천히 뛰다가, 점점 속도를 올리면서 땀이 흐르는 걸 느꼈습니다. 그 다음에는 하체 운동 루틴을 시작했어요. 스쿼트 4세트, 런지 3세트, 레그 프레스 머신까지 꼼꼼하게 진행했습니다. 루틴을 지키면서 근력 운동과 유산소를 섞으니 체력이 점점 붙는 게 느껴졌어요. 운동 루틴 후에는 복부와 코어 운동으로 마무리했죠. 플랭크와 복부 운동을 통해 자세도 바로잡고, 코어 힘을 기르는 데 집중했습니다. 처음에는 힘들고 후들거리던 다리와 팔도 지금은 조금씩 적응하고 있어요. 매일 같은 시간에 루틴을 수행하니 몸이 점점 가벼워지고, 피곤함도 덜 느껴졌습니다. 운동 루틴을 꾸준히 지키면서 아침 공기도 상쾌하게 느껴지고 정신도 맑아졌어요. 처음에는 루틴을 끝까지 지킬 수 있을지 걱정했지만, 하루하루 쌓이다 보니 몸도 마음도 달라졌습니다. 루틴 덕분에 체중 감량은 물론 체형 변화도 눈에 띄었고, 성취감이 점점 커졌어요. 저는 운동 루틴을 지키는 게 다이어트에서 가장 중요한 포인트라고 생각합니다. 무리하게 하루에 오래 운동하기보다, 꾸준히 루틴을 지키는 게 핵심이에요. 루틴 덕분에 하루하루가 다르게 느껴지고, 체력과 체중 관리 모두 효과를 보고 있습니다. 오늘 루틴도 마치고 나니 몸은 힘들지만 마음은 상쾌합니다. 내일도 같은 시간에 루틴을 지켜서 운동을 이어갈 생각이에요. 루틴을 꾸준히 실천하면 체중 감량뿐만 아니라 삶의 패턴까지 건강하게 바뀌는 걸 느낄 수 있어요. 운동 루틴을 지키면서 하루하루 변화를 기록하는 게 다이어트 방법의 핵심이라고 생각합니다. 지금까지 지킨 루틴 덕분에 몸도 마음도 점점 좋아지고 있어요. 저처럼 다이어트를 하고 싶은 사람에게 운동 루틴을 꼭 추천하고 싶습니다. 루틴을 지키는 습관이 결국 체력과 체중 관리, 그리고 건강한 다이어트 방법으로 이어집니다. 앞으로도 매일 같은 시간에 루틴을 실천하며 변화하는 제 모습을 기대하고 있어요.

기춘이530707

신장에 좋은 음식 10가지! 피해야 할 나쁜 음식도 함께 정리 🍽️

요즘 몸이 자꾸 붓고 소변도 시원하게 안 나오는 느낌이라 병원 가봤더니  “신장 관리 좀 하셔야겠어요” 라는 말 듣고 충격 받았어요😰 그래서 본격적으로 신장에 좋은 음식 찾기 시작했는데, 생각보다 도움 되는 식품이 많더라고요! ✅ 신장에 좋은 음식 뭐가 있을까? 신장에 좋은 음식은 체내 노폐물 배출을 도와주고, 붓기 개선에도 효과적이에요. 대표적으로 아래 10가지가 있어요👇 신장에 좋은 음식 하루 섭취 권장량 붉은 파프리카 1개 (약 120g)  — 샐러드나 볶음에 활용 가능 사과 1개 (약 150g)  — 껍질째 먹으면 식이섬유 보강 👍 마늘 2~3쪽 (약 10g)  — 생으로보단 익혀 먹는 게 부담 적음 브로콜리 ½송이 (약 80g)  — 데쳐서 간식처럼 섭취 권장 양배추 1컵 (약 100g)  — 삶거나 찐 형태로 먹기 생강 5g (생 생강 기준, 티스푼 1개 정도)  — 차로 섭취 시 하루 1~2잔 블루베리 ½컵 (약 70g)  — 생과일 or 냉동으로 요거트에 곁들여 OK 양파 ½개 (약 60g)  — 구워 먹거나 샐러드로 섭취 달걀 흰자 2개 분량 (약 60g)  — 단백질 공급에 적당한 양 올리브오일 1~2스푼 (약 15~20ml)  — 샐러드 드레싱이나 요리에 활용 또한 신장에 좋은 차로는 민들레차, 옥수수수염차, 녹차 등이 도움이 된다고 알려져 있어요🍵 🚫 신장이 안 좋은 음식, 꼭 피하자! 나트륨 많은 가공식품 고인산 식품(탄산음료, 인스턴트) 신장에 나쁜 음식 중 하나인 고칼륨 과일 (바나나, 멜론 등)은 주의! 이 외에도 신장이 안 좋은 음식은 짜게 먹는 습관, 단백질 과다 섭취 등 생활습관에도 많아요. 신장에 좋은 음식이라 해도 과하면 독! 하루에 조금씩 꾸준히 먹는 게 가장 중요하더라고요. 혹시 여러분은 신장 건강을 위해 챙겨 먹는 음식 있으신가요? 도움됐던 음식이나 팁 있다면 댓글로 같이 공유해요😊

막둥왕자

스트레칭

스트레칭 해주며 뭉친 근육 풀어주며 활기차게 시작합니다

예지영준맘

수요일 시작

5시 반쯤 일어나서 서서히 움직여서 스트레칭 하고~ 준비해서 7시3분에 라떼랑 산책 나왔어요. 라떼가 누나랑 산책하는 길에 의자 있는 곳은 어떻게든 기억해서 저렇게 딱 앉아서 간식 주라고 기다린답니다.  항상 똑같은 의자가 아니고 가는 길목마다 다른 의자들을 기억해내는데 보통 내가 라떼한테 한번이라도 간식을 준 의자들이거든요. 어쩔 땐 원래는 안 되는데도 사람 없을 때 준 적이 있는데 사람 앉아 있는데도 자기도 앉아서 간식 먹는다고 기다릴 때는 난감해요😆 1시간정도 산책해서 8시 5분에 집에 들어왔고 3,400보 입니다.

성실한라떼누나

오운시

오늘도~~~ 오늘의 운동 시작해요

불곡산

활기차게

홈트로 전신운동하고 오늘도 활기차게 하루를 시작합니다

인생이여만세

🍚 당뇨인 필독! 탄수화물 제대로 알고 먹자

밥, 빵, 과일, 우유… 우리가 매일 먹는 음식 속에는 모두 ‘탄수화물’이 들어 있어요.  그런데 당뇨가 있다면 이 탄수화물이 어떻게 혈당에 영향을 주는지 꼭 알아둘 필요가 있죠 😊 출처 Freepik “음식을 먹으면 왜 혈당이 올라가나요?” 우리 몸은 음식을 소화하면서 탄수화물, 단백질, 지방을 포도당으로 바꿔 에너지원으로 사용해요.  이 과정에서 혈액 속 포도당이 늘어나니까 혈당이 올라가는 거예요.  특히 탄수화물은 거의 100%가 포도당으로 바뀌기 때문에, 식사 후 혈당 상승의 주범이 되죠. 그럼 단백질이나 지방은 괜찮을까요? 완전히 그렇진 않아요. 단백질은 약 50%, 지방은 10% 정도가 포도당으로 바뀌며,  음식이 위에서 머무는 시간이나 인슐린 작용에도 영향을 줘요. 즉, 탄수화물만 조심해서는 안 되고 식사의 균형이 중요하다는 뜻이에요. 🍬 단순당질 vs 복합당질 탄수화물도 종류가 달라요.  • 단순당질: 설탕, 꿀, 쨈처럼 흡수가 빨라 혈당이 확 올라요.  • 복합당질: 현미, 고구마, 감자처럼 천천히 소화돼 혈당을 완만하게 높여요. 단순당질은 급격한 혈당 변동을 일으키기 때문에 되도록 피하고,  복합당질을 주식으로 선택하는 게 좋아요. 🥛 탄수화물이 많은 대표 식품  • 곡류군: 밥, 면, 빵, 떡, 감자, 고구마 등  • 우유군: 우유, 두유, 요거트  • 과일군: 생과일, 주스 👉 팁 몇 가지! 1️⃣ 주식으로 먹는 곡류는 한 끼 적정량만 먹기 2️⃣ 반찬이나 간식으로 곡류를 먹었다면 밥은 조금 덜기 3️⃣ 과일은 주스보다 생과일 그대로 먹기 4️⃣ 우유·요거트는 식사 후가 아니라 간식 시간에 📦 가공식품은 ‘영양정보표’를 꼭 확인! 포장 뒷면의 ‘탄수화물’과 ‘당류’ 수치를 비교해서 더 적은 제품을 고르면,  혈당 관리에 훨씬 유리해요. 작은 습관의 차이가 혈당을 바꿔요. 오늘은 내가 먹는 음식 속 탄수화물의 얼굴을 한 번 살펴보는 하루로 만들어보세요🍎 건강은 꾸준한 관심에서 시작됩니다!

geniet

산책길 파란 가을 하늘이네요.

새파아란 가을 하늘에 흰구름이 더욱 선명하 게 보이네요.상쾌한 아침  공기로 호흡하고  산책길 따라 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

좋은 아침

오전에 비소식이 있네요~~  하늘은 흐리지만 좋은 하루 시작하세요

목표사십구

아아 한잔

오늘도 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다  큰딸이 오늘 유도분만을 하네요 건강하게 잘할수 있기를 비네요 응원해 주세요

영진왕빠

나의 다이어트 방법 심신 최고 러닝🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

저는 다이어트를 주기적으로 합니다..ㅎㅎ 여름 전후로 다이어트를 성공해 유지를 잘 해오다가 겨울이 되면 무너지고를 반복해요. 군것질을 좋아하다보니 활동양이 적어지는 겨울에 살이 좀 불고 그 불어버린 살을 따뜻한 봄이 되면 다이어틀 다시 시작 하는데요..^^;  1. 다이어트 방법 : 러닝🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ 제가 소개하고 싶은 다이어트 방법은 다름 아닌 러닝 입니다. 요즘은 러닝이 유행이 되서 많은 사람들이 러닝을 하더라구요. 전 몇년전 다이어트가 아니라 스트레스 해소를 목적으로 시작해 지금까지 러닝을 취미로 이어오고 있거든요 사실 다이어트 방법으로 소개 하지만 제가 러닝을 너무 사랑하는 이유는 정신건강 때문이에요. 달리는 순간 잡념이 사라지고 불안감이나 우울감도 사라지고 긍정적인 사람으로 변해지거든요  정신건강 때문에 놓을 수 없는 러닝이기는 하지만 부수적으로 따라 오는게 러닝의 다이어트 효과 입니다. 달리기가 무릎에 안좋다는 말도 있는데 제가 알아보고 생각하는 부상의 이유는 준비 안된채 시작을 하거나 건강 목적 이상의 목표가 생겨 욕심을 내는 달리기를 할때 같아요.  과체중 일때 시작하면 부상 우려가 있으니 꼭 어느정도 체중을 뺀 후에 시작을 하거나 슬로우 조깅을 하는것을 권해 드립니다.   2. 슬로우 조깅  슬로우 조깅 역시 유행하는 러닝 방법 인데 걷뜻이 뛰는 러닝 방법 입니다. 절대 속도를 내지 않고 빠르게 걷는 것보다도 효과가 좋다는게 슬로우 조깅이거든요. 부상의 우려가 있거나 장년층에게 권해 드려요. 걷기 보다 칼로리 소모량이 2배라서 체지방감소에 절대적으로 좋고 심폐 기능이 향상됩니다. 전반적인 체력이 좋아지고 일상에서 활력이 돌게 됩니다.  3. 다이어트에 1등은 러닝^^  러닝이 다이어트에 특효약인 이유는 칼로리소모가 크기 때문인데요 단순히 칼로리 소모가 파워워킹의 두배정도라는것을 넘어서 장시간, 중저강도로 러닝을 하게 되면 탄수화물보다 지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감소에 아주 좋습니다.  또 다리를 이용하는 운동이다보니 하체가 단련되는데요 허벅지, 엉덩이, 중둔근등이 발달하면서 기초대사량이 좋아져 살이 잘 안찌게되고 하체근력이 생기면서 당뇨에도 예방이 되니 다이어트 효과가 큽니다.  4. 정신건강도 다이어트에 좋다! 제가 러닝을 좋아하는건 다이어트보다 정신건강 때문에 더 좋아하는데요 러닝을 하면 불안감도 해소되고 잡념이 사라집니다. 사람이 긍정적으로 계속 변하다 보면 일상생활에서 활력이 생기거든요 그런 활력들이 다이어트를 하는 태도에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 정신건강에 좋은 이유도 다이어트에 아주 좋다고 할 수 있어요!! 지금 다이어트를 시작 하시는 분들은 러닝을 해보시는걸 추천 합니다. 5km 정도 쉬지 않고 달리는 것을 목표로 잡고 1주일에 3~4회 정도 꾸준히 하시다 보면 러닝의 맛에 빠지고 점차 체중이 줄어들거에요. 부담이 되지 않으면 5km정도 매일달리기를 해도 좋다고 생각해요. 준비물도 별로 필요 없어요 괜찮은 러닝화 하나만 새로 구입해서 옷입고 밖에 나가서 달리면 됩니다. 다른 운동보다 준비할것도 없고 경제적인 운동 입니다!!^^

치노카푸

20키로감량한 천국의계단 다이어트방법후기

출산과 육아로 27키로 살이 쪘습니다. 애들 4,5살 되니 운동할 시간이 생겨 헬스장가서 운동시작했어용 75키로 몸무게라  런닝을 하면 무릎이 아파 천국의계단을 하게 되었어요 와우...속도 2로 3분도 못탔던 저인데 이제는 속도 기본7에 16까지 올립니다^^ 살빼고 취업도 되서 지금은 점심시간에 헬스장가서 운동해요 작년6월부터 오늘까지 계속 다이어트중입니당^^(20키로감량) 최종목표는 10키로 더 감량이라 계속 운동중입니다. 처음 3분도 못타던 저인데 최고 65분까지 쉬지않고 천국의계단을 할수잇었던 천국의계단다어어트방법 후기는 꾸준함이엿어요!! 운동시간이 적더라도 틈나면 헬스장갔습니다. 만약 애들이 아프거나 주말에 헬스장을 못가게 되면 애들 육퇴하고 엘레베이터타고 지하1층으로 내려갔다 계단으로 18층까지 오르기를 반복했어요ㅠ 천국의계단은 유산소다이어트방법중 진짜 최고인거 같아요 운동끝나면 얼굴 씨뻘게 지면서 땀으로 속옷까지 젖을 정도에요ㅠㅡㅠ 천구의계단다이어트방법으로 무릎통증없이 살 뺄수 잇었네요^^

모말

간식 오트밀 크샷추 팥빙수, 애사비볼

3시까지 서울대 어린이병원으로 12개 꽃다발을 혼자 끙끙 갖다주고 오니까 너무 힘들더라고요.( 우리 꽃집 다른 분들이 신안으로 다 가서 도와줄 사람이 아무도 없었어요) 돌아오니 새벽부터 나온 이모도 퇴근하셔야 했고 이때부터는 나혼자 있었답니다.  그래서 너무 힘들고 지친 나한테 보상해 준다고  오트밀 크샷추 팥빙수 만들어 먹었네요. 냉동 블루베리랑 냉동딸기 하나와 샷 3개, 크리스탈라이트 조금, 얼음 넣어서 갈아서 그릇에 넣고 위에 오트밀 요거트 올리고 팥과 블루베리, 견과류, 시리얼까지 올렸네요. 오늘은 아무래도 힘들어서 팥을 조금 더 올렸답니다 ㅋㅋ 오늘은 날씨가 어제보다 비슷하거나 살짝 덥다 그래서 긴팔 입었는데 꽃배달 다니다 보니까 덥더라구요. 나는 빙수 먹었는데 다른 분들은 빙수 먹기엔 좀 추웠을까요?ㅎㅎ 집에 와보니까 현미칩이랑 오도독 애사비볼이 왔더라고요. 오도독 애사비볼은 식후에 먹으면 간식 안 찾는다고 해서 헬시딜로 한번 사봤답니다.  이렇게 작은 한포가 2.5g이고, 8kcal 한다네요. 캔디류로 분류 되던데 하루에 한 번 사탕처럼 씹거나 녹여서 섭취하라고 하네요. 1박스에 30포 들어있네요. 오늘부터 먹기 시작했답니다. 간식 생각이 안 나면 정말 좋겠는데😅

성실한라떼누나

다이어트 레시피 대파라면

음식리뷰 인증 사진입니다 혈당 스파이크를 방지하여 다이어트에 도움이 되는 대파라면 레시피입니다 재료: 대파 한 뿌리, 계란 한 알, 라면, 물 물 550ml를 냄비에 담고 대파도 썰어서 넣어줍니다. 인덕션 혹은 가스레인지에 올려서 끓입니다. 물이 끓기 시작하면 라면의 분말 스프, 건더기 스프를 넣어줍니다. 스프 량은 기호에 따라 적절히 조정하시면 됩니다. 그 다음에 면을 넣습니다. 1분 정도 더 끓인 후에 계란을 넣고 1분에서 2분 정도 더 끓여줍니다. 면발을 꼬들꼬들하게 드시는 걸 선호하시는지 푹 끓인 라면을 선호하시는지에 따라서 조절하시면 됩니다. 대파라면이 완성되었습니다. 드실 때는 대파와 계란부터 먼저 다 드셔야 합니다. 그러면 혈당이 덜 올라가게 됩니다.

또덕상

치아씨드 맛있게 먹는 법｜효능·칼로리·부작용까지 한눈에 보기

요즘 건강식으로 치아씨드 많이들 드시죠? 저도 최근에 치아씨드 먹기 시작했는데 알고 보니까 은근 효능도 많고  맛있게 먹는 법도 다양하더라고요! 그래서 오늘 치아씨드가 무엇인지 총정리 해봤습니다 1. 치아씨드란? 치아씨드는 멕시코와 콰테말라 등  중앙아메리카 지역에서 재배되는 슈퍼푸드로 불리는 씨앗이에요 오메가 3, 단백질, 식이섬유가 풍부해서 다이어트나 장 건강, 피부 개선에도 도움을 준다고 해요 2. 치아씨드 효능 ✔️ 포만감 유지 분을 흡수하면 부피가 10배 이상 팽창해   식사량 조절과 다이어트에 도움을 줘요 ✔️ 장 건강 개선 풍부한 식이섬유가 장 운동을 촉진해 변비 예방에 좋아요 ✔️ 혈당 조절 식후 혈당 상승을 완화해 당 조절이 필요한 분들께도 추천돼요 ✔️ 피부 노화 방지 비타민E와 폴리페놀 성분이 피부 노화를 늦추고   항산화 작용을 도와요 ✔️ 심혈관 건강 오메가3 지방산이 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다 3. 치아씨드 칼로리 치아씨드 100g당 약 490~500kcal 정도예요 하지만 보통 한 번 섭취량은 10~15g 정도로,   한 스푼 기준 약 50~70kcal 정도로 부담 없이 섭취할 수 있어요 성인 기준 하루 15g(약 1스푼 반) 정도면 충분해요.   물을 함께 충분히 마셔주는 게 중요합니다 4. 치아씨드 부작용 아무리 좋은 음식도 과하면 독이 되잖아요 치아씨드도 마찬가지입니다 ..! 과다 복용하면 아래와 같은 부작용이 발생해요 과다 섭취 시 복부 팽만, 가스, 변비 등의 소화 불편 수분 흡수력이 강해 물 없이 섭취하면 목에 걸릴 위험 혈당을 낮추는 작용이 있어 당뇨약 복용 중인 분들은 전문가 상담 필요 5. 치아씨드 맛있게 먹는 법   첫 번째 레슨, 물에 불려 먹기 치아씨드를 그냥 먹기보다는 물이나 우유, 요거트 등에 10~ 15분 이상 불려 먹으면 좋아요 젤리처럼 투명하게 변하면 먹기 딱 좋은 상태예요   두 번째 레슨, 요거트/스무디에 넣기 그릭요거트, 바나나 스무디, 오트밀 등에  토핑처럼 뿌려 먹으면 식감도 좋고 포만감도 오래가요   세 번째 레슨, 샐러드 드레싱에 넣기 올리브오일, 레몬즙, 발사믹 식초에   치아씨드를 살짝 섞어주면 건강한 드레싱 완성!   정리하자면, 치아씨드는 소량으로도  풍부한 영양을 얻을 수 있는 건강식품이에요 불려서 먹는 습관만 잘 들이면  다이어트나 장 건강 관리에 큰 도움이 됩니다!    

다이어터라구욧~

다이어트 레시피 - 제육볶음

🥘 제육볶음 레시피 (2~3인분 기준) 🧂 재료 돼지고기 앞다리살 또는 목살: 400g 양파: 1/2개 당근: 1/4개 대파: 1대 양배추 (선택): 약간 청양고추 (매운맛 조절용): 1개 🍯 양념장 재료 고추장 2큰술 고춧가루 1.5큰술 간장 2큰술 설탕 1큰술 다진 마늘 1큰술 맛술 1큰술 참기름 1큰술 후추 약간 생강가루 약간 (선택) 👩‍🍳 만드는 법 - 고기 밑간하기 고기에 맛술 1큰술, 후추 약간을 넣고 10분 정도 재워둡니다. - 양념장 만들기 모든 양념 재료를 잘 섞어 준비합니다. - 재료 썰기 양파, 당근, 대파, 양배추를 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. - 고기와 양념 섞기 밑간한 고기에 양념장을 넣고 잘 버무려 10~15분 정도 재워둡니다. - 볶기 팬에 기름 약간을 두르고, 중불에서 대파를 먼저 볶아 향을 냅니다. 재워둔 고기를 넣고 센불로 볶다가 익기 시작하면 나머지 채소를 넣고 함께 볶습니다. - 마무리 고기가 완전히 익으면 참기름을 한 바퀴 두르고 불을 끕니다. 통깨를 뿌리면 완성!

Aasss

🥣 대장내시경 전 음식 총정리🥣 검사 3일 전부터 먹어야 할 것 vs 피해야 할 것!

대장내시경을 앞두고 제일 헷갈리는 게 바로 ‘무엇을 먹어야 하냐’는 거죠. “하루 전엔 금식이라는데, 3일 전부터 뭘 조심해야 할까?” 싶은 분들을 위해 오늘은 대장내시경 전 음식 정보를 한 번에 정리해봤어요. 👇 ✅ 대장내시경 3일 전  – 섬유질 줄이기 시작! 대장내시경 전 3일 전부터는 소화에 오래 걸리는 음식을 피해야 합니다. 특히 잡곡밥, 김치, 미역, 고구마, 과일껍질처럼 섬유질 많은 음식은 대장에 잔여물이 남아서 시야를 가릴 수 있어요. 추천 음식 흰쌀밥, 국수, 죽 계란찜, 두부, 흰살 생선 맑은 국물 (미역X, 건더기 최소화) 🍚 대장내시경 하루 전  – 유동식 중심으로 하루 전부터는 대장에 남지 않는 부드러운 음식만 먹는 게 포인트예요. 이때 먹어도 되는 음식은 아래와 같아요 👇 먹어도 되는 음식 흰죽, 맑은 미음 거른 국물, 이온음료, 물 미지근한 보리차 피해야 할 음식 고춧가루, 김, 나물류 참깨, 잡곡, 씨 있는 과일 커피, 유제품, 주스(펄프 있는 종류) 🚫 대장내시경 당일  – 완전 금식! 검사 당일엔 물 이외 금식이 원칙이에요. 전날 복용한 장정결제(대장세정제)의 효과를 유지하려면 아침에 커피 한 잔, 껌, 사탕도 피해야 합니다. 💡 TIP. 대장내시경 전 음식 조절 꿀팁 하루 세 끼 중 아침·점심은 가볍게, 저녁은 죽이나 미음으로 조절 검진 2~3일 전부터는 과일주스 대신 이온음료로 대체 “배고프니까 조금만 먹자”는 생각이 제일 위험 ❌ 대장내시경 전 음식은 가볍고, 투명하며, 잔여물이 남지 않아야 합니다. 3일 전엔 섬유질 줄이기 → 하루 전엔 유동식 → 당일은 금식 이 세 단계만 기억해도 대장내시경 준비는 훨씬 수월해질 거예요. 😊

깁미더머니

다이어트 방법 = 워킹맘 & 집순이 홈트로 유지 하기 63 > 56😉💕

워킹맘 & 집순이인 나에게 딱 맞는 다이어트 방법 =  꾸준한 홈트로 근력운동 하면서 몸무게 유지 하기  ** 현 상황 ::  63 kg > 56 kg😉💕 둘째 낳고 몸무게가 막 63 , 65 이렇게 왔다갔다 하다보니.. 식단만으론 안되고 , 운동을 해야겠다 생각이 들더라구요. 많이 먹지 않는데도 빠지지 않는다는건 운동이 부족하다는 증거인거 같아서, 한 2년전부터 일주일에 2-3회 꾸준히 홈트로 운동을 진행하고있어요!! 워킹맘의 다이어트 방법 : 홈트🩷🩷 스쿼트 제가 가장 많이 하는건 심으뜸님 큐잉에 맞춰서 하는 스쿼트에요!! 으뜸님 노토킹 버전 스쿼트 인데 조금 심심하긴 해도 자세 따라하면서 500개 금세 체워지더라구요. 물론 처음부터 500개까지 하진 못했고 , 홈트 처음 시작할때는 10분 스쿼트 (200개 가량 합니다) 부터 시작해서 300개 , 500개 정도로 늘려나갔고 , 일주일에 3회 정도 진행하고있어요. 워킹맘의 다이어트 방법 : 홈트🩷🩷 전신운동&플랭크 가장 많이하는건 스쿼트긴 하지만 , 전신운동이나 코어운동도 꼭꼭 해주고있어요!! 심으틈 11분 플랭크 챌린지는 거의 매일 하는 편🤟 30초 40초 50초 1분 30초로 구성된 플랭크 챌린지  간단히 큐잉 버전인데 기본 플랭크 자세들로만 이뤄져있어 좋더라구요!! 물론 , 캐시홈트의 다양한 운동들도 시간 없을땐 휘리릭 하기 좋아요. 적어도 이 틀에 한 번은 캐시홈트나 홈트 영상 보며 운동을 하고있네요~ *** 나의 감량일지 >> 꾸준히 한 2년전부터 일주일에 2-3회 홈트와 러닝 등으로 운동을 진행하고있어요!! 지난해에 가장 많이 빠졌을떄는 53kg까지 빠졌었는데 , 운동을 꾸준히 하는데도 지금은 55-56kg을 왔다갔다 하더라구요. 아무래도 연휴도 있고 그랬어서 지금은 조금 불어난 ^^; 역시나 다이어트는 매일이 진행중 ~ 앞으로도 꾸준히 해서 더더 감량된거 후기 가지고올게요 🤟

자스민꽃

저당 갈비찜 다이어트 레시피

명절에 갈비찜 드셨나요? 다이어트할 때 설탕을 알룰로스 등의 대체당으로 바꾸고 있는데 이번에는 죄책감을 덜고 갈비찜을 먹었답니당 ㅎㅎ 갈비 1kg를 물에 담가 핏물을 제거해주세요 간장 20스푼 알룰로스 20스푼, 다진마늘 아빠 숟가락 1스푼 고춧가루 아빠숟가락 1스푼, 후추 톡톡 넣어 양념장을 준비해줍니다 갈비를 양념에 반나절 정도 재웠다가 냄비에 담고 쌓인 갈비가 절반정도 잠길만큼 물을 부어주세요 양파나 당근, 감자는 선호하는 만큼 준비해주세요 야채도 냄비에 같이 넣고 끓기 시작하면 약불로 저어가며 20분간 더 끓여주세요 저당 갈비찜 완성! 물 때문에 간이 약해질 수 있는데 마지막에 간은 소금으로 더 맞춰주세요!

마름이

나만의 건강라면 레시피

우선 라면 1개 기준! 라면봉지 뒷면의 물 정량에 맞추어 물을 부어주고 팔팔 끓여줍니다. 그 다음 물이 끓기 시작하면 스프를 넣는데, 스프를 다 넣지 말고 2/3정도만 넣어 나트륨 섭취를 좀 줄여봅니다! 스프를 넣은 후 면을 넣어 끓이고, 면발이 어느정도 탄력을 보일 때, 계란을 풀어서 약 1분간 더 끓여줍니다. 기호에 따라 준비된 파가 있음 송송 썰어 넣어서 곁들여 먹으면 시원한 라면이 됩니다!

꼬마법사차차