'진한 우유맛 코어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

칼로리 소모 홈트🏋‍♀️

체지방 감소에 도움 되는 홈트로 꾸준히 챙기네요. 무릎 대고 푸쉬업을 일반적인 푸쉬업의  난이도를 낮춘 변형 동작으로, 팔과 가슴,  어깨, 코어 근육을 단련할 수 있는 기초적인 체중 운동입니다. 무릎을 바닥에 대어 하체 부담을 줄이는 대신 상체 근육의 움직임에 더 집중할 수 있도록 설계되어 있습니다. 초보자나 상체 근력이 부족한 사람,특히  유용하며, 기본적인 체력 향상 지구력 증가, 자세 개선 등에 도움을 줍니다.

쩡♡

홈트

하체 근육 코어를 강화하는 근력 운동과 스트레칭으로 밸런스 잡는 홈트로  오후 운동 마무리 해주네요.

쩡♡

4회차 코어

산토끼깐돌이

실내자전거

광고보고 공간차지없단 얘기에 주문해서 매일 30분정도 하고있는데 생각보다 운동효과 좋고 소음도없어서 너무 좋아요 손잡이가 없어 코어근력도 생기는거같고 생각보다 힘들더라구요

happy80

항산화 영양제

항산화앤 먹었습니다  항산화에 좋은 코어영양소  셀레늄, 비타민씨, 비타민E, 망간, 구리 5종 들어 있습니다

오와둥둥

건강을 위한 제 최애 운동은 등산입니다

요즘 저의 최애 운동은 등산입니다. 사실 전에는 등산을 별로 안 좋아했는데 언젠가부터 운동을 좋아하는 사람들하고 같이 하는 것이 재미있어졌습니다. 그리고 야외에서 하는 것을 즐기기 때문에 등산을 자주 하게 됐습니다. 등산을 자주 하다 보니까 여러 가지 등산 효과가 많다는 것을 알았습니다. 신체적으로나 정신적으로 다양한 건강 효과를 주는 아주 좋은 운동입니다.  첫째, 등산 효과로 전신 근육 강화를 꼽을 수 있습니다. 산을 올라가고 내려가면서 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 강화 같은 하체 근육 발달뿐만 아니 팔과 어깨 같은 상체 근육도 함께 사용하기에 전신 근육 강화가 됩니다. 그리고 울퉁불퉁하거나 굴곡진 곳에서 균형을 잡으며 복부와 허리 근육까지 사용하니까 코어 근육 강화도 할 수 있습니다. 둘째, 등산 효과로 심폐 지구력 향상을 꼽을 수 있습니다. 높은 언덕이나 산길을 오르내리는 동안 심장과 폐를 단련하게 되어 꾸준히 하면 고혈압이나 고지혈증, 당뇨 같은 성인병 예방에도 도움을 줍니다.  셋째, 등산 효과로 스트레스 해소와 정신 건강에 도움이 되는 것을 꼽을 수 있습니다. 자연 속에서 등산을 하기에 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춰주고 우울증 같은 기분 개선에도 도움이 됩니다. 도시에서 벗어나 숲길이나 산길을 걷는 것 자체가 힐링이 되기에 건강한 정신을 유지할 수 있습니다. 넷째, 등산 효과로 다이어트와 면역력 강화를 꼽을 수 있습니다. 체중과 경사도에 따라 차이가 있기는 하지만 1시간 등산 시 약 400~600kcal가 소모되고 지속적인 지방 연소로 다이어트에 효과적입니다. 그리고 규칙적인 등산은 면역세포 활동을 활발하게 해주며 감기 같은 감염병 예방에 도움이 됩니다.

인생중

입가심은 아슈크림으로

삼겹이 구워먹고 디저트 타임.. 진한 초코로.. 몸에 나쁜건 언제나 맛나다....

장보고

홈트로 근력운동

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트 코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주네요 .

정수기지안맘

꾸준한 만보 걷기와 둘레길 기구운동

📌 만보걷기 + 둘레길 운동기구 병행 중인 다이어트 후기 남겨요! 다이어트 겸 건강 챙기려고 평상시 만보 걷기를 꾸준히 하고 있어요. 무리한 운동은 체력적으로 버거워서, 일단 걷기부터 습관처럼 만들자 생각했거든요. 생각보다 효과 괜찮고, 무엇보다 부담이 적어서 꾸준히 할 수 있다는 게 제일 큰 장점이에요! 게다가 집 근처에 있는 **둘레길 운동기구들(허리 돌리기, 다리 들기, 철봉 등)**도 같이 활용하고 있어요. 운동기구는 처음엔 좀 민망했는데, 막상 하다 보니 생각보다 운동 효과도 있고 코어나 유연성에도 도움 되더라구요. 💬 제가 느낀 변화들 예전보다 하체 붓기가 줄고, 아침에 몸이 좀 더 가볍게 일어나는 느낌 자연스럽게 활동량이 늘어나면서 식욕 조절도 좀 더 쉬워졌어요 둘레길 걷는 시간엔 힐링 효과도 있어서 스트레스도 덜해요 :) 무리 없이 천천히, 대신 매일 습관처럼 하는 게 핵심인 것 같아요. 혹시 격한 운동 힘들어하시는 분들, 저처럼 걷기 + 둘레길 운동기구 조합 추천드려요!

예지영준맘

홈트 루틴 따라💪💪하기

복근이랑 코어운동에 좋은 심으뜸홈트 루틴 따라해보았어용 헤헿🎶 요 루틴도 따라하기도 쉽고 좋더라구요!!! 땀도 조금 나고요~~ㅎㅎ

자스민꽃

단백질 그래놀라로 충전

산책하고 출출해서  간단히 챙겨요 바나나 밑에 갈아주고 그릭 한스푼 냉동 블루베리 듬뿍넣고 프로틴 그래놀라 왕창...그리고 견과류 저당 후레이크라 바삭하고 담백해요..(당류 7gr / 단백질 9gr) 점심 전에 든든히 단백질 충전합니다...

장보고

100칼로리 태우기 홈트

100칼로리 태우는 홈트로 운동 마무리 하네요.쉽지가 않아요.ㅠ 복근 중에서도 옆구리 부분인 외복사근과 내복사근을 집중적으로  자극하는 운동이예요. 허리를 감싸는 코어근육도 함께 자극되기 때문에 복근 라인을 만들거나 옆구리 살을 정리할 때 좋아요. 또한 좌우 비틀기 동작이 포함되다 보니 척추 주변의 안정성에도 도움을 주고, 허리 통증 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다. 뱃살 정리만이 아니라 자세교정에도 도움될 수 있다는 점이 장점이에요.

쩡♡

홈트로 근력운동 🏋

짧지만 강도 높은 전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 근력운동에 도움이 되네요. 하체 근력 강화 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 주요  하체 근육을 집중적으로 단련합니다.  점프 동작으로 근파워와 근지구력을  동시에 향상시킵니다.  칼로리 소모 및 체지방 감소 고강도 운동으로 30분 기준 약  200~400칼로리를 소모하며,  체지방 감소에 기여합니다.  심폐 지구력 향상으로 신진대사가  활성화됩니다.  코어 안정성 및 자세 개선 복근과 허리 코어 근육을 함께 단련해  자세를 교정하고 부상 예방에 도움을 줍니다. 

정수기지안맘

최애 운동 필라테스 주3회 루틴 후기입니다^^

최애 운동 필라테스 주3회 루틴 후기입니다^^ 제 최애운동은 필라테스인데요~  처음엔 운동을 안하던 상태에서 시작했기 때문에 코어도 완전 꽝이었고 숨쉬기나 버티기도 저에겐 너무 힘들고 버거웠어요 ㅎㅎ😂 처음엔 너무 힘들었지만 역시 꾸준히가 정답!! 이었는데요~☺️ 안되던 흉곽호흡을 하면서도  운동을 할 수 있게 되었고, 어느순간 코어가 탄탄해져 가는게 느껴졌어요~ 자세 교정에도 효과가 정말 좋았는데요. 항상 긴장하고 잘못된 자세습관으로 인해 골반도 틀어지고 승모근도 엄청 솟아 올랐었거든요😂 그러다보니 어깨가 매일같이 너무 고통스럽게 아팠던 날들이 많았답니다. 그런데 꾸준히 필라테스를 하다보니까 운동효과가 나타나기 시작하며 틀어진 자세도 교정이 되었고 자세가 교정되니 매일같이 아프던 어깨도 아프지 않아서 너무 신기했어요~ 처음엔 필라테스라는 운동이 처음이었기 때문에 1:1로 수업을 받으면서 기본적인 호흡법과 동작, 자세에 대해 배웠어요. 그래서 가격대좀 조금 있었죠. 운동이 재밌어 지면서 부터는 체력도 점점 더 좋아 지는게 느껴지더라구요~😆❤️ 그때부터는 1:1 수업이 아닌 4:1의 소그룹 수업으로 필라테스를 참여했어요~ 정말 필라테스에 미쳐있을땐 주3회가 아닌 주5회 가기도 했고, 수업도 연달아 두타임 할때도 있었죠ㅋㅋ 다이어트와 운동을 하면서 중요한건 올바른 자세를 유지하며 해주는건데요~ 필라테스를 하면 살이 빠진다! 라고 확언 할 수는 없어요~  하지만, 꾸준히 실천해주면 자세도 예뻐지고, 특히 올바른 자세로 자극을 주면서 운동을 해주면 라인이 확실히 너무 예뻐지는 효과를 얻을 수 있어요~🥰 자세와 라인이 예뻐지면 자신감도 더 뿜뿜!! 생겨나더라구요~~ 그리고 1:1운동의 경우엔 가격도 좀 비싸서 조금 부담이 되기도 하는데요 4:1의 그룹수업으로 하면 1만원대로 수업을 받을 수 있어서 필라테스 가격적인 부분에서도 만족했어요~ 제가 다이어트 하면서 가장 효과를 많이 봤던건 필라테스 50분 수업하고, 근력운동 1시간 그리고 유산소 1시간으로 해주는 루틴을 했을 때 였어요. 보는 쌤들마다 볼때마다 날씬해지고 예뻐진다며 칭찬도 해주셨거든요😍 벌써 필리테스 n년차인 지금도 주3회 운동루틴은 꼬박꼬박 챙겨주고 있답니다💛 모두의 건강한 다이어트와 운동! 응원드려요~🥰

슈가블링

4회차 코어

산토끼깐돌이

셀룰라이트 제거 홈트

스피드 스케이팅 코어 강화는 물론 힙업 효과와 내전근  강화! 탄탄한 하체 팔 근육 골반 근육 강화 까지 고루 도움 되는 전신 운동이네요.

쩡♡

능이버섯 감자 삼계죽 🍄‍🟫🥔🧄🥕

능이버섯과 약재를 넣은 삼계탕  국물에 불려 놓은 찹쌀,닭가슴살, 감자를 통째로 넣고 마늘과 양파,당근, 대파 넣고 국간장으로 간해서  진한 맛이 우러나 맛있네요.  🥔감자는 육수의 구수함과 단맛을  증가시키며 전분이 빠져나와 풍미를  한층 끌어올립니다. *소금 대신 집국간장으로 깊고 진한  맛이 우러나와 맛이 좋네요.

정수기지안맘

전신 운동이 되는 케틀벨 운동 추천해요

전신운동으로 아주 큰 효과를 주는 이 운동법을 적극 추천해요! 특히, 다양한 부위를 실내에서 운동하는걸 원하신다면 정말 케틀벨 운동이 딱 적합해요 ㅎㅎ 요 운동기구를 활용한 다양한 운동 방법이 존재합니다! 저는 그중에 케틀벨 스윙을 추천해요 ㅎㅎ 케틀벨 운동중에 은근 강도가 높은 케틀벨 스윙은 척추 기립근 및 골반 주변의 근육을 강화 시키면서 하체에도 큰 효과를 주어서, 정말 다양한 부위에 효과를 주는 운동입니다! 정말 운동량이 매우 커서, 근육량 뿐만 아니라, 심폐지구력 및 근지구력 향상에도 큰 도움을 줘서 유산소 운동까지 병행되는 전신강화 유산소 운동이랍니다. 이 전신강화 운동 하나만 꾸준히 해주신다면 전신 근력 및 근지구력 , 그리고 심폐지구력 향상에도 큰 힘을 줘서 정말 효과적이에요!, 특히 몸 전체를 사용하는 전신강화 운동이라서 코어 근육 강화에 정말 큰 도움을 줍니다! 꾸준히 몸을 흔들어 주는 운동도 많아서 균형 감각 발달에 도움을 줍니다 또한, 전신강화에 큰 도움을 주는 운동은 시간 대비 높은 운동 효과를 얻을 수 있어 정말 시간이 많지 않으신 분들에게 더욱 추천하는 편입니다. 그리고, 케틀벨 운동은 다양한 무게를 활용할 수 있어서 정말 가볍게 시작 할 수 있기에 초보자 분들도 가볍게 입문하기 좋은거같아요. 차차 근력을 늘려나가면서 무게도 늘려가는 재미도 있는거같아요 ㅎㅎ 다만, 정확한 자세와 운동법을 숙지하셔야 다치지 않고, 운동 효과를 크게 봅니다! 처음부터 무리하게 이 운동을 진행 해버리면 허리나 몸에 부상을 입을 수 있으니, 천천히 운동을 시작해나가야 합니다! 가장 중요한건 어떤 운동이든 무리하지 않고, 올바른 자세를 항상 생각하면서 운동해나가야합니다! 그리고, 이 전신운동의 가장 큰 장점은 칼로리 소모에요. 정말 시간 대비 운동량이 엄청나서 칼로리 소모가 정말 크더라고요. 그래서 다이어트하시는분들이 자주 하시더라고요!  대신, 허리를 자주 쓰는 운동이라서 허리를 다치신 분들은 추천하기 애매할 수 있어서. 허리를 활용하는 운동이 많은 편이라.,. 항상 조심하는게 좋을거같아요 야외에 나가지 않고 전신 운동과 다이어트 및 실내에서 효과적인 운동을 원하시는 분들에게 적극 추천합니다! 가장 중요한건 올바른 자세와 운동법을 항상 생각하면서 진행하셔야합니다!

대박e

피로푸는 일요일 -2

전신운동 마무리하고 홈트로 코어운동 해주면 전체 밸런스와 자세를 교정해주기 좋아요 마무리 폼롤러로 피로 물질 풀어주고 사우나로 노폐물까지 배출... 일주일간의 모든 스트레스와 운동으로 인한 손상들까지 회복 시켜주네요.. 커뮤니티내에 있는 작은 사우나지만 70도 정도라 제대로 땀빼고 피로 풀기 좋아요^^

장보고

오후 홈트

걷기 운동 후 칼로리 태우기 홈트로 나른한 오후 이겨내네요. 줄없이 줄넘기 효과 ✨체지방감소✨ 유산소 운동으로서 체지방을 빠르게 연소시키는 효과가 있습니다. 꾸준히 하면 체중감량과 체형개선에 도움이 됩니다. ✨체력향상✨ 반복적인 점프 동작을 통해 하체 근육과 코어 근육을 강화시켜 체력을 향상시킬 수 있습니다.

쩡♡

홈트로 체지방 폭발 🔥

비가 그치고 나니 폭염이 시작되네요. 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 근력 운동으로 땀 흠뻑 흘리고 나니 개운하네요. 하프 버피 50개로 늘려 체지방을  줄일 수 있어서 꾸준히 해야겠어요..

정수기지안맘

향 가득한 능이버섯 삼계탕으로 🍄‍🟫🐔

음나무,황기,오갈피나우,헛개나무,참당귀뿌 리에 능이버섯과 마늘 넣어 맛과 향이 진한 삼계탕으로 뜨거운 불 앞에서 열일하네요. 🍄‍🟫능이버섯은 항암, 면역력 강화, 소화 촉진 등  다양한 효능과 식이섬유와 폴리페놀이 혈중  콜레스테롤을 낮추고 혈관 탄력성을 유지해  고혈압, 동맥경화 예방에 기여합니다.  🍄‍🟫항염증 작용으로 만성 염증 감소, 간 건강  개선, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.  🍄‍🟫 능이버섯은 저칼로리·고섬유 식품으로  다이어트에도 적합합니다.

정수기지안맘

숲향 가득~

비가 그치고 하늘이 점점 맑아지는 휴일 아침이네요. 비를 머금은 나무 풀들은 오늘도 싱그럽고 생기있어 보입니다.진한 숲 향기 가득  맡으며 산책 잘하고 왔네요.

쩡♡

100칼로리 태우기~

짧은 시간에 칼로리 소모하기 좋은 홈트로 꾸준히 하면 좋을 것 같아 계속 챙겨 하게 되네요. 체지방 제거에 효과가 매우 좋은 전신운동이라 할 수 있죠. 유산소 운동을 겸하기 때문에 심폐지구력 강화에도 효과적이예요. 무산소성 운동도 겸하고 있기 때문에 신체 전신을 강화할 수 있어서 기초적인 체력을 키울 때도 좋은데요. ​코어 근육을 비롯해 어깨, 가슴, 팔 등 다양한 상체 근육과 허벅지와 종아리 등 하체 근육까지 골고루 사용하기 때문에  전신을 운동할 수 있어요.

쩡♡

홈트로 운동 마무리합니다..

상체운동하는 날이라 홈트도 플랭크로 팔과 코어운동했어요.. 다양한 자세들로 운동할 수 있어서  응용하기 좋네요 폼롤러로 운동으로 쌓인 젖산들 풀어요.. 운동은 마무리가 가장 중요하거든요 잘쉬면서 풀어야 근육생성에 도움됩니다.

장보고

하체 강화 홈트

크로스런지  일반 런지가 앞뒤 방향의 근육만 활용한다면 크로스 런지는 좌우 회전과 뒤틀림까지 포함한 입체적 자극을 유도합니다. 골반과 코어 균형 감각까지 동시에  사용하게 되며 단순히 근력 강화가 아닌 자세 교정과 기능적 움직임 향상을 동시에 노릴 수 있는 동작입니다.

쩡♡

칼로바이 음료

운동 후 칼로바이 스파클링 프로틴 음료로 단백질 보충 해주네요. 설탕도 없어서 당 걱정없고 유당도 0%라 유당 불내증 있으신분들도 먹을 수 있는 음료예요. 청량감이 좋아 운동 후 마시기 좋아요.

쩡♡

오후 근력운동..

오후엔 근력운동 하고 왔어요 주3-4일은 부위별로 근육 만드는 운동하네요 상체는 근육보다는 코어강화와 낮은 무게라도 꾸준히 자세교정으로 하고 있어요 운동전 매트운동 스트레칭 해주고 기구운동 천국의 계단  홈트 스트레칭으로 마무리 합니다. 버터플라이 : 가슴과 어깨 자극운동으로 팔뚝살과 겨드랑이 살을 탄력있게 만들어줍니다.

장보고

운동복 뭐 살까? 지니어터들이 선택한 운동복 BEST 7

다이어트에 빠질 수 없는 운동복👟 지니어터가 엄선한 [운동복 추천] BSET 7을 확인해보세요!   운동복 어떤 걸 살까 고민이셨다면 지금 이 게시글이 고민을 바로 해결해드립니다⭐ 지니어터가 뽑은 운동복 추천 BEST7 지금 바로 확인해보세요!   ---------------------------------    1️⃣나이키 트레이닝복 @쉬림프 나이키 트레이닝복을 추천드립니다 화사한 파스텔톤 하늘색이라 예쁘고 드라이핏이라 빨리 말라서 땀을 많이 흘려도 괜찮아요 러닝할 때 자주 입습니다   러닝할 때 자주 입는 나이키 우먼스 원 클래식 라이핏 반팔 울트라 하이웨이스트 브리프 쇼츠 👉원문보기👈 나의 최애 트레이닝복 나이키  2️⃣포머티브 베이직자켓 & 레깅스 @반달진 일상복으로도 입기 좋은 포머티브 컴프레션 레깅스 강추해요! 고탄성 초밀착 밴드가 코어근육을 잡아줘 허리 중앙부의 안정감과 복부를 보정해줘요 예쁜 핏에 바디 보정은 덤! 👉원문보기👈착용감은 기본! 포머티브 베이직자켓&레깅스 코디 추천   3️⃣뉴발란스 바람막이 @디디미니 운동복 중에서도 특히 바람막이는 봄가을 나들이갈 때 손이 많이 가는 아이템이에요 색상도 베이지로 산뜻하고 등에 포켓이 있어 귀엽게 포인트까지! 레깅스 뿐만 아니라 치마랑도 잘 어울리는 뉴발란스 바람막이 추천해요 👉원문보기👈뉴발란스 나이키 바람막이 코디 추천 4️⃣안다르 반바지 - 에어스트 3.5부 쇼츠 @송쩡 작년에 샀는데도  변형 없이 새 옷 같은 반바지 추천해요 1+1 에 79,000원 ! 밴드바지라서 편안한데 예쁘기까지 해요 제 교복 바지템 구경하고 가세요 👉원문보기👈저의 여름운동복 최애템 소개해요 안다르 에어스트 3.5부쇼츠 5️⃣나이키 레깅스 @CabinCrew 쫀쫀함에 한 눈에 반한  나이키 레깅스 추천해요 다리에 착 감겨서 피부처럼 밀착되는 착용감에 신축성까지 다 잡아줘서 엉덩이 라인이 예뻐보입니다 레깅스 뿐만 아니라 치마랑도 잘 어울리는 뉴발란스 바람막이 추천해요 👉원문보기👈쫀쫀함으로 다리라인 이뻐보이는 나이키 ZENVY 레깅스 추천 6️⃣나이키 요가복 @장보고 명상부터 웨이트까지 가능한 나이키 요가복 추천해요 친환경 소재에 실크터치의 인파나소프트 소재로 적당한 압착력이 마음에 들었어요 자세한 디자인까지 설명해뒀으니 요가복 고민이신 분들은 구매해보셔요! 👉원문보기👈매일 세탁해도 새것같은 요가복 나이키 젠비 7️⃣테슬라 러닝 쇼츠 @치노카푸 가성비가 아주 좋은 테슬라 러닝 쇼츠 모음집! 다른 브랜드 옷 대비 가성비가 너무 좋은 테슬라 러닝 쇼츠 1+1 행사도 자주 해서 산책 다닐 때도 잘 입고 다닙니다 시원해서 여름에 입기 좋아요 👉원문보기👈테슬라 러닝 쇼츠 추천 합니다~!^^   -     운동복 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛  

geniet

실내 운동은 역시 기초 코어 운동이죠.

집에 도착해서 흐늘흐늘 풀어진 전신의 살을 쪼여 주는 운동을 6분쯤 해주고  반신욕 후에 맨소래담  치덕치덕 발라서 마사지 해주면서 스트레칭 하고 나면  쑤시고  찌뿌등~하던 전신이 이완되고 오늘도 하루가 잘 마무리 되었다는 생각이 들어요.

u찌니

하체 홈트

빠른 걷기운동과 기구 운동 하체 근육을 강화하는 홈트로 근력 운동도 챙기네요.   점핑잭은  에너지 소모량이 줄넘기의  5배라고 하며, 유산소, 전신 근육 자극을  동시에 주는 대표적인 복합운동입니다. 팔, 다리, 코어, 심폐기능까지 고루 자극! 체지방 연소가속, 혈액순환 및 허벅지,  종아리, 둔근 강화 여러 가지 효과를  가져다줍니다.

쩡♡