'찐 또는 삶은 가리비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침에 삶은 계란과 두유

빠르게 간편 간단한 끼니가 되어줄 삶은 계란. 다행히 계란 좋아하고 물리지 않아해 오랜기간 주로 아침에 먹어 오고 있습니다. 제가 좋아하는 정도의 반숙이로 삶아지면 기분도 무지 좋아지죠. 그리고 더불어 베지밀 좋습니다! 두 종류 박스로 준비해 두었다 골라 마십니다. 고단백두유는 확실시 진합니다! 아침에 바삐 집나서는 분들께 베지밀 고단백두유 권하고 싶습니다.

오우야야

진짜 찐 현실 직장인 실현 가능한 아침밥

솔직하게 아침에 시간도 없는데 막 차려먹을 시간은 없습니다. 한 시간이라도 더 자는게 저한테는 중요하기 때문에 가장 간단하면서 건강에도 젤 좋은 식단을 추천합니다. 삶은 계란 두개랑 물!!!  일어나자마자 물한컵을 먹습니다. 몸이 어느정도 순환이 되기까지 계란을 삶아놓고 씻습니다. 씻자마자 그 사이에 익은 삶은계란을 맛있게 먹습니다! 계란은 신기하게 막 삶은게 젤 맛있어요. 삶은지 좀 지난건 맛없더라구요. 다들 건강한 아침식사 하시길 바랍니다.

매련

간단하지만 든든하게 감자& 삶은계란

다이어트할 때 아침을 거르거나 탄수화물을 배제하면 하루 종일 기운이 없고 배고픈 상태로 힘들게 보내게 되죠. 탄수화물 식단으로 감자 한개와 영양의 보고 삶은 계란 한개를 추천합니다. 점심 때까지 든든하면서도 칼로리는 높지 않아 다이어트 식단으로 제격입니다. 감자는 전자레인지에 소금을 약간 탄 물을 바닥이 살짝 잠길 정도로 렌지 용기에 넣고 5분 돌려주면 끝이고 계란은 전용 용기에 삶는게 편하고 좋아요. 간단하면서 든든하게 칼로리는 가볍게 아침 드세요. 감자 대신 고구마도 좋지만 뭐든 제철이 좋으니까 여름엔 감자죠. ^^

Happywalk

아침식사-오이와 삶은 달걀

아침에는 삶은 달걀 두개와 오이 반개를 먹어요. 달걀은 배부르게 해줘서 점심 먹을때까지 배가 안고프게 해요. 오이는 피부를 위해서 반개씩 먹고 있어요. 오이를 아침에 먹으면 시원하고 상큼해서 기분 좋아요. 요리를 따로 하지 않아서 간편하고 맛있는 아침 식사에요~

나부자

칼로리 낮은 닭가슴살과 삶은 계란

저는 주로 닭가슴살하고 계란을 아침에 먹습니다. 원래는 닭가슴살만 먹었는데 너무 물리고 허기진 느낌이 들어서 삶은 계란 추가했어요. 이렇게 먹으면 점심 때까지 그렇게 배고픈 느낌도 없고 좋더라구요. 그리고 부가 효과인데 솔직히 막 맛있진 않은 음식에 입맛 없는 아침이다 보니 먹는 양 자체가 줄어들게 되는 효과도 있는 거 같아요. 둘만 먹다가 최근에 야채 너무 안 먹나 싶어서 샐러드나 가끔 김치 등을 같이 먹을 때도 있습니다. 열심히 다이어트 중인데 나름 효과 보는 거 같아 더 열심히 관리하게 되더라고요. 저는 괜찮았던 식단이에요.

호롱이

아침엔 부담없는 삶은 계란♡

단백질 가득 삶은 계란어떠신가요? 위에 부담없고 포만감 가득한 계란을 아침에 1~2개 먹어두면 건강도 챙기고 점심때 과식과 간식도 줄일 수 있어서  일석이조!! 저는 닭모양 찜기에 계란 4알 넣고  전자레인지에 10분 돌리면 아침 끝!!

아기자기맘

아침 식사는 삶은 달걀!

저는 아침에 뭐 먹기가 귀찮아서 굶곤 했는데요..! 굶으니까 한번씩 배가 아프더라구요.. 출근도 해야하고 해서 뭐라고 먹어야겠다 싶어서 아주 간단하지만 영양분 있는 것을 찾아보다가, 삶은 달걀을 준비해 먹어봤습니다. 아침에 5개 정도를 삶고 아침에는 3개 저녁 먹기 전, 간단하게 2개를 먹으면 배도 어느정도 부르고 과식을 막더라구요! (저녁에 말이에요!) 그래서 막 거창한 걸 먹기보다는 단백질도 풍부하고 배도 어느정도 채워줄 수 있는 삶은 달걀 추천합니다! 간단하고 좋아요☺️

구룸구룸

저칼로리 야식으로 고단백 두유와 삶은 계란

다이어트 할때 부담없이 챙겨 먹을 수 있고 단백질도 풍부해서 근육량 증가에도 도움이 될 듯해서 고단백 두유와 삶은 계란을 자주 먹고 있습니다. 특히 밤에 허기 질때 삶은 계란과 함께 단백질 두유를 먹으면 아주 든든합니다.

techno

삶은 계란 추천이요!

저는 밤에 출출할 때 보통 컵라면이나 과자를 먹곤 했는데요, 이렇게 먹으면 살이 진짜 안빠지고 다음날 아침에 더부룩하더라구요. 하지만 안먹으면 스트레스가 커서 고민하다가 삶은 달걀을 찾았습니다. 평소에는 보통 하나 먹고, 많이 배고프면 두개까지 먹어봤어요. 그리고 같이 먹을 음료수로 제로 콜라나 탄산수를 먹으면 배가 많이 불러와요.

페리오

저칼로리 포만감에는 삶은 계란이 최고!

계란은 우리 몸에 좋은 영양성분으로 가득 차 있습니다. 높은 단백질 함유량은 물론 에너지를 낼 수 있게 하는 소량의 탄수화물, 아미노산,비타민,무기질 등 뿐만 아니라 콜레스트롤 관리 까지 가능한 완벽 야식 식품임. 물론 많이 먹으면 오히려 역효과가 난다는 사실은 다들 알고 계시겠지요 한번 저녁에  라면이나 치킨말고 삶은계란 하나로 도전해보세요!

바우샘

찐감자

저는 감자보단 고구마 고구마도 군고구마를 좋아하는데 요즘 감자철이라 주변에서 자꾸 주네요 카레랑 감자사라다할때만 쓰는데 검색해보니 감자가 참 좋네요~ 이렇게 좋은거 저만 몰랐나요 ㅎㅎ 알고먹으니 맛난것 같습니다^^ 뭐든 과하면 안돼겠지만 배고픈 저녁 우유한잔 또는 감자한알이면 포만감도 들고 든든하니 좋습니다.

쬬스바

야식엔 삶은달걀

야식엔 삶은 달걀이죠 너무 먹어서 탈이지만요 ㅠㅠ 소금이 없으면 덜 먹게 되여 맛은 없지만 ㅠㅠ

딸천치

저칼로리 야식으로 삶은계란!!

저칼로리 야식으로 삶은계란 추천합니다. 삶은계란은 다이어트식으로도 좋잖아요.  다이어트 할때 야식 땡길때 너무 배고픈데 먹고싶은건 많고, 그럴때 삶은계란이랑 단백질 음료 먹으면 허기도 채워지고 다른거 안 먹고싶더라구요. 저는 노른자 원래 안 좋아해서 빼고 먹었는데, 너무 배고프면 노른자도 한개정돈 먹어도 괜찮을 것 같습니다.  단백질도 채우고, 건강하고 저칼로리 야식으로 삶은계란 좋은거같아요.

이쟈벨

야식으로 삶은계란+자두+방울토마토

저녁먹고 입이 심심하고 뭐가 자꾸자꾸 먹고싶을때가있지요 그럴때에는 바로바로 삶은계란과 함께 과일을 먹어요 요즘에 방울토마토하고 자두가 많이많이 나오는 계절이지요 달걀은 단백질도 풍부하고 과일하고 먹으면 너무 좋은것같아요  자두는 새콤달콤하니까 다른음식이 안 먹고싶고 야식으로 달걀 자두 방울토마토 추천드립니다

딸냄맘c6h

배고플때 토마토+삶은계란으로허기달래기

야식은진짜안먹으려노력해요 한번먹기시작하면습관이될까무서워요 그래도참기힘들때가있잖아요 그럼 토마토랑 삶은계란먹어요 부담스럽지않아좋아요 자극적인거먹음 입터져서더많이먹게되더라구요

ckj8425

다이어트 야식은 삶은 달걀과 플레인요거트로

저칼로리 야식으로 블루베리와 견과류가 들어간 플레인요거트와 삶은 달걀(반숙)을 추천합니다. 포만감, 맛, 영양, 간편함을 모두 만족하면서 칼로리가 낮고 소화도 부담이 없어 야식으로 추천합니다 참고로 칼로리가 삶은 달걀 1개는 76kcal, 플레인요거트는  80kcal입니다 제가 달걀을 삶는 방법을 소개하면  달걀이 2/3정도 잠길정도로 물을 넣고  인덕션에서 고온으로서 가열하다가  물이 끓기시작하면 바로 불을 끄고  예열로 익히다가 정확히 5분후에 찬물에 씻으면 반숙 끝. 완숙을 즐기는 분은 7분정도 여기서 팁! 달걀을 냉장고에서 꺼낸후 물에 씻고 5분이상 있다가 가열하면 소금 식초를 넣지 않아도 삶은후 찬물에 담가두지 않아도 깨지지 않고 껍질이 잘 벗겨집니다 달걀을 먹을때 찍어 먹는 소금은 깨소금과 허브소금을 반반 넣어 갈아서 나트륨이 많지 않게 했습니다 플레인요거트에 블루베리와 견과류는 과하지않게 조금만 넣었습니다

roh69

가벼운 야식으론 삶은계란or요거트에블루베리와 견과류가 제격

밤에 배고파서 잠 안오는 날 or 요상하게 오늘따라 밤에 땡기는 날 1. 삶은계란 집에 삶아둔게 있으면 소금 약간 쳐서 두알만 먹으면 맛있고 든든하다 2. 요거트&블루베리&견과류 삶은계란 해놓은게 없을때, 더 간편하고 달달한게 땡길때 요거트&블루베리&견과류는 칼로리도적고 영양도 충분하고 매우 맛있고 만족스러운 간식이다 3. 미주라 간식 다이어트 과자로 유명한 이탈리아산 미주라 당도나 첨가물이 일반과자에비해 매우 낮고 통곡물 등으로 만들어져 가볍게 먹기 괜찮으며 특히 몇개 먹으면 손이 안가서 안전하고 좋은 과자다 ㅋㅋ

걷지연

야식으로 좋은 삶은달걀과 오이

저는 채소 도시락을 일요일 밤에 2~3개 만들어 놓아요 야식을 먹기 위한 준비책으로요 다이어트 때는 매 끼니 거의 소식이기 때문에 늘 밤엔 배가 고프지요 그럴땐 미리 준비해둔 야채 도시락을 꺼내 먹어요 삶은달걀, 오이, 당근, 고구마, 키위, 감자에요 종류는 다양하지만 크기를 보시면 그리 많은 양은 아니에요 여러가지를 먹으면 잘 먹은것 같은 느낌을 받아서 좋아요 ㅎㅎ 든든은 하지만 과하지 않은 저의 야식이빈다

2민트홀릭

오트밀 또는 오버나이트 오트밀

저의 아침식사는 오트밀 또는 오버나이트오트밀을 주로 먹고 있어요. 저녁에 생각이 나면 오버나이트오트밀을 만들어두고 아침에 먹어요. 먼저  뚜껑 있는 컵이나 그릇에 오트밀 1/4컵, 요거트(그리요거트 또는 플레인요거트)  1/4컵, 아몬드 우유 1/2컵정도(오트밀과 요거트가 잠길정도) 를 넣고 뚜껑 닫고 냉장고에 밤새 넣어둡니다. 아침에 꺼내서 먹을 때 토핑으로 과일(사과, 포도, 바나나 등)이나 너츠(호두, 아몬드 등)류 올려서 먹으면 든든하고 맛있어요. 저녁에 만들어두지 못했을 땐 아몬드 우유나 그냥 우유를 끓이다 불을 약불로 줄여서 오트일  우유의 반정도 넣고 5분  익혀서 먹으면 맛있어요. 간은 처음에 소금 넣거나 먹을 때 꿀 넣어서 먹으면 됩니다. 그냥 먹어도 맛있어요.

younglan

급찐급빠! 굶지말고 한끼만 바꿔볼까?!

급찐급빠 레시피 공유해요! 이건 제가 여름 오기전 무조건 2-3주 관리로 하는 루틴인데요! 전 굶고 식사 줄이는 식단은 너무 힘들어서 개발한 식단이에요. 아침은 커피와 호밀빵+당근라페 점심은 일반식 / 전 점심은 가리는거 없이 다 먹어요. 저녁은 ... 바로 레시피 나갑니다!!! 1.야채 냉털할께요!  제가 준비한건 양배추/파프리카/양파/파/고추/깍지콩/베지볼 다른 야채는 모두 집에 있는 아무거나 활용하시고 무조건 있어야 하는건 양배추! 부가적으로 닭가슴살(팩이나 뭐 아무거나)이나, 전 이케아 플랜트볼 또는 베지볼을 준비합니다! 그리고 올리브유+소금+바질립(없으면 패스)+후추 2.준비한 재료는 깍둑 사이즈로 썰어 준비해요! 3.후라이팬에 올리브유 두르고 양배추 먼저 숨죽이듯 볶아요. 소금을 조금 갈갈갈... 숨이 빨리 죽어요! 4.양배추 숨이 죽으면 나머지 야채 와르르 넣고 바질립으로 향기 추가요~ 닭가슴살 넣으실 경우 지금 넣고 같이 볶으시면 됩니다! 야채가 너무 무르지 않도록 짧게 볶아주세요! 이쯤에서 간을 보고 소금을 더 넣어주셔도 좋아요! 5.이제 끝났어요! 양을 넉넉히 볶아두면 1회분으로 소분해서 냉장고에 보관해서 매일 하나씩 꺼내드시면 됩니다! 6.드실땐 어떻게?! 이렇게~ 그릇에 담아서(저는 플랜트볼 추가해서) 모짜렐라 치즈나 슈레드 치즈 살살 뿌리고 오븐에서 220도 10분/전자레인지 2분-3분 내외 돌리고 후추 갈갈갈... 7.맛있게 드세요! 이게 맛있을까? 싶을수 있어요- 정말 한 번만 드셔보셔요. 아니, 야채가 그냥 볶았는데 이렇게 맛있다고?! 하실껄요?ㅎㅎㅎ 좀 심심하다 싶으시면 타바스코 뿌려서 드시는것도 추천! 딱 2-3주 저녁만 이렇게 바꿔보세요. 야채지만 샐러드와 달리 따뜻한 음식이라 대사에 좋고 포만감이 높고 그 포만감이 오래가서 생각보다 배가 많이 부릅니다! 2-3일이면 몸이 가벼워지면서 화장실 잘 가고, 2-3주면 몸무게의 변화가 보이실거에요!

SuperSA

[추천] 저칼로리 소스로 식단 꾸준히하기 좋아요!

비비드키친의 저칼로리 소스들 추천합니다! 제가 구매한 제품은 3제품이에요~ 저는 매운 걸 잘 먹지 못하여서 달달하고 그나마 대중적일 거 같은 맛으로 구매하였는데 매운 걸 잘 드신다면 매콤양념소스도 추천드려요!❤️‍🔥 제가 구매한 소스 이외에도 많은 저칼로리 소스가 있더라고요! 저는 닭가슴살을 맛있게 먹고 싶어서 첫번째 사진의 3제품을 샀습니다✨ (그리고 샐러드 드레싱도 저칼로리 팔더라고요~ 이것두 아직 안먹어봐서ㅠㅠ) 다이어트하는데 소스까지 제한하면 길게 하기 힘들잖아요ㅠㅠ 소스라도 맛있게 걱정없이 뿌려먹자고요!👊 영양성분표인데 100g당 30kcal 밖에 안돼서 진짜 마음 놓고 맛있게 먹을 수 있어요 :) 당이 대체당으로 대체되어서 칼로리가 확 줄었더라고요!!😮 닭가슴살 찍어먹기도 하지만 저는 빵순이라 샌드위치나 간단한 오픈샌드위치같은 것도 많이 해먹는데 그때 칠리소스나 바베큐소스나 취향껏 넣어먹으면 진짜 속세의 맛이에요~~ 그냥 맛있어요😋 ⚠️예민하신 분들은 대체당의 특유의 맛이 느껴진다는데 막 유심히 먹으면 그 알룰로스의 맛이 좀 나긴하는데 저한테는 그냥 달달하니 맛있는 소스였어요!  💡혹시나 입에 안맞을 수도 있으니 평점이 좋은 칠리소스(제일 대중적인 칠리소스맛이여서 추천!), 양념치킨 소스, 머스타드, 숯불양념(매콤) 추천드려요✨ 여러가지 맛을 조금씩 많이? 먹는 것을 좋아해서 소스가 집에 많은데 저렇게 삶은 계란에 조금씩 소스뿌려서 먹어도 별미더라고요~🥚🍳 저희 식단 꾸준히 오래해야하니 맛있고 건강하게 하도록 해요!!🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ 💡이외에도 다이어터들의 필수템 스리라차소스(매콤) 올리브오일로 만든 마이노멀 마요네즈(칼로리는 높지만 성분 굿 포만감이 길게가요!), 샐러드소스는 발사믹소스(새콤시큼(?)또는 오리엔탈(새콤달콤) 등 추천해요✨ 저칼로리지만 각자 입맛에 맞는 맛있는 소스와 함께해봐용!!!😋

바빠

홍가리비 야채볶음

저는 당뇨 전단계 판정을 받아 저탄고지식을 하고 있습니다 오늘 보여드리는 메뉴는 홍가리비 야채볶음입니다 올리브유 넉넉히 넣고 홍가리비 쪄둔 걸 각종 야채와 볶아주는건데요 저는 브로콜리 느타리버섯 팽이버섯 새송이버섯 넣었구요 다른 야채 있으면 함께 넣어도 되서 냉털도 가능하구요 간은 소금으로만하고 풍미 위해 버터 한조각 넣어줬어요 이렇게 먹으면 단백질 지방이 풍부해서 포만감에 엄청납니다 18시간 이상 간헐적 단식해도 배고픔이 안 느껴져요 다른 해산물로도 응용 가능하고 만드는데 10분도 안걸리는 훌륭한 당질제한식입니다

키토렐라

바나나와 삶은 계란 초간단 저녁

저녁에 삶은 계란 두 개와 바나나 하나 대저토마토 작은 거 하나 한라봉 약간 커피 우유랑 영양가도 있고 간단하게 뚝딱 먹었어요

피크타임

삶은계란과 구운계란

구운계란이랑 삶은계란이랑 별 상관없겠죠? ​ 칼로리 차이가 있다고는 하던데 크게 차이는 없더라고요?? ​

닭다리보단닭가슴살

삶은달걀을 꾸준히 먹으니까

제가 저녁마다 삶은 달걀을 먹었거든요?  그런데 확실히 몸이 좋아진 기분?이 들어요 물론 탄수화물을 많이 줄여서 더 효과가 있었던 거 같지만 그래도 삶은 달걀 덕도 큰 거 같네요ㅎㅎ 가끔 물릴 때 간장 살짝 찍어서 먹는데 그 때는 입맛이 확 돌아서 밥을 먹을 뻔했지만..^^ 참았어요..ㅋㅋㅋ 회원님들도 만약 저녁을 가볍게 먹고 싶으시다면 삶은 달걀 한 번 드셔보세요ㅎㅎ

소다맛풍선껌

가리비 먹었어요

가리비 8키로 사서 찜통에 쪄먹었어요 통통해서 정신없이 먹다가 남긴 사진이 이것밖에 없네요 후식은 제철딸기요ㅎ

지니어스홍

짭조름하게 볶아낸 소고기 우엉볶음

우엉은 특유의 향이 있어서 좋아하는 분들은 꾸준히 찾고, 낯설어하는 분들은 잘 손이 안 가는 재료이기도 해요. 그런데 혈당을 생각한 반찬을 만들 때 우엉은 의외로 꽤 괜찮은 선택지가 될 수 있어요. 오늘 소개하는 소고기 우엉볶음은 우엉의 아삭한 식감과 소고기의 감칠맛을 살린 반찬형 요리예요. 달달한 불고기 양념처럼 설탕이나 물엿을 많이 넣지 않고도 충분히 맛있게 만들 수 있는 구성이에요. ■ 준비 재료   1인분 기준으로 소고기 우둔살 120g, 우엉 100g, 양파 40g, 대파 10g, 다진 마늘 1작은술, 저염간장 1큰술, 맛술 1큰술, 참기름 1작은술, 후추 약간, 통깨 약간을 준비해요. 우엉은 껍질을 너무 두껍게 벗기지 말고 칼등이나 수세미로 가볍게 긁어내듯 손질하면 향을 너무 잃지 않아요. ■ 만드는 방법   우엉은 어슷썰기나 가늘게 채 썬 뒤 식초를 약간 넣은 물에 5분 정도 담가 갈변을 막아줘요. 너무 오래 담가두면 향이 빠질 수 있어요. 소고기는 얇게 썰어 간장 반 큰술과 맛술 약간, 후추를 넣어 잠깐 밑간해요. 팬에 참기름을 아주 소량 두르고 마늘과 대파를 먼저 볶다가 소고기를 넣고 겉면이 익으면 우엉과 양파를 넣어요. 여기에 남은 간장과 맛술을 넣고 중불에서 볶아요. 우엉이 너무 딱딱하면 물 2~3큰술을 넣고 뚜껑을 덮어 2분 정도 익히면 훨씬 먹기 편해져요. 마지막에 후추와 통깨를 뿌리면 완성이에요. ■ 혈당 친화 선택 이유   우엉은 탄수화물이 전혀 없는 재료는 아니지만 식이섬유가 들어 있어요. 특히 우엉에 들어 있는 이눌린 같은 수용성 식이섬유는 식사의 구성을 더 균형 있게 만드는 데 도움이 될 수 있어요. 여기에 소고기의 단백질이 더해지면 단순히 채소만 먹는 것보다 식후 포만감 유지에 유리할 수 있어요. 중요한 건 설탕이나 물엿을 많이 넣지 않는 것이에요. 우엉조림처럼 지나치게 달게 만들면 혈당 친화적인 장점이 줄어들 수 있거든요. ■ 영양정보   1인분 기준 추정치예요.   열량 약 260~300kcal   탄수화물 약 14~18g   단백질 약 21~24g   당류 약 4~6g   첨가당 0g ■ 식후 혈당반응   이 요리는 우엉에 들어 있는 탄수화물 때문에 식후 혈당이 어느 정도는 오를 수 있어요. 다만 우엉의 식이섬유와 소고기의 단백질이 함께 들어 있어 흰밥이나 달달한 반찬만 따로 먹는 식사보다는 조금 더 완만한 반응을 기대해볼 수 있어요. 대신 우엉의 양이 많아지거나 밥까지 넉넉히 곁들이면 전체 탄수화물 섭취량이 늘어나니까 그 부분은 같이 생각하는 게 좋아요. ■ 맛평가   별점 4.4 / 5   짭조름한 소고기 맛과 우엉 특유의 향, 아삭한 식감이 잘 어울려요. 씹는 맛이 살아 있어서 반찬으로 만족감도 괜찮은 편이에요. 다만 우엉 향을 싫어하는 분께는 약간 호불호가 있을 수 있어요. ■ 추가 정보   감미료 종류 : 없음   단맛 강도 : 약   포만감 요소 : 소고기 단백질, 우엉 식이섬유   추천 식사 시간 : 점심 또는 저녁   추천 음식 조합 : 잡곡밥 소량, 데친 브로콜리, 맑은국   보관 방법 : 냉장 보관 후 1~2일 내 섭취 권장 ■ 한줄 총평   달지 않게 볶아낸 소고기 우엉볶음은 식이섬유와 단백질을 함께 챙기기 좋은 혈당 친화 반찬이에요.

고구마라떼

레몬향 가득한 바지락 통밀펜네

다이어트 중에도 파스타가 먹고 싶은 날이 있죠. 크림소스나 치즈를 듬뿍 넣는 대신 바지락에서 우러나는 감칠맛과 레몬의 상큼함을 활용하면 훨씬 산뜻한 파스타를 만들 수 있어요. 오늘 소개할 바지락 통밀펜네는 쫄깃한 조개살과 고소한 통밀면이 잘 어울리는 요리예요. 특히 바지락 육수가 면 사이사이에 스며들어 별다른 소스 없이도 깊은 맛을 즐길 수 있어요. ■ 준비 재료 (2인분) 통밀 펜네 100g, 바지락 500g(껍데기 포함), 방울토마토 8개, 마늘 4쪽, 올리브유 2작은술, 레몬즙 1큰술, 파슬리 5g, 물 120ml, 후추 약간을 준비해요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 바지락은 해감된 제품을 준비해 껍데기를 문질러 씻어요. 깨진 조개나 상태가 좋지 않은 조개는 골라내세요. ② 통밀 펜네를 끓는 물에 넣고 포장지에 표시된 시간에 맞춰 삶아요. 면수는 반 컵 정도 남겨둬요. ③ 팬에 올리브유를 두르고 얇게 썬 마늘을 중약불에서 볶아요. 향이 올라오면 반으로 자른 방울토마토를 넣어요. ④ 바지락과 물 120ml를 넣고 뚜껑을 덮어 중강불에서 약 5~7분간 익혀요. 조개가 열리고 살이 완전히 익으면 불을 줄여요. 끝까지 열리지 않은 조개는 버려주세요. ⑤ 삶은 펜네를 넣고 1~2분간 볶으면서 육수를 입혀요. 국물이 부족하면 면수를 조금씩 추가해요. ⑥ 마지막에 레몬즙과 다진 파슬리, 후추를 넣어 가볍게 섞으면 완성이에요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 바지락은 지방이 적고 단백질과 비타민 B12, 철분을 공급하는 해산물이에요. 통밀 파스타는 제품에 따라 일반 파스타보다 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하는 데 유리할 수 있어요. 하지만 통밀면도 탄수화물 식품이므로 면의 양을 조절하는 것이 중요해요. 생크림 대신 조개 육수를 사용하는 것도 추가되는 지방과 열량을 줄이는 방법이에요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 활동량이 많은 날 점심으로 추천해요. 채소 샐러드를 곁들이면 식사의 부피를 늘릴 수 있고, 바지락의 단백질도 함께 섭취할 수 있어요. ■ 잘 만드는 팁 레몬즙은 반드시 마지막에 넣어주세요. 오래 끓이면 산뜻한 향이 약해져요. 바지락 자체에 짠맛이 있으므로 소금은 완성 후 맛을 보고 필요한 경우에만 추가하는 것이 좋아요.

고구마라떼

닭가슴살

📌 제품 기본 정보 - 제품명 :닭가슴살 - 구매처 : 대형마트 - 가격 :3,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0g으로 당이 거의 없어서 혈당 친화식품입니다 - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 :소화에 시간이 오래 걸리고 혈당이 천천히 오릅니다 (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?3) ✍️ 한줄 총평 : 혈당 친화 식품으로 자주 사 먹습니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 :3 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 :채소 샐러드에 넣어서 드세요 - 재구매 의향 : Y 

k2023

 면 요리 당길 때 입 터짐 막아주는 곤약 야채 비빔국수

탱글한 실곤약에 신선한 야채를 가득 얹어 매콤달콤한 양념에 비벼 먹는 가벼운 면 요리입니다. 다양한 생야채의 비타민, 미네랄, 수분과 함께 계란 고명의 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 다이어트에 좋은 점: 일반 소면 대비 칼로리와 탄수화물을 획기적으로 낮춰, 매콤한 면 요리가 당길 때 구원투수가 되어줍니다. [요리순서] 실곤약은 식초물에 데쳐 찬물에 헹군 뒤 물기를 바짝 뺍니다. 오이, 상추, 양배추는 가늘게 채 썰어 준비합니다. 고추장, 고춧가루, 식초, 알룰로스, 다진 마늘을 섞어 양념장을 만듭니다. 볼에 곤약면과 채 썬 야채를 담습니다. 양념장을 얹어 가볍게 비벼낸 뒤 삶은 계란을 올려 마무리합니다.

오와둥둥

퀴노아

📌 제품 기본 정보 - 제품명 :퀴노아 - 구매처 : 대형마트 - 가격 :13,000 💚 혈당 친화 선택 이유                   - 고른 이유 : (당류 0.9g) 당류 함량이 낮아서 식후 혈당을 완만하게 올립니다 - 당류 : 0.9g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 :식후 혈당 스파이크가 억제되어 급격한 피로감이 오지 않아요 (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?3) ✍️ 한줄 총평 :혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 완만하게 합니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - - 포만감 지속 시간 :3시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 :신선한 채소, 단백질과 같이 곁들입니다 - 재구매 의향 : Y 

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