'칼국수 국물에 밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저당 전주비빔 삼각김밥

203kcal 💪 단백질 4g 107g 기준 203kcal·단백질 4g으로 확인됩니다. ​

로블ㅎ

라이트 참치마요 + 저당 전주비빔 삼각김밥 + 컵누들

두 가지 삼각김밥 중 하나만 골라도 좋지만, 이번 조합은 라이트 참치마요 + 저당 전주비빔 + 컵누들을 함께 구성해봤어요. 라이트 참치마요 삼각김밥 GS25가 당과 지방을 낮춘 건강 콘셉트로 선보인 제품이에요. GS25 공식 행사에서도 라이트참치마요·저당전주비빔을 건강 콘셉트 삼각김밥으로 소개하고 있어요.

로블ㅎ

참치계란김밥 + 한우 미역국

고단백 김밥 + 따뜻한 국물 참치계란김밥 🔥 428kcal 💪 단백질 15g 참치와 계란을 넣고 단백질을 높인 GS25 고단백 김밥이에요. 252g 기준 428kcal·단백질 15g으로 확인됩니다. 특히 GS25가 선보인 고단백 김밥 2종은 단백질을 15g 수준까지 높이고 하프오일 마요네즈를 사용한 것이 특징이에요. 여기에 한우 미역국을 곁들이면 따뜻한 국물까지 챙길 수 있어요. 🥣 한우 미역국은 제품에 따라 영양정보 차이가 크기 때문에 구매한 제품의 표시 영양정보를 확인하는 것이 가장 정확합니다. ⭐ 추천 조합 참치계란김밥 + 한우 미역국 👉 김밥만 먹었을 때보다 든든하고 👉 단백질과 따뜻한 국물을 함께 챙길 수 있는 조합! 추천도 ⭐⭐⭐⭐⭐

로블ㅎ

🍙 흰쌀 주먹밥 → 두부 김주먹밥

🍙 흰쌀 주먹밥 → 두부 김주먹밥 주먹밥이 먹고 싶을 때 흰쌀밥의 양을 줄이고 으깬 두부와 김을 활용한 주먹밥으로 바꿔보세요. 두부의 물기를 충분히 제거하면 모양도 만들기 쉬워요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 흰쌀의 양을 줄일 수 있어요 밥 일부를 두부로 대체하면 한 끼의 탄수화물 섭취량을 조절하기 쉬워요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 두부를 넣어 식물성 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 간단하면서 포만감 있게 먹기 좋아요 두부와 김에 오이·당근 같은 채소를 더하면 한 끼 구성을 더욱 다양하게 만들 수 있어요. 김은 가능하면 저염 제품을 사용하고 소금이나 양념은 적게 넣어보세요. 한줄 총평 : 두부 김주먹밥은 흰쌀의 양을 줄이고 단백질을 더하기 좋은 대체 메뉴예요.

팔망미인

파로밥 먹을때 이 구성으로 드세요

파로밥 + 닭가슴살 파로밥 닭가슴살 쌈채소 각종 채소 👉 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 기본적인 다이어트 식단입니다. 🥚 파로밥 + 계란 파로밥 계란 2개 나물이나 샐러드 👉 간단하게 한 끼를 준비하고 싶을 때 좋습니다. 🐟 파로밥 + 생선 파로밥 고등어 또는 구운 생선 채소 반찬 👉 밥을 좋아하는 사람에게 특히 추천하기 좋은 구성입니다.

로블ㅎ

🍚 흰쌀밥 → 보리곤약밥

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 : - 구매처 : (GS25 / CU / 이마트24 / 세븐일레븐 등) - 가격 : 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (예: 당류 0g, 알룰로스 함유 등) - 당류 : g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : - 단맛 강도 : 약 / 중 / 강 - 추천 조합 : - 재구매 의향 : Y / N

팔망미인

대구 순살 솥밥

주재료: 대구 순살 200~300g, 쌀 2컵, 다시마 육수(또는 물) 2컵 밑간: 청주(또는 맛술) 1큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간 양념장: 간장 3큰술, 다진 파 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 고춧가루 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간 선택 재료: 쪽파, 미나리, 버섯 등 (취향에 따라 추가) ​ 만드는 순서 1.쌀 불리기: 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 불린 후, 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 2.대구살 밑간하기: 대구 순살은 한입 크기로 썰어 청주, 소금, 후추를 살짝 뿌려 10분 정도 재워둡니다. (비린내 제거에 효과적입니다.) 3.솥에 안치기: 솥에 불린 쌀과 육수(물)를 1:1 비율로 넣습니다. 그 위에 밑간해둔 대구살을 골고루 올립니다. 팁: 취향에 따라 버섯 등을 이때 함께 넣어도 좋습니다. 4.밥 짓기: 강불: 솥 뚜껑을 덮고 강불에서 끓이다가, 김이 나기 시작하면 중불로 줄입니다. 중불: 약 10분 정도 더 끓입니다. 약불: 밥물 소리가 잦아들면 아주 약한 불로 줄여 5분간 뜸을 들입니다. 5.마무리: 불을 끄고 5~10분 정도 충분히 뜸을 들인 뒤, 뚜껑을 열어 대구살이 으깨지지 않게 살살 섞어줍니다.

로블ㅎ

황금팽이버섯 볶음밥

밥: 1공기 (찬밥이 더 좋습니다) 황금팽이버섯: 1/2봉지 (밑동을 제거하고 2cm 길이로 썰어주세요) 대파: 1/2대 (송송 썰어서 준비) 계란: 1~2개 굴소스: 0.5 ~ 1큰술 (입맛에 맞춰 조절) 식용유: 2큰술 선택 재료: 베이컨, 햄, 혹은 양파 등을 추가하면 더욱 풍성한 맛이 납니다. ​ 만드는 순서 파기름 내기: 팬에 식용유를 두르고 송송 썬 대파를 먼저 볶아 향을 냅니다. (파가 노릇해지면 더 맛있습니다.) 버섯 볶기: 준비해 둔 황금팽이버섯을 넣고 센 불에서 빠르게 볶습니다. 버섯에서 수분이 나오기 시작하면 살짝 더 볶아 수분을 날려주세요. 계란 스크램블: 재료를 팬 한쪽으로 밀어두고, 빈 공간에 계란을 깨뜨려 넣어 스크램블을 만듭니다. 계란이 80% 정도 익으면 나머지 재료와 섞어주세요. 밥 넣고 볶기: 밥을 넣고 재료와 잘 어우러지도록 볶습니다. 주걱을 세워 밥알을 펴듯이 볶아야 고슬고슬합니다. 간 맞추기: 굴소스를 넣어 전체적으로 간을 맞춥니다. 마지막에 부족한 간은 소금으로 조절하세요. 마무리: 취향에 따라 참기름 한 방울과 깨를 살짝 뿌려주면 완성입니다.

로블ㅎ

홍게 비빔밥

주재료: 홍게(또는 꽃게) 살 적당량, 따뜻한 밥 1공기 곁들임 채소: 깻잎(또는 상추), 어린잎 채소, 무순, 다진 단무지(취향에 따라) 양념장 재료: 고춧가루 2큰술, 간장 2큰술, 올리고당(또는 설탕) 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 다진 파 1큰술, 생강 약간(생략 가능) 마무리: 참기름 1큰술, 통깨 약간, 조미김 가루 ​ [만드는 순서] 1.게살 손질: 홍게 살을 발라내어 준비합니다. 살이 으깨지지 않도록 주의하며 먹기 좋은 크기로 정리해 주세요. 2.양념장 만들기: 볼에 고춧가루, 간장, 올리고당, 다진 마늘, 다진 파, 생강을 넣고 잘 섞어줍니다. 3.채소 준비: 깻잎은 얇게 채 썰고, 어린잎 채소와 무순은 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다. 식감을 살리고 싶다면 단무지를 아주 잘게 다져 준비하세요. 4.비빔밥 세팅: 그릇에 따뜻한 밥을 담고 그 위에 준비한 채소들을 올립니다. 중앙에 발라둔 홍게 살을 푸짐하게 올립니다. 5.마무리: 준비한 양념장을 취향껏 올린 뒤, 참기름 한 방울과 통깨, 조미김 가루를 뿌려 완성합니다. 쓱쓱 비벼서 맛있게 드세요! ​

로블ㅎ

우럭 솥밥

주재료: 우럭 1마리(손질된 것), 쌀 2컵, 다시마 육수(또는 물) 2컵 부재료: 쪽파 약간, 생강 한 톨(얇게 슬라이스), 청주(또는 맛술) 1큰술 양념장: 간장 3큰술, 물 1큰술, 다진 쪽파, 고춧가루 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간 ​ [조리 순서] 1. 쌀 불리기 쌀은 30분 정도 미리 불린 뒤 체에 밭쳐 물기를 빼줍니다. 2. 우럭 밑준비 손질된 우럭은 소금과 후추를 살짝 뿌려 밑간을 합니다. 팬에 기름을 아주 살짝 두르고 우럭을 앞뒤로 노릇하게 한 번 구워주세요. (살이 부서지는 것을 방지하고 비린내를 잡는 비결입니다.) 3. 솥에 안치기 솥에 불린 쌀과 다시마 육수(쌀과 1:1 비율)를 넣습니다. 그 위에 구운 우럭과 슬라이스한 생강을 올리고, 청주 1큰술을 살짝 뿌려주세요. 4. 밥 짓기 뚜껑을 덮고 강불에서 끓이다가, 밥물이 끓어오르면 약불로 줄여 15분 정도 뜸을 들입니다. 불을 끄고 5분 정도 그대로 두어 뜸을 들이면 더욱 찰진 밥이 됩니다. 5. 마무리 우럭의 가시를 조심스럽게 발라내고, 살을 밥과 함께 고루 섞어줍니다. 그릇에 담아 준비한 양념장을 곁들여 내면 완성입니다.

로블ㅎ

샐러리볶음밥

주재료: 밥 1공기, 샐러리 1대, 대파 반 대, 계란 1개 (선택) 부재료 (고기 또는 해물 중 택일): 베이컨 2줄, 다진 마늘 0.5큰술, 햄 또는 새우 약간 (생략 가능) 양념: 간장 1큰술, 식용유, 소금, 후추 약간, 참기름 또는 통깨 ​ 🍳 조리 순서 1.재료 손질하기 샐러리는 질긴 섬유질을 제거하기 위해 겉껍질 쪽의 굵은 심을 감자칼(필러)로 살짝 긁어낸 뒤, 잘게 다져줍니다. (잎 부분도 향이 좋으니 깨끗이 씻어 다져 넣어도 좋습니다.) 대파와 베이컨(또는 햄)도 먹기 좋은 크기로 송송 썰어줍니다. 2.파기름 내기 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 송송 썬 대파를 넣어 약불에서 볶아 향을 냅니다. 3.베이컨과 샐러리 볶기 파와 마늘 향이 올라오면 베이컨(또는 햄)을 넣고 노릇하게 볶아줍니다. 이어서 다져둔 샐러리를 넣고 센 불에서 1~2분 정도 살짝 숨이 죽을 때까지 볶아줍니다. 샐러리는 너무 오래 볶으면 아삭한 식감이 사라지므로 가볍게 볶는 것이 포인트입니다. 4.간장 누리기 (풍미 더하기) 볶던 재료들을 팬 한쪽으로 몰아두고, 빈 공간에 간장 1큰술을 부어 바글바글 끓인 뒤 재료들과 함께 섞어줍니다. 간장이 살짝 눌어붙으면서 감칠맛이 확 살아납니다. 5.밥 넣고 볶기 밥 1공기를 넣고 불을 줄인 후, 주걱으로 으깨듯이 골고루 볶아줍니다. 간을 보고 부족하면 소금으로 맞추고 후추를 톡톡 뿌려 마무리합니다.

로블ㅎ

“잡곡밥 먹는데 혈당 왜 높지?” 치명적인 ‘실수’하는 중

<헬스조선>잡곡밥은 흰쌀밥보다 식후 혈당을 덜 올리는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 잡곡밥을 먹더라도 어떻게 조리하고 먹느냐가 중요하다. ◇잡곡밥을 죽처럼 푹 끓이기 잡곡을 푹 끓여 부드럽게 만들수록 몸에 좋을 것 같지만, 혈당 관리에서는 곡물의 종류뿐 아니라 형태도 중요하다. 곡물을 물에 오래 익히면 전분이 물과 열을 받아 부풀어 부드러워진다. 곡물 조직도 무르면서 소화효소가 전분에 접근하기 쉬운 상태가 된다. 혈당을 관리한다면 잡곡을 죽처럼 지나치게 퍼지도록 조리하기보다 씹을 수 있을 정도로 알갱이를 살려 먹는 게 좋다. ◇반찬보다 밥 먼저 먹기 잡곡밥도 주성분은 탄수화물이다. 빈속에 밥부터 여러 숟갈 먹는 것보다 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹은 뒤 밥을 먹는 것이 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 된다. 잡곡밥을 먹으며 혈당을 좀 더 관리하고 싶다면 나물, 채소 반찬을 먼저 먹고 고기, 생선, 두부, 달걀 같은 단백질 반찬을 먹은 뒤 잡곡밥을 먹는 식으로 순서를 바꿔보는 게 바람직하다. ◇잡곡밥으로 유부초밥 만들기 잡곡밥이 들어가도 유부초밥에 사용하는 유부피가 문제다. 유부는 두부를 기름에 튀겨 만들며, 유부초밥용 유부는 여기에 설탕, 간장 등을 넣어 달고 짜게 조미하는 경우가 많다. 밥에도 제품이나 조리법에 따라 설탕과 소금이 든 배합초를 넣는다. 잡곡밥을 사용했다고 해서 완성된 유부초밥의 당류, 나트륨, 열량까지 낮아지는 것은 아니다. 이에 유부에 든 조미액을 과하게 사용하지 않고, 밥에 설탕을 추가로 많이 넣지 않는 것도 방법이다. 잡곡밥도 탄수화물이란걸 잊지 말아야 곘어요 적당량 섭취하는것이 건강에도 좋고 혈당관리에도 도움이 되겠어요 된밥을 좋아하는데 조금은 푹 익혀서 먹는것이 좋다니 그래야 겠어요

메가망나뇽

관자 맑은탕

재료 준비 (2~3인분 기준) 주재료: 관자 (조개 관자) 8~10개, 무 1토막 (약 100g), 대파 1/2대, 미나리 또는 쑥갓 약간 (선택) 국물용: 다시마 육수 4컵 (물 4컵 + 다시마 1장), 다진 마늘 1/2큰술, 국간장 1작은술, 식초 또는 맛술 1큰술 (비린내 제거용), 소금 약간 ​ 만드는 방법 1.관자 손질하기 냉동 관자일 경우 찬물에 담가 해동한 뒤, 가볍게 씻어줍니다. 관자에 붙어 있는 단단한 막(근육)이나 이물질이 있다면 제거하고, 먹기 좋은 두께로 저며 썰거나 한 입 크기로 썹니다. 2.채소 준비하기 무는 나비썰기나 나뭇잎 모양 등 나적당한 두께로 얇게 썰어줍니다. 맑은탕은 무가 얇아야 국물이 잘 우러나고 빨리 익습니다. 대파는 어슷썰고, 미나리나 쑥갓은 4~5cm 길이로 썹니다. 3.육수 끓이기 냄비에 물 4컵과 다시마를 넣고 중불에서 끓입니다. 물이 끓어오르면 다시마는 건져내고, 썰어둔 무를 넣어 무가 투명해질 때까지 5분 정도 끓입니다. 4.관자 넣고 끓이기 투명하게 익은 무 국물에 손질한 관자와 다진 마늘, 맛술(또는 청주)을 넣습니다. 관자는 너무 오래 끓이면 질겨지므로, 관자를 넣고 2~3분 정도만 살짝 끓여줍니다

로블ㅎ

명이나물 솥밥

주재료: 쌀 2컵, 명이나물 15~20장, 다진 돼지고기(혹은 다진 소고기) 100g, 들기름(혹은 참기름) 2큰술 밥물: 다시마 육수(또는 물) 2컵, 국간장 1큰술, 맛술 1큰술 양념장: 간장 3큰술, 물 1큰술, 다진 파 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 고춧가루 0.5큰술, 깨, 참기름 약간 ​ 만드는 방법 1.쌀 불리기: 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 충분히 불린 후 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 2.재료 손질: 명이나물은 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤, 1~2cm 크기로 먹기 좋게 썰어줍니다. 다진 고기는 핏물을 가볍게 닦아주세요. 3.고기 볶기: 솥에 들기름을 두르고 다진 고기를 넣어 달달 볶습니다. 고기가 어느 정도 익으면 불린 쌀을 넣고 함께 1~2분간 더 볶아주세요. (쌀알이 투명해질 때까지 볶으면 풍미가 좋습니다.) 4.밥 짓기: 준비한 다시마 육수(또는 물) 2컵에 국간장과 맛술을 넣어 섞은 뒤 솥에 붓습니다. 강불에서 끓어오를 때까지 기다립니다.

로블ㅎ

두부 버섯 마파덮밥

두부 버섯 마파덮밥 재료 두부 150g, 현미밥 100g, 표고버섯 2개, 새송이버섯 1/2개, 양파 1/4개, 대파 약간, 다진 마늘 1/2큰술 양념 고추장 1/2큰술, 진간장 1큰술, 고춧가루 1/2큰술, 알룰로스 1/2큰술, 물 4큰술 만드는 방법 두부와 버섯, 양파를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 팬에 양파와 다진 마늘을 먼저 볶아줍니다. 표고버섯과 새송이버섯을 넣고 함께 볶아주세요. 고추장, 진간장, 고춧가루, 알룰로스, 물을 넣어 섞어줍니다. 두부를 넣고 부서지지 않도록 가볍게 섞으며 끓여주세요.

팔망미인

새우 콜리플라워 볶음밥

새우 콜리플라워 볶음밥 재료 새우 100g, 콜리플라워 라이스 150g, 달걀 1개, 당근 1/4개, 대파 1/3대, 양파 1/4개, 진간장 1큰술, 후추 약간 만드는 방법 새우는 깨끗하게 손질하고 채소는 잘게 다져주세요. 팬에 새우를 넣어 먼저 익혀줍니다. 양파와 당근, 대파를 넣어 함께 볶아주세요. 재료를 한쪽으로 밀고 달걀을 넣어 스크램블처럼 익혀줍니다. 콜리플라워 라이스를 넣고 골고루 볶아주세요. 진간장과 후추로 간해 완성합니다.

팔망미인

에어프라이어 두부 채소덮밥

에어프라이어 두부 채소덮밥 재료 두부 150g, 현미밥 100g, 애호박 1/4개, 파프리카 1/4개, 양파 1/4개, 브로콜리 50g, 통깨 약간 양념 진간장 1큰술, 식초 1/2큰술, 알룰로스 1/2큰술, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 한입 크기로 썰어주세요. 애호박, 파프리카, 양파, 브로콜리도 먹기 좋은 크기로 손질합니다. 에어프라이어에 두부와 채소를 골고루 펼쳐주세요. 180℃에서 약 10~12분 구워줍니다. 진간장, 식초, 알룰로스, 참기름을 섞어 양념을 만들어주세요. 현미밥 위에 구운 두부와 채소를 올리고 양념과 통깨를 뿌리면 완성입니다.

팔망미인

연근 솥밥

쌀: 2컵 (30분 정도 미리 불려주세요) 연근: 약 100~200g (껍질을 벗겨 0.5cm 두께로 슬라이스) 물(또는 다시마 육수): 쌀과 동량 또는 약간 적게 (쌀을 불렸다면 쌀보다 살짝 적은 양이 적당합니다) 선택 재료: 표고버섯, 당근, 고구마 등 (취향에 따라 추가) 밑간 양념: 간장 1~2큰술, 참기름 1큰술 ​ [만드는 순서] 1.재료 손질: 연근은 껍질을 벗기고 0.5cm 두께로 썰어줍니다. 갈변 방지를 위해 식초물에 잠시 담갔다가 사용하면 좋습니다. (표고버섯, 당근 등 다른 채소를 넣을 경우 먹기 좋게 썰어주세요.) 2.밑간하기: 썰어둔 연근에 간장과 참기름을 넣고 가볍게 버무려 밑간을 해줍니다. 이렇게 하면 밥을 지었을 때 연근에 간이 배어 훨씬 맛있습니다. 3.밥 짓기: 솥에 불린 쌀과 물(다시마 육수를 쓰면 더욱 감칠맛이 납니다)을 넣습니다. 그 위에 밑간한 연근과 나머지 채소를 올립니다. 4.가열 및 뜸 들이기: 강불: 솥 안의 물이 끓어오를 때까지 강불에서 익힙니다. 약불: 끓기 시작하면 약불로 줄여 15분 정도 더 익힙니다. 뜸 들이기: 불을 끄고 뚜껑을 덮은 채로 10분 정도 충분히 뜸을 들여주세요. 뜸을 들여야 밥알이 고슬고슬하고 연근도 잘 익습니다.

로블ㅎ

시래기 주먹밥

삶은 시래기 200g 밥 2공기 양념: 들기름 2큰술, 국간장 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 깨 약간 선택 재료: 다진 당근이나 버섯(식감을 위해 추가 가능) ​ 조리 순서 1.시래기 손질: 삶아진 시래기는 질긴 껍질을 벗겨내고 물기를 꽉 짭니다. 어르신들이 드시기 좋게 아주 잘게 송송 썰어줍니다. 2.시래기 볶기: 팬에 들기름을 두르고 다진 마늘을 먼저 볶아 향을 냅니다. 썰어둔 시래기와 국간장을 넣고 시래기가 부드러워질 때까지 충분히 볶아줍니다. (이때 고소한 향이 충분히 배도록 하는 것이 포인트입니다.) 3.밥 섞기: 따뜻한 밥에 볶아둔 시래기를 넣고 골고루 섞어줍니다. 간이 부족하다면 소금으로 살짝 맞추고, 마지막에 깨를 뿌려 마무리합니다. 4.주먹밥 빚기: 손에 참기름을 살짝 바른 뒤, 먹기 좋은 크기로 동그랗게 빚어줍니다.

로블ㅎ

두부 닭가슴살 오이 비빔밥

1두부 1 모  전자렌지 2분 돌리고 물기짜서 볼에 담기 2 오이도 깍뚝 썰어 볼에 담기 3현미밥 한주걱 볼에 담기 4 닭가슴살 힌개 찢어서 볼에 담기 5 볼에 김가루 담고 6소스 넣어 비비기 간장1. 알룰로스 1 식초1 깨

송쩡

두부계란덮밥

재료 ✔ 두부 반 모 ✔ 계란 2개 ✔ 간장 약간 ​ ​ 만드는 방법 ① 두부를 으깨줍니다. ② 팬에 두부를 볶아줍니다. ③ 계란을 넣고 함께 익혀줍니다. ④ 간장으로 살짝 간을 합니다. ​ ​ ​ 🥚 두부계란덮밥 두부 반 모: 약 150kcal 계란 2개: 약 140kcal ➡️ 총 280~320kcal ​ ​ ​ ​ 포만감이 좋은 이유 두부와 계란 모두 단백질이 풍부합니다. 밥 없이 먹어도 든든한 메뉴입니다. ​

로블ㅎ

연어 덮밥

🛒 재료 연어 150g 밥 1공기 양파 대파 김가루 깨 간장 1큰술 레몬즙 약간 ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 연어를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 팬에 연어를 노릇하게 구워주세요. 밥을 그릇에 담습니다. 구운 연어와 양파, 대파를 올려주세요. 간장을 아주 조금 넣고 레몬즙을 살짝 뿌려주세요. 김가루와 깨를 올리면 완성입니다. 간단하지만 든든해서 집밥 메뉴로 만들기 좋은 연어 요리예요.

로블ㅎ

소고기 파프리카 현미밥

소고기 살코기 100g, 현미밥, 파프리카, 양파, 마늘, 참기름, 후추 ​ ​ 만드는 방법 소고기를 볶은 뒤 양파와 파프리카를 넣어 함께 볶아주세요. 잡곡밥이나 현미밥 위에 올리면 든든한 한 끼가 됩니다. 👉 단백질과 통곡물, 다양한 채소를 한 번에 챙길 수 있어요.

로블ㅎ

버섯볶음밥

냉장고에 남은 버섯을 활용하기 좋은 메뉴입니다. 버섯을 잘게 썰어 양파와 함께 볶다가 밥을 넣고 간장으로 간을 하면 감칠맛 가득한 버섯볶음밥이 완성돼요. 여기에 계란후라이까지 하나 올리면 간단하지만 든든한 한 끼랍니다.

로블ㅎ

갈치솥밥

갈치 1~2토막 쌀 2컵 다시마 육수 무 또는 당근 표고버섯 대파 소금 참기름 ​ 👩‍🍳 갈치솥밥 레시피 쌀을 깨끗하게 씻어 20~30분 정도 불립니다. 갈치는 깨끗하게 손질한 뒤 소금으로 가볍게 밑간합니다. 솥에 불린 쌀과 다시마 육수를 넣습니다. 무나 당근, 표고버섯을 올립니다. 갈치를 쌀 위에 올립니다. 뚜껑을 덮고 센 불에서 끓입니다. 끓기 시작하면 중약불로 줄여 밥을 익힙니다. 불을 끄고 10분 정도 뜸을 들입니다. 갈치살을 발라 밥과 섞어 먹습니다. ​ ​ ⭐ 갈치솥밥 맛있게 만드는 팁 갈치에 소금을 너무 많이 뿌리면 전체적으로 짤 수 있으니 밑간은 가볍게 하는 것이 좋습니다. 완성된 솥밥에 양념장을 곁들이면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다

로블ㅎ

양배추 비빔밥

1 전자레인지 용기에  채썬 양배추 한줌 넣고 2분 돌려주세요 2 양배추 위에 밥 , 계란 2개 까서 넣고 노른자 포크로 콕 찔러주시고  또 2분 돌려주세요 3  고추장, 참기름 넣어 비벼주시고 쪽파 쫑쫑선거 넣어 비벼서드세요

송쩡

다이어트 계란 덮밥

1대파 1대와 양파1/4채썰기 2 기름두르고 파와 양파 , 다진마늘 1스푼넣고 볶아요 약불에서 3 양파가 투명해지면 계란 3개 까서 넣고 4 후라이팬 가장자리에 간장2스푼 둘러 넣고 뚜껑덮어 계란 익히기 5밥도 렌지용기에 양배추 채썬거 넣고 렌지 3-4분돌리고  흐물해지면 밥이랑 비비고  그위에 계란만든거 비벼서 드세요

송쩡

토마토 닭가슴살 달걀덮밥

토마토 닭가슴살 달걀덮밥 재료 현미밥 100g, 토마토 1개, 익힌 닭가슴살 80g, 달걀 1개, 대파 약간, 진간장 1/2큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 통깨 약간 만드는 방법 토마토는 한입 크기로 썰고 익힌 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. 전자레인지용 용기에 현미밥을 담고 토마토와 닭가슴살을 올려줍니다. 달걀 1개를 풀어 소금과 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 달걀물을 토마토와 닭가슴살 위에 골고루 부어줍니다. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 2분 돌려주세요. 한 번 꺼내 전체적으로 가볍게 섞은 뒤 다시 30초~1분 정도 돌려 달걀을 완전히 익혀줍니다. 진간장을 살짝 뿌리고 대파와 통깨를 올리면 완성입니다. 토마토의 촉촉함 덕분에 별도의 소스를 많이 넣지 않아도 부드럽게 먹을 수 있어요. 현미밥에 닭가슴살과 달걀을 더해 간단하면서도 든든한 한 그릇 메뉴입니다.

팔망미인

오이고추 참치 비빔밥

1현미밥위에 오이고추 세개  한입크기로 잘라주세요 2 기름뺀 참치와 쌈장 한스푼 넣고 3식초반스푼, 들기름 한스푼 넣어주세요 4 계란후라이, 김가루 넣어서 비벼서 드세요

송쩡

고사리 비빔밥

현미밥 1공기 고사리나물 시금치 당근 계란 고추장 ​ 만드는 방법 나물을 준비합니다. 밥 위에 재료를 올립니다. 계란프라이를 올립니다. 고추장을 넣고 비벼 먹습니다. ​

로블ㅎ

가지돼지고기 덮밥

🍆 가지 1개 🐷 다진 돼지고기 100g 🥄 간장 2큰술 🥄 굴소스 1큰술 🍚 밥 1공기 ​ ​ 만드는 법 1️⃣ 돼지고기를 볶는다 2️⃣ 가지를 넣고 함께 볶는다 3️⃣ 간장과 굴소스를 넣는다 4️⃣ 밥 위에 올려 완성

로블ㅎ