'타마도 산도' 관련 커뮤니티 게시글 모음

콤부차에 스코비가 생겼네요~

위에 하얗게 생긴게 스코비라고 종균 덩어리인데 저게 생겨야 발효가 잘 되고있는거래요. 오랬동안 방치했던 종균과 스코비라 괜찮을까 걱정했는데 설탕홍차물 먹고 잘 자라고 있네요. 여름에는 일주일이면 새콤 달콤 냄새가 올라오는데 날이추워서 2-3주는 걸리겠네요. 2차발효에 과일같은것을 넣어서 한번더 발효시키면 탄산도 많이 생기고 맛도 아주 좋아져요~

뽀얀둥이

❄️첫눈기념 🌨️설경이 가장 아름다운산 남덕유산 풍경

❄️첫눈기념 🌨️설경이 가장 아름다운산 남덕유산 풍경 오늘 첫눈이라고 잠시 날리던걸 봤어요. 저는 겨울산 전국 가본중 인상에 남는산 오늘 한번 보여 드려요^^ 재작년 11월 13일 첫눈이에요. 첫눈 소식에 빠른 사진사 님들은 새벽부터 올랐다가 내려 오더라구요. 남덕유산은 눈이 많이 내려요. 덕유산도 그렇구요. 그중 남덕유산은 사방으로 조망이 열려 있어서 아주 멋진 서프라이즈를 보여 줬어요. 시작에는 가을 낙엽 중간쯤엔 첫눈이다~ 좋아하다가 경사가 심한데 정상갈수록 설경이 아주 멋졌어요.  남덕유에서 서봉으로 이어진 길은 정말 푹푹 빠지는 눈밭이에요  조망도 뛰어 나구요. 꼭 돌아 보셔야 해요. 지나온 순간이지만 참 행복하고 웃고 떠들고 눈뚝뚝 떨어지는 노상에서 어묵라면 끓여 먹고 좋은 시간 이었네요☃️

레몬그린

건강과 입맛을 사로 잡은 발더라마 올리브오일

여러분들은 올리브오일을 구매하실 때 어떤 부분을 고려하시고 구매하시나요??? 저는 산도와 맛, 착유방식이 냉압착인지(냉압착 기준은 대부분 27도 이하면 기준을 만족하지만 발더라마는 유일하게 19도 이하라고합니다), 어두운 유리병에 담겨져 있는지, 맛에서는 올리브오일의 특징적 맛과 매캐한 맛이 있는지(없다면 항산화성분이 낮은 것이라고 합니다)를 확인하고 구매를 해서 먹고 있는데 여기에 가장 최적화된 오일이 바로 발더라마 올리브오일입니다. 산도는 0.8% 이하가 엑스트라버진오일인데 발더라마는 0.15%로 프리미엄급 산도임은 물론 맛까지 좋은 것으로 볼 때 항산화성분인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있는 오일일것이라 판단됩니다. 저탄고지식단이라고하면 고기부터 떠 올리시는 분들이 많으실텐데요 흔하게 접하는 것은 물론 고기일 것입니다. 그래서 저는 고기는 굳이 챙기지 않아도 자주 먹게 되는 음식이라 일부러 챙기는 편은 아닙니다. 하지만 야채는 일부러 챙기지 않으면 먹게 되지 않고 외식에서는 양념이 너무 강하게 되어 있는 경우가 많아서 항산화효과나 체내 중금속 배출 등을 위해서 충분한 양을 섭취하기가 어렵길래 꼭 챙겨 먹으려고 하는 것이 야채입니다. 이런 야채를 가장 쉽게 먹을 수 있는 방법이 야채찜 샐러드나 그냥 야채샐러드 인데요 여기에 발사믹과 산도 좋은 올리브오일을 드레싱해서 먹거나 도시락으로 챙겨가서 먹게 됩니다. 저탄고지식단을 하면서 과거 저의 식습관을 되돌아보니 지방은 너무 많이 먹으면 안된다라는 그릇된 인식으로 인해 기피하였었기에 섭취량이 정말 적었다는 것을 느끼게 되었구요 저의 담석증 같은 것도 아마도 작은 량의 지방섭취로 인해 기인된 것이 아닌가 유추해봅니다. 그러다보니 최근엔 하루 첫 끼는 풍부한 지방으로 시작하려고 하는편인데 외부에서 제공되는 쉽게 접하게 되는 식단이 지방이 부족한 경우가 많기 때문에 첫 끼를 먹기 전엔 올리브 오일과 항산화성분이 풍부한 야채분말과 올리브오일에 미온수로 믹싱해서 맛있는 비타민 가루 한포를 추가하여 맛있게 해서 마셔줍니다. 이렇게 부족한 지방을 채워줌으로 담즙분비도 원활하게 되면서 신진대사도 끌여올려줌은 물론 폭발적 인슐린 분비를 최소화하는데 도움이 되기에 다이어트에도 도움을 받고 있습니다. 이 외에도 부침개나 볶음요리 등에는 발연점이 좀 더 높은 아보카도유를 사용하고 있는데 코스트코에서 판매되고 있는 제품이 가성비가 있어서 아직까지는 사용하고 있지만 더 좋은 제품을 알게 된다면 갈아 탈 예정입니다. (노밀가루 아보카도유로 부친 호박전) 이렇듯 저는 아침부터 저녁까지 식단을 산도좋은 발더라마로 하루를 시작해서 발더라마 야채찜 샐러드로 하루를 마무리 합니다. 이 외에도 현재 진행중인 간청소에도 올리브 오일을 사용하는 등 제 생활 속 깊숙이 자리잡고 있는 발더라마 올리브오일이 저의 저탄고지식 건강한 다이어트를 함께 해 줄 것이라 생각됩니다. 그럼 오늘도 모두 건강하고 행복한 하루되세요~~^^

여울햇살

스트레스 해소

저의 방법은 소소하지만 -많이걷기(가벼운 주변산 등산도 좋고요) - 긍정적생각 -소식(적게 먹기) 다들 아시겠지만 이런것들을 생각하고 실천하고있어요 사진(주변산 단풍)

태양바람55

저만의 스트레스 해결방법은요!!

바로 산책입니닷! 등산도 좋구요~둘레길도 좋구요~ 아파트 산책도 좋구요. 정말 나이가 들수록 점점 더 걷는게 좋은 거 같아요. 나이가 들면서 할 수 있는 운동이 살짝 줄어들기도 하구요~ 멋진 풍경보고 있으면 스트레스도 다 ~~~~풀려요

랄라러랄

키토 다이어트 #저탄고지 # 엑스트라버진

정제당, 가공당, 가공지방 이 세가지만 줄여도 좋은 식단이라고 생각합니다. 아침은 무탄수. 점심은 저탄수. 저녁은 탄수. 딱 제가 원하는 식단 ㅎㅎㅎㅎ 탄수는 되도록 고구마나 현미같은 좋은 탄수화물을 먹고, 과일섭취를 줄이고 야채 섭취는 늘리고요. 샐러드 먹을 때 콸콸콸 넣어 먹고 있는 데체코 엑스트라버진 올리브오일을 추천드려요. 산도 0.4%이하이고, 최고의 가성비 제품이랍니다.

purepkb

스트레스 관리 방법.

요즘 명상을 마니 들어요. 눈뜨면 마인드키 명상 긴거 일단 틉니다. 오후엔 걷기 및 근력운동.러닝.맨발걷기 주로 운동으로 스트레스 풉니다. 가끔 등산도 가고요.나만의 아지트가 산속에 있어요. 바위위에 올라가 넓은 시야.하늘을 보면 스트레스 끝. 무선이어폰 끼고 최애 방탄메들리 들으며 걷다보면 금방 만보됩니다. 매일 걷기 만보하면 웬지 뿌듯하고 건강해지고 머리도 맑아지는 느낌. 걷기하다보면 길고양.산새.야생꽃.나무 많은것들이 다 힐링을 주는것 같아요. 제 목표는 오로지 건강말고는 없어요. 건강하게 사는것이 남는 장사입니다.

biki

스트레스관리_딱 이거다 싶을 때 찰칵~!!! 다시 볼 땐 이미 추억 ^___~♡

시간은 가도 사랑은 남듯이 기억은 가도 기록은 남더이다 저는, 돌아가신 아버지와의 여행이나 아이들 어렸을 때의 사진을 보는 게 참 좋습니다 기분이 따스해지니까요 그래서 요즘은요, 사진을 찍습니다 눈에만 담기 아까운 것은 마음에 담아두고 싶기 때문이고 그 사진을 찍는 순간, 아름다운, 혹은 멋진, 즐거운, 재미있는, 처음보는, 무서운...그 모든 순간이 제게는 스트레스를 줄여주는 힐링의 시간입니다 물론, 먼 훗날, 다시 그 사진을 찾아보는 즐거움도 클 거고요 그때는 단순한 즐거움이 아니라 함께 있었던 사람, 먹었던 음식, 그 기분까지 함께 목걸이처럼 알알이 줄줄이 나오겠지요. 멀리...청산도가 보이고 그 청산도 언덕배기 어딘가에 묻혀있을 후배를 찍었었습니다. 먼동이 보이시지요? 친구와 함께 옆 섬 여행을 하며, 새벽길을 걸은 것도 추억으로 남습니다 그 분, 86세 되시는 아버님의 뜨락에는 내가 이름을 모르는 꽃이 피어있습니다 가을을, 그냥 보내지 않고 꽃을 가꾸는 아버님의 감성과 낭만이...그저, 나이로, 건강으로 인해 스러지지 않기를 기도했습니다 경복궁 뒤의 그 모모한 삼계탕집만 비싼 줄 알았는데, 요즘은 삼계탕 한 그릇도 기본이 18000원입니다 낙지 다리라도 하나 띄우면 22000원입니다 모처럼, 군대의 대선배님들과 명동의 ㄱㅂ삼계탕집에서 기분좋은 시간을 가졌었습니다 인삼주도 한 주전자에 2만원,,,에고~~~~ 여기는 안동의, 하임 뜰입니다 누군가, 한 명이 빠졌는데...그래도 13명이 모여 어르신의 생신을 축하해드렸습니다 늘,, 기죽어 앉아있던 내가 나서 큰 소리로 만수무강의 건배를 제의하였습니다 나도 기뻤지만, 다들...나의 부활에 박수를 쳐주었습니다 제로를 믿지 않았는데,, 제로데요, 칼로리 제로. 이거,,설탕대신 무슨 무슨 톨,,,을 감미료로 쓰는 거라 생각합니다 그거 있잖아요, 자일리톨같은 거. 건강에는 좋을 지 모르는데, 칠성사이다맛과는 전혀다릅니다 자일리톨 사이다입니다. 단맛이 묘하게 거슬립니다. 살빼는 아들 주려고 받아왔는데, 아마도 100년 후 유물로 발견될 것 같습니다 요즘은 인사동에 자주 갑니다 내가 만나지 못했던 작가의 세계를 만나고 그것을 남길 수 있다는 것이 좋습니다 아시겠지만, 웬만한 전시회는 다 무료이고 보통 8일~10일 정도 전시게재합니다 저,,,노을 때문에...하하하,, 찍었습니다. 그리고 스트레스가 풀렸습니다 인상이 드럽고, 눈이 째졌으며, 양아치 상이 이상형이라는 어떤 사람의 말을 듣고... 도대체 양아치 상이 뭔지 그려지지 않아 '이것이 양아치 상이냐?' 라고 물을 용도로 찍어 보냈습니다. 빠꾸 맞았습니다. 맞습니다, 난 양아치아닙니다. 말아치입니다. 말띠거든요 여우볕이 났습니다 해 뜬 날에 갑자기 비가 훅하고 오면, (소나기하고는 다르죠) 여우비라 하고 호랑이 장가간다고 하지요, 일본에서는 여우가 시집간다고 합니다 그런데, 오늘의 변덕스러운 날씨는 비오고 바람불고 구름낀 가운데 볕이 나데요. 여우볕입니다 아무도 시집 장가 안 갑니다. 그냥, 어두운 가운데 찬연한 빛이 투과하니 신기합니다 여우볕 사진은 처음 찍어보았으니 두고 두고....기억하겠지요 아무튼, 저의 스트레스 해소책은 사진찍기입니다 시간, 장소, 사물을 가리지 않습니다. 단, 사람은 허락받고 찍습니다. 다들, 멋진 사진 간직하고 나중에 나중에 추억이란 이름으로 다시 펴 들어보세요

선구자239

스트레스 관리방법 ㅡ 등산

나의 스트레스 관리 방법은 주말마다 산으로 등산을 가는 거다 가까운 산도 가고 멀리 있는 산은 남편이랑 차박을 하면서 1박2일동안 산행을 한다 산을 오르면서 땀흘리고 오르다 보면 아무런 잡념도 없고 능선에서 바라보는 풍경은 나만이 느낄수 있는 희열이다

탱굴이

물회 먹었어요.

비비기 전에 사진을 찍었어야 하는데 쫌 늦게 찍다보니 지저분하지만... 오늘 날이 흐린데도 더워서 물회 사 먹었어요. 포항에서 파는 물회랑은 너무 달라요. 야채만 산도미에 회는 진짜 찔끔... 양념은 너무 맵고 ㅜㅜ 포항 가서 물회 먹고 싶어요..

미여니70

(다이어트소스)멩가졸리 발사믹 모데나 식초 3년산!

저는 샐러드를 좋아해서 다른 소스들 보다는 발사믹 식초를 넣어서 잘 먹어요~~~🤤🤤 마켓*리에서 8,980원 500ml 가격도 저렴해서 구매했는데 은근 오래먹기도 하고 넘 맛있어요~ 저는 좀 많이 넣어 먹어요🤣🤣🤣 🤭🤭 포장 용기도 얇고 길어서 잡기 편하고 와인 같이 생겼어요~~ 멩가졸리 발사믹 식초는 이탈리아 청포도로 만든 발사믹 식초로 매년 다른 재질의 나무 통에서 3년동안 숙성한 제품이라고 해요.🍇🍇🍇 3년산은 식초의 톡 쏘는 향미가 있고 8년산은 톡 쏘는건 같지만 3년산보다 부드럽다고 하네요. (다음엔 8년산 먹어 보려구요.) 🍇원재료 함량 ㆍ와인식초(포도) 60% ㆍ포도주스 농축액 40% ㆍ산도 6도 발사믹 식초 건강에도 좋으니 드셔보세요~😊

냥식집사

슬기로운 식생활의 힘 레오나르디 발사믹

저탄고지식단에서 함께 하는건 샐러드! 건강한 샐러드 풍미  가득 샐러드에 없어서는 안되는것이 바로 레오나르디 발사믹입니다. 오늘은 주말이라 아침부터 집을 나서기 위해 샐러드로 에너지를 충전해봅니다. 레오나르디 발사믹으로 풍미를 입안가득 몸으로 느껴봅니다. 숙성시킨 나무통의 맛이 느껴지는듯한 레드발사믹이어서 전해지는 입맛이 너무도 묵직하고 찐하게 느껴집니다. 다양한 야채 샐러드와 함께 어우러지니 더 맛있게 느껴집니다. 발사믹 식초 고를때 저는 이 마크는 꼭 확인을 합니다. 지니어터님들도 참고하심 좋을듯 합니다. 빨강 마크(DOP)는 모데나에서 생산한 특정포도품종을 이용하여12년 이상 정통방법으로 숙성시켜야만 얻을수 있는 마크인데 너무 비싸서 저는 딱 한번 사먹고 그 뒤론 파란 마크만 사 먹고 있습니다. 제가 오늘 사용한 발사믹은 8년산 레드발사믹입니다. 파랑마크인 IGP도  숙성기간에 따라 다양하게 출시가 되더라구요(아래 사진) 발사믹 성분은 포도농축액과 포도식초 비율을 보고 고르는데요 농축액 비율이 높으면서 숙성기간이 길고 모데나산 빨강 인증마크가 있다면 프리미엄급 발사믹입니다. 저는 최소한 저 두가지 성분외 글레이즈라던가 설탕 등 다른 첨가물이 표기되어 있는 발사믹은 패쓰합니다. 최근엔 레오나르디만 찾게되는데 또 가성비 좋은 것 찾게되면 또 비교하면서 먹어보긴할듯합니다. 제가 구매한 레드발사믹은 이렇게 활용합니다. 화이트발사믹은 발사믹 초보 입문자들에게 잘 어울리는데요 저탄고지식 하는 분들에게 다른 용도로도 많은 쓰임새가 되기도 한답니다. 맛은 가볍고 새콤달콤하구요 소화가 잘 안되는 분들의 경우엔 지속 드시다보면 소화대사가 촉진되는데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드 소스로 발사믹만 드레싱하기보다는 약간의  미네랄소금도 뿌리고 올리브오일도 드레싱해주는데요 저는 이 올리브오일도 동일 회사제품 산도 0.15인 제품 오칼을 최근 사용중인데 이것도 아주 맛있게 활용하고 있습니다. (자죽염도 갈갈갈 샐러드에 뿌려주세요) 저는 클린한 소스를 접하기 어려워서 발사믹과 오일 소금 이렇게 세가지만 활용해서 거의 모든 다양한 샐러드에 활용하고 있습니다. 그럼 건강하고 맛있게 드레싱한 샐러드로 오늘 하루의 건강과 행복도 모두 삼켜버리시킬 응원합니다

여울햇살

고퀄 고지방으로 구성된 든든한 식사로 공복은 식은 죽 먹기, 체중감량은 현재도 진행중

올해 1월 1일부터 저의 건강한 다이어트는 간헐단식과 저탄고지식단으로 시작하였고 시작 3개월동안 10키로 정도 감량 되었으며 그 이후로는 조금씩 조금씩 지속적으로 감량되면서 다부진 몸으로 다져지고 있습니다. 한마디로 지방은 지속 감량, 근육은 유지되고 있는 아주 단단한 몸으로 거듭나고 있답니다. 오토파지는 사람에 따라서 다르지만 보통의 경우 16시간 전후 공복 뒤에 일어 난다고 보시면 됩니다. 저는 보통 야채찜을 주메뉴로 준비한 도시락을 준비해서 오후 5시쯤 저녁으로 먹습니다. 물론 야채찜은 올리브오일과 발사믹, 미네랄 소금으로 듬뿍 드레싱해서 계란 등 다른 서브 메뉴와 함께 먹는데요 고퀄러티 고지방으로 식사하게 된다면 그 다음날 점심시간이 될 때까지 배고프지 않습니다. 수면시간을 포함하면 저녁을 먹고 그 다음날 점심이 되면 이미 16시간이 지난 시간입니다. 16시간 공복 참 쉽죠~~~ 하지만 이와 반대로 탄수화물 중심의 식사는 금방 배부름을 느끼지만 빠르게 혈당을 상승시켰다가 빠르게 하락시키기에 배고픔을 그만큼 빨리 느낄 수 있습니다. 빈번한 가공당 중심의 가공식품 섭취는 수시로 혈당을 상승시키기에 배고픔도 그 만큼 빠른 시간에 일어 날 수 있다는 것을 꼭 기억해 주시길 바랍니다. 고지방으로 풍성한 저녁식사를 했음에도 사람에 따라서 아침 기상 후 배 고픔을 느끼는 경우가 있는데요 이 때에는 미온수를 마셔준다면 배고픔이 사라진다는 것을 느낄 수 있습니다. 한 마디로 가짜 배고픔이라는 것을 느끼실 수 있으실겁니다.(여기에 소금도 추가하셔도 됩니다) 처음 16시간 공복을 유지하는 것은 어떤 분들에게는 어려운 일 일수도 있습니다. 이런 분들은 처음부터 16시간 공복을 하기보다는 본인이 실천할 수 있는 시간을 설정해서 조금씩 늘리면서 실천해 간다면 8시간, 10시간, ...16시간, 24시간도 쉽게 가능하시다는 것을 느끼실 수 있습니다. 한마디로 요약하자면 여울햇살의 공복유지를 위한 꿀팁은 공복 유지 전 고지방 식단입니다. 여기서 고지방이라고 육류 중심의 식단을 추천하는 것은 아니구요 어떤 지방이든 산도(신선도) 좋고 질 좋은 고지방과 풍부한 야채를 섭취해 주는 것입니다. (주로 많이 애용중인 오일들) 이와는 반대로 오토파지를 가장 빨리 깨는 행위는 혈당을 빠르게 올리는 음식을 섭취하는 것입니다. 이런 음식의 대표적인 음식은 탄수화물이지요. 탄수화물이라고 무조건 나쁜 것은 아니고 좋은 탄수화물도 참 많지만 하루 첫끼 젤 먼저 섭취하는 음식으로 탄수화물을 추천하지는 않습니다. 오일 드레싱한 야채로 첫끼를 열어주거나 식전에 오일을 마셔준다면 간에서 담즙분비를 촉진시켜 간과 담낭 등 밤사이 해독한 물질들을 담즙으로 씻어 체외로 배출하는 기능을 촉진시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈당을 천천히 올릴 수 있도록 도와주게 됩니다. 이는 오토파지에도 긍정적 영향을 미치리라 보고 있습니다. 저는 직장을 다니기에 아침 굶는 것이 편해서 아침공복을 유지하구요 점심 식단도 구내식당을 이용하기 때문에 식단 구성이 어려워서 점심 전 제가 준비한 오일주스를 마셔줍니다. 한때는 삶은 토마토 등 주스를 만들어 먹다가 지금은 오일과 비트가루, 양배추 브로컬리 분말비타민 분말과 물을 섞은 주스를 마시는데요 시간도 걸리지 않고 신진대사를 올리는데 도움을 받고 있는 듯 합니다. 지니어터님들께 공복 유지를 위한 저의 꿀팁이 도움이 되시길 바라며 더 건강한 오늘과 내일을 응원합니다.~^^

여울햇살

맛좋은 닥터유 프로 단백질 바나나맛 추천합니다

편의점에서 구매했고 운동후에 마셨어요  총 143kcal로 많이 높지는 않아요 단백질이 무려 24g이나 들어있어요 감미료도 들어있지만 천연 바나나가 들어있어서 달달하니 바나나우유 생각하시면 됩니다 목으로 꿀떡꿀떡 잘 넘어갑니다..그만큼 맛있어요..그냥 우유라고해도 믿을듯 싶어요 아미노산도 19종이나 들어있고 칼슘도 300mg이나 들어있어요 칼슘이 근육유지에 도움이 되는건 알고계시죠..맛이 좋아 추천하는 닥터유 프로 바나나맛입니다

먹자먹자

🪷휴게소에 예쁜 색이 예쁜 국화

🪷휴게소에 예쁜 색이 예쁜 국화 등산 가는 중인데 비가 조금 내려요 일기예보에 분명히 맑음 이었는데 비가 내리네요. 이럴수가...! 우산도 우비도 없는데 큰일이네요 조금있다가 멈추겠지요?  명산도전 100산중 94개 하고 여름에 멈췄었어요.  드디어 오늘 95번째 파주 감악산으로 가고 있는 중이에요 날이 맑아지면 좋겠습니다.🥹 휴게소 국화 색이 참 맘에 들어요. 동글동글 귀엽죠.

레몬그린

쉐이크베이비 단백질쉐이크

요 제품은 카톡딜에 떠서 처음알게되었던 제품이예요 단백질쉐이크 예전에 산건 샀다가 나랑 안맞는거 같아 안먹고 버티다가 다 버렸던 기억이 ㅜㅜ 요건 먹고 또또 구매했어요 남편이랑 같이 먹는데 사실 남편이 주로 먹긴해요 우유 두유다 타먹어도 되는데 두유가 좀더 맛난거같아요 맛도 아주 종류가 많아요 초코맛 곡물맛 먹었는데 다 맛나요  주로 남편이 저녁식사대용으로 많이 먹는데 8키로정도 빠졌네요 전 다른 군것질의 유혹으로 비밀~~ 참 유산균이랑 히알루론산도 같이 있대요 짱이지요? 사면 쉐이크통도 같이 준답니다^^

바다파랑

내돈내산 임팩트 웨이 프로틴

임팩트 웨이 프로틴은 그전에 먹은 프토틴들이 맛이 없어서 좀 달달해서 먹기 좋다는 후기가 많아서 직구로 사 본 제품이네요 용량은 적당한 것으로 3개 사서 먹었어요 물에 타서 운동전후에 마시면 되는데 영양도 더 보충하고 맛도 좋아지도록 우유에 타먹어도 좋았어요  필수아미노산도 프로틴 안에 들어 있다고 해서 근육을 키우는데는 도움이 될거같아요

보통아이

도깨비바늘

가을에 산이나 들을 걸을 때 옷에 달라붙는 대표적인 식물이 도깨비바늘입니다.  씨앗의 끝부분이 바늘처럼 갈라져있고, 바늘에는 반대방향으로 가시가 나 있으며, 씨앗의 몸통에도 잔 가시가 많이 나 있어 잘 달라붙는답니다.  꽃말은 흥분이라네요. 도깨비바늘은 노란 혀꽃이 1~3개가 달려 있는데, 혀꽃이 하나도 없는 것은 울산에서 처음 발견되어 울산도깨비바늘이라고 한답니다. <도깨비바늘> <울산도깨비바늘>

roh69

”추석 급찐급빠“ 황금 민둥산에서 답을 찾다.

여러분 가을이에요.🍂 날도 선선해지고 걷기도 좋고 나뭇잎들도 색색의 옷을 입는 계절이에요.   올 가을에는 추석도 있었고, 한글날 연휴도 있어서 맛있는 음식에 방심한 시기였어요. 그래서 저도 몸무게가 급 불었더라구요‼️     이런 상태를 "급찐급빠" 라고 하죠!   ⏰ 급하게 찐 살을 급하게 뺀다는 뜻으로   급하게 찐 살은 지방 세포가 늘어나는 것이 아닌, 일시적으로 글리코겐이 증가 하는 경우랍니다.    이 글리코겐을 2주 이상 방치하면 체지방으로 바뀌기 때문에 더 많은 운동량이 필요해요.  그래서 최소 2주 내에 감량하면 다시 원래 체중으로 돌아오기 쉽다 해요.   먼저 부끄럽지만 추석이 지난뒤의 제 몸무게에요. 초반에 잘 유지하다가, 시댁내려가서 방심하고 잘먹고 왓더니 0.7kg가 훅 쪄서 돌아왔네요.  (남편은 2kg이 늘었더라구요?)       그래서 추석연휴를 하루남기고  남편이랑 억세풀🌾로 유명한  정선에 “ 민둥산”을 다녀왔습니다.   급진급빠에는 공복운동이 최고에요!!! 등산도 공복으로 하면 좋긴하지만, 저는 속이 비면 미식거려서... 간단하게라도 먹어야 되서, 차에서 사과와 식빵한쪽 먹고  올라갔답니다.   증산초교 앞에서 올라가려고  길을 건너다 찍었어요. 벌써 곳곳에 물든곳이 보이시죠?🍁 하늘도 정말 높고 푸르네요.  이게 가을산행의 묘미죠 ~~   저희는 제1코스로 갔어요. (왕복 2시간반 코스) 증산초교에서 올라가서 증산초교로 내려오는 코스  1코스에도 쉬운길과, 어려운길 두가지로 나눠져서 올라갈때는 쉬운길, 내려올때는 어려운길(빠른길)로 내려오기로 했답니다. 민둥산은 이런 길쭉길쭉한 나무들이 많아요. 그래서 걷다보면 꼭 북유럽 온 느낌이 들어 좋더라구요. 걷다가 뒤를 돌아보면 이런 경치들이 저를 반겨준답니다.  민둥산은 초입길은 경사가 살짝있다가, 가볍게 둘레길 정도처럼 오르락내리락 정도 있는길이에요.  그래서 초보자들도 쉽게 갈 수있는 산이랍니다.  민둥산의 묘미는 중간에 포장마차가 있어요. 여기까지 오신거면 딱 중간까지 오신거에요. 매년 오지만 전 한번도 사먹어본적이 없네요ㅎㅎ  가방에 다 챙겨오는 스타일이라 (준비성 철저한 ISTJ여자) 거의 다와서 남편이 힘들다고 주저앉았어요. 초반부터 중반까지  조금 땀흘려가며 가볍게 왔다면, 포장마차 지나고부터 마지막 1/3 남은곳은  주구장창 경사길이에요. 그래서 막판에 좀 힘들답니다.  그래도 여기만 지나면 억새풀이!!! 얼른 올라가자고 다독입니다.ㅎㅎ 데크길을 지나서 올라가면  이제 양옆으로 억새풀이 보여요. 너무 아름답지 않나요?  다 올라가서 뒤돌아보면  황금빛 억새들이 춤을 추고 있답니다.  정상가기전에 억세풀 배경으로  인생사진 또 건져가야죠. 날이 너무 좋아서 보정안해도  다 잘나와서 맘에 쏙!!! 연휴라 사람들이 엄청 많았어요.  민둥산 저 돌석에서 찍는데  20분 기다렸네요ㅠ.ㅠ 그래도 왔는데 인증샷 남겨야죠!       사진에서 보시면 오른쪽에서 올라와지는데, 내려갈때는 쭉 직진해서 내려가요. 내려올때는 빠른길로 하산했어요. 경사도가 있어서 난이도도 있으니 조심하셔야되요. 여기서 발목 삐끗하는 경우가 참 많더라구요. 계속 아름다운 경치에 뒤돌아보며 내려가게 되네요. 쭉 내려오면 올라가셨던 초등학교 입구가 나온답니다.  올라가는데 1시간 반정도 걸린거 같은데, 내려오는데 30분 걸렸네요. 민둥산행을 마치고 시계를 보니 총 803kcal 소비했더라구요.  1:30분 산행하구요!!!  걸음은 18000걸음이에요!  등산은 짧은 시간에 유산소와  강도 높은 근력운동이 같이 되서  급찐급빠 운동으로 제격이죠? 위에사 보셨다싶이  다음날 몸무게는 다시 돌아왔어요. 오히려 0.2kg 더 빠졌네요^^           끝으로  먹는 식단으로는  단백질과 식이섬유 가득한  음식 섭취가 중요하다고 하네요. 식이섬유 풍부한 "양배추쌈"으로  한끼를 채우면 완전 GOOD!!   긴글 읽어주셔서 감사드려요🙏

도낑이

급찐급빠 꿀팁 : 공복에 걷기운동

모두들 즐거운 추석 보내셨을까요? :) 저도 너무 즐겁고 배부른 추석을 보냈는데요, 요즘 급하게 찐 살을 빼느라고 고생 좀 하고있습니다. 저는 단기간에 찌운 살을 뺄 때 주로 공복에 활동을 많이 하는 편입니다. 집 근처에 있는 공원을 조금 빠른 걸음으로 산책하고, 조금 더 의욕이 있으면 등산도 합니다.   그렇게 움직이다보면 일단 쾌변을 해서 속이 가벼워지고 기분도 좋아집니다. 점심 먹기 전에는 가급적이면 공복을 유지하려고하는데, 너무 배고프면 아몬드브리즈를 마십니다. 점심 식전에는 아메리카노를 마시며 몸을 가볍게 유지합니다. 이런 패턴을 3일만 유지해도 급하게 찐 살들은 다 빠져나가더라구요 :) 지금은 저는 그래서 추석에 찌운 살들은 모두 털어내버렸습니다 ㅎㅎ!

매화나무

추석 급찐급빠에는 운동을

추석때 급찐살 운동이 좋겠죠. 자비없이 찌는살들을 물러내야 합니다. 걷기로 시작해서 뛰는것도 좋습니다. 등산도 한몫 합니다. 우리모두 살을 물러내 보아요.

파이키아

저의 급찐급빠는 뭐니뭐니해도 등산이요 !

추석연휴에 시댁 친정 외식 외식 등등 잘먹고 잘쉬고 뱃살이 덕분에 좀 붙은거 같아요 빼야 할 살들땜게 걱정 한시름인데 오히려 더 살을 붙이다니 고개가 절로 숙여지네요. 추석후 일부러 등산도 베낭메고 다녀오고, 아차산과 대모산으로 갔네요. 또 저녁도 6시 이후 금식하네요. 저녁 일찍 먹어야 자기전 속이 편하니 좋아요

달달별

급찐급빠는 걷고 달리기요

걷다가 빠르게 달리요  속도 조절을 해요 오르고 내리도 굴곡있는 등산도 좋아요 급히 찐 살은 잘 빠집니다~ 추석에 찐 살 모두 빼세요~^^

수수깡7

오늘 아침 비가 부슬부슬 내리네요.

아침마다 항상 공복상태로 나와서 공원을 도는데 밖을 나와보니 비가 약하게 내리네요. 우산도 안 가지고 있었고 우산쓰고 걷는걸 그닥 안 좋아해서 다시 집안으로 돌아왔네요. 이따가 낮에 비그치면 나가야겠어요.

다노밑에담요

유산소 운동에는 등산과 달리기가 최고

저는 평소 달리는 것을 너무 좋아해요. 달리기를 하면 숨이 차오르고 심장이 미치도록 뛰어서 살아있는 느낌이나죠. 그리고 지방을 태우는데 이만한 운동이 없다고 생각해요.  요즘 날씨도 시원하니 달리기 참 좋은 날이예요. 그리고 예전에는 등산도 좋아했어요. 맑은 공기 마시고 자연도 보고 그래서 오늘 오랜만에 등산 갔다 왔는데 몸도 건강해지고 마음도 건강해졌네요.

은혜엄마최혜정

하루에 5000보 이상 걸어요

하루에 5000보 이상 걸을려고 산도 오르고 산책도 자주 나갑니다 걷는게 무릎에 무리도 안가고 많이 걷고 다음 날 몸무게 재면 조금이라도 빠지는게 보이니깐 뿌듯해여

콩알딱지

나의 유산소운동은 걷기와 러닝 그리고 등산

나의 유산소 운동은 걷기와 러닝이다. 대부분은 만보걷기가 차지하고, 일주일에 두 번 정도는 러닝크루를 켜고 러닝을 해준다. 많이는 못 뛰고 3킬로 러닝이 맥시멈이다. 나머지는 걸어서 채워준다. 그래서 한달에 한두번은 빼고 거의 매일을 만보걷기를 한다. 2년전까지만 하더라도 5천보 채우는 것도 힘들었는데 이제는 만보도 가뿐한 거 보니 몸이 많이 익숙해진듯 하다. 예전에는 버스나 지하철을 타고 다니던 거리도 이제는 걸어서 다닌다. 확실히 체력이 좋아진 게 느껴진다.  그리고 지난 여름에는 너무 더워서 잠시 쉬었지만 이번 주말부터는 등산도 조금씩 해줄 예정이다. 지난 봄까지만 해도 한달에 한번은 등산을 갔었는데 지난 여름은 도저히 무리인 무더위였어서 3달은 쉬어주었었다. 왕복 3시간 정도의 산이 멀지 않은 곳에 있어서 자주 가는데 이번주에 스타트할 계획이다.  유산소운동으로 기본 폐활량을 더 증가시켜야겠다~

미여니70

운동하기 좋은 계절♡등산이 최고죠!

주2회 등산을 하고 있어요.  매일하기에는  시간적인 여유도 부족하구요. 매일하는  유산소운동은 빨리걷기지만 주2회 하는  등산이  최고인 것 같아요. 주1회는 남편과 함께 하는 등산이라 더 좋구요. ㅎㅎ 전주에는 블랙야크 100대 명산 중의 하나인 모악산이 있어요. 모악산은 완주군 구이면과 김제시 금산면에 걸쳐 있는 산으로 높이는 795.2m지요.  노령산맥의 서단부에 위치하며 호남평야와  전라북도 동부 산간 지대의 경계가 되며, 1971년 12월 모악산도립공원으로 지정되었답니다. 주차장도 넓고  주차장 위쪽으로는  도립미술관도  있어서 그림을 좋아하시는 분들에게는  등산과 함께  문화생활도 함께 즐길  수 있는 일석이조의 장소에요. 완만한 산이 아니라 초보분들에게는 힘든 산인만큼  처음부터 무리한 산행은 금물이랍니다. 저도 첫 산행때  일주일간 몸살에  시달렸다는건 비밀이랍니다. ㅎㅎ 일년 가까이 꾸준히 하다보니 이제는  쬐끔  힘든 정도로 다녀오면 기분 좋을 정도는 되었답니다. 그런데 남편과 같이 가면 단점이 있어요. 모악산 주변에 맛집이 많다보니 등산 후 꼭 먓있는 음식을 드셔야 하는 관계로 다이어트에는  적군이지요. 확실히 등산하면서  폐활량도 좋아지고  하체 근력이 많이 생겼어요. 제가 느끼기에도 건강해진 느낌이 든답니다. 등산  좋은거  모르시는 분들은 없겠지요~~~ 올 가을에는 꼭 설악산  완등하고 싶어요.

우리아들2

식후 걷기!

식후 혈당이 많이 오르니 잠깐 걷는것먼으로도 혈당이 많이 내려간다고 합니다. 확실히 따로 유산도 할필요없이 식후 20분 30분 걷기로 충분한것 같아요. 웨이트나 맨몸운동은 밥먹기 바로전이나 먹고 3시간이후에 할려고 하네요 사진은 등산간 기념!

이이영

유산소 운동하면 자건거타기

유산도 운동하면 자전거타기 빼 놓을 수가 없지요.  게임이나 유튜브를 보면서 하다보면 시간은 금방가요. 3단계 정도 맞춰 하루 40분씩 빼 놓치 않고 하려고  애쓰고 있어요. 덕분에 하체는 자신있어요. ㅎㅎ

강제인

치팅데이와 추석 중복 기념으루

추석 연휴 맞이해서  시댁 가족들 다같이 경주로 여행 갔어요. 오늘은 황리단길로 갔는데 관광지인만큼 사람들이 어찌나 많던지! 금강산도 식후경이라~했지만 이것저것 구경하느라 늦은것도 있지만 사람들이 많아서 웨이팅 속도가 너무  느려서 거의 40분정도 식당찾아서 겨우 들어간 곳인데 식사가 엄처 맛있더라구요. 제가 먹은건 한우물회인데 진짜 맛있더라구요! 그리고 경주의 명물!10원빵도 먹었는데 뜨끈한 빵안에 부드럽게 늘어지는 치즈가 아주 맛있더라구요. 다들 연휴동안 즐건시간 보내세요~♡ . .

툐리부인