'탄수화물 보충제' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 할때 먹으면 좋은 프로틴 과자!

저는 평소에 과자를 많이 좋아하다보니까 다이어트 할때도 과자가 너무 먹고 싶더라구요ㅜ 그래서 다이어트 할때 먹어도 괜찮을만한 과자를 찾다가 올리브영 프로틴 과자를 발견했어요. 딜라이트 프로젝트로 만든 프로친 과자인데 맛있고 단백질도 9g이 들어있어서 건강에도 좋아요. 사실 양은 얼마 되지 않지만 꽤 두꺼워서 몇개만 먹어도 저는 배부르더라구요. 계란과자 맛도 나고 고소하니 맛있어요. 그리고 다른 프로틴 과자처럼 퍽퍽한 느낌은 이 프로틴 과자에도 있더라구요ㅜㅜ 이 프로틴 과자는 기름에 튀긴게 아니라 오븐에 구운거라 건강에도 더 좋을 것 같아요. 가끔씩 올리브영 할인 행사 할때 몇개씩 사다두는것도 좋을것 같아요. 밑에 이 딜라이트 프로젝트 프로틴 브라우니/카스테라칩 영양정보 적어놓을게요! 이건 프로틴 과자 인터넷 구매 링크에요. https://m.oliveyoung.co.kr/m/goods/getGoodsDetail.do?goodsNo=A000000167296&dispCatNo=90000020522&trackingCd=Cat10000020002_Planshop3_PROD&t_page=브랜드관&t_click=전체상품__상품상세&t_number=14 칼로리: 250kcal  나트륨: 290mg 탄수화물: 26g 당류: 14g 지방: 12g 트랜스지방: 0g 포화지방: 6g 콜레스테롤: 55g 단백질: 9g

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내돈내산 다이어트 디저트 "밤"

에어프라이기에  밤은 아무래도 탄수화물이 주성분이라 (3알에 45칼로리) 아무생각없이 먹다간 다이어트실패 지만  타닌성분이 있어 적은양을 먹어도 포만을 줘서 밤에 진짜 뭐 궁금할때 딱 3알씩 먹고있어요!  오늘 일주일치 (가족들과 먹을) 밤가위로 깍다가 오른손 마비증상이 왔지만 ㅋㅋ일주일치 야식 식량 준비해놔서 마음을 든든합니다

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추석때 찐 살 급찐급빠하는 꿀팁!

추석때 다들 맛난음식 많이들 드셨나요? 즐거운 한가위에 다이어트 때문에 명절음식을 놓치고싶진않아서 저는 열심히 먹었답니다 ㅎㅎㅎ 추석맞이 전, 전과 곁들인 막걸리, 송편, 맛난 과일 등등 게다가 긴 휴일연휴동안 친구들과 약속을 여러개 잡았더니 살이 훅 쪘더라구요 ㅠㅠ 이럴때 살이되기전에 급찐급빠하면 정말 신기하게도 금새 원래 몸무게로 돌아오더라구여 ㅎㅎㅎ 저의 꿀팁은 우선 탄수화물(특히 정제탄수화물)을 줄이고 고강도 유산소운동을 하기에여! 잉여 에너지로 지방으로 전환되기쉬운 탄수를 줄이고 고강도 유산소운동을 하면 지방반 쪽쪽 빠지는 느낌이더라구요 이 두가지를 동시에 하면서 더욱 효율을 낼수있는게 공복유산소인거같아요 공복유산소의 효능에 대해서는 의견이 분분하지만 다행히 저에게는 잘 맞더라구요 아침공복에 천국의계단이라고 불리는 스텝밀머신을 40분이상 며칠간 타다보면 2-3일만에 금방 원래 몸무게로 돌아올수있어요! 스텝밀 머신이 힘든경우 인터벌러닝이나 인클라인 런닝 혹은 마이마운틴, 인터벌 사이클도 좋아요! 사진은 한시간 천국의계단 탄 날 찍은사진입니다 ㅎㅎㅎ

영은쓰

추석 급찐급빠!

추석 급찐급빠의 최고 방법은 바로 식단관리라고 생각하네요 기름진 음식과 기타 과식을 많이해서몸무게가 많이 불어난상태인데 운동도 열심히 하고 있지만 한계가 있는거 같아요 특히 시간이나 여러가지 일정때문에 운동을 꾸준히 하기가 힘든상태다보니 운동으로 급찐급빠를 하는게 한계가 있어요 그래서제가 선택한 방법은 식단관리와 식사량 조절입니다 특히 식단관리를 철저하게 해서 탄수화물 섭취량을 급격하게 줄이고 하루 두끼정도를 채소와 과일만 먹고 삶은계란 같은걸로 단백질섭취만 했습니다. 먹는양도 많이 줄였구요 가끔간헐적 단식도 병행하며 관리하니 확실히 많이 몸이가벼워지고 체중도빠진게 나타납니다 오래할순없지만 식단관리에 플러스 가능하다면 식사량조절이 급찐급빠에 좋은 방법이라 추천드려요

파일럿초이

이번주 다이어트 목표

이번주는 탄수화물 줄이기 도전합니다. 식단조절 어렵네요 밥 반공기, 과자끊기 화이팅입니다~

highway032

급찐급빠 런닝머신 유산소

추석때 급찐살은 적게 먹고 운동하는 방법이죠 탄수화물 줄이고 단백질은 유지식단으로 소식합니다. 한끼는 간단하게 아몬드브리즈로 먹고 있어요 체지방 줄이는데는 공복에 러닝이 도움 많이 되더라구요. 무릎과 발목이 안좋아서 인터벌은 안하구요. 속도 5.5-6.5정도로 50분 정도 쿨다운 포함해서 1시간 합니다.

highway032

내돈내산 다이어트 간식 - 캘로그 베리 앤 넛 에너지바

내돈내산 다이어트 간식 캘로그 베리 앤 넛 에너지바입니다. 바쁜 아침 간편하게 식사대용으로 먹고 있어요. 걷기나 헬스 후에 에너지 충전에 좋아요. 항상화 영양가득 블루베리와 비타민씨가 풍부란 크린베리가 있어 탄수화물 섭취를 덜 해도 포만감과 영양이 풍부해 너무 촣은것 같아요

순이영심

추석급찐급빠 빨리걷기

추석에 한없이 먹어된 몸무게를 급찐급빠할때 저는 아침을 간단히 두유등 단백질로 섭취한후에 빨리 걷기 유산소 운동을 합니다..경쾌한 음악으로 산책길을 더욱 신나게 해서 열심히 힘있고 빠르게 걷기운동을 합니다..그리고 무엇보다도 기름기 음식 줄이고 질 좋은 단백질과 탄수화물을 적당하게 먹고 유산소를 해야합니다

요리의여왕

내돈내산 다이어트식품 곤약젤리

간식을 너무 좋아해서 다이어트할때 너무 힘들어요 탄수화물에 커피에 당 중독인듯 ㅜㅜㅜ 다요트할때는 참아야하니 뭐가 좋을까 고민했었는데 요거는 포만감 짱이예요 곤약이라 칼로리 없고 맛이 엄청나게 종류가 많아요 수박맛 소다맛 리치맛 ㅎㅎㅎㅎ 다 달라서 개취에 따라 다른거같아요 전 요거 사서 딸이랑 같이 먹어요 한개 다 먹기가 힘들어요 다만 먹을때 입에 힘을 많이 줘서 먹어야해요 그것말곤 좋은듯요

바다파랑

급찐급빠 꿀팁

추석때 너무 많이 먹어서 살이 찐것 같습니다  급찐급빠가 진짜 해야하는데 급찐급빠로는 식단이 제일 중요한것 같아요  식단관리 할때 탄수화물 적게먹고 단백질 풍부하게 먹어야 하는데  가장 좋은게 닭가슴살 먹는것 같아요  생닭가슴살이 더 좋기는 하지만 먹기가 힘들어서 이렇게 가공한 것이 먹는게 제알 좋은것 같어요 식단 열심히 해서 찐살 빼겠습니다

건빵맛과자

추석 급찐급빠 꿀팁

올 추석이 연휴가 길었는데  la갈비, 전, 잡채, 송편 등 기름진 음식을 많이 먹었더니 1.5kg이 늘었어요 ㅜㅜ 살이 찌기는 쉽지만 빼기가 어렵기 때문에 식단조절과 걷기 등 유산소운동을 병행하여 체중감량을 했어요~ 식단은  탄수화물을 하루 한끼만 먹고 아침과 저녁은 요거트, 치즈, 야채나 과일, 견과류 등으로 먹었어요~

mjl

제목 단기간에 살빼는 꿀팁 알려드려요

설탕,전분,탄수화물을 줄여야 단기간에 살이 빠집니다. 특히 바닐라라떼 같은 단음식은 절제하셔야 해요. 탄수화물 절제는 칼로리를 낮추고 배고픔을 덜 느끼게 합니다. 몸안에 있는 탄수화물을 에너지로 다 태워야 저장된 지방을 에너지로 태우기 시작합니다. 탄수화물 절제는 인슐린 수치를 낮춰줘서 신장에서 많은 양의 나트륨과 물을 빼내줍니다. 기저질환이 없다면 탄수화물 절제로 일주일에 4.5kg정도 감량하는 단기간다이어트에 성공하실 수 있어요. 일주일에 딱 세번 웨이트 트레이닝을 하는 것도 병행하시면 효과가 더 큽니다.

임향숙

순수가온견과류

볶음아몬드  브라질너트 호두 캐슈넛트 볶음헤이즐넛 피칸 등이 들어있습니다 입이 심심 할때 탄수화물이 땡길때 이견과류로 대신 먹고있습니다 역시 견과류는 진리입니다 씹을때 고소함 먹고나면 은근 포만감 한봉지로 만족 안될땐 전두봉지 까먹습니다

매드비너스

초단기로 살빼는 방법 추석에 찐 살을 빼보아용♡

일주일 동안 굶어서 살을 빼는 식의 방식은 요요가 올 수 있으니 비추입니다. 초단기간 살빼려면 역시 탄수화물을 자제하세요. 모든 식사에 저탄소화물 채소와 단백질,지방이 포함되어야 합니다. 특히 많은 양의 단백질을 섭취하시는 것이 가장 좋다고 합니다. 식사의 순서도 중요합니다. 첫 식사 숫가락은 항상 샐러드로 시잣해야 한다 합니당.

김수현이

[추석 급찐급빠] 배를 활용한 특별한 식단

길었던 추석 연휴 동안 양껏 먹었던 음식들을 뒤로하고, 이제는 풀어졌던 마음을 다잡는 시간이에요! 급찐급빠를 위해선 특별한 식단, 특단의 조치가 필요하겠죠? 일단 1일 2식을 먹는데요. 갑작스럽게 식사량을 줄이기보다 서서히 조절하며 줄여나갑니다. 음식량이 줄어드는 과정에서 필요한 섭취량은 추석에 선물 받은 배가 채워주는데요. 배는 수분이 80~88% 풍부하고 열량은 100g당 약 50kcal이며 저칼로리 고영양 과일이므로 다이어트에 적합해요! 큼지막한 배는 3등분 하여 1인 1일 1/3 배를 섭취하는데요. 배 본연의 맛을 살리는 과일 자체로 먹어도 괜찮고 믹서기에 갈아서 음료로 마시면 배의 식감도 있고 당도가 충분하여 든든합니다. 여럿이 함께 있을 땐 다른 과일과 함께 준비하구요. 그동안 먹었던 기름진 음식을 깔끔하게 해줄 냉면에 채를 썰어 얹어도 됩니다. 배는 탄수화물이 주성분으로, 당분(과당 및 자당) 10~13%, 비타민 B, C, 섬유소, 지방 등이 함유된 알칼리성 식품이에요. 파파인과 브로멜라인 천연 효소와 식이섬유, 천연 칼로리는 소화를 촉진시키는 역할을 합니다. 배의 루테올린 성분은 환절기나 겨울철에 섭취하면 면역력이 좋아지고 기관지 통증 및 염증을 완화시키는 효과가 있습니다. 수분 함량이 높아 피부를 촉촉하게 하고 탄닌과 카테킨 성분은 피부 속 노폐물, 기미, 잡티를 제거합니다. 배에 함유된 아스파라긴산 성분은 알코올을 분해하여 숙취해소에 좋다고 해요! 추석 급찐급빠 식단을 위해 배를 다양하게 활용해 봐요! [참고1] 배 칼로리 및 배 효능 [참고2] 배 함유 성분 [참고3] 과일 배 다이어트

조인순

추석 급찐급빠

모두가 이미 알고있는 사실 그냥 추석전으로 돌아오면 됩니다. 급하게 뺀다고 식이조절 확 해버리다 실패를 반복한 세윌 n년차.. 다이어트는 급할수록 돌아가란 말이 정말 와닿는다는걸 느끼는 요즘이에요. 추석때 마음껏 먹은 양은 기분전환으로 등산 한시간 빡 타서 땀 쫙빼주고, 밥도 괜히 클린식 이런거 하지말고 그냥 평소처럼 적당량 탄수화물도 충분히 섭취하면 어렵고 힘들지 않아요 아직 갈길이 멀지만 스트레스 받지않는 선에서 매일 건강을 노력해봅시다

제주패스

🍠급찐급빠/간헐적단식 체험기

명절이 지나고, 연휴를 보내면서도 운동하며 식사양조절까지 했는데 살은 찌더군요 역시 몸과 맘의 루틴이 유지되어야 계획된바를 이룰수 있다는것을 깨닫게 됩니다 그래도 그리 많이 찌진 않았어요 2키로정도? 예전처럼 먹고 마시고 잠만잤었더라면 5키로는 훌쩍 올렸을텐데말이죠 그래서 10일부터 급찐급빠 시작했습니다 ■ 시작 몸무게는 73.2kg 이구요 🤫   간헐적단식과 운동을 병행해보려해요    10일 저녁 7시부터 다음날 10시까지 금식했어요  11일 아침 일찍 3km 러닝크루 1회 운동   ...시작한지 얼마되지않아 너무힘듭니다 😂 ​ 운동을 마치고 아침을 준비해요 식단은 기름지지않고, 야채위주이면서 단백질을 채울수 있는 음식이면 좋을것 같아요 그래서 오늘 첫끼는 🍅토마토 계란볶음을 했어요 만들기 초간단_초편한 조리과정을 거처 완성해요 짜잔~✨️   오늘은 토마토도 적당히 익어 식감도 느껴지고 좋은데요! 아주 맛나게 먹고 행복했어요 😄 커피 한잔 마시고, 몸무게를 제봤죠. 두둥!     ■ 11일 몸무게는 72.3kg  -1kg 줄었어요 ​ 이 기세를 몰아 공원으로 만보채우기 GoGo 마침 지역 축제 기간이라 공원에 많은 꽃들을 심어놨더라구요. 첨엔 풀만 있는듯 하더니 오늘 꽃이 만발이네요   꽃구경하며 만보를 채우고 집으로 바로바로 들어가요 출출해지면 길거리 만두냄새며 커피 원두향기 🤭 안돼 안돼 안돼구🥟 점심식사는 간단하게/간식까지 먹었어요 그래도 하루에한번은 탄수화물은 섭취를 해줘야해요 아님 당떨어져서 클나요  저녁은 🍠고구마1개로 마무리 했습니다 열심히 걷기운동하느라 고생한 몸둥이를 위해 스트레칭도 하구요 제 요가스승님 소개해요 [강하나 쌤] https://youtu.be/JWwTOHl-Jlg?si=AotqKiR-SdCXNZWN 저녁 5시부터 다음날 아침 8시까지 금식해요 ​ 12일 오늘은 일어나자마자 몸무게 달아봤어요 72.0kg 😂살짝 실망이네요 하루 고생했는데 -0.3..     급찐급빠 처방전 간헐적 단식 체험 정리 !! ■ 11일 저녀 7시~13일 아침 8시 = 하루반 도전 11일 시작 몸무게 73.3kg 12일 금식 15시간+식단조절 = 72.3kg(-1kg) 13일 만보+스트레칭+금식15시간 = 72.0(-0.3kg) 간헐적단식했을때 하루반나절 체중감소는 1.3kg감량 할수 있다는 결론입니다 물론 사람마다 체질이 가지각색이니 요 체험일기는 참고용으로만! 🤗

하루한땀

급찐급빠 아침 공복걷기

살을 빼는 목적이 있다면 식후가 아닌 아침이 적절하고 아침 일찍 운동은 다이어트 효과가 높다고하네요 하루 중 아침식사 바로 전 탄수화물이 가장 부족해 같은 운동을 하더라도 지방 사용률을 높인다고해요 아침에 일어나자마자 걷기 30분~1시간 하는 것이 다이어트에 가장 좋다고합니다

블랙찡

다이어트 간식 프로틴 브라우니칩 후기

제가 찐으로 자주 사먹는 다이어트 간식을 추천드리려고 해용! 올리브영에서 구매가능한 프로틴 브라우니칩입니다. 50g짜리도 있고 100g짜리도 있는데 큰용량은 지퍼백으로 되어있어서 나눠먹기 좋아서 100g 짜리를 추천드립니다. 가격은 쫌 비싸서 정가주고 먹기는 솔직히 아깝...ㅠㅠ지만은!! 세일을 자주 해서 세일할 때 맞춰서 구매하시면 대용량 기준 3,400원 정도에 구매 가능합니다. 맛은 적당히 달달구리한 초코칩 맛이고 프로틴이나 다이어트라기보다 진짜 맛있어서 먹어요ㅋㅋㅋ 너무 달면 빨리 물리는데 이건 적당히 달아서 오히려 좋았어요! 칼로리는 525칼로리이고, 탄수화물 49g, 당류35g, 단백질 19g, 지방 28g이니 참고하세용! 당류랑 지방이 쫌 높기는 한데 한봉지 사면 저는 여러번 나눠먹어서 괜찮은 것 같아요. 강추드리는 간식입니다:)

이레뛰뛰

다이어트시 전 이렇게 먹는답니다

우선 탄수화물 끊습니다. 그리고 1일 1식에 돌입합니다. 평소에는 1식에 먹고 싶은 것 다 먹습니다. 하지만 극심한 다이어트에 돌입할 때는 살짝 당 들어간 음료로 1식을 채웁니다. 음료의 재료는 석류즙이랑 유자차 썩어서 만들어 먹습니다.   이 방법은 오래하면 안되요. 솔 떨립니다

jinijin

내돈내산한 다이어트 과자 후기 - 현미칩

제가 소개할 과자는 현미칩이에요 웬만한 과자는 밀가루로 만들어서 탄수화물 함량이 높아서 한번 먹으면 중독성이 있죠 하지만 현미칩은 전혀 그런게 없어요 몇개 먹다보면 더 이상 손이 잘 안가게 되더라구요ㅋ 단맛도 전혀없고 엄청 건조해서 몇개 먹으면 입안이 텁텁해져요 그래도 계속 먹다보면 현미의 고소한 맛도 아~주 약간 느낄수 있답니다 그냥 입이 심심할 때, 씹는 식감을 느끼고 싶을 때 먹고 있어요 튀기거나 하지않아서 기름지지도 않고 많이 먹어도 더부룩하거나 그런것도 없어요 양도 많고 가격도 저렴해서 다이어트 할때 먹기 좋아요

핑크핑크퐁퐁

[내돈내산]CU 스내피 크리스프 사워크림맛

스내피 크리스프는 해태제과에서 야심차게 준비한 신상과자에요. 스내피 크리스프는 영어로  Snack pea crisp 즉 바삭한 완두콩 과자라는 뜻이에요. 편의점 사장님께서  맛 보라고 한봉지 주셨는데 먹어보고  홀~~~딱 반해 버렸지요. 보통 과자와는  다르게 튀기지 않고 구운 완두콩 과자랍니다. 단백질 8g,  식이섬유 7g으로 단백질 함량이 높은 편이에요. 과자의 탄수화물은 낮추고  단백질은 높여서  요즘 트렌드를  겨냥한  맞춤 과자에요. 과자 봉지가 보통 과자 봉지의 절반 크기지만 단백질 함유량이  2~3배 이상 많은만큼 부족한 단백질을 과자를 통해 섭취할 수 있다는 장점을 가진 과자지요. 용량은 한 봉지에 53g,  열량읃 255kcal이지요.  가격은 2,500원이에요. 단백질 함량이 높다고 해서 한꺼번에 많은 양을  먹는 것은  금물이에요. 봉지를 뜯는 순간 완두콩 향이 강하게 나며 바삭하기보다는 약간 눅눅한 느낌의 과자에요. 평상시 과자를 즐겨 먹지는 않지만 튀기지  않은 건강한 과자인것 같아  작은 통에 담아 놓고 과자 생각날 때 한 두개씩 꺼내먹고 있어요.

wrinkle

급찐급빠 꿀팁

식단은 채소와 단백질을 많이 먹어줍니다!! 탄수화물과 지방은 생각도 안나게 ㅎㅎㅎ 가득가득 먹어주면 배가 꽤나 불러요ㅋㅋ 매일 이러기는 어렵고 급찐급빠 시즌에만 가끔 이렇게 먹어줍니다!! 샐러드가 맛이 없으면 쌈밥같은건 어떨까요~~ 그리고 땀이 날만큼 운동을 열심히 해주면 웬만해서는 원래 몸무게로 돌아오더라구요!!! 다들 연휴때 찐 살 급찐급빠 화이팅입니다❤️

챈이챈

다이어트과자-프로틴칩

Gs25에서 파는 신상 과자입니자   한 봉에 단백질 10g입니다 ​ 다이어트를 하다보니까 단백질을 하루 채우는게 힘들더라구요 ​ 근데 간식을 먹으면서도 고단백 간식이니 개꿀! 칼로리 160kcal 나트륨 400mg 탄수화물 26g (당 2.2g 식이섬유 1.5g) 지방 2.4g (포화지방1g) 단백질 10g   식이섬유도 풍부한 이유가 통곡물을 이용했기 때문이래요   그래서 그런지 식감도 아주 좋더라구요 ​ 다이어트 간식이라고 해서 맛은 기대안했는데 맛있어서 놀랐어요

기멩멩

급찐급빠엔 무탄식단으로 허기는 방탄코코아로 살이 쭉쭉

평소엔 저탄고지식을 주로 하지만 이 모든것이 명절때 등 좋은사람들과의 아름다운 만남 시 즐겁게 먹기 위함도 큰 비중을 차지하고 있습니다. 저는 명절때 갈비도 잔뜩 먹었지만 각종 송편을 어찌나 많이 먹었는지 먹고 남은 모싯잎떡 바람떡 송편이 냉동고에 자리하고 있습니다. 평소 떡순이 닉네임 답게 어마 무시 먹어줬더니 2,3키로는 금방이더라구요 명절 연휴 보낸 후 저는 이틀간 철저한 무탄식단을 했습니다. 아침이나 저녁 중 한끼는 간헐 단식을 하구요 다른 식사는 사골곰탕, 소고기무국, 황태국 등 단백이나 지방 위주 식단을 섭취하면서 미네랄소금 잘 섭취해주니까 이틀만에 원상복귀는 물론 그 뒤로 쭉쭉 너무 내려가고 있었답니다. (간헐단식중 배고플땐 무당 방탄카카오 마십니다) 방탄코코아는 방탄커피 대신 코코아분말로 대체하는것이구요 mct오일  버터 등을 추가해서 에너지를 솟구치게 해 줍니다.  (그리고 무탄  고지식 삼겹 등은 포만감 가득 다이어트가 되어서 체중 쭉쭉 내려갑니다) 지금은 무탄식은 아니지만 저탄식단중이길래 당분간 과일은 멀리하고 있습니다. 그리고 외식을 할 경우에도 저탄고지 가능한 곳으로 선택합니다. 1주일 정도 경과후엔 고퀄리티 탄수화물은 하루 30,40프로 비중으로 섭취는 해 나갈 예정입니다. 여러분들도 달달한 음식은 조금만 드시고 식이섬유와 고퀄지방이랑 친해지셔서 건강한 다이어트 함께해봅시다.

지고영

추석때 찐 급찐급빠 꿀팁

추석때 찐살들을 빼는데에는 식단도 중요한것 같아요.. 저는 아침마다 샐러드를 먹고 있는데 가능하면 단백질, 채소, 탄수화물, 지방등을 골고루 먹으려고 노력했네요.. 식단과 더불어서 중요한것은 바로 만보걷기와 계단오르기네요 꾸준히 오르다보면 조금 힘이 들지만 다이어트에는 진짜 효과직인 것 같아요

언제나행복

추석이후 급찐급빠

추석에 크게 음식을 안해 찌지는 않았어요. 탄수화물이 문제죠. 저는 주로 저녁에 운동을 하는편. 근데 운동후 야식이 항상 땡기네요. 거의다 빵.과자.떡볶이.맥주등.등. 그게 다 살로가요. 특히 뱃살.나잇살. 전 맬 만보걷고.맨발걷기.러닝크루해요. 급찐급빠는 탄수화물 줄이고.근력운동.걷기임. *추석날 만보함.

biki

급찐급빠 꿀팁!

안녕하세여!! 보통 가을이 되고 날씨가 선선한 계절이 되면 폭식을 하거나 운동을 안해서 살이 찌는 계절인데요, 저의 급진급빠 꿀팁은 역시 식단조절인거같습니다!!! 단백질과 고기종류를 많이 드시고 탄수화물을 적게 먹는게 중요합니다!! 쌀밥을 드신다면 평상시의 2/3,1/2 드시고 될 수 있으면 잡곡 흑미 현미 등을 먹는게 좋습니다 ㅎㅎ

혁민쏭

급찐급빠 꿀팁 - 공복 유산소, 계단

일단 저녁과 탄수화물을 적게 먹구요. 일단 적게 먹어야는데 힘들어요 힝-_ㅜ 그리고 아침에 일어나서 공복에 유산소요. 오피스텔 계단 오르기 효과 좋아요. 내려갈땐 엘리베이터로요 무릎건강. 아자아자 화이팅팅ㅋㅋ

unice486

이번주 다이어트 목표

먹는 양을 우선 줄여보려고요 조금씩이라도 부족한 듯이 먹고  체중감량도 했으면 좋겠네요.  저녁- 탄수화물 대신 단백질 위주 식사로 대체하기  가을이라 그런지 식단이 더 힘들어지네요  이번주도 건강한 한 주 되세요.

산들바밤바

이번주 다이어트목표

급찐살 빼기가 목표에요 탄수화물 줄이고 단백질 위주로 먹을려고해요 소식하면서 간헐적 단식으로 요번주는 해볼려고해요

ymittang