식후 걷기가 중요하다 해서 걷는데도 요즘엔 크게 효과가 없네요 ㅠ

아침햇살77

  걷기 참 잘하셨습니다. 
열심히 하시네요.  

CabinCrew

효과가 없는 느낌이 들 때는 보통 방법 문제라기보다 패턴 문제일 수도 있으니 체크하세요

냥이키우기

 건강을 지키는 습관,
 누가 뭐래도 걷기죠. 응원합니다 

송쩡

식후걷기 ..안걷는사람보다는 좋지싶어요 
저도 더 운동해야겠어요

다이어트 주치의

의사

답변수 152채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

식후 걷기까지 꾸준히 하고 계신데도 혈당이 올라서 많이 답답하실 것 같아요. 혹시 최근에 식사량이나 간식, 과일 섭취가 조금 늘진 않으셨을까요?

말씀하신 것처럼 채소→단백질→탄수화물 순서, 식후 걷기까지 하고 계시면 방향은 잘 잡혀 있습니다. 다만 이 경우에는 탄수화물 ‘양’이나 종류(빵, 떡, 과일 등) 영향이 더 크게 작용하는 경우가 많습니다. 같은 식단이라도 양이 조금만 늘어나도 혈당 피크는 올라갈 수 있습니다.

또 한 가지는 걷는 타이밍인데, 식후 30분 뒤보다는 식사 직후~10분 내 가볍게 시작하는 것이 혈당 상승 억제에는 더 도움이 됩니다.

지금처럼 관리 잘 하고 계신 상태라면 방향이 틀린 게 아니라, 세부 조정 단계로 보입니다 👍

Lisa7

음식먼저 조절하시고 후 걷기하면 좋더라구요. 

날아라 엘비

저도 당화 혈색소7.0진단 받고 3개월 식단이랑 운동했더니 혈당이 나름 잘 잡히더라구요.아침은 올리브일1숟가락,토마토작은거1개,삶은계란1개,그릭요거트130그램에 아몬드10알, 브라지너트1알,호두반태기준6쪽정도,블루베리20알 3개월동안 요렇게~~~
점심은 채소위주로 밥1/3공기먹고 걷기1시간,저녁은 단백질위주(고기,생선,두부)로 밥은 거의 안먹고 걷기30~50분정도
하니 전 식후2시간 혈당이 100~120나오더라구요.운동하는게 힘들긴 한데 꾸준히 하는게 답인듯 합니다.

얌이얌이

운동은 꾸준하게 해주는게 좋은거같더라구요~~ 그럼에도 불구하고 체중감량이 목표라면 근력운동 병행 또는 운동량을 늘리거라 운동방법은 다른방식으로 바꿔보는건 어떠실까요~~~

쩡♡

운동은 꾸준하게 챙겨 주는 게 좋을 것 같아요
너무 걱정하지 마시고 화이팅 하시길 바랍니다

입맛없엉

식사 순서랑 운동 잘 해주고 계신데 혈당이 올라가면 걱정이 들죠ㅜㅜ 혈당 관리 위해서는 식후  바로 보다는 10분 후에 30분 이상 운동해주시는 게 좋아요 저같은 경우 요즘 유산소운동과 계단운동도 늘려가보고 있구요 스트레스와 수면 관리도 잘 해주셔야 하네요 무리하지 않게 운동 잘 해주세요

tradingcom

걷기운동도 중요히지만 식단 관리도 병행하셔야죠

영진왕빠

혈당은 무엇을 먹느냐에 따라서 달라지기 때문에 크게 개념치 마시고 지금처럼 꾸준히 걸어 주시면 돼요 그리고 3개월에 한 번씩 꼭 당화혈색소를 체크해 주세요 그러면 됩니다