식후 걷기까지 꾸준히 하고 계신데도 혈당이 올라서 많이 답답하실 것 같아요. 혹시 최근에 식사량이나 간식, 과일 섭취가 조금 늘진 않으셨을까요?
말씀하신 것처럼 채소→단백질→탄수화물 순서, 식후 걷기까지 하고 계시면 방향은 잘 잡혀 있습니다. 다만 이 경우에는 탄수화물 ‘양’이나 종류(빵, 떡, 과일 등) 영향이 더 크게 작용하는 경우가 많습니다. 같은 식단이라도 양이 조금만 늘어나도 혈당 피크는 올라갈 수 있습니다.
또 한 가지는 걷는 타이밍인데, 식후 30분 뒤보다는 식사 직후~10분 내 가볍게 시작하는 것이 혈당 상승 억제에는 더 도움이 됩니다.
지금처럼 관리 잘 하고 계신 상태라면 방향이 틀린 게 아니라, 세부 조정 단계로 보입니다 👍
Lisa7
음식먼저 조절하시고 후 걷기하면 좋더라구요.
날아라 엘비
저도 당화 혈색소7.0진단 받고 3개월 식단이랑 운동했더니 혈당이 나름 잘 잡히더라구요.아침은 올리브일1숟가락,토마토작은거1개,삶은계란1개,그릭요거트130그램에 아몬드10알, 브라지너트1알,호두반태기준6쪽정도,블루베리20알 3개월동안 요렇게~~~
점심은 채소위주로 밥1/3공기먹고 걷기1시간,저녁은 단백질위주(고기,생선,두부)로 밥은 거의 안먹고 걷기30~50분정도
하니 전 식후2시간 혈당이 100~120나오더라구요.운동하는게 힘들긴 한데 꾸준히 하는게 답인듯 합니다.
얌이얌이
운동은 꾸준하게 해주는게 좋은거같더라구요~~ 그럼에도 불구하고 체중감량이 목표라면 근력운동 병행 또는 운동량을 늘리거라 운동방법은 다른방식으로 바꿔보는건 어떠실까요~~~
쩡♡
운동은 꾸준하게 챙겨 주는 게 좋을 것 같아요
너무 걱정하지 마시고 화이팅 하시길 바랍니다
입맛없엉
식사 순서랑 운동 잘 해주고 계신데 혈당이 올라가면 걱정이 들죠ㅜㅜ 혈당 관리 위해서는 식후 바로 보다는 10분 후에 30분 이상 운동해주시는 게 좋아요 저같은 경우 요즘 유산소운동과 계단운동도 늘려가보고 있구요 스트레스와 수면 관리도 잘 해주셔야 하네요 무리하지 않게 운동 잘 해주세요
tradingcom
걷기운동도 중요히지만 식단 관리도 병행하셔야죠
비글이들
작성자
식단도 나름 빡쌔게 하는거 같은데 점점 올라가니 당황스러워요 ㅠㅠ
영진왕빠
혈당은 무엇을 먹느냐에 따라서 달라지기 때문에 크게 개념치 마시고 지금처럼 꾸준히 걸어 주시면 돼요 그리고 3개월에 한 번씩 꼭 당화혈색소를 체크해 주세요 그러면 됩니다
