당뇨전단계. 약 없이 관리 하고 싶어요

다이어트 주치의

의사

답변수 140채택률 6%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

약 없이 생활습관만으로 전단계에서 정상으로 돌아갈 수 있는지, 그리고 식후 스파이크를 어떻게 잡을지 궁금하신 거군요. 혹시 식후 혈당은 식사 몇 시간 뒤에 재고 계실까요?

전단계는 생활습관만으로 정상 복귀가 실제로 가능한, 되돌릴 수 있는 거의 마지막 구간입니다. 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서는 여러 소규모 임상에서 식후 상승을 완만하게 한다고 확인된 방법이 맞습니다. 다만 순서를 바꿔도 탄수화물 총량은 줄지 않기 때문에, 양 조절이 먼저이고 순서는 그다음입니다. 밥 양을 이미 줄이셨다면 방향은 좋습니다!

여기에 식후 10분에서 20분 걷기를 더하면 근육이 포도당을 직접 소비해서, 식사 순서보다 오히려 근거가 견고합니다. 그리고 식후 혈당은 스파이크를 보려면 1시간, 조절 상태를 보려면 2시간에 재는데, 2시간 값이 140 미만이면 전단계 기준으로는 정상 범위이니 재는 시점부터 한번 맞춰 확인해 보세요.

오와둥둥

식사 시 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시는 식단 순서가 가장 기본입니다. 흰쌀밥 대신 잡곡이나 현미를 선택하시고, 천천히 씹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 식사 후 20분 뒤에 가벼운 산책을 병행하시면 혈당 상승을 크게 줄일 수 있습니다. 꾸준히 실천하시면 약 없이도 충분히 개선될 수 있어요.

워니s

당뇨 전단계라면 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹고, 흰쌀밥·빵·면 같은 정제 탄수화물을 줄이면서 식후 10~15분 가벼운 산책을 붙이는 방식이 식후 혈당 스파이크를 낮추는 데 도움이 되요
다만 식후 혈당이 계속 높게 나오면 생활습관만으로 버티기보다 내과에서 공복혈당·당화혈색소·경구포도당 내성검사 결과를 함께 확인해 보세요

로블ㅎ

당뇨 전단계라면 정제 탄수화물,단 음료 줄이기, 채소,통곡물,단백질 중심 식사가 좋아요 또한 유산소 운동과 근력운동과 같이 생활습관도 중요해요

다이어트

평생을 관리 해야 하는것이 당뇨라서
평소에 식단이나 운동 꼭 귀찮아 하지말고
내 삶의 일부라고 생각하고 해주시기 바랍니다
나중에 후회하면 너무 늦더라고요

:D

당뇨 전 단계가 진짜 중요하다고 하던데
잘 관리하셔도 높게 나오신다니 당뇨란게 참 무서운 것 같아요 
한번 걸리면 평생을 관리해야하니... ㅜ 

바비걸

당뇨 전단계라면 생활습관 관리만으로도 좋아지는 분들이 많다고 들었어요. 식사할 때 탄수화물 양을 조절하고 단백질과 채소를 함께 챙기는 것, 그리고 꾸준한 걷기나 운동이 기본인 것 같습니다. 체중이 조금만 줄어도 혈당 관리에 도움이 되는 경우가 있고요. 다만 사람마다 상태가 다르니 정기적으로 혈당을 확인하면서 관리하는 게 중요할 것 같아요.