평소 혈당스파이크 관리 어떻게 하시나요?

다이어트 주치의

의사

답변수 131채택률 6%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

당뇨는 아니지만 운동 후 식욕과 식후 졸음 때문에 혈당 스파이크 관리를 시작하려는 상황이시군요. 졸음이 유독 심한 끼니가 언제인지 확인해 보셨을까요?

댓글에 나온 식사 순서와 식후 걷기는 방향이 맞습니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데 이때 다리 근육을 움직이면 정점이 낮아져, 식후 10분에서 20분 걷기는 근거가 비교적 견고합니다. 채소를 먼저 먹는 순서는 소규모 임상에서 반복 확인된 수준입니다. 애사비는 식후 혈당을 소폭 낮춘다는 소규모 연구가 있으나 효과가 작아 보조 이상은 아니고, 원액은 치아 부식과 위 자극 위험이 있습니다.

운동 후 식욕 폭발은 수면 부족과 스트레스가 겹치면 심해집니다. 러닝 직후 끼니에 단백질 20에서 30그램을 챙기고 수면을 같이 관리해 보시길 권합니다.

로블ㅎ

저는 식전 또는 식후에
애사비 섭취 해주고 있어요

오와둥둥

혈당 스파이크를 막으려면 식사할 때 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시는 게 좋습니다. 식사 후 10분 정도 가볍게 걸어주면 식곤증과 폭식을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 평소 정제 탄수화물 대신 잡곡과 식이섬유를 챙겨 드시면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

:D

식후 조금이라도 움직이면 좋다고해요 ^^
저는 뒷꿈치 들어올리기 ~제자리걸음이나 바로 설거지하려고하는데 뭔가 꾸준히는 잘 안되는것같아요 ㅜㅋ

바비걸

식사할 때 채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물은 나중에 먹으려고 하는 편이에요. 식후에는 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 도움이 되는 것 같았고요. 단 음료나 간식을 자주 먹는 습관도 조금씩 줄이려고 노력했습니다. 완벽하게 하기보다는 꾸준히 실천할 수 있는 습관을 만드는 게 가장 중요한 것 같아요.