다이어트 중 공복 혈당이 갑자기 높아졌는데 원인이 뭘까요?

블루베리

다이어트 중인데도 공복 혈당이 올라가면 정말 당황스러울 것 같아요.
식단뿐 아니라 수면, 스트레스, 운동량 변화 같은 부분도 영향을 줄 수 있다니 함께 체크해봐야겠네요.

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 36채택률 14%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 다이어트 중 아침 공복혈당이 오히려 오르는 건 드문 일이 아닙니다. 밤새 공복 시간이 길고 스트레스나 수면 부족이 겹치면 몸이 새벽에 혈당을 끌어올리는 호르몬을 더 내보내 아침 수치가 높게 나오거든요. 탄수화물을 너무 급하게 끊어도 저장해 둔 당이 풀리면서 비슷한 일이 생깁니다. 공복혈당은 100 미만이 정상, 100~125가 전단계라 한 번 튄 값보다 며칠에서 몇 주 흐름으로 보시는 게 맞습니다. 저녁을 이르고 가볍게 드시고 잠을 챙기면 대개 내려가니, 계속 높게 유지되면 진료로 확인해 보세요.

영선이302

다이어트 중이면 식단도 조절하고 있는데 공복 혈당이 올라가면 정말 당황스러울 것 같아요.
저도 처음에는 먹는 것만 문제라고 생각했는데 수면 부족, 스트레스, 운동량 변화 같은 부분도 혈당에 영향을 줄 수 있다고 하더라고요.

로블ㅎ

다이어트 중 공복 혈당이 갑자기 높아졌다면 긴 공복아침 결식,간헐적 단식, 수면 부족,스트레스, 코르티솔·글루카곤 등 호르몬 작용, 전날 저녁 식사나 탄수화물 섭취의 영향, 또는 인슐린 저항성,당뇨 전단계 가능성을 함께 봐야 해요 다양한 영향이 있어요

워니s

아침 공복 혈당이 이전보다 높게 나오는 것은 극단적 탄수화물 제한, 수면 부족·스트레스, 호르몬 영향으로 새벽에 혈당이 오르는 현상이 모두 겹쳤을 가능성이 있어요. 
다이어트 중에는 탄수화물을 완전히 끊기보다 채소→단백질→복합 탄수화물 순서로 먹고, 식후 10~15분 걷기를 넣으며, 저혈당 위험이 있으면 공복 운동은 피하는 게 좋아요