당뇨 전단계라면 운동만으로도 정상 혈당으로 돌아올 수 있나요?

지니5443898

체중감량으로  당뇨수치줄일수있지만   그 체중을 줄이는게  힘들죠.ㅜㅜ 그래서   마운자로가 인기인듯요

지니5632044

당뇨 전단계라는 말을 들으면 운동부터 얼마나 해야 하나, 식단을 어디까지 바꿔야 하나 막막해지더라고요. 그래도 지금처럼 미리 관리 방법을 알아보는 것 자체가 정말 중요한 시작인 것 같아요.

제 주변에서도 식단을 너무 극단적으로 바꾸기보다 밥 양이나 간식부터 조금 조절하고, 식후에 걷는 습관을 꾸준히 들이면서 혈당이 좋아졌다는 분들이 있었어요. 운동만 한 가지에 기대기보다는 무리하지 않는 체중 감량과 꾸준한 운동을 같이 해보는 게 현실적으로 오래 가는 방법 같고, 검사 수치는 병원에서 주기적으로 확인해보시면 더 마음이 놓일 것 같아요.

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 507채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 당뇨 전단계는 되돌릴 수 있고, 생활습관 교정만으로 정상 범위로 돌아오시는 분이 실제로 많습니다. 다만 "식단이냐 운동이냐"로 물으시면 체중을 줄이는 쪽이 더 큽니다 — 대규모 생활습관 연구에서 체중 7% 감량과 주 150분 운동을 함께 한 그룹은 당뇨로 넘어가는 비율이 절반 넘게 줄었고, 같은 연구에서 약을 쓴 그룹보다도 효과가 컸습니다. 그 효과의 상당 부분이 감량에서 나왔기 때문에 총량을 줄이는 식단이 먼저이고, 운동은 줄인 체중을 지키면서 인슐린 감수성을 따로 올려주는 역할로 보시면 정확합니다. 목표는 지금 체중의 7%, 빠르게 걷기로 주 150분 정도로 잡으시고 여기에 주 2회 근력운동을 더하시면 근육량이 유지돼 수치가 더 잘 따라옵니다. 3~6개월 뒤 당화혈색소를 다시 재서 방향이 맞는지 확인하시는 걸 권합니다.

송쩡

당뇨전단계라면 적정체중 유지와 운동은 필수이겠어요 
잘 관리하셔요