혈당 관리할 때 식후 걷기는 몇 분 정도 해야 효과가 있나요?

Question

무작정 오래 걷는 것보다 식사 후 어느 시점에 시작해서

몇 분 정도 걷는 게 혈당 조절에 효과적인지 궁금합니다.

빠르게 걷는 것과 가볍게 걷는 것도 차이가 있는지 🚶

당뇨가 없는 사람과 혈당이 높은 사람에게 권장되는 운동량이 다른지도 궁금합니다

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 몇 분 걷느냐보다 언제 시작하느냐가 더 중요하고, 식사 후 30분 안에 시작하시면 10분만 걸어도 효과가 납니다. 식후 혈당은 대개 60~90분 사이에 가장 높이 올라가는데, 그 전에 근육을 쓰기 시작하면 근육이 인슐린의 도움 없이도 포도당을 끌어 쓰는 상태가 되어 봉우리 자체가 낮아집니다. 그래서 다 드시고 한 시간 넘게 앉아 계시다 30분을 걷는 것보다, 바로 일어나 10분 걷는 쪽이 수치로는 더 낫게 나와요. 속도는 숨이 살짝 차되 대화는 되는 정도면 충분하고, 더 빨리 걷는다고 그만큼 비례해서 좋아지지는 않습니다. 당뇨가 없으신 분은 식후 산책만으로 충분하지만, 혈당이 높으신 분은 앞 댓글처럼 주 150분이라는 총량도 같이 채우셔야 공복혈당까지 내려갑니다.

지니1525579 · Answer

혈당 관리를 위해 걸으시는 거라면 10~15분 정도 가볍게 걷는게 좋아요.
저는 당뇨는 없지만 혈당관리를 위해 식후에 걷고 있는데 졸음도 쫓아주는 것 같아요.

송쩡 · Answer

식사직후 10-15분 사이 하체위주의 가벼운 전신운동이 시작하는것이 가장 효과적입니다
당뇨병환자는 치료적목적으로 꼭 운동이 필요해요
무리한 운동보다는 가볍게 자주 실천할수있는 운동으로 식후 10-15분 빠르게 걷기
일반은 산책하듯 걸어도 됩니다

워니s · Answer

혈당 관리 목적이라면 식후 30분 이내에 시작해 10~15분 정도 가볍게 걷는 것이 효과적이고, 대화는 가능하지만 숨이 조금 차는 정도가 적당해요. 
당뇨가 없어도 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 되지만, 당뇨가 있는 성인은 식후 산책뿐 아니라 주당 총 운동량도 중요해요 
대부분의 성인 당뇨 환자는 주 150분 이상의 중등도~고강도 유산소 운동이 좋고, 약·인슐린을 쓰는 경우에는 운동으로 혈당이 지나치게 떨어질 가능성도 있으므로 개인별로 운동 전후 혈당을 확인하는 것이 좋아요

당뇨/혈당 Q&A

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