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다이어트 주치의 의사

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운동 시작 3주차인데 변화가 없어서 많이 답답하실 것 같아요. 혹시 최근에 근력운동 비중이 늘어나셨거나, 식사량은 어느 정도로 조절하고 계신지도 궁금합니다. 결론부터 말씀드리면 지금 시점에서는 충분히 정상적인 과정일 가능성이 큽니다. 초반에는 근육량 증가나 체수분 변화 때문에 체중이 잘 안 줄어 보일 수 있습니다. 특히 운동을 병행하시면 체지방은 줄고 있

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당뇨 전단계라고 들으시면 많이 신경 쓰이실 것 같아요. 혹시 현재 체중이나 최근 몇 년간 체중 변화는 어느 정도 있으셨나요? 결론부터 말씀드리면 무리한 다이어트보다는 꾸준한 감량이 더 중요합니다. 보통은 현재 체중의 5~10% 정도만 줄여도 혈당 개선 효과가 충분히 확인됩니다. 그래서 급하게 빼기보다, 식사량이랑 구성 조절과 활동량 증가를 통해 천천히 줄

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오후 3~4시에 혈당이 가장 높게 나오시는군요. 혹시 점심은 보통 몇 시쯤, 어떤 구성으로 드시나요? 잡곡밥으로 바꾸고 도시락까지 챙기시는 건 정말 좋네요. 여기에 단백질이나 채소 비중까지 함께 보고 조정하면 졸림과 혈당 패턴이 더 좋아질 수 있을 거예요! 식후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 졸림과 혈당 피크를 줄이는 데 도움이 됩니다 👍