안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
운동하면서 다이어트를 하시는 경우에는
무조건 적게 먹는 것보다 운동을 버틸 수 있는 식단을 만드는 게 중요합니다.
많이들 놓치는 부분이 단백질인데요.
근육량을 유지하면서 감량하려면 매 끼니 단백질을 적당히 챙기는 게 도움이 됩니다.
닭가슴살만 계속 먹기보다는
달걀, 생선, 두부, 살코기, 그릭요거트처럼 여러 가지 단백질을 번갈아 드시면 훨씬 오래 유지하기 좋습니다.
탄수화물도 너무 줄이면 운동할 때 힘이 떨어지거나 쉽게 지칠 수 있어서
잡곡밥, 고구마, 감자 같은 탄수화물을 활동량에 맞춰 조절하는 분들이 많습니다.
식사량을 갑자기 확 줄이기보다는
평소 식습관에서 조금씩 조절하면서 운동과 함께 가져가는 게 가장 현실적인 방법입니다.
꾸준히 할 수 있는 식단이 결국 오래 가는 다이어트 방법이라고 생각합니다~
워니s
보통 다이어트할 땐 운동보다 식단이 더 중요하다고 하죠
단백질, 채소, 적정량의 탄수화물을 기본으로 하되 칼로리를 과도하게 낮추지는 않는 것이 좋아요
특히 공복 후 첫끼는 단백질, 지방, 식이섬유를 먼저 먹으면 포만감 유지에 도움되요
지니5632044
운동으로 이미 5kg을 빼셨다니 꾸준히 해오신 게 정말 대단해요. 운동을 하며 다이어트 진행 중이시라면 식단 관리까지 더했을 때 체중 감량에 분명 도움이 될 수 있어요. 다만 지금보다 무조건 적게 먹는 방식으로 시작하면 운동할 힘이 떨어지고 나중에 식욕이 확 올라오는 경우도 있어서, 양을 조금 조절하면서 영양 구성을 챙기는 쪽이 오래가기 좋더라고요.
저는 식단을 너무 완벽하게 바꾸기보다 평소 먹던 일반식에서 밥 양을 조금 덜고, 단백질과 채소를 더하는 방식이 현실적이라고 생각해요. 예를 들어 밥은 반 공기에서 3분의 2공기 정도로 조절하고, 반찬으로 달걀이나 두부, 생선, 닭가슴살, 살코기 같은 단백질을 꼭 하나 챙기는 식이에요. 국물이나 달달한 음료, 간식처럼 생각 없이 더해지는 칼로리만 줄여도 변화가 꽤 느껴질 수 있어요.
탄수화물도 운동하는 날에는 너무 무섭게 줄이지 않는 게 좋아요. 밥이나 고구마를 적당히 먹어야 운동할 때 힘이 나고, 운동 후에도 지치지 않고 꾸준히 이어갈 수 있거든요. 대신 빵이나 면으로 한 끼를 채우기보다는 밥과 단백질, 채소가 같이 있는 식사를 자주 만들어 보세요.
체중은 매일 숫자가 바로 내려가지 않아도 운동과 식단 관리가 쌓이면 몸 라인이나 컨디션부터 달라지는 때가 와요. 이미 5kg 감량하신 만큼 조급하게 몰아붙이기보다, 지금의 운동 습관에 부담 없는 식단 조절을 더해서 천천히 이어가시면 충분히 더 좋은 결과 있으실 거예요.
바비걸
운동하면서 다이어트를 할 때는 너무 적게 먹기보다 운동에 필요한 영양을 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 단백질은 꾸준히 섭취하고, 탄수화물과 채소도 적절히 포함해 에너지를 유지하는 게 좋아요. 운동 효과를 높이려면 규칙적인 식사와 꾸준히 지킬 수 있는 식단 관리가 가장 중요합니다.
블루베리
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
운동으로 이미 5kg 감량하셨다면 정말 잘하고 계신 거예요. 처음에는 운동만으로도 변화가 잘 오는데, 어느 순간부터는 몸이 적응하면서 체중이 천천히 움직이는 경우가 많거든요.
여기에 식단 관리까지 더하면 추가 감량 가능성은 충분히 있어요. 다만 “더 적게 먹기”보다는 지금 운동으로 만든 변화를 유지하면서 먹는 양과 구성을 조금 조절하는 쪽이 좋아요.
특히 많이 보는 부분이 단백질이에요. 체중을 빼는 과정에서 근육까지 같이 빠지면 기초대사량도 떨어지고 유지가 어려워질 수 있어서, 단백질은 충분히 챙기는 게 중요해요.
그리고 밥, 빵, 면 같은 탄수화물을 무조건 끊기보다는 양을 조절하고, 채소와 단백질을 같이 먹는 식으로 가는 게 오래 유지하기 좋고요.
운동으로 5kg 뺀 상태라면 이미 좋은 습관이 만들어진 상태라서, 여기에 식단을 조금만 다듬어도 몸이 다시 반응하는 분들이 많아요.
결국 핵심은 운동으로 소비를 늘리고, 식단으로 섭취 균형을 맞추는 거예요. 두 가지가 같이 가면 체중 감량뿐 아니라 빠진 체중을 유지하는 데도 훨씬 유리합니다.
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