안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
운동으로 이미 5kg 감량하셨다면 정말 잘하고 계신 거예요. 처음에는 운동만으로도 변화가 잘 오는데, 어느 순간부터는 몸이 적응하면서 체중이 천천히 움직이는 경우가 많거든요.
여기에 식단 관리까지 더하면 추가 감량 가능성은 충분히 있어요. 다만 “더 적게 먹기”보다는 지금 운동으로 만든 변화를 유지하면서 먹는 양과 구성을 조금 조절하는 쪽이 좋아요.
특히 많이 보는 부분이 단백질이에요. 체중을 빼는 과정에서 근육까지 같이 빠지면 기초대사량도 떨어지고 유지가 어려워질 수 있어서, 단백질은 충분히 챙기는 게 중요해요.
그리고 밥, 빵, 면 같은 탄수화물을 무조건 끊기보다는 양을 조절하고, 채소와 단백질을 같이 먹는 식으로 가는 게 오래 유지하기 좋고요.
운동으로 5kg 뺀 상태라면 이미 좋은 습관이 만들어진 상태라서, 여기에 식단을 조금만 다듬어도 몸이 다시 반응하는 분들이 많아요.
결국 핵심은 운동으로 소비를 늘리고, 식단으로 섭취 균형을 맞추는 거예요. 두 가지가 같이 가면 체중 감량뿐 아니라 빠진 체중을 유지하는 데도 훨씬 유리합니다.
2민트홀릭
운동처방사
답변수 499채택률 3%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
운동하면서 다이어트를 하시는 경우에는
무조건 적게 먹는 것보다 운동을 버틸 수 있는 식단을 만드는 게 중요합니다.
많이들 놓치는 부분이 단백질인데요.
근육량을 유지하면서 감량하려면 매 끼니 단백질을 적당히 챙기는 게 도움이 됩니다.
닭가슴살만 계속 먹기보다는
달걀, 생선, 두부, 살코기, 그릭요거트처럼 여러 가지 단백질을 번갈아 드시면 훨씬 오래 유지하기 좋습니다.
탄수화물도 너무 줄이면 운동할 때 힘이 떨어지거나 쉽게 지칠 수 있어서
잡곡밥, 고구마, 감자 같은 탄수화물을 활동량에 맞춰 조절하는 분들이 많습니다.
식사량을 갑자기 확 줄이기보다는
평소 식습관에서 조금씩 조절하면서 운동과 함께 가져가는 게 가장 현실적인 방법입니다.
꾸준히 할 수 있는 식단이 결국 오래 가는 다이어트 방법이라고 생각합니다~
워니s
보통 다이어트할 땐 운동보다 식단이 더 중요하다고 하죠
단백질, 채소, 적정량의 탄수화물을 기본으로 하되 칼로리를 과도하게 낮추지는 않는 것이 좋아요
특히 공복 후 첫끼는 단백질, 지방, 식이섬유를 먼저 먹으면 포만감 유지에 도움되요
캐시리뷰
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