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윤아쌤 영양사

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solye님 오늘도 오셨네요! 윤아쌤이에요~ 결론부터 말씀드리면, 종아리 뻐근한 건 지나친 게 아니라 자연스러운 반응이에요. 너무 걱정 안 하셔도 돼요! 평소 빠르게 걷기나 천국의 계단 각각 30분씩 따로 하실 때는 무리 없는 강도였다가, 그날 두 개를 연달아 하셨으면 평소보다 운동량이 거의 두 배가 된 거예요. 특히 천국의 계단은 종아리랑 허벅지에

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solye님 이 질문 좋아요! 지방에 대한 오해가 진짜 많은 영역이거든요. 결론부터 말씀드리면, 방향은 맞으세요! 다만 건강한 지방이니까 양은 신경 안 써도 된다는 아니고, 종류 선택은 맞게 하시되 양은 여전히 어느 정도 조절이 필요해요. 먼저 지방 종류부터 정리하면, 올리브오일, 아보카도, 견과류, 등푸른생선의 오메가3 같은 불포화지방은 심혈관 건강

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블루베리님 또 만나뵙네요ㅎㅎ 윤아쌤이에요~ 이번엔 콩 얘기시네요. 병아리콩이나 렌틸콩 좋은 선택 하고 계세요. 서리태나 강낭콩처럼 알이 크고 껍질이 단단한 콩은 씹을 때 존재감이 확실해서 부담스러우실 수 있는데, 알이 작고 잘 무르는 콩들로 가시면 훨씬 편하게 드실 수 있어요. 제가 추천드리고 싶은 건 렌틸콩 중에서도 붉은 렌틸이에요. 일반 갈색 렌틸보

다이어트 주치의 의사

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몇 달 쓰고 끝낼지, 계속 맞을지 궁금하신 거군요. 지금 사용 중이시라면 몇 주차, 어느 용량이실까요? 이 질문엔 답이 나와 있는 임상이 있습니다. SURMOUNT-4 연구(JAMA 2024)에서 마운자로를 중단한 군은 1년간 평균 14% 재증가, 계속 맞은 군은 오히려 5.5% 추가 감량이었습니다. 중단자의 82.5%가 뺐던 체중의 25% 이상을 다시

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이하린80님 오늘도 또 좋은 질문 주셨네요ㅎㅎ 윤아쌤이에요~ 이번엔 가족력 얘기시네요. 결론부터 말씀드리면 네, 가족력은 당뇨 발병에 꽤 큰 영향을 줘요. 특히 이하린80님이 걱정하시는 제2형 당뇨는 유전적 요인이 상당히 크게 작용하는 편이에요. 구체적으로 보면 부모님 중 한 분이 당뇨가 있으시면 자녀분의 평생 발병 위험이 꽤 높아지고, 두 분 다 계시

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블루베리님 안녕하세요! 윤아쌤이에요~ 간호조무사시니까 건강관련한 후기나 질문 주변에서도 많이 받으실 것 같아요ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면, 저도 꾸준히 사용하는 편이고 만족도는 꽤 높아요. 다만 도구로 잘 쓰시는 게 핵심이지, 숫자에 너무 매몰되시면 오히려 역효과 날 수 있어요. 가장 크게 도움 되는 부분은 역시 걸음 수랑 심박수 시각화예요. 평소엔 "오늘

다이어트 주치의 의사

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주사 당일 식사를 조절해야 하는지 궁금하신 거군요. 지금 첫 투여나 증량 직후이신가요, 아니면 같은 용량에 몇 주째이신가요? 피하주사라 위장을 거치지 않습니다. 식사가 약의 흡수나 효과에 영향을 주지 않습니다. 공복이든 식후든 상관없습니다. 다만 첫 투여일과 증량 직후 며칠은 위 배출이 느려져 평소처럼 먹으면 메스꺼움과 역류가 심해집니다. 이 시기만 기

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결론부터 말씀드리면, 평균적으로는 마운자로 쪽이 감량 효과가 좀 더 큰 편이에요. 로블님 안녕하세요, 윤아쌤이에요~ 두 약 다 원리는 비슷한데 마운자로는 GLP-1이랑 GIP라는 두 가지 호르몬 경로를 동시에 자극해요. 위고비는 GLP-1 하나만 작용하고요. 그래서 임상시험 결과 보면 위고비는 평균 12~15% 정도, 마운자로는 15~22% 정도 체중 감

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첫 주사 후 식욕 감소, 두통, 냄새 과민이 한꺼번에 오셨군요. 어제부터 물은 평소만큼 넘기고 계실까요? 세 가지 모두 초기에 전형적인 반응입니다. 메스꺼움은 관련된 주요연구인 SURMOUNT-1 연구에서 24~33%가 겪었고, 주사 후 24~48시간에 가장 심했다가 2~4일에 걸쳐 가라앉습니다. 두통은 약보다 식사량과 수분이 동시에 줄어든 탈수인 경우가

다이어트 주치의 의사

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낮은 용량에서 30kg을 감량하신 뒤 5mg에서 3개월째 정체를 겪고 계시군요. 그동안 증량 논의는 없으셨을까요? 마운자로는 2.5mg에서 15mg까지 여섯 단계이고, 각 단계 최소 4주입니다. 5mg은 중간 용량이라 위쪽 단계가 아직 남아 있습니다. 다만 배고프지 않은데도 계속 먹게 되는 패턴은 용량만의 문제가 아닐 수 있습니다. 30kg 감량 과정에서

다이어트 주치의 의사

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첫 주 감량 폭이 약 때문인지 수유 중단 때문인지 궁금하신 거군요. 지금 2.5mg 1주차가 맞을까요? 첫 주에 빠진 체중은 대부분 지방이 아닙니다. 2.5mg은 감량 용량이 아니라 적응 용량이고, 초기 감소분은 섭취량이 줄면서 빠져나간 수분과 위장 내용물이 큰 비중을 차지합니다. 수유 중단도 같은 시기에 수분 균형을 바꾸므로 두 요인이 겹친 것으로 보입

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유산소를 먼저 할지 웨이트를 먼저 할지 고민이시군요. 두 가지를 같은 날 이어서 하시나요, 아니면 요일을 나누시나요? 순서로 생기는 체지방 감량 차이는 사실상 없습니다. 체지방은 그날의 운동 순서가 아니라 일정 기간의 총 에너지 적자가 결정합니다. 순서가 의미를 갖는 지점은 따로 있습니다. 유산소를 먼저 하면 이어지는 웨이트에서 드는 무게가 떨어지므로,

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바비걸님 오늘도 오셨네요! 윤아쌤이에요~ 결론부터 말씀드리면, 근육 증가가 목표시면 체중 1kg당 1.6~2.0g 정도가 가장 근거 있는 범위예요. 1.2g은 조금 부족하고, 2g을 훨씬 넘기는 건 추가 효과가 크지 않아요. 이 범위가 나온 이유는, 근육 단백질 합성이 최대로 일어나는 구간이 대략 이 정도이기 때문이에요. 1.2g 정도는 일반적인 활동량