고혈압에 좋은 간식

고혈압에 좋은 간식 알아봅니다

( 과일 및 채소류 간식)

1 방울토마토

황산화 물질과 라이코펜과 칼륨이 풍부해 혈관 압력을 줄여줍니다

2 바나나 

한번에 반개나 1개정도가 적당해요

체내 나트륨 배출에 좋아요

3 사과 

식이섬유와 칼륨이 있어 가볍게 먹기 좋은과일입니다

(유제품및 단백질 간식)

1 저지방우유 또는 플레인 요거트

칼슘과 단배질을 공급하며 혈압을 낮추는 DASH식단에 포함됩니다

2 무가당두유

당분과 나트륨이 첨가되지 않은 식물성 단백질 간식으로 좋아요

( 견과류 간식)

아몬드 호두 등 견과류  불포화지방산과 마그네슘이 있어 혈관에 좋지만 칼로리가 높아

양은 하루 한줌 20-30g 적당해요