명절 음식 먹으면서 혈당 부담 줄이는 방법

• 나물·채소부터 먹기
  채소 → 고기·생선 → 밥·떡 순으로 먹으면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 떡·잡채·밥은 한꺼번에 많이 먹지 않기
  모두 탄수화물 공급원이므로 조금씩 맛보는 정도로 양을 조절해요.
• 전은 적당량만 먹기
  전은 밀가루·부침가루와 기름이 함께 들어가 열량이 높아지기 쉽습니다.
• 식혜·수정과 대신 물이나 무가당 차
  명절 음료에 들어 있는 당류까지 더해지지 않도록 하는 게 좋아요.
• 후식 과일도 적당량
  과일도 당질을 포함하므로 배부른 상태에서 계속 먹기보다는 양을 정해 먹어요.
• 식후 가볍게 걷기
  식사를 마친 뒤 가족과 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다.

명절에는 맛있는 음식들이 많다보니 식욕자제가 어려워요~~