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로블ㅎ
재료
- 병아리콩 기장밥 1개
- 캔참치 50g
- 아스파라거스 3~4개
- 후리카케 20g
- 소금 약간
- 참기름 약간
레시피
1> 깨끗하게 씻은 아스파라거스를 0.5cm 크기로 썰어주세요.
2> 끓는 물에 소금을 약간 넣고, 썰어놓은 아스파라거스를 30초간 데쳐주세요.
3> 준비한 캔 참치는 체에 받쳐 기름을 제거해주세요.
4> 데운 병아리콩 기장밥, 기름 뺀 참치, 데친 아스파라거스와 소금, 참기름, 후리카케를 볼에 넣고 잘 섞어주세요.
5> 원하는 크기로 삼각형 모양을 빚어 주먹밥을 만들어주세요.
6> 완성된 주먹밥에 미니 양배추, 당근 등 가벼운 채소 반찬을 곁들여 도시락에 담아주세요.
요즘엔 햇반같은 즉섭밥 종류가 많아서요
일일이 지어서 먹기 귀찮을때 잘사서 쓰고 있어요
잡곡밥 콩밥 종류 많으니 저칼로리 고단백 밥으로 고르셔서 주먹밥 만들어 드셔보셔요 ㅎㅎ
댓글2
- 팔망미인
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