다이어트 할 때 치팅데이 하지마라? 치팅데이 보내는 방법

다이어터들에게 너무 중요한 날인 치팅데이!

다들 어떻게 보내시는지 궁금하네요. 

전 사실 항상 치팅데이인 거 같거든요🤣

 

치팅데이가 고민되는 이유는

보상심리 때문에 고열량의 음식을 선택하고 과식할 확률이 높아서 인 것 같은데요,

그래서 오히려 치팅데이 후 좌절감을 느껴 에라 모르겠다.. 하면서 다이어트를 포기하는 경우도 많다고 해요.

 

해방감을 느끼기 위해 정한 치팅데인데 오히려 방해가 되는 느낌이기도 하네요.

하지만 이런 ⭐치팅데이도 잘 활용하면 똑똑하게!! 다이어트 할 수 있다는 사실⭐

 

잘 알고 있지만 실천이 어려운 치팅데이 잘 보내기 함께 알아봅시다!

 

 

1. 미리 계획해요

치팅데이 날짜를 미리 정하세요.

'이 날은 평소 먹던 것과는 다르게 조금 더 편하게 먹는 날이야' 라고 생각하고 미리 계획하면

그 다음 계획도 생각할 수 있으니까 과식을 하더라도 죄책감을 덜 수 있어요.

 

 

2. 앞 접시를 활용해요

접시에 덜어서 먹어봐요.

내가 오늘 먹을 양을 한 눈에 파악할 수 있어 양 조절에도 도움이 되고

의식적으로 채소나 단백질을 더 챙길 수도 있어요. 

 

 

3. 먹더라도 건강하게 선택해요

같은 메뉴라도 조금 더 건강하게 먹을 수 있는 방법을 고민해봐요.

예를 들어 채소를 많이 먹을 수 있는 메뉴를 선택하거나 채소를 따로 준비해 먹을 수 있어요.

튀긴 거 대신 삶거나 구운 메뉴를 선택하고, 음료를 마신다면 탄산 대신 물이나 탄산수를 마실 수도 있어요.

(전 삼겹살 대신 보쌈을 먹을 때도 많아요)

 

 

4. 천천히 먹어요

빨리 먹으면 우리 뇌가 포만감을 느끼기 전까지 그만큼 먹는 양이 많아진다고 해요.

최대한 의식하면서 천천히 꼭꼭 씹어먹거나, 이야기를 하면서 드셔보세요.

많이 씹을 수 있는 채소부터 먹는것도 좋다고 해요.

 

 

5. 활동량을 늘려요

즐겁게 먹었다면 좌절하지 말고 활동량을 늘려봐요.

칼로리 소모에 도움이 되고, 특히 식후 산책은 혈당 관리에도 도움이 된다고 해요.

 

 

어떤가요?

어쩌면 당연한 이야기지만 솔직히 치팅데이에 지키기 어렵다고 생각되는 부분도 있는 것 같은데요,

한 번에 모든 걸 다 할 수는 없지 않겠습니까!

해볼 수 있는 것부터 하나씩 해봐도 좋겠어요.

똑똑하게 계획하고 치팅데이를 즐기면서 열심히 다이어트 해봅시다💪