다이어트 성공의 숨겨진 비밀! '잠'이 답이다💤

다이어트를 하면 보통 식사, 운동에 집중하기 쉽잖아요.

그런데 잘 때 체중이 줄어든다는 사실 알고 계셨나요?

(이거 완전 이득 아닌가요...?)

 

 

다이어트와 수면의 관계는 생각보다 깊고 중요하다고 해요.

 

1. 다이어트와 수면시간, 어떤 연관이 있을까요?

 

잠자는 시간이 부족하면 식욕을 자극해 고칼로리 음식에 대한 욕구를 증가시켜요.

그 이유는 몸이 충분히 자면서 쉬지 못해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문이에요.

이때 달고 매콤하고 자극적인 음식(정제 탄수화물 위주)이 당길 수 밖에 없다고 하니

다이어트와 혈당 관리를 위해서라도 잠이 중요하다는게 느껴지네요.

 

 

2. 그렇다면 하루에 몇 시간이나 자는 게 좋을까요?

 

사람마다 차이는 있지만 성인 기준 하루에 약 6~8시간 정도 잠자는 것을 권장해요.

충분히 자는 것은 일상생활의 리듬을 유지하고, 다이어트 성공 확률도 높여줘요.

 

특히 하루 5시간 미만의 수면은 노화를 촉진시킨다는 연구도 있다고 하니

평소 하루에 몇 시간 정도 자는지 체크해봐도 좋을 것 같아요.

 

3. 그렇다면 말 그대로 잘~ 자려면 어떻게 해야할까요? 

 

잠자는 시간 만큼 얼마나 잘 잤는지, 즉 수면의 질도 놓칠 수 없는 중요한 요인이에요.

 

💤 수면의 질을 높이는 방법 💤

1. 일정한 수면 패턴 유지하기 : 매일 같은 시간에 자고 일어나요

2. 잠들기 30분 전 휴대폰 멀리하기 : 휴대폰에서 나오는 블루라이트를 줄여요

3. 규칙적인 운동하기 : 스트레스도 줄이고 수면의 질도 높여줘요

4. 늦은 오후 카페인 섭취는 피하기

 

다이어트 성공을 위해서는 이렇게 수면 시간과 질에도 신경을 써야 할 필요가 있어요.

평소 하루에 몇 시간 정도 자는지 체크해보셔도 좋을 것 같네요😄

 

 

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