꼬물꼬질
헐 잠만 자도 살이 빠진다구요..?! 다이어트를 위해서라도 잠을 더 잘 자야겠네요..🥹
다이어트를 하면 보통 식사, 운동에 집중하기 쉽잖아요.
그런데 잘 때 체중이 줄어든다는 사실 알고 계셨나요?
(이거 완전 이득 아닌가요...?)
다이어트와 수면의 관계는 생각보다 깊고 중요하다고 해요.
1. 다이어트와 수면시간, 어떤 연관이 있을까요?
잠자는 시간이 부족하면 식욕을 자극해 고칼로리 음식에 대한 욕구를 증가시켜요.
그 이유는 몸이 충분히 자면서 쉬지 못해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문이에요.
이때 달고 매콤하고 자극적인 음식(정제 탄수화물 위주)이 당길 수 밖에 없다고 하니
다이어트와 혈당 관리를 위해서라도 잠이 중요하다는게 느껴지네요.
2. 그렇다면 하루에 몇 시간이나 자는 게 좋을까요?
사람마다 차이는 있지만 성인 기준 하루에 약 6~8시간 정도 잠자는 것을 권장해요.
충분히 자는 것은 일상생활의 리듬을 유지하고, 다이어트 성공 확률도 높여줘요.
특히 하루 5시간 미만의 수면은 노화를 촉진시킨다는 연구도 있다고 하니
평소 하루에 몇 시간 정도 자는지 체크해봐도 좋을 것 같아요.
3. 그렇다면 말 그대로 잘~ 자려면 어떻게 해야할까요?
잠자는 시간 만큼 얼마나 잘 잤는지, 즉 수면의 질도 놓칠 수 없는 중요한 요인이에요.
💤 수면의 질을 높이는 방법 💤
1. 일정한 수면 패턴 유지하기 : 매일 같은 시간에 자고 일어나요
2. 잠들기 30분 전 휴대폰 멀리하기 : 휴대폰에서 나오는 블루라이트를 줄여요
3. 규칙적인 운동하기 : 스트레스도 줄이고 수면의 질도 높여줘요
4. 늦은 오후 카페인 섭취는 피하기
다이어트 성공을 위해서는 이렇게 수면 시간과 질에도 신경을 써야 할 필요가 있어요.
평소 하루에 몇 시간 정도 자는지 체크해보셔도 좋을 것 같네요😄
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헐 잠만 자도 살이 빠진다구요..?! 다이어트를 위해서라도 잠을 더 잘 자야겠네요..🥹
자기전에 휴대폰 멀리하기 지키면 좋은데 참 쉽지가 않네요 ㅠ
수면이 다이어트 성공의 비밀이라니 ㅎㅎ 정말 잠이 보약이네용 저는 수면의 질을 높이는 방법을 하나도 못지키고 있는거 같아요 ㅎ ㅠㅠ 앞으로는 잠 푹 자서 살도 빼고 건강도 챙겨야겠어요!
실제로 얼마나 잘 먹었냐보다 전날 얼마나 잘 잤냐에 따라 운동 수행 능력도 훨씬 좋더라구요
자기전 핸드폰 보는거 완전 도파민폭발인데ㅜㅜ 다이어트는 다음생에..
오 수면시간이 부족하면 고칼로리 음식이 땡기는게 다 이유가 있었군요 혈당 관리도 해야되는데 수면에 신경써야겠어요 😯
6시간 이상 자라는 이야기는 정말 맨날 듣는데.. 그렇게 자는게 너무 힘들어요 ㅠㅠ 내가 요즘 그래서 살찌나,...ㅎ
수면의 질을 높이기 위해선 앱테크를 끊어야 하는 것 같아요 ㅠㅠ 늘 잠이 부족한 1 인으로서 푹 자는 게 소원이에요
이것도 계속 듣는 건데 가장 안 되는 거랍니다. 저는 먹어야 되는 약 때문에 수면의 질이 참 좋거든요. 아프기 전에는 한 번 자면 잘자고 아침잠이 많았더 사람인데 아침에 4시 쯤부터 꼬박꼬박 깨서 있다는 건 그만큼 중간중간에 깬다는 소리죠^^;;;
잠이보약이라는말이 생각나네요 정말~~
잘자야 한끼덜먹음..ㅋㅋ 저한텐 간헐적단식용
글보다 글쓴이님 휘낭시에는 빵종류 중 하나 아닌가요? 빵먹고싶네요 ㅠ 다요트해야하는데
수면 시간이 부족하면 식욕을 자극해서 고칼로리 음식에 대한 욕구가 증가되는군요 맞는 말 인 것 같아용😱