운동전후 식단 어떻게 짜면 좋죠?

영진왕빠

운동전 무조건 빈속은 안 됩니다 
저는 단백질 음료을 추천 드립니다

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운동전에 간식으로 에너지를 보충해주셔야죠

운동 전후에 뭘 먹느냐에 따라 운동 효과가 천차만별인데요! 목적에 맞게 챙겨 드시는 게 좋아요.

먼저 운동 전에는 몸의 에너지를 채워줘야 하니까 소화가 잘되는 가벼운 탄수화물이 좋아요. 운동 1~2시간 전에 바나나 한 개나 고구마 조금, 혹은 통밀빵 한 쪽 정도 드시면 운동할 때 힘이 훨씬 잘 나실 거예요

빈속에 운동을 하시면 체지방이 분해되어 다이어트에 이로운 점도 있지만 체력적으로 부담이 될 수 있습니다 
새벽 운동 전에는 소화가 빠른 바나나 반 개나 꿀물 한 잔으로 에너지를 보충해 저혈당 증상을 예방하는 것이 좋습니다. 
공복 시간이 길면 근육이 손실되고 운동 효율도 떨어질 수 있습니다.
아침 운동 전에 드시는 바나나는 소화 흡수가 빨라 빠르게 에너지로 전환되어 운동할때 몸에 활력도 생겨서 운동을 더 잘 할 수 있데 도와줄겁니다
 헬스 직후에는 근육 회복을 위해 계란 한 개에 우유나 두유를 곁들여 단백질과 수분을 충분히 채워주시면 좋습니다
운동후 대사가 활발해져 배가 더 고플 수 있으니, 운동전 소량의 탄수화물을 드시고 운동후 근력생성에 도움되는 양질의 단백질을 드시는 식단 추천합니다 

새벽 운동 전엔 소화 잘되는 바나나나 요거트, 작은 단백질 스낵 정도로 에너지 보충하고, 물과 커피만으로 버티면 저혈당 느낌 날 수 있어요 근력 후에도 단백질 섭취 잊지 말고 간단히 챙기는 게 좋아요